Видео уроки для мышц спины
Спина– настоящее слабое место современногочеловека. По статистике, каждый третийжитель Земли страдает от болей илинеприятных ощущений в спине. Все это -следствие малоподвижного образа жизни,офисной работы и бесконечных часов,проведенных за компьютером.
«Советскийспорт» нашел лучшие видеоуроки дляукрепления мышц спины. Пришло времязабыть о боли и начать жить.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяспина за 3 минуты в день»
Комплекснесложных упражнений на основе «планки»позволит укрепить мышцы спины и избавитьих от боли. Эту зарядку для спины можновыполнять где угодно – дома, в тренажерномзале или даже в офисе при наличии совсемнебольшого свободного пространства.По времени она занимает от 3 минут.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечебнаяфизкультура для позвоночника»
Этувидеозарядку на растяжку и укреплениемышц спины можно выполнять ежедневно.Она снимает тяжесть в спине послерабочего дня, помогает при острых боляхв спине. Каждое движение нужно делатьв диапазоне 10-15 повторов.
Читатьна «Советский Спорт» — Семь основныхметодик в гимнастике
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Гиперэкстензии.Все виды»
Гиперэкстензииназывают главным упражнением дляукрепления спины. Его практикуютпрофессиональные спортсмены – длявосстановления после тяжелых приседанийи становых тяг. Все виды гиперэкстензий,правильная техника их выполнения,использование отягощений в гиперэкстензиях– в этом видео.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Зарядка нафитболе»
Длявыполнения этой зарядки, укрепляющеймышцы спины, вам понадобится фитбол –упругий резиновый мяч диаметром 45-90 см.Фитбол внесет в ваш комплекс упражненийдля здоровья спины новую нагрузку,поскольку его центр тяжести постоянносмещается и его нужно контролировать.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Профилактикамежпозвонковой грыжи»
Болив спине могут свидетельствовать опоявлении межпозвонковой грыжи. Избежатьэтого заболевания поможет эта видеозарядка.Большинство упражнений выполняютсялежа или стоя на коленях – их способнывыполнить люди любого возраста.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Вредныеупражнения для позвоночника»
Вэтом видео – все о том, как популярныеупражнения для разминки спины ипозвоночника могут быть вредными:приводить к смещению позвонков,растяжениям связок и другим травмам. Впротивовес им – полезные упражнения,которые даже при энергичном применениине способны нанести вред.
Читатьна «Советский Спорт» — 10 верных способовподтянуть живот в домашних условиях
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяпоясница»
Ещеодин простой комплекс для профилактикимежпозвоночных грыж и болей в пояснице.Ежедневное выполнение этой зарядкивернет вашей спине здоровье и крепость.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечимостеохондроз на турнике»
Зарядкана турнике для профилактики и леченияостеохондроза, одного из наиболее частыхзаболеваний позвоночника. Простые висыи полувисы дадут значительный оздоровляющийэффект. Постепенно к этой зарядке можнодобавлять подтягивания и обратные висы(вниз головой).
Читатьна «Советский Спорт» — Гимнастика длясуставов. Основные упражнения
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Пилатес»
Укрепитьмышцы спины поможет эта видеозарядкапо системе «Пилатес». При выполненииупражнений важна внутренняя концентрация,дыхание и сосредоточенность на мышцах,которые вы прорабатываете. При регулярномвыполнении этот комплекс позволитулучшить осанку, снять напряжение иболи в спине.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Триуниверсальных упражнения от доктораБубновского»
ДокторСергей Бубновский десятки лет лечитзаболевания спины. В этом видеоуроке –комплексная зарядка, которую, по словамавтора, нужно «до пота». В ее основе:простые отжимания, скручивания на пресси подъем ног лежа на животе для укреплениямышц спины. Этот комплекс поможет нетолько избавиться от болей в спине, нои в целом улучшить самочувствие и работувсех систем организма.
5 эффективных упражнений от боли в спине.
У вас возникал когда-либо вопрос, почему люди сутулятся? Вы удивитесь, если узнаете, что при сутулом положении позвоночника мышцы спины устают намного больше, чем при естественном положении.
Мирзакарим Санакулович Норбеков всегда был очень популярен на нашем сайте!
Пилатес глазами новичка Если вы всерьез решили заняться своим телом и находитесь в процессе подбора подходящей системы упражнений, вас ожидают серьезные трудности.
В менталитете нашего народа почему-то прочно укоренилась установка, что человек в преклонном возрасте может заниматься только внуками, домом, ну, или на худой конец, просмотром сериалов.
В жизни часто случается, что проблема, возникшая на пути человека, если посмотреть на нее под другим углом, становится его большой удачей.
