Онемение мышц во время тренировки
Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.
Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.
Важно!
Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.
Подергивание мышц
- Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
- Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.
Слезотечение и заложенность носа
- Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
- Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.
Кожный зуд
- Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
- Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.
Позывы к дефекации
- Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
- Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.
Холодный, будто скованный льдом живот
- Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
- Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.
Тошнота
- Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
- Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.
Головокружение
- Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
- Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.
Онемение пальцев ног
- Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
- Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.
Синяки
- Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
- Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.
Боль в боку
- Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
- Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.
Потемнение мочи
- Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
- Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.
Крепатура
- Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
- Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.
Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!
Силовые тренировки – это не только отличное тело, но и приятная усталость вкупе с хорошим настроением. Но иногда тренировка с поднятием тяжестей сопровождается не совсем приятными симптомами. И самые распространенные из них – онемение или покалывание в пальцах. Насколько это страшно и могут ли такие симптомы сигнализировать о повреждении нерва?
4 причины онемения пальцев после тренировки
Если что-то во время тренировки идет не так, организм спортсмена откликается онемением или покалыванием в пальцах. Ничего страшного в этом нет, но усугублять такие ситуации не стоит. Есть 4 причины, по которым руки и пальцы могут неметь после поднятия тяжестей.
1. Давление на нерв
Все дело в плечевом нерве: во время упражнений с тяжестями на бицепс он очень страдает. Мышца с каждым подходом наливается кровью, все больше раздувается и в итоге может давить на этот нерв. Спортсмен чувствует покалывание, жжение и даже онемение в руке. Если в этот момент прекратить тренировку, дискомфорт быстро пройдет.
Бывает и такое, что на каждой тренировке онемение усиливается и доходит до пальцев одной и той же руки. В этом случае следует обратиться к врачу: возможно, защемило нерв, и состояние будет только ухудшаться. Если вовремя не исправить ситуацию, в итоге можно попасть на хирургический стол.
2. Обезвоживание
Вода, вода и еще раз вода – девиз каждой тренировки. Вместе с потом во время нагрузок спортсмен теряет драгоценные электролиты, которые отвечают за передачу электрических импульсов к органам и конечностям. Мышечные и нервные функции тоже зависят от них.
Если недостаток электролитов не восполнить питьевой водой или специальным напитком, в организме нарушится баланс. Это грозит не только онемением пальцев, но и слабостью, усталостью, мышечными спазмами и головокружением. Чтобы исправить ситуацию, достаточно утолить жажду и не забывать пить воду во время тренировки.
3. Неудачные упражнения
Очень часто руки немеют у спортсменов, которые размахивают ими на тренировке на уровне бедер. Например, в качестве кардио используют быструю ходьбу с прямыми руками или делают какое-то упражнение со штангой/гантелей, где руки находятся внизу и сильно напрягаются.
Из-за того, что руки висят вдоль тела и при этом раскачиваются, в них накапливается жидкость. Пальцы опухают, краснеют, а потом начинают неметь. Чтобы предупредить такие ситуации, следует держать руки согнутыми под углом и слегка отводить их от плеча в сторону.
4. Ушиб локтевого нерва
Локтевой нерв проходит по внешней стороне вашей руки, проходит по локтю и уходит в тыльную сторону кисти. Из-за давления или случайного удара по этому нерву может онеметь любой участок, начиная от плеча и заканчивая кончиком мизинца. А после тренировки о травме будет напоминать покалывание в пальцах.
Виновниками такой травмы иногда становятся безобидные вещи: например, узкие перчатки, неудобные поручни у кардиотренажера или неподходящая форма для подъема тяжестей.
Онемение кончиков пальцев = повреждение нерва?
Лишь в 0,1% случаев онемение кончиков пальцев говорит о повреждении нерва. Обычно такая травма заявляет о себе более обширно: сразу немеет вся рука. Если такой участи вам удалось избежать и онемение в пальцах появляется нечасто, можете успокоиться. Но если на каждой новой тренировке становится все хуже, стоит обратиться к врачу. Состояние может ухудшаться из-за нескольких факторов:
- злоупотребление алкоголем;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- неврологические проблемы;
- диабетическая невропатия;
- гипотиреоз;
- дефицит витамина B.
Даже если онемение пальцев происходит после тренировки, оно может не иметь вообще никакого отношения к поднятию тяжестей. Особенно если оно сопровождается общей слабостью и рассеянностью. А если переживаете из-за единичного случая, будьте спокойны: 5-минутное онемение или покалывание в пальцах не может быть последствием повреждения нерва.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
SevBro
Отправлено 19 июня 2014 — 10:51
SevBro
- Новичок
- 3 сообщений
Новичок
Имя: Илья Пол: Мужчина Город: Севастополь
Всем привет.
Я новичек, занимаюсь в зале 6 неделю. Вчера была тренировка спины и грудных. Во время жима гантелей на скамье под углом, почувствовал, что начинает неметь в области живота. Так же было, когда делал вертикальную тягу за голову, только немели уже руки (районы бицепса и кистей). Веса были не большие: гантели по 9кг, тяга 25 (стараюсь пока работать на технику и постепенно приучить организм к тренировкам).
Чувство онемения пропадает после подхода, секунд через 30. Пульс стараюсь держать в районе 120 ударов. Самое не приятное, что силы еще есть, но приходится заканчивать подход из-за этого чувства. Перед каждой тренировкой делаю разминку: пресс на ровной скамье, подъемы ног в коленях.
Образ жизни сидячий (с 9 утра до 18 работаю за компом). Имеются небольшие проблемы с сердцем — пролапс митрального клапана (колеблется между 1 и 2 степенью), иногда бывает незначительная аритмия.
Где-то через час после тренировки померил давление: 124/72, пульс 80. Чувствовал себя отлично.
Во время тренировки мышцы не болят совсем, только вот это чувство онемения.
Что это может быть?
#2
Call me a beast
Отправлено 19 июня 2014 — 11:30
Call me a beast
- Участник форума
- 1 097 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: Мытищи
Что за онемение? Может быть мышцы просто сводит? Тыщу раз так бывало. Надо пить больше жидкости — раз! (не только на трене, а в течение дня) Надо употреблять продукты, богатые калием, магнием, кальцием, натрием, либо витаминно-минеральные комплексы. В дополнение можно пить панангин или аспаркам. Кроме того, в день можно пить одну-две бутылочки Есентуков или другой минералки с сильной минерализацией.
#3
kosolapi
Отправлено 19 июня 2014 — 11:48
kosolapi
Пол: Мужчина Город: Омск
Может дело в технике выполнения?
Тренера в зале если есть? — попроси проконтролировать технику.
У меня что то похожее было — проблема оказалась в том, что умудрялся так упираться в снаряд и статично держать тело во время подхода, что к концу подхода немели участки от ограничений кровотока. После окончания подхода ощущения были как будто «отлежал» часть спины.
#4
Pauladams
Отправлено 19 июня 2014 — 03:41
Pauladams
- Участник форума
- 135 сообщений
Новичок
Имя: Паша Пол: Мужчина Город: Беларусь
У меня, да и не только у меня, часто такое бывает при горизонтальном жиме лежа в районе прикрепления бедра к тазу, там какие то связки как то по странному напрягаются. Иногда схватывает в других упражнениях. Раньше приходилось останавливать подход, а теперь то ли привык, то ли слабее боли стали, но могу доделать до конца, хотя и с некоторым дискомфортом. У кого было такое, что вы делали с этим?
#5
SevBro
Отправлено 20 июня 2014 — 02:30
SevBro
- Новичок
- 3 сообщений
Новичок
Имя: Илья Пол: Мужчина Город: Севастополь
Call me a beast, во время тренировки выпиваю литр воды. Каждый день съедаю по полкило творога и связку бананов. Пью витамины Mega Men от GNC. Я бы тоже думал, что это сводит мышцы, но не живота же, во время жима гантелей.
kosolapi, занимаюсь под контролем тренера, так что техника, думаю, правильна.
Сообщение изменено: SevBro (20 июня 2014 — 02:40)
Во Время Тренировки Немеют И Дрожат Ладони И Губы, Плюс Закладывает Уши |
10.11.2012, 15:02 Сообщение | |
Интересующийся Группа: Пользователи Пользователь №: 16 110 | Добрый день. Пошла на занятия растяжкой (стретчинг), которые начинаются быстрой разминкой. Потом идет силовая часть на пресс в быстром и энергичном темпе и только затем собственно растяжка. Забыла сказать, что по жизни у меня пониженное давление. Раньше занималась в разных секциях и группах, но такого эффекта никогда не было. Буду благодарна за любые подсказки). |
10.11.2012, 18:00 Сообщение | |
Ведущий мудрец Группа: Пользователи | Цитата(Iri @ 10.11.2012, 13:02) Добрый день. Пошла на занятия растяжкой (стретчинг), которые начинаются быстрой разминкой. Потом идет силовая часть на пресс в быстром и энергичном темпе и только затем собственно растяжка. Забыла сказать, что по жизни у меня пониженное давление. Раньше занималась в разных секциях и группах, но такого эффекта никогда не было. Буду благодарна за любые подсказки). -Если «Во Время Тренировки Немеют И Дрожат Ладони И Губы, Плюс Закладывает Уши«, то это значит, что именно такая методика тренировки НЕ для Вас. Ведь описанные Вами симптомы настораживают: они говорят, скорее всего, о том, что у Вас имеется скрытая Хроническая НЕ-достаточность Мозгового Кровообращения, которая проявляется под воздействием тренировочной нагрузки. Чтобы убедиться в этом (или, наоборот, исключить такую патологию), можно пройти соответствующие обследования. Сообщение отредактировал vedmed — 10.11.2012, 18:07 ——————— Не мне, но Логосу внимая… (Гераклит Эфесский) |
10.11.2012, 18:23 Сообщение | |
Молодой специалист Группа: Пользователи Пользователь №: 14 430 | Как говорил мой преподаватель по физкультуре,если на финише 3 км у вас не темно в глазах и вы можете видеть — значит вы халявили всю дистанцию… ——————— |
10.11.2012, 18:51 Сообщение | |
Просто добрый человек… Группа: Пользователи Пользователь №: 11 851 | Цитата(Iri @ 10.11.2012, 16:02) Добрый день. Пошла на занятия растяжкой (стретчинг), которые начинаются быстрой разминкой. Потом идет силовая часть на пресс в быстром и энергичном темпе и только затем собственно растяжка. Забыла сказать, что по жизни у меня пониженное давление. Раньше занималась в разных секциях и группах, но такого эффекта никогда не было. Буду благодарна за любые подсказки). При выполнении физических упражнений, давление наоборот поднимается, а значит вы должны чувствовать себя лучше. Думаю, что неприятные ощущения возникающие во время тренировки связаны с плохой вентиляцией в зале (или полном ее отсутствии), так как при выполнении физических упражнений, головной мозг начинает испытывать кислородное голодание. Отсюда и появляются у людей: головокружения, бледность, темнота в глазах, тошнота и прочие прелести, которые присущи залам находящимся в подвальных помещениях… ——————— «…все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться…» |
10.11.2012, 19:02 Сообщение | |
Ведущий мудрец Группа: Пользователи | Цитата(IgorDV @ 10.11.2012, 16:23) Как говорил мой преподаватель по физкультуре,если на финише 3 км у вас не темно в глазах и вы можете видеть — значит вы халявили всю дистанцию… -У меня и моих друзей и на финише дистанции 32 км, при беге на полную выкладку, никогда НЕ темнело в глазах. ——————— Не мне, но Логосу внимая… (Гераклит Эфесский) |
10.11.2012, 19:17 Сообщение | |
Молодой специалист Группа: Пользователи Пользователь №: 14 430 | Цитата(vedmed @ 11.11.2012, 0:02) -У меня и моих друзей и на финише дистанции 32 км, при беге на полную выкладку, никогда НЕ темнело в глазах. ——————— |
10.11.2012, 19:27 Сообщение | |
Интересующийся Группа: Пользователи Пользователь №: 16 110 | Мерси за ответы. |
10.11.2012, 20:30 Сообщение | |
Просто добрый человек… Группа: Пользователи Пользователь №: 11 851 | Цитата(Iri @ 10.11.2012, 20:27) Мерси за ответы. Заставить инструкторов открывать окна или включать вентиляцию в течении всего занятия. Это полагается по санитарным нормам. В противном случае, заниматься в таких условиях вредно для здоровья, даже если речь идет о здоровом человеке. ——————— «…все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться…» |
11.11.2012, 10:08 Сообщение | |
Постоялец Группа: Пользователи Пользователь №: 14 460 | позвольте уточнить, что за силовая часть на пресс? |
11.11.2012, 12:04 Сообщение | |
Главный специалист Группа: Пользователи | Цитата(vedmed @ 10.11.2012, 14:00) Ведь описанные Вами симптомы настораживают: они говорят, скорее всего, о том, что у Вас имеется скрытая Хроническая НЕ-достаточность Мозгового Кровообращения, которая проявляется под воздействием тренировочной нагрузки. Фигня! У моей жены тоже самое было в первые недели. У нее тоже пониженное давление. Надо просто с головой подходить, ПОСТЕПЕННО увеличивать нагрузку. Например, я занимаюсь уже 20 лет спортом. Одно утро вышели меня попросили подтолкнуть авто, не заводилось. После 100м. она завелась и уехала, а у меня в глазах так потемнело, воздуха не хватило и я лег на землю, чтобы не упасть))) Вот так. ПОСТЕПЕННО- вот слово! И еще, при большом перепаде нагрузки, например, после спринта, встать и не двигаться, вот симптомы тоже самые. Присед со штангой не разогнав крообращение, сразу онемение и темното в глазах….Еще надо приводить примеры или уже ясно… Перепадов больших не должно быть. Разминка- повысилось кровообращение, потом осн.часть- прес до умопомрачения)), потом заминка- снизить кровообращение, нельзя сразу останавливаться, надо продолжить движение с пониженным кровообращением( ходьба на месте махая руками- это раньше было в передачах 80-х годов про гимнастику- Утренняя гимнастика. ) Сейчас все професоры стали))) Это все связанно с дыханием.Надо не забывать дышать!!! Сообщение отредактировал Васил — 11.11.2012, 12:21 ——————— |
11.11.2012, 14:11 Сообщение | |
Интересующийся Группа: Пользователи Пользователь №: 16 110 | Цитата(pover_ @ 11.11.2012, 10:08) позвольте уточнить, что за силовая часть на пресс? После оч. короткой разминки (наклоны головы, круг. вращения головой, наклоны туловища вперед-назад-вбок, выпады) идет часть на пресс. То есть, я правильно поняла, что нельзя резко затормаживаться после интенсива — надо еще походить, помахать руками-ногами? Или вообще на интенсив забить?) |
11.11.2012, 16:16 Сообщение | |
Просто добрый человек… Группа: Пользователи Пользователь №: 11 851 | Цитата(Iri @ 11.11.2012, 15:11) После оч. короткой разминки (наклоны головы, круг. вращения головой, наклоны туловища вперед-назад-вбок, выпады) идет часть на пресс. То есть, я правильно поняла, что нельзя резко затормаживаться после интенсива — надо еще походить, помахать руками-ногами? Или вообще на интенсив забить?) Одним из главных недостатков групповых занятий я вижу в том, что все посетители, вынуждены работать в одном темпе, несмотря на то, что подготовленность и тренированность у всех разная. ——————— «…все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться…» |
11.11.2012, 23:42 Сообщение | |
Ведущий мудрец Группа: Пользователи | Цитата(~ALEX~ @ 11.11.2012, 14:16) Одним из главных недостатков групповых занятий я вижу в том, что все посетители, вынуждены работать в одном темпе, несмотря на то, что подготовленность и тренированность у всех разная. — ВЕРНО замечено. ——————— Не мне, но Логосу внимая… (Гераклит Эфесский) |
12.11.2012, 18:21 Сообщение | |
Постоялец Группа: Пользователи Пользователь №: 14 460 | Цитата(Iri @ 11.11.2012, 14:11) После оч. короткой разминки (наклоны головы, круг. вращения головой, наклоны туловища вперед-назад-вбок, выпады) идет часть на пресс. для общего разогрева организма достаточно десятиминутной пробежки:) |
12.11.2012, 18:49 Сообщение | |
Ведущий мудрец Группа: Пользователи | Цитата(pover_ @ 12.11.2012, 16:21) через отверстия шейных позвонков проходят артерии несущие венозную кровь из мозга —Артерии (позвоночные) несут кровь АРТЕРИАЛЬНУЮ, а НЕ «венозную». Они несут её В мозг, а НЕ «из мозга». От мозга кровь оттекает по внутренним ЯРЕМНЫМ венам, которые НЕ проходят через отверстия в поперечных отростках шейных позвонков (через которые проходят позвоночные артерии). Сообщение отредактировал vedmed — 12.11.2012, 18:53 ——————— Не мне, но Логосу внимая… (Гераклит Эфесский) |
12.11.2012, 19:12 Сообщение | |
Интересующийся Группа: Пользователи Пользователь №: 16 110 | Спасибо всем ответившим! |