Палка для упражнений для спины как называется

Гимнастические палочки заслуженно считаются уникальным тренажером, прекрасно подходящим для использования в домашних условиях. Они отличаются низкой ценой и удобством, с ними возрастает эффективность занятий и достигается наибольший эффект сразу в ряде областей: стабилизации нагрузки на тело, исправлении осанки, проработки практически всех групп мышц при правильном распределении веса.

Для чего используются гимнастические палочки

Начнем с того, что же такое гимнастические палочки. Они представляют собой специальный фитнес-аксессуар в виде палки. Такая конструкция может показаться примитивной, однако на самом деле это многофункциональный и очень полезный тренажер, позволяющий проводить разнообразные тренировки.

Как мы уже говорили, гимнастические палочки активно используются при проведении разминок и тренировок. Стоит отметить, что в человеческом теле есть ряд связок и групп мышц, которые без подобного приспособления остаются практически незадействованными.

Кроме того, гимнастические палочки позволяют:

1. Увеличить подвижность суставов плечевой зоны.
2. Комплексно укрепить мышцы в области живота и поясницы.
3. Улучшить циркуляцию крови.
4. Поднять тонус.
5. Подтянуть ягодицы, проработать бедра, уменьшить обхват талии.

По мнению специалистов, главное достоинство данного снаряда состоит в симметричности упражнений, за счет чего достигается одинаковая нагрузка на левую и правую стороны тела. Немаловажно, что гимнастические палочки подходят для упражнений на свежем воздухе и в помещении – дома либо в спортзале. С ними могут заниматься как дети, так и взрослые, главное, чтобы было достаточно свободного пространства.

Основные виды гимнастических палочек

Гимнастические палочки имеют стандартную конструкцию – это полая трубка различной длины: 0,9; 1,2 и 1,5 м и диаметром 2,5 см. В качестве материала может использоваться пластик, дерево, металл (обычно алюминий).

Данный спортивный снаряд бывает трех видов:

1. Легкая палочка для гимнастических упражнений.

Это классический вариант, с которым выполняется большая часть гимнастических упражнений. Сегодня в продаже можно найти множество моделей, отличающихся лишь материалом. Именно от него зависит вес тренажера.

Гимнастическая палочка находит широкое применение как в лечебной гимнастике, если требуется исправление осанки, так и во время занятий в фитнес-клубах.

2. С амортизаторами.

В первую очередь эта модель используется для выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры. С ее помощью прорабатываются различные группы мышц и укрепляются все отделы позвоночника. Немаловажно, что это устройство подключает мышцы верхнего и нижнего отделов позвоночника, а также нагрузку получает вся нижняя часть тела.

3. Бодибар.

Данная разновидность гимнастических палочек выглядит как металлическая трубка с резиновым покрытием весом от 4 до 16,3 кг. Бодибары помогают правильно выполнять разные серии упражнений, при этом давая хорошую нагрузку. Чтобы проще было отличать снаряды по весу, они снабжаются набалдашниками разных цветов.

Как вы уже поняли, бодибар – самый тяжелый вид гимнастических палочек. Конкретный вес зависит от назначения приспособления – обычно их выбирают для силовых тренировок в фитнес-центрах или упражнений для исправления осанки.

Кому гимнастические палочки противопоказаны

Чтобы избежать травм и перенапряжения мышц, важно правильно обращаться с гимнастической палочкой. Начиная заниматься с этим тренажером, важно понять, как его правильно держать.

Всего существует два хвата: прямой, когда ладонь располагается внешней стороной вверх, и обратный, при котором ладонь держит палочку внешней стороной вниз. Выбор хвата непосредственно зависит от того, какие мышцы надо задействовать во время тренировки.

Также очень важно проконсультироваться с врачом, если вы хотите исправить осанку за счет упражнений с такой палочкой. Поскольку у данного вида гимнастики существуют противопоказания, то, например, при наличии травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, патологий внутренних органов, занятия должны проводиться с квалифицированным инструктором.

