Мышцы в спине как комок
Мышечные узлы, известные также как миофасциальные триггерные точки, довольно болезненны и даже могут стать причиной мигрени. Узлы в мышцах возникают из-за перенапряжения, неправильного распределения нагрузок, стресса или чувства тревоги, и от них так же сложно избавиться, как и от их причины. Для ликвидации мышечных узлов потребуются неоднократные усилия и различные методы, в зависимости от ваших личных предпочтений и того, что эффективнее действует на ваши мышцы. Вы можете также освоить некоторые методы, позволяющие справиться с мышечной болью, и скорректировать свой образ жизни, предотвратив тем самым образование новых узлов.
Избавление от мышечных узлов
1
Определите местонахождение мышечных узлов. Иногда боль в узлах чувствуется и без надавливания на них, и такие узлы легко найти. В других случаях узлы не дают о себе знать, пока вы не приложите к ним давление. Осторожно ощупайте пальцами мышцы в поисках триггерных точек. В этих местах вы почувствуете узлы или небольшие выпуклости на мышцах. Чаще всего мышечные узлы образуются в верхней части спины, поэтому можно начать их поиск с этой области.[1]
2
Посетите массажиста. Эти специалисты хорошо разбираются в мышечной терапии и знают способы, позволяющие лучшим образом расслабить сведенные мышцы. Их метод заключается в оказании давления на больной мускул и окружающую его область. Они знают, как этот процесс влияет на окружающие ткани и весь организм в целом.[2]
3
Сделайте массаж самостоятельно. Услуги профессионального массажиста могут обойтись недешево, особенно если вам потребуются регулярные сеансы. В качестве альтернативы можно освоить техники массажа, не требующие посторонней помощи. Осторожно надавливайте на мышцы, растирая их круговыми движениями. Для оздоровления всего тела применяйте это повсеместно, включая мышцы, в которых, как вам кажется, нет узлов.
- Вашему лечению помогут различные массажеры и обезболивающие кремы. Один из методов заключается в том, чтобы прокатить по мышцам теннисный мячик, слегка надавливая на него, пока вы, наконец, не обнаружите узел по болевым ощущениям. Надавив на мячик, подержите его на этом месте 30 секунд. Повторите процедуру с другими мышечными узлами.
4
Прикладывайте к больной области холодные или горячие компрессы. Термотерапия способствует расслаблению поврежденных мышц.[3]
- Холодные и горячие компрессы помогут облегчить боль в мышечных узлах.
- В сочетании с растяжкой мышц используйте холодный душ.[4]
5
Примите ванну. Теплая ванна позволит вам и вашим напряженным мышцам расслабиться. Для большего эффекта добавьте в воду соль Эпсома (английская соль, сульфат магния). Теплый душ не настолько эффективен, но тоже может помочь. Когда будете принимать душ, встаньте так, чтобы струи воды попадали на беспокоящие вас мышцы.
6
Проведите растяжку мышц. Растяжка позволяет сохранить гибкость мышц. Подумайте о том, чтобы заняться китайской гимнастикой тайцзи или йогой — в них сочетаются расслабление и растяжка.
7
Регулярно выполняйте физические упражнения. Физические нагрузки влияют на мышцы почти так же, как массаж. Регулярная зарядка растягивает мышцы и сохраняет их гибкость.[5]
- Уменьшить боль в мышцах часто помогают упражнения по аэробике, особенно те из них, в которых задействованы плечи, например, плавание.[6]
- Бикрам-йога (ее называют еще горячей йогой) включает в себя все полезные эффекты горячих ванн, плюс упражнения на растяжку. При этом следует соблюдать меры предосторожности. Выпейте много жидкости перед началом процедуры и не допускайте обезвоживания своего организма. За три часа до процедуры не ешьте тяжелой пищи; употребляйте легкие, легкоусвояемые блюда, являющиеся хорошим источником электролитов, например, бананы. Если во время занятий вы почувствуете головокружение, тошноту или слабость — сразу же выходите из сауны и примите меры против теплового удара. Учтите, что большинство занятий по бикрам-йоге длятся по полтора часа. Перед первым занятием побеседуйте с инструктором. Если вы не привыкли к повышенным температурам, для начала попробуйте просто побыть в нагретом помещении, не выполняя упражнения вместе с остальной группой.
8
Попробуйте лечение гипнозом. Гипноз поможет вам расслабить мышцы и снизит болевые ощущения.[7]
9
Посетите физиотерапевта. При помощи физиотерапевта вы разучите упражнения, которые помогут вам укрепить и размять мышцы. Врач также посоветует вам, как следует изменить ваш привычный образ жизни для того, чтобы предотвратить образование мышечных узлов в дальнейшем.[8]
Корректировка образа жизни
1
Позаботьтесь о своем рабочем месте. К образованию мышечных узлов может привести сидение за компьютером в неудобной позе. Убедитесь в том, что у вашего стула удобная спинка, а стол располагается на подходящей высоте, чтобы вам не пришлось сутулиться во время работы. Для поддержания правильной осанки можно использовать и другие приспособления, например, эргономическую клавиатуру.[9]
2
Следите за своей осанкой. Старайтесь держаться прямо, когда сидите или стоите, чтобы скорее ликвидировать уже имеющиеся мышечные узлы и избежать образования новых. Следите за тем, чтобы держать свои плечи в расслабленном состоянии.[10]
- Не забывайте следить за своей осанкой даже во время напряженной работы. Сидение ссутулившись над письменным столом или даже использование стула без удобной спинки могут привести к появлению мышечных узлов.[11]
3
Обращайте внимание на свою позу. Например, вы можете не замечать, что сидите в неудобной позе во время просмотра телевизора. Может, вы склоняетесь влево, сидя за рулем автомобиля. Все это вносит свой вклад в образование мышечных узлов на плечах и спине, так что следите за своей позой.[12]
4
Попросите о помощи своих родственников и друзей. Ваши близкие могут замечать, когда вы не соблюдаете осанку или принимаете неправильную позу, и сообщать вам об этом.
5
Попробуйте медитацию. Медитация поможет вам контролировать свою осанку и расслабиться.
6
Не забывайте расслабляться. Заметив, что ваши плечи напряжены, постарайтесь сознательно расслабить их. Сделайте глубокий вдох, после чего медленно выдохните воздух, представляя при этом, что вместе с ним уходит напряжение в ваших плечах. При необходимости повторите это упражнение несколько раз.
7
Используйте ролик для пилатеса, чтобы снять напряжение в мышцах. Вы можете воспользоваться роликом (цилиндром) для пилатеса, чтобы расслабить триггерные точки. Эти точки являются причиной болевых ощущений, которые могут распространяться и на другие части тела. Используйте ролик из пены, чтобы расслабить их и вернуть мышцы в нормальное состояние.[13]
- Положите ролик на пол и лягте на него той областью тела, где вы чувствуете напряжение в мышцах. Затем медленно перекатывайтесь по ролику вверх и вниз, чтобы ослабить напряжение.
8
Принимайте витамины. Недостаток каких-либо питательных веществ и витаминов может способствовать образованию мышечных узлов, поэтому ешьте побольше овощей и фруктов, а также принимайте пищевые добавки, содержащие витамины.[14]
9
Попробуйте когнитивно-поведенческую психотерапию (КПТ). КПТ не удалит имеющиеся у вас мышечные узлы и не избавит от боли, приносимой ими. Однако данная терапия поможет вам переносить эту боль путем изменения своего отношения к ней. Кроме того, вам, возможно, потребуются дополнительные упражнения, и КПТ подготовит вас к ним.[15]
Борьба с болью
1
Используйте электромиостимуляцию. Этот метод позволяет снизить боль с помощью низковольтного электрического тока; соответствующее лечение можно провести как у врача, так и самостоятельно, приобретя аппарат в аптеке. При этом два электрода помещаются на кожу вблизи больного места, и на них подается невысокое напряжение, в результате чего через кожу и мышцы в этом месте проходит электрический ток.[16]
2
Попробуйте принимать обезболивающие и противовоспалительные препараты. Они уменьшат боль и опухлость в поврежденном участке.[17]
3
Попросите доктора об инъекции. Врач может сделать в триггерную точку инъекцию обезболивающего препарата. При этом часто используются местные анестезирующие средства.[18]
Советы
- Не забывайте следить, в какой позе вы спите, так как это тоже влияет на образование узлов в мышцах.
- Не сидите подолгу без перерыва. Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час. Потянитесь, чтобы размять руки и ноги.
Предупреждения
- Частые теплые ванны плохо скажутся на коже, особенно сухой или подверженной экземе. Однако если нет обострений, данную проблему можно легко решить, пользуясь более мягким мылом и лечебными увлажняющими лосьонами, которые следует наносить на кожу сразу после приема ванны, а также добавляя в воду такие средства, как сваренная в течение 5 минут овсяная крупа крупного помола.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 40 901 раз.
Была ли эта статья полезной?
Врачи классифицируют триггерные точки как активные или скрытые. При активных точках запуска человеку не нужно прикасаться к самой точке запуска, чтобы причинить ему боль. Скрытые точки срабатывания являются болезненными только в том случае, если кто-то нажимает на них.
Миофасциальные триггеры могут причинять боль и влиять на диапазон движения, поэтому пациент всегда должен стараться лечить их на ранних стадиях. Узнайте больше о лечении и профилактике в этой статье.
Симптомы
Мышечные узлы могут развиваться практически в любом месте тела, где присутствуют мышцы или фасция.
Узлы кажутся маленькими, твердыми комками или узлами. Человеку может потребоваться глубокое вдавливание в соединительную ткань, чтобы почувствовать узлы или точки срабатывания.
Запусковые точки часто являются причиной боли, которую врачи называют «перенаправляемой болью». Когда человек нажимает на точку запуска, боль распространяется от точки запуска на соседние мышцы.
Иногда мышцы могут дрожать или двигаться при нажатии узла. Этот симптом помогает отличить точку срабатывания от точки нежности. Тонкая точка — это область, которая болит только в сжатом состоянии, и боль не излучает излучение на другие мышцы.
Места, где обычно встречаются мышечные узлы, включают в себя:
Наиболее распространенным источником мышечных узлов является мышца трапеции. Эта мышца имеет форму треугольника от шеи до середины спины и плеча.
Напряжение и узлы в мышцах трапеций часто возникают из-за стресса и плохой осанки.
Мышечные узлы также могут вызывать дополнительные симптомы, в том числе:
Причины
Наиболее распространенные причины мышечных узлов включают:
- стресс и напряжение
- травмы, связанные с подъемом и повторяющимися движениями
- плохая осанка
- длительный постельный режим или сидеть, не растягиваясь.
Человек, который проводит значительное количество времени сидя на работе, может развить мышечные узлы, оставаясь в том же положении в течение длительного времени.
Факторы риска
Врачи выявили несколько факторов риска для людей, у которых вероятность возникновения триггерных ситуаций выше. К ним относятся
- диета, в которой не хватает разнообразных витаминов и минералов.
- трудности со сном или бессонницей
- проблемы с суставами и травмы суставов в анамнезе
- плохая осанка
- малоподвижный образ жизни
Люди, которые занимаются спортом или работают руками, также могут подвергаться риску из-за того, что они занимаются повторяющимися видами деятельности. Повторяя одно и то же движение может вызвать растяжение и сучки с течением времени.
Домашние средства
Люди могут захотеть попробовать домашние средства, которые часто являются первой линией лечения мышечных узлов. Человек должен начать с оценки того, почему могли возникнуть мышечные узлы.
Если чьи-то мышечные узлы возникли в результате длительного сидения или травмы мышц, регулярное прерывание растяжек может помочь снизить напряжение в мышцах.
- нанесение покрытой тканью подкладки или пакета со льдом на пораженную зону
- аэробические упражнения, такие как плавание, прыжки с трамплина и езда на велосипеде для расслабления напряженных мышц.
- прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, для уменьшения мышечной боли.
- Если стресс является причиной мышечных узлов, они могут предпринять шаги по их снижению, в том числе:
- короткими перерывами на дыхание и глубокими перерывами в течение дня.
- тренируясь по 30 минут в день.
- чтение книг или прослушивание музыки
- больше спать по ночам.
- проводить не менее 15-30 минут в день на таких техниках релаксации, как медитация или нежная йога.
Самомассаж
Человек может вытолкнуть узел или потянуть его, оказывая постоянное давление на точку сжатия. При достаточном давлении узел начнет чувствовать себя мягче на ощупь и может начать расцепляться.
Человек также может поместить теннисный мяч между спиной и стеной или полом и мягко прокатиться по мячу для массажа мышц.
Люди также могут использовать пенный валик для массажа мышц и тренировки узлов. Здесь Вы можете приобрести различные ролики из пены.
Обработки
Если домашние средства не уменьшают симптомы мышечных узлов, предлагаются профессиональные процедуры. Они направлены на сглаживание мышечных узлов и уменьшение боли.
- низкоуровневая лазерная терапия
- механическая вибрация
- импульсный ультразвук
- лечебный массаж
- инъекции местного анестетика, стероидов или физраствора в начальной точке введения
Менее часто врач может порекомендовать метод «растяжки и распыления». Это включает в себя распыление холодного раствора на пораженную мышцу. Холодная температура может временно уменьшить боль и любые отеки, что позволяет человеку надавливать и растягивать мышечный узел.
Предотвращение
Хорошая осанка и регулярная физическая активность — отличный способ предотвратить мышечные узлы.
Многие узлы образуются в результате повторяющихся травм мышц, поэтому человек может захотеть заниматься различными видами деятельности, чтобы предотвратить чрезмерное использование одних и тех же мышц. Занятия могут включать плавание на следующий день и прогулки пешком.
Врач или физиотерапевт может помочь убедиться, что человек практикует правильную осанку во время тренировок или работы.
Оценка способов улучшения осанки и формы тела может помочь человеку избежать травм мышц и мышечных узлов.
Перспектива
Мышечные узлы или миофасциальные триггеры часто можно лечить простыми домашними средствами и растяжками.
Однако некоторые узлы могут быть достаточно болезненными, чтобы вмешиваться в повседневную жизнь и деятельность человека.
В этом случае пациент должен обратиться к своему врачу за лечением. Когда кто-то устранит основную причину, он сможет улучшить свое положение, уменьшить напряжение и предотвратить мышечные узлы в будущем.
Мы отобрали связанные между собой товары, основываясь на качестве продукции, и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут работать лучше всего для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по вышеуказанной ссылке (ссылкам).
Существует очень много подходов к пониманию мышечных зажимов, но гораздо проще от них избавиться один раз и навсегда! Избавление от мышечных зажимов помогает исправить много болезней и повысить эффективность работы мышц.
Для начала, стоит определиться, что такое мышечный зажим. Опустив все медицинские и метафизические значения, можно описать просто: определенная мышца или группа мышц не может быть полностью расслабленна (или не может быть напряжена). Это означает, что постоянно организм использует лишнюю мышцу, которая все время напряжена, которая увеличивается в объемах, через которую все труднее проходит кровь и все ниже ее результативность действия. Помимо этого, такая группа мышц мешает естественному функционированию организму.
Важно отметить, что человек привыкает к очень сильной боли и проявляет полную нечувствительность к зажатой мышце (или группе мышц). Не чувствуя, что что-то не так, человек продолжает месяцами и годами сохранять эти зажимы, которые приводят к искривлению позвоночника, проблем с ногами, варикозу и многим другим болезням (вплоть до зажатия внутренних органов и пр.). Даже привычка улыбаться неправильно создает лишние морщины и портит зрение, зажимая лишние мышцы лица. А что если повторять это на протяжении лет 10, 20?
Как узнать мышечный зажим? Можно попросить помочь знакомого человека «понажимать» на мышцы, пройдясь по телу. Для этого не нужно знать чего-то особенного — легко найти очень твердую мышцу, при слабом нажатии на которую, человек будет говорить о сильной боли и щекотке (как что и почему с щекоткой тут). Мышца окажется закаменелой, мышца будет компенсировать что-то и использоваться зря, например, при ходьбе, что приводит к появлению «ушек» на бедрах. Конечно же, как и в тренажерном зале, если систематично «качать бицепс» — давать нагрузку на мышцу — она будет расти. Так и тут: постоянно зажатая мышца вначале каменеет, становится неподвижна, затем плохо проводит кровь и становится совсем неэффективной.
Если продолжать заниматься с зажатыми мышцами это приведет лишь к вреду. Постоянно зажатые мышцы вредят организму, перенапрягая его, используя силы не по назначению. Другие мышцы должны компенсировать это. И если, выполняя любую практику или занимаясь спортом продолжать делать это с зажатыми мышцами — очень часто можно прийти к приделу своей физической формы, ограничив себя самостоятельно на начальных этапах.
К сожалению, многие виды массажа, различных направлений спорта и даже йоги не рассматривают внимательно данную тему. Для подкованного человека увидеть, что не так — дело секунды, как для хирурга заметить сколиоз или плоскостопие — мгновенный взгляд и пара движений — и диагноз ясен. Очень важно разрешить проблему зажатых мышц и искривлений один раз и навсегда. Не нужно никаких причин или разбирательств, почему же так вышло — главное избавиться от зажима, убрать этот систематически неверный подход к использованию мышцы. Быть может, кому-то повезет — и тренер заметит и поправит, быть может, поможет какая-то специальная гимнастика, но можно сделать в разы проще и скорее.
Для избавления от мышечного зажима необходимо расслабить мышцу или группу мышц. Для этого необходимо размять найденную слишком твердую мышцу. Даже, если никто не может помочь, то можно просто постоянно обращать на эту мышцу внимание, зная, что с ней что-то не так. Каждый день стараться расслабить и пользоваться ею правильно. Необходимо заметить и понять, на что влияет мышца, а также посмотреть, как должна она работать, если бы все было хорошо.
Для расслабления зачастую нужно лишь немного размять зажатую мышцу + рядом расположенные, пока мышца не начнет быть гибкой и двигаться, вернется ее рельеф. По началу, возможны ощущения сильной боли — возвращения чувствительности. Не нужно сразу спешить исправлять все до конца, гораздо проще растянуть это на пару дней. Зажимы, которые накапливались годами и десятилетиями снимаются максимум за неделю ежедневных занятий минут по 10.
После того, как мышца размята, необходимо привыкнуть к новому состоянию, помочь организму привыкнуть к этой норме пользования мышцей, вернуть чувствительно к телу в этом месте. Обращать дополнительное внимание, например, по-другому ходить или пользоваться рукой иначе, сидеть с ровной осанкой. Зачастую, для полного исправления навсегда необходим примерно месяц, если все очень тяжело — то 2 месяца. Вначале неспешно разминать мышцу в течении недели-двух, затем привыкнуть. Можно найти специальные упражнения или вспоминать что-то из любимых. Важно использовать правильно мышцу в каждом действии, все 24 часа, а не 45 минут в день. Не засыпать с мышечными зажимами. Это позволит единожды и навсегда исправить проблему.
Тело без мышечных зажимов гораздо более эстетично. Силы не расходуются на вредные действия для самого же себя. Стоит лишь обратить внимание — и естественное здоровье и красота вернуться на свои места.
Пробуй!
__
Больше информации по мышечным зажимам и исправлений пробелм связанных с невралгией