Мышцы спины и ног развиты сильнее чем мышцы рук ведь им приходиться

Мышцы спины и ног развиты сильнее чем мышцы рук ведь им приходиться thumbnail

Артём Малышев

13 октября 2018  · 1,5 K

В первую очередь это связано с тем, что ногам необходимо приводить в движение не только какие-либо предметы, а ещё и вес всего тела. К тому же мышцы ног используются гораздо чаще и больше чем рук (например при ходьбе или даже просто стоя на месте). Если копнуть в историю, то ноги были основным инструментом древнего человека в охоте и собирательстве. Отсюда и такая закономерность.

Генетика, у кого-то развиты руки, а у кого то ноги. Тем у кого ноги хорошо развиты с рождения необходимо меньше времени и сил на проработку мышц ног, посравнению с теми у кого они не развиты.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?

Мама двоих детей. Работаю экономистом. Везде люблю совать свой нос — поэтому…

Боль в мышцах — это естественно, она ощущается, если вы дали мышцам непривычную нагрузку и вследствие этого получили микро-травмирование мышц. Лечения особо никакого нет — надо перетерпеть пару дней. Слегка облегчить боль поможет теплая ванна. Впредь старайтесь после долгого перерыва в первый раз заниматься без фанатизма, чтобы дать мышцам привыкнуть к физнагрузкам.

Прочитать ещё 2 ответа

Что дает бег для фигуры?

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями.  · blog.s10.run

Бег ускоряет обмен веществ и увеличивает расход калорий, укрепляет сердечную мышцу и поднимает тонус сосудов. Правильной стратегией для коррекции фигуры будет длительный бег на низком пульсе. Интенсивность такого бега должна быть такой, чтобы вы могли разговаривать на бегу. Углеводы потребляемые во время пищи очень легко превращаются в жировую ткань, но обратный процесс затруднен. У обычного человека жиры начинают сгорать только после того, как как закончатся все углеводы. Чтобы активизировать обмен жиров нужно сначала сжечь все углеводы, тогда организм будет вынужден перейти на жиры. Происходит это после часа или даже двух занятий на низком пульсе. Со временем повысится чувствительность к гормонам отвечающим за утилизацию жира и разовьется метаболическая гибкость, то есть способность использовать разные источники энергии — и жиры, и углеводы. То есть жиры начнут гореть параллельно с углеводами. После этого отложения жира на боках быстро исчезнут. Побочным эффектом таких тренировок будет крепкое сердце и стройные ноги.

Прочитать ещё 3 ответа

Через какое время после начала тренировок мышцы начнут расти?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru

Вам верно ответили: если вы правильно тренируетесь, то мышцы, по сути, начинают расти уже после первой тренировки. Вы почувствуете крепатуру — это из-за того, что мышечные волокна получили микротравмы, они регенерируют, а мышцы растут в объеме.

Если говорить о видимом результате, то это зависит от генетики, предрасположенности к набору веса и мышечной массы в частности, правильности тренировок и питания. Обычно эффект от тренировок становится заметен через 3-4 месяца.

Самое важное тут — это правильный принцип тренировок и сбалансированное питание.

На тренировках вы не должны делать много повторов. Берите такой вес, чтобы хватало сил сделать 6-12 повторений в каждом подходе. Отдых между ними — не меньше минуты.

В рационе должно быть много белка — 1,8-2,2 г на 1 кг вашего веса в день. Чтобы покрыть эту потребность, добавьте в рацион протеин. Пейте его между приемами пищи в обычные дни, а в дни тренировок можно добавить еще прием с утра до завтрака. Так вы быстрее увидите результат тренировок.

Прочитать ещё 2 ответа

Источник

Силовые тренировки создают риск возникновения мышечного дисбаланса для любого человека. Как мышечный дисбаланс влияет на продуктивность занятий и внешность, как от него избавиться?

Большая часть скелетных мышц в теле человека являются парными, они расположены справа и слева. При мышечном дисбалансе симметрия в мышцах нарушается, парные мышцы или мышечные группы отличаются друг от друга по силе и размеру. Иногда мышечная асимметрия заметна визуально, к примеру, когда одна рука больше другой, в других случаях разница не видна, но чувствуете во время занятия, к примере когда при жиме лежа гриф наклоняется в одну сторону по причине того, что одна рука сильнее выжимает его вверх.