Гимнастические палочки в действии: 10 упражнений для взрослых

1. Нагрузка для рук. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, руки опустите и держите гимнастическую палочку за края. Выполнение: поднять снаряд вверх и опустить за спину – при этом руки не должны сгибаться – далее снова поднять. Людям с плохой физической подготовкой рекомендуется делать упражнение с минимальной амплитудой, поскольку оно может вызвать болезненные ощущения.
2. Повороты верхней части туловища. Чтобы выполнить это упражнение поставьте ноги на ширине плеч, гимнастическая палочка должна лежать у вас на плечах, руки согните в локтях и держите снаряд около краев. Выполнение: на вдохе поверните верхнюю часть тела налево и вернитесь в исходное положение на выдохе. Теперь повторите то же самое движение, но с поворотом вправо. Помните, что во время упражнения ноги и бедра должны оставаться статичными, двигаться может лишь корпус.
3. Упражнение для поясницы. В первую очередь займите исходное положение – точно такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнение: наклонитесь вперед таким образом, чтобы затылок был направлен вперед. Далее прогнитесь в спине, чтобы ваше тело образовало дугу. Гимнастическую палочку возьмите в руки, поднимите их перед собой и постарайтесь как можно дальше отвести назад. Помните, что важно выполнять упражнение аккуратно, не допуская боли. В завершение положите руки со снарядом на плечи и выровняйте корпус.
4. Наклоны вперед. Поставьте ноги на ширину плеч, положите тренажер на пол перед ступнями. Выполнение: постарайтесь как можно ниже наклониться вперед, не нужно опускать голову – она должна оставаться на одной линии со спиной. Далее возьмите палку, поднимите ее к груди, прогнитесь в лопатках, разведите согнутые локти в стороны. После это опустите палочку и встаньте в исходное положение.
5. Пружина. Перед началом упражнения поставьте палку вертикально на пол, положите руки на торец. Далее наклонитесь вперед, чтобы спина прогнулась. В таком положении выполняйте пружинящие движения, при этом спина должна выпрямляться и прогибаться.
6. Для ног. Ноги стоят на ширине плеч, вытяните руку с палкой, свободно лежащей на ладони. Выполнение: приседайте и вставайте таким образом, чтобы гимнастическая палочка не упала с вашей руки. Упражнение выполняется попеременно с каждой рукой.
7. Шаги с прогибом. Ноги находятся на ширине плеч, поднимите руки с палкой, держа ее ближе к концам. Выполнение: сделайте широкий выпад левой ногой, при этом колено необходимо сгибать таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Прогнитесь в спине, отведя руки как можно дальше назад. Далее вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с выпадом на правую ногу.
8. Подъем верхней части тела. Лягте на живот, разведите стопы на ширину плеч, руки расположите вдоль туловища, палку положите за ягодицами. Выполнение: поднимите руки вместе с верхней частью тела, прогнувшись в пояснице. Задержитесь на 5 секунд, после чего опуститесь.
9. Для мышц пресса. Снова лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмите палку в руки. Выполнение: медленно поднимите корпус, оторвите плечи от пола, руки при этом необходимо тянуть к потолку. После чего займите исходное положение.
10. Растяжка. Сядьте на пол, соединив ноги вместе, гимнастическую палочку возьмите в руки. Выполнение: поднимите палку над головой, после чего медленно опуститесь вперед так, чтобы коснуться палкой стоп. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и вернитесь в исходное.

Гимнастические палочки для детей: комплекс из 3 упражнений

Упражнения для детей 3-4 лет

Очень важно, чтобы малышу было весело и интересно делать физические упражнения. Поэтому старайтесь фантазировать во время занятий с ребенком: ловите птичек, ищите сокровища, помогайте персонажам любимых мультфильмов:

• Ребенок поднимает и опускает гимнастическую палочку – рекомендуется выполнять упражнение с выпрямленными руками и не менее пяти повторов.
• Ребенок и взрослый держат палку на вытянутых руках перед собой и выполняют минимум по четыре поворота друг к другу и друг от друга. Чтобы постепенно увеличить количество подходов, проще всего предложить малышу улыбаться вам и улыбайтесь ему в ответ.
• Положите вместе с ребенком гимнастическую палочку на пол и поднимите ее не менее пяти раз.
• Походите вместе с малышом по комнате под веселую музыку с палочкой на плечах. Чтобы сформировать у ребенка красивую осанку, используйте такое хорошее упражнение: положите палку в районе лопаток ребенка, теперь ее нужно удерживать на месте при помощи прямых рук, отведенных назад. В таком положении тоже нужно походить по комнате.
• Малыш должен взяться за гимнастическую палочку как за перекладину, после чего поднