Одно упражнение для похудения япония

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

14 мая 2020, 12:00
Lifestyle
/ Тренды

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно

Некоторые из них разрушат ваше привычное представление о фитнесе.

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Фото: istockphoto.com

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.

Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки

Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Фото: istockphoto.com

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

В любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без боли

Остеопат Кирилл Мазальский – о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начинать тренировки.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?

Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

Источник

Запад уже долгое время сосредоточен на азиатских традициях , ищет и использует инновационные методы для улучшения здоровья и благополучия. Два ярких примера — это тай-чи и йога, две дисциплины, у которых с каждым днем появляется все больше последователей. Секрет их успеха объясняется, возможно, тем, что, в отличие от механических упражнений, предлагаемых в тренажерном зале, эти дисциплмны предоставляют не только полную программу для более глубокого осознания нашего тела, но и предлагают даже целую культурную модель, очень отличающуюся от нашей.

Когда дело доходит до потери нескольких килограммов, мы поручаем задачу решениям, более или менее проверенным, научным или псевдонаучным, которыми заполнены интернет-порталы и полки для книг. Что произойдет, однако, если мы посмотрим на то, что также предлагается в этой области на Дальнем Востоке?

Достаточно выделять от 2 до 10 минут в день, чтобы эффекты стали явными.

Японский актер Мики Рёсуке, превратившийся в гуру по снижению веса, недавно опубликовал на YouTube особый способ устранения жира с талии, который стал вирусным явлением. Результат возник случайно, как следствие после выполнения упражнения, рекомендованного его врачом для облегчения спинной боли, от которой он страдал. Рёсуке говорит, что он потерял до 13 кг веса и уменьшил талию на 12 см всего в течение нескольких недель. Однако действительно ли то, что он предлагает, эффективно?

Вдох-выдох

Это упражнение основывается на том, чтобы принять определенную позу, которая должна сопровождаться сильным выдохом, с которым весь кислород, содержащийся в дыхательных путях, удаляется. Рёсуке уверяет, что достаточно проводить его от 2 до 10 минут в день, чтобы эффекты были заметны. Давайте посмотрим, как это сделать правильно:

1. Станьте ровно и отодвиньте одну ногу немного назад.

2. Напрягите ягодицы и перенесите вес на ногу, отставленную назад. туловище должно быть отклоненным назад и составлять прямую линию с ногой, находящейся впереди.

Исследование, которое проводилось в Университете Хэмптона, показало, что если йога сочетается с глубокими вдохами, то это приводит к значительной потере веса.

3. В течение трех минут начинайте делать глубокий вдох, одновременно делая движение руками, поднимая их вверх.

4. Напрягите все мышцы вашего тела и сделайте сильный резкий выдох, затем еще в течение семи секунд продолжайте выдыхать весь оставшийся воздух.

Второй вариант упражнения состоит в сохранении прямого положения спины, обхватив себя руками спереди и ссзади, держа одной рукой живот, а другой спину, мышцы ягодиц и живота напряженные. Повторяйте вдох и выдох как в первом варианте.

В видео, снятом самим актером, вы найдете более наглядное объяснение.

Что думают эксперты

Согласно исследованию, проведенному Университетом Хэмптона несколько лет назад, хорошее сочетание йоги с упражнениями по глубокому дыханию может иметь удивительный эффект для похудения. Шестьдесят девочек и мальчиков-подростков были разделены на две группы. Первым из них пришлось выполнять 40 минут йоги, пранаямы и глубоких вдохов в течение двенадцати недель, выполняя комплекс в течение сорока минут четыре раза в неделю. Другая группа, напротив, продолжала без изменений свою повседневную деятельность. Первые стали терять в среднем почти три килограмма, не сокращая потребление калорий.

Джил Джонсон, специалист по фитнесу и автор книги, в которой предлагается целый комплекс дыхательных упражнений, объясняет, что: «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, попадает в молекулы жира, они расщепляются на углекислый газ и воду. Затем кровь накапливает углекислый газ (как отходы нашего организма) и переносит его в легкие для удаления. Следовательно, чем больше кислорода вы используете, тем больше жира будет сжигать ваш организм ». Благодаря повторяющимся вдохам и выдохам происходит ускорение обмена веществ. Все это, вместе с напряжением и расслаблением мышц пресса живота, выполняемое в данном упражнении, может помочь вам в уменьшении жировых отложений и в моделировании вашей фигуры, что сделает живот плоским уже в течение нескольких недель.

Не забудьте подписаться на наш канал и поставить лайк! Спасибо!

Источник

Тренировки табата являются самыми эффективными для сжигания жира, повышения выносливости и увеличения скорости метаболизма. Магия происходит всего за 4 минуты. Не верите? Тогда обо всем по порядку.

Все еще в поисках идеального упражнения для похудения? Тогда, возможно, мы нашли для вас подходящий вариант. Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная в 1990-х японским ученым, доктором Изуми Табата, и командой исследователей из Токийского института фитнеса и спорта. Суть тренировки достаточно проста: вы выполняете одно упражнение в течение 20 секунд на пределе своих возможностей, а 10 секунд отдыхаете.

Весь комплекс длится всего 4 минуты, за это время вы успеваете сделать 8 раундов, к концу которых вы должны чувствовать себя абсолютно обессиленными. Было доказано, что тренировки табата сжигают больше калорий, чем кардиотренировки. Так, за 1 минуту бега вы расходуете примерно 9 кал, а за минуту табата (при условии длительности тренировки 20 минут) — 15 кал, поэтому они считаются более эффективными для сжигания жира.

«Во время таких тренировок ваше тело испытывает огромный стресс, — комментирует Кристина Эрнест, физиотерапевт в Национальной академии спортивной медицины в США. — У вас повышается уровень метаболизма, иначе говоря, скорость, с которой организм сжигает энергию в состоянии покоя, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Одновременно с ним ускоряется процесс сжигания жира после тренировки, так как организму необходимо восполнить потерянную энергию».

Другим доказанным эффектом тренировок табата является повышение аэробной и анаэробной выносливости.

Доктор Табата и его коллеги проводили исследование среди спортсменов, которые были разделены на две группы: первая тренировалась со средней интенсивностью в течение часа 5 раз в неделю на протяжении шести недель. Вторая занималась с высокой интенсивностью четыре раза в неделю по 4 минуты и 20 секунд. В результате этого исследования ученые обнаружили, что короткие тренировки с высокой интенсивностью более эффективны, чем продолжительные, но с умеренной нагрузкой.

Так, исследования показали, что при тренировках четыре раза в неделю с максимальной нагрузкой анаэробная выносливость (сколько энергии может произвести организм без участия кислорода) увеличилась на 28 %, также увеличились аэробная выносливость и показатели VO2 max (максимальное количество потребляемого кислорода). Для сравнения — при длительных тренировках низкой или средней интенсивности анаэробные показатели практически не менялись.

Наряду с этими преимуществами тренировки табата не занимают много времени: достаточно всего четырех минут в день, и при этом ваши результаты будут такими же или даже лучше, чем после стандартной часовой тренировки.

«Так как табата повышает анаэробную и аэробную выносливости, улучшается в целом кардиоваскулярная система организма. За 10 секунд перерыва ваши мышцы не успевают восстановиться, и ваше тело вынуждено работать без отдыха», — поясняет Эрнест. Вы действительно должны работать на пределе, иначе ничего не получится. Ключ — в интенсивности и скорости.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

Изначально тренировки табата предполагали повторение только одного упражнения. Но теперь можно выбрать для вашей программы любые силовые или кардионагрузки: например, приседания, отжимания, берпи, скручивания, спринт, гребля, выпады, прыжки на коробку, прыжки через скакалку и так далее — и комбинировать их между собой. Если можете работать с гантелями, делайте это, но не хватайте тяжелые, так как во время табата вы выматываетесь быстрее. Избегайте статических упражнений, например, планки — есть вероятность мышечного застоя, который нарушит динамику выполнения.

Если вы только начинаете занятия табата, выбирайте те упражнения, которые обычно даются вам без особых усилий. Поверьте: чтобы выполнять их с такой интенсивностью, вам потребуется все силы, которые у вас есть.

