Набор мышечной массы курс без стероидов
В настоящее время стало модным использование фармакологических средств любителями и атлетами, не планирующими выступать на соревнованиях. Культивируют данную тенденцию многочисленные блоги и сайты профессиональных атлетов и продавцов стероидов. Все это приводит к тому, что новичкам вбивают в голову, что достойно накачаться можно только с помощью фармы, а натуральный бодибилдинг — это миф, которого не существует. Между тем, я всегда утверждал и буду утверждать, что прием стероидов в спорте обоснован только, если планируется сделать спорт основной деятельностью в жизни и зарабатывать этим деньги. В остальных случаях и тренировках «для себя» прием спортивной фармакологии не обоснован, поскольку не окупает затраченные усилия (расходы денег, подрыв здоровья) на получаемый результат.
В нашей сегодняшней статье я хочу поговорить о том, можно ли набрать мышечную массу без анаболических стероидов, что для этого нужно делать и на какой конечный результат можно рассчитывать.
Набор массы без и со стероидами
Прием анаболиков позволяет существенно ускорить прогресс в тренажерном зале и при этом допускает ошибки в режиме и питании. Что это значит? Да все просто. На курсе стероидов у вас всегда есть силы на мощную тренировку в зале, реакция мышц и организма на нагрузку повышенная, при этом нет необходимости жестко соблюдать диету — прием экзогенных гормонов приводит к тому, что жировая масса может уменьшаться даже при гиперкалорийном рационе питания, а мышечная масса растет с повышенной скоростью. По сути, складывается идеальная ситуация для качественного изменения тела — сокращение жирового слоя при увеличении массы и размера мышц.
Что происходит когда мы тренируемся без фарм-поддержки? Здесь важную роль играет каждая мелочь — режим сна, отдыха, питания, характер нагрузки, правильность тренировок и тд. Тут нет такого драйва на тренировке и возможности халтурить в питании — всё лишнее быстро откладывается в подкожный жир, ухудшая рельефность мышц, а прирост мышечной массы либо не происходит вообще, либо его скорость крайне низкая, поскольку к натуральным тренировкам предъявляются повышенные требования в вопросе составления тренировочной программы и режима/плана питания, которые практически никто не соблюдает. Отсюда повышенные требования к знаниям в области анатомии и физиологии. Неправильные тренировки, планы питания и режим существенно замедляют прогресс в зале. Именно поэтому 90% всех новичков прекращают тренировки, не отзанимавшись и года.
Однако натуральный набор мышечной массы имеет и свои преимущества. Главными из которых являются отсутствие вреда для здоровья (по сравнению с вредом от приема анаболических стероидов) и долговременный результат. Кроме того, вы формируете правильные привычки в тренировках и питании, а потому даже при прекращении занятий спортом, вам удастся очень долгое время поддерживать хорошую внешнюю и физическую форму тела. При тренировках со стероидами эффект противоположный — набранная мышечная масса очень быстро уйдет (вследствие гормонального спада, увеличения активности катаболических процессов, значительного падения интенсивности тренировок), а величина подкожного жира будет расти (из-за гормональных нарушений, привычки питаться гиперкалорийно). Кстати, данный факт очень хорошо заметен по бывшим спортсменам в средних и тяжелых весовых категориях — практически все из них, после прекращения тренировок, имеют явный лишний вес.
Как набрать массу без стероидов?
Набор мышечной массы предполагает выполнение ряда условий не только в тренировках, но и в питании и отдыхе. Более подробно об этом можно почитать в статье — Пошаговая методика набора мышечной массы.
На какой результат можно рассчитывать?
Понятно, что без фарм-поддержки рассчитывать на объемы и массу на уровне профессиональных культуристов глупо. В то же время, по собственному 10-летнему опыту тренировок могут сказать, что набрать 90 кг сухих мышц под силу очень и очень многим. Главное — не нужно зацикливаться на цифрах на весах, поскольку сам по себе вес ни о чем не говорит. Можно наесть 15 кг массы за пару месяцев, весить 100 кг и выглядеть большим, но при этом иметь ужасное качество мускулатуры и кучу жира, а можно иметь вес в 85 кг и обладать отличным рельефом. И того, и другого без проблем можно добиться без фарм-препаратов. Главное — думать головой, развиваться и постоянно изучать вопрос роста мышц, физиологию и анатомию. Вопреки заблуждениям многих, спортивная наука уже давно имеет ответы на большинство вопросов бодибилдинга. Проблема лишь в том, что для большинства атлетов сомнительный опыт старших товарищей более ценен, чем результаты многочисленных исследований. Именно поэтому в нашем спорте так много мифов, заблуждений и фармакологии (даже вне соревновательного бодибилдинга). Зачем изучать скучные научные статьи, когда в сети так много готовых стероидных курсов?
