Мышечная масса для ногтей
Любая девушка подтвердит вам, что маникюр — это одна из главных составляющих образа женщины. Но не может быть хорошего маникюра без здоровых и крепких ногтей. Чтобы поддерживать красоту своих рук, не обязательно покупать дорогостоящую профессиональную косметику. Достаточно умело пользоваться обыкновенными аптечными средствами.
Читайте также: Все виды маникюра — плюсы и минусы каждого из них: какой маникюр подойдет именно Вам?
Многие красавицы уже испробовали на своих ногтях чудодейственную силу копеечных аптечных препаратов, и советуют вам следовать их примеру.
- Морская соль есть в каждой аптеке. Она бывает чистая и с различными добавками. Например, с лечебной глиной. Такая соль имеет сероватый оттенок. Она оздоровляет ногти и помогает справиться с жирной кожей. А морская соль с экстрактом лаванды имеет дополнительное успокаивающее действие на кожу рук.
Полезное свойство этого аптечного продукта заключается в укреплении ногтей. Не раз было замечено, что после недельного отпуска на море ногти сами собой оздоравливаются и становятся крепче. Дополнительная польза этого средства в том, что оно естественно обогащено йодом. Здесь он находится в более доступной форме.
Для приготовления косметической ванночки с морской солью нужно в 0,5 литре воды растворить 2-3 столовые ложки соли и опустить туда кончики пальцев на 10-15 минут. За это время кожа размягчится, а ногтевая пластина получит необходимые ей микроэлементы. Калий и натрий ускорят обмен веществ, кальций укрепит ногти, кремний повысит эластичность, а марганец улучшит иммунную активность клеток. Цена пакетика морской соли начинается от 25 рублей
- Йод — самое доступное средство, которое помогает укрепить ногтевую пластину. Чем полезен йод человеческому организму, тем более ногтям? Ответ прост. Это — элемент морского происхождения. Даже в промышленных масштабах его получают из водорослей. Человек, как установлено наукой, тоже вышел из воды. Поэтому йод – родственен нашим клеткам. Он необходим для всех жизненных процессов и служит проводником питательным веществам и микроэлементам.
Для укрепления ногтей нужно чистую ногтевую пластину накрасить йодом с помощью ватной палочки. К концу дня, а может и раньше, такая краска окончательно впитается. Но допустимо поверх йода наносить слой декоративного лака.
Единственное предостережение красавицам: при лечении ногтей рекомендуется тщательно увлажнять руки и ногти питательным кремом. Потому что аптечный йод — это спиртовой раствор, а спирт сушит. Цена скляночки йода — не более 60 рублей.
- Лечебный парафин или лечебный воск. Эти средства так же можно легко найти в любой аптеке. Служат они для увлажнения кожи рук и ногтей. Ведь не секрет, что от сухости ногти начинают слоиться, крошиться и ломаться. Упругость — важная характеристика длинных ногтей. Но использовать обычные свечи нельзя. Нужен специальный ароматизированный и очищенный парафин. Он обладает согревающим эффектом, что очень полезно зимой.
Для приготовления парафиновых ванночек дома нужно на водяной бане расплавить парафин. Делать это надо аккуратно, чтобы на него не попала вода. Можно добавить несколько капель эфирного масла. Температура расплава не должна быть очень высокой, иначе можно получить ожог.
Перед процедурой нужно намазать руки питательным, жирным кремом или надеть полиэтиленовые перчатки, после чего обмакнуть кисти в парафин. А потом вместе со слоем косметического средства укрыть их махровым полотенцем. В парафиновой броне рукам нужно провести около 20 минут.
Цена упаковки косметического парафина около 250 рублей, что гораздо ниже салонной процедуры.
- Репейное масло также позволяет увлажнить ногти. Питательные маски на основе него известны во всех культурам мира. Но почему-то сегодня про этот рецепт красоты все забыли. Чтобы сделать такую волшебную маску кроме репейного масла можно добавить:
- Облепиховое масло. Оно обогащено природой витаминами А, Е, В1 и В2, которые, в свою очередь, благотворно влияют на состояние, как ногтей, так и рук в целом. Смесь масел нужно наносить дважды в неделю на 5-10 минут. Стоимость баночки облепихового масла около 30 рублей.
- Витамины А, Е, С — витамины красоты. Они нужны человеку для счастливого и здорового существования. Смело добавляйте масляные капсулы витаминов А и Е в любые косметические процедуры, а также пейте их отдельно. Стоимость пластинки такого средства — не больше 15 рублей. Читайте также: Лучшие БАДы для женского здоровья и красоты.
