Ору упражнения для спины

п/п

Частные задачи

Содержание

Дози-ровка

ОМУ

1

2

3

4

5

1.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса.

Самовытяжение.

«Потягушки»

вариант 1:

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз,

3-4 – и.п.

вариант 2:

И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны.

1-2 – тянуться по полу руками и ногами в стороны.

3-4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Ноги  и руки прижаты к полу.

2.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса.

Самовытяжение.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1-2 – ноги согнуть в коленях, руками тянуться вверх.

3-4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Руки и бёдра вместе и  прижаты к полу.

Носок от себя.

3.

Укрепление мышц ног, рук, шеи.

Ориентировка на себе.

Развитие координаци-онных способностей.

Воспитание внимания.

Самовытяжение.

«Пешеходик»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

вариант 1:

1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову,

2 – и.п.

3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – приподняться от пола.

2-7(9) – «пешеходик» в дина-мике.

8(10) – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Голову, ногу и руку приподнимать слегка.

Тянуться затылком, руку в локте, ногу в ко-лене не сгибать.

Следить за разноимён-ностью руки и ноги.

Поясницу не прогибать.

5.

Укрепление мышц ног, рук, шеи.

Самовытяжение.

«Рыбка»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1 – приподняться от пола,

2-3- держать, 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Тянуться затылком, руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

6.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи.

«Лодочка»

И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища.

1- приподнять голову и плече-вой пояс,

2-3 – держать, 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ладоши прижаты к полу.

Ноги вместе и прижаты к полу.

7.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи.

Самовытяжение.

«Звёздочка»

И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны.

1- приподняться,

2-3 – держать,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Тянуться затылком.

Руки и ноги в коленях не сгибать.

1

2

3

4

5

8.

Укрепление мышц ног и плечевого пояса.

Развитие координаци-онных способностей.

«Точка-строчка»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх

вариант 1:

1 – приподняться,

2 – руки и ноги в стороны,

3 – ноги и руки вместе,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – приподняться,

2-7(9) – чередовать ноги и руки  в стороны, вместе,

8(10) – и.п.

4-6 раз

2-3 раза

Темп умеренный.

Тянуться затылком.

Поясницу не прогибать.

Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Носок от себя.

9.

Укрепление мышц ног и плечевого пояса.

Развитие координаци-онных способностей.

«Брасс»

И.п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях.

1- приподняться,

2-7(9) – имитация плавания брасс,

8(10) – и.п.

2-3 раза

Темп умеренный.

Тянуться затылком.

Поясницу не прогибать

10.

Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса

Развитие координаци-онных способностей.

Ориентировка на себе.

«Кошечка»

И.п. – стойка на четвереньках.

1 – прогнуть спину (кошечка добрая),

2 – и.п.,

3 – выгнуть спину (кошечка злиться), 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ноги вместе, руки на ширине плеч.

11.

Укрепление мышц рук и плечевого пояса.

«Стрекоза»

И.п. – лёжа на животе, руки на затылок.

1 – приподняться, прогнуться, выпрямить руки в стороны.

2-3 – держать, 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ноги вместе, прижаты к полу.

Руки в локтях не сгибать.

Тянуться затылком.

12.

Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса

Развитие координаци-онных способностей.

Ориентировка на себе

Самовытяжение.

И.п. – стойка на четвереньках.

1- приподнять правую руку и левую ногу,

2 – и.п.,

3 – приподнять левую руку и правую ногу, 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Руку и ногу поднимать параллельно полу.

Тянуться затылком.

13.

Укрепление мышц плечевого пояса и рук.

Самовытяжение.

«Кошечка потягивается»

И.п. – сед на пятках.

1-2 – руками потянуться по полу вперёд.

3-4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Голова между рук, тянуться затылком.

Ноги вместе.

14.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

«Силачи»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1- приподнять плечевой пояс.

2- руки к плечам,

3 – руки вверх,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Тянуться затылком.

Ноги вместе, прижаты к полу.

При сгибании рук, локти отводить назад до упора.

15.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

«Молоточки»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1 – приподнять плечевой пояс,

2-7(9) – поочерёдное постуки-вание кулаками по полу.

8(10) – и.п.

2-3 раза

Темп умеренный.

Тянуться затылком.

Ноги вместе, прижаты к полу.

1

2

3

4

5

16.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

«Птички летят»

И.п. – лёжа на животе, руки в стороны.

1 – приподняться.

2-7(9) – руки  чередовать вверх-вниз,

8(10) – и.п.

2-3 раза

Темп умеренный.

Ноги прижаты к полу.

Руки в локтях не сгибать

17.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

«Змейка»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1- прогнуться,

2-3 – держать,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ноги и ладоши прижа-ты к полу.

Прогибаясь руки вып-рямлять до конца.

Голову не запрокиды-вать.

Литература

  1. Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с.
  2. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С.
  3. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.
Читайте также:  Упражнения на сгибатель разгибатель спины

Источник

В современном мире большинство людей основную часть дня проводят на работе, и, как правило, ведут сидячий образ жизни. Низкая активность, нарушенная осанка, всевозможные стрессы, сон в неудобном положении, вот лишь малая часть причин, из-за которых почти каждый сталкивался с болями в спине и шее. Для решения этой проблемы существует множество различных комплексов, а наиболее популярными являются упражнения Шишонина. Об этих и других полезных техниках будет говориться в статье.

Тренировка в любом месте

Упражнения займут несколько минут. Эта «тренировка» включает в себя всего девять этапов, выполняя которые регулярно, вы ощутите улучшение своего самочувствия в первую же неделю занятий.

Простое пожимание плечами

Оно задействует верхнюю часть спины. Для его выполнения необходимо сесть ровно на стуле, расслабить руки и опустить их вниз. Затем приподнимите плечи и задержите на несколько секунд, после чего опустите их вниз. Количество повторений 15-20 раз.

Разминка лопаток

После этого рекомендуется поработать лопатками. Исходное положение остается тем же. Теперь нужно свести лопатки вместе.

Важный момент – держите осанку ровно, и не поднимайте вверх плечи.

Это упражнение для разминки спины направлено на тренировку области плечевого пояса.

Вращения локтями

Следующее задание знакомо всем с детства, вы явно делали его на уроках физической культуры. Для выполнения можно остаться сидеть на стуле, но обязательно с ровной спиной. Руки нужно положить себе на плечи, и выполнить вращения вперед и назад (по 10 раз в каждую сторону).

Скручивания

Для выполнения необходимо придвинуться на самый край стула так, чтобы спинка не мешала. Далее положите руки себе за голову, и начните поворачивать тело вправо и влево. Выполнять следует минимум 10 раз.

Прогиб

Разминка для спины и шеи включает в себя такое задание:

  • нужно прогнуть спину в пояснице;
  • посмотреть наверх;
  • замереть в таком положении рекомендуется на 15-20 секунд;
  • повторить 3 раза.

Наклоны назад

Снять напряжение поможет следующее упражнение:

  • ноги необходимо свести вместе;
  • положить на них туловище;
  • спина при этом должна быть ровной;
  • задержаться в этом положении нужно как можно дольше.

Наклоны в стороны

Выполнять это упражнение для снятия боли в спине также можно в положении сидя, важно при этом держать спину ровно и не округлять ее.

Прогибы сидя

Направлено на поясничный отдел спины. Сидя на стуле, вам нужно максимально прогнуться в пояснице, а затем округлить ее. Количество повторений 10-15 раз.

Сгибание в стороны

Им мы также прорабатываем поясницу. Для его выполнения необходимо, не помогая себе тазом и плечами, сгибать спину вправо и влево по 10 раз в каждую сторону.

Разминка для позвоночника значительно облегчит существующие боли в шейном и спинном отделе, однако необходимо помнить, что в этом деле крайне важна регулярность.

Тренинг в домашних условиях

Конечно же, дома можно гораздо качественнее поработать над мышцами спины и их гибкостью. Данный комплекс состоит всего из четырех упражнений, которые можно делать как перед высокоэффективной тренировкой, так и после тяжелого дня для снятия усталости. Рекомендуется выполнять занятия 3-4 раза в неделю, тогда результат не заставит себя ждать.

Подготовка

Благодаря первой технике вы задействуете все отделы спины и даже укрепите пресс. Для ее выполнения необходимо лечь на живот и протянуть руки вперед. Затем нужно прогнуться в спине, оторвав при этом конечности от пола. Сделайте 10-12 повторений.

Кошка

С ним знакомы все, кто имел какое-либо отношение к фитнесу. Оно отлично укрепляет мышцы не только спины, но и пресса. Для его выполнения следует стать на четвереньки, попеременно прогибать и округлять позвоночник. Не делайте резких движений. Голову при прогибе поднимайте вверх, а при округлении опускайте вниз.

Повороты лежа

Третья часть комплекса используется как разминка для шеи и спины в целом. Исходное положение – лежа на коврике, руки раскинуты в сторону, а ноги согнуты в коленях. Дышите ровно, двигайтесь плавно. Поверните корпус вместе с ногами влево, а голову – вправо. Вернитесь в начальное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Растяжка

В конце рекомендуется растянуть спинные мышцы. Для этого нужно лечь на спину, руки расслабить и поднять за голову. Подтяните колени к груди. Накройте руками ноги и замрите в таком положении на 10-15 секунд. Сделайте 7-10 повторений.

В случае сильных болей в области поясницы или при обострении остеохондроза выполнять данный комплекс без назначения врача не рекомендуется.

Тренировки при остеохондрозе

Упражнения для разминки шеи доктора Шишонина признаны наиболее эффективными при болях в этом отделе. Такая гимнастика помогает людям, страдающим высоким давлением, которое часто и вызывает болевые спазмы. Далее мы рассмотрим техники данного комплекса.

Для выполнения первого упражнения следует сесть ровно и медленно опустить голову вниз, проворачивая ее к плечу. При ощущении напряжения нужно замереть на 30 секунд. После этого вернуться в исходное положение и сделать то же самое в другую сторону. Минимальное количество повторений – 5 раз.

Далее приступим к поворотам головы в стороны. Важно отметить, что развернуть ее следует максимально и замереть на 15 секунд. Повторить 10-15 раз.

Еще одна техника, которая также выполняется в положении сидя: руки необходимо положить на колени, а затем плавно завести их за спину. Подбородок тяните вверх. В позиции наивысшего напряжения рекомендуется замереть на полминуты. Выполнять 7-10 раз.

Упражнения для шеи по Шишонину лучше выполнять каждый день и уже через неделю-две вы ощутите заметные изменения.

Читайте также:  Болит спина упражнения на мяче

Читайте также:

Источник

Упражнения которые укрепляют мышцы спины, оказывают большое влияние на правильность осанки. Такие упражнения называются выпрямляющими. Упражнения для спины очень важны для женщин у которых сидящая работа. Благодаря этим упражнениям повышается подвижность позвоночника, укрепляются мышцы спины, а также можно предупредить образование дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. При упражнениях на спину нужно следить за нагрузкой на позвоночник, она должна быть максимальной, чтобы укрепить ослабленные мышцы спины, а которые затвердели — расслабить.

Самые действенные упражнения для спины, которые несут в себе большую нагрузку и усложнены. Например в которых наклоны нужно чередовать с поворотами тела, затем выпрямлять руки так, чтобы лопатки сводились вместе. Также делать прямые наклоны вперед, назад, в стороны, с помощью которых хорошо тренируются мышцы, которые прикрепляются к позвоночнику.
Постоянное и постепенное выполнение упражнений для укрепления мышц спины улучшает осанку. Если вы добавите в свой комплекс упражнений «выпрямляющие» упражнения, то именно они в первую очередь помогут вам улучшить ваш внешний вид.

Подробное описание с картинками упражнений для укрепления спины:

1. Сядьте, скрестите ноги, согните руки, ладони положите на плечи. Поднимите руки вверх, делайте махи руками вперед, назад, после этого — глубоко наклонитесь вперед, коснитесь плечами пола.

2. Встаньте на колени, поднимите правую руку вверх, левую отведите в сторону. Делайте круговые движения назад. Поменяйте руки.

3. Сядьте, расставьте ноги врозь, согните руки перед грудью, сделайте мах руками назад, затем поставьте руки в исходное положение, ладони поверните вверх, сделайте мах назад, после этого глубоко наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.

4. Станьте, подтянитесь на носках, руки поднимите вверх, втяните живот, медленно наклонитесь вперед (в первую очередь нагибается шейный, после грудной и, последний поясничный отдел позвоночника), руками возьмитесь за голеностопы и подтяните туловище к бедрам, после, выпрямляя позвоночник, вернитесь в исходное положение.

5. Станьте, расставьте ноги на ширине плеч, согните руки и положите ладони на плечи. Поверните туловище вправо, отведите правую руку назад как можно выше, ладонью вверх, сделайте мах правой рукой назад, повернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону.

6. Станьте, поставьте ноги вместе, согните руки и положите ладони на плечи. Сделайте наклон вперед прогнувшись, руки вытяните вперед, сделайте махи руками, глубоко наклонитесь вперед, опустите расслабленные руки, медленно выпрямляйтесь, согните руки, положите ладони на плечи.

7. Станьте, расставьте ноги врозь, выпрямите руки вдоль туловища, присядьте, глубоко наклонитесь вперед, сделайте мах руками назад, с присестом, наклонитесь вперед, прогнувшись, руки вытяните вперед.

8. Очень хорошее упражнение для спины лежа на животе, голова должна быть расположена на кистях рук, ноги необходимо выпрямить. В этом положении поднимаем медленно ноги вверх при этом не сгибая их. В самой верхней точке необходимо задержать ноги на несколько сек, после чего медленно опустить ноги на пол. Повторяйте это упражнение от восьми до двадцати раз (в зависимости от вашей физ подготовки). После чего нагрузку можно увеличить, вытяните прямые руки перед собой и одновременно с ногами необходимо сделать подъем вверх как рук так и ног.

9. Станьте, расставьте ноги врозь, выпрямите руки вдоль туловища, глубоко наклонитесь вперед, руки свободно опустите вниз, сделайте мах руками в наклоне, коснитесь руками пола, чем дальше за собой, тем лучше. Глубоко наклонитесь, руки вытяните вперед, коснитесь ими пола чем дальше перед собой, тем лучше.

10. Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки и оперитесь ими в пол (руки и туловище должны быть на одной линии), толчком разведите руки, сделайте мах в наклоне, толчком верните руки назад, сделайте мах в наклоне.

11. Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки и уперитесь ими в пол (руки и туловище должны быть на одной линии). Перебирайте руками влево, делая махи в наклоне (ноги все время должны оставаться на одном месте), перебирайте руками назад, делая махи в наклоне. То же проделайте в другую сторону.

12. Это упражнение очень хорошо укрепляет все мышечные группы спины. Встаньте как показано на рисунке на четвереньки, колени расположите по ширине плеч, выпрямить руки, ладони должны быть расположены точно под плечами. Постарайтесь напрячь пресс. Положение необходимо сделать максимально прямым — от самой макушки до бедер (не допускайте прогиба спины в пояснице). Одновременно с левой ногой вытяните вперед правую руку. Задержитесь в положении на 2-3 сек, потом примите исходное положение. Потом сделайте повторите упражнение, при этом поменяв левую руку на правую и правую ногу на левую. Продолжайте делать это упражнение для спины, постоянно чередуя руки и ноги. На последнем упражнении задержитесь как можно дольше в конечном положении примерно на тридцать сек как с правой чередой так и с левой.

13. Встаньте на колени и упритесь на вытянутые руки, поднимите таз, выпрямите ноги (ноги и руки должны оставаться на месте, вес тела перенесите назад, стопы от пола не отрывайте), сделайте мах в наклоне и снова встаньте на колени.

14. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ладони положите на пол, прогните туловище назад, согните руки и положите на затылок, вытяните руки вперед, вернитесь в исходное положение.

15. Лягте на живот, руки согните перед собой, соедините перед лбом, предплечья согните внутрь. Поднимите ноги от пола, делайте чередующиеся махи ногами вверх, вниз (пальцы ног должны быть вытянуты), опустите ноги на пол.

Читайте также:  Комплекс упражнений для растяжки спины

16. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки выпрямите вдоль туловища, поднимите таз над полом (туловище и бедра должны быть на одной линии), опустите таз.

17. Сядьте, ноги положите вместе, согните левую ногу и прижмите ее руками к животу, отведите руки назад, ладони должны быть повернуты вверх, сделайте мах руками назад (нога во время маха должна оставаться согнутой), глубоко наклонитесь вперед, сделайте выдох и коснитесь руками носка правой ноги. Так же проделайте левой.

https://narod-medicina.ru/?p=1870#more-1870

Источник

Разные виды лечебной гимнастики помогают поддерживать здоровье позвоночника, дают стойкий эффект укрепления мышц спины, а также ускоряют восстановление после заболеваний — межпозвоночная грыжа, остеохондроз.

Мышцы спины

Мускулатура спины представлена трапециевидными и широчайшими мышцами:

  • трапециевидные мышцы — располагаются ромбом в верхней части спины с захватом плечевой зоны, основания черепа и области шеи, данная часть мускулатуры задействуется при подъеме плеч и движении лопатками;
  • широчайшие мышцы — пролегают от нижней части позвоночника, проходят по диагональной траектории по обеим сторонам спины и доходят до подмышечных впадин (когда верх развит, образуются так называемые крылья, формирующие фигуру в виде перевернутого треугольника, развитый низ делает талию более стройной, чтобы полноценно прокачать широчайшие мышцы используется целый комплекс упражнений, так как эту задачу не решить одним упражнением).

На спине есть и другие виды поверхностных и глубоких мышц, они лежат слоями. Дельтовидная, подостная и надостная, круглая (малая и большая), ромбовидная, мышца-выпрямитель позвоночника, мышца-подниматель лопатки, квадратная поясничная, зубчатая.

Разновидности гимнастики для позвоночника

Гимнастика для укрепления позвоночника выбирается в индивидуальном порядке. Нужно ценить состояние здоровья и подобрать упражнения исходя из потребностей. Идеальный вариант — проконсультироваться со специалистом. Для ознакомления условно разделим все виды нагрузок на 5 типов:

  • танцевальная гимнастика — бесспорно, гимнастические упражнения с элементами танцев полезны для спины, комплексы составляют на базе классической аэробики, лечебной гимнастики, степ-аэробики, бальных танцев, фламенко данное направление больше интересует женщин;
  • оздоровительная восточная гимнастика — создается на основе учений с востока и заключает в себе глубокий философский смысл, занятия помогают совершенствовать тело и гармонизировать состояние души, в эту группу входит йога (наиболее полезный вид — хатхах-йога, самый легкий для освоения стиль — айенгара-йога), оздоровительная китайская гимнастика, тайцзицюань, ушу и цигун;
  • комплексы упражнений, рассчитанные на развитие частей тела и систем организма, программы создаются на основе калланетики, атлетической гимнастики, фитнеса, стретчинга и шейпинга;
  • плавание — универсальный вид оздоровительной двигательной активности для здоровья спины, плавать можно даже тем, кому запрещено поднимать тяжести и выполнять силовые упражнения, прыгать и бегать, вода оптимально нагружает все тело, при этом суставы и позвоночник совершенно не перегружаются (например, обычное плавание, водный пилатес, танец живота, аква латина с компонентами танцев ча-ча-ча, меренга, сальса);
  • занятия со снарядом Bosu — эффективный спортивный полусферический снаряд дает пользу, сравнимую с действием пилатеса, необходимо держать равновесие и от
    этого активируется множество крупных и мелких мышц, существуют упражнения в положении стоя, лежа, сидя, возможны аэробные и силовые нагрузки;
  • пилатес — действенный инструмент для правильной осанки без риска для здоровья, отлично прорабатываются мышцы для создания корсета без перегрузки спины благодаря базовым упражнениям (существуют разновидности — аквапилатес, дэнс-пилатес).

Примеры самых эффективных упражнений для спины

Назовем самые удачные упражнения для всестороннего укрепления спины и здоровья позвоночника:

  • силовые упражнения с повторяющимся сокращением мышц — скручивания для укрепления верхней части и косых мышц пресса, упражнение супермена, разноименные подъемы ног и рук;
  • аэробные упражнения для проработки обширных групп мышц — бег, пешие прогулки, велоспорт, танцы и гребля;
  • растяжка — статические упражнения с плавным растением мышц, например, растяжка задней поверхности бедра из положения лежа, вытяжение квадрицепса, подтягивание колен к грудной клетке, прогиб спины из положения стоя.

Гимнастика для мышц спины и позвоночника в картинках

Фото наглядно иллюстрируют технику выполнения популярных упражнений. В статических упражнениях нужно задержаться на несколько секунд — по возможности. Количество повторов и подходов выбирается для каждого человека индивидуально. Следует заниматься по своим силам и не стремиться побить чужие рекорды. Главный критерий — при выполнении упражнений должно быть комфортно.

Чем полезна гимнастика для укрепления мышц позвоночника?

При правильном подходе можно ожидать следующих положительных результатов:

  • разгрузка позвоночника, который у многих людей находится в зажатом состоянии и постоянном напряжении;
  • укрепление связочно-мышечного позвоночного каркаса;
  • ускорение метаболизма, кровотока и лимфотока;
  • улучшение состояния позвоночника при малоподвижном образе жизни;
  • облегчение очагов воспаления;
  • исправление осанки;
  • предупреждение патологий сердечнососудистой и дыхательной систем;
  • улучшение общего самочувствия и поднятие настроения;
  • защита от развития сколиоза;
  • уменьшение болей в спине;
  • укрепление суставов и мышц;
  • повышение выносливости позвоночника, что позволяет наращивать нагрузки;
  • упрочнение костей для снижения вероятности переломов.

Меры предосторожности упражнений для спины

Следует учитывать несколько особенностей гимнастики для позвоночника и мышц спины:

  • в острой стадии заболеваний спины можно выполнять любую гимнастику только под контролем врача;
  • если присутствует сильный дискомфорт, нужно прекратить занятия и уменьшить нагрузки — упражнения должны приносить удовольствие;
  • не стоит быстро проделывать упражнения для шеи, не стоит резко двигать головой;
  • при проработке поясницы и грудного отдела лучше избегать резких поворотов и наклонов;
  • не стоит выбирать трудные комплексы упражнений, лучше начинать с простейших нагрузок, плавно наращивать нагрузки.

При тяжелых заболевания многие виды фитнеса противопоказаны, поэтому при наличии сложных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом;
для занятий нужна удобная одежда, не препятствующая свободным движениям и создающая комфорт, неподходящая одежда может испортить впечатление от занятий.

Источник