Оставить комментарий
- Друзья, всем привет. Хочу рассказать об основных принципах набора мышечной массы для натуральных атлетов. Многие заблуждаются думая, что «накачаться» можно только употребляя фармакологические препараты.
- Конечно же занимаясь натурально, можно подобраться к своему генетическому максимуму потратив не один год, а возможно и не один десяток лет и то вы никогда не сможете стать в «натурашку» такими же большими, как бодибилдеры, которые сидят на «фарм. препаратах».
- Многие скажут, зачем я буду тратить столько времени на то, чтобы накачаться в натурашку, если можно «захимичить» и вырасти за пару лет. Естественно выбор за вами.
- Лично мой выбор — это тренировки без использования стероидов и гормональных препаратов, которые производят негативное воздействие на процессы происходящие в эндокринной системе нашего организма.
- Наш организм не предназначен для того, чтобы «носить» огромное количество ненужного и малофункционального «мяса», которое нужно систематически поддерживать в тонусе. Я считаю, что можно наработать неплохую форму и в натурашку, при этом тренироваться всю свою жизнь и быть активным, функциональным, не зависеть от таблеток и огромного количества еды.
- Я могу понять людей, которые начинают «фармить» обоснованно, ради какой-то финансовой выгоды, но лично я не стал бы рисковать своим здоровьем ради этого. Многие меня пытаются переубедить в том, что стероиды безопасны. Вы поглядите на Ронни Коулмена и Арнольда Шварцнеггера, которые перенесли множество операции и были на краю «пропасти» и это лишь те, о которых знают практически все. А вы поглядите на школьников, которые начинают употреблять стероиды уже за партой. Я не спорю, что Арнольд и Ронни великие люди, которые добились славы и финансового благополучия, но им пришлось заплатили своим здоровьем.
- Я считаю, что наш организм может нарастить и удержать самостоятельно столько мышц, сколько он для этого вырабатывает гормонов. Причем не надо набивать свой живот едой, как об этом трубят в СМИ. Естественно, чтобы увеличить мышечную массу хотя бы на 1 кг нужно поднимать отягощения с прилично большими весами и выполнять в чистой технике.
- Лично я тренируюсь два раза в неделю и этого вполне достаточно, также это благотворно влияет на восстановительные процессы, как на восстановление мышечной массы, так и центральной нервной системы.
- На каждой тренировке я выполняю не больше трёх-четырёх базовых упражнения, причём одно базовое упражнение направлено на работу только одной мышечной группы. Благодаря этому происходит хорошее восстановление мышечной массы. Ведь в «натурашку» можно очень быстро войти в состояние перетренированности и не видеть результатов очень долгое время.
- Количество рабочих подходов в одном базовом упражнении, как правило один «золотой» и очень редко два. Количество повторений варьируется от 6 до 15. Получается, что я тренирую одну мышечную группу один раз в семь дней, затем цикл повторяется.
- Вот такие простые принципы, которым я следую. За семнадцать лет тренировок в «натурашку» при росте 192 см мне удалось набрать вес с 68 кг до 95 кг. Конечно не много, но и не мало для натурального атлета, причём я эктоморф и вес моего тела не скачет.
- Благодарю за интерес к моим статьям и видео! Мне важна обратная связь, делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал Дзен, а также на мой канал YouTube и страницу в Instagram. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
Анкудинов Илья
- Друзья, всем привет! Я занимаюсь спортом 17 лет. Мне удалось натурально увеличить вес собственного тела с 68 до 95 кг, для понимания я эктоморф. В 15 лет мой рост уже составлял 192 см при 68 кг. Я очень быстро вытянулся в росте, но при этом не рос в ширину. И это было очень не круто.
Изображение взято из Яндекс картинки
- За все эти годы я прошёл череду проб и ошибок. Мой максимальный вес тела составлял 106 кг. Я думал, что набираю мышцы, но как оказалось я набрал очень много жира. Я до сих пор работаю над собой.
Анкудинов Илья. Мой вес на фото в 2016 году составлял 106 кг
- Существует большая разница между приобретением формы и набором мышечной массы натурально или при помощи применения фарм. препаратов.
- Начну с того, что все мы разные. Если взять десять человек, которые будут тренироваться натурально в одинаковых условиях, питаться одной и той же едой и соблюдать одинаковый режим сна и бодрствования, то через пару лет тренировок можно будет увидеть существенную разницу в прогрессах этих атлетов, так как многое решает генетический фактор.
