Наращивание мышечной массы на сыроедении

Большинство спортсменов, особенно бодибилдеры, бояться переходить на сыроедение по причине того, что потеряют свою массу. Все эти страхи уже давно опроверг Дуглас Грэм, разработавший фруктовую диету 80/10/10. Он показал и доказал, что сыроедение и спорт совместимы. Соответственно, и мышцы можно накачать на растительной диете.

Суть тренировок понять несложно, а процесс наращивания мышц можно рассмотреть на простом примере: когда человек поднимает тяжелые веса, происходят микротравмы мышечных волокон. В организме работает удивительный механизм адаптации и самоисцеления. Если получить рану, перелом или порез, то формируется новая ткань, заполняющая разрыв, и это похоже на сварку. Любой сварщик может сказать, что сварочный шов прочней самого металла. Тоже самое можно сказать о человеческих тканях. Минус в том, что новая ткань тверже и не так эластична, но это можно исправить практикуя растяжки и бег, употребляя натуральные масла (холодного отжима), много воды и, что самое важное, форсируя механизм самоочищения организма, например, с помощью капиллярной встряски, клизм, употребления клетчатки, загорания, потения и щелочного рациона.

Традиционное питание спортсменов

Бодибилдинг — это умение получать микротравму мышц и давать им время для восстановления разрыва новой мышечной тканью. А это требует поступления множества питательных и полезных веществ, поступающие в организм через употребление природной пищи. Сыроедение — это важный принцип здорового образа жизни спортсмена и любого человека.

Многие люди думают, что нужно есть много мяса, чтобы нарастить мышцы. Другими словами, они считаю, что мясо идет прямиком на построение новых мышц. На самом деле, мышцы коров не прикрепляются просто так к мышцам человека. Белок состоит из аминокислот. Когда человек ест мясо, оно должно расщепиться до аминокислот, из которых потом могут сформироваться человеческие мышцы.

Организм затрачивает много энергии на расщепление и усвоение мяса превращая его в жидкую форму которая может быть перенесена в клетки через кровь. Мы думаем, вы часто замечали, что чувствуете себя уставшими после типичного современного обеда, особенно, если в нем есть мясо.

Растительная же пища переваривается намного проще и требует на это намного меньше энергии. Она более чистая и здоровая. В растительной пище также есть аминокислоты, поэтому человек может построить на ней мышцы. В этом можно убедиться посмотрев на животных. Самые большие и мощные животные (слоны носороги, гориллы, лошади, буйволы) не едят мяса, но в них сотни килограммов мышц.

Сыроедение и спорт

Человек тоже может получать необходимый белок из растительной пищи. Вообще, люди являются единственными существами на планете, которые готовят себе еду, и единственными существами, которые болеют диабетом, болезнями сердца, раком ожирением и т.д. Домашние питомцы- это единственные животные, у которых встречаются человеческие болезни.

Чем больше человек будет есть пищу в том виде, в котором она создана природой, тем здоровее, сильнее и свободнее становится от болезней. Продолжительность жизни увеличивается, энергия повышается, появляется стрессоустойчивость и любвеобильность.

Конечно вы можете пойти кратчайшим путем, и есть мясо, принимать токсические мертвые пищевые добавки, порошки, стероиды и другой подобный мусор. Но за это вы заплатите цену сполна. Многие традиционные бодибилдеры и атлеты, имевшие большие мышцы, скончались в 40 с небольшим лет. А здоровые спортсмены живут на растительной сырой пищи, качают железо, и при этом не имеют никаких проблем со здоровьем и доживают до 80 и даже 100 лет. Выбор за вами!

Ключевые и важные моменты для роста мышц

Для процесса восстановления также требуется полноценный отдых — одно из самых важных принципов бодибилдинга, при этом самый недооцененный и пренебрегаемый людьми. Они думаю, что необходимо как можно больше есть и тренироваться, забывая, что сон и отдых очень важны, и порой даже важнее. Очень важно и то, когда вы ложитесь спать, так как гормон роста освобождается между 10 ч вечера и 2 ч ночи, и чтобы это произошло, человек в это время должен спать.

Для здоровья человека большую роль играет и солнечный свет, потому что при его контакте с кожей организм вырабатывает важные питательные вещества (нутриенты, ферменты, витамины и гормоны), необходимые для здоровья и роста мышц.

Упражнения для роста мышц

Так какие упражнения мы делаем в тренажерном зале? Во-первых, это необязательно должен быть специализированный клуб. Упражнения можно делать где угодно: дворовая площадка, парк, гараж, комната в гостинице или дома и т.д. На самом деле человеку не нужны сложные тренажеры и оборудование, т.к. вам нужно только проработать мышцы.

Вот как можно определить на какие мышцы направлены определенные упражнения:

мышцы соединяются суставами, которые похожи на латинскую букву «V», к краям которой прикреплена мышца. Каждый раз, когда вы сокращаете мышцу, вы прорабатываете ее. На другой стороне сустава есть еще одна мышца, которая в это время растягивается. Если говорить проще, то сокращающая мышца делает всю работу, а следовательно тренируется.

Допустим вы хотите накачать большой бицепс, тогда вам нужны упражнения, сокращающие эту мышцу. Если вы хотите большой трицепс — используйте упражнения, заставляющие тянуть тяжелый вес при разгибании руки. Для больших грудных мышц — делайте упражнения по сведению рук вместе.

