Мышечная масса в драке
Как известно, улучшая любую функцию организма чрезмерно (а гипертрофированная мускулатура как раз и является чем-то чрезмерным для нашего тела), мы рискуем получить негативные эффекты, которые будут сказываться на других его функциях.
Говоря об излишней мышечной массе у бойцов, стоит упомянуть несколько важных последствий связанных с ней, которые могут быть не очень выгодны в бою. Также я попробую дать несколько простых советов как их минимизировать, исходя из собственного опыта.
Ухудшение выносливости.
Если вы увеличиваете мышечную массу, которая растет как побочный эффект от тренировок с железом – то ваша выносливость станет ниже.
Во-первых, это может произойти из-за резкого набора веса, а также из-за того, что сами по себе мышцы это очень энергозатратная часть вашего организма, которая для эффективной работы требует много кислорода.
В длительном бою излишки мышечной массы чаще всего мешают, чем помогают. Конечно, среди бойцов не мало мышечных ребят, и это вопрос адаптации. Мы часто видим бойцов с хорошим сложением, но обычно на такой мышечный набор уходят годы тренировок.
Если мышечная масса растет с той скоростью за которую успевает происходить адаптация организма (важно обкатать свой вес, вработаться в него) – то это не вызывает проблемы. Зачастую проблемы могут возникнуть когда «чистый» спортсмен начинает курсить.
Совет 1.
Если вы не хотите избавляться от лишней мышечной массы, которая начинает создавать вам проблемы с выносливостью – не увеличивайте собственный вес больше.
Старайтесь побыть в этом весе 3-5 месяцев. Когда вы почувствуете легкость, можете набрать еще пару килограмм.
Совет 2.
Если вы решили курсить, то не используйте препараты, которые излишне задерживают воду. Вам нужно сделать свой выбор в пользу неароматизирующихся медикаментов.
Ухудшение эластичности мышц и травматизм.
Гипертрофированная мышечная масса имеет свойство укорачиваться и быть в гипертонусе. Из-за этого повышается риск травматизма, особенно при резких движениях с большой амплитудой, что как раз характерно для единоборств.
Совет.
Чтобы минимизировать риск получения травм из-за укороченных мышц, следует уделять достаточно времени растяжке и качественно разминаться перед основной нагрузкой.
На собственном примере скажу, что хороший эффект от растяжки ощущается, когда нахожу для нее 30 минут времени 4-6 раз в неделю, обычно как заминка после основной тренировки.
Укороченные мышцы антагонисты.
Для бойцов есть наиболее важные мышечные группы, которые выполняют основные функции в бою. Их работа должна быть отточена и ничто не должно им мешать.
Но если вы переусердствуете с тренировками мышц антагонистов – это может быть неполезно для вашей основной мордобойной работы. Например гипертрофированный бицепс, который будет находиться в гипертонусе, может мешать слаженной работе при ударе рукой.
Совет.
Не акцентируйте свою силовую работу на те группы мышц, которые являются антагонистами тех мышечных групп, которые вам нужны для ударов или совершения каких-либо важных технический действий.
Плохая гибкость.
Как и повышенный травматизм — за счет укороченных напряженных мышц, так и пониженная эластичность по этим же причинам будет являться помехой для выполнения многих приёмов.
Из за плохой гибкости вы не сможете выполнить множество движений в партере, а ваши некоторые броски будут сделаны с гораздо большими усилиями из за недостаточной амплитуды движений. Также ваша ударная техника будет страдать и движения будут иметь несколько более смещённый вектор направленности.
Совет.
Выход один – необходима растяжка, а также массаж у хорошего мануальщика, который способен качественно промять ваши окаменевшие мускулы.
Неудобства и дискомфорт из-за больших мышечных объёмов.
Большой мышечный объём как дает плюсы при выполнении некоторых приемов, так и неудобства. В боксе гипертрофированные грудные мышцы в некоторых случаях мешают прикрывать корпус – руки попросту неплотно прилегают к телу.
Для смешанных единоборств это не является проблемой, но дистанция между соперниками в боксе гораздо ближе, и затрагиваемая область для ударов гораздо меньше.
В таких дисциплинах, как грепплинг и бжж, — объемные ноги, к примеру, могут создавать проблемы при закрытии треугольника (удушающий приём ногами). Большие руки так же иногда могут создать некоторые неудобства при удушающих приемах.