Обзаведитесь хорошим таймером, потому что эффективность тренировки табата напрямую зависит от ритма. Поэтому не надейтесь на самостоятельный счет — вам нужно будет максимально удерживать свое внимание на выполнении упражнений. А контроль за временем предоставьте таймеру.

Стандартная программа выглядит так:

— суперинтенсивное выполнение упражнений в течение 20 секунд;

— отдых в течение 10 секунд.

Всего 8 раундов.

Считайте количество повторений за каждые 20 секунд. Вы увидите, что через пару недель тренировок ваши показатели заметно вырастут. Работать на пределе — означает выполнить как можно больше повторений за выделенное время и не снижать скорости и интенсивности до окончания 4 минут. Кажется, что 4 минуты — это очень мало, но поверьте — это будут самые долгие 4 минуты в вашей жизни.

На удивление, в интернете можно найти много роликов, где тренировки длятся по 20–30 минут, но по факту все, что дольше 4 минут, — уже не табата. Советуем для начала работать именно это время. Важно, чтобы вы могли выполнять упражнения с максимальной интенсивностью, не снижая скорости к концу. Если чувствуете, что производительность стала хуже, результат тренировки будет не такой впечатляющий.

В то же время эксперты не рекомендуют практиковать табата чаще двух раз в неделю — этого вполне достаточно для получения необходимого результата.

ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОК

РУТИНА 1

1. Бег с высоким пониманием коленей

2. Удары в планке

3. Джампинг Джек

4. Конькобежец

РУТИНА 2

1. Прыжки через скакалку

2. Гребля

3. Прыжки через линию

4. Отжимания

РУТИНА 3

1. Берпи

2. Скручивания

3. Приседания

4. Выпады

РУТИНА 4

1. Скалолаз

2. Отжимания

3. Выпады в сторону с приседанием

4. Прыжки на коробку

Если вы готовы на большее, то дайте себе отдохнуть пару минут между рутинами по 4 минуты. Если комбинировать разные упражнения сложно, ограничьтесь одним-двумя, но сохраните ритм.

Подписывайте на Glamour Russia в Яндекс.Дзен

Материал взят из архива Glamour: https://www.glamour.ru/health/fitness/tabata-4-minutnaya-trenirovka-iz-yaponii-dlya-szhiganiya-zhira

Источник

Японская гимнастика для похудения. Японский метод, чтобы убрать жир с живота занимаясь 5-10 минут в день

Чтобы избавиться от выпирающего и отвисшего живота, который портит всю фигуру, достаточно выполнять всего одно упражнение, но делать его нужно ежедневно. Оно занимает не более 5-10 минут в день и не требует особых усилий. Немного терпения, и через 2 недели вы заметите первые результаты.

Что и как делать, чтобы убрать живот

Надоел этот ужасный живот, из-за которого весь силуэт смотрится непривлекательно, брюки и юбки не застегиваются? Тогда срочно начинайте делать это секретное упражнение, о котором д сих пор молчали. Для этого вам даже не нужно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб – его можно делать дома. Единственное, что нужно – ваше желание и 5-10 минут ежедневно.

Японская методика

Встаньте ровно, одну ногу вперед, другую назад. Вес тела переносите на заднюю ногу. Поднимая руки вверх, вдыхайте 3 секунды. Выдох нужно делать с силой, на протяжении не менее 7 секунд, опуская руки вниз.

Это упражнение известно в Японии уже более 1000 лет, его активно используют местные жители, потому что оно имеет целый ряд преимуществ:

· Эффективно сжигает жир на животе;

· Запускает метаболизм за счет особой техники дыхания;

· Укрепляет мышцы корпуса.

Почему это упражнение лучше остальных

Этот секрет был раскрыт японцами, а они знают толк в особенностях анатомии и физиологии тела. Он состоит в структуре жира, включающего:

· Кислород;

· Водород;

· Углевод.

Когда кислорода в организм поступает достаточно, жир сжигается. Чем кислорода больше, тем интенсивнее идет процесс жиросжигания. Если кислорода недостаточно, то никакие, даже самые изнуряющие упражнения не будут сжигать жир – без этого компонента не запускаются метаболические внутриклеточные процессы. Вот, оказывается, в чем секрет.

применяйте эту японскую методику ежедневно!

Хотите быстро, но без особых усилий убрать жировые отложения на животе? Тогда применяйте эту японскую методику ежедневно!

Японская гимнастика для позвоночника. Гимнастика Кацудзо Ниши для позвоночника

Программа по оздоровлению известного японского целителя Кацудзо Ниши стала популярной, благодаря своей высокой эффективности и простоте исполнения гимнастических упражнений. Его основные правила здоровья – это проверенный не одним годом путь к здоровью, который позволяет повысить иммунную систему, укрепить организм и придать жизненных сил. При выполнении упражнений человек находится в полной гармонии с природой. Кроме того, система здоровья японского целителя имеет глубокую восточную мудрость.

Польза системы по оздоровлению

При регулярном выполнении комплекса можно добиться следующего:

Улучшить кровообращение.
Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Избавиться от постоянных запоров и прочих проблем с кишечником.
Вывести токсины и разные шлаки.
Привести в норму работу почек и печени.
Побороть хронические мигрени.
Улучшить помять.
Улучшить деятельность дыхательной системы.

Гимнастика является отличной профилактикой простудных заболеваний, патологий зубов и ушей.

Важно! Каждому упражнению системы необходимо уделять 1 час и не меньше, только в этом случае будет польза.

Основные правила программы здоровья

Система целителя Кацудзо Ниши состоит из 6-ти основных правил и 4-х упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши, которые необходимо соблюдать с самого начала:

Спать только на жестком матрасе.
Сон должен быть только на жесткой подушке.
Упражнение «Ивовая ветка».
Зарядка «Гибкая лозы».
Элемент «Тетива лука».
Гимнастика для живота и спины.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит сохранить здоровье позвоночника на многие годы

Все вышеперечисленные правила необходимо соблюдать, они должны стать просто частью вашего дня, для лучшего эффекта делать упражнения нужно утром и вечером.

Важно! Начинать выполнять гимнастику нужно только в хорошем настроении, в уютном тёмном помещении, а лучше всего, если позволят погодные условия, на свежем воздухе.

Упражнение для живота и спины

Это упражнение приводит в норму кровообращение головного мозга, улучшает осанку, устраняет зажимы кровеносных сосудов позвонков.

Выполнение упражнения:

Нужно лечь на спину и расслабиться, гимнастику делать на полу, а теперь просто представьте себе, что внутри у вас пустота, и от этого вы парите в воздухе.
После чего нужно согнуть ноги в коленях, при этом как можно ближе прижимайте пятки к ягодицам, не отрывая их от пола.
Приподнимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и тянитесь ладонями до колен.
Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в таком положении одну минуту, после чего вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.

«Ивовая ветка»

Зарядка поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и устранит болевые чувства в спине.

Выполнение упражнения:

Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс.
Руки должны быть ровно на области почек, выполнять упражнение необходимо в расслабленном состоянии.
Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
Голову аккуратно запрокинуть назад и выполнить прогиб.
При получении максимальной гибкости спины, руки опустить вниз, тем самым тело начинает качаться, как ива.
Зафиксируйтесь в таком положении 1–2 минуту, после чего вернитесь в исходное положение.

Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц

Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный прогиб и расслабленность и не допускать сильных изломов тела.

«Тетива лука»

Зарядка поможет убрать большое количество солей, в особенность в шейном отделе позвоночного столба, существенно улучшит кровообращение позвоночника и его прилегающих мягких тканей.

Выполнение упражнения:

Стоя на коленях, с руками вдоль туловища.
Тело нужно приводить в небольшой плавный прогиб, при этом руки завести за спину.
В этом положении ладошками обхватить щиколотки и принять такое положение на 5–10 секунд.
Выполнять это упражнение необходимо три раза подряд, и с каждым разом повышать число повторов на один, также постепенно нужно увеличивать время фиксации положения.

При выполнении упражнения нужно представить, как живая сила входит в ваше тело. Нелишним будет при выполнении гимнастики правильно и ритмично дышать, нельзя запрокидывать голову назад.

«Гибкая лоза»

Упражнение лечит позвоночник и, кроме того, предотвращает возникновение патологий позвоночного столба.

Выполнение упражнения:

Станьте на ровную поверхность, ноги по ширине плеч, руки на пояс.
Начинайте делать легкий массаж поясницы, при этом нужно представлять, как поясничный отдел позвоночника становится гибким.
После массажа как можно больше наклонитесь вперед, чтобы достать кончиками пальцев до ступней.
Затем нужно выпрямиться, руки возвратить в исходное положение и делать наклоны в разные стороны.

При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми, но при этом расслабленными. Наклоны в разные стороны нужно делать быстро, сохранив равновесие и плавность.

Японский метод коррекции фигуры форум. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Делюсь тем, как я выполняю упражнение по методу Фукуцудзи (картинка из интернета)
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.
Для выполнения данного упражнения надо:
1- свернуть из полотенца или пледа валик, который будет в диаметре 8-10 см. Перевязать ниткой или сшить так, чтобы не разворачивался и был в меру жёсткий.
2- лечь на твёрдую поверхность, лично я ложусь на пол, застеленный ковриком.
3- сесть на пол, лечь и аккуратно подложить валик сзади под поясницу так, чтобы валик разместился напротив пупка. Смотреть картинку.
4 — вытянуть ноги, а руки завести за голову вытянутыми, но так чтобы ладошки легли на поверхность пола при этом мизинцы свести, в то время ноги развести и «скосолапить» их так, чтобы свести большие пальцы ног и следить за тем, чтобы мизинчики и пальцы ног не размыкались.
5- лежать в таком положении 5-ять минут при этом равномерно дышать животом, а не грудью (к стати, у женщин грудное дыхание)надо приучать себя дышать животом (прессом).
Если сразу не получится выполнить это упражнение все 5 минут не расстраивайтесь, на 2-3-4 и т. д. разы у вас всё получится.
За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений. Это упражнение я делаю более полугода 2-а раза в день утром и вечером и чувствую себя превосходно. В талии уменьшилась в размере, пресс укрепился и вообще, я занимаюсь не только этим упражнением, но и другими, которые мне подходят.

Метод фукуцудзи результаты. Чудо-валик Фукуцудзи на страже красивой осанки

«Откуда всё пришло, туда всё и уйдёт. А я — лишь путь для самого себя, дорога, которую мне надо пройти» — Харуки Мураками, японский писатель и переводчик.

И какой будет дорога, ровной или с препятствиями, зависит от самого человека, от каждодневных его дел и поступков, от принятых решений и действий. Случаются в жизни и ситуации, не зависящие от нас на прямую, но влияющие на жизнь тем или иным образом. Вдаваться подробно в это не будем. Речь пойдёт о том, как пройти с гордо поднятой головой и ровной осанкой по жизни не взирая ни на что. Предлагаем ознакомиться и внедрить в жизнь на постоянной основе несколько простых и действенных упражнений, которые помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.

Методов исправления осанки существует много, начиная от хождения с книгой на голове, простой ЛФК и йоги, до более сложной кинезитерапии и вытяжения позвоночника. В той или иной мере каждая методика хороша и назначается компетентными людьми и проводится под их же пристальным наблюдением. Стоит об этом помнить всегда, а не заниматься самолечением и в случае необходимости сразу обращаться за квалифицированной помощью. Данное предостережение касается и метода, о котором пойдёт речь в данной статье.

Источник: google.com.

Японский доктор Тошики Фукуцудзи разработал уникальную систему оздоровления, направленную на исправление осанки, избавления от болей в спине и шее, укрепления мышц, восстановления жизненной энергии и борьбы с депрессией и стрессом. Полная схема оздоровительной гимнастики описана в книге доктора, которая называется «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи». Приобрести книгу можно как в интернет-магазинах, так и в книжных магазинах города. Описывать все упражнения из книги не будем, приведём лишь некоторые из них.

До XVII века в Японии не было стульев, все сидели на полу, на татами и никуда не прислонялись. Спина каждый день, беспрерывно, находилась в статическом напряжении, оставалась прямой. Благодаря этому мышцы, поддерживающие тело в прямом положении, тренировались сами по себе. Спали японцы также на жёсткой поверхности. Если задуматься, то в прошлые столетия люди в большинстве своём были с более ровными спинами чем сегодня.

Источник