Набор мышечной массы что это видео
Дата премьеры: 18 февр. 2020 г.
Мини-книга Доктора Берга ⏩ https://drberg.ru
Курсы Доктора Берга ⏩ https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic
Что влияет на набор мышечной массы? Нутриенты способствуют росту мышц. Какое нужно питание для набора мышечной массы?
Как набрать мышечную массу? Какие мышцы самые большие в теле человека? Есть миф, что для роста мышц нужно больше белка.
Расщепление белков и их строительство требует нутриентов – витаминов и макро- и микроэлементов. Роль витаминов и микроэлементов – быть ко-ферментами, помогать конвертировать сырье – аминокислоты и жирные кислоты в здоровые ткани тела.
2 главных нутриента – это калий и микроэлементы. При нехватке микроэлементов ферменты трудно активируются. Организму необходимы жирорастворимые витамины – витамины А, К, Е, витамин Д, С и витамины группы Б. Все это необходимо для формирования мышечной ткани.
Важно понимать, что такое инсулинорезистентность. Это состояние, когда клетки больше не пропускают внутрь себя инсулин. Какой инсулин должен быть у здорового человека? Симптомы инсулинорезистентности проявляются в том, что человека тянет на сладкое и углеводы. Это характерно для преддиабета или диабета второго типа. Какие причины инсулинорезистентности? Злоупотребление сахаром и углеводами.
Мешает росту мышц стресс. Люди надпочечного типа испытывают стресс, активируя гормон кортизол. Он очень разрушителен для мышц человека. Когда мышечные волокна разрушаются, они преобразуются в сахар. Развивается диабет, ведь мышечный белок превращается в сахар. Причиной потери белка может быть стресс и высокий уровень инсулина. Инсулин не работает, появляется инсулинорезистентность, затем диабет.
Протеин для набора мышечной массы не полезен. Из-за него происходит всплеск инсулина. Тренировки для набора мышечной массы нужны, чтобы стимулировать выработку гормона роста. Он помогает аминокислотам превращаться в мышечные белки.
Интервальное голодание стимулирует выработку гормонов роста. Гормон роста усиливает сохранение, поддержание и построение мышц. Есть нужно только 2-3 раза в день. Каждый прием пищи провоцирует всплеск инсулина и мешает белкам попадать в клетки. Рекомендуется придерживаться кето диеты. Интервальное голодание поможет избавиться от инсулинорезистентности.
Этот ролик в оригинале на английском ????????- https://youtu.be/x_VFWscxj34
По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru
СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы
???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ????
https://forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9
Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики доктора Берга? Поддержите канал ???? https://www.tinkoff.ru/sl/AybzfbuBmP9
ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru/
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru/
ПРО ДОКТОРА БЕРГА:
Доктору Бергу 54 года, он специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера «Новое руководство по типам тела» и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете. Основной род (вид) деятельности – просвещение в сфере здорового образа жизни через интернет.
Доктор Берг выпустил собственную национальную газету HealthySelf Newsletter.
Он опубликовал три книги: «7 принципов сжигания жира» (The 7 Principles of Fat Burning), «Здоровые гормоны — здоровая жизнь» (Healthy Hormones, Healthy Life), «Диеты для разных форм тела» (Dr. Berg’s Body Shape Diets).
Доктор Эрик Берг получил степень доктора мануальной терапии в Палмерском колледже мануальной терапии в 1988 году. Использование титула «доктор» связано исключительно с данным фактом. Доктор Берг является лицензированным мануальным терапевтом в штатах Виргиния, Калифорния и Луизиана, однако он больше не практикует мануальную терапию ни в одном из штатов и не принимает пациентов.
Данный видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видео или на сайте.
