От чего болят мышцы и кости между ног при беременности
Многих девушек, особенно не рожавших ранее, беспокоят сильные боли между ног при беременности на поздних сроках. Они считают эти симптомы проявлением опасной болезни, в результате чего постоянно нервничают, тем самым нанося вред как себе, так и своему ребенку. На самом деле это нормальное, хотя и неприятное явление.
От него можно избавиться при помощи народных средств и лечебной физкультуры. Однако, медицине известны случаи, когда такие проявления сигнализировали об опасности для здоровья ребенка и будущей матери.
Изучим этот вопрос во всех подробностях.
Чем вызваны боли промеж ног у беременных – основные причины
По утверждению гинекологов сильный дискомфорт во время беременности на поздних сроках ― нормальное явление, вызванное естественной подготовкой организма к родовому процессу. Такое состояние возникает на 36 неделе, поскольку на таких сроках малыш уже готовиться покинуть женский организм. Живот опускается, оказывает давление на тазобедренный сустав, доставляя дискомфорт.
На 37-38 неделе плод опускается, а кости таза начинают расходиться. Поскольку современный человек не отличается тренированностью и выносливостью, его связки не выдерживают подобного давления. Возникают боли, иногда сильные. Не удивительно, что сотни будущих мам пишут сообщения на тематические форумы о том, что у них ноет и болит между ног во время беременности.
Однако если в мышцах возникает сильная и резкая боль, лучше обратиться к лечащему врачу. Это может быть первым признаком выкидыша или преждевременных родов. Стоит обеспокоиться, если такие проявления дают о себе знать на 34 неделе и ранее, вне установленных сроков.
При беременности болят ноги и у полных женщин. Резкий набор веса, ожирение или «немаленькая» комплекция ― причины многих заболеваний. На ноги оказывается интенсивное давление, в результате чего те начинают ныть. Особенно характерна такая причина для худых девушек, быстро набравших массу.
Еще одной причиной того, почему болит промеж ног во время беременности, становится недостаток витаминов. Отсутствие в ежедневном рационе достаточного количества кальция и магния ведет к ослаблению костно-мышечного аппарата.
Врачи отмечают, что такие симптомы становятся предпосылками следующих заболеваний:
- плоскостопие;
- венозная недостаточность (варикоз);
- артрит;
- повреждение позвоночника;
- тромбофлебит;
- роста матки;
- нарушений в работе печени.
Поэтому, если вас интересует, почему во время беременности болят мышцы и что делать с таким симптомом, лучше обратиться к лечащему врачу. Он сможет вовремя диагностировать и предотвратить опасные заболевания!
Характер болевых ощущений
Боли в мышцах, костях и связках отличаются по своему происхождению и интенсивности.
Рассмотрим особенности.
В мышцах
Боли вызваны расхождением тазовых костей и давлением на связки. Но этот же симптом указывает на развитие какого-либо заболевания. Достаточно обратить внимание на характер ощущений для первоначальной самодиагностики.
Когда при беременности между ног проявляется легкий дискомфорт, немного тянет, ― это нормальный симптом. Ощущения похожи на чувство после долгой тренировки, натруженные мышцы гудят и ноют. Похожие боли женщины испытывают после интенсивных упражнений на растяжку.
Если дискомфорт возникает при ходьбе, подозревают плоскостопие. Резкие боли сопровождаются постоянными судорогами. К концу дня появляются сильные отеки, ноги тяжелеют.
Когда болят икроножные мышцы, появляется риск развития варикозной болезни. Тогда боль приобретает тянущий и тупой характер. Начинается после долгой ходьбы, сопровождается появлением «звездочек».
Когда у женщины болит спина и копчик, район паха, обращают внимание на состояние позвоночника. Различные механические повреждения, сдвиги, грыжа, иные заболевания характеризуются сильными и тупыми болевыми ощущениями. Они возникают во всем теле, исчезая и появляясь.
На вопрос о том, у кого болели ноги во время вынашивания ребенка, можно получить множество положительных ответов. В ряде ситуаций девушкам пророчат выкидыш или преждевременные роды.
Реальный риск появляется в промежуток между 22 и 31 неделей. Тогда прострелы между ног становятся невыносимыми. Сопровождаются спазматическими явлениями в лобковой области. Характерны болевые ощущения в пояснице. Все эти признаки требуют немедленного обращения к врачу.
Главной причиной того, почему болит промеж ног при беременности, называют лишний вес. В этом случае дискомфорт не слишком явный, но постоянный. Возникает тяжесть в ногах, не только в паху, но и в икроножных мышцах.
В костях
Боли в костях возникают от раздвижения тазовых костей при подготовке к родам. Поэтому, когда болит (и даже очень) между ног при беременности на 30 неделе, беспокоиться не стоит. Достаточно просто показаться лечащему врачу.
Появляется тяжесть, тянущие боли. Когда между ног при беременности болят кости, мышцы и связки, конечности невозможно сдвинуть. Облегчение появляется в лежачем положении.
Другая причина – воспалительные процессы, вызванные инфекционными заболеваниями. В местах распространения инфекции появляются спайки ― сращения соединительной ткани. Располагаясь в области малого таза, они становятся причиной болей промеж ног при беременности. Симптом становится непостоянным, иногда резким. Появляются неприятные ощущения внизу живота.
Понять, почему болят мышцы, несложно. Хуже дело обстоит с костями, поскольку даже такое распространенное заболевание, как артрит диагностируется не с первого раза на поздних сроках. Дискомфорт приобретает тянущий характер, очаг распространяется по всей ноге.
От недостатка витаминов во время беременности у девушек тоже болят кости. Это ― опасный признак, ведущий к риску преждевременных родов. Боль нехарактерная, часто возникает после долгой ходьбы. Для своевременной диагностики следует обратить внимание на сопутствующие симптомы.
Симфизит ― патология, вызванная подвижностью лобковой кости, ее отечностью. Такое состояние чревато кесаревым сечением при родах или расхождением лонного сочленения. Характеризуется острыми и резкими болями при смене положения в пространстве или позы. Иногда характерны тянущие боли.
Как только дискомфорт приобретает невыносимый, резкий и острый характер, следует идти в больницу. Гинеколог диагностирует заболевание и назначит лечение, чтобы избавиться от неприятных симптомов.
Комментарий специалиста:
Как справиться с неприятностью – советы для будущих мам
Есть два варианта лечения: медикаментозное и нетрадиционное. Первое следует применять только в соответствии с указаниями врача. Бездумное поглощение обезболивающих таблеток навредит здоровью матери и малыша!
При симфизите или излишнем расхождении тазовых костей используют бандаж или иные фиксирующие повязки. Они удержат конечности на месте, снижая болезненные ощущения и помогая избежать травм.
Популярным способом избавиться от болей в мышцах между ног врачи признают физкультуру. Несколько простых упражнений, выполняемых даже на поздних сроках, быстро справятся с неприятным симптомом. Но выполнять их следует с осторожностью.
Когда причина кроется в защемлении нерва или иных патологиях нервной системы, к больному месту рекомендуют прикладывать по очереди холодный и теплый компресс. Это немного успокоит конечность и на время устранит неприятные ощущения.
После ходьбы, при возникновении острых и резких болей, достаточно лечь на спину на ровную и твердую поверхность. В течение нескольких минут расслабьтесь, дайте организму отдохнуть от чрезмерной нагрузки.
Попросите кого-нибудь соорудить небольшую подставку для ванной. Сев на нее, вы сможете принимать теплый душ. Он снимает напряжение во всем теле, расслабляет и снижает степень дискомфорта.
Займитесь легким самомассажем: слегка поглаживайте кожу на животе, между ног, вокруг бедер. Боли в мышцах между ног на время стихнут. Но пропасть насовсем они не могут, поскольку это ― естественное проявление.
Вечером, после тяжелого дня примите небольшую ванночку для ног. Добавьте туда ромашку, мелиссу, мяту и календулу. Отвар трав оказывает глубокое расслабляющее действие на все мышцы организма.
АзбукаРодов советуют: Подписывайтесь на наш канал
Понравилась статья?
◄◄ Поставьте лайк и поделитесь ей в соцсетях
Во время беременности организм будущей матери перестраивается, появляются новые, неприятные ощущения. Распространена мышечная боль в промежности и пояснице. Это естественный физиологический процесс, связанный с повышением нагрузки на организм. Мышечная боль в ногах, пояснице сигнализирует о развитии патологии. Женский организм уязвим во время вынашивания ребёнка.
Причина появления мышечной боли – перестройка организма из-за гормонов. Другие причины:
- Заболевания сосудов в ногах (варикозное расширение вен);
- Недостаток кальция и магния в организме будущей матери приводит к нарушению мышечной проходимости;
- Остеохондроз и остеопороз;
- Увеличение нагрузки на нижние конечности и кости вследствие увеличения массы тела;
- При увеличении матки сосуды таза сдавливаются;
- Повышенная физическая нагрузка, плоскостопие;
- Ношение неправильно подобранной обуви.
Усталость при беременности
Бывает, сопутствующие заболевания отсутствуют, но мышцы и кости в ногах болят, боль отдает в поясницу. Будущая мать неправильно ходит, искривляет осанку – появляется нагрузка в пояснице.
После первого триместра уберите обувь на платформе, высоком каблуке, шпильке, чтобы не напрягать нижние конечности. При беременности мышечная система работает в повышенном режиме.
Боль в мышцах промежности при беременности
Часто, на поздних месяцах, возникают болевые ощущения в мышцах между ног, в промежности и пояснице. При беременности нагрузка приходится на мышцы, покрывающие малый таз. Мышцы растягиваются, обеспечивая ребёнку нормальный выход во время родов. Эти боли появляются с 35 недели, являются признаками скорых родов. Ребёнок постепенно продвигается, давит на мышцы и связки промежности, появляется нагрузка в пояснице.
Если подобные боли появляются на меньших сроках беременности, проконсультируйтесь с гинекологом – это сигнал об угрозе выкидыша. Часто ребёнок давит на нервы в мышцах, они болят. В таких случаях нужно перетерпеть.
Причины возникновения болевых ощущений в промежности
Причины появления боли зависят от обстоятельств и особенностей протекания беременности.
Боли в мышцах у беременной
Факторы и причины, влияющие на появление боли в мышцах между ног:
- Малоподвижный образ жизни, повышенные нагрузки, излишний вес вызывают травмы и растяжения мышц. Появляется боль в мышцах между ног. Если будущая мать занималась спортом, появление этих болей сведено к минимуму. До беременности важно вести активный образ жизни, чтобы мышцы промежности укрепились.
- Гормональные изменения в организме будущей матери. Связки, соединяющие кости малого таза, под действием гормонов размягчаются. Это необходимо для рождения ребёнка естественным путем. Вследствие размягчения связок и костей появляется боль между ног.
- При беременности появляются краткосрочные болевые ощущения мышц промежности вследствие подвижности ребёнка или неправильного внутриутробного расположения.
- Многоводье при беременности. Бывает на любом сроке беременности. Из-за повышения околоплодных вод возникают боли в промежности, болевые ощущения в пояснице.
- Крупный вес малыша вызывает дополнительную нагрузку на мышцы малого таза и промежности.
- Повышенный тонус матки. Наиболее опасен на начальной стадии беременности. Необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить угрозу выкидыша.
- На последних неделях третьего триместра голова ребёнка опускается, давит на мышцы между ног и сосуды. Это приводит к появлению болевых ощущений в мышцах промежности.
Боли в мышцах между ног естественны при беременности. При появлении болей обратитесь к наблюдающему гинекологу для определения реальной причины. Врач подберет метод для уменьшения и устранения боли. Если появляются зуд, кровяные выделения, мышцы сильно болят – срочно обратитесь к гинекологу или в скорую помощь.
Беременная у гинеколога
Лечение боли на ранних сроках
От болевых ощущений в мышцах промежности помогут избавиться гимнастические упражнения. Лечебную физкультуру проходят на курсах для будущих родителей и специальных курсах при роддоме. По разрешению врача можно выполнять упражнения для беременных дома.
Ношение специальных бандажей во время беременности снижает нагрузку веса животика на таз. При ношении бандажа уменьшается давление на мышцы и кости между ног, боль уменьшается. Бандаж удобен в использовании, его не видно под одеждой, легко выбрать по размеру. От бандажа нужно отказаться на последних неделях беременности, он сдавливает плод.
Лечебная гимнастика в первых месяцах беременности
Лечебная физкультура в 1 триместре направлена на нормализацию обмена веществ и кровообращения в малом тазу, мышцах промежности, предотвращает появление венозного застоя. Укрепляет мышцы и кости в пояснице, служит профилактикой появления болей в мышцах между ног. Упражнения делают каждый день, при появлении неприятных ощущений следует прекратить и обратиться к гинекологу.
Помните, при угрозе выкидыша и противопоказаниях врача, если болят мышцы между ног, следует отказаться от выполнения лечебной физкультуры. В первом триместре противопоказаны глубокие приседания, поднятие тяжестей. Продолжительность упражнений вначале до 15 минут.