Костная система человека устроена таким образом, что не может нормально функционировать без физической нагрузки.
Авторская программа Ольги Сагай «Гибкое тело» становится все более популярной среди тех, кто заботится о своем физическом здоровье.
Надеюсь, предыдущие 5 частей разминки от Германа Тюхтина оказались полезными для вас.
Часто с возрастом, особенно, если отсутствовала необходимая физическая нагрузка, а иногда в результате различных травм можно заметить ощущение скованности в области суставов рук, их амплитуда движения значительно уменьшается.
Сегодняшний комплекс создан для того, чтобы аккуратно проработать поясничную зону.
Грудной отдел позвоночника, особенно нижняя его часть, довольно трудная для проработки область тела.
Продолжаем прорабатывать проблемную для многих область позвоночника, и как всегда помогает нам в этом, профессиональный вертебролог и мануальный терапевт Герман Тюхтин.
Герман Тюхтин, известный вертебролог и мануальный терапевт, предлагает простой в выполнении и очень эффективный комплекс для проработки шейной зоны.
Позвоночник человека – это главный стержень организма, он невероятно вынослив и гибок по своей конструкции.
В наш неспокойный информационно перегруженный век, к сожалению, многие болезни значительно помолодели.
Не секрет, что сила и здоровье организма напрямую зависят от состояния позвоночника.
Позвоночник – древо жизни, опора для всех внутренних органов, центр молодости и долголетия.
В нашем организме всё гармонично взаимосвязано, все внутренние процессы находятся в хрупком равновесии.
Известно, что большинство проблем в организме связано с позвоночником.
В этом видео специалист реабилитолог Александр Фамин расскажет вам о распространённых вредных и опасных упражнениях для позвоночника.
Сидите дома и/или на работе, ведёте малоподвижный образ жизни, сгорбились? Исправить осанку вам помогут действительно простые (они — для начинающих) регулярные занятия растяжкой мышц спины и позвоночника.
Сколиоз и нарушение осанки – очень частые проблемы многих современных людей, чей ежедневный образ жизни далёк от идеального.
Комплекс упражнений для укрепления позвоночника разработан мануальным терапевтом Германом Тюхтиным.
Комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях — это профессиональное видео, разработанное сотрудниками Медицинского центра “Здоровый позвоночник”.
Ð¡Ð°Ð¼Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ Ð¿Ñоблема ÑовÑеменнÑÑ Ð»Ñдей â малоподвижнÑй обÑаз жизни. Ðз-за ÑÑого болÑÑе вÑего ÑÑÑÐ°Ð´Ð°ÐµÑ Ñпина. ÐÑоÑÑÑе и ÑÑÑекÑивнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð²Ð°Ð¼ избавиÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ и ÑÑвÑÑва ÑкованноÑÑи в позвоноÑнике.
ФоÑо: Legion-Media
1. Ð.п. — лежа на живоÑе, ÑÑки вÑÑÑнÑÑÑ Ð¿ÐµÑед Ñобой, ноги пÑÑмÑе. ÐоднÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð²Ñеменно пÑавÑÑ ÑÑÐºÑ Ð¸ левÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ, заÑем поднÑÑÑ Ð»ÐµÐ²ÑÑ ÑÑÐºÑ Ð¸ пÑавÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ. ÐовÑоÑиÑÑ 10-15 Ñаз.
2. Ð.п. — лежа на живоÑе, ÑÑки ÑоединиÑÑ Ð·Ð° головой, ноги ÑаÑÑÑавиÑÑ. ÐелаÑÑ Ð¿ÐµÑекаÑÑ Ñелом впÑаво, влево, каÑаÑÑÑ Ð»Ð¾ÐºÑем пола.
3. Ð.п. — лежа на живоÑе, ноги пÑÑмÑе, ÑÑки положиÑÑ Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ ÑÑловиÑа (можно ÑоединиÑÑ Ð·Ð° головÑ). ÐоднимаÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÑÑ ÑаÑÑÑ ÑÑловиÑа как можно вÑÑе. РконÑе задеÑжаÑÑÑÑ Ð½Ð° 5-10 ÑекÑнд.
4. Ð.п. — Ñо же. ÐоднÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ как можно вÑÑе и задеÑжаÑÑ, доÑÑиÑав до 10-15.
5. Ð.п. â лежа на живоÑе, ноги пÑÑмÑе, опеÑеÑÑÑÑ Ð½Ð° локÑи пеÑед Ñобой. ЧеÑез ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑгибаÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¸ до локÑей.
6. УпÑажнение «ÐаÑÑоÑка». Ð.п. — ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð° ÑеÑвеÑенÑÐºÐ°Ñ . ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑед паÑаллелÑно Ð¿Ð¾Ð»Ñ Ð»ÐµÐ²ÑÑ ÑÑÐºÑ Ð¸ назад пÑавÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ. ÐаÑем пÑавÑÑ ÑÑÐºÑ Ð¸ левÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ. УпÑажнение вÑполнÑÑÑ 10-15 Ñаз.
7. УпÑажнение «ÐоÑеÑка». Ð.п. — ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð° ÑеÑвеÑенÑÐºÐ°Ñ . ÐакÑималÑно вÑгнÑÑÑ Ð¸ окÑÑглиÑÑ ÑпинÑ, заÑем пÑогнÑÑÑÑÑ Ð² поÑÑниÑе наÑколÑко возможно глÑбоко. УпÑажнение вÑполнÑÑÑ 10-15 Ñаз.
8. УпÑажнение «ÐобÑа». Ð.п. â ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð° ÑеÑвеÑенÑÐºÐ°Ñ . Ð¡Ð³Ð¸Ð±Ð°Ñ ÑÑки в локÑÑÑ , наклониÑÑÑÑ Ð³ÑÑдÑÑ ÐºÐ°Ðº можно ниже к полÑ, макÑималÑно пÑогнÑÑÑÑÑ Ð² гÑÑдном оÑделе позвоноÑника. ÐаÑем, подавÑиÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑед, вÑпÑÑмиÑÑ ÑÑки, поднÑÑÑ ÑоÑÑ Ð¸ макÑималÑно пÑогнÑÑÑÑÑ Ð² поÑÑниÑе. УпÑажнение вÑполнÑÑÑ 10-15 Ñаз.
9. Ð.п. â ÑидÑ, ноги ÑÐ°Ð·Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ñ ÐºÐ°Ðº можно ÑиÑе. Спина пÑÑмаÑ. ÐаклониÑÑÑÑ, поÑÑнÑвÑиÑÑ, к пÑавой ноге, заÑем поÑеÑедине и к левой ноге. УпиÑаÑÑÑ ÑÑками в пол за Ñпиной â пÑогнÑÑÑÑÑ. УпÑажнение вÑполнÑÑÑ 10-15 Ñаз.
10. Ð.п. — ÑидÑ, колени ÑогнÑÑÑ, подÑÑнÑÑÑ Ðº подбоÑодкÑ. ÐÐ±Ñ Ð²Ð°ÑиÑÑ ÑÑками колени, пеÑекаÑÑваÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð²Ð¿ÐµÑед-назад. УпÑажнение Ñ Ð¾ÑоÑо ÑаÑÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник. ÐÑполнÑÑÑ 10-15 Ñаз. РконÑе, еÑли Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑÑÑ, запÑокинÑÑе ноги за Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð¸ задеÑжиÑеÑÑ Ð² Ñаком положение на 10-15 ÑекÑнд.
11. УпÑажнение «ÐеÑезка». Ð.п. лежа на Ñпине. Ðоги поднÑÑÑ Ð¿ÐµÑпендикÑлÑÑно полÑ, поддеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ñ ÑÑками поÑÑниÑÑ. ÐадеÑжаÑÑÑÑ Ð² Ñаком положении 10-15 ÑекÑнд. ÐаÑем медленно завеÑÑи ноги за головÑ, коÑнÑвÑиÑÑ Ð½Ð¾Ñками пола. ÐадеÑжаÑÑÑÑ 10-15 ÑекÑнд. УпÑажнение ÑаÑÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑейнÑй и гÑÑдной оÑÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника. ÐÑполнÑÑÑ 5-6 Ñаз.
РконÑе заÑÑдки Ñ Ð¾ÑоÑо леÑÑ Ð¸ ÑаÑÑлабиÑÑÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑановилоÑÑ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ. ÐÑем желаем кÑепкого здоÑовÑÑ Ð¸ Ñ Ð¾ÑоÑего наÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑелÑй денÑ.
ÐодпиÑÑвайÑеÑÑ Ð½Ð° Ð½Ð°Ñ ÐºÐ°Ð½Ð°Ð», ÑÑавÑÑе лайки, пиÑиÑе комменÑаÑии и ÑмоÑÑиÑе новÑе видео!
ÐÑÑоÑник: жÑÑнал «ÐомаÑний докÑоѻ
ЧиÑайÑе Ñакже:
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ñпина не болела, делайÑе каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑеÑÑа и малого Ñаза. Ðидео
ÐеÑение поÑÑниÑного ÑадикÑлиÑа Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð½Ð°Ñодной медиÑинÑ
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.