Мышечный дисбаланс чаще всего возникает между главными мышечными группами, к примеру, бицепсом и трицепсом, мышцами груди и спины, верхней частью ноги и мышцами голени. Это не красиво, а также очень опасно, мышечная асимметрия увеличивает риск получить травму. Если у человека хорошо развиты мышцы груди, а спина отстает, то он рискует при работе с весом травмировать плечи. Мышечная асимметрия ухудшает осанку, сутулость вызывает сочетание слабых мышц-разгибателей спины и сильных мышц пресса, а при неравномерно сильных мышцах-сгибателях бедра возникает чрезмерный прогиб в пояснице.

Откуда берется мышечный дисбаланс?

Тело не может развиваться с идеальной симметрией, мышечная сила и их предрасположенность к гипертрофии частично определяется генетикой, однако, основную роль играют другие факторы:

  • Тренировка без программы или по некорректной программе;
  • Осознанное игнорирование определенных мышц в ущерб другим, мужчины часто качают грудь и плечи, игнорируя ноги и спину, а женщины усердно работают над ногами и ягодицами, игнорируя руки и плечи, чтобы не перекачать их;
  • Неправильная техника выполнения упражнений, смещение нагрузки в одну из сторон;
  • Плохая подвижность суставов;
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа закрепощает мышцы и делает менее подвижными суставы. Во время тренировки тело стремится исправить недостаток мобильности и силы, отдавая больше нагрузки на более сильные мышцы, от этого дисбаланс становится еще сильнее.

Как определить наличие мышечного дисбаланса?

Асимметрия парных мышц наиболее заметна, она видна визуально или определяется при помощи измерения сантиметровой лентой. Замеры проводятся в согнутом состоянии, чтобы вы не смогли слишком сильно перетянуть мышцу лентой и уменьшить ее размер. Заметить дисбаланс между разными группами мышц гораздо сложнее, ваши ощущения могут быть субъективными. Очевидный мышечный дисбаланс становится заметным при наблюдениях за собой на тренировке, для объективности можно записывать свои занятия на видео, а затем анализировать, как проявляют себя разные группы мышц.

Читайте также:  Спазмы мышц ног у ребенка

Как избежать мышечной асимметрии?

Включайте в программу многосуставные упражнения, в отличии от изолированных упражнений они дают нагрузку практически всем мышцам. Если вы делаете разгибания ног в тренажере, то нагрузка дет исключительно на квадрицепсы, а при выполнении многосуставных приседаний нагрузка делится между бедрами, ягодицами и мышцами кора.

Многосуставные упражнения будут прокачивать даже те мышцы, которые вы сознательно или неосознанно обделяете нагрузкой.

Также в программе обязательно должны присутствовать односторонние упражнения, при которых парные мышцы по отдельности получают равную нагрузку. Односторонние упражнения помогают избежать перераспределения нагрузки со слабых мышц на более сильные. При выполнении жима лежа вы можете переложить нагрузку со слабой руки на более сильную, вы будете продолжать работу со слегка наклоненным грифом, от этого дисбаланс будет только усиливаться. Если заменить штангу на гирю или гантели, то ситуация изменится, более слабая рука не сможет работать с выбранным весом, вам придется выбрать вес поменьше, то есть предотвратить увеличение разницы в силе.

Обязательно работайте над мобильностью тела, недостаточная подвижность суставов не позволит выполнять упражнения в правильной технике. При более сильных мышцах-сгибателях бедра с одной или с другой стороны приседания приводят к заваливанию на одну сторону, неравномерное распределение нагрузки может привести к травме. Если вы чувствуете, что выполняете какие-либо действия с ограничениями, то уделяйте внимание их исправлению, пока они не вызвали дисбаланс и не стали причиной травмы.

Как избавиться от мышечной асимметрии?

Для того, чтобы выровнять дисбаланс между парными мышцами, следует увеличить количество повторов для более слабой стороны на 25-35%. К примеру, если левое плечо слабее правого, нужно выполнять не 3 подхода по 10 подъемов гантели в сторону для каждой руки, а 3 подхода для правой руки и  4 подхода для левой руки. Таким образом, более сильная правая рука будет выполнять 30 повторов, а более слабая левая – 40 повторов, дисбаланс будет выравниваться.

Для избавления от асимметрии между разными мышечными группами нужно увеличить количество повторов или вес при работе с более слабой группой. Общая нагрузка при этом должна оставаться неизменной. Если вы хотите увеличить силу слабых ног, то не нужно проводить для них отдельную тренировку, это приведет к остановке прогресса по причине перегруженности. Планируйте свою основную тренировку таким образом, чтобы хватило времени для дополнительной работы над силой ног.

Источник

Давно известный факт, что при занятии спортом, например, бегом, ходьбой, велоспортом работает лишь определённая группа мышц. Велоспорт даёт кардионагрузки, благотворно влияющие на сердечно-сосудистую систему организма, они развивают выносливость и укрепляют мышцы спины, живота, ног и рук.

Тренировка на велосипеде больше нагружает нижнюю часть тела, чем верхнюю, но это не означает, что мышцы плечевого пояса и рук велосипедиста вовсе не работают. Рассмотрим, какие мышцы велосипедиста активно работают во время езды на велосипеде.

Верхняя часть тела: мышцы рук и плечевого пояса

Работу мышц рук и плечевого пояса велосипедиста хорошо можно прочувствовать при подъёме на велосипеде в гору. На крутых виражах дороги, неважно, поднимаетесь ли вы в гору на велосипеде или уже спускаетесь с неё — руки и плечи велосипедиста принимают самое активное участие.
— Закладывая вираж, приходится крепко держать руль.
— Подниматься в гору, порой, легче, если встать из седла и всем своим весом продавливать педали, при этом руки и плечевой пояс также получают немалую нагрузку.
— Если подъём очень крутой, то приходится перекладывать вес тела на руль, перемещая центр тяжести с задней на переднюю часть велосипеда. В таком положении велосипед более устойчив при подъёме.

Мышцы пресса и спины

При езде на велосипеде нагрузку получают и мышцы брюшной полости – пресс, ведь именно эта группа мышц помогает велосипедисту поддерживать тело в правильном положении. Чем сильнее мышцы пресса у велосипедиста, тем проще ездить на велосипеде! Помните об этом и не забывайте дополнительно прокачивать пресс. Всем известное упражнение «планка» очень хорошо помогает прокачать мышцы всего тела разом, не говоря уже о мышцах пресса.
Мышцы спины при езде на велосипеде также должны справляться с большой нагрузкой. Эти мышцы, как и мышцы пресса, помогают удерживать тело в правильном положении, поэтому дополнительное покачивание мышц спины также пойдёт на пользу. Иногда после тренировки на велосипеде велогонщик чувствует боль в поясничном отделе, что может говорить о чрезмерной нагрузке на эту часть тела получаемой при подъёме в гору.

Нижняя часть тела: ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы обеспечивают правильное положение тела в седле и помогают держать равновесие. Работают ягодичные мышцы одновременно с передними мышцами бедра — с квадрицепсами или, как ещё их называют, четырёхглавыми мышцами ног.

Ноги: сгибательные мышцы бедра

Подвздошные мышцы, помогающие сгибать и разгибать бедра, расположены между позвоночником и пахом. Особенно активно эти мышцы работают у велосипедиста при использовании контактных педалей, в этом случае сгибательные мышцы подключаются в момент, когда велосипедист подтягивает педаль на себя. Если при езде на велосипеде в паху ощущается острая боль, необходимо остановиться — повреждение подвздошной мышцы может обернуться её растяжением и даже разрывом.

Ноги: верхние мышцы

При езде на велосипеде работают следующие мышцы ног — бицепс и четырёхглавая мышца (квадрицепс). Эти две мышцы при движении ноги работают одновременно, но четырёхглавой мышце все же достаётся немного больше нагрузки. Работа квадрицепса отвечает за силовое давление на педали. В обязанности бицепса бедра наоборот входит поднятие педали верх.
При подъёме в гору на велосипеде напряжение этих мышц ощущается особенно отчётливо.