Понравился перевод ролика? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com
#кетодиета #кето #диета #кетоз #Берг #drBerg #Berg #EricBerg #здоровыйкетоз #тело #питание #пп
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: какие продукты помогут? https://youtu.be/Ex5kCCoV5E4
Бесполезные упражнения Жим Арнольда, Жим Свенда, Сгибания Зоттмана Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как лучше растить мышечную массу? Вместе с жиром или работать на сухую массу? Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачаться худому? Дрищи на массе №11 — Влад и Слава Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Дрищи на массе №8 Отчет по результатам! Влад Пшеничников и Юрий Спасокукоцкий Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Дрищи на массе: Как накачаться дрищу? Набор мышечной массы. Серия — 2 Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Дрищи на массе №6 Влад Пшеничников. Набор мышечной массы. Силовые тренировки Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Дрищи На Массе — Ч.№4 Пример Тренировки Серопа. День №1. Грудь и бицепс. Набор массы мышц Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Дрищи на массе — Часть №5! Как Накачать Плечи Подростку Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Дрищи на массе №10 Мой набор массы Мощная тренировка дельт с Владом Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Дрищи на массе №9. Жим 100 кг на 3 раза. Как преодолеть застой в наборе мышечной массы Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Дрищи на массе Сероп и Миха — Часть 3 Как накачаться худому подростку Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Набрал 10 кг массы и накачал бицепс на 6 см! Джонни Терминатор — Дрищи на массе №12 Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Дрищи на массе №7. Жим лежа 100 кг! Форсированные повторения для мышечной массы и силы Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Можно ли накачать большие мышцы малыми весами Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Дрищи на массе: Сероп и Миха Гущенский пошли в качалку! Серия 1 — Набрать худому Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Правильное питание для тренировок. 3 лучшие стратегии Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Питание для набора массы. Прием пищи для худого эктоморфа. Наглядный пример. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Сенсация! Белый Рис В Бодибилдинге Может Быть Лучше Бурого! Юрий Спасокукоцкий Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин и подростков. Продукты «на массу» #масса Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода? Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Правильное питание для роста мышц на отдыхе. Программа на массу Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как похудеть на отдыхе невзирая на All inclusive — Часть 2 Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Правильное питание для похудения в режиме ВСЕ ВКЛЮЧЕНО — ЗАВТРАК Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Режим питания для работы над ростом мышечной массы. Калорийность продуктов: белки, углеводы, жиры Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Макароны, куриные котлеты, сыр — пища для роста, прогресса в тренировках и достижения результата. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Питание для набора массы — Спортивное питание. Диета от тренера Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Завтрак, обед и ужин для похудения. Сжигаем жир и набираем мышечную массу. Питание на сушке Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Мышечная масса. Программа и здоровое питание, чтобы набрать вес и накачать большие мышцы. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как набрать вес? Рис и курица Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
! Питание для роста мышц «питание для мышечной массы». Здоровое питание. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Питание для набора массы — № 467.Протеиновые батончики Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Питание для набора массы — № 465. Сем-р.Протеиновые батончики1 Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём |
Опубликовано: 19 июн. 2019 г.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…
……………………………………………………………………….
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
В этом видео мы рассмотрим 8 рекомендаций, которые помогут набирать мышечную массу быстрее тех людей, которые этого не знают.
При том это не будут банальные вещи, которые вы уже слышали вроде профицита калорийности и использования базовых упражнений.
Это нюансы, каждый из которых будет повышать эффективность ваших тренировок, и если вы их примените, то уже через месяц увидите изменения в зеркале!
1. Лямки
Лямки для тренировок это хороший способ более акцентированно проработать мышцы. Например, если вы используете их в упражнениях на спину, то можете больше выключить из работы бицепсы и мышцы предплечья, потому что вам не нужно держать рукоять за счет силы хвата.
Но если вы привыкли всегда тренироваться с лямками – попробуйте наоборот поработать без них. Так вы будете включать в работу большее количество мышц в упражнении и особенно это актуально, если у вас отстают предплечья. Потому что без лямок они будут включаться в работу во всех упражнениях, где вы держите отягощение руками.
ЧЕРЕДУЙ ТРЕНИРОВКИ С ЛЯМКАМИ И БЕЗ
2. Креатин
Следующий ускоритель набора массы – это креатин. Говоря просто это вещество, которое нужно нам для производства энергии и выполнения движений.
Небольшое количество креатина есть в вашем организме, но с ростом физической нагрузки его расход тоже будет расти. И пополняя его запасы вы сможете ускорить набор массы и увеличить силовые.
Принимать рекомендуется в среднем 5 граммов креатина в день на протяжении полутора месяцев, после чего нужно сделать перерыв в 3-4 недели для того чтобы восстановить чувствительность клеток к добавке.
ПРИМЕНИ КРЕАТИН
3. Бонус восстановления
Вы наверняка много раз слышали о том, насколько важно восстановление после тренировки и полноценный сон. Но в реальности не всегда получается спать по 8-10 часов и помимо времени иногда сам режим сна меняется. В итоге вы можете просто недовосстанавливаться. И когда такое состояние накапливается рост мышц тормозится вместе с ним. Поэтому, хороший способ дать мышцам дополнительное время на восстановление – это дневной сон. Если у вас есть возможность отдохнуть днем – обязательно используйте ее. Особенность в том, что даже 20 минут дневного сна улучшают работу мозга, создают нужный фактор для роста мышц и дают вам преимущество перед теми кто этого не делает.
СПИ ПО 20 – 90 МИНУТ ДНЕМ
4. Запас энергии
Почти у каждого человека, который даже не занимается спортом слово «протеин» ассоциируется с качками, а те кто тренируется в зале постоянно слышат о том, что нужно есть огромное количество белка. В итоге вы можете попасть в ловушку производителей спортпита, съедать в день больше 2 граммов белка на килограмм массы тела, но сильно тормозить прогресс не доедая углеводов.
Поэтому, если вы замечаете что прогресс замедляется при том, что вы едите больше чем полтора грамма белка – увеличьте калорийность дневного рациона именно за счет углеводов. Так вы ускорите набор мышечной массы, давая своему телу необходимый источник энергии.
ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
5. Компрессионная одежда
В последнее время все чаще появляются данные о том, что правильно…
Опубликовано: 21 дек. 2019 г.
????Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине → https://clck.ru/KuEyr
⭐Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине → https://clck.ru/KuFHw
????Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии → https://clck.ru/KuFSa
Вы тренируетесь почти каждый день, поддерживаете постоянный профицит калорий, уже добавили протеин, а вопрос “как набрать мышечную массу” для вас по-прежнему актуален? Тогда этот ролик точно для вас! Мы научим, как набрать массу правильно.
В этом видео мы поговорим о том, что нужно для набора массы. Разберем главные ошибки в питании при наборе массы, и выясним, как набрать массу, считая калории, белки, жиры и углеводы. Расскажем, какие ошибки в тренировках препятствуют росту мышц. И объясним, как набрать мышечную массу с помощью правильной мотивации.
✔️ ПИТАНИЕ НА НАБОР. ОШИБКИ. ФОРМУЛЫ. ПОДСЧЕТЫ → https://clck.ru/LBjZe
✔️ УГЛЕВОДЫ. МИФЫ. ЛУЧШИЕ ВИДЫ. Масса и сушка → https://clck.ru/LBjhC
✔️ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ НОВИЧКА В ТРЕНИРОВКАХ → https://clck.ru/L9u4s
✔️ 30 ГРАММ БЕЛКА ЗА РАЗ. КАК НАС РАЗВЕЛИ → https://clck.ru/L9tdT
#масса #какнабратьмассу #набормассы
1:11 Самые частые ошибки в питании при наборе массы
4:14 Какие ошибки в тренировках мешают набору массы
6:24 Как мотивация влияет на набор мышечной массы
#трансформациятела #какнакачаться #спорт
===========================================
????Подписывайтесь на нас в соцсетях. Там много материала по питанию, тренировкам, БАДам, фармакологии:
Сайт школы ► https://my.like-body.ru
Ждем вас в Instagram ► https://www.instagram.com/bodylike.sc…
Будьте с нами Вконтакте ► https://vk.com/bodylikeschool
Миронов Сергей — https://www.instagram.com/mironovserge/
Бойков Александр — https://www.instagram.com/boykov_alex/
Таранухо Сергей — https://www.instagram.com/taranuho.pro/
Наваррская Дарья — https://www.instagram.com/dasha.navarra/
Подписывайтесь на наш канал ► https://clck.ru/JgZR6
#похудение #идеальноетело #диета #BodyLike
Если видео было полезным, поставьте лайк и поделитесь им со своими друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир круче. ????
===========================================
Смотрите еще больше видео:
Как похудеть https://clck.ru/Jj6ua
Про БАДы https://clck.ru/Jj6w6
Про питание https://clck.ru/Jj6xU
Добавки в спорте. Как нас развели? https://clck.ru/Jj7Q4
Все про тренировки https://clck.ru/Jnu5g
Про анализ крови https://clck.ru/Jnu6u
Немного о нас:
«BodyLike» — онлайн-школа фитнеса, появилась в 2018 году и стала первой успешной онлайн-школой в теме построения тела на основе анализов крови.
Миссия нашей школы — помогать людям быть здоровыми, красивыми, энергичными без глупых диет и без употребления бесполезных добавок.
#дядяСережа #Бойков
Всем привет! С вами дядя Сережа! Эксперт школы Body Like. И если Вы кликнули на это видео, значит вы хотите прибавить немножечко к массе и сделать тело более мощным и сильным, как у дяди Сережы. Если это так, то обязательно смотри это видео до конца и подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить следующее видео.
Ну что друзья? То и дело к нам приходят ученики и говорят, мол я тренируюсь чуть ли не каждый день, сижу в постоянном профиците, ем протеин и не становлюсь больше. В 99% случаях мы находим в их подходе грубые ошибки, из-за которых они буксуют на месте. К тому же мы решили записать это видео, так как сейчас зима, холодно, а это самое лучшее время для массонабора. Тело у нас с радостью накапливает в себя все, что нужно и что не нужно. Но, несмотря на то, в какое время года вы смотрите это видео, хоть зимой, хоть летом, все равно смотрите его, чтобы стабильно набирать мышечную массу.
Итак, первое, почему Вы можете не набирать вес — вы банально не доедаете. Вам кажется, что вы едите много, но по факту вы не едите нужное количество калорий. Все элементарно и просто.
Второе. У вас просто нет аппетита и у вас просто напросто не вмещается нужное количество еды. Или вы забываете поесть и опять же испытываете дефицит калорий. При таком подходе насколько бы у вас не были идеальные тренировки, вы набирать весь не будете. Ведь базовые принципы никто не отменял. Приход калорий больше — набираешь вес, меньше – худеешь. Равен расходу — остаешься примерно на одинаковом уровне. Поэтому считать калории нужно не только на сушке, но и на наборе веса.
Третье. Вы намеренно не повышаете калорийность до нужного объема, потому что боитесь набрать лишние граммы жира. Но, к сожалению, чистое мясо набрать очень сложно. При наборе массы вы так или иначе немного обрастете жиром, но избавитесь от него в следующем этапе сушки. По-другому, увы, никак. Конечно, речь не идет о том, чтобы обжираться. Потому что жир потом придется все равно сгонять, а процесс это не из легких. Именно поэтому нужно всегда знать именно свои персональные рамки по калоражу, которые не позволяют увеличить мышечную массу и не стать откровенно жирным. Потому что жир это не красиво.