Совет.
Как и в предыдущих двух проблемах – в некоторых случаях вам поможет растяжка. Вы сможете за счет гибкости отчасти нивелировать проблему больших объёмов при проведении некоторых приёмов.
Большие ноги для ударников.
Большие мышечные ноги это большой минус для ударников. Такие ноги будут отнимать много энергии при передвижении, особенно если вы боксер, и много энергии при ударах ногами если в вашем спорте это разрешено.
Часто можно видеть, что бойцы ударных стилей имеют достаточно атлетичный верх, и сравнительно тонкие ноги – это неспроста.Совет.
Никакой работы на гипертрофию на низ тела. Во время тренировок делаем акцент на верх. Ноги можно качать только в поддерживающем режиме.
Источник
сергей ердяков
31 октября 2019 · 1,2 K
Основатель и главный тренер клуба ZALEEV FIGHT TEAM.
Многоактный чемпион и…
При прочих равных условиях — вес безусловно влияет. Чем тяжлее человек, тем у него сильнее удар. Однако, если тяжелый человек окажется плохо подготвлен физически и технически, то более легкий протвиник, но при этом более техничный — с легкостью выиграет поединок.
В принципе, для того, что бы убедиться в этом достаточно прийти в любую секцию единоборств и посмотреть, как люди «работают» в свободных спаррингах или схватках.
Интернет-магазин охолощенного оружия, макетов оружия, ножей, военного антиквариата и… · gunsroom.ru
Чаще всего влияет «вес» оружия, которое в этой драке применяется, его тип (холодное, огнестрельное, газовое), а также умение им пользоваться. Вы же знаете, что против лома нет приёма, окромя другого лома.
Нет не влияет.Это только важно в спорте,когда бьешься под крышей на матах по правилам и под присмотром судьи!В драке важнее рост,чем вес.А на улице чтобы попасть в колено,горло,глаза и пах вес не нужен!В реальной драке главное сила духа,контроль,ловкость,техника и скорость,а уж потом сила,а тем более вес.
Может ли тренированная женщина победить в драке среднестатистического мужчину?
Если она тренирована на уровне КМС/МС по направлениям вроде кикбоксинга, боевого самбо, бокса и тп, а мужчина вообще никогда спортом не занимался то да, в прочих случаях шансы призрачны, ее просто сомнут за счёт разницы в росте и весе. Другое дело — у большинства нормально воспитанных мужчин на уровне подсознания есть установка — женщин бить нельзя, и даже в рамках учебного спаринга преодолеть ее и сработать в полную силу довольно сложно
Прочитать ещё 8 ответов
Можно ли добивать пенальти после штанги?
Социальная сеть для любителей ставок, объединившая известных экспертов и обычных пользоват… · stavka.tv
Об этом правиле действительно знают немногие поклонники футбола. Если мяч угодил в штангу или перекладину после пробития пенальти, то бьющий игрок не имеет права добивать его, поскольку это будет расцениваться как двойное касание мяча.
Прочитать ещё 1 ответ
Мужчины тяжелее переживают разрыв, чем женщины, почему?
Хотелось бы увидеть доказательство этому. Мало того, что люди все разные, и по-разному переживают, так и один и тот же человек может по-разному переживать разные разрывы.
Я одни двухлетние отношения разорвал легко, а после разрыва других, которые длились неполный год, меня корёжило так, что врагу не пожелаешь. Так что вопрос некорректный.
Прочитать ещё 4 ответа
Правда ли, что любой человек, который занимается единоборствами побьёт любого культуриста. А культурист быстро устанет, ничего не сможет сделать и вообще физическая сила в драке роли не играет?
Каким спортом посоветуете заняться, если рост 1.83 и вес 55?
Почему одни люди смело вступают в драку, никогда не занимаясь единоборствами, слабые физически, а другим нужна психологическая и физическая подготовка, и не факт, что поможет?
2 · 5 ответов · Психология
Есть ли шансы у очень сильного штангиста весом далеко за 100 кг побить
средненького боксёра или каратиста легковеса весом 50-70 кг в уличной драке?