Читайте также:  Размять мышцы на ногах

Ноги: нижние мышцы

Работу икроножных мышц велосипедист ощущает при надавливании на педаль носком ступни — вытягивая стопу и ни в коем случае не надавливая на педаль пяткой или серединой ступни. В это же время к работе подключаются подколенные сухожилия.

Какие мышцы велосипедиста заставляют велосипед двигаться

Во время езды на велосипеде работают все указанные мышцы, но с различной интенсивностью в зависимости от выполняемой нагрузки. Когда велосипедист педалирует, его стопы совершают полный круг по часовой стрелке. Для более точного понимания какие мышцы велосипедиста заставляют велосипед двигаться, давайте представим часовой циферблат, разделённый на три зоны:

с 6 до 9 часов работают мышцы задней поверхности бедра;с 9 до 12 часов подключаются сгибательные (подвздошные) мышцы, вытягивая стопой педаль к 12 часам.с 12 до 6 часов работают икроножные мышцы — толкают на носок стопы для нажатия на педаль, бицепсы и квадрицепсы бедра, а также ягодичные мышцы.

контактные педали и специальная обувь

Эта модель педалирования работает только при условии использования контактных педалей и специальных велотуфлей. Во всех остальных случаях работают мышцы из зоны с 12 до 6 часов и, как следствие, ваш организм устаёт намного быстрее.

Источник

ГБУЗ РК И.

28 октября 2018  · 2,8 K

Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании — все возможно…  · kost-shirokaya.ru

Кстати, хороший вопрос! Вообще поднимать тяжести в идеале нужно так, как будто выполняешь становую тягу — риск травым будет минимальный.

Главное: спина прямая, без прогиба, напряженный пресс, плечи расправлены. Я не согласна с верхним автором — вы должны в равной степени задействовать и ноги, и спину — так будет намного безопаснее, физиологичнее и легче.

А еще постарайтесь все делать медленно, без рывков! Удачи 🙂

ны,

Всем, привет! Тема семьи и отношений очень близка мне, но, став мамой, нужно…

Для правильного распределения нагрузки, нужно максимально использовать мышц ног, чтобы не сорвать спину. Также необходимо правильно держать осанку, спина должна быть прямая, так вы сможете избежать болей в спине.

Что лучше для роста мышц: увеличивать рабочий вес или количество повторений?

Некорректный вопрос и на него нельзя дать однозначный ответ. Для роста мышц надо составить правильную программу тренировок на все группы мышц (под Ваши цели), тренироваться 3-4 раза в неделю, рассчитать КБЖУ (под Ваши цели), составить и запланировать себе рацион по Вашему КБЖУ, строго придерживаться выбранной диеты и соблюдать дисциплину тренировок. Ну а ещё спать хорошо по 7-9 часов и кушать на ночь творожок, а лучше казеин) Это, если в общем. А повторы/подходы/рабочий вес — это скорее про функциональность мышечных тканей. Вы для начала определитесь: для чего Вам мышцы? Хотите быть рельефным и сухим билдером — будут страдать силовые показатели и выносливость, хотите в пауэрлифтинг — будет взрывная сила, но закисляться будете быстро и нести пакеты от супермаркета домой по-прежнему будет тяжело) а также стронгмены/силачи, тяж.атлеты и т.д. — у каждого свои + и свои -. Главный принцип — ТРЕНЬ/ЕШЬ/СПИ и он работает ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ.

А тренеров не слушайте — они все свою линию гнут. Меня тренировали много человек. Попадешь к бодибилдеру — будет из тебя билдера делать, попадешь к лифтеру — будет огромными весами на 1 раз дрючить. Надо или проверенного по отзывам слушать, под Ваши цели, или самому комплексно изучать, а не в интернете тп читать.

Прочитать ещё 5 ответов

Что происходит с мышцами накачанного человека, который перестаёт заниматься спортом вообще?

Всё возвращается к исходному (но не совсем).
Что именно уменьшается, когда говорят про уменьшение мышц — появилась разная и противоречивая информация- поэтому лучше пока обойти этот топик стороной.

Плохие новости: Откат будет и он неизбежен. Химический откат сильнее и быстрее натурального. Так же упадут силовые показатели. Объемы уходят быстрее силы.

Хорошие новости: человек, который когда-либо был в хорошей форме, может ее вернуть в разы (если не в порядки) быстрее. В этом отношении ваш тренировочный стаж всегда с вами.

Почему вообще происходит всё это дерьмо? — гомеостаз. Оптимальное состояние тела в условиях воздействия внешней среды. Есть нагрузка — мышцы адаптируются (растут). Нет нагрузки — организм от них избавляется. Чем конкретно невыгодны мышцы не тренирующемуся организму? — мышечная масса (даже в режиме сна) потребляет очень много энергии. Энергия это самый ценный ресурс. А наш организм хочет ее сохранять и накапливать ибо «размышляет» категориями выживания и сохранения жизни и про то, что ты хочешь всех удивлять своей бицухой он не знает)

Прочитать ещё 3 ответа

Источник

Мышцы спины и ног развиты сильнее чем мышцы рук ведь им приходиться

Статьи о ПСВ в журнале «Престиж»

(№6, июнь 2006 г.)

Тема сегодняшнего разговора — укрепление мышц спины по методу Постоянной Скрытой
тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ)
. Но сначала по традиции поговорим
о том, что нам даёт такая тренировка.

Любые регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности
обеспечивают плавное, физиологически комфортное и устойчивое снижение массы тела в целом и позволяет
поддерживать хорошую физическую форму и душевное равновесие
— об этом мы подробно рассказывали в
предыдущих номерах. Кроме того, во время тренировки определённых групп мышц сгорают жировые отложения
на участках, ближайших к работающим мышцам
. Увеличивая нагрузку на мышцы спины, мы успешно ликвидируем
некрасивые складки, особенно заметные под лёгкой летней одеждой и ещё более очевидные, когда надет
купальник.
Так что в преддверии отпуска самое время к нему подготовиться. Кстати,
упражнения ПСВ можно
продолжать делать и во время отдыха, и в дороге, а некоторые — и на пляже, поскольку они совершенно
незаметны посторонним взглядам.

Читайте также:  Быстрые мышцы ног тренировки

Что особенно важно, упражнения, укрепляющие мышцы спины, способствуют профилактике заболеваний
позвоночника
. Сегодня почти каждый городской житель входит в «группу риска». Современному человеку,
ведущему малоподвижный образ жизни, катастрофически не хватает физических нагрузок, необходимых
для нормальной жизнедеятельности организма. Именно это является причиной большинства неинфекционных
заболеваний, касается это и болезней спины.

Боли в спине возникают по разным причинам. Самая простая и «безобидная» —
мышечная боль. Каждому знакомо ощущение затёкшей спины, возникающее после длительной
работы за компьютером или дальней поездки. Для поддержания определённого положения тела работают
разные группы мышц. Если одна и та же поза сохраняется в течение долгого времени, работающие мышцы
переутомляются, возникает боль.
Чем слабее мышцы, тем быстрее наступает утомление. Если вы долго сидите, сильнее
всего болят шея и плечи — ведь им приходится удерживать довольно увесистый «предмет» — вашу голову, вес которой
составляет 4-6 кг! Безобидная, на первый взгляд, эта боль не только причиняет дискомфорт сама по
себе, но способна приводить к довольно сильным головным болям, а со временем — и к более серьёзным
последствиям. Но натренированные мышцы спины могут безболезненно выдерживать нагрузки в течение
длительного времени. Вывод: необходимо укреплять спину.

Другая причина болей в спине — нарушение обмена веществ. Питание межпозвоночных
дисков и вывод продуктов обмена в позвоночнике возможны лишь тогда, когда человек подвижен.
В отсутствии движений на протяжении длительного времени эти процессы приостанавливаются, что со
временем приводит к разрушению межпозвоночных дисков и хроническим болям в спине.
Часто разрушение происходит из-за чрезмерных нагрузок на позвоночный столб. Вертикальное положение
тела должно обеспечиваться за счёт работы мышц спины, но если эти мышцы недостаточно развиты, вся
работа ложится на позвоночник, конструкция которого совершенно не рассчитана на такие нагрузки.
Обычно, когда появляется позвоночная грыжа, истончаются межпозвоночные диски,
идут другие разрушительные процессы, говорят, что ситуация непоправима, и лишь мануальная терапия
временно облегчает боль. Но исправить ситуацию можно кардинально. Для этого необходимо создать
вокруг позвоночника, так называемый, мышечный корсет, то есть нужно укрепить мышцы,
удерживающие позвоночник в вертикальном положении.
Если взяться за укрепление спины вовремя, можно просто не допустить возникновения болезни.
Начать можно прямо сейчас!
Обеспечив свой позвоночник надёжной мышечной поддержкой, идите по жизни без боли, расправив плечи,
с красивой осанкой и высоко поднятой головой.

1. Отведите лопатки назад и вытяните шею вверх, словно пытаясь достать макушкой до потолка.
Упражнение укрепляет мышцы шеи и спины, вырабатывает правильную осанку и позволяет избавиться
от болей, в верхнем отделе позвоночника, вызванных мышечной усталостью
. Его можно выполнять и
стоя, и сидя — дома, на работе, в транспорте.

2. Сидя, положите кисть правой руки на внутреннюю сторону колена правой ноги. Нажмите рукой так,
словно пытаетесь отвести колено в сторону от левой ноги. Правой ногой оказывайте сопротивление.
Почувствовав усталость, выполните упражнение другими рукой и ногой. Упражнение тренирует мышцы
спины, рук и ног
. Его можно выполнять в любых ситуациях, когда вы сидите. Если обе руки свободны,
выполняйте упражнение одновременно двумя руками.

3. Захватите одной рукой запястье другой и потяните руки в разные стороны. Выполняйте упражнение
до усталости, затем поменяйте руки. Упражнение укрепляет спину и руки. Его можно выполнять сидя,
стоя и даже лёжа — в любых ситуациях, когда обе руки свободны.

4. Сидя, возьмитесь за передний край сидения и с усилием потяните руку вверх. Выполняйте упражнение
до усталости и сделайте его другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы спины и рук. Где, зачем и
почему вы сидите — значения не имеет. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.

5. Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени и
удерживайте положение до наступления усталости. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать
бедра от поверхности и, опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть туловища. Ещё больше
усилий потребуется, чтобы приподнять и удерживать на весу выпрямленные ноги. Упражнение
эффективно тренирует мышцы спины и ног и рук
. Это идеальное положение для чтения.

6. Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову, надавите руками на поверхность.
Упражнение развивает мышцы спины, груди, рук. В подобном положении едва ли удастся заниматься
чем-то ещё, но смотреть телевизор вполне реально.

7. Сидя в автомобиле, согните руки в локтях, отведите локти назад, касаясь ими боковых поверхностей
спинки сидения, и надавите локтями на спинку, пытаясь ее сжать. Не забывайте, тренироваться за рулём
можно только в стоящем на месте автомобиле!
А вот дома можно делать всё то же самое, сжимая локтями
подлокотники любимого кресла. Упражнение тренирует мышцы рук и спины.

8. Сидя в автомобиле, возьмитесь за руль двумя руками. Если представить, что руль — циферблат часов,
то ваши руки должны находится в позициях «3 и 9 часов». Усилия рук направлены в разные стороны так,
словно вы хотите разорвать руль. Упражнение укрепляет мышцы спины и рук.

Можно дополнить комплекс для укрепления спины собственными упражнениями. Для этого нужно учитывать,
что мышцы спины укрепляют упражнения, при выполнении которых:

  • усилия рук, направлены «наружу» («на разрыв»);
  • усилия ног направлены «назад от себя» (в положении «лёжа на животе» или «стоя», ноги выпрямлены);
  • усилия, наклоняющие корпус вперёд и возвращающие его в вертикальное положение;
  • усилия, отклоняющие голову назад.

    Автор метода ПСВ Сергей Потапкин. Автор статьи: Ирина Кухарская.

  • Источник