- Миндальное масло – очень нежное и легкое эфирное масло для вашей красоты. Оно содержит витамины А и Е, смягчает кожу и увлажняет ногтевую пластину. К тому же, это масло широко используется для необрезного маникюра. Три раза в неделю смазывайте кутикулу этим средством и деревянной палочкой отодвигайте кожицу. Со временем скорость роста кутикулы будет уменьшаться. Если исключиться обрезной маникюр вовсе, то наросты кожи станут появляться вдвое реже. Цена миндального масла начинается от 40 рублей за скляночку.
- Эфирные масла освежают кожу, обладают антисептическим и противовоспалительным свойствами. К тому же, некоторые представители эфирной косметики убивают микробов и бактерий. Для ногтей необычайно полезны масла цитрусовых и хвойных деревьев. Цены на самые дешевые виды эфирных масел – хвойные ароматы от 30 рублей.
- Не стоит забывать про витаминные комплексы. Они насытят ваш организм всеми нужными витаминами. В результате перестанут капризничать не только ногти, но и волосы, по-новому засияет кожа лица и в целом поднимется настроение. Потому что внешний вид женщины значит для нее очень многое. Цена на такие комплекты — от 150 рублей.
- Глина. Не смотря на то, что глина существенно подсушивает кожу и ногти, она наделена необходимыми микроэлементам для их здоровья. Рекомендуется делать маски — примочки на всю поверхность кистей раз в две недели. Но после глиняных обертываний обязательно нужно использовать смягчающие крема. Цена упаковки глины от 20 рублей.
Как ухаживать за ногтями?
Ноготь — это неживая ткань, как копыта и рога животных. Начало он берет в зоне роста — это видимая «лунка» у края кутикулы. Если ее повредить, то можно изуродовать ноготь.
Читайте также: Как избавиться от желтизны ногтей и отбелить ногти в домашних условиях — лучшие рецепты.
Поэтому профессионалы очень бережно относятся к обрезанию кутикулы и рекомендуют необрезной маникюр. Чтобы усилить действие всех средств, нужно воздействовать именно на эту зону. Витамины и масла наносить на лунку и кожу вокруг нее.
Не всегда нужно быть завсегдатаем элитных салонов красоты, чтобы иметь красивые руки. Достаточно знать о простых аптечных средствах для красоты ногтей, и умело ими пользоваться.
А какие аптечные средства или народные рецепты для укрепления ногтей применяете Вы? Поделитесь своими советами в комментариях ниже!
Какие проблемы решают миостимуляторы для рук
Миостимулятор для рук поможет в домашних условиях укрепить мышцы и подтянуть кожу. Прийти в форму можно и без посещения спортзала. Методика рассчитана на устранение возрастных изменений: потерю тонуса и дряблость. Она позволяет проработать не только поверхностные, но и глубинные мышцы. Чтобы получить желаемый эффект, пользоваться нужно профессиональными миостимуляторами. Только на них есть возможность точной настройки, а сама процедура выполняется корректно.
Электростимуляция актуальна и в случае жировых отложений. Импульсы действуют на нервные окончания, заставляя сокращаться все группы мышц (бицепс, трицепс и мышцы предплечья). В результате такого активного воздействия происходит ускорение обменных процессов. Улучшается циркуляция жидкостей, что ведет к устранению отеков.
Как пользоваться миостимулятором
Классический миостимулятор для мышц рук состоит из нескольких частей:
- Электронного блока управления, который подключается к сети или работает от батареек;
- Контактные пластины – электроды (сменные клейкие гелевые или прижимные);
- Ремней, которые фиксируют электроды.
Чтобы получить видимый результат, достаточно пользоваться прибором 5 раз в неделю по 20-30 минут. Курс длится до двух месяцев (30-40 сеансов). Для лучшей проводимости на кожу наносят специальный гель для физиотерапевтических процедур. Если цель – похудение, используйте средства с кофеином или липолитиками, которые расщепляют жировые отложения. Для тонизирования и подтягивания подойдут гели с растительными экстрактами и лифтинговыми компонентами (например, гиалуроновая кислота).
Очень важно правильно расположить контактные пластины, следуйте схемам и инструкциям. После того, как прибор закреплен, настройте его работу с помощью пульта управления. Задайте нужную программу для миостимуляции рук. Рекомендуется проводить сеансы с нарастающей интенсивностью. Не следует сразу включать максимальную силу тока. Но и долго на одной программе задерживаться не стоит. Мышцы не должны адаптироваться к нагрузкам, так как они начнут снова терять тонус. В процессе работы прибора не должно возникать неприятных ощущений и дискомфорта.
