Онемение мышц ноги при ходьбе
Содержание
- Что такое онемение
- Причины онемения пальцев нижних конечностей
- Почему немеют ноги от колена до стопы
- С чем связано онемение от бедра (ягодицы) до ступни
- Почему симптом проявляется только на левой или правой ноге
- Требуется ли лечение и что оно должно включать
- Немедикаментозные способы
- Что будет, если не предпринимать никаких мер
- Онемение рук
- Заключение
Онемение вызывает у человека не меньшее беспокойство, чем боль. Боль во многих случаях объяснима и купируется обезболивающими средствами. Онемение кажется необъяснимым и пугающим ощущением, которое мало кто знает, как устранить. Тем, кто сталкивался с таким чувством, как онемение ног, полезно узнать, почему возникает этот симптом.
Что такое онемение
Потеря чувствительности, то есть утрата ощущений в ответ на воздействия – так определяется онемение. Онемевшими участками тела человек не чувствует жара или холода, боли от колющих или режущих предметов, тактильного контакта. Бывает, что из-за онемения нижних конечностей (ног) утрачивается ощущение положения собственного тела в пространстве.
Онемение ног бывает частичным (гипестезия) и полным (анестезия), нередко сопровождается пощипыванием или покалыванием. Симптом этот вовсе не безобиден и требует поиска причин.
Причины онемения пальцев нижних конечностей
Механизм развития онемения пальцев ног сопряжён с нарушениями в пояснично-крестцовом нервном сплетении. Оно отвечает за проведение нервных импульсов от нижних конечностей. Нарушения на участке проводящего пути чувствительности, связанного с поясничным и крестцовым нервными узлами, – основная причина онемения пальцев ног или целой конечности.
Нарушения на участках проводящего пути бывают по ряду причин:
- при артрите большого пальца стопы;
- радикулоневрите;
- при метаболических нарушениях, сопровождающих сахарный диабет или B12-витамино-дефицитную анемию;
- вследствие воздействия химиотерапевтических средств или отравления мышьяком;
- демиелинизация (разрушение внешнего слоя нервов) из-за воспалительного процесса на участке пути чувствительности, она свойственна синдрому Гийена – Барре и рассеянному склерозу;
- инфекционное поражение нерва – бывает при болезни Лайма, ВИЧ-инфекции, проказе;
- компрессия (усиление давления) на отрезке проводящего пути, повреждение части пути из-за травмы или наследственной патологии (атаксия Фридрейха);
- блокада кровоснабжения нервов в головном мозге (при инсульте) или в туловище (при васкулите).
- опухоли в позвоночнике или мягких тканях;
- грыжи, протрузии, артроз позвоночника;
- спондилёз и остеохондроз;
- опухоль или туберкулёз позвоночника;
- неврологические заболевания, ишемические атаки, предынфарктное или предынсультное состояния.
Любая из перечисленных патологий может быть причиной онемения пальцев ног, пятки, стоп или целых конечностей. Без лечения этих заболеваний симптом не устранится.
Не следует упускать из виду и непатологические факторы. К примеру, онемение большого пальца на ноге (левой или правой) может спровоцировать ношение тесной обуви. А причиной онемения стопы, а также всей левой или правой ноги бывает долгое нахождение конечности в неудобной позе или сдавленном состоянии.
Остеохондроз
Почему немеют ноги от колена до стопы
Когда теряется чувствительность в голени – участке ноги от колена до стопы – это онемение также может быть спровоцировано любой из причин, перечисленных выше. Наиболее частыми в данном случае бывают:
- диабетическая полинейропатия (поражение периферических нервов на фоне сахарного диабета);
- облитерирующий эндартериит (смыкание просвета артерий);
- васкулиты (группа аутоиммунных воспалительных заболеваний);
- токсические повреждения нервов, в том числе воздействие лекарств и алкогольная нейропатия;
- нарушение кровоснабжения и иннервации коленного сустава;
- спортивные и другие травмы.
Выяснение причины онемения левой или правой ноги ниже колена, вплоть до стопы, необходимо для определения стратегии лечения. Обратитесь к неврологу.
С чем связано онемение от бедра (ягодицы) до ступни
Неудачно проведённая внутримышечная инъекция в ягодицу может стать причиной онемения и самой ягодичной мышцы, и ноги (правой или левой) от бедра до ступни. В указанном случае онемение будет кратковременным и неопасным.
Если чувствительность ноги от бедра пропадает часто и по неизвестным причинам, на такое онемение стоит обратить внимание. В этом случае за ним могут стоять патологические факторы:
- радикулопатия;
- приближающийся инсульт;
- пояснично-крестцовый остеохондроз;
- климактерический синдром у женщин (онемение обычно сопровождается судорогами в конечностях);
- компрессия «конского хвоста».
В последнем случае речь идет о симптомокомплексе при повреждении волокон нервного сплетения, называемого конским хвостом. Синдром возникает вследствие распространения опухоли, грыжи или повреждения позвоночных дисков.
О наличии синдрома конского хвоста свидетельствует не только онемение ноги от ягодицы до стопы, но и сопутствующие симптомы. Это нарушение мочеиспускания, онемение внутренней поверхности бёдер и гениталий, паралич нижних конечностей.
Защемление седалищного нерва
Почему симптом проявляется только на левой или правой ноге
Онемение только правой или только левой ноги часто бывает обусловлено физиологическими причинами. К ним относятся компрессия (сдавливание), микротравмы, неудобное положение ноги. Могут иметь значение и профессиональные особенности – долгое стояние, работа с постоянным усилием на одну из конечностей и т.д.
Патологические причины:
- нарушение функции головного мозга, корешка спинномозгового или периферического нерва;
- сердечно-сосудистые патологии – микроинсульты, аневризма, инсульт, болезнь Рейно и другие;
- опухолевые и аутоиммунные заболевания;
- невриты, возникшие вследствие сильного переохлаждения, поражения токсинами или инфекцией.
Для точного установления причины онемения ног от бедра или ниже колена до ступней необходимо обследоваться и получить у невролога рекомендации по лечению.
Требуется ли лечение и что оно должно включать
Онемение может быть опасно падением, утратой контроля над транспортным средством. Поэтому все нарушения, вызывающие этот симптом, должны быть исправлены.
Онемение не является самостоятельной болезнью, это признак патологии в одной из систем организма. Медикаментозная терапия должна быть направлена на заболевание, приведшее к развитию симптома. Для устранения сопутствующих проявлений могут применяться:
- средства, улучшающие мозговой кровоток;
- нестероидные противовоспалительные препараты;
- противосудорожные средства и другие.
Только врач может определить, какие именно медикаменты уместно применять в каждом конкретном случае.
Немедикаментозные способы
Особое значение в лечении состояний, приводящих к онемению ног, имеют физиотерапия и лечебная физкультура:
- упражнения для улучшения кровообращения в сосудах конечностей;
- массаж и иглоукалывание;
- растирание и теплые ванночки.
Все эти средства хороши для восстановления чувствительности ног. Применяется и кинезиотерапия («лечение движением»). Поначалу выполнять упражнения пациенту должны помогать родные. Вот примерный комплекс для утренней гимнастики:
- Вращения. Лежа на спине, делать вращательные движения стопой по часовой стрелке и обратно, следя, чтобы большой палец ноги описывал круг.
- Дворники. Лежа на спине, ноги врозь, сводить и разводить большие пальцы так, чтобы при сведении они касались поверхности.
- Отталкивание. В том же исходном положении (ИП) вытягивать большие пальцы максимально вперед, затем максимально тянуть к себе, протягивая пятку вперед.
- Скольжение. В том же ИП сгибать и разгибать ноги в коленях, старясь при сгибании коснуться пятками ягодиц.
- Скручивание. Из ИП лежа с согнутыми в коленях ногами, руки – в стороны, ладонями вниз, опускать обе ноги поочерёдно влево и право до касания с поверхностью. Верхняя часть тела от пола не открывается.
- Поезд. ИП – ноги согнуты в коленях. Поочерёдно выпрямлять с усилием то одну, то другую ногу пяткой вперёд.
- Обхватить руками колено и прижать его к груди, одновременно приподняв спину и стараясь дотянуться подбородком до колена.
Поначалу выполнение этих упражнений может вызывать судороги в икрах. В этом случае стоит остановиться и помассировать икроножные мышцы, а затем продолжить. Выполнять упражнения следует аккуратно, не спеша.
Упражнение “Поезд”
Что будет, если не предпринимать никаких мер
Необходимо позаботиться о соблюдении мер предосторожности для предотвращения травм, воспалительных или эрозивных процессов на коже ног. Из-за онемения они могут быть не замечены пациентом и прийти в запущенную форму.
Другими опасными последствиями онемения могут быть утрата подвижности ноги или части конечности. У людей старческого возраста это может привести к застойным явлениям (нарушению кровообращения) на этих участках. А в дальнейшем – к образованию незаживающих язв и некрозу тканей.
Если не обращать внимания на онемение ног и не предпринимать никаких мер по выяснению причин, которые проявляются этим симптомом, болезнь приобретёт тяжёлую, трудноизлечимую форму течения.
Онемение рук
Причины онемения верхних конечностей также связаны с нарушением на проводящем пути чувствительности, вызванном компрессией или заболеваниями. Патологические факторы – остеохондроз, спондилолистез позвонков, грыжи межпозвоночных дисков, синдром запястного сустава и множество других.
Заключение
- Онемение ног – это не заболевание, а признак какого-то патологического состояния или последствие сдавливания (долгого статического положения) конечности.
- Перечень заболеваний, при которых может возникать онемение пальцев или всей конечности, ясно указывает на то, что это серьёзный симптом.
- Если этот симптом оставить без внимания, болезни могут приобрести запущенную форму течения, а онемевшие участки – утратить не только чувствительность, но и подвижность.
Обратитесь к неврологу, если вас беспокоит снижение или полная потеря чувствительности части или всей нижней конечности.
Ïîñëå â÷åðàøíåãî øêâàëà îòâåòîâ è îòçûâîâ íà ìîé ïîñò äî ñèõ ïîð íå ìîãó îòîéòè! =) Îòâåòèë áóêâàëüíî âñåì è â ïðîñòîé ôîðìå. Áåç ñëîæíûõ ìåäèöèíñêèõ òåðìèíîâ è ïî-ïðîñòîìó. Íàäåþñü óãîäèë âñåì… Ðåáÿòà, ìíå î÷åíü ïðèÿòíî ÷òî ìíîãèå ïðîáîâàëè ÷àñòè÷íî ýòè óïðàæíåíèÿ è ðàäóþò ÷òî ìíîãèå èçáàâèëèñü îò íåäóãîâ, ñâÿçàííûõ ñ øåéíûì îñòåîõîíäðîçîì.
Ãëàâíûé ïëþñ ýòèõ óïðàæíåíèé â òîì, ÷òî òðåíèðóåìñÿ áåç âñÿêèõ òðåíàæ¸ðîâ è îáîðóäîâàíèÿ. Äëÿ ìåíÿ ýòîò âîïðîñ áûë î÷åíü àêòóàëåí, ò. ê. ðàáîòàþ âàõòîâûì ìåòîäîì è èíîé ðàç íå áûâàåò óñëîâèé èëè ìåñòà… ×òî óæ ãîâîðèòü ïðî îáîðóäîâàíèå â ãëóõîé ñèáèðñêîé òàéãå…
Ñíà÷àëà îãîâîðþñü! Ýòî ëè÷íî ìîé îïûò. È îí íå ÿâëÿåòñÿ åäèíñòâåííî âåðíûì ïóòåì äëÿ èçëå÷åíèÿ ÎÑÒÅÎÕÎÍÄÐÎÇÀ. Èíôîðìàöèÿ íîñèò îçíàêîìèòåëüíûé õàðàêòåð. Íè÷åãî íîâîãî ÿ íå ïðèäóìûâàë è «íå îòêðûâàë Àìåðèêó». Âñ¸ ïðîñòî è çíàêîìî ìíîãèì èç âàñ. Âîçìîæíî ñàìèì êîìáèíèðîâàòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ¹6 ñìîòðÿ íà ñâîè ïðåäïî÷òåíèÿ. Ëè÷íî ìíå ïîäîøëî òî ÷òî ÿ íàïèñàë äàëåå.
Èòàê, íà÷í¸ì! Âñ¸ ïèøó ñðàçó è ïî ïóíêòàì!!! Äàëåå ðàçáåðó âñå ïîäðîáíåå. (Âñåãäà ñàì ìå÷òàë ÷òîáû òàê âêðàòöå ïèñàëè ëþäè ñâîè ïîñòû èëè êîììåíòàðèè íà ôîðóìàõ, ÷òîáû áûëî ñðàçó âîñïðèÿòèå ìåòîäèêè, à íå âñÿêóþ âîäó è áëà áëà áëà… , ãäå íåò èì êðàÿ è êîíöà!!! Ïîýòîìó ïèøó âàì ðåøåíèå ïðîáëåìû ñðàçó è âêðàòöå. À îáçîð îòäåëüíî âíèçó.)
ÒÎ ×ÒÎ ß ÑÀÌ ËÈ×ÍÎ ÄÅËÀÞ ÊÀÆÄÛÉ ÄÅÍÜ (êðîìå ïñèõîëîãà). ÌÎÉ ÏÓÒÜ Ê ÈÑÖÅËÅÍÈÞ (ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß È ÑÎÂÅÒÛ):
1. ÏÅÐÂÛÌ ÄÅËÎÌ ÈÄ¨Ì Ê ÏÑÈÕÎËÎÃÓ! Äà âû íå îøèáëèñü. èìåííî ê íåìó!  îáçîðå íàïèøó ïðî ýòî ïîäðîáíåå È ÏÎ×ÅÌÓ ÈÌÅÍÍÎ Ê ÍÅÌÓ…
2. ÇÀÍÈÌÀÅÌÑß ÊÀÆÄÎÅ ÓÒÐÎ ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÎÉ ØÈØÎÍÈÍÀ. ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ!
3. ÑÏÈÌ ÍÀ ÏÎËÓ ÍÀ ÒÎÍÅÍÜÊÎÌ ÌÀÒÐÀÑÅ.
4. ÂÎÄÀ 2 ËÈÒÐÀ ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÄËß ÓËÓ×ØÅÍÈß ÎÁÌÅÍÍÛÕ ÏÐÎÖÅÑÑΠ ÒÅËÅ.
5. ÏÎÄÓØÊÀ-ÂÀËÈÊ ÏÎÄ ØÅÞ. ÂÛÁÈÐÀÅÌ Ñ ÎÑÒÎÐÎÆÍÎÑÒÜÞ!!! ÍÀÏÈØÓ ÏÎ×ÅÌÓ Â ÎÁÇÎÐÅ.
6. ÄÅËÀÅÌ ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÏÐÎÊÀ×ÊÈ ÌÛØÖ ØÅÈ È ÑÏÈÍÛ. ÕÎÄÜÁÀ ÊÀÆÄÛÉ ÄÅÍÜ. ÍÀÏÈØÓ ÏÐÎ ÑÂÎÞ ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÓ.
7. ÍÎÐÌÀËÈÇÓÅÌ ÑÎÍ È ÁÎÐÅÌÑß Ñ ÁÅÑÏÎÊÎÉÑÒÂÎÌ. ÝÒÎÒ ÏÓÍÊÒ ÄËß ËÞÄÅÉ Ñ ÁÅÑÑÎÍÍÈÖÅÉ ÈËÈ (È) ÏÎÑÒÎßÍÍÛÌ ÁÅÑÏÎÊÎÉÑÒÂÎÌ (Ó ÌÅÍß ËÈ×ÍÎ ÁÛËÎ ÒÀÊ. ÍÀ ÔÎÍÅ ÎÑÒÅÎÕÎÍÄÐÎÇÀ ÏÎßÂÈËÀÑÜ ÍÅÐÂÎÇÍÎÑÒÜ È ÁÎßÇÍÜ ÑÌÅÐÒÈ. È ÂѨ ÝÒÎ ÎÒ ÍÅÇÍÀÍÈß ÍÅÄÓÃÀ).
8. ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÂÅÐÈÌ Â ÑÂÎÉ ÓÑÏÅÕ! ÝÒÎ Î×ÅÍÜ ÂÀÆÍÎ!!! 50% ÓÑÏÅÕÀ ÇÀÂÈÑÈÒ ÎÒ ÝÒÎÃÎ. ÕÎÒÈÒÅ ÂÅÐÜÒÅ, ÕÎÒÈÒÅ ÍÅÒ…
9. ÄÅËÀÅÌ ÍÅ ÏÐÎÏÓÑÊÀß ÍÈ ÎÄÍÎÃÎ ÏÓÍÊÒÀ.
Èòàê… ïîãíàëè!
1. ÏÅÐÂÛÌ ÄÅËÎÌ ÈÄ¨Ì Ê ÏÑÈÕÎËÎÃÓ! Äà âû íå îøèáëèñü. èìåííî ê íåìó!
ïðî÷èòàâ êó÷ó ëèòåðàòóðû è ïðîñìîòðåâ ìíîãî èñòîðèé èç èíòåðíåòà ÿ ïðèøåë ê âûâîäó, ÷òî òå êòî õîäèëè ê ïñèõîëîãó äîñòèãàëè óñïåõà ñ ñàìîãî íà÷àëà ñâîåãî ïóòè. Ðåøèë ïîïðîáîâàòü! Òåðÿòü áûëî íå÷åãî… Èáî ýòî ëó÷øå ÷åì òåðÿòü ñîçíàíèå ãäå ïîïàëî è ïîñòîÿííî æèòü ñ áîëÿìè â øåå… È íå ïîæàëåë. Ìíîãèå íàøè ìûøå÷íûå áëîêè èìåþò ïñèõîñîìàòè÷åñêóþ ïðèðîäó. È õîðîøèé ïñèõîëîã ñìîæåò ïîìî÷ü ðàçîáðàòüñÿ â ñâîèõ ïðîáëåìàõ è íàñòðîèòü íà ïîëîæèòåëüíûé ëàä. Ïîâåðüòå ìíå, ýòî áûë ìîùíûé òîë÷îê. Íî õóæå òî÷íî íå áóäåò… Îãîâîðþñü!!! Ïñèõîëîã äîëæåí áûòü ïî íàñòîÿùåìó êðóòîé è íàäåæíûé, à íå øàðëàòàí!!! Óâû òàêèõ ìíîãî… Ìíå ïîìîãëà æåíùèíà ïñèõîëîã. Ìû ïðîâåëè âñåãî 1 ñåàíñ â âèäå èãðû. Ðåáÿòà, îí âûòàùèëà ó ìåíÿ âñå ìîè íåðåøåííûå ñ äåòñòâà ïðîáëåìû è ïåðåæèâàíèÿ. Ýòî òîãî ñòîèëî… À ñåàíñ îáîø¸ëñÿ â 1800Ð. È ïðÿìî íà ñåàíñå ïî÷óâñòâîâàë îáëåã÷åíèå è ðàñïðàâèë êðûëüÿ êàê ãîâîðèòüñÿ!!! Ìíîãèå ìóæèêè ñåé÷àñ áóäóò ìåíÿ îñóæäàòü… , íî ÿ âàì ñêàæó òàê: «Ìîæíî ãîäàìè òàñêàòü ãðóç òÿãîò äóøåâíûõ è áîëåòü îò íåðâîâ! À ìîæíî ïîïðîáîâàòü è ïîòîì âñþ æèçíü áûòü áëàãîäàðíûì ñåáå çà ýòîò ïîñòóïîê…». ×åñòíî, èäÿ ê ïñèõîëîãó íå äóìàë ÷òî ó ìåíÿ ìíîãî ïðîáëåì! À òàì îñîçíàë, ïðèíÿë è îòïóñòèë èõ!!! Õóæå îò ýòîãî íå áóäåò. Òàêîé îïûò «ìîùíîãî òîë÷êà» ÿ âû÷èòàë íà îäíîì àíãëîÿçû÷íîì ôîðóìå.
2. ÇÀÍÈÌÀÅÌÑß ÊÀÆÄÎÅ ÓÒÐÎ ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÎÉ ØÈØÎÍÈÍÀ. ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ!
Íà þòóáå åñòü ïîëíîå åãî âèäåî ñ èíñòðóêöèåé. Ïîæàëóéñòà, ïîñìîòðèòå èçíà÷àëüíî âñ¸ è ñëåäóéòå èíñòðóêöèÿì. Íå äåëàéòå íå ïðîñìîòðåâ èíñòðóêöèè!!! Èáî ìîæíî íàâðåäèòü ñåáå. È âñå äâèæåíèÿ îáÿçàòåëüíî ïëàâíî è íå ñïåøà.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå ìîæíî ïîëó÷èòü ïîäâûâèõ. À ýòî ìàëîïðèÿòíî è ïðèâîäèò ê îòðèöàòåëüíûì îòçûâàì îá ýòîé ìåòîäèêå. ×åëîâå÷åñêîå íåâåæåñòâî ðîæäàåò ìíîãî ïðîáëåì è âðåäà íå òîëüêî ñåáå, íî è îêðóæàþùèì. Ïîýòîìó ïîäõîäèì ê ýòîìó öèâèëèçîâàííî è ñ óìîì. À òî ìíîãèå äåëàþò íåïðàâèëüíî è ïèøóò ñâîè ïëîõèå îòçûâû, îò êîòîðûõ ó äðóãèõ ñîçäà¸òñÿ ïëîõîå ìíåíèå… Åñëè ÿ óòðîì íå óñïåâàþ èëè îïàçäûâàþ, òî áûâàåò ÿ åãî äåëàþ â îáåäåííûé ïåðåðûâ ïðÿìî çà ñòîëîì. À åñëè âîîáùå ïðÿìî íèêàê, òî âå÷åðîì ñïîêîéíî äîìà. 20 ìèíóò — ýòî î÷åíü ìàëî! Ýòî ãèìíàñòèêà âîøëà â ìîþ æèçíü êàê ïðèâû÷êà (êàê ïî÷èñòèòü çóáû). Âû ïî÷óâñòâóåòå Ýôôåêò íà 2-3 íåäåëå. ß ãàðàíòèðóþ!
×òîáû ôèêñèðîâàòü îòìå÷àþ â êàëåíäàðå íà òåëåôîíå êàæäîå çàíÿòèå. Òàê óäîáíåå… È êñòàòè ÿ ñêà÷àë åãî èç þòóáà è ñìîòðþ îôëàéí â ñâîèõ ïîåçäêàõ. î÷åíü óäîáíî.
3. ÑÏÈÌ ÍÀ ÏÎËÓ ÍÀ ÒÎÍÅÍÜÊÎÌ ÌÀÒÐÀÑÅ.
Ëè÷íî ÿ ñïëþ íà 2-õ îäåÿëàõ òîíêèõ è ïðîñòûíå. Ìàòðàñ ïðàêòè÷åñêè íå íóæåí. Òàêîé ñïîñîá ñíà íîðìàëèçóåò ïîëîæåíèå ïîçâîíêîâ âî ñíå. Íî÷üþ ìûøöû ðàññëàáëÿþòñÿ è òâåðäàÿ ïîâåðõíîñòü óáèðàåò âñå ìåëêèå ïîäâûâèõè, êîòîðûå âû ïîëó÷èëè äí¸ì.
ß ïåðåïðîáîâàë âñ¸ — îò äîðîãèõ ìàòðàñîâ Àñêîíû äî èêååâñêèõ êóøåòîê. Ïîìîã òîëüêî ïîë. Íå çðÿ ÿïîíöû ñïÿò íà ïîëó âñå. È êñòàòè ìàëî êòî áîëååò îñòåîõîíäðîçîì. Äàæå òå êòî â îôèñàõ ñóòêàìè ñèäÿò. Ñåêðåò ïðîñò: ñîí (à ýòî â ñðåäíåì 8 ÷àñîâ) — ýòî ôèçèîëîãè÷åñêèé öèêë ðàññëàáëåíèÿ òåëà. È íàäî åãî ñ óìîì èñïîëüçîâàòü. À èìåííî, èñïðàâëÿòü îñàíêó âî âðåìÿ íå¸ íà òâåðäîé ïîâåðõíîñòè. Ýòî ñàìàÿ ýôôåêòèâíàÿ òðåíèðîâêà åæåäíåâíàÿ. È ðåãóëÿðíîñòü âàì òî÷íî îáåñïå÷åíà ïðè ñîáëþäåíèè ýòîãî ïðàâèëà. Ìîæíî âîñïðèíèìàòü ñîí êàê 8-ìè÷àñîâóþ ïàññèâíóþ òðåíèðîâêó. Ãëàâíîå óñëîâèå — çàñíóòü íà ñïèíå! À ïîòîì â ïðîöåññå ñíà óæå íåâàæíî âàøå ïîëîæåíèå. Ãëàâíîå ðàññëàáèòü ïîçâîíî÷íèê â ïîëîæåíèè íà ñïèíå! Ïî÷èòàéòå êíèãó Ìàéè Ãîãóëàí «Ñèñòåìà çäîðîâüÿ Íèøè» ïðî ýòî. Êñòàòè, èíîé ðàç ïîñëå 4 ÷àñîâ ñíà íà ïîëó ÿ ïðîñûïàþñü áîäðåíüêèì. À âñÿêèå ìàòðàñû âñ¸ âàì èñïîðòÿò è åù¸ îíè ñòîÿò íå ä¸øåâî!!! Ïðîâåðåíî íà ñåáå!!!
4. ÂÎÄÀ 2 ËÈÒÐÀ ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÄËß ÓËÓ×ØÅÍÈß ÎÁÌÅÍÍÛÕ ÏÐÎÖÅÑÑΠ ÒÅËÅ.
Îáÿçàòåëüíî ñîáëþäàåì ýòî ïðàâèëî. Îáúÿñíÿòü ìíîãî íå áóäó, íî ñêàæó ñëåäóþùåå: «Âîäà ïîìîãàåò âî âñåõ îáìåííûõ ïðîöåññàõ â îðãàíèçìå. Âïëîòü äî âîññòàíîâëåíèÿ õðÿùåé è ìåæïîçâîíî÷íîé òêàíè. Ïðîöåññ ìåäëåííûé íî âåðíûé. Áîíóñ ñêèíåòå ïàðó êã çà ñ÷¸ò óëó÷øåíèÿ îáìåíà âåùåñòâ è ïåðèñòàëüòèêà çàìåòíî óëó÷øèòñÿ!».
Âîò çäåñü íåîáÿçàòåëüíîå óñëîâèå êîíå÷íî! Ëè÷íî ÿ ïüþ äèñòèëëèðîâàííóþ âîäó. Ïðîøó íå îñóæäàòü ñòðîãî èáî ýòî ìîé âûáîð… À ïðî âûìûâàíèå êàëüöèÿ ýòî áðåä êàê îêàçàëîñü. ×èòàë êíèãó Ïîëÿ Áðåããà «Âñÿ ïðàâäà î âîäå è ñîëè». Ñîëü óìåíüøèë â ðàöèîíå. Êîðî÷å ñìîòðþ âèäåî Ðîìàíà Ìèëîâàíîâà åùå íà þòóáå. Ïåðå÷èòàë êó÷ó ëèòåðàòóðû ïðî ïèòàíèå. È ïðèøåë ê âûâîäó ÷òî êíèãà «Êèòàéñêîå èññëåäîâàíèå» äà¸ò áîëåå ÷åì äîñòàòî÷íóþ êàðòèíó î ñîâðåìåííîì ïèòàíèè è çäîðîâüå. Êàê íèêàê èññëåäîâàíèå ïðîâîäèëîñü íà 2000000 êèòàéöàõ (ïðàâäà óñðåäíåííûì ìåòîäîì).Ïîñëå äèñòèëëèðîâàííîé âîäû óëó÷øèëîñü äàâëåíèå, ïåñîê âûøåë èç ïî÷åê è ìíîãîå äðóãîå.
Íå ñîâåòóþ ïèòü òàêóþ âîäó óáåæäåííûì ëþäÿì… Òàêèõ íûí÷å ìíîãî. Ó êàæäîãî ñâîé âûáîð è íå ñóäèòå, ïîæàëóéñòà, íå ðàçîáðàâøèñü â ýòîé òåìå.  êðàéíåì ñëó÷àå ìû ñàìè â îòâåòå çà ñâîè ïîñòóïêè. È ÿ ñàì áóäó ñòðàäàòü îò ñâîèõ ïîñòóïêîâ è óáåæäåíèé. À âû îò ñâîèõ…
Ïü¸ì ïðàâèëüíî. 2 ëèòðà âîäû = 8 ñòàêàíîâ ïî 250 ìë. Ïðîñóíóëèñü è âûïèâàåì 2 ñòàêàíà. Çàïóñêàåì îðãàíèçì. Îñòàëüíûå 6 ñòàêàíîâ ðàíäîìíî êàê õîòèòå. ß ïüþ ïåðåä åäîé çà 15 ìèíóò.
À ýòî ìîé äèñòèëëÿòîð è åãî ñîäåðæèìîå ïîñëå ïåðåãîíêè âîäû èç-ïîä êðàíà (îñàäîê íåõèëûé). Êñòàòè îò êóïëåííîé âîäû òî æå ñàìîå. Ïîêóïàë íà àëèåêñïðåññ.
5. ÏÎÄÓØÊÀ-ÂÀËÈÊ ÏÎÄ ØÅÞ. ÂÛÁÈÐÀÅÌ Ñ ÎÑÒÎÐÎÆÍÎÑÒÜÞ!!!
ß ðåøèë êàê-òî ïîïðîáîâàòü ñïàòü íà ïîëåíå. Îïûò ïîëó÷èëñÿ ïå÷àëüíûì. Ñäåëàë ñåáå èç áåðåçû ïîëóïîëåíî (ñïèëèë ïîëåíî íàïîïîëàì è îáòåñàë åãî) âûñîòîé ñ áåçûìÿííûé ïàëåö è ðåøèë íà í¸ì ñïàòü. Ñíà÷àëà áûëî êðóòî ïàðó íî÷åé ñïàë õîðîøî. Íà óòðî ãîëîâà ñâåæàÿ è âñå äåëà. Ïîêà íå íàñòóïèë äåíü Õ. Òî÷íåå íî÷ü… Ïðîñíóëñÿ ÿ ãäå-òî â 3 íî÷è îò ñòðàííîãî îùóùåíèÿ ÷òî ãîëîâà íå ñâîÿ. Îêàçàëîñü, ÿ ïåðåæàë òî ëè ñîñóä, òî ëè íåðâ è íå ìîã äâèãàòüñÿ. Áûëî æåñòü!!! Ïàíèêà îõâàòèëà ìåíÿ. È òàê ÿ ïðîâàëÿëñÿ 10 ìèíóò â ïàðàëè÷å. Ïîêà íå ïîíÿë ÷òî ñî íîé ïðîèñõîäèò. È ñîáðàâ âîëþ â êóëàê ðåçêèì ðûâêîì ïåðåâåðíóëñÿ íà áîê è ñëåç ñ ïîëåíà, ÷òî áûëî ïîä øååé. Íå çíàþ êàê ó ìåíÿ ýòî ïîëó÷èëîñü? Íî ïîëåíî ÿ ñðàçó âûêèíóë è íà÷àë èñêàòü ðåøåíèå. È íàòêíóëñÿ íà îäíîì íåìåöêîì ñàéòå (÷åñòíî íå ïîìíþ.  òî âðåìÿ ÿ ãóãëèë íà «âñåõ ÿçûêàõ ìèðà» â ïîèñêàõ ðåøåíèÿ ïðîáëåì ñ îñòåîõîíäðîçîì. Áëàãî äåëî çíàþ íåìåöêèé è àíãëèéñêèé ÿçûêè íà óðîâíå þçåðà) íà æåíùèíó ñ ïîäóøêîé èç ôàñîëè (òî÷íåå íàïîëíèòåëü ôàñîëü). È ñøèë ñåáå òàêóþ èç îáû÷íîãî âàôåëüíîãî ïîëîòåíöà. Ðàçìåðû òàêîâû — äëèíà äîëæíà áûòü îò ïîäìûøêè äî ïîäìûøêè, òîëùèíà òàêàÿ, ÷òîáû çàòûëîê ëåæàë íà ïîëó à âñå øåéíûå ïîçâîíêè ëåæàëè íà ïîäóøêå, à øèðèíà ðîâíî ïî äëèíå øåè. ß òàê è ñäåëàë, è íå íàðàäóþñü… =) Íî ìîæíî è ãðå÷êó, è ðèñ è ò.ä. Íî ôàñîëü ìíå îñîáî ïîíðàâèëàñü. È ýôôåêò ìàññàæà õîðîøèé è ïîâåðõíîñòü òâåðäàÿ. Ñàìîå òî äëÿ ìåíÿ…
6. ÄÅËÀÅÌ ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÏÐÎÊÀ×ÊÈ ÌÛØÖ ØÅÈ È ÑÏÈÍÛ.
È ñîáñòâåííî ñàì êîìïëåêñ óïðàæíåíèé. Åãî ÿ äåëàþ êàæäûé äåíü. Èëè ñðàçó ïîñëå Øèøîíèíà èëè êîãäà íåò âðåìåíè ïî äíþ â ëþáîå äðóãîå âðåìÿ. È îáÿçàòåëüíî ãîòîâëþñü è ðàçîãðåâàþñü ïåðåä íåé. Íóæåí ñåêóíäîìåð èëè òåëåôîí ñ òàéìåðîì íó è, ñîáñòâåííî, Âû.
Ñíà÷àëà äåëàåì 30 ðàç êðóãîâûå äâèæåíèå ïëå÷àìè.
ß äåëàþ èç ïðèíöèïà ñêîëüêî ëåò ñòîëüêî è äâèæåíèé. Íî ïî ñóòè íàäî äåëàòü äî ïîÿâëåíèÿ îùóòèìûõ áîëåé (ïî øêàëå îò 1 äî 5 — ãäå-òî 3,5 èëè 4). Áîëü ãëàâíûé èíäèêàòîð âàøèõ âîçìîæíîñòåé. Óâàæàéòå å¸ è ïðèñëóøèâàéòåñü ê âàøèì îùóùåíèÿì. Òåëî íèêîãäà íå âð¸ò! (Ýòî ìîé ãëàâíûé ïðèíöèï âî âñ¸ì!). Íî ìîæíî çàìåíèòü îòæèìàíèåì îò ñòåíû êîìôîðòíîå êîëè÷åñòâî ðàç. Ïðèíöèï â òîì ÷òîáû ðàçîãðåòüñÿ!!!
Ïîñëå ðàçîãðåâà äåëàåì óïðàæíåíèå êàê íà êàðòèíêå. Òèïà êà÷àåì ïðåññ. ß äåëàþ 30 ðàç. Âû äî ïîÿâëåíèÿ áîëåé. Ïîòîì íàðàñòèòå äî óäîáíîé äëÿ ñåáÿ öèôðû. Ìåäëåííî è íå ñïåøà. Ñïåøêà ïðèâåäåò ê âûâèõó è òàê ñëàáûõ ïîçâîíêîâ. Ðóêè çà ãîëîâó íå êëàäåì! Äåëàåì êàê-áóäòî òÿíåìñÿ âïåðåä.
Çàòåì ëîæèìñÿ íà æèâîò è 30 ðàç äåëàåì ïîäúåì òóëîâèùà êàê íà êàðòèíêå. Íî âû äåëàåòå êîìôîðòíîå êîëè÷åñòâî ïîäúåìîâ.
Ïëàíêà. Èìåííî òàêàÿ ïîçà. 1 ìèíóòà. Ñëåäèòå çà ïðàâèëüíîñòüþ âûïîëíåíèÿ. ß äåëàþ êàê íà êàðòèíêå. Âû äåëàéòå êîìôîðòíîå âðåìÿ è â êîìôîðòíîé ïîçå, ïîòîì äîâåä¸òå äî óìà. ß íàðàñòèë ñ 20 ñåêóíä äî 1 ìèíóòû. Ïëàíêà î÷åíü ïîëåçíà. Ïëàíêà ñðàçó äàåò ïðåäñòàâëåíèå î ñëàáûõ ìûøöàõ ñïèíû. Âû ñðàçó ïîéì¸òå ÷òî ó âàñ áîëèò è ÷òî ñëàáî. È ÷òî íàäî êà÷àòü èëè ðàñòÿãèâàòü. Òåëî íèêîãäà íå âð¸ò! Ìîé ïðèíöèï.
Ïîñëå ïëàíêè «ñôèíêñ». ß åãî òàê íàçûâàþ. Íî îíà êàê-òî ïî äðóãîìó íàçûâàåòñÿ. Êàêàÿ-òî ….àñàíà. Êîðî÷å áîã ñ íèì… Äåëàåì 1 ìèíóòó. Âû êîìôîðòíîå âðåìÿ è íàðàùèâàåòå äî 1 ìèíóòû. Ãîëîâó ìàêñèìàëüíî âûòÿãèâàåì îñòîðîæíî è òÿíåì íàçàä ïðîãèáàÿ ïîçâîíî÷íèê è ôèêñèðóåì ïîëîæåíèå. Ïîäðîáíåå â êíèãå «Éîãà äëÿ ñïèíû» Ëîðåí Ôèøìåí.
Ïîòîì «ìîëèòâà» 1 ìèíóòà. Âû ïî êîìôîðòíîìó âðåìåíè. Î÷åíü ïîëåçíàÿ âåùü! Ðàñòÿæêà ñóïåðñêàÿ áóäåò.
Çàòåì äåëàþ ïî î÷åðåäè ðàñòÿæêó êàê íà êàðòèíêå ïî 1 ìèíóòå íà êàæäóþ íîãó è â êîíöå 1 ìèíóòà íà äâå íîãè ñðàçó. Ñèäÿ íà ïîëó. ß ðàíüøå íå äîñòàâàë äî ïÿòîê. Òåïåðü íàñòîëüêî íàòðåíèðîâàëñÿ ÷òî ìîãó 15 ñì íèæå ïÿòîê òÿíóòü ëàäîíè. Êîëåíè íå ñãèáàåì. Ãëàâíîå ïðàâèëüíî äåëàòü. Ñåêóíäîìåð â ïîìîùü. Ðóêàìè ÿ õâàòàþñü çà ïÿòêè è äåðæó òàê íàïðÿæåíèå.
Çàòåì ïîëóìîñòèê ó ñòåíû 1 ìèíóòà. Ýòî íà ëþáèòåëÿ. Íî ìíå íðàâèòñÿ!
Ïîòîì íàñòóïàåò ìîìåíò äëÿ ðàññëàáëåíèÿ è ïîäïèòêè õðàùåé è êîñòåé. Ýòîò ìåòîä íàçûâàåòñÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàññëàáëåíèÿ è ïèòàíèÿ ìûøö ïî ìåòîäó Ãèòòà.
Ìíå ëè÷íî î÷åíü íðàâèòñÿ. Ìåíÿ íàó÷èë îäèí ïðîôåññèîíàë è ìàíóàëüùèê. Íî ê ñîæàëåíèþ ñåàíñû ó íåãî ñòîèëè 5000 Ð, ïîýòîìó ÿ ñî ñëåçàìè íà ãëàçàõ (òî ëè îò ìûøå÷íîé áîëè, òî ëè îò áåçèñõîäíîñòè…) âûïðîñèë ïîñîâåòîâàòü êàêóþ ëèáî ãèìíàñòèêó. È âóàëÿ! Íåò ïðåäåëîâ ÷åëîâå÷åñêîé äîáðîòå è îí ìíå ïîäñêàçàë ýòè óïðàæíåíèÿ. Çàòåì ÿ óçíàë â íèõ óïðàæíåíèÿ ïî Ãèòòó. Íà ñàéòå Ãèòòà íàïèñàíî, ÷òî íàäî äåëàòü â äåíü íåñêîëüêî ðàç. Âîçìîæíî ýòî è ïðàâäà, íî ÿ äåëàþ 1 ðàç è ÷óâñòâóþ, ÷òî ìíå ïîäõîäèò è òàê. Âîçìîæíî ÿ íå ïðàâ! Ðåêîìåíäóþ âàì ñàìèì èçó÷èòü ýòó òåìó. Èòàê äåëàåì âîò ÷òî.
Ñðàçó ïîëå «éîãè» ëîæèìñÿ íà ïîë íà æèâîò è ïîâîðà÷èâàåì ãîëîâó âïðàâî ðóêè âäîëü òåëà. ó ìåëêèìè àìïëèòóäíûìè äâèæåíèÿìè âåëÿåì ïîïîé âëåâî âïðàâî. Îäèí ðàç âëåâî-âïðàâî — ýòî 1 ïîäõîä. Ïîýòîìó äåëàåì 30 ðàç ýòî öèêë âëåâî-âïðàâî íå ñïåøà.
Ïîòîì ïîâîðà÷èâàåì ãîëîâó âëåâî è òî æå ñàìîå 30 ðàç.
Ïîòîì ñòàâèì ïîäáîðîäîê íà ïîë. âçãëÿä âïåðåä è äåëàåì 30 ðàç.
Ïîòîì ìåíÿÿ ïîïåðåìåííî ãîëîâó îñòàâøååñÿ âðåìÿ ðàñêà÷èâàåìñÿ âëåâî-âïðàâî ïîïîé. îñòàëüíàÿ ÷àñòü òåëà íå äâèãàåòñÿ. Àìïëèòóäà îáÿçàòåëüíî ìàëåíüêàÿ. Íèêàêèõ ðåçêèõ äâèæåíèé. Ïîäâûâèõ äåëî ñåðüåçíîå. Ïðîòèâîïîêàçàíî áåðåìåííûì! Èáî ëåæàòü íà æèâîòå íåëüçÿ! Äåëàåì ïî òàéìåðó ðîâíî 3 ìèíóòû.
Ëîæèìñÿ íà ñâîé âàëèê ïîäøåéíûé è 1 ìèíóòó êà÷àåì ãîëîâîé êàê áîëâàí÷èê ãîâîðÿ «íåò-íåò». Òèïà âëåâî è âïðàâî ñ ìåëêîé àìïëèòóäîé.
Çàòåì «äà» 1 ìèíóòó ñ ìåëêîé àìïëèòóäîé.
Çàòåì «íåò» 1 ìèíóòó. Âîò è âñ¸!
Âîò è âåñü ñåêðåò! Íè÷åãî ñåêðåòíîãî òîëüêî óïðàæíåíèÿ. Äåëàåì âñ¸ ìåäëåííî è îñîçíàííî. Çàíèìàåò ìîÿ ãèìíàñòèêà ïîðÿäêà 20 ìèíóò ìàêñèìóì. Íî íà ïåðâûõ ïàðàõ áóäåò òÿæåëî. Åñëè ÷òî ïèøèòå ìíå â èíñòàãðàì-äèðåêò NGR_88 ïîìîãó ÷åì ñìîãó. ß ñàì íà÷èíàë ñ 20 ñåêóíä è äîâåë âñå óïðàæíåíèÿ äî 1 ìèíóòû ñåé÷àñ.
Îáÿçàòåëüíà õîäüáà êàæäûé äåíü. Ìèíèìóì 5 êì. Ñòàðàéòåñü äåðæàòü îñàíêó. Åñëè íå ïîëó÷èòñÿ, òî ëûæíûå ïàëêè ïîìîãóò. Òîëüêî óãîë íóæåí 90 ãðàäóñîâ â ëîêòå è æåëàòåëüíî õîäèòü ïî õîëìèòñîé ìåñòíîñòè. Áåã íè â êîåì ñëó÷àå. Èáî îïÿòü æå ïîäâûâèõè ìîãóò áûòü. Èñïûòàíî íà ñåáå.Ìîæíî èäòè âå÷åðîì ïåøêîì 5 êì ñ ðàáîòû. À åñëè ñèëüíûå ãîëîâîêðóæåíèÿ, òî ñîâåòóþ ìåíüøèå ðàññòîÿíèÿ íî êàæäûé äåíü õîäèòü. Äàæå â âûõîäíûå. Èáî ëåíü ñäåëàëà íàñ òàêèìè, ïîýòîìó íàäî ïåðåáîðîòü ñåáÿ è óëó÷øàòü êà÷åñòâî ñâîåé æèçíè. Âû íå ïîâåðèòå, êàê ìíå ýòî âñ¸ äàâàëîñü… ×åðåç áîëü è íåïîíèìàíèå ìîèõ ñîñòîÿíèé… Íî ýòî òîãî ñòîèò. 1 ìåñÿö õîäüáû çíà÷èòåëüíî óëó÷øèë âñå ìîè ïîêàçàòåëè. Ðåãóëÿðíîñòü — ïóòü ê óñïåõó! Òåëî íèêîãäà íå âð¸ò! Ñëóøàåì åãî. Åñëè ïîñëå õîäüáû óñòàëîñòü, òî ñîêðàùàåì äî êîìôîðòíîãî ðàññòîÿíèÿ. Íèêàêîãî íàñèëèÿ, òîëüêî ïîñòåïåííûé ïåðåõîä îò ïðîñòîãî ê ñëîæíîìó. Íèêàêèõ òðåíàæ¸ðîâ è êà÷àëêè! ß òàê ÷óòü íå ñò¸ð ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè. Òîëüêî óìåðåííàÿ õîäüáà. Ðåçóëüòàò áóäåò íå ñðàçó. Íî ÿ Âàñ îáðàäóþ — îí áóäåò!!!
7. ÍÎÐÌÀËÈÇÓÅÌ ÑÎÍ È ÁÎÐÅÌÑß Ñ ÁÅÑÏÎÊÎÉÑÒÂÎÌ. ÝÒÎÒ ÏÓÍÊÒ ÄËß ËÞÄÅÉ Ñ ÁÅÑÑÎÍÍÈÖÅÉ ÈËÈ (È) ÏÎÑÒÎßÍÍÛÌ ÁÅÑÏÎÊÎÉÑÒÂÎÌ (Ó ÌÅÍß ËÈ×ÍÎ ÁÛËÎ ÒÀÊ. ÍÀ ÔÎÍÅ ÎÑÒÅÎÕÎÍÄÐÎÇÀ ÏÎßÂÈËÀÑÜ ÍÅÐÂÎÇÍÎÑÒÜ È ÁÎßÇÍÜ ÑÌÅÐÒÈ. È ÂѨ ÝÒÎ ÎÒ ÍÅÇÍÀÍÈß ÍÅÄÓÃÀ).
ß íàø¸ë íà Þòóáå îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ãèïíîçîâ è ìåäèòàöèé. Íî ëè÷íî ìíå ïîìîãàåò çàñíóòü è ñíÿòü âíóòðåííèé äèàëîã ãèïíîç îò Åëåíû Âàëüÿê. Ñîí âàæíàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ â èçëå÷åíèè. Âåäü õîðîøåå êà÷åñòâî ñíà ãàðàíòèðóåò íàì õîðîøèé äåíü êîãäà ìû ïðîñí¸ìñÿ! Èñïûòàíî íà ñåáå… Ñîí íà ïîëó è ãèïíîç ïåðåä ñíîì. Íî ýòî äåëî âûáîð êàæäîãî. Èç-çà ïàíè÷åñêèõ àòàê è íåâðîçîâ íå ìîã ñïîêîéíî ñïàòü… Ïîìîã òîëüêî ãèïíîç. Âûðóáàþñü íà 9-13 ìèíóòå ïðîñëóøèâàíèÿ… À ÏÀ ïåðåáîðîë áëàãîäàðÿ êóðñó Ïàâëà Ôåäîðåíêî. Èùèòå íà ïðîñòîðàõ. Îí ïîìîæåò!
8. ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÂÅÐÈÌ Â ÑÂÎÉ ÓÑÏÅÕ! ÝÒÎ Î×ÅÍÜ ÂÀÆÍÎ!!! 50% ÓÑÏÅÕÀ ÇÀÂÈÑÈÒ ÎÒ ÝÒÎÃÎ. ÕÎÒÈÒÅ ÂÅÐÜÒÅ, ÕÎÒÈÒÅ ÍÅÒ…
Òóò íå÷åãî äîáàâèòü! Òîëüêî ìîòèâàöèÿ íà óñïåõ è âñ¸!!!
9. ÄÅËÀÅÌ ÍÅ ÏÐÎÏÓÑÊÀß ÍÈ ÎÄÍÎÃÎ ÏÓÍÊÒÀ. ÝÒÎÒ ïóíêò ÎÁßÇÀÒÅËÅÍ!!!
Âñåì æåëàþ çäîðîâüÿ! Ïîñëå ïåðåæèòîãî íà÷àë öåíèòü çäîðîâüå… è òåïåðü îòíîøóñü ê òåëó êàê õðàìó. Æåëàòåëüíî óáðàòü èç æèçíè òîêñèíû (àëêî, òàáàê è âñ¸ òàêîå), æèðíóþ åäó, ïî÷èñòèòü ñîñóäû. Ïðîâîäèòü áîëüøå âðåìåíè ñ áëèçêèìè è íàñòðîèòüñÿ íà âûçäîðîâëåíèå! È çäîðîâüå ïðèä¸ò! ß óâåðåí â ýòîì! Ñàì íàõîæóñü â äàííûé ìîìåíò íà ïóòè ê íåìó. È ñàìîå ãëàâíîå ïðèîáðåòÿ çäîðîâüå äàëüøå ïðîäîëæàéòå çàíèìàòüñÿ ôèçêóëüòóðîé è ãèìíàñòèêîé. Íå çàïóñêàéòå ñåáÿ. Ýòî áîðüáà çà æèçíü, à òî÷íåå çà êà÷åñòâî æèçíè… è ñëàáûì òóò íå ìåñòî.
Ãîòîâ âûñëóøàòü âñå îòçûâû! È ïëîõèå è õîðîøèå… è îáúÿñíèòü ïî÷åìó ÿ èìåííî òàê òðåíèðóþñü. Îòâå÷ó âñåì! Ñïàñèáî çà âíèìàíèå!
P/S/ ñêîðî áóäó ïèñàòü 3 ÷àñòü åñëè õîòèòå. Íó è êîíå÷íî ïðî ñâîè ïóòåøåñòâèÿ è ñîâåòû ñâîèõ ïîïóò÷èêîâ ïî íàøåé ïðîáëåìå. Ìíîãî ÿ óçíàë ïðîñòûõ ëþäåé… Íî ýòî óæå ñîâñåì äðóãàÿ èñòîðèÿ