Набор мышечной массы с низким инсулином
В этой статье, рассмотрим связь инсулина с мышечной массой.
Некоторые пытаются нарастить мышечную массу, но безуспешно.
Вот почему!
Что происходит на клеточном уровне? Представим мышечную клетку, инсулин выполняет роль ключа, открывающего дверь клетки, чтобы аминокислоты попадали в клетку и там преобразовывались в протеин скелетных мышц. Инсулин нужен нам, чтобы производить мышечный белок. Проблема в том, что многие не понимают понятия инсулинорезистентность.
Резистентность к инсулину, характерна к преддиабету или диабету 2го типа, при этом есть большое количество инсулина, но из-за резистенстности он не работает. Т.е. при инсулинорезистентности, вы фактически страдаете от нехватки инсулина. У вас больше нет ключа, чтобы открыть эту дверь, в итоге клетка не получает аминокислоты.
Неправильно думать: Мне надо больше инсулина, я буду есть больше углеводов, чтобы было больше аминокислот, так вы лишь создадите резистентность и не дадите аминокислотам попасть в клетку и стать мышечной тканью.
Интересный момент — организму нужно, лишь очень малое количество сахара, немного сахара и умеренное количество инсулина (примерно 100мг. инсулина на Децилитр литр крови).
Что это значит? Это всего одна чайная ложка, на 5,5 литров крови. Это очень мало. В среднем, человек съедает 21 чайную ложку сахара, каждый день.
Нам нужно очень мало углеводов. Когда вы проводите углеводную загрузку и съедаете много сахара, вы по сути перекрываете способность инсулина выполнять свою функцию.
Итак, нам нужно немного инсулина, но не стоит стимулировать его углеводами. Вообще нельзя повышать его съедая много сахара, так делать нельзя. Что нужно сделать, так это посмотреть на другие факторы. Инсулин, может быть нормальным, даже без употребления углеводов.
Организм, может производить сахар и иметь нормальный инсулин, если не есть много сахара.
Физические упражнения нужны, чтобы стимулировать выработку гормона роста, он тоже помогает аминокислотам, превращаться в мышечные белки, нам нужен гормон роста, он запускает этот процесс.
Итак, нам нужен нормальный инсулин, гормон роста, нужно то, что запустит весь процесс. Если вы хотите, чтобы мышцы росли, надо давать телу нагрузку. Выработку гормона роста, провоцируют высокоинтенсивные тренировки, комплексные тренировки на все тело с продолжительным отдыхом.
Если перезаниматься, организм не сможет восстановиться, ведь нагрузка, по сути, разрушает мышцы, а растут они именно в ходе восстановления, при помощи гормона роста. Мышцы нужно нагружать, а затем, давать им восстановиться через сон, поэтому глубокий сон, очень важен. Больше сна-больше мышечной массы.
Нужно умеренное количество белка, если белка потреблять очень, даже слишком много — вы перегрузите печень и стимулируете выработку инсулина, что создаст инсулинорезистентность. Белка нужно совсем немного, но он должен быть очень высокого качества.
Нам нужен натрий и калий. При недостаточном потреблении натрия и калия, механизм передачи элементов в мышечную клетку не заработает.
Используя эти советы, вы с большой долей вероятности, нарастите сухую мышечную массу, просто повысив проницаемость клеток.
Более подробно про инсулинорезистентность.
Спасибо за внимание.
Наш гостевой автор Олег Кухарук написал статью для тех, кто относит набор мышечной массы в тренажёрном зале без помощи специальных препаратов к разряду научной фантастики. Олег начинал с 52–53 кг при росте 179 см. Результат спустя четыре года — 76 кг при 10–12% подкожного жира.
Олег Кухарук
Четыре года занимается в тренажёрном зале. Начинал с веса 52–53 кг при росте 179 см. Максимальный вес, которого получилось достигнуть, — 76 кг при 10–12% подкожного жира. Исключительно ради любопытства и исследования собственного организма проводил эксперименты с питанием и тренировками. До травмы плечевого сустава стремился стать мастером спорта по пауэрлифтингу в весе до 67,5 кг.
Олег Кухарук: до и после
Существует много теорий о правильном питании. Одни гласят, что углеводы и жиры — зло, другие разделяют белки и углеводы на разные приёмы пищи, третьи исключают углеводы после шести вечера. Что же происходит на самом деле после приёма пищи и как воспользоваться этой информацией независимо от того, хотите вы набрать мышечную массу или избавиться от лишнего жира?
Роль инсулина
Инсулин — это гормон, который вместе с гормоном роста отвечает за анаболизм (наращивание тканей, в том числе мышц), а также понижает выработку катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и жиры для превращения их в энергию.
Чем выше уровень инсулина, тем больше анаболизм и меньше катаболизм. Чем ниже уровень инсулина, тем больше веществ используется в качестве энергии, меньше анаболизм и больше катаболизм.
Соответственно, если мы хотим наращивать мышечную массу, нужно постоянно поддерживать относительно высокий уровень инсулина для того, чтобы в крови было достаточно белка для построения мышц. Если же хочется избавиться от жира, нужно поддерживать постоянный относительно низкий уровень инсулина.
Независимо от того, что мы едим — белки, жиры или углеводы, — в любом случае повышается уровень инсулина в крови, но его повышение в результате употребления белков и жиров в разы меньше, чем после употребления углеводов.
Углеводы бывают двух видов: простые (быстрые) и сложные (медленные). Разница между ними заключается в скорости переваривания и попадания в кровь. Логично, что простые после переваривания быстрее попадают в кровь и тем самым скачкообразно повышают уровень инсулина.
На графике ниже я примерно показал, как реагирует организм выбросом инсулина на быстрые и медленные углеводы.
Сочетание нутриентов
- Белки + углеводы = повышение степени усваивания белка для роста мышц.
- Жиры + углеводы = повышение степени отложения жира.
- Жиры + белки = минимальный выброс инсулина, нутриенты будут использоваться преимущественно как энергия.
Хочу отметить тот факт, что вся энергия, которая не используется, откладывается в виде жира независимо от того, что это было — белки, жиры или углеводы. Если белок не ушёл на построение мышц, кожи или других тканей и не был утилизирован в качестве энергии, он будет сохранён в качестве жира.
То есть для увеличения степени усвоения белка организмом нужно совмещать белковые продукты с углеводами. Если же вы хотите избежать отложения жира, совмещение жирной пищи с углеводами противопоказано!
Вывод для худеющих
Следует сократить медленные углеводы и полностью отказаться от быстрых, то есть от сладостей. Исключение — фрукты, но в ограниченном количестве и только утром. Желательно сделать упор на каши (лучше всего на гречку) и есть в течение дня маленькими порциями. Идеальный вариант — через каждый час пару ложек гречки и нежирный источник белка (кефир, творог, яйца, куриное филе).
Не совмещать жиры с углеводами (прощай, жареная картошка) и употреблять достаточно продуктов, содержащих белок. Также вам следует не есть перед тренировкой минимум два часа, чтоб уровень инсулина во время занятий был минимальным и не блокировал процесс жиросжигания.
Вывод для набирающих массу
Вам так же, как и худеющим, желательно питаться часто, но гораздо большими порциями. Это должен быть источник сложных (медленных) углеводов и качественный источник белка (кефир, творог, яйца, мясо). Знаю по своему опыту, что каждый час съедать огромную порцию пищи очень сложно, это мешает вести нормальный образ жизни, поэтому оптимальное количество — 5–7 приёмов пищи.
От себя хочу добавить, что идеальный последний приём пищи — творог с молоком и бананом. В твороге и молоке содержится аминокислота триптофан, которая является своеобразным успокоительным для нервной системы и вызывает лёгкую сонливость. После такого приёма пищи будет легче уснуть. Банан — источник простых углеводов, который поднимет инсулин во время сна и сделает так, что белок из творога и молока лучше усвоится.
Триптофа́н — (β-(β-индолил)-α-аминопропионовая кислота, сокр.: Три, Трп, Trp, W) — ароматическая альфа-аминокислота. Существует в двух оптически изомерных формах — L и D и в виде рацемата (DL). L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов.
