Напрягать мышцы ног для давления

Повышенное артериальное давление – это проблема, которая беспокоит многих людей, и провоцирует ряд неприятных последствий. Доктор Шишонин считает, что для избавления от нее будут эффективны упражнения для шеи. Они особенно показаны тем, что ведет малоактивный образ жизни и страдает от болей в области спины и шеи. Существует довольно много методик, которые способны избавить от этих проблем, но именно гимнастика для шеи для снижения давления от Шишонина или Бубновского получила наибольшую популярность.

Упражнения для снижения давления: особенности

Упражнения для шеи, помогающие снизить давление, стали широко популярны в 2008 году. Их разработал академик А.Ю. Шишонин, который уверен в том, что причиной плохого самочувствия и нарушения давления является нарушенное кровообращение, а оно в свою очередь является следствием напряженных мышц шеи, которые со временем утрачивают эластичность, что затрудняет процесс кровотока, способствует сдавливанию нервов и появлению острых и ноющих болей.

Упражнения для понижения давления по Шишонину – один из наиболее простых и доступных способов не только нормализовать его показатели, но и вернуть нормальную подвижность позвонкам и предупредить ряд заболеваний.

Выполнять упражнения для снижения артериального давления для профилактики можно практически всем, но особенно они показаны тем, кто сталкивается со следующими симптомами:

• болевые ощущения и спазмы шейного отдела;
• ограниченная подвижность шеи;
• частые головные боли;
• нестабильное артериальное давление;
• нарушенное кровоснабжение головного мозга;
• бессонница;
• постоянная усталость;
• ухудшение работоспособности и концентрации внимания.

Упражнения от давления для шеи по Шишонину: правила выполнения и комплекс

Выполнять полный комплекс упражнений для снижения артериального давления можно как дл профилактики, так и для лечения. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом, иначе возможны негативные последствия. Если врач назначил прием медикаментов или физиотерапию, то отказываться от них нельзя – упражнения в данном случае станут лишь дополнительной мерой.

Упражнения делаются в положении сидя на стуле, без применения дополнительных приспособлений. Для гимнастики достаточно всего 15 минут, поэтому делать ее может каждый, даже не покидая рабочего места. Особенно показана она тем, кто трудится умственным трудом и проводит большое количество времени в положении сидя.

Однако для того, чтобы упражнения для снижения артериального давления Бубновского или Шишонина были результативными, нужно соблюдать некоторые общие правила:

• Прежде чем начинать заниматься, проконсультируйтесь со специалистом.
• Сначала занимайтесь каждый день, затем нагрузку можно снизить 3-4 раза в неделю.
• Выполняйте плавные движения. Категорически нельзя двигаться слишком резко или быстро наклонять голову. Все должно проводиться плавно и постепенно.
• Повторяйте упражнения по пять раз в каждую из сторон.
• В процессе выполнения спина должна оставаться прямой.
• Перед выполнением комплекса разогреете мышцы шеи и сделайте небольшое количество подтягиваний в обе стороны.
• Не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии, сильной усталости, а также инфекционных заболеваниях.
• Поскольку каждое упражнение делается в положении сидя, это прекрасная возможность расслабить мышцы.
• Основная особенность данной гимнастики в том, что в крайнем положении нужно фиксировать голову на полминуты – это будет способствовать максимально эффективному растягиванию мышц.
• Сначала не обязательно делать упражнения с максимальной амплитудой. Выполняйте по мере своих возможностей и увеличивайте нагрузку постепенно.
• Между упражнениями можно немного отдыхать, чтобы избавиться от ощущения напряжения в шее.
• Важно, чтобы дыхание не сбивалось, было глубоким и ровным.

Упражнения от давления доктора Бубновского или Шишонина способствуют растягиванию и укреплению мышц шеи, улучшают метаболизм и кровообращение. Спустя пару месяцев занятий вы заметите не только нормализацию давления, но и то, что болевые ощущения исчезли, появилась легкость в движениях, исчезла постоянная сонливость, головные боли, улучшилась память. Также вы можете ощутить дополнительный прилив сил.