- Но это не говорит о том, что они не могут все выглядеть атлетично и набирать мышечную массу. При правильных тренировках, питании и должном отдыхе они все смогут набрать мышечную массу, только кто-то больше, а кто-то меньше. И это будет определяться генетикой.
- Как вы уже поняли, я эктоморф. Мне очень сложно давалось набрать хотя бы 1 кг мышц особенно, когда я только начинал. Причём я не мог набрать мышцы применяя в своей практике программы тренировок топовых химических атлетов. На фото слева мне 32 года, но правом фото 15 лет
Анкудинов Илья 32 года (вес 95кг) и 15 лет (вес 68кг)
- На тот момент я думал, что выполняя такой объем работы, я смогу прилично накачаться, но как показало время при таких схемах тренировок в натурашку можно только вогнать себя в состояние перетренированности и особо не набирать мышечную массу.
- За пару лет после начала тренировок мне удалось набрать примерно 7кг сухих мышц, т.е. я стал весить уже 75 кг. Я начал понимать, что такими темпами я «далеко не уеду» и нужно что-то менять в моей программе тренировок.
- Я убрал все лишние изолирующие упражнения, оставил только несколько. И стал усиленно тренировать базу. Особый упор делал на ноги, стал приседать со штангой. Строил и постоянно перерабатывал программу тренировок.
- В итоге за все эти годы я понял, что для набора мышечной массы натуральному атлету, нужно тренироваться редко, но при этом тренировка должна состоять в основном из базовых упражнений и проходить с приличными весами в качественной технике в высоко интенсивном темпе.
- Основные принципы набора мышечной массы для натурального атлета очень просты. Просто никто не хочет верить в их эффективность, т.к. всем кажется, что эффективная схема набора мышц должна быть замороченной, но это совсем не так. Для набора мышечной массы, натуральному атлету достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, выполняя не более 3х базовых упражнений за тренировку. При этом самым главным принципом является наличие только одного или двух подходов с рабочим весом. При этом рабочий подход выполняется в чистой технике и количество повторений должно быть не менее 6.
- Причём на каждой последующей тренировке, спортсмен должен пробовать выполнить на одно повторение больше, чем на предыдущей. И когда количество повторений, с одним и тем же весом дорастёт до 12, то вес необходимо увеличить. И он должен быть таким, чтобы спортсмен мог снова в чистой технике сделать в диапазоне от 6-8 повторений. Таким способом и будут гипертрофироваться мышцы в натурашку, если вы будете постоянно пробовать превзойти самого себя.
- Как я понял, при тренировках два раза в неделю, центральная нервная система успевает восстанавливаться. И при использовании максимальных рабочих весов в базовых упражнениях выполняя в чистой технике, при количестве повторений не менее 6, нет смысла в программах периодизации и каких либо других, которые направлены на то, чтобы получать дополнительный отдых. При тренировках три раза в неделю, возможно потребуется вводить программу периодизации в свой тренировочный план, но всё зависит от генетических способностей атлета и скорости восстановления организма.
- Благодарю за интерес к моим статьям и видео! Мне важна обратная связь, делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал Дзен, а также на мой канал YouTube и страницу в Instagram. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
Фарма для набора мышечной массы способна существенно увеличить ваши результаты в бодибилдинге. Не секрет (а для некоторых людей это как раз таки секрет), что тренируясь натурально, вы не будете выглядеть как атлеты из глянцевых журналов, даже при большом стаже тренировок, правильных программах и питании. Поговорим о том, какая фарма лучше всего подходит для набора массы.
Фарма для набора массы
Сразу оговоримся, что в этой статье мы будем рассматривать именно фарму для набора массы. Потому что есть ещё и фарма для жиросжигания. О ней поговорим как-нибудь в другой раз.
Фарма бывает гормональная и негормональная.
К гормональной фарме относятся прежде всего андрогенно-анаболические стероиды (синтетический тестостерон и его аналоги), а также инсулин и гормон роста. Также сюда можно отнести инсулиноподобные факторы роста IGF (их несколько) и пептиды (GRPH).
К негормональной фарме для набора мышечной массы относятся самые разнообразные препараты, например, оротат калия, карнитина хлорид, рибоксин, милдронат, глутаминовая кислота и т.д. В целом, даже простые витамины могут оказывать положительное влияние на набор массы (но не перестарайтесь и соблюдайте рекомендуемые в инструкции дозировки).
Особенности гормональной фармы
Следует понимать, что существенные и ощутимые результаты даёт именно гормональная фарма. На ней атлеты могут набирать по 10 кг мышечной массы за один месяц. Именно ей пользуются все профессионально соревнующиеся бодибилдеры. Именно она и позволяет добиваться неестественно больших мышечных объёмов.