Преимущества использования миостимуляторов
Миостимуляторы для похудения рук – это отличная альтернатива тренировкам в спортзале. Сеанс сэкономит время и деньги, а эффективность от работы прибора будет не меньше, чем от упражнений с гантелями. Для этого нужно соблюдать регулярность сеансов.
Применение миостимуляторов способствует уменьшению объема и появлению красивого рельефа. При увеличении частотности сокращений происходит глубокая проработка бицепса и трицепса. Кожа подтянется и станет более упругой. Достаточно просто активировать прибор и заниматься обычными делами.
Аппараты безопасны для человека, но имеют достаточный ресурс для активного воздействия на атрофированные ткани. После длительного перерыва в тренировках, он поможет вернуться в прежнюю форму. Прибор прост в использовании, а из расходных материалов понадобятся только токопроводящийгель. Сменных электродов хватает минимум на один полноценный курс.
От физической силы до функционирования органов – мышцы на каждом этапе жизни играют важную роль в здоровье и физической форме. Пытаетесь (но не удается) прийти в форму? Если вы озабочены своим индексом массы тела (ИМТ) и подсчетом калорий, но по-прежнему не видите желаемых результатов, это может привести в уныние. Но что, если отложить весы и сосредоточиться на другом аспекте структуры тела? Имоджен Уотсон (Imogen Watson), дипломированный диетолог и менеджер по медицинскому питанию в Abbott, объясняет, почему набор мышечной массы необходим для того, чтобы максимально задействовать свое здоровье.
Почему мышечная масса имеет значение
Многие отмечают «снижение веса» в списке задач на новый год (или следующий понедельник). Тем не менее, вы обновленный не обязательно должны быть вы – легкий! Люди часто не понимают, что потеря веса не всегда положительна, так как это может быть сигналом потери мышечной массы, которая имеет решающее значение для общего здоровья.
Мышечная масса влияет на силу человека, его энергию, подвижность и общее состояние здоровья.
Согласно обзору, опубликованному недавно в Annals of Medicine, мышечная масса имеет значение – она влияет на силу человека, его энергию, подвижность и общее состояние здоровья. Таким образом, хотя показание числа на шкале весов может быть завораживающим, важно убедиться, что вы не пренебрегаете своими мышцами.
Что такое мышечная масса?
Мышцы – важный фактор здоровья, о котором редко говорят. Состояние мышц играет ключевую роль в силе, энергии и способности жить более здоровой, более активной жизнью.
Мышцы являются крупнейшим компонентом общей мышечной массы тела (или LBM, lean body mass), то есть всего, из чего состоит тело, за исключением жира. Фактически, мышцы обычно составляют от 50 до 60 процентов веса тела.
Почему так важна мышечная масса?
Когда человек стареет, то естественным образом теряет мускулатуру – в возрасте от 40 лет теряется приблизительно 8 процентов мышц за десятилетие, что может почти удвоиться после 70 лет.Это явление обозначается термином саркопения.
Мышцы играют первостепенную роль в состоянии здоровья на протяжении всей жизни.
Эта потеря может быть ускорена из-за болезни и может привести к увеличению риска падений и переломов, а также отсрочить выздоровление. Поэтому важно делать все возможное, чтобы защитить и сохранить свои мышцы.
Мышцы играют первостепенную роль в состоянии здоровья на протяжении всей жизни: от движения и равновесия до физической силы, работы органов, целостности кожи, иммунитета и заживления ран.
Набор мышечной массы: как?
Адекватное питание и следование сбалансированной диете – отличные способы поддержать здоровье мышц. Но какой-то один источник питания не обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья, поэтому важно есть разнообразные продукты.
Правильное питание особенно важно, когда человек болен или выздоравливает после таких состояний, как хирургическое вмешательство или пневмония. Точно так же, как для дыхания необходим кислород, нужно снабжать мышцы белком и витамином D, чтобы бороться с болезнью и выздоравливать.
Набор мышечной массы и силы – это регулярные упражнения с отягощениями, наряду со сбалансированным питанием.
Как измерить мышечную массу?
Зная, насколько важны мышцы как для здоровья, так и для выздоровления, необходимы практические способы измерения мышечной массы и ее функций. В клинической практике существуют методы измерения мышечной функции, такие как сила сжатия.
Но многим, чтобы получить общее представление о состоянии мышц, достаточно задать себе несколько простых вопросов:
- Мне тяжело вставать со стула или переносить предметы?
- Чувствую ли я усталость и / или слабость?
- Чувствую ли я шаткость походки?
- Я недавно падал?
- Я иду медленнее, чем раньше?
Какую роль играет питание?
Есть непреложная истина в выражении «ты есть то, что ты ешь». Полноценный белок, строительный материал для мышц, необходим для их здоровья. Ключевыми источниками белка являются мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые. Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием белка, по крайней мере, два раза в день.
Потребление достаточного количества белка, строительного материала для мышц, необходимо для их здоровья.
Убедиться, что в организме достаточно витамина D также важно для здоровых мышц. Люди с низким уровнем витамина D могут испытывать мышечную слабость, а недостаток витамина D, особенно в зимние месяцы, не редкость. Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, яйца и обогащенные хлопья для завтрака, чтобы увеличить его поступление в организм.
А как насчет ИМТ?
Важно обращать внимание не только на свой вес и его снижение (особенно для людей с хроническими заболеваниями). Нужно также думать о мышцах – недостаточное питание ведет к их атрофии.
Индекс массы тела не дает представления о состоянии мышц.
Исторически индекс массы тела (ИМТ) использовался для оценки состояния упитанности человека, но он не дает представления о состоянии мышц. Понимая то, насколько мышцы важны для здоровья и выздоровления, большое значение имеют практические способы оценки состояния мышечной массы.
Советы для того, чтобы стать сильным и оставаться здоровым
✔️ Кардио не всегда панацея: убедитесь, что вы сосредоточены не только на сжигании калорий с помощью кардио. Упражнения, включающие в себя мышечное напряжение, такие как пилатес и силовые тренировки, имеют решающее значение для наращивания мышечной массы.
✔️ Заниматься дома: не беспокойтесь, если упражнения в толпе и раж кроссфита не для вас. Инвестируйте в домашний инвентарь для тренировок, такой как турник, гантели или эластичные ленты, и наращивайте мышцы прямо в своей комнате. Простые упражнения с весом могут иметь большое значение.
✔️ Приоритетность белка: белок является ключевым компонентом в наращивании и поддержании мышечной массы, и многие получают его недостаточно. Не так критично употребить за обедом немного вкусняшек, но обязательно включайте в каждый прием пищи такие важные источники белка, как постное мясо, яйца, рыба, молочные продукты и бобовые.
✔️ Дополнительный прием: Если вы нездоровы и не получаете достаточное количество питательных веществ за счет рациона, принимайте пищевые добавки для перорального применения, в том числе с высоким содержанием белка и витамина D.
Источник
Белок — это важный макроэлемент, содержащийся в различных продуктах животного и растительного происхождения. Телу необходим белок для создания и регенерации тканей тела, включая мышцы, кожу, волосы и ногти.
Белки также служат строительными блоками для ферментов и гормонов в организме. Белки состоят из аминокислот. Есть 22 аминокислоты, девять из них не могут быть синтезированы организмом и должны потребляться с пищей. Эти девять известны как незаменимые аминокислоты. Остальные 13 аминокислот, известные как заменимые, могут вырабатываться в организме.
Есть несколько признаков и симптомов, которые могут указывать на то, что вы не потребляете достаточное количество белка.
Белковый дефицит: 11 признаков и симптомов
Что такое белковая недостаточность?
У вас может быть дефицит белка, если вы не потребляете достаточное количество белка в своем рационе.
Потребление достаточного количества белка важно для поддержания нормального функционирования организма, а несоблюдение ежедневных потребностей в белке в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, включая потерю мышц, слабость и нарушение иммунной функции.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Сколько белка вам нужно?
Норма потребления белка с пищей 0,8 грамма на килограмм веса тела.
- Средняя женщина весом 77,33 кг: 61 грамм белка в день.
- Средний мужчина с массой 89,72 кг: 71 грамм белка в день
Рекомендации могут варьироваться в зависимости от веса и уровня активности. У активных людей потребность в белке возрастает. Спортсменам рекомендуется потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса тела в день, чтобы поддерживать мышечную массу тела.
Возраст — еще один фактор, влияющий на потребность в белке. С возрастом потребность в белке увеличивается. Исследования показали, что превышение дневной нормы белка после 40 лет может помочь сохранить мышечную массу.
Признаки белковой недостаточности
Дефицит белка может проявляться по-разному. Ниже приведены некоторые из наиболее значительных последствий длительного дефицита белка.
Потеря мышечной массы
Без адекватного потребления белка мышечная масса может начать ухудшаться, что часто называется истощением мышц . Это происходит потому, что организм имеет тенденцию извлекать белок из скелетных мышц при недостаточном потреблении белка с пищей.
Потребление достаточного количества белка не только защищает от потери мышечной массы, но также может помочь вам нарастить мышцы. Исследования показывают, что увеличение потребления белка может увеличить мышечную массу и силу, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями. Кроме того, получение достаточного количества белка может помочь замедлить возрастную дегенерацию мышц.
Необъяснимый голод
Белок играет важную роль в контроле аппетита и увеличивает выработку определенных гормонов, которые могут сигнализировать вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Если вы постоянно испытываете чувство голода, подумайте о добавлении постного белка в свои блюда или закуски. Яйца вкрутую, чечевица, простой греческий йогурт и белое мясо птицы — все это отличные варианты.
Проблемы со сном
Проблемы с засыпанием и сном могут быть признаком того, что вы едите недостаточно белка.
Хрупкость костей
Белок необходим для создания и поддержания плотности и прочности костей. Исследования показали, что недостаточное потребление белка (менее 0,8 г / кг массы тела) связано с повышенным риском переломов. Исследование женщин в постменопаузе показало, что более высокое потребление белков животного происхождения снижает риск переломов шейки бедра.
Истончение волос, ломкость ногтей и проблемы с кожей
Ваши волосы, ногти и кожа состоят из нескольких белков, включая кератин и коллаген. Хотя обычно наблюдается только в тяжелых случаях, дефицит белка может привести к истончению волос, сухости кожи и слабым ногтям.
Отечность
В крайних случаях дефицит белка может вызвать отек живота, ступней, рук или ног. Эксперты полагают, что это является результатом более низкого уровня сывороточного протеина альбумина, который отвечает за поддержание нормального онкотического давления в сосудистой системе и предотвращает накопление жидкости в других тканях.
Хроническая усталость
Недостаточное потребление белка в течение длительного времени может снизить мышечную массу и уменьшить мышечную силу, что приведет к слабости и утомляемости. Недостаточное потребление белка также может привести к анемии — состоянию, возникающему из-за нехватки эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород по всему телу, и недостаточное содержание кислорода в крови может вызвать у вас слабость и усталость.
Замедленный метаболизм
Когда вы не получаете достаточно белка, ваше тело начинает терять мышечную массу. Если вы заметили, что ваше пищеварение стало более вялым или вы недавно прибавили в весе, возможно, виноват более медленный метаболизм, вызванный дефицитом белка.
Слабая иммунная система
Дефицит белка может увеличить риск заражения из-за снижения концентрации аминокислот в плазме. Аминокислоты играют роль в регуляции иммунных клеток, и исследования продемонстрировали связь между диетами с низким содержанием белка и ослабленной иммунной системой.
Перепады настроения
Недостаток белка может повлиять на ваше настроение. Многие нейротрансмиттеры в вашем мозгу, включая ГАМК и серотонин, состоят из аминокислот. Эти нейротрансмиттеры являются регуляторами настроения, а низкие уровни играют роль в возникновении тревоги и депрессии.
Медленно заживающие раны
Недостаточное потребление белка может замедлить заживление ран. Белково-энергетическая недостаточность чаще всего наблюдается у пожилых людей, инвалидов и хронических больных. Потеря мышечной массы более чем на 15% ухудшает заживление ран, а потеря 30% и более может способствовать развитию локализованного повреждения тканей, называемого пролежнями.
Потребление белка веганами и вегетарианцами
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, сосредоточьтесь на включении растительных белков в каждый прием пищи или перекус. Чечевица, тофу, фасоль и горох — отличные источники растительного белка. Белок также можно найти в зернах, орехах и семенах, таких как киноа, семена конопли и миндаль.
Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в белке только за счет диеты. Однако, если вы особенно активны, протеиновые добавки могут оказаться полезными. Добавки обычно выпускаются в виде порошка и доступны с различными вкусами. Сегодняшние протеиновые порошки также могут удовлетворить многие различные диетические потребности, такие как растительная, палео- или кетогенная диета.
Истинный дефицит протеина в развитых странах встречается нечасто. Однако низкое потребление белка со временем может привести к некоторым из симптомов дефицита, описанных выше. Если вы испытываете какие-либо из этих признаков или беспокоитесь о том, что в вашем рационе недостаточно белка, проконсультируйтесь со своим терапевтом. опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!