Триптофан является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы. Одним из лучших источников триптофана является арахис, причём как цельные орехи, так и арахисовая паста (которую ошибочно называют арахисовым маслом).
Содержание быстрых и медленных углеводов в продуктах
Быстрые (простые) углеводы: сахар, шоколад, мёд, фрукты, сухофрукты, любые сладости и выпечка, картофель и другие овощи.
Медленные (сложные) углеводы: любые каши и крупы, кроме муки, мучных изделий и каш быстрого приготовления.
Когда говорят о похудении и наборе мышечной массы, обсуждают множество факторов, но чаще всего забывают о роли инсулина. Какое влияние этот гормон оказывает на организм, как его использовать?
Теорий о правильном питании существует великое множество, одни объявляют жиры или углеводы врагом правильного питания, другие пропагандирует разделение углеводов и белков в рационе, также распространено мнение о неправильности употребления углеводов после шести вечера. Для того, чтобы разобраться в этом обилии информации и понять, что именно происходит в организме во время похудения и набора мышечной массы, важно понять роль инсулина в этих процессах.
Инсулин в совокупности с гормоном роста отвечает за прирост тканей в организме, в том числе и мышечной массы. Вместе они противостоят катаболическим гормонам, роль которых заключается в разрушении тканей для получения энергии.
Чем выше будет концентрация инсулина в организме, тем выше будет уровень анаболизма и ниже уровень катаболизма.
Отсюда следует, что для наращивания мышечной массы необходимо сохранять стабильно высокий уровень инсулина, тогда в организме будет присутствовать необходимое количество белка для построения мышц. В свою очередь для избавления от лишних жировых отложений необходимо создать стабильно низкий уровень инсулина.
Употребление любых продуктов питания повышает уровень инсулина в крови, но углеводы действуют намного интенсивнее, чем белки и жиры. Углеводы подразделяются на быстрые и медленные, они отличаются разной скоростью всасывания в кровь, быстрые, то есть простые углеводы будут всасываться намного быстрее и поднимать уровень инсулина скачкообразным образом.
Инсулин для набора мышечной массы
Теоретические познания и практические эксперименты позволили выработать несколько формул сочетания нутриентов:
- Углеводы и белки улучшают усваивание белков и способствуют росту мышц;
- Углеводы и жиры вызывают повышенное формирование жировых отложений;
- Белки и жиры способствуют выбросу инсулина и используются на производство энергии.
При этом важно не забывать, что любая энергия вне зависимости от ее происхождения будет откладываться в виде жировых тканей. Даже белок, который ассоциируется с построением мышечной массы, при неизрасходованном избытке сохранится в виде жировых отложений. Для того, чтобы белок лучше усваивался, его необходимо сочетать с углеводами, если стоит задача избежать образования жировых отложений, то нужно избегать сочетание жиров и углеводов.
Что нужно делать для похудения
В первую очередь – снизить поступление простых углеводов до минимума, исключением являются фрукты, но даже их нужно употреблять исключительно в первой половине дня. Основой питания должны быть небольшие порции медленных углеводов и белков, к примеру, каши и куриное филе. Сократить следует не только быстрые углеводы, но и жиры, для того, чтобы инсулин не стал препятствовать процессам сжигания жира, необходимо не есть за два часа до тренировки.
Что нужно делать для набора мышечной массы
Необходимо частое питание, не менее 5-7 приемов пищи за день, основа рациона – белок и медленные углеводы, но их объемы поступления в организм должны быть больше, чем при похудении. Последний прием пищи за день должен включать в себя молоко или творог, в этих продуктах содержится триптофан, аминокислота, успокаивающая нервную систему. Прием триптофана перед сном способствует легкому засыпанию и повышению уровня инсулина во сне.
- 11 Октября, 2018
- Спортивное питание
- Татьяна Андреева
Непосредственное влияние инсулина на вес мышечных волокон давно доказано. Этим пользуются спортсмены, профессионально занимающиеся бодибилдингом. Ведь они всегда ищут способы быстро нарастить мышечную массу. Но организм вырабатывает гормон в небольшом количестве. Поэтому атлеты принимают инсулин дополнительно. О том, насколько это безопасно и в каких дозировках его можно употреблять, поговорим в данной статье.