Упражнений по методу Шишонина всего семь. Они достаточно просты, но в то же время эффективны, если соблюдать правильную технику. Делаются они следующим образом:

• Упражнение «Метроном». Предполагает медленные наклоны головы вправо и влево. При наклонах старайтесь макушкой достать до плеча. После фиксации головы в крайнем положении выпрямитесь и расслабьтесь.
• «Пружина». Опустите подбородок на грудь и ощутите, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. Затем примите исходное положение и расслабьтесь.
• «Взгляд в небо». Представляет собой повороты чуть запрокинутой назад головы. Ввиду этого в крайнем положении вы будете смотреть вверх. Выполняйте повороты плавно, не допускается появление боли в процессе их выполнения.
• «Рамка». При этом упражнении повороты головы совершаются вместе с движением руки. Например, при повороте вправо нужно положить на левое плечо правую руку, держа при этом локоть параллельно полу. Кроме растягивания и укрепления боковых мышц дополнительно прорабатывается плечевой пояс.
• «Факир». Выполняется подобно третьему упражнению, но руки при этом должны быть в половину согнуты, соединены в ладонях и подняты вверх.
• «Цапля». Руки нужно поместить на колени. Подбородок тяните вверх, одновременно соединяя за спиной прямые руки.
• «Гусь». Шею вытягивайте вверх и медленно поворачивайте голову вначале вправо, потом влево. Это упражнение выполняется в положении стоя.

Потратив лишь 20-25 минут на выполнение этой гимнастики, вы сможете забыть о ряде проблем со здоровьем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее ее выполнение.

Комплекс Бубновского при гипертонии

Также существует отдельный комплекс, предложены доктором Бубновским. Он показан пациентам с 1 и 2 стадией гипертонической болезни. Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления по Бубновскому включает в себя такие упражнения:

• «Ходьба». На протяжении двух минут чередуйте различные виды ходьбы: на носочках, перекрестный шаг, на пятках, приставной шаг. Меняйте виды через каждые пять шагов. При этом, дыхание должно оставаться ровным.
• Упражнение для локтей. Выполняется в положении сидя. Согните руки в локтях и поместите их на уровень груди. Резко отведите назад руки и вдохните. Наклоните туловище вперед и опустите руки таким образом, чтоб они свободно свисали, а кисти располагались около пяток. Низко наклонять голову нельзя. Повторите три раза.
• «Велосипед». Сядьте на стул, руками обопритесь о сидение. Поднимите ноги, сделайте вдох и проделайте три движения, имитирующие езду на велосипеде. Вернитесь в исходное положение, подождите пару секунд и повторите действие. Всего необходимо сделать не меньше пяти повторов.
• Движение плечами. Нужно сесть на стул и поднять плечи, оставляя руки опущенными. Делайте круговые движения плечами, после опустите их. Повторить тоже не менее пяти раз.
• «Встать-сесть». Делается в положении сидя на стуле. Нужно расположить две стопы так, чтоб они находились на одной линии одна перед второй. Встаньте со стула, удерживая равновесие, затем сядьте снова. Поднимайтесь на выдохе, а садитесь на вдохе. Закончив упражнение, просто подышите в течение пары минут. Продолжите гимнастику обычной ходьбой в течение хотя бы 30 секунд. В процессе ходьбы можете выполнять разные движения руками.
• Поворот туловища. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Выполняйте повороты туловища, отводя при этом в сторону руку и вдыхая. После снова возвращайтесь в исходное положение и выдыхайте. Повторить по четыре раза в каждые стороны.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Тем, кто страдает от повышенного давления, также важно научиться правильно дышать. Цель правильного дыхания в том, чтобы максимально насытить кровь кислородом, укрепить сердце и сосуды, нормализовать метаболизм. Правильное дыхание помогает восстановить давление после тренировки.

Дышать нужно следующим образом:

• Сделайте глубокий вдох, на 15 секунд задержите дыхание.
• Совершите медленный выдох.
• Спустя полминуты снова глубоко вдохните и задержите дыхание на 20 секунд.

Повторите это 12 раз.

Также показаны частые вдохи. НА раннем этапе попробуйте в течение 10 минут сделать 80 воздушных выдыханий. Каждый раз увеличивайте длительность упражнений, и спустя два месяца вы сможете делать около 5000 вдохов за подход. Техники глубокого медленного и частого поверхностного дыхания являются очень эффективными при гипертонии.

Правильные упражнения для снижения давления помогут забыть об этой неприятной проблеме, а также избавиться от ряда других неприятных симптомов. Регулярно занимаясь по методике Бубновского или Шишонина, вы уже вскоре заметите явные улучшения своего состояния.

Упражнения для снижения артериального давления на видео

Физическая культура – это культура содержания своего организма в норме, то есть в здоровом и энергичном состоянии. Пренебрежение физической культурой приводит к потере энергичности и работоспособности, нормального уровня восприятия и мышления, наконец, к заболеваниям.

Физическая культура состоит и в умении пользоваться своим телом, например, эффективно ходить или смотреть на окружающие предметы, в умении чувствовать потребности своего организма, и в умении сохранять своё здоровье.

Важнейшую роль в сохранении здоровья играют мышцы. Мышцы, находящиеся в плохом состоянии, могут стать причиной судорог, гипертонии и множества болезней.

Здоровые мышцы – это мышцы, работающие в режиме, максимально приближенном к естественному. Мышцы, недостаточно повседневно нагружаемые, должны тренироваться. Это касается и крупных мышц (спины, ног и брюшного пресса), и очень важных для нормальной работы организма мышц шеи, грудной клетки, позвоночника и таза. Это касается и мышц, которые часто подвергаются судорогам. Усталые мышцы должны достаточно отдыхать. При этом нужно стремиться к тому, чтобы мышцы, не задействованные в данный момент, были полностью расслаблены и готовы к действию.

Судорога или мышечный спазм — это непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой болью. Судороги могут поражать любую скелетную мышцу, однако чаще судороги посещают мышцы, участвующие в движении сразу двух суставов. Это — икроножная мышца, мышцы бёдер, а также мышцы стоп, рук и живота.

Чаще всего, причиной судорог становится неконтролируемое напряжение мышц во время их работы. Мышцы может свести при любой физической нагрузке или после неё. Также перенапряжение снижает снабжение мышц кровью и кислородом, что приводит к накоплению продуктов обмена, которые могут вызвать мышечный спазм, повреждения мышц и боль.

Непроизвольное сокращение мышц или мышечный спазм свидетельствует о неполадках в самих мышцах или в организме в целом. К перекосу в механизмах, которые регулируют сокращения мышц, приводят плохое состояние мышц и их усталость, обезвоживание организма, истощение запасов макроэлементов, прежде всего, магния, дефицит витаминов группы B. Частые мышечные спазмы могут указывать на серьезные заболевания, такие как проблемы с кровообращением, нервами, позвоночником, обменом веществ, уровнем гормонов в крови. Поэтому, чтобы устранить причины судорог, не связанные с физическими нагрузками, нужно обратиться к врачу. Также причиной судорог в мышцах могут стать лекарства, например, мочегонные препараты.

Чтобы устранить самую частую причину судорог, предотвратить мышечные спазмы, необходимо тренировать подверженные судорогам мышцы или регулярно массировать их.

От состояния мышц, особенно крупных, может зависеть и ваше ежедневное самочувствие. Хроническое напряжение мышц может стать причиной гипертонии. Причём диагноз «гипертония» могут поставить и совсем молодым людям.

Главными причинами гипертонии обычно называют малоподвижный образ жизни и стрессы. Ситуацию могут усугубить другие факторы: наследственная предрасположенность, лишний вес, употребление алкоголя и некоторых лекарств. Но повышение давления в кровеносной системе (как в любой трубопроводной системе с фиксированным количеством жидкости и постоянной вязкостью) может быть связано только с уменьшением объёма самой системы. Конечно, есть ещё и качество сосудов. Именно на это, главным образом, и обращают внимание врачи при назначении лекарств. Но, если у вас бывает повышенное давление при том, что сосуды не сужены атеросклерозом, его причина, скорее всего, – в мышцах. Напряжённые мышцы сдавливают мелкие сосуды. Если в таком состоянии находится значительная мышечная масса, то объём кровеносной системы будет существенно снижен – таким образом, хроническое напряжение мышц может стать причиной гипертонии.

Сердечно-сосудистая деятельность организма адаптируется к уменьшенному объёму кровеносной системы, но она становится менее устойчивой по отношению к внешним воздействиям. Таким воздействием может стать приём лекарств или алкоголя и, конечно же, стресс. Стресс на телесном уровне воспринимается организмом как внешнее давление — резкое мышечное сжатие. И, если напряжённые мышцы сделали кровеносную систему более уязвимой, любое, даже незначительное и незамеченное вами дополнительное стрессовое сжатие, способно привести к существенному повышению артериального давления. В этом случае причинами гипертонии являются и хроническое напряжение мышц и стрессы. Поэтому важно уметь и снимать стрессы, и сохранять нормальное состояние мышц.

перейти к статьям:

Снять напряжения и мышечные спазмы можно также с помощью специальных аудиозаписей для устранения излишних мышечных напряжений в различных частях тела:

Гипертоническая болезнь — одно из самых распространенных заболеваний. Им страдает четверть всего взрослого населения. Однако о болезни подозревает лишь треть из них. А лечится с помощью специальных препаратов половина этой трети.

Гипертония бывает двух типов: обычная и симптоматическая (как симптом определенных заболеваний). Подавляющее число страдает обычным типом гипертонии.

Позвоночная артерия — главный сосуд, питающий базальные отделы мозга. Эти отделы обеспечивают все автоматические функции тела: сердцебиение, дыхание, температуру. Нарушение в базальных отделах приводят к различным сбоям в организме: в органах пищеварения, сердечной мышце.

Шейный отдел позвоночника, через который позвоночная артерия поднимается в мозг, имеет важные мышечные ткани. Они окружают артерии и вены, которые имеют жизненно важное значение для питания мозга кровью, доставки питательных веществ, кислорода. Если мышцы спазмируются, они автоматически сжимают вену. Кровь плохо выходит из головного отдела. Замедление скорости течения крови провоцирует внутричерепное давление. Мозг нуждается в регулярных поставках кислорода. Когда кровь обменивается плохо, количество кислорода в крови уменьшается. Для мозга это состояние считается шоковым. Мозг дает сигнал сердцу об увеличении скорости кровотока.

Поскольку давление в мозге повышено, давление на входе в главный сосуд тоже повышено. Кровь пробивается по нему плохо. Сосуды напряжены, пока есть мышечный спазм. Система становится постоянной. С годами спазм только увеличивается, сердце вынуждено качать больше крови. Давление увеличено постоянно. Гипертоническая болезнь в разгаре.

Когда человек нервничает, мозгу требуется еще больше кислорода. Это может вызвать сильный скачок давления, у человека наступает гипертонический криз. То есть основная причина гипертонии — мышечный спазм в шейном отделе позвоночника, через который проходят артерии и вены, питающие мозг.

Получается, прямое воздействие на спазм приведет к исчезновению гипертонической болезни.

Медикаментозное лечение дает положительный результат. Но постоянно принимать лекарство — значит накапливать в организме химию, определенные яды. От этого страдают другие органы: печень, почки, репродуктивная система. Поэтому эффективнее применять метод лечебного движения, устраняющий спазмы глубоких мышц шеи.

Корректирующие сеансы можно профилактически проводить раз в неделю. А также они показаны при любом возникновении спазма. Тогда химические препараты будут не нужны.

Хорошо помогает также гимнастика для шейного отдела.

Особенность данных упражнений в том, что они совершенно безвредны. Даже при невысокой подвижности человек не сможет нанести себе травму. Регулярные тренировки помогают избавиться от головных болей, болей в шее, головокружения. Лечебный эффект базируется на проработке глубоких мышц шеи. После гимнастики у пациентов наблюдается просветление мыслей, ощущается легкость, отсутствуют боли, восстанавливается кровообращение в мозге.

При гимнастике необходимо держать ровное положение тела, прямую спину, постараться не напрягаться. Первые две недели выполнять движения ежедневно, потом — раз в неделю.

• Метроном. Попеременные наклоны головы вправо-влево с фиксацией движения на несколько секунд.
• Пружина. Движения головы вверх-вниз, медленный перевод от одного положения к другому. Фиксация каждого положения на 10-15 секунд. Спина ровная, грудная клетка наружу. Глаза можно прикрыть.
• Гусь. Вытянуть голову вперед, затем повернуть направо и коснуться подбородком плеча. Зафиксировать, вернуть в исходное положение. Повторить в другую сторону.
• Взгляд в небо. Повернуть голову медленно вправо. Подбородок параллельно линии плеча, чуть вверх. Выдержать 10-15 секунд. Вернуть голову назад. Повторить в другую сторону.
• Рамка. Правую руку согнуть в локте, кисть положить на левое плечо, локоть параллельно полу. Голову повернуть направо и опустить подбородок на плечо. Через некоторое время повторить с другой рукой.
• Факир. Поднять руки через стороны вверх, соединить ладони вместе. Поворачивать голову вправо и влево, фиксируя положение на несколько секунд.
• Самолет. Поднять руки в стороны на уровень плеч, отвести назад, насколько возможно. Голова с приподнятым подбородком расположена прямо. Через 10 секунд опустить руки. Сделать несколько повторений.
• Дерево. Поднять руки вверх ладонями кверху, тянуться ввысь. Спина прямая.
• Цапля. Приподнять руки в стороны на 45°. Отвести назад до упора, зафиксировать. Попеременно провести повороты корпуса в правую и левую стороны, с фиксацией корпуса.

• Правой рукой наклонить голову вправо через верх, зафиксировать. Повторить с левой рукой;
• Сцепить руки в замок, запрокинуть за шею. С силой наклонить голову вниз, зафиксировать;
• В положении замка отработать повороты головы вправо и влево.

Каждое упражнение делать медленно, без рывков, повторять по 5-6 раз. Растягивающие упражнения следует повторять от 2 до 4 раз.

Для исключения гиперреактивности мышцы, как указывалось выше, наиболее быстрыми методиками являются: 1) ТЛ в области точки акупунктуры К-27(R-27); 2) использование розового спектра Бекера-Миллера (pink Baker-Miller). Нормотоничная мышца при этом остается сильной, а гиперреактивная слабеет [18].

Для понимания генеза и принципов терапии нейрогенных локальных мышечных синдромов необходим экскурс в нейрофизиологию. Работа мышцы регулируется, как известно, сегментарным аппаратом спинного мозга на основе альфа-гамма сопряжения и полисегментарными спинальными рефлексами, обеспечивающими реципрокное торможение [1,3,4,7,8]. Мышечно-сухожильный рецепторный аппарат, реагирующий на изменение длины и напряжение мышцы в процессе ее растяжения и сокращения, представлен мышечными веретенами (рис. 5) и аппаратом Гольджи (рис. 6).

Рис. 5. Схематическое изображение непромышечного веретена (В) и его путей (Л), обеспечивающих активность (фациллитацию) и подавление (ингибицию) мышцы (по J. Shafer, 1992): 1 – клетка нейромышечного веретена, 2 – агонист (активен), 3 – антагонист (подавлен), 4 – синергист (активен), 5 – трапециевидная мышца – фиксатор (активен), б — экстрафузальное волокно, 7 — интрафузальное волокно, 8 – волокна гамма мотонейрона, 9 – волокна альфа мотонейрона

Растяжение мышцы приводит к ее удлинению и небольшому изменению напряжения. Сокращение мышцы сопровождается ее напряжением. При этом длина мышцы либо не изменяется (изометрическое сокращение), либо изменяется (изотоническое сокращение), укорачиваясь при концентрическом и удлиняясь при эксцентрическом сокращении. Однако вначале при изометрическом сокращении возникает очень короткая фаза расслабления, а затем небольшое укорочение за счет растяжимости упругого компонента мышцы.

Мышечные веретена (интрафузальные волокна) соединены с экстрафузальными волокнами параллельно, поэтому при сокращении происходит их разгрузка и прекращение импульсации [8].

Рецепторы Гольджи, локализующиеся в сухожилиях мышцы, соединены с экстрафузальными волокнами последовательно, при сокращении они растягиваются (растягивающая нагрузка), что приводит к раздражению окончаний В (рецепторы аппарата Гольджи) и возникновению импульсации [7]. И мышечные веретена, и рецепторы Гольджи реагируют на растяжение, но отличаются величиной порога. В итоге мышечные веретена стимулируют (фациллитация) синергисты и подавляют (ингибиция) антагонисты – это рефлекс на растяжение (стрэч-рефлекс). Аппарат Гольджи ингибирует напряженную мышцу – рефлекс на сокращение.

Рис. 6. Схематическое изображение сухожильного органа Гольджи и обеспечение активации и подавления мышцы (по J. Shafer, 1992): 1 – сухожильный орган Гольджи, 2 – агонист (подавлен), 3 – синергист (подавлен), 4 – антагонист (активен)

Техника мышечных веретен (рис. 7) заключается в сведении (сближении) или разведении (растяжении) мышечных волокон в области брюшка мышцы двумя пальцами, расположенными приблизительно на расстоянии 5-10 см друг от друга, давление довольно мягкое, примерно 5 раз, что ингибирует мышцу на 10 сек.

Рис. 7. Техника мышечных веретен (по J. Shafer, 1992): 1 – направление пальцевого давления для усиления слабой мышцы при ДФ мышечного веретена, 2 – направление пальцевого давления для расслабления гипертоничной мышцы при ДФ мышечного веретена

Техника аппарата Гольджи– сближение или растяжение всей мышцы с приложением усилия пальцев врача в области сухожилий (рис 8).

Рис. 8. Техника сухожильного органа Гольджи (по J. Shafer, 1992): 1 – направление пальцевого давления на сухожильный орган Гольджи для усиления ослабленной мышцы, 2 – направление пальцевого давления на сухожильный ор­ган Гольджи для ослабления гипертоничной мышцы

При синдроме гипотонии: ТМВ усиливает слабость при сведении брюш­ка и восстанавливает силу при разведении. ТАГ, наоборот, усиливает мышцу при сближении сухожилий и расслабляет при их взаимоудалении. Соответст­венно этому при синдроме гипотонии коррекция осуществляется тем приемом, который вызвал усиление мышцы и восстановление ее тонуса, повторе­нием его 6-7 раз при использовании ТМВ и 5-6 раз – при использовании ТАГ.

При синдроме гипертонии:ТМВ уменьшает тонус при сближении брюш­ка (нормальная мышца при этой процедуре на 10 сек. ослабевает), растяжение – усиливает гипертонус. ТАГ – мышца расслабляется при растяжении всей мыш­цы, т.е. при взаимоудалении сухожилий. Коррекция проводится аналогично ис­следованию: сближение мышечных волокон в области брюшка (ТМВ) – 6-7 раз, удаление сухожилий при ТАГ 5-6 раз.

Коррекция локальных изменений мышечного тонуса может проводиться также при помощи кольцевидного магнита: северный полюс на брюшке мышцы седирует ее, снимая гипертонию, южный полюс – тонизирует, повышая тонус при гипотонии.

На тонус мышцы оказывает влияние и воздействие на точки акупунктуры и канал, связанный с данной мышцей. Так, для коррекции гипертонуса прово­дится интенсивное постукивание по СЕ-пункту канала со скоростью 1 удар в сек, а также вдоль всего канала против его хода. Для восстановления тонуса проводится постукивание по ходу канала от первой до последней его точки.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском: