Набрать мышечную массу без живота
Анонимный вопрос · 4 апреля 2019
2,1 K
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Массонабор абсолютно сухой мышечной массы невозможен. Хоть немного, но жира вы все равно наберете.
Процесс массонабора основан на профиците калорий, то есть, вы потребляете больше, чем сжигаете. А это немнинуемо приводит и к небольшим жировым отложениям, и большим, елси у вас очень большой профицит или несбаллансированное по нутриентам питание.
Вы можете уменьшить набор жировой массы за счет белкового профицита. Количество жиров и углеводов у вас остается в норме, а весь профицит суточного калоража набирается исключительно из белка.
Как показывают современные исследования, при таком рационе большая часть набираемой массы является мышечной. Но и жир тоже подрастает, конечно, от него никуда не деться)
Исследования исследованиями, но, как показывает практика, создать 100% белковый профицит в условиях обычной жизни довольно трудно. Поэтому я бы порекомендовал особо не заморачиваться из-за прироста жировой массы в период массонабора. Наберете, потом подсушите лишнее и все будет отлично.
Как набрать мышечную массу и стать рельефным за 3 месяца?
Сервисы для маркетологов. 1000+ инструментов, 10000+ отзывов экспертов, кейсы и рейтинги… · otzyvmarketing.ru
Не обязательно, что это у вас вообше получится.
Ведь имеют значения ваши начальные условия: вы полный, вы худой, вы мускулистый?
Если у вас много лишних кг, то за три месяца вы от них не избавитесь.
Врачи считают, что за месяц безопасно для здоровья сжигать не более 1 кг жира. Так что не спешите и приготовьтесь к трудовым будням в течение нескольких лет жизни.
Если же у вас все нормально с фигурой и вам только не хватает мускулов — другое дело. Тут за три месяца вполне можно управиться.
Набор мышечной массы возможен при двух обстоятельствах:
· вы будете есть очень много белка, углеводов и жиров;
· вы будете много заниматься в спортивном зале.
Например, мой знакомый, да и многие бодибилдеры, просто ходят в спортазл чуть ли не два раза в день.
И целый день нужно есть и есть белок и углеводы.
Если вы будете есть очень и очень много, а также принимать белковые коктейли, BCAA, витамины, креатин и казеин (или творог, на ночь), то будете расти как на дрожжах.
Как набрать вес?
Кратко: ваш вес это кости, мышцы, жир, если на вес костей вы повлиять не можете, то набрать мышцы и жир — можно. Мышцы появляются только за счет тренировок, никак иначе! Но тренеруясь не гарантированно наберете мышц, для этого нужно полнонценное питание. С жиром проще, для этого достаточно есть углеводов больше чем вы их сжигаете (единственная цель углеводов в организме — это превратиться в энергию) в течении дня. Если у вас сложности с набором — то однозначно вы не достаточно едите. Почитайте здесь свойства добавки она поможет вам кушать больше, даст аппетит и улучшит усвоение.
Прочитать ещё 1 ответ
Возможно ли одновременно набирать мышечную массу и при этом сжигать жировую?
Физрук по образованию, Фотограф по призванию
Мужской организм вообще говоря именно к этому предрасположен. Половой гормон тестостерон тому виной. Именно он отвечает за разрушение жировой ткани и поддержание и репродукцию мышечной. У женщин все сложнее, так как тестостерон у них ниже, а доминируют эстродиол, которые наоборот отвечает за наращивание жировой ткани. Но раз в организме тестостерон есть, то его уровнем возможно манипулировать. Поэтому если грамотно выстроить рацион питания (что немаловажно, потому что потребление лишних калорий никто не отменял) и грамотно тренироваться, то и мужчинам и женщинам однозначно возможно одновременно набрать мышечную массу и сжигать жировую.
Почему при занятиях спортом увеличивается вес?
Вес начинает увеличиваться в самом начале засчет увеличения мышечной массы, это реакция вашего организма на стресс. Хотя занятия спортом не увеличивают вес напрямую. При занятиях спортом вес может как расти, падать, там и оставаться прежним. Все зависит от каллорийности вашего рациона.
Прочитать ещё 4 ответа
Как худому парню набрать мышечную массу?Как правильно заниматься в зале. Одни говорят что нужно делать больше повторений, другие-больше подходов, какой способ лучше подходит для набора мышечной массы?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Для набора мышечной массы не нужно делать много повторений — это подход для сжигания жира, развития выносливости, но он будет работать против набора веса.