Накачался-сильный
Хожу на бокс-техничный
А заобщатся с девушкой или в драке ударить первым слаб душком,как считаете есть ли выход или проще застрелиться?)?
1 · 2 ответа · Психология
Огромные мышцы качка выглядят достаточно грозно, чтобы отпугнуть львиную долю желающих конфликтовать с их обладателем. Даже Коулман не раз вспоминал, что за все время службы в полиции Нью-Йорка, ему ни разу не пришлось применять силу — дебоширы успокаивались сами, видя как им на встречу вышагивает 120 кг туша восьмикратного Мистера Олимпия.
Но, находятся и те, кто не прочь проверить насколько решает масса в условиях драки. А иногда и сами качки не прочь испытать себя в боях с профессиональными спортсменами. Сегодня посмотрим на исходы таких встреч и сделаем вывод: насколько огромные мышцы полезны в драке и влияет ли как-то величина жима лежа на силу удара?
Джитсер против бодибилдера
В этой схватке сошлись черный пояс по джиу-джитсу весом в 63 кг и бодибилдер, чей вес составил 113 кг. Разница в весе бросается в глаза с первых минут, однако бодибилдер не желает отступать и начинает схватку.
Для тех, кому лень смотреть 7 минут, коротко поясню: билдер напропускал очень много неплохих ударов в голову, но тем не менее выстоял достойно. Его масса действительно доставила не мало неприятностей джитсеру, так как из-за массивности противника джитсер просто не успевал завершить некоторые броски. В конце ролика даже есть момент, где билдер поднимает виснущего на нем джитсера, но тот вяжет ему руки ногами на болевой. В конце концов, не сумев выпутаться из болевого, культурист сдается.
Нужно отдать должное обоим бойцам: культурист, для которого это был первый бой по правилам джиу-джитсу, продержался очень достойно и оказывал противнику сопротивление, изрядно измотав его. Но джитсер все же смог одержать победу используя чемпионский опыт.
Борец против бодибилдера
Этот бой также проходил по борцовским правилам, так что для борца здесь задача стояла скорее вытолкнуть тяжелого культуриста за пределы круга, нежели забороть его и заставить сдаться.
В этой схватке разница в весе соперников также составила около 50 кг, кроме того культурист был на 20 см выше. Тем не менее, борец практически не замечал разницы весовых категорий, ловко валяя культуриста по всему кругу. Победа техничным удушающим прилагается.
Самбисты против бодибилдера
В этой схватке уже сам билдер проявил излишнюю дерзость и вызвался бороться с самбистом. Весовые у парней отличались незначительно: +7 кг в пользу качка, но самбист выше на 6 см.
Сходу проявив неуважения, бодибилдер быстро оказался на коленях, осыпаемый пощечинами от самбиста. Выхватив люлей досыта, культурист сдается. Дальше против него выходит девушка, которая легче уже на 18 кг. И тем не менее, техника побеждает массу. Да так крепко, что не в силах выпутаться из болевого, качок просто засыпает в объятиях дамы.
Глядя на все эти схватки можно сделать вывод: в борьбе большую роль играет не только масса, но и техника и опыт соперников. Одними мышцами борца не взять.
Ну а что насчет работы в стойке? Здесь десятки схваток качков и боксером можно суммировать в одном популярном ролике:
Без опыта работы в стойке ни бодибилдер, ни борец, ни любой другой спортсмен не простоит против ударников. Это теорему взялся доказывать Михаил Кокляев — стронгмен, поверивший, что за 7 месяцев он сможет стать боксером. К слову, соперник Кокляева — Александр Емельяненко — чемпион России и мира по боевому самбо, который тренируется с 7 лет.
Подводя итог всему вышесказанному, можно сказать однозначно: штанга драться не научит. Пусть бойцы дерутся, а бодибилдеры качаются и каждый будет занят своим делом. Одной массой в драке победить не удастся.
Подпишись!
Одни думают, что в драке вес важнее всего, другие – что главное техника и боевой дух. Где же истина? Важен ли вес в драке? Однозначно вес важен, но он не является гарантией победы в столкновении.
Да, масса – это дополнительная сила удара, да, удары легковесов для большого человека часто как комариные укусы. Можно бесконечно перечислять преимущества, которыми обладает тот, кто тяжелее, но также имеется и множество недостатков, например, более тяжелый человек будет менее проворным, он быстрее может устать из-за своего веса.
Тяжеловес vs легковес
{module 276}
В боксе и других ударных видах спорта существуют весовые категории, и если на ринг выйдет боец из более легкой против соперника, килограммов на двадцать-сорок его тяжелее, то шансов у него почти нет. Но это ведь соревнования со своими правилами и ограничениями, чего нет в уличной драке, где более легкий из соперников может значительно увеличить свои шансы на победу палкой, ножом, кастетом и другими подручными средствами.
К тому же, в том же боксе известны случаи, когда боксеры, немного набрав вес, переходили в более тяжелые весовые категории, и, будучи все равно легче своих противников килограмм на десять, побеждали их, вспомним, хотя бы, бой гениального Роя Джонса против Джо Руиса, примеров можно навести множество.
Жирдяи и качки
На улице более тяжелый человек может не уметь драться, у него банально может быть не поставлен удар и его побьет уличный боец, легче на двадцать килограмм. Более тяжелый это не всегда качек, возможно, противником окажется просто горой жира, которая выдохнется на первых секундах драки.
Хотя, если ваш соперник – качек, который тяжелее вас на пятнадцать-двадцать килограмм, и он, к тому же, поставил удар и умеет драться, вам стоит применить, в качестве компенсации, другие навыки и аргументы, такие, как скорость, техничность, готовность идти до конца, подручные средства (палка, камень и т.д.).
Как видите, каждый случай будет индивидуальным, нельзя быть уверенным в том, что если ты тяжелее своего противника, то обязательно победишь. У более тяжелого человека будет преимущество в весе и силе, но всегда можно найти, что этому противопоставить. Что толку будет от пушечных ударов, если ни один из них не достигнет цели, а удар палкой или камнем по своей разрушающей мощи будет посильнее удара чемпиона мира по боксу. И случаи из жизни только подтверждают, что для победы в драке важнее не вес, а умение им пользоваться, скорость реакции, психологическая готовность идти до конца.
Что делать если соперник больше вас?
{module 277}
• Используйте для ударов ноги, они длиннее рук, и выручат в бою с более рослым противником, к тому же, удары ногами значительно сильнее, чем руками.
• Применяйте удары голенью по ногам и в корпус, а также удары апперкотом в солнечное сплетение.
• Захваты используйте, только, если противник один.
• Более легкий человек, как правило, более подвижен и быстр, хотя так бывает не всегда, часто зависит от подготовленности.
• Выносливость у более легкого человека больше, поскольку сердцу легче перегонять кровь, оно не так сильно нагружается.
• Если вы меньше ростом соперника, вам лучше будет его достать в ближнем бою. В первую очередь бейте в туловище, после чего уже может следовать добивающий удар в голову.
• Психологически более низкие и легкие бойцы имеют большую мотивацию, поскольку понимают всю серьезность последствий от ударов более крупного противника. А тот, кто больше, может быть излишне самоуверен, недооценивая соперника, чем тоже можно воспользоваться.
• Помните, что больший вес имеет значение из-за большего веса, а значит и силы удара. Если вы с противником равны в мастерстве и мотивации и, при этом, он тяжелее вас, то вы потерпите поражение. Включайте свой мозг, используйте эффект неожиданности, подручные средства, забудьте о, так называемом, «честном бое».
Если вы отхватите по фейсу и потеряете здоровье, никому ваша честность будет не нужна. На улице главное – победа, а как она вам досталась – не важно, победителей не судят. Походите немного в спортзал на секцию рукопашного боя, тайского бокса, борьбы. Если вы будете владеть основами ведения боя, обладать поставленным ударом, ваши шансы одержать победу в уличной драке над любым противником значительно увеличатся.
avtor: Игорь Круглов, для сайта super-mens.ru
Извечный вопрос, мучающий бойцов на протяжении многих лет: как «кач» влияет на удар? Существует такое поверье, что мускулистые боксеры очень медленны, но так ли это на самом деле?! Сегодня мы развеем устоявшиеся миф и расскажем тебе, как совмещать «приятное» с «полезным», а именно бокс и качалку. Погнали:
Слабонервным не смотреть:
Подготовка профессионала к бою всегда делится на несколько этапов, один из которых называется ОФП. Так вот именно на нем мы остановимся подробнее:
Общая физическая подготовка (ОФП)
Во время общей физической подготовки необходимо «качаться» с большими весами, делая по 3-5 повторения базовых упражнений: становая, жим лежа, приседания со штангой. При такой прокачке ты работаешь на силу.
Жим лежа.
Так же в боксе для мощного удара крайне важна взрывная скорость, тренировать ее необходимо за счет небольшого количества повторений, чтобы мышцы сильно не забивались. При работе с железом на небольшое количество повторений твои мышцы не набирают в объеме и не заливаются кровью. Работая таким образом, вы не столько накачаете мышцы, сколько укрепите тело и разовьете физическую силу.
Становая тяга.
Во время такой «прокачки»ты укрепляешь связки, твои мышцы приходят в тонус и улучшается взрывная работа. Так же в период ОФП большое внимание уделяется беговой работе.
Задерживает ли подобная качка удар?
На период ОФП мы полностью отказываемся от узкоспециализированных изоляционных упражнений на ту или иную группу мышц! К примеру таких:
Разумная и правильная работа с железом, а именно технически правильно выполненные базовые упражнения и статика (работа на укрепления связок) не будут сильно способствовать задержке вашего удара. Подобную качку необходимо проводить за месяц до боя на протяжении 6-8 недель. Затем начнется работа в парах и обильные спарринги, за период проведения которых вы успеете раскидать немного забившиеся руки. После подобного курса вы сохраните силу удара и почувствуете легкость в руках. Обратите внимание на скорость работы на на мешке в исполнении Майка Тайсона, боксера, который постоянно совмещал «кач» с боксом:
Как нужно питаться в период ОФП?
В период общей физической подготовки необходимо питаться чуть больше чем обычно, так как ваш организм затрачивает много энергии. Здоровое питание должно сопровождать вас минимум три раза в день. Завтрак должен быть максимально плотным, в идеале это каша, фрукты, яйца (6-8 яиц, 2 из которых с желтком). В обед можно употребить курочку с гречкой или макаронами, а закрепить все это дело овощами. На ужин идеально употребить рыбу и овощи. Главное не наедаться слишком много перед тренировкой иначе есть вероятность оставить все съеденное в зале. Так же было бы не плохо после каждой тренировки употреблять протеиновый коктейль! Вот вам полезная табличка, возьмите на заметку:
Какие упражнения с железом необходимо использовать постоянно?!
Сейчас мы не берем в пример период подготовки бойца к бою! Допустим, ты занимаешься для себя, у тебя нет цели выступать на соревнованиях, ты просто хочешь поставить удар и быть в форме. И тебя беспокоит вопрос: можно ли качаться и заниматься единоборствами? Наш тебе ответ — нужно! Обязательно делай базовые упражнения: становая, жим лежа, приседания со штангой, а так же никто не отменял старый добрый турник и брусья. Самое главное — помни, что мышцы необходимо забивать до начала бойцовской тренировки, чтобы затем ты мог «раскидать» руки.
Приседания со штангой.
Упражнения на статику!
Самое простое и распространенное упражнение на статику: принимаем упор лежа, как будто вы собираетесь выполнить отжимания от пола, и стоим в такой позе 3 — 5 минут. Можно стоять на предплечьях, можно на кулаках, суть не меняется. Так же мы можете попробовать постоять на запястьях, чтобы укрепить их и обезопасить себя от травм во время удара, но будьте осторожны, стоять на запястьях очень травмоопасно и лучше начинать это упражнение со стойки на коленях. Это занимательное упражнение укрепит следующий набор мышц:
Еще одно из простых, но крайне эффективных упражнений делается следующим образом: становишься ровной спиной к стене и приседаешь. Твоя спина упирается в стену, ноги согнуты, как будто ты сидишь на стуле. Если этот прием покажется тебе слишком простым, то можете вытянуть руки вперед и держать их в такой позиции. Необходимо «сидеть» на «стуле» на протяжении трех , пяти минут, со временем время можно увеличивать. Упражнение так и называется — «стульчик». Удачи!
Если ты хочешь узнать комплекс упражнений, которые будут способствовать увеличению силы твоего удара, тогда подписывайся на канал This is Бокс, ставь палец вверх и пиши свое мнение в коментах!