Знаменитая V‑образная фигура образуется за счет мышц спины. Это одни из самых тяжелых мышц для проработки. Однако развитая спина наделяет ее владельца многими преимуществами: парням придает мощный вид, а девушкам помогает укреплять мышечный корсет вокруг позвоночника.

Для развития широких плеч используйте упражнения для поднятия рук, сокращающих плечевые мышцы.

Во время своих тренировок используйте упражнения, прорабатывающие целые мышечные группы. Одно из них — подтягивание, при котором одновременно работают руки, плечи и спина.

Импровизируйте! Если у вас нет штанги и гантелей, используйте вес своего тела. Неважно где вы находитесь, мышцы можно проработать в любом месте. Питайтесь здоровой растительной едой и у вас все получится!

Видео олимпийский чемпион Алексей Воевода о вегетарианстве и сыроедении

При переходе на сыроедение бывает, что вес резко падает, и назад его вернуть не получается. Некоторых это устраивает, но есть и такие, которым хочется выглядеть более привлекательно. Есть несложные способы увеличения веса при сыроедении.

Как сыроеду не быть дохляком

Чем сильнее у человека вес превышал норму, тем больше он потеряет килограммов. И если раньше за счет лишнего жира были круглые формы, то после похудения на теле остаются некрасивые складки кожи. Ведь растянувшаяся кожа не может вернуться в прежнее состояние. И человек начинает жалеть о том, что перешел на сыроедение.

У худощавых другая проблема – они становятся похожими на дохляков, но им хочется приобрести более симпатичные формы.

Все решается за счет набора мышечной массы. Для того чтобы тело выглядело спортивно и подтянуто необходимы физические тренировки. Поэтому полезно будет посещать спортивный зал или хотя бы выполнять некоторые силовые упражнения с гантелями дома. Стоит запомнить, что увеличить мышечную массу одной диетой невозможно, но помочь в этом она может.

Несколько правил для набора мышечной массы

Перед тем как заняться физической нагрузкой, необходимо прислушаться к своему организму на предмет того, готов ли он к активной работе. Если чувствуется прилив сил и энергия бьет через край, то можно переходить к силовым упражнениям. Когда же несколько месяцев сыроедения привели к понижению жизненного тонуса и чувствуется слабость, то немедленно стоит пересмотреть рацион или даже посоветоваться с врачом.

Занятия для роста мышц связаны с некоторыми правилами:

• Для получения больших мышц придется много потрудиться. Здесь нужна интенсивная нагрузка.
• Не следует начинать с большого веса. Для этого можно посоветоваться с инструктором и разработать свою программу. В соответствии с личной физической подготовкой необходимо определить количество подходов и повторений.
• Если тренировки предполагаются чаще, чем 3 раза в неделю, то за один день рекомендуется нагружать только определенную группу мышц. В следующий раз это должны быть другие мышцы. Так у них будет возможность восстановиться.
• Постепенно увеличивая нагрузку, следует снижать количество упражнений. Важно не забывать о разогреве мышц перед тренировкой.

Источник силы

В мышцах присутствуют волокна, относящиеся к двум типам – быстрым и медленным. Быстрые волокна имеют белый цвет и предназначены для выдерживания высокоинтенсивных нагрузок короткого действия. Для их роста необходимы углеводы и креатин. Медленные волокна красноватого цвета и отвечают за длительные и монотонные нагрузки. В качестве энергетического источника для них нужен жир.

Для разных видов спорта необходимы различные волокна. Так у пловцов, марафонцев или велосипедистов в мышцах хорошо развиты медленные волокна. А для тяжелоатлетов или бодибилдеров важны быстрые волокна.

Как нарастить мышечную массу сыроеду

Нагружая быстрые волокна можно увеличить мышцы и, соответственно, вес. Для этого используют максимальную нагрузку, при которой тренирующийся сможет выполнить одно упражнение 5-6 раз.

Мышечные волокна указанного типа увеличиваются в результате присутствия в организме креатина, который преобразовывается из белка. К белковым продуктам в сыроедении относят орехи, бобовые и злаки. Но орехами не стоит увлекаться, так как в них кроме белка содержится много жира. К тому же они тяжелы в усвоении. Поэтому при тренировках гораздо полезнее использовать злаковые и бобовые. А орехи употребляют в качестве перекусов.

Рекомендации по питанию

В процессе тренировки необходимо пополнять запасы воды в организме. Но делать это надо умеренно. Нельзя пить много, лучше маленькими глотками и не больше, чем полстакана за один раз. До тренировки питательность съеденного должна быть средней, а после занятия спортом полезно увеличить количество углеводистой пищи.

Вот приблизительное меню для набора массы на сыроедении при занятии спортом:

1. Утром – злаки + сухофрукты + мед;
2. В полдень – большое количество разных фруктов;
3. На обед – пророщенные бобовые (иногда их заменяют салатом из овощей с орехами);
4. Вечером – много овощей и зелень.

При наращивании мышц необходимо употреблять большое количество еды. Хочется отметить, что без силовых упражнений много сыроедческих продуктов, в каком бы количестве их не ели, не дадут увеличения веса.