Мышцы спины в боксе
Ðакие мÑÑÑÑ ÑвлÑÑÑÑÑ ÑамÑми важнÑми Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾ÐµÐ²? Я ÑаÑÑкажÑ о знаÑении каждой мÑÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾ÐµÐ² и о Ñом, как они иÑполÑзÑÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±Ð¾Ñ.
ÐаждÑй знаеÑ, ÑÑо ÑÑениÑовка мÑÑÑÑ ÑÑо пÑеимÑÑеÑÑво по ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð½Ðµ ÑÑениÑовкой мÑÑÑÑ. ÐÑли Ð±Ñ Ð±Ð¾ÐºÑ Ð±Ñл пÑоÑÑÑм, Ñогда ÑÑениÑовка вÑего Ñела давала Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ðµ ÑизиÑеÑкое пÑеимÑÑеÑÑво, Ñак? ÐÑоблема в Ñом, ÑÑо ни Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ Ð½ÐµÑ Ð²Ñемени, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð°Ð´ каждой мÑÑÑей. Ðногие Ñвои более маленÑкие мÑÑÑÑ Ð¿ÑедоÑÑавлÑÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑое пÑеимÑÑеÑÑво, еÑли вообÑе какое-Ñо.
Ðногие ÑизиÑеÑкие аÑпекÑÑ Ð±Ð¾ÐºÑа, Ñакие как баланÑ, Ñила и движение беÑÑÑÑÑÂ Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела. Ðолее ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÑеÑкие аÑпекÑÑ Ð±Ð¾ÐºÑа, Ñакие как ÑоÑноÑÑÑ, заÑиÑа и попадание ÑдаÑами беÑÑÑÑÑÂ Ð¾Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ñого, ÑÑо нÑжно ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑÑилÑ, Ð¾Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÐ¸Ñ ÑеÑение на Ñем болÑÑе ÑокÑÑиÑоваÑÑÑÑ, бÑÐ´Ñ ÑÑо Ñила, или ÑкоÑоÑÑÑ ÑÑк, вÑноÑливоÑÑÑ или вÑе вмеÑÑе.
ÐлÑÑ Ðº ÑÑÑекÑивной бокÑеÑÑкой ÑÑениÑовке ÑÑо понимание Ñого, как иÑполÑзÑÑÑÑÑ Ñвои мÑÑÑÑ Ð² бокÑе и ÑпоÑобноÑÑÑ ÑеÑиÑÑ ÐºÐ°Ðº Ð¸Ñ ÑÑениÑоваÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð»ÑÑÑе ÑооÑвеÑÑÑвоваÑÑ ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ð°Ð·Ð½Ð°ÑениÑ. УмнÑе ÑпоÑÑÑÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð·Ð½Ð°ÑÑ, ÑÑо опÑеделеннÑм мÑÑÑам нÑжно ÑделÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе вниманиÑ, Ñем дÑÑгим.
Ðоги (Сила)
ÐовоÑÑ «Ð½Ð¾Ð³Ð¸», Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑ Ð² видÑ конкÑеÑно на квадÑиÑепÑÑ и икÑоножнÑе мÑÑÑÑ. ÐÑо Ñо, ÑÑо должно бÑÑÑ Ð·Ð°ÐºÑеплено в Ñознании каждого, кÑо Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð½Ð°ÑÑиÑÑÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ ÑÑо-нибÑÐ´Ñ Ð¼Ð¾Ñное Ñвоим Ñелом. ÐСЯ Ñила беÑеÑÑÑ Ð¾Ñ Ð·ÐµÐ¼Ð»Ð¸, болÑÑе ниоÑкÑда! Так как Ñвои ноги ÑопÑикаÑаÑÑÑÑ Ñ Ð·ÐµÐ¼Ð»ÐµÐ¹, они ÑвлÑÑÑÑÑ ÑамÑми оÑвеÑÑÑвеннÑми за оÑÑалкивание Ð¾Ñ Ð·ÐµÐ¼Ð»Ð¸, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð³ÐµÐ½ÐµÑиÑоваÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ ÑеÑез Ñвое Ñело. Также Ñак полÑÑилоÑÑ, ÑÑо Ñвои ноги ÑвлÑÑÑÑÑ ÑамÑми болÑÑими мÑÑÑами в Ñвоем Ñеле, ÑÑо ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿ÑиÑиной, по коÑоÑой вÑе пÑавилÑнÑе бокÑеÑÑкие ÑдаÑÑ Ð½Ð°Ð½Ð¾ÑÑÑÑÑ Ñ ÑазвоÑоÑом и вÑаÑением ног.
ÐÑе Ñаз, ноги обÑазÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе вÑего ÑилÑ! Ðе гÑÑд и Ñж ÑоÑно не ÑÑиÑепÑÑ. ÐÑли ÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑелÑно поÑмоÑÑиÑÑ Ð½Ð° ÑамÑе динамиÑнÑе и полноÑеннÑе ÑдаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ бокÑеÑов в иÑÑоÑии, ÑÑ ÑвидиÑÑ, ÑÑо они обладаÑÑ Ð¿ÑевоÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñми ногами намного ÑаÑе, Ñем пÑевоÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñми ÑÑками или болÑÑими гÑÑдÑми. ÐоÑмоÑÑи оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑелÑно на ÑипиÑное Ñело бокÑеÑа и ÑÑ Ð½Ðµ найдеÑÑ Ð¿ÐµÑекаÑаннÑÑ Ð³ÑÑдей и огÑомнÑÑ ÑÑиÑепÑов. ÐаÑÐºÐ¾Ñ Ðайдана, Ðенни ÐакÑÑо, Ð¢Ð¾Ð¼Ð°Ñ Ð¥Ð¸ÑнÑ, ÐжÑлиан ÐжекÑон и Ð¤ÐµÐ»Ð¸ÐºÑ Ð¢Ñинидад — неÑколÑко имен ÑебÑÑ, коÑоÑÑе ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¶Ðµ пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð¼Ð½Ðµ на Ñм. У ÑÑÐ¸Ñ ÑебÑÑ Ð½ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ¸Ñ ÑаÑкаÑаннÑÑ Ñел, но Ñ Ð½Ð¸Ñ ÐµÑÑÑ ÐÐÐ ÐÐÐÐЯ моÑÑ Ð² кÑÐ»Ð°ÐºÐ°Ñ . Ðаже Ðайк ТайÑон, коÑоÑÑй Ñ Ð¾ÑÑ Ð¸ бÑл оÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð¸Ð½Ð°Ð¼Ð¸ÑнÑм панÑеÑом, по-пÑÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐ» более мÑÑкÑлиÑÑÑе ноги, Ñем ÑÑки!
ÐедÑа (ÐÐ°Ð»Ð°Ð½Ñ & СÑеÑженÑ Ðижней ЧаÑÑи Тела)
ÐедÑа ÑвÑзÑваÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела и ноги. Также они обÑазÑÑÑ Ð¾Ð³Ñомное колиÑеÑÑво ÑилÑ, вÑаÑÐ°Ñ Ð²Ñе Ñвое Ñело когда Ñебе нÑжно. ÐÑе одна Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑÑнкÑиÑ, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñвои бедÑа ÑÑо наÑколÑко Ñ Ð¾ÑоÑо ÑÑ ÑбаланÑиÑован. ÐоÑколÑÐºÑ Ñвои бедÑа Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð±Ð»Ð¸Ð·ÐºÐ¾ к ÑенÑÑÑ ÑÑжеÑÑи Ñвоего Ñела, более ÑилÑнÑе бедÑа бÑдÑÑ Ð¾Ð·Ð½Ð°ÑаÑÑ, ÑÑо Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð»ÑÑÑий конÑÑÐ¾Ð»Ñ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñа. Ðне не нÑжно подÑеÑкиваÑÑ, ÑÑо Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ ÑвлÑеÑÑÑ Ð½ÐµÑомненно одним из ÑамÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½ÑÑ ÑакÑоÑов в бокÑе. ÐаланÑ ÑÑÑеÑÑвеннÑм обÑазом опÑеделÑÐµÑ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ Ð¸ пÑодÑкÑивноÑÑÑ Ñвоей аÑаки, заÑиÑÑ, движений и вообÑе вÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð¹ÑовÑÐºÐ¸Ñ ÑпоÑобноÑÑей!
Ð¢Ñ Ñакже можеÑÑ Ð´ÑмаÑÑ Ð¾ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ´ÑÐ°Ñ , как о Ñвоем веÑе Ñела. ÐÑполÑзÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð² Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ , ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÐµÑедвигаÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñм ÑдаÑом, ÑÑ ÑможеÑÑ Ð²ÐºÐ»Ð°Ð´ÑваÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð²ÐµÑ Ñвоего Ñела в каждÑй ÑдаÑ, макÑимизиÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ моÑÑr.
ÐÑеÑÑ (СÑеÑженÑ ÐеÑедней ЧаÑÑи Тела & СвÑзÑÑÑее Ðвено)
ÐÑÑÑÑ Ð±ÑÑÑного пÑеÑÑа ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾ÑнÑй Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñ Ð¼ÑÑÑ, коÑоÑÑй ÑвÑзÑваеÑ вÑе Ñвое Ñело. ÐÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑноÑÑÑ Ð² Ñвоем Ñеле в оÑделÑноÑÑи генеÑиÑÑÐµÑ Ð¾Ð¿Ñеделенное колиÑеÑÑво ÑилÑ, но Ñо, ÑÑо позволÑÐµÑ Ñебе обÑединÑÑÑ ÑилÑ, генеÑиÑÑемÑÑ каждой конеÑноÑÑÑÑ Ð² Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑммаÑнÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ ÑÑо пÑеÑÑ. ÐÑоÑе говоÑÑ, Ñвой пÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÐµÑ Ñебе обÑединÑÑÑ ÑилÑ, генеÑиÑÑемÑÑ вÑеми Ñвоими конеÑноÑÑÑми в один моÑнÑй ÑдаÑ. Ðомимо ÑвÑзÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ñего Ñела вмеÑÑе, мÑÑÑÑ Ð±ÑÑÑного пÑеÑÑа помогаÑÑ Ñебе дÑÑаÑÑ Ð¸ позволÑÑÑ Ñебе пÑинимаÑÑ ÑдаÑÑ Ð¿Ð¾ коÑпÑÑÑ.
Спина (СÑеÑженÑ Ðадней ЧаÑÑи Тела & ÐозвÑÐ°Ñ Ð£Ð´Ð°Ñов)
Спина Ñакже ÑабоÑаеÑ, как обÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа ÑÑеÑÐ¶Ð½Ñ Ð²Ñего Ñела, ÑвÑзÑÐ²Ð°Ñ Ð²Ñе Ñвое Ñело вмеÑÑе и обÑединÑÑ ÑилÑ, генеÑиÑÑемÑÑ Ð²Ñеми Ñвоими конеÑноÑÑÑми. ÐÑе один малоизвеÑÑнÑй (ÐÐ ÐЧÐÐЬ ÐÐÐÐЫÐ) ÑÐ°ÐºÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð² Ñом, ÑÑо ÑÐ²Ð¾Ñ Ñпина оÑÐµÐ½Ñ ÑилÑно Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð² возвÑаÑе ÑдаÑа—а именно в ÑкоÑоÑÑи, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой ÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ Ð²ÐµÑнÑÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ поÑле ÑдаÑа.
Ðногие бойÑÑ ÑлиÑком занÑÑÑ ÑазвиÑием пеÑедней ÑаÑÑи Ð¸Ñ Ñела, вÑполнÑÑ Ð¾ÑÐ¶Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑабоÑÐ°Ñ Ð½Ð° меÑке, но оÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾Ðµ колиÑеÑÑво бойÑов ÑокÑÑиÑÑÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑазвиÑии задней ÑаÑÑи Ñела, Ñакой как заднÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑ Ð¸ Ñпина. Я ÑейÑÐ°Ñ Ð¾Ð±ÑÑÑÐ½Ñ ÐºÐ¾Ðµ-ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾Ðµ, когда ÑÑ ÑÑаÑиÑÑ Ð²Ñе Ñвое вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° ÑабоÑÑ Ð½Ð° меÑке, ÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ Ð½Ðµ оÑознаваÑÑ, ÑÑо меÑок оÑпÑÑÐ¶Ð¸Ð½Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ñвои ÑÑки назад к Ñебе в Ñазе возвÑаÑа. ÐÑли ÑÑ Ð¿ÑенебÑегаеÑÑ ÑабоÑой над мÑÑÑами ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ задней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи плеÑ, Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð±ÑдÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑлабÑе мÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑа. Ð ÑÐ¾Ñ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° ÑÑ Ð½Ð°ÑнеÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð¼Ð°Ñ Ð¸Ð²Ð°ÑÑÑÑ ÑдаÑами во вÑÐµÐ¼Ñ ÑеалÑного боÑ, Ñвои ÑÑки ÑÑÑанÑÑ оÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо Ñвои пеÑÑаÑки ÑÑанÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑÑжелÑми когда Ñебе нÑжно бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑаÑÑ ÑÑки назад поÑле ÑдаÑов Ñвоими ÑобÑÑвеннÑми мÑÑÑами, вмеÑÑо Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð¸ Ñами оÑпÑÑжинивали назад к Ñебе.
ÐлеÑи (ÐÑноÑливоÑÑÑ Ð Ñк)
ÐлеÑи имеÑÑ Ñамое важное знаÑение длÑ ÑдаÑной вÑноÑливоÑÑи. Ðа, плеÑи генеÑиÑÑÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¸ вÑÑалкиваÑÑ ÑдаÑÑ, но по мне, они болÑÑе вÑего Ð²Ð°Ð¶Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑноÑливоÑÑи. ÐбÑÑно когда ÑÑки бокÑеÑа ÑÑановÑÑÑÑ ÑлиÑком ÑÑÑавÑими, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ð°Ð½Ð¾ÑиÑÑ ÑдаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑикÑÑваÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ, обÑÑно ÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸Ð·-за Ñого ÑÑо ÑÑÑали плеÑи! ÐодÑмай об ÑÑом: когда Ñвои ÑÑки ÑÑÑаÑÑ, плеÑи обÑÑно вÑегда ÑÑÑаÑÑ Ð¿ÐµÑвÑми. С ÑизиÑеÑкой ÑоÑки зÑениÑ, ÑÑо Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑмÑÑл, поÑколÑÐºÑ ÑÑо ÑÑавниÑелÑно маленÑÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑаÑÑÑ Ð½Ð° кÑÐ°Ñ ÑÑки, коÑоÑÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° деÑжаÑÑ Ð²ÑÑ ÑÑкÑ. С ÑизиÑеÑкой ÑоÑки зÑениÑ, не ÑÑÑдно ÑвидеÑÑ Ð¿Ð¾ÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð»ÐµÑо ÑÑÑÐ°ÐµÑ Ñак бÑÑÑÑо.
Так ÑÑо еÑли ÑÑ Ñ Ð¾ÑеÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑпоÑобнÑм пÑобиваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ÑдаÑов и деÑжаÑÑ ÑÑки Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð´Ð¾Ð»ÑÑе, Ñебе лÑÑÑе наÑаÑÑ ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð°Ð´ вÑноÑливоÑÑÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑ. Ðе дÑмай о Ñом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑделаÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑи ÑилÑнее, они добавÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво ÑдаÑной ÑилÑ, в ÑÑавнении Ñ Ð¼ÑÑÑами ног.
Ð Ñки (ÐоÑÑавление СилÑ, СкоÑоÑÑÑ & ЩелÑок)
Ð Ñки, они лиÑÑ Ð´Ð¾ÑÑавлÑÑÑ ÑилÑ! Ðод доÑÑавлением ÑÐ¸Ð»Ñ Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑ Ð² видÑ, ÑÑо ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÑÑк в бокÑе ÑÑо попаÑÑÑ ÑÑой Ñилой в ÑопеÑника. Ð Ñки не оÑвеÑÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ñ Ð·Ð° генеÑиÑование ÑилÑ, Ð´Ð»Ñ ÑÑого Ñ ÑÐµÐ±Ñ ÐµÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸. ÐÑе, ÑÑо нÑжно делаÑÑ Ñвоей ÑÑке ÑÑо попадаÑÑ Ð² ÑопеÑника Ñилой, ÑгенеÑиÑованной Ñвоим Ñелом!
Так ÑÑо вÑе, ÑÑо Ñвоим ÑÑкам дейÑÑвиÑелÑно нÑжно делаÑÑ ÑÑо пÑоÑÑо доÑÑаваÑÑ Ð¸ каÑаÑÑÑÑ ÑопеÑника, болÑÑе ниÑего! ТепеÑÑ, когда ÑÑ Ð·Ð½Ð°ÐµÑÑ, ÑÑо Ñвои ÑÑки пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾ÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑдаÑов, а ÐÐ Ð´Ð»Ñ Ð³ÐµÐ½ÐµÑиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑилÑ, ÑÑ ÑвидиÑÑ, ÑÑо намного важнее обладаÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑми ÑÑками, Ñем моÑнÑми ÑÑками. ÐÑÑÑÑÑе ÑÑки даÑÑ Ñебе ÑкоÑоÑÑÑ Ð¸ ÑелÑок. СкоÑоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ñебе вÑиÑнÑÑÑ ÑÐ´Ð°Ñ ÑеÑез заÑиÑÑ ÑопеÑника. ЩелÑок Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ñебе бÑÑÑÑо возвÑаÑаÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°ÑиÑиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾Ñле нанеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑдаÑа.
ÐовоÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ конкÑеÑно, ÑÑиÑепÑÑ ÑлÑÐ¶Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÑкоÑоÑÑи пÑÑмÑÑ ÑдаÑов. ÐиÑепÑÑ ÑлÑÐ¶Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÑкоÑоÑÑи и Ñ Ð»ÐµÑÑкоÑÑи Ñ Ñков и аппеÑкоÑов. Ðе ÑÑаÑайÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ°ÑаÑÑ Ñвои ÑÑки Ñади ÑилÑ, поддеÑживай Ð¸Ñ ÑÑÑ Ð¸Ð¼Ð¸ и бÑÑÑÑÑми, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑ Ð¼Ð¾Ð³ пÑобиваÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑе ÑдаÑÑ Ð¸ комбинаÑии! ÐÐ¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела добавлÑÑÑ ÑилÑ, а ÑÑкам ÑкоÑоÑÑÑ.
ÐÑÑдÑ (СÑеÑÐ¶ÐµÐ½Ñ ÐеÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ЧаÑÑи Тела)
ÐÑÑÑÑ Ð³ÑÑди ÑÑо мÑÑÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела. ÐÑ ÑамÑе важнÑе ÑÑнкÑии ÑÑо ÑвÑзÑваÑÑ Ñвои плеÑи, ÑÑки и ÑиÑоÑайÑие в Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¾Ð±ÑÑÑ ÑилÑ. Ðни Ñакже генеÑиÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÑÑ ÑаÑÑÑ ÑдаÑной моÑи в мÑÑÑÐ°Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела.
ÐаленÑкие ÐÑÑÑÑ
Ð¨ÐµÑ ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑопÑоÑÐ¸Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑдаÑам. Ð¢Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ ÑвидеÑÑ ÐºÐ°Ðº многие бойÑÑ ÑкÑеплÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ ÑеÑ, Ñаким обÑазом они пÑÐµÐ´Ð¾Ñ ÑанÑÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ñ ÑÑавм Ñеи и Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð¸ оÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð² ÑÑзвимом наклонном положении когда они пÑопÑÑкаÑÑ ÑдаÑÑ. ÐÑÑÑÑ Ð¿ÑедплеÑÑÑ ÑлÑÐ¶Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ жеÑÑкого ÑжаÑÐ¸Ñ ÐºÑлака когда ÑÑ Ð±ÑеÑÑ. Ðолее плоÑнÑй кÑлак ознаÑаеÑ, ÑÑо ÑÑ Ð±ÑдеÑÑ Ð±Ð¸ÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ плоÑнÑм ÑдаÑом. ÐмеÑÑе Ñ ÑÑим, более плоÑнÑй кÑлак ознаÑаеÑ, ÑÑо бÑÐ´ÐµÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе веÑоÑÑноÑÑи, ÑÑо ÑÑ ÑÑавмиÑÑеÑÑ ÑÑкÑ, поÑколÑÐºÑ Ñ ÐºÐ¾ÑÑей Ð½ÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ пÑоÑÑÑанÑÑва, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑÑÑÑ Ð¸ ÑмеÑаÑÑÑÑ.
15 Декабрь 2016
Admin
Узнайте, как в тренажёрном зале увеличить мощь удара и поразить всех скоростно-силовой подготовкой и выносливостью.
Вы наверно ни один раз слышали что тренировки в тренажёрном и боксёрском зале нельзя совмещать, мышечная масса мешает развитию скорости, теряется подвижность, уменьшается возможность уклоняться от ударов соперника. Однако если подойти к этому делу с умом то тренировки в доме «качков» пойдут не во вред, а во благо т.е. силовая тренировка боксёра это не прихоть, а необходимость.
Отсутствие силы не позволит развить приличную скорость, резкость, мощь и плотность ударов, чтобы этого достичь нужно правильно развивать мышечные участки которые участвует в процессе бокса, а именно:
— дельтовидные мышцы
— мышцы разгибатели рук
— мышцы груди
— мышцы спины
— мышцы ног
— боковые мышцы пресса
Рассмотрим комплекс упражнений для развития силы каждой из них.
Силовые упражнения для бокса
Упражнения для дельтовидных мышц (плеч):
1) Жим штанги или гантели сидя
2) Махи гантелей в стороны
3) Жим штанги от груди сидя
4) Растягивание бинта гимнастического в стороны
5) Растягивания бинта в стороны наступив на него одной или двумя ногами
Упражнения для разгибателей рук:
1) Отжимания на брусьях
2) Жим узким хватом
3) Французский жим (сидя, лёжа, стоя)
Упражнения для груди:
1) Жим штанги лёжа
2) Отжимания от пола
3) Разводка гантелей лёжа в стороны
Упражнения для спины:
1) Подтягивание с весом
2) Наклоны со штангой
3) Броски тяжёлого мяча назад через голову
Упражнения для ног:
1) Приседания со штангой
2) Разгибание ног
3) Подскоки со штангой на плечах
4) Прыжка с весом на поясе на возвышенность или козла
Кроме этих упражнений включайте фантазию и выбирайте толкающие и бросающие движения, они позволяют убрать закрепощённость мышц и развить силовую выносливость.
Программа тренировок боксёра на силу
Выбирайте такой вес при котором сможете выполнить 5-6 повторений максимум, именно это количество позволяет увеличить силу, больший диапазон повторений в район 8-12 повторений направлен на увеличение мышечной массы.
Перед началом тренировки выполните 1-2 разминочных подхода с небольшим весом на 12 повторений, чтобы разогреть мышцы и накачать их кровью, что снизит вероятность травмироваться.
Тренировка № 1
1) Приседание со штангой — 3 подхода х 5-6 повторений / Подскоки со штангой на плечах — 3 подхода х 5-6 повторений / Разгибание ног — 3 подхода х 5-6 повторений (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)
2) Наклоны со штангой — 3 подхода х 5-6 повторений
3) Жим штанги или гантелей сидя — 3 подхода х 5-6 повторений
4) Броски мяча через голову назад – 3 подхода х 10 бросков
Тренировка № 2
1) Подтягивание с весом — 3 подхода х 5-6 повторений
2) Отжимания на брусьях — 3 подхода х 5-6 повторений / Жим узким хватом — 3 подхода х 5-6 повторений / Французский жим — 3 подхода х 5-6 (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)
3) Махи гантелей в стороны – 3 подхода х 5-6 повторений
4) Растягивание бинта гимнастического в стороны — 3 подхода х 5-6 повторений
Тренировка № 3
1) Прыжки с весом на поясе на возвышенность или козла — 3 подхода х 5-6 повторений
2) Жим штанги лёжа — 3 подхода х 5-6 повторений
3) Отжимания от пола — 3 подхода х 5-6 повторений / Разводка гантелей лёжа в стороны — 3 подхода х 10 повторений (разводка на растяжку мышц) (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)
4) Жим штанги от груди сидя — 3 подхода х 5-6 повторений
Все знаменитые боксёры занимались с отягощениями – Леннокс Льюис, Братья Кличко, Майк Тайсон, Эвандер Холифилд и так далее, они не боялись, а наоборот брали на вооружение силовые упражнения для убийственной мощи.
Можете сокращать или добавлять упражнения, но помните, что тренировки должны быть короткие до 45 минут каждая, вам нужна сила и лишняя растрата энергии не к чему.
Заканчивать тренировки можно с набором дополнительных упражнений имитирующих удары, кроме бросков мяча, также используют бой с тенью с гантелями, выбрасывание грифа штанги перед собой.