Чтобы мышцы росли, надо делать 3-4 подхода каждого упражнения с большим весом. Повторов должно быть 6-12, не больше. Т.е. вы должны взять такой вес, чтобы вам не хватало сил сделать более 12 повторов в одном подходе. В таком случае ваши мышцы будут получать микротравмы, микроразрывы и расти.
Чтобы быстрее набрать массу, советую использовать гейнер. Он содержит белок для роста мышц (без него тренировки бессмысленны), а также углеводы. Гейнер — достаточно калорийный спортпит, а вам как раз надо увеличить норму потребляемых калорий.
Принимать добавку надо 2 раза в день как в обычные, так и в тренировочные дни.
Обычное питание тоже пересмотрите. Старайтесь есть больше, но полезных продуктов — каши, постное мясо, молочные и соевые продукты, бобовые, рыба — все это поможет набрать именно мышечную массу, а не жировую.
Прочитать ещё 8 ответов
Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5
можно ли при наборе массы убрать живот
NAPAS » Чт июн 09, 2011 5:53 pm
Здравствуйте уважаемый!
Хотелось бы узнать вот что!
Я занимаюсь ББ 2 года с 75 кг набрал 87 ,при этом обсолютно не качал пресс (забывал всё про него постоянно) поэтому у меня появился живот выпирающий .,решил сесть на сушку но она у меня проходит как то не так за месяц скинул 10 кг! Опять стал маленьким* но живот вроде как ушёл но не доконца(качал пресс жёстко!)
И мне очень хотелось бы узнать можно ли при наборе массы убрать живот???
И если я сейчас опять пойду на массу но уже буду строго следить за животом качать пресс у меня так же будет откладыватся жир на животе?Знаете он как бы не то что много жиром зарос просто брюхо не держалось мышцами пресса ,поэтому он у меня выпадал (наверное из за сидячего образа жизни за компом)
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: Чт сен 16, 2010 2:33 pmОткуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexpro » Чт июн 09, 2011 6:12 pm
вместе с челом хожу в зал,у него тоже небольшой живот был.За год занятий на массу у него проблемы остались только ни боках и низ живота,но он на каждой трене делал 4 упр. на пресс)))
Щас с ним бегаем по утрам 3 раза в неделю,к осени я думаю вообще ни каких проблем не будет.
Так что качай пресс на каждой трене+2 раза в неделю спокойный бег,я думаю результат будет!
alexpro
Сообщения: 2317Зарегистрирован: Ср дек 29, 2010 3:10 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
NAPAS » Чт июн 09, 2011 6:17 pm
Как я понял он так же на массе и бегает к тому же для того что б живот согнать?
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: Чт сен 16, 2010 2:33 pmОткуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexpro » Чт июн 09, 2011 7:40 pm
Не совсем живот согнать) там и мышцы начнут уходить,если серьёзно начать сушиться,а так спокойным бегом 6-8 км. по утру+зал,то жирка согнать можно и рельеф появиться.
А лучше выбрать ч.н. одно масса или работа на рельеф(похудение)
alexpro
Сообщения: 2317Зарегистрирован: Ср дек 29, 2010 3:10 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
NAPAS » Чт июн 09, 2011 7:44 pm
Вот дело в том что я сейчас на сушке!первый раз пробую просушится ,сушусь месяц,согнал 10 кг но видимо что вместе с мышцами
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: Чт сен 16, 2010 2:33 pmОткуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexpro » Пт июн 10, 2011 4:56 am
NAPAS писал(а):сушусь месяц,согнал 10 кг но видимо что вместе с мышцами
для сохранения мыщц добавь всса+протеин+соотв.белково-углеводная диета,больше белка: кефир,творог,яйца,манную кашу и т.д. и т.п.
alexpro
Сообщения: 2317Зарегистрирован: Ср дек 29, 2010 3:10 pm
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: Чт сен 16, 2010 2:33 pmОткуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Kono-boris » Чт июл 28, 2011 2:23 pm
Не вижу смысла в накачке,если во время сушки все уходит …Сушиться надо начинать с бега,или любой другой аэробики и до завтрака.Это ускорит метаболизм.Жир потихоньку начнет уходить,без особого ущерба для мышц.Упражнениями на пресс,жир не сгонишь.На пару дней,желательно сесть на безуглеводку.Кстати заметил,что после 2-3 дней безуглеводки,очень быстро расти начинаешь.
Kono-boris
Сообщения: 53Зарегистрирован: Вс июл 24, 2011 2:06 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
lDeAthlR1Scl » Чт дек 01, 2011 4:17 pm
Алексей Лесуков написал в журнале я какраз его тут покупал) в новогодней номере что чтобы мышцы не сгорали он придумал во что
прыгалки
10-12 раз пресс
20-12 раз пресс
30-12 раз пресс
40-12 раз пресс
50-12 раз пресс
40-12 раз пресс
30-12 раз пресс
20-12 раз пресс
10-12 раз пресс
ну он патом делал до 100 ,200,300,400 и патом обратно)
lDeAthlR1Scl
Сообщения: 121Зарегистрирован: Пт июн 03, 2011 10:03 am
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Григорьев Александр » Пт дек 02, 2011 10:00 am
При наборе массы убрать живот нельзя, так как НАБОР МАССЫ подразумевает именно НАБОР зачастую набор лишнего тоже присутствует. Посмотрите на билдеров в межсезонье…
На сушке все как всегда углеводы в минус, в плюс качественный белок. Выше активность.
Не бывает безвредных лекарств — бывают только бесполезные.
Григорьев Александр
Супермодератор
Сообщения: 101Зарегистрирован: Чт янв 27, 2011 10:53 amОткуда: Москва
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
KyPIIaToB » Пт дек 02, 2011 3:36 pm
Не нужно жрать большими порциями, порция одна должна быть не более 250 грамм. Набиваете себе желудок, вот он и растягивается
KyPIIaToB
Сообщения: 245Зарегистрирован: Сб фев 19, 2011 1:14 pmОткуда: Тула
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Иван Северный » Сб дек 03, 2011 5:36 pm
При наборе массы живот не убрать!!! Но и забыть про пресс не стоит!!! Жир с живота реально убрать только на сушке, по себе знаю! При этом необходим Углеводный контроль, ноль жиров, побольше белка + аминки (я еще жиро сжигатель принимал) и добавление кардио упражнений! Живот ушел легко, а вот с боками были проблемы но и они решились со временем. Упор необходимо делать на сбалансированное питание!
Иван Северный
Сообщения: 2Зарегистрирован: Сб дек 03, 2011 5:02 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Андрей » Ср дек 07, 2011 4:55 pm
Тут главное понять 2 вещи: 1. для чего вам вообще занятия в тренажерном зале 2. что вы подразумеваете под «набором массы».
Если вопрос состоим в том: можно ли одновремеено наращивать мышечную массу и «сжигать» жировую? Ответ — ДА, можно. Все заморочки с межсезоньем и «сушкой» возможно и эффективны, но, по моему мнению, актуальны для проффесианальных бодибилдеров. Для обычного человека более «логичным» вижу плавное и равномерное развитие.
Андрей
Сообщения: 93Зарегистрирован: Сб окт 24, 2009 4:27 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexandem » Вт июн 12, 2012 5:32 pm
провисшая брюшная мышца на сколько я знаю прессом не лечится…нужно на вдохе втягивать живот до максимума и держать…некоторые это упражнение называют «вакуум». Скажу сразу не знаю сколько таких подходов надо делать, может кто если знает подскажет? т.к. у самого немного есть данная проблема
alexandem
Сообщения: 89Зарегистрирован: Пн апр 09, 2012 3:47 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
old iron » Вс июн 17, 2012 12:30 pm
Андрей писал(а):Если вопрос состоим в том: можно ли одновремеено наращивать мышечную массу и «сжигать» жировую? Ответ — ДА, можно
Судя по твоему конкретному «Да, можно» ты являешься обладателем «филосовского камня». В таком случаи, напиши мне пожалуйста, как мне набрать 1,5-2кг мышечной массы в месяц при этом оставаясь с 8% жира.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
old iron
Сообщения: 4240Зарегистрирован: Вс мар 25, 2012 1:21 pmОткуда: Москва.Зеленоград
Вернуться в Общий
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4
Анонимный вопрос · 4 апреля 2019
2,1 K
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Массонабор абсолютно сухой мышечной массы невозможен. Хоть немного, но жира вы все равно наберете.
Процесс массонабора основан на профиците калорий, то есть, вы потребляете больше, чем сжигаете. А это немнинуемо приводит и к небольшим жировым отложениям, и большим, елси у вас очень большой профицит или несбаллансированное по нутриентам питание.
Вы можете уменьшить набор жировой массы за счет белкового профицита. Количество жиров и углеводов у вас остается в норме, а весь профицит суточного калоража набирается исключительно из белка.
Как показывают современные исследования, при таком рационе большая часть набираемой массы является мышечной. Но и жир тоже подрастает, конечно, от него никуда не деться)
Исследования исследованиями, но, как показывает практика, создать 100% белковый профицит в условиях обычной жизни довольно трудно. Поэтому я бы порекомендовал особо не заморачиваться из-за прироста жировой массы в период массонабора. Наберете, потом подсушите лишнее и все будет отлично.
Как набрать мышечную массу и стать рельефным за 3 месяца?
Сервисы для маркетологов. 1000+ инструментов, 10000+ отзывов экспертов, кейсы и рейтинги… · otzyvmarketing.ru
Не обязательно, что это у вас вообше получится.
Ведь имеют значения ваши начальные условия: вы полный, вы худой, вы мускулистый?
Если у вас много лишних кг, то за три месяца вы от них не избавитесь.
Врачи считают, что за месяц безопасно для здоровья сжигать не более 1 кг жира. Так что не спешите и приготовьтесь к трудовым будням в течение нескольких лет жизни.
Если же у вас все нормально с фигурой и вам только не хватает мускулов — другое дело. Тут за три месяца вполне можно управиться.
Набор мышечной массы возможен при двух обстоятельствах:
· вы будете есть очень много белка, углеводов и жиров;
· вы будете много заниматься в спортивном зале.
Например, мой знакомый, да и многие бодибилдеры, просто ходят в спортазл чуть ли не два раза в день.
И целый день нужно есть и есть белок и углеводы.
Если вы будете есть очень и очень много, а также принимать белковые коктейли, BCAA, витамины, креатин и казеин (или творог, на ночь), то будете расти как на дрожжах.
Как набрать вес?
Кратко: ваш вес это кости, мышцы, жир, если на вес костей вы повлиять не можете, то набрать мышцы и жир — можно. Мышцы появляются только за счет тренировок, никак иначе! Но тренеруясь не гарантированно наберете мышц, для этого нужно полнонценное питание. С жиром проще, для этого достаточно есть углеводов больше чем вы их сжигаете (единственная цель углеводов в организме — это превратиться в энергию) в течении дня. Если у вас сложности с набором — то однозначно вы не достаточно едите. Почитайте здесь свойства добавки она поможет вам кушать больше, даст аппетит и улучшит усвоение.
Прочитать ещё 1 ответ
Возможно ли одновременно набирать мышечную массу и при этом сжигать жировую?
Физрук по образованию, Фотограф по призванию
Мужской организм вообще говоря именно к этому предрасположен. Половой гормон тестостерон тому виной. Именно он отвечает за разрушение жировой ткани и поддержание и репродукцию мышечной. У женщин все сложнее, так как тестостерон у них ниже, а доминируют эстродиол, которые наоборот отвечает за наращивание жировой ткани. Но раз в организме тестостерон есть, то его уровнем возможно манипулировать. Поэтому если грамотно выстроить рацион питания (что немаловажно, потому что потребление лишних калорий никто не отменял) и грамотно тренироваться, то и мужчинам и женщинам однозначно возможно одновременно набрать мышечную массу и сжигать жировую.
Почему при занятиях спортом увеличивается вес?
Вес начинает увеличиваться в самом начале засчет увеличения мышечной массы, это реакция вашего организма на стресс. Хотя занятия спортом не увеличивают вес напрямую. При занятиях спортом вес может как расти, падать, там и оставаться прежним. Все зависит от каллорийности вашего рациона.
Прочитать ещё 4 ответа
Как худому парню набрать мышечную массу?Как правильно заниматься в зале. Одни говорят что нужно делать больше повторений, другие-больше подходов, какой способ лучше подходит для набора мышечной массы?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Для набора мышечной массы не нужно делать много повторений — это подход для сжигания жира, развития выносливости, но он будет работать против набора веса.
Чтобы мышцы росли, надо делать 3-4 подхода каждого упражнения с большим весом. Повторов должно быть 6-12, не больше. Т.е. вы должны взять такой вес, чтобы вам не хватало сил сделать более 12 повторов в одном подходе. В таком случае ваши мышцы будут получать микротравмы, микроразрывы и расти.
Чтобы быстрее набрать массу, советую использовать гейнер. Он содержит белок для роста мышц (без него тренировки бессмысленны), а также углеводы. Гейнер — достаточно калорийный спортпит, а вам как раз надо увеличить норму потребляемых калорий.
Принимать добавку надо 2 раза в день как в обычные, так и в тренировочные дни.
Обычное питание тоже пересмотрите. Старайтесь есть больше, но полезных продуктов — каши, постное мясо, молочные и соевые продукты, бобовые, рыба — все это поможет набрать именно мышечную массу, а не жировую.
Прочитать ещё 8 ответов