Опровергнут миф о наборе мышечной массы
Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщает Университет Макмастера.
| „ | Ждем следующее исследование, показывающее, что для развития мозга не обязательно решать трудные задачи, можно легкие, но много раз. | “ |
Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщается на сайте Университета Макмастера (Канада).
Этот вывод справедлив, если упражнения с легким весом проводятся с большим числом повторов, чем с тяжелым. На эффективность занятий в обоих случаях влияет мышечная усталость, а не масса спортивного снаряда.
В исследовании ученые набрали две группы мужчин, которые в течение 12 недель занимались со штангой. Первая команда поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимально допустимой нагрузки) с 20-25 повторами, а вторая занималась с тяжелыми весами (до 90 процентов от максимальной нагрузки) с 8-12 повторами. Обе группы занимались до появления мышечной усталости.
После завершения эксперимента (по истечении 12 недель) медики оценили состояние мышечных тканей и крови. Ключевые показатели, которые отслеживались в исследовании (прирост мышечной массы и размер мышечных волокон), в обеих группах были практически одинаковыми.
Другой вывод, к которому пришли ученые, заключается в отсутствии связи между набором мышечной ткани и колебаниями уровня тестостерона у мужчин, занимающихся силовыми упражнениями. Медики отмечают, что их исследование развенчивает популярный миф о необходимости набора мышечной массы исключительно тяжелыми силовыми тренировками, а также предлагает альтернативный и эффективный способ укрепления физического здоровья.
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
Комментарии(72):
| 13 +13−0 | Сидор Петров | 11:33:44 13/07/2016 |
Ждем следующее исследование, показывающее, что для развития мозга не обязательно решать трудные задачи, можно легкие, но много раз. | ||
| 6 +6−0 | Игорь Л | 11:27:41 13/07/2016 |
«На эффективность занятий в обоих случаях влияет мышечная усталость, а не масса спортивного снаряда.» Кэп сходил в качалку. | ||
| 5 +5−0 | Сидор Петров | 11:39:59 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Просто Огородникову пришлось бы делать упражнения по 26 часов в сутки. | ||||||||
| 3 +3−0 | Феликс Ой | 12:03:27 13/07/2016 |
Это и раньше было известно что у новичков(относительно способных) любой тип нагрузок приводит к росту мышц. | ||
| 2 +2−0 | Анна Иванова | 12:38:13 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Ты не поверишь, но есть методика (автор Рюта Кавашима), суть которой в решении кучи мелких простых задач НА ВРЕМЯ. Он при помощи МРТ показывает, что префронтальная кора очень хорошо загружается от такой деятельности. | ||||||||
| 2 +2−0 | Денис Герштейн(*** 177) | 12:12:24 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Можно ходить в зал и не накачаться если не соблюдать диету. | ||||||||
| 2 +3−1 | Алексей Васильев | 11:38:15 13/07/2016 |
Грузчики есть разные, есть и совсем непьющие и нормально питающиеся, накачанными они от этого не становятся. Это исследование — обыкновенная профанация. Взяли людей с нулевым уровнем готовности, одноим дали штангу 15 кг, другим — 25. И те и другие прибавили просто потому, что им любая нагрузка непривычна. Попробовали бы подкачать Огородникова такими весами | ||
Источник
Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщает Университет Макмастера.
Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщается на сайте Университета Макмастера (Канада).
Этот вывод справедлив, если упражнения с легким весом проводятся с большим числом повторов, чем с тяжелым. На эффективность занятий в обоих случаях влияет мышечная усталость, а не масса спортивного снаряда.
В исследовании ученые набрали две группы мужчин, которые в течение 12 недель занимались со штангой. Первая команда поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимально допустимой нагрузки) с 20-25 повторами, а вторая занималась с тяжелыми весами (до 90 процентов от максимальной нагрузки) с 8-12 повторами. Обе группы занимались до появления мышечной усталости.
После завершения эксперимента (по истечении 12 недель) медики оценили состояние мышечных тканей и крови. Ключевые показатели, которые отслеживались в исследовании (прирост мышечной массы и размер мышечных волокон), в обеих группах были практически одинаковыми.