Забери у них фарму – и от них ничего не останется. Посмотрите на любого бодибилдера, закончившего свою карьеру, и вы убедитесь, что они сдуваются практически до состояния обычного человека. Фарма не просто добавляет несколько поцентов к их натуральным результатам. Она полностью создаёт этот результат (на 80-90%). К тому же фарма даёт лишь временный эффект (надулся-сдулся).
Многие непосвящённые люди думают, что эти результаты созданы просто какими-то особенными или очень частыми и интенсивными тренировками. Однако это не так. Всё дело в фарме.
Хотя сами эти спорсмены не любят упоминать об этом (а иногда это запрещено условиями их контрактов). Это будет уменьшать значимость их достижений. Люди вдохновляются их результатами, бегут в зал, в надежде стать такими же, и… Разочаровываются, так ничего и не получив.
Накачаться натурально – сложно. Для этого нужны годы тренировок, и результат всё равно в итоге будет несравнимо меньшим, чем на фарме. Накачаться на фарме можно сравнительно просто и быстро.
Стероидные препараты запрещены законом и юридически приравнены к наркотикам (хотя так было не всегда – в некоторых странах они разрешены, а в советские времена их можно было купить в аптеке без рецепта). За их хранение, употребление и распространение может наступить уголовная ответственность вплоть до реального тюремного срока. Однако, на практике, такие случаи довольно редки. Все знают, что спортсмены употребляют стероиды, и никто их за это в тюрьму, как правило не сажает.
При употреблении гормональной фармы нужно очень хорошо разбираться в ней, соблюдать дозировки, схемы приёма, обязательно проводить ПКТ (послекурсовую терапию). Неграмотное употребление может привести к нежелательным побочным эффектам (снижение либидо, гинекомастия и т.д.)
Неквалифицированный приём гормональной фармы недопустим.
Инсулин можно купить в любой аптеке. Гормон роста также продаётся в свободной продаже, но стоит бешеных денег.
Новички, как правило, комбинируют 1-2 препарата (как правило, именно стероиды). Профессионалы используют более сложные комбинации и высокие дозировки. Как правило, речь идёт о связке из 3-4 стероидных препаратов, инсулина и гормона роста одновременно (плюс некоторые дополнения по мелочам).
Особенности негормональной фармы
Негормональная фарма даёт несоразмерно меньший эффект. Если говорить откровенно, скорее всего, вы просто не заметите никакого эффекта, кто бы что бы ни говорил. Она даёт лишь очень и очень слабую прибавку к результатам, но для профилактики время от времени не помешает пропить курс того или иного препарата (для общеукрепляющего эффекта).
Практически вся негормональная фарма разрешена законом, и имеется в свободной продаже в аптеках.
Список гормональной фармы для массонабора
Этот список может быть не полным, однако основные препараты в него входят:
Гормон роста
Эффективный, но дорогой препарат. Простым людям, как правило, не по карману. Применяется, как правило, профессионалами. Не относится к стероидам. Не требует проведения после курсовой терапии. При больших дозировках требуется его комбинирование с инсулином.
За пределами бодибилдинга используется для омолаживания и оздоровления организма (и действительно помогает). Способен улучшать регенерацию тканей. При больших дозировках приводит увеличению размеров внутренних органов. Именно по этой причине у топовых современных бодибилдеров такие ужасно большие животы.
Гормон роста хорош и в плане массонабора, и в плане жиросжигания.
Инсулин
Аптечный нестероидный гормональный препарат. Послекурсовой терапии не требуется. Принцип действия заключается в том, что инсулин «растаскивает» питательные вещества по организму. За счёт этого бодибилдер может больше съесть и доставить в мышцы больше нутриентов, что положительно сказывается на их росте.
Инсулин приводит к появлению лишних жировых отложений, поэтому его используют на этапе тотального массонабора. При работе на рельеф он не подходит.
Передозировка инсулина смертельно опасна и может привести к гипогликемической коме.
Далее речь пойдёт о стероидах.
Стероиды
Стероиды, как мы уже говорили, представляют собой синтетический тестостерон (мужской половой гормон) или его аналоги (с небольшими изменениями на молекулярном уровне).
Перечислим основные наименования стероидов:
Метандростенолон (метандиенон, Данабол, «метан»)
«Метан» — это стероид номер один. Как правило, химичить начинают именно с него. Он входит практически во все массонаборные курсы.
По разным химическим номенклатурам он может называться как метандростенолон, так и метандиенон. Оба названия являются правильными. Также, в народе его часто называют как «метан», и некоторые люди даже думают, что он каким-то образом связан с газом метаном (газ в таблетках). Это совершенно не верно.
Метан является достаточно сильным андрогенно-анаболическим стероидом, хотя некоторые ошибочно считают его слабым стероидом, из-за того, что химичить часто начинают именно с него. Некоторые люди даже утверждают, что после курса метана соло не требуется проведения ПКТ. Это не так! ПКТ нужно делать после любого курса стероидов, в том числе и после метана.
Метан является оральным препаратом и выпускается в виде таблеток. Таблетированная форма ухудшает усваиваемость препарата (по сравнению с инъекционной), более токсична для печени, но, при этом, удобна в применении (не нужно ничего в себя колоть).
Тестостерон
Инъекционный препарат. Очень эффективный. Выпускается в нескольких вариантах (эфиры), таких как тестостерон пропионат (быстроиграющий), энантат (долгоиграющий), ундеканоат и т.д.
Пропионат позволяет набирать массу и одновременно сжигать жир, хотя, существует мнение, что у людей, склонных к полноте, может наоборот появляться лишний вес.
Тестостерон также является основой многих массонаборных курсов.
Существуют также смеси из разных эфиров тестостерона (длинных, средних и коротких), такие как Сустанон и Омнадрен.
Нандролон деканоат («дека», Декадураболин, Ретаболил)
Инъекционный препарат. Химическое название – нандролон деканоат. В народе – «дека». Торговые названия – Декадураболин, Ретаболил.
Сильный стероид, добавляется во многие массонаборные курсы, но имеет свою специфику. В отличие от большинства других стероидов он не ароматизируется, то есть не конвертируется в эстрогены при больших дозировках. Дека обладает прогестагенной активностью, то есть, приводит к повышению уровня прогестерона и пролактина. Поэтому подавлять побочные эффекты нужно другими препаратами. При употреблении обычных стероидов побочки заглушают, как правило, тамоксифеном или кломидом. В случае с декой нужны другие препараты, например, Достинекс.
Болденон (Эквипойз)
Инъекционный препарат. Изначально применялся в ветеринарии, затем перекочевал в бодибилдинг.
Примоболан (метенолон)
Есть инъекционная и оральная форма. Является производной дигидротестостерона.
Станозолол (Винстрол, Стромбафорт)
Есть инъекционная и оральная форма (винстрол – инъекционная). Преимущественно даёт рельеф и силу, поэтому в массонаборных программах используется редко. Хорошо подходит для сушки. Однако кое-какую массу он всё же дать способен. Сушит суставы, особенно оральная форма. По этой причине рекомендуется комбинировать его, например, с тестостероном.
Оксандролон (Анавар)
Инъекционная форма. Довольно мягкий стероид, который часто советуют принимать женщинам, занимающимся бодибилдингом.
Оксиметалон
Сильный оральный стероид. Обладает прогестагенной активностью (как надролон).
Тренболон
Профессиональный сильный стероид. Также, обладает прогестагенной активностью.
Туринабол
Оральный стероид. По своим свойствам схож с метаном, но дает меньше массы, больше рельефа и меньше побочных эффектов.
Пептиды
Пептиды (GHRP-2, GHRP-6) стимулируют выработку гормона роста (соматотропина). Сравнительно новые и малоизученные бодибилдерами препараты, о которых можно встретить противоречивые мнения и отзывы.
Инсулиноподобные факторы роста
О данных веществах и принципах их действия в интернете содержится очень мало информации, и в среде бодибилдеров они также считаются малоизученными и редкоприменяемыми.
Негормональная фарма для набора массы
Среди негормональной фармы чаще всего для набора массы используют следующие препараты:
Карнитина хлорид
Используется для лечения дистрофии у детей, и также считается анаболическим средством для бодибилдеров. Выпускается в ампулах.
Оротат калия
Укрепляет сердечную мышцу. Рекомендуется время от времени употреблять для профилактики и укрепления организма. Также обладает анаболическим эффектом.
Рибоксин
Улучшает анаболизм, усиливает насыщение тканей кислородом, повышает энергетику организма. Улучшает выносливость. Действующее вещество – инозин.
Глутаминовая кислота
Про глутаминовую кислоту у нас есть целая отдельная статья. Можете с ней ознакомиться.
Милдронат
Милдронат по своим свойствам схож с рибоксином (но стоит дороже).
Таким образом, мы с вами рассмотрели вопрос о том, какая существует фарма для набора мышечной массы. Если у вас остались вопросы, или есть своё мнение по этому вопросу – пишите в комментариях!
Подпишитесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!