Что это такое
Очень важно перед началом приема инсулина для набора массы изучить теорию. Ведь при неправильном применении он может вызвать опасные последствия для организма. Как правило, гормон назначают людям при инсулинозависимом диабете. Самостоятельно это вещество вырабатывает поджелудочная железа. И оно оказывает существенное влияние на обмен веществ, но основной функцией инсулина считается снижение уровня сахара в крови.
Чем скорее происходит увеличение уровня глюкозы, тем больше выделяется инсулина, чтобы привести его в норму. Также можно добавить, что он является самым весомым анаболическим гормоном, в связи с этим его нельзя игнорировать тем, кто активно наращивает мышечную массу. Инсулин и его свойства важны для спортсменов:
- гормон увеличивает работоспособность;
- ускоряет процесс восстановления мышечных волокон;
- снижает катаболизм;
- положительно влияет на аппетит;
- повышает эффект от анаболических стероидов.
Зная о преимуществах инсулина, многие бодибилдеры задумываются о приеме гормона дополнительно. Но не стоит забывать и о последствиях, которые могут появиться в связи с приемом препарата.
Когда принимать
В спортивной среде принято применять инсулин для набора мышечной массы только после:
- возникновения плато (достижения предела собственного роста мышц);
- при уменьшении эффективности от анаболиков;
- для существенного увеличения мышечных волокон и преодоления генетического барьера.
Можно сказать, что инсулин актуален только для мировых спортсменов и тех, кто выступает на профессиональной сцене. Ведь ни для кого не секрет, что соревновательная форма и мышечные объемы уже давно вышли за пределы генетических особенностей человека. И в настоящее время бодибилдеры не могут составить полноценную конкуренцию без сочетания инсулина, анаболических стероидов и гормона роста.
Помимо этого следует отметить, что сам по себе гормон не оказывает существенного влияния без совместного приема других препаратов. Только правильно подобранная связка позволяет получить максимальную эффективность и привести к сверхрезультатам.
В любом случае риск от приема инсулина для набора массы оправдан только соревновательными видами спорта, и то для самых отчаянных. В любом другом случае вред всегда будет перекрывать пользу. Ведь обычное желание нарастить мышцы может привести к необратимым последствиям, вплоть до летального исхода. По этим причинам даже профессиональные спортсмены рекомендуют хорошенько подумать, прежде чем делать инъекции.
Положительные качества
Основным назначением инсулина считается перераспределение глюкозы в клетках и нормализация белкового обмена. В зависимости от рациона питания и строения тела человека дополнительный прием гормона ведет к увеличению жировой или мышечной ткани. В связи с этим рекомендуется знать, как инсулин влияет на вес, и соблюдать определенные правила приема, для того чтобы достигнуть прироста мышечной массы без набора жира. Требования:
- курс не должен продолжаться больше двух месяцев;
- необходимо верно подбирать дозировку и строго следовать режиму приема препарата;
- во время применения инсулина следует придерживаться подходящей диеты.
За период приема гормона можно достичь увеличения веса атлета на 5-10 килограмм.
Как использовать
Инсулин бывает нескольких видов. Для наращивания мышечной ткани применяются препараты короткого и ультракороткого действия. Они отличаются периодом воздействия на организм. В первом случае вещество начинает работать через полчаса после введения. При этом пик влияния наступает спустя два часа, а через пять-шесть часов вещество полностью выводится из организма. Во втором случае время сокращается: препарат начинает работать через 5-10 минут, пик — 1,5-2 часа, выводится через 3 часа.
Загрузка натощак
Схема приема инсулина для набора массы зависит от времени его воздействия. При приеме гормона натощак спортсмену необходимо внимательно рассчитывать дозировку. Новичкам не следует употреблять за один раз больше четырех единиц препарата. А пищу рекомендуется принимать через полчаса после инъекции. Помимо этого в меню добавляется 25 грамм аминокислот, при помощи которых формируется мышечная масса. Во время действия инсулина спортсмен не должен выполнять силовые упражнения — это может увеличить расход гликогена, что приведет к негативным последствиям для организма, вплоть до летального исхода.
Экстремальный способ
Суть курса заключается в приеме инсулина за час до тренировки. Такой метод представляет серьезную опасность для организма, но, несмотря на это, он пользуется популярностью. За час до введения инъекции необходимо плотно поесть. Для предотвращения приступа гипогликемии следует взять с собой на тренировку любой сладкий продукт.
Используя данную схему, можно достаточно быстро нарастить мышечную массу при небольших физических нагрузках. Дозировка препарата составляет 5-6 единиц. Следует учитывать, что при резком падении уровня сахара в крови возможны опасные последствия, в том числе и летальный исход.
Безопасный метод
Самым приемлемым вариантом считаются инъекции ультрабыстрого инсулина в дозировке 5-10 единиц сразу после еды. В таком случае пища отлично усваивается, образуются мышцы без жировых отложений. Для того чтобы добиться стабильного увеличения мышечного объема, следует применять жиросжигающие препараты, а также контролировать калорийность продуктов. Данный метод является наименее вредным для организма.
Чаще всего в данной схеме используют инъекции гормона через день. В дни отдыха применяют инсулин быстрого действия, а во время тренировок — ультрабыстрый препарат. Начинают с двух единиц вещества, постепенно доводя до 15-20 единиц.
Инсулин после тренировки для набора массы
При таком приеме делаются инъекции в дозе 3-5 единиц. В конце тренировочного процесса запасы гликогена и сахара в организме очень низкие, поэтому используется небольшая дозировка. Для данного метода чаще всего применяется ультрабыстрый инсулин.
Полезные качества препарата
Инсулин имеет ряд преимуществ:
- препарат легко купить;
- риск подделки минимален;
- при правильном применении и расчете доз инсулина на единицу массы тела он не вызывает побочных действий;
- отлично сочетается со стероидами;
- не оказывает негативного влияния на печень и почки;
- не вызывает привыкания и не изменяет генные функции.
Еще одним преимуществом препарата является то, что его не определяет допинг-контроль. Хотя при помощи инсулина можно достичь значительных спортивных результатов. Зачастую гормон употребляют совместно со стероидами. В таком случае можно добиться серьезного увеличения объема мышечной массы за короткий срок.
Минусы
Основными недостатками считаются:
- непростой метод приема препарата;
- делать инъекции придется самостоятельно;
- риск жировых отложений;
- при несоблюдении правил приема и дозировки возможны серьезные последствия для организма.
Перед применением инсулина в спорте необходимо проконсультироваться у спортивных врачей. Они подскажут, какой препарат лучше выбрать, разработают правильную диету и рассчитают дозу средства.
Чем опасен прием курса инсулина на массу
Какими же последствиями для организма чреват прием инсулина как спортивной добавки? Специалисты советуют относиться к такому способу набора массы мышц с осторожностью. Главной опасностью для организма является гипогликемия. Это недостаток сахара в крови. Именно гипогликемия может привести к коме, а в некоторых случаях и к смерти.
Опытные спортсмены умеют распознавать признаки болезни и принимать вовремя контрмеры. Зачастую симптомы говорят о том, что инсулин работает и принята необходимая дозировка.
Противопоказания и побочные проявления
Гормон нежелательно применять людям, склонным к полноте, ведь существует большой риск жировых отложений вместо роста мышечных волокон.
Для того чтобы риск от резкого снижения сахара в крови стал минимальным, следует придерживаться специальной диеты и соблюдать режим и дозировку инъекций.
К признакам гипогликемии относят:
- слабость;
- головокружение;
- потерю ориентации;
- чувство голода;
- дрожь пальцев;
- усиление сердцебиения.
Для того чтобы снять приступ, необходимо съесть что-нибудь сладкое.
В некоторых случаях на месте укола может проявляться аллергия, которая сопровождается зудом и покраснением.
Также стоит отметить, что принимать гормон больше двух месяцев не рекомендуется. Это может снизить выделение инсулина поджелудочной железой.
Заключение
Применение инсулина для набора массы мышц достаточно опасно. При неумелом использовании прием гормона может привести к негативным последствиям для организма. Поэтому смысл принимать препарат есть только у профессиональных спортсменов.