Другой вывод, к которому пришли ученые, заключается в отсутствии связи между набором мышечной ткани и колебаниями уровня тестостерона у мужчин, занимающихся силовыми упражнениями. Медики отмечают, что их исследование развенчивает популярный миф о необходимости набора мышечной массы исключительно тяжелыми силовыми тренировками, а также предлагает альтернативный и эффективный способ укрепления физического здоровья.
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
Комментарии(72):
| 2 +3−1 | Иван Чай | 11:18:48 13/07/2016 |
> «Опровергнут миф о наборе мышечной массы исключительно поднятием тяжелого веса» Можно еще стероиды жрать, да. | ||
| 1 +1−0 | Анна Иванова | 12:42:12 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
И вы, конечно же, «нормальный билдер» | ||||||||
| 1 +1−0 | Pavel Petrov | 12:12:50 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Кстати, подобные практики используются и спортсменами. Для закрепления «мышечной памяти» можно проделывать воображаемое упражнение так же эффективно как и настоящее. | ||||||||
| 1 +1−0 | Денис Герштейн(*** 177) | 12:10:24 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Фантазёры веганы доставляют. Например в некоторых морепродуктах содержание белка вообще зашкаливает. Профессиональные спортсмены сидят на спортпите и им как то пофиг что мяса нет в рационе, они необходимые животные элементы получают из оного. А «недомогание» это вообще типично для любых животных питающихся мясом. Не надо рассказывать сказки про грациозных хищников которые после приема пищи бегают и скачут по саванне. Просто так уж вышло что животная пища лучше усваивается в организме человека. А как таковых чисто травоядных животных на планете не так уж и много. Даже теже коровки с лошадками не против сожрать что нибудь мясное. Не раз видел как коровы жрут цыплят. | ||||||||
| 1 +1−0 | Pavel Petrov | 12:07:15 13/07/2016 |
У них задачи другие. Бодибилдеру на марафонской дистанции просто энергии не хватит, чтобы всю свою мышечную массу двигать. | ||
| 1 +1−0 | Dron .!. | 11:50:37 13/07/2016 |
На эффективность занятий в обоих случаях влияет мышечная усталость, а не масса спортивного снаряда. | ||
| 1 +1−0 | Алексей Васильев | 11:43:11 13/07/2016 |
Зачот)))) | ||
| 1 +1−0 | rybomorj | 11:39:18 13/07/2016 |
«вывод, к которому пришли ученые» — Долбаные теоретики! явно что ни один из этих дебилов-учёных НИ РАЗУ НЕ БЫЛ В СПОРТЗАЛЕ! )))) | ||
Источник
11:06 13/07/2016 Наука и техника
Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщает Университет Макмастера.
Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщается на сайте Университета Макмастера (Канада).
Этот вывод справедлив, если упражнения с легким весом проводятся с большим числом повторов, чем с тяжелым. На эффективность занятий в обоих случаях влияет мышечная усталость, а не масса спортивного снаряда.
В исследовании ученые набрали две группы мужчин, которые в течение 12 недель занимались со штангой. Первая команда поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимально допустимой нагрузки) с 20-25 повторами, а вторая занималась с тяжелыми весами (до 90 процентов от максимальной нагрузки) с 8-12 повторами. Обе группы занимались до появления мышечной усталости.
После завершения эксперимента (по истечении 12 недель) медики оценили состояние мышечных тканей и крови. Ключевые показатели, которые отслеживались в исследовании (прирост мышечной массы и размер мышечных волокон), в обеих группах были практически одинаковыми.
Другой вывод, к которому пришли ученые, заключается в отсутствии связи между набором мышечной ткани и колебаниями уровня тестостерона у мужчин, занимающихся силовыми упражнениями. Медики отмечают, что их исследование развенчивает популярный миф о необходимости набора мышечной массы исключительно тяжелыми силовыми тренировками, а также предлагает альтернативный и эффективный способ укрепления физического здоровья.
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
Комментарии(72):
| +0−0 | Марат Галиулин | 12:29:33 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
«Профессиональные спортсмены сидят на спортпите» | ||||||||
| +0−0 | Василий Усков | 11:57:56 13/07/2016 |
Мечта дрища — жать 80 5 по 12 — и постоянно расти. Конечно прет, если курсить. Что бы росло, если не на химии веса постоянно нужно поднимать и тренировки грамотно планировать. Что-то я на всяких кросфитерах особого роста мышечной массы не заметил, рельеф есть, а массы как-то не особо. Только лифтинг, только хардкор | ||
| +0−0 | Марат Галиулин | 11:46:42 13/07/2016 |
Есть много профессиональных спортсменов веганов. Я ем гречку, там 13 г. белка, в мясе ненамного больше: 17-18 г. | ||
| -1 +0−1 | Владимир Телеш | 17:13:40 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Вот не свисти, не свисти про спортпит. Я знаю как минимум 4 человек (мои товарищи) которые не съели и ложки спортпита но 2 из них мастера спорта 1 из которых международник и давит 215 кг без экипировки. Начинал с 90кг 7 лет назад. | ||||||||
| -1 +1−2 | Денис Герштейн(*** 177) | 11:59:35 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Если питаться обычным образом то ты даже под штангами не накачаешься. Сколько я таких в зале видел. Без спортпита массу не набрать, просто станешь жилистым. Или по твоему в меню обычного человека куриные грудки доминируют? Ты ошибаешься, и очень сильно. Для здорового питания не требуется столько белка, сколько требуется для набора мышечной массы. | ||||||||
Источник
Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщает Университет Макмастера.
Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщается на сайте Университета Макмастера (Канада).
Этот вывод справедлив, если упражнения с легким весом проводятся с большим числом повторов, чем с тяжелым. На эффективность занятий в обоих случаях влияет мышечная усталость, а не масса спортивного снаряда.
В исследовании ученые набрали две группы мужчин, которые в течение 12 недель занимались со штангой. Первая команда поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимально допустимой нагрузки) с 20-25 повторами, а вторая занималась с тяжелыми весами (до 90 процентов от максимальной нагрузки) с 8-12 повторами. Обе группы занимались до появления мышечной усталости.
После завершения эксперимента (по истечении 12 недель) медики оценили состояние мышечных тканей и крови. Ключевые показатели, которые отслеживались в исследовании (прирост мышечной массы и размер мышечных волокон), в обеих группах были практически одинаковыми.
Другой вывод, к которому пришли ученые, заключается в отсутствии связи между набором мышечной ткани и колебаниями уровня тестостерона у мужчин, занимающихся силовыми упражнениями. Медики отмечают, что их исследование развенчивает популярный миф о необходимости набора мышечной массы исключительно тяжелыми силовыми тренировками, а также предлагает альтернативный и эффективный способ укрепления физического здоровья.
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
Комментарии(72):
| +0−0 | El Ninyo | 10:59:13 14/07/2016 |
это тот самый дристч, кто совершил сиё открытие. Это настоящий прорыв в нейро-биологии человека! Интересно, а Ронни (Колеман который) и Арни в курсе? А то ведь жизнь потрачена практически впустую без этого сакрального знания! ? p.s.: p.p.s: там 38! | ||
| +0−0 | El Ninyo | 10:53:35 14/07/2016 |
Гоблины, млин!! | ||
| +0−0 | Денис Герштейн(*** 177) | 20:37:54 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Старые тренеры с их протеже жрали как проклятые животные белки. Кому накладно жрут курятину, яйца или морепродукты. Хотя последние вообще не дешевы. Веганов среди не протеиновых качков нет. Есть лактовегетарианцы и прочие презервативы. Эти еще как то могут, потому что животный белок присутствует в рационе, на травках и без ведерок, не бывает. | ||||||||
| +0−0 | Денис Герштейн(*** 177) | 20:31:42 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
А что, под спортпитом понимается только химка да банки? А жрать белки как проклятый это уже не спортивное питание, а сбалансированная кормежка? Сцук, прям не лента, а сборище людей с замечательными друзьями. А то что без колоссальных объемов белка массу не накачать это пофиг. Вот скажи, у вас там на марсе три кило куриных грудок в сутки это нормально для обычного человека? | ||||||||
| +0−0 | Степан Хренников | 13:30:55 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Только хардкор! Только 30 яиц в день! | ||||||||
| +0−0 | Анна Иванова | 13:01:03 13/07/2016 |
Да почему? Берете ремень и пытаетесь его растянуть в статике. Александр Засс баловался подобным. Ремень легкий. И связки укрепляет | ||
| +0−0 | Анна Иванова | 12:40:13 13/07/2016 |
А писатель, вы же видели, он пока обдумывает, что написать, ходит туда-сюда. А если ему рычаг к ноге приделать — вот он уже и воду качает! | ||
Источник