Оксисайз упражнения для похудения для начинающих
Направление «Оксисайз» стало популярным в России сравнительно недавно. Эта методика основана на особой технике дыхания и выполнении статических упражнений. Многие считают, что такие занятия очень просты и поэтому малоэффективны. Но на самом деле, при соблюдении всех правил Оксисайз дает мощную нагрузку. При этом вероятность получения травм минимальна. Чтобы заниматься этим направлением фитнеса, не нужно ходить в спортзал. Тренировки можно проводить дома, уделяя им 15–20 минут каждый день.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
1
Польза для похудения
Слоган Оксисайз — «Дышим и худеем! » И это не пустые слова. Оксисайз действительно способствует похудению за счет активного насыщения клеток и тканей кислородом. Это позволяет ускорить реакции, протекающие в организме, в том числе и жиросжигание.
К тому же особая техника дыхания улучшает работу сердца и других органов, способствует очищению стенок сосудов от холестерина. Снижение веса, достигаемое благодаря дыхательной гимнастике, помогает справиться с сахарным диабетом.
Если дополнять правильное дыхание статическими упражнениями, можно дополнительно укрепить мышцы. В результате тело станет упругим и подтянутым.
Преимуществом дыхательной методики «Оксисайз» является и то, что занятия легко можно проводить в домашних условиях в любое удобное время. Такие тренировки, в отличие от походов в тренажерный зал, займут всего 15 минут в день.
Растяжка для похудения: рекомендации и комплекс упражнений для начинающих
2
Противопоказания
Нагрузки при занятиях являются щадящими, но все же заниматься этим направлением фитнеса рекомендуется не всем. Список противопоказаний включает:
- серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- эпилепсию;
- хронические болезни в период обострения;
- нарушения в работе пищеварения (язва, грыжа пищевода и т. д.);
- заболевания легких;
- глаукому и другие болезни глаз;
- восстановление после операций.
При наличии хотя бы одной из перечисленных проблем стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй: польза для похудения, эффективные упражнения
3
Отличия от бодифлекса
Оксисайз очень напоминает такое направление, как бодифлекс. Последнее также построено на правильном дыхании и выполнении упражнений в статике. Но основное внимание в бодифлексе все же уделяется гимнастике и растяжке. Оксисайз — это, прежде всего, дыхание. Поэтому переходить к выполнению упражнений стоит только после полного освоения методики дыхания.
Утренняя зарядка для похудения: основные правила и упражнение
4
Техника дыхания
Важнее всего научиться правильно дышать. Для этого создательницей направления «Оксисайз» Джил Джонсон была разработана специальная техника дыхания:
- 1. Встать ровно. Расправить плечи и расслабиться.
- 2. Медленно сделать глубокий вдох через нос. Живот при этом должен надуться.
- 3. Еще 3 раза быстро вдохнуть воздух, пытаясь набрать в легкие максимальное его количество.
- 4. Не задерживая дыхание, сразу же полностью выдохнуть набранный воздух, одновременно втягивая живот и стараясь приблизить его к ребрам.
- 5. Сделать еще 3 коротких выдоха, стараясь по максимуму избавиться от воздуха.
Описанная техника представляет собой один цикл дыхательной гимнастики. В день рекомендуется делать не менее 30 циклов. Причем заниматься необходимо на голодный желудок — через 1,5-2 часа после еды. После тренировки прием пищи должен последовать приблизительно через час.
При такой технике дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Обычно люди дышат поверхностно, грудью. Из-за этого организм недополучает кислород. Дыхание животом или диафрагмой является более глубоким и полезным.
В России одной из первых последовательниц направления «Оксисайз» стала Марина Корпан. Она на собственном опыте доказала эффективность этой методики.
Согласно ее теории, занятия обязательно следует дополнять правильным питанием и активным образом жизни. К тому же залогом успеха являются ежедневные тренировки без пропусков.
5
Комплекс упражнений
Когда техника дыхания будет отработана и доведена до автоматизма, можно добавить в программу тренировок упражнения, направленные на укрепление мышц.
Обычно они выполняются в статике. Благодаря этому мышечные волокна получают достаточно сильную нагрузку, но при этом не увеличиваются в размерах, как при обычных занятиях с отягощением.
Базовый 15-минутный комплекс Оксисайз для начинающих на все тело может состоять из приведенных ниже упражнений. Большинство из них выполняются на один цикл дыхания.
5.1
Ягодицы и бедра
Для многих девушек основной целью тренировок является подтягивание ягодиц и уменьшение объема бедер.
Сделать ноги спортивными, а попу — упругой помогут статические упражнения, дополняемые правильным дыханием.
5.1.1
Приседания
Одно из самых эффективных упражнений для мышц всей нижней части тела — приседания. В Оксисайз оно выполняется следующим образом:
- 1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны, руки опущены, спина прямая.
- 2. Необходимо сделать 2–3 дыхательных цикла, а затем глубоко вдохнуть воздух и задержать дыхание.
- 3. В этот же момент следует присесть до параллели бедер с полом.
- 4. Эту позицию нужно держать 5–10 секунд.
- 5. Затем необходимо выдохнуть и вернуться в исходное положение.
Для наилучшей проработки мышц можно сделать 5 повторений.
Во время выполнения следует крепко зажимать ягодичные мышцы, расслабляя их только при возвращении в исходное положение.
5.1.2
Румынская тяга в статике
Используется в комплексе Оксисайз для подтяжки ног и такое упражнение, как румынская тяга в статике. В большей степени оно задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
Техника выполнения:
- 1. Поставить ноги немного у́же плеч. Свести лопатки и слегка прогнуть поясницу.
- 2. Наклониться вперед до параллели туловища с полом, сгибаясь по талии и держа спину идеально прямой.
- 3. Ноги при этом должны слегка согнуться.
- 4. Руками следует упереться в бедра чуть выше коленей.
- 5. Задержавшись на несколько счетов, выпрямиться.
Упражнение выполняется за один дыхательный цикл. То есть при наклоне делается глубокий вдох, а при разгибании корпуса — выдох.
5.1.3
Растягивание пола
Для проработки внешней стороны бедер можно выполнять упражнение, имитирующее растягивание пола. Делать его нужно так:
- 1. Поставить ноги чуть шире плеч, а руками упереться в пояс.
- 2. Развернуть стопы внутрь.
- 3. Затем напрячь их и попытаться как бы растянуть пол в стороны.
Удерживать напряжение стоит в течение 5–10 секунд. В это время делают глубокий вдох. На выдохе мышцы следует медленно расслабить.
5.1.4
Стягивание пола
Задействовать внутреннюю сторону бедер можно, выполняя стягивание пола:
- 1. Исходное положение — как в предыдущем упражнении (ноги шире плеч, руки на талии или перед собой).
- 2. Стопы потребуется развернуть наружу.
- 3. Преодолевая напряжение, постараться стянуть пол.
В этом положении также задерживаются на 5–10 секунд. Расслаблять мышцы необходимо медленно и подконтрольно, чтобы напряжение сохранялось дольше.
5.1.5
Отведение ноги назад
Большую ягодичную мышцу можно проработать с помощью отведения ноги назад. Для этого потребуется взять стул.
Техника выполнения:
- 1. Встать сзади стула и руками упереться на его спинку.
- 2. Отвести назад одну ногу, держа ее прямой. Носок следует тянуть на себя.
- 3. Слишком высоко поднимать ногу не нужно. Достаточно 45 градусов.
- 4. Зафиксировавшись на 5–7 секунд, необходимо медленно опустить ногу.
После этого ногу следует поменять.
5.1.6
Отведение ноги в сторону
Средняя ягодичная мышца задействуется при отведении ноги в сторону. Забывать о ней нельзя, так как она делает квадратную попу круглой при виде сзади.
Техника выполнения:
- 1. Встать левым боком к стулу или стене. Взяться рукой за опору.
- 2. Делая глубокий вдох, отвести правую ногу в сторону, поднимая ее на 45–60 градусов.
- 3. Через 5–7 секунд, медленно выдыхая воздух, приставить ногу обратно и встать к опоре другим боком.
Поднимать необходимо прямую ногу. При этом носок нужно тянуть на себя.
5.1.7
Ягодичный мост
Для изолированной проработки ягодиц выполняют подъемы таза из положения лежа на спине.
Правильная техника:
- 1. Лечь лицом вверх и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях.
- 2. Вдыхая воздух, поднять таз как можно выше, максимально напрягая ягодицы.
- 3. В верхней точке удерживать напряжение в течение 10 секунд.
- 4. Затем сделать выдох и медленно опустить таз.
Выполнить это упражнение стоит еще 3–4 раза для полной добивки ягодиц.
5.2
Спина и руки
Не менее важно уделять внимание укреплению мышц спины. Это поможет сформировать хорошую осанку и защитит от возникновения многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.
В процессе выполнения упражнений на спину задействованы и мышцы рук, что хорошо как для мужчин, так и для женщин. Ведь подтянутые руки с легким рельефом, без малейшего намека на дряблость — это всегда красиво и привлекательно.
5.2.8
Сведение лопаток
Первое упражнение на спину из комплекса Оксисайз — сведение лопаток.
Техника выполнения:
- 1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны и согнуть в локтях.
- 2. На вдохе постепенно свести лопатки, насколько это возможно, отводя руки назад.
- 3. Немного задержавшись в конечной точке, вернуться в исходное положение, сделав выдох.
Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы верха и середины спины, создавая мышечный каркас вокруг позвоночника.
5.2.9
Отведение рук назад
Еще одно упражнение для проработки верхней части тела — отведение рук назад.
Техника выполнения:
- 1. Встать ровно, расправить грудь и свести лопатки.
- 2. Поднять над головой прямую левую руку. Правую оставить вытянутой вдоль корпуса.
- 3. На вдохе потянуть обе руки как можно дальше назад, за спину, держа их прямыми.
- 4. На выдохе медленно расслабить мышцы спины и поменять руки местами.
При отведении рук назад следует отводить и плечи. Тогда амплитуда движения будет максимальной.
5.2.10
Скручивание корпуса с отведением руки
Похожее упражнение выполняется с использованием стула. Понадобится:
- 1. Сесть на край стула, уперевшись в сидение сзади ладонями.
- 2. Поднять вверх левую руку и потянуться вправо, чувствуя растяжение мышц спины.
- 3. Корпус при этом необходимо скрутить в правую сторону.
Как и в других упражнениях, тянуться вбок следует на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.
5.3
Пресс
Большинство людей хотят иметь подтянутый плоский живот, в дополнение к этому девушки мечтают о тонкой талии.
Сама по себе техника дыхания Оксисайз уже способствует достижению этих целей. Ведь в процессе втягивания живота укрепляется поперечная мышца, которая практически не задействуется в других упражнениях и обычной жизни.
Если же дополнить правильное дыхание специальными упражнениями на пресс, результат можно будет заметить очень быстро.
5.3.11
Отклонение корпуса назад
Отличное упражнение не только для мышц живота, но и кора, а также ягодиц и бицепса бедра — отклонение корпуса назад.
Техника выполнения:
- 1. Встать на колени, свести ноги вместе, а руки вытянуть перед собой.
- 2. Начать медленно опускать туловище назад, держа спину прямой и избегая прогиба в пояснице.
- 3. Удержание корпуса должно происходить за счет напряжения пресса, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
- 4. Через 5–7 секунд необходимо еще сильнее напрячь мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.
Новичкам не рекомендуется отклоняться далеко. Ведь чем больше наклон, тем сложнее выполнять упражнение и соблюдать правильную технику.
5.3.12
Сфинкс
Хорошенько растянуть прямую мышцу живота помогает упражнение под названием «сфинкс». Выполняется оно так:
- 1. Лечь на пол и опереться на предплечья.
- 2. Потянуться от мышц живота до самого подбородка.
- 3. Растяжение стоит удерживать в течение 4 дыхательных циклов.
- 4. После следует плавно опуститься на пол.
В процессе выполнения должна растягиваться именно прямая мышца живота. Перекидывать нагрузку на спину нельзя.
5.3.13
Ракета
Растянуть пресс можно и с помощью такого упражнения, как ракета.
Техника выполнения:
- 1. Лечь на спину. Поднять руки за голову, ноги свести.
- 2. Постараться оттянуть пальцы рук и носочки как можно дальше друг от друга.
- 3. Как и в предыдущем упражнении, держать напряжение на протяжении 4 дыхательных циклов.
Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы живота и подтягивается контур талии.
При выполнении данного комплекса нельзя забывать, что основой техники «Оксисайз» является правильное дыхание. Лишь отработав его до автоматизма, можно переходить к выполнению перечисленных упражнений.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Дыхательная гимнастика — настоящая находка для тех, кто стремится похудеть без длительных выматывающих тренировок. Одним из её эффективных направлений является система оксисайз. Этот гимнастический комплекс не требует много времени (достаточно тратить всего 20–30 минут в день), не изнуряет, а главное — обеспечивает отличный результат в виде потери ненужных сантиметров и килограммов.
Дыхательная гимнастика оксисайз является авторской разработкой американской преподавательницы Джил Джонсон. Она много лет безрезультатно боролась с избыточным весом, а после применения новоизобретённой гимнастики сумела похудеть на несколько размеров всего за полтора месяца. В России продолжательницей методики стала фитнес-инструктор Марина Корпан.
Благодаря дыхательной гимнастике Джил похудела с 16 до 6 размера (соответствует 56 и 46 российским размерам)
Главная составляющая системы оксисайз — особая техника непрерывного глубокого дыхания. Её использование в сочетании с гимнастическими элементами в несколько раз повышает эффективность тренировок. За счёт насыщения тканей и клеток кислородом все протекающие в организме процессы ускоряются, поэтому сжигание жировых отложений происходит более интенсивно, чем во время обычной физической нагрузки.
Техника дыхания оксисайз
Упражнения гимнастического комплекса выполняются в сочетании с серией длинных и коротких вдохов и выдохов. Они составляют один подход и проделываются в такой последовательности:
- Глубокий вдох.
- Три коротких довдоха.
- Полный выдох.
- Три коротких довыдоха.
Система оксисайз базируется на диафрагмальном дыхании, которое активно насыщает кровь кислородом. При использовании такой техники живот во время вдоха надувается, а при выдохе сдувается. Дыхание выполняется по следующей схеме:
- Встаньте прямо, руки расположите свободно вдоль тела или на поясе. Чтобы лучше контролировать правильность дыхания, можно держать одну руку на животе. Сделайте спокойный, но при этом интенсивный и продолжительный вдох через нос. Живот должен слегка надуться, как будто туда поступает воздух.
- Выполните 3 коротких и быстрых довдоха. Многие допускают на этом этапе грубую ошибку — сочетают вдохи с выдохами. Так делать нельзя: следите, чтобы воздух только поступал внутрь, а не выходил наружу. При каждом коротком вдохе живот нужно немного подтягивать.
- Сделайте сильный выдох через слегка приоткрытые губы. Важно не складывать их трубочкой, а оставлять плоскими. Обратите внимание: при выдохе нужно как можно сильнее втянуть живот и почувствовать, как напрягаются брюшные мышцы.
- Завершите дыхательный сет тремя короткими довыдохами, продолжая с каждым из них втягивать живот.
Чтобы отработать эту технику, автор методики рекомендует начинающим практиковаться, не подключая к тренировке гимнастических элементов. Приступать к полноценному выполнению базовых упражнений можно после того, как навык правильного дыхания будет доведён до автоматизма.
Боковая растяжка
Для выполнения боковой растяжки с дыхательными упражнениями:
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
- Вытяните правую руку вверх и выполните наклон вправо.
- Удерживайтесь в такой позиции без напряжения, не перемещая корпус вперёд или назад и не раскачивая его в стороны.
- Проделайте 1 цикл дыхания (4 подхода).
Боковая растяжка помогает сформировать красивую талию
Приседания
Приседания в комплексе с дыхательными упражнениями делайте следующим образом:
- Стоя в том же исходном положении, максимально отведите таз назад и поставьте руки на бёдра.
- Постарайтесь как можно сильнее потянуться тазом вверх.
- Сконцентрируйте внимание на напряжённых мышцах задней поверхности бедра.
- Выполните дыхательный цикл.
При выполнении таких приседаний активно работают мышцы задней поверхности бедра
Ещё больше упражнений по методике оксисайз — в нашей статье на сайте.
Если хотите похудеть, используя технику Оксисайз, читайте статью. В ней описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.
Не все все люди знают, что для того чтобы похудеть не всегда достаточно придерживаться правильного питания и делать физическую нагрузку на свои мышцы. Важно еще правильно выполнять дыхательные упражнения. Ведь от процесса насыщения кислородом клеток нашего организма зависит и процесс сжигания жира. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как нужно правильно выполнять такие упражнения? Читайте об этом в нашей статье.
Что такое оксисайз в фитнесе?
Что такое оксисайз в фитнесе?
Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под наблюдением тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?
- Оксисайз — это дыхательная гимнастика. При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
- Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме, играющего огромную роль в обмене веществ.
- Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.
Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.
Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?
Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота, но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.
Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?
Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов:
- Не спеша делайте выдох ртом.
- Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
- Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
- После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
- Вдохните через нос.
Важно: Такое тренировочное базовое дыхание выполняется строго натощак — в утренние часы. После упражнений нельзя кушать еще полчаса.
Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что эффективнее?
Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:
- Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
- Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
- Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
- Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.
Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.
Важно: Организм будет шокирован от поступления большого количество кислорода. Поэтому важно довести дыхательные упражнения до автоматизма, а потом только приступать к физическим нагрузкам.
Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.
Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:
- Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
- Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций. В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
- Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.
Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.
Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
Видео: Оксисайз техника дыхания, базовые упражнения
Отличия удобнее посмотреть в виде таблицы. В ней описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать перед тем как сделаете выбор.
Бодифлекс оксисайз: в чем различие?
Что лучше, что эффективнее из этих двух техник? Можно сказать однозначно, что эти оба комплекса одинаковые по эффективности. Но каждый человек для себя самостоятельно решает, какой техникой ему нравится заниматься больше. Одним подходит дыхание по технике бодифлекс, а другие используют оксисайз.
Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься
Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься
Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.
- Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
- Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
- Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
- Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.
Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.
Оксисайз: противопоказания
Оксисайз: противопоказания
Оксисайз, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся такие состояния:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Эпилепсия
- Послеоперационный период (до 6 месяцев)
- Обострение хронических заболеваний
- Грыжа пищеводного отдела
- Некоторые почечные заболевания (нефроптоз, гломерулонефрит)
- Заболевания глаз
Важно: Если даже у вас нет вышеуказанных заболеваний или состояний, перед началом занятий, все равно нужно проконсультироваться с доктором. Это поможет уберечь себя от нежелательных последствий.
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талии
Прежде чем переходить к упражнениям Оксисайз, вам нужно освоить технику дыхания, как было описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять и упражнения. Итак, упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:
Гимнастика для ног
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талииОксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, животаОксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рукОксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедерОксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног
Упражнения для бедер и спины
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для спиныОксисайз для похудения: для спиныОксисайз для похудения для начинающих: для спиныОксисайз для похудения упражнения для начинающих: для бедер и спиныОксисайз для похудения для начинающих: для бедер и спины
Упражнения для рук
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для рук
Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.
Оксисайз для похудения для начинающих: для рук
Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для талииОксисайз для похудения для начинающих: для талии
Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?
Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?
Не все упражнения будут вам даваться легко, особенно в первое время.
Важно: Обращайте внимание на реакцию своего организма. Если какую-то позицию делать сложно — не делайте больших усилий.
- Неделю позанимайтесь без больших нагрузок, а потом добавьте дыхательных циклов и количество повторений.
- Сколько раз повторять упражнения по технике Оксисайз зависит только от вашей физической подготовки и от возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений 3-4 дыхательных цикла. Вы можете делать больше или меньше.
- Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнить даже самые простые упражнения.
Важно: Организму будет непривычно получать большое количество кислорода. Это шоковое состояние считается нормальным для Оксисайз — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.
Оксисайз: результаты — до и после
Когда кто-то из знакомых начинает худеть — это приводит в восторг. Результаты до и после служат отличной мотивацией к действиям. Посмотрите на женщин, которые похудели по методике Оксисайз:
Оксисайз: результаты — до и послеОксисайз: до и послеОксисайз: результаты — фото до и после
Оксисайз: подходит ли для беременных?
Беременность — это прекрасная пора для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период, чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли для беременных Оксисайз?
- В таком интересном положении нужно проконсультироваться с вашим доктором, который ведет беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
- Стоит отметить, что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но их лучше выполнять под наблюдением тренера.
- Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, тогда можно заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз для беременных по его наблюдением.
Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль, то нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Можно ли заниматься оксисайз после кесарева сечения?
После любого оперативного вмешательства, а тем более после кесарева сечения в течение полугода не рекомендуется заниматься никакими физическими нагрузками. Тренировочный комплекс Оксисайз также противопоказан после кесарева сечения. По истечении 6 месяцев необходимо проконсультироваться с доктором и если нет противопоказаний, можно приступать к занятиям.
Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание, видео
Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание, видео
Марина Корпан — это известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была упитанным ребенком, а в подростковые годы прибавила много килограмм. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограмм. Теперь девушка помогает женщинам и мужчинам прийти в нормальную физическую форму.
Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — это комплекс упражнений для снижения веса. Его вы найдете в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает как нужно выполнять каждое упражнение и как нужно дышать. Базовые дыхательные упражнения вы сможете найти в видео выше по тексту. Описание видеоролика:
- Тренер наглядно демонстрирует исходные положения.
- При выполнении каждой позиции будет указано на возможные ошибки.
- В видео представлены основные упражнения из комплекса Оксисайз.
Если систематически выполнять комплекс упражнений с Мариной Корпан, то вам не понадобятся дополнительные силовые тренировки, упражнения на выносливость или стрейчинг.
Видео: Оксисайз нон стоп
Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайз?
Все упражнения в Оксисайз помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Это работает для мышц лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и через пару недель вы заметите, что подтянулись мышцы в проблемных зонах, а также изменился овал лица.
Оксисайз: сколько сжигается калорий
Оксисайз сжигает калории за рекордно короткое время, если сравнивать с традиционными программами похудения. Например, при занятии тренировочным комплексом Оксисайз сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. При этом время расчета берется одинаковое.
Оксисайз: отзывы
Оксисайз: отзывы
Если вы еще только думаете, какую методику похудения выбрать, то прочитайте отзывы про систему Оксисайз. При помощи этой методики похудело много женщин: кто-то после родов, другие девушки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастной полнотой. Вот отзывы:
Людмила, 32 года
Я набрала 20 килограмм после вторых родов. Начала заниматься по технике оксисайз уже чрез 4 месяца после рождения малышки. Через месяц скинула 10 кг, сейчас уже третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень довольна своим результатом!
Ирина, 22 года
Я всегда была полненькая. Когда мне исполнилось 16 лет набрала 10 килограмм. Врачи говорили, что это на гормональном фоне. Сейчас мне надоело ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели занимаюсь с тренером по методике Оксисайз. Скинула 3 кг. Настроена на хороший результат.
Алина Ивановна, 55 лет
Я слышала раньше о возрастной полноте, но не думала, что это коснется меня. Пять лет я боролась с лишними килограммами, но все безрезультатно. Надежда появилась, когда я стала заниматься дома по технике оксисайз. Сначала освоила дыхание, а потом приступила к упражнениям. Уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как появилась бодрость духа и настроение всегда хорошее!