Дыхательная гимнастика для беременной
Упражнения, рекомендуемые в первом триместре:
- Физкультуру начинают с упражнений на дыхание. Вдох 2 секунды, выдох 3-5 секунд. Пауза между выдохом и вдохом 1-2 секунды.
- Укрепляющая гимнастика для мышц промежности и нижних конечностей.
- Положение стоя. Опираться нужно на стул и спинку, пальцы расслабленны. Из первоначального положения делаются неглубокие приседания, мышцы в пояснице нельзя сильно напрягать;
- Упражнение выполняется стоя, опираясь на спинку стула. Нога заводится перекрестно вперед, вбок и назад. После упражнение выполняется другой ногой;
- Упражнение выполняется стоя, ноги ставят на ширину плеч, пальцы расслабленны. Ноги сгибаются в коленях, руки ложатся на бедра. Делать 10 раз круговые движения в обе стороны. Укрепляются мышцы в пояснице.
Гимнастика поможет беременной женщине уменьшить боль в мышцах между ног.
Лечение на поздних этапах беременности
На последних месяцах беременности организм будущей мамы начинает перестраиваться, чтобы ребёнок нормально продвигался из утробы. Ребенок разворачивается головой вниз, давит на мышцы таза, подготавливая будущую маму к родам. Это происходит болезненно, появляются ноющие и тянущие боли. Возможен отёк органов малого таза, геморрой.
Малыш сдавливает седалищный нерв, появляются стреляющие болевые ощущения. Беременная женщина не находит удобного положения, любое движение сопровождается болью. Лечение не назначается – эти боли естественны, проходят после смены положения плода в утробе или после родов.
Если с болями появляются выделения или схватки, это служит предвестниками ранних родов, обращайтесь к врачу.
Лечебная физкультура в 3 триместре
Проведение гимнастических упражнений в 3 триместре повышает растяжимость и эластичность мышц в ногах, поддерживает тонус мышц поясницы. В 3 триместре уменьшают физическую нагрузку, это трудный этап беременности. Упражнения проводятся сидя или на лежа боку, в медленном темпе.
Выполнение упражнений направлено на подготовку мышц между ног к родам. Лечебную физкультуру на поздних месяцах беременности проводят осторожно. Нельзя выполнять упражнения, повышающие внутрибрюшное давление.
Упражнения, рекомендуемые в 3 триместре:
- Положение лежа на спине. Нижние конечности согнуты, разведены. Стопами ног опереться на пол, пальцы ног расслаблены. Поднимать таз вверх (опираясь на лопатки), опускать в первоначальное положение. Когда таз приподнимается, сокращать мышцы промежности, после расслабить. Упражнение выполняется 5 раз.
- Встаньте на четвереньки, пальцы ног не напрягать. Бедра переносятся вправо, а потом влево. Повторяется 5 раз. Если при выполнении данного упражнения болят мышцы, его следует прекратить делать.
- Простая ходьба в прогулочном темпе благотворно влияет на мышцы конечности.
- Перед началом занятий лечебной гимнастикой проконсультируйтесь с врачом.
Профилактические меры
Во время беременности будущей матери необходимо следить за здоровьем, предпринимать профилактические меры, направленные на снижение риска появления болей в ногах.
Меры профилактики:
- Занимайтесь лечебной гимнастикой;
- Употребляйте много жидкости, соки ограничьте;
- Носите бандаж;
- Сбалансированное, правильное питание;
- Не перегружайте организм;
- Сидя, не скрещивайте нижние конечности;
- Спите на левом боку;
- Носите удобную обувь;
- С согласия врача делайте ванночки для ног.
При болях, неприятных ощущениях в промежности, обратитесь к врачу, чтобы исключить риск для ребёнка и будущей мамы.
Развитие и рост нового человека в женской утробе то и дело провоцируют различные болевые ощущения и периодический дискомфорт в различных частях тела. Достаточно частым явлением являются неприятные ощущения в тазовой области. Какие факторы приводя к подобным болям, относятся ли последние к физиологическим или требуют медицинской коррекции? Почему при беременности болят кости между ног, расскажет данная статья.
Во время беременности болят кости между ног — причины, диагностика, дальнейшая тактика
Чтобы разобраться в причинах болей в тазовых костях и паху, сделаем небольшой экскурс в анатомию. Тазовая область представляет собой костное кольцо, располагающееся в основании хребта. Через отверстие данной костной структуры проходит малыш во время своего появления на свет. В состав тазового кольца входят следующие кости:
- седалищная;
- лобковая;
- подвздошная;
- крестец;
- копчик.
На переднем участке соединения тазовых костей (лонное сочленение) располагается переходное хрящевое строение — симфиз.
Ощущая боль в том или ином месте, женщина не всегда может точно идентифицировать ее источник — является ли это боль в костях или это беспокоят окружающие их мышцы и связки. Интенсивность дискомфорта также может колебаться от легкой болезненности до невозможности сидеть или ходить. Точную причину дискомфорта и тактику дальнейшего поведения определит доктор.
Причины болей в костях между ног при беременности
Дискомфорт в тазовой области провоцируют причины как физиологического, так и патологического характера. Рассмотрим данные факторы подробней.
- Повышенная нагрузка на тазовые кости.
Развитие карапуза неотъемлемо связано и с его ростом. И если на ранних сроках гестации ввиду размеров малыша женщина практически не ощущает своего чада, то уже со средины беременности присутствие еще одного человечка становится уже заметным. Дополнительным фактором, приводящим к дополнительной нагрузке на кости таза, является стремительный набор будущей мамой веса. В результате возникает практически постоянная ноющая боль в костях таза (в т. ч. и отдающая между ног), усиливающаяся при физической нагрузке. Малая двигательная активность и сидячий образ жизни еще более усугубляют ситуацию.
- Патологии суставных сочленений.
К сожалению, от развития суставных поражений в виде артрита или артроза не застрахована ни одна будущая мама. Недуг может как впервые проявиться в период гестации, так и вновь напомнить о себе. Боль в тазовых суставах может быть локализованной или распространяться на ближайшие кости, «стрелять» в промежность. Усилению дискомфорта способствуют переохлаждения, физические (даже кажущиеся незначительными) нагрузки.
- Симфизит — наиболее частая и при этом самая серьезная причина болей в костях между ног.
Данная патология, к сожалению, в большей или меньшей степени, но проявляется у многих женщин. Связана она с чрезмерным растяжением лобкового хряща — симфиза. В период вынашивания крохи в организме будущей мамы происходит активное продуцирование гормона релаксина. В результате чего существенно возрастает эластичность связок, симфиз набухает и становится более рыхлым. Это физиологический процесс. Однако в некоторых случаях происходит чрезмерное растяжение хряща, приводящее к расхождению лонного сочленения. Такая картина уже сопровождается дискомфортом и болями (чем сильнее расхождение — тем интенсивнее боль) в области костей таза. Наиболее безобидное проявление симфизита — появление «утиной» походки. Если при беременности расходятся кости между ног, женщине трудно подниматься по лестнице, боль возникает практически при любых движениях, в положении лежа подъем ног практически невозможен.
- Нехватка кальция.
Недостаток данного минерала также может стать причиной болей в костях между ног. Прием препаратов кальция быстро устраняет возникшие боли и дискомфорт. Однако стоит помнить, что в случае планируемых естественных родов дополнительное потребление кальция стоит завершить до 32 недели гестации. Такая предосторожность связана с возможным ранним окостенением головки малыша, что может создать серьезные проблемы во время прохождения крохи по родовым путям.
- Защемление седалищного нерва.
Нервные окончания присутствует практически на каждом участке человеческого организма. Рост карапуза и повышенное давление матки на прилегающие органы и хребет в том числе может привести к сдавливанию седалищного нерва. Спровоцировать ишиас могут также переохлаждение и даже перенесенное ОРВИ. В результате будущая мама ощущает боль (чаще острую — жгучую, «стреляющую», но может и ноющую) с иррадиацией в ягодицу, заднюю часть бедра, колено. Возможно онемение, покалывание и жжение в ногах. В результате дискомфорта женщина не может нормально не только сидеть, но и ходить и даже спать.
- Если срок ожидания малыша уже достаточной большой (37 недель и более), появление болей в костях между ног нередко указывает на скорое начало родов. Малыш опускается все ниже, готовясь к своему появлению на свет. Повышенное давление на кости и мышцы, растяжение связок провоцируют боль между ног.
В первом гестационном триместре кости между ног болят крайне редко. Чаще всего возникающие в промежности боли не связаны с костями. Причинами дискомфорта могут стать активная работа желтого тела, нехватка микроэлементов (магния, кальция и т. д.), выраженный токсикоз с частой рвотой.
Болят кости между ног при беременности — диагностика недуга
Чтобы назначения и рекомендации врача (а устранением дискомфорта должен заниматься исключительно доктор!) дали быстрый и ощутимый результат, необходимо точно установить причину болей.
Обследование будущей мамы производится следующим образом:
- Прежде всего врач подробно опрашивает женщину на предмет локализации и характера болей, ситуаций, в которых дискомфорт усиливается или ослабевает, проводит сбор анамнеза беременной.
- Рентгеновское обследование женщин «в положении» запрещено, поэтому визуализация картины тазовой области в районе лобного сочленения происходит при помощи УЗИ.
- Сдача общих анализов (крови, мочи). На основании полученных результатов врач допускает или исключает хвори, связанные с работой внутренних органов (например, заболевания почек).
- Также сдается анализ на определение уровня кальция.
- В зависимости от результатов начальных этапов обследования женщина получает либо рекомендации, либо направления к более узким специалистам — невропатологу, хирургу, урологу.
При беременности болят кости между ног в паху — лечение
Рекомендации и терапия зависят от причин болей. Если проблема спровоцирована процессами патологического характера, схему лечения расписывает врач в зависимости от конкретной ситуации и диагноза.
Если же в основе возникших болей лежат физиологические причины, будущей маме рекомендовано следующее:
- При проблемах невралгии (защемлении нерва) облегчат самочувствие:
- Холодные и теплые компрессы.
- Безопасные гели и мази. Препараты оказывают местное действие, поэтому попадание в кровь их компонентов сведено к минимуму.
- Теплые солевые ванны — обладают хорошим расслабляющим эффектом.
- Бандаж.
- Массаж и мануальные техники — строго с одобрения гинеколога!
- Лечебная физкультура, способствующая расслаблению мышц поясницы и уменьшению боли.
- В случае болей по причине расхождения лобкового хряща — симфиза — женщине поможет:
- Ношение бандажа.
- Выполнение рекомендованных врачом упражнений для укрепления и поддержки мышц.
- Физиотерапия.
- В крайнем случае назначаются обезболивающие средства.
- Если причиной болей стала нехватка кальция, беременной назначается курс данного минерала. Терапия завершается до 32 недели гестации. Если же планируется проведение кесарева сечения, препараты кальция можно пить и до 37 недели ожидания малыша.
Вне зависимости от причин возникновения болей, лечение или поддерживающую терапию назначает только врач!
Профилактика болей между ног при беременности
Многие приемы профилактики эффективно работают и при уже проявившихся болях. Хотя, конечно, любые проблемы и дискомфорт лучше предупредить, чем искать методы облегчения состояния.
- Использование дородового бандажа.
Данное нехитрое приспособление способно оказать выраженную поддержку как позвоночному столбу и тазовым костям, так и прилегающим мышцам и связкам. Подбор бандажа производится с учетом параметров каждой беременной. Пояс должен хорошо поддерживать поясницу, не стягивая и не передавливая при этом живот женщины. Носить бандаж можно уже с 18-20 гестационной недели.
- Лечебная гимнастика.
Роль физической активности и тренировок в жизни любого человека сложно переоценить. Не стали исключением и будущие мамы. Занятия специальными упражнениями или йогой для женщин «в положении» помогут как укрепить мышечный корсет, а ведь именно он служит поддержкой многих костных структур. Если женщина не уверена в своих силах или ранее не была физически активна, занятия рекомендованы только под руководством тренера. Приступать к тренировкам лучше с 14-16 недели.
- Плавание.
Данный вид физической нагрузки является наиболее оптимальным для женщин «в положении». В процессе водных занятий женщина ощущает дополнительную поддержку со стороны воды, поэтому выполнять любые упражнения намного легче и безопаснее. Плавание и аквааэробика помогут укрепить тело и снять напряжение.
- Правильное питание.
Не стоит забывать и об ежедневном рационе. Меню будущей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, ведь причиной многих нарушений опорно-двигательного аппарата является именно нехватка определенных минеральных соединений. Не увлекайтесь с присутствием соли. Обязательно включайте в рацион мясо, рыбу, сыр. Будьте аккуратны с углеводами (особенно быстрыми) — быстрый набор веса женщине совсем ни к чему.
- Старайтесь носить удобную обувь — так вы минимизируете дискомфорт, вызванный смещением центра тяжести на больших сроках вынашивания крохи.
Боль в костях таза и между ног может существенно омрачить время ожидания до встречи с малышом. Однако не стоит отчаиваться, грамотная тактика терапии позволит уменьшить дискомфорт, а также доносить ребенка до положенного срока. Начинайте заботу о здоровье как можно раньше, и тогда счастливые 9 месяцев будут по-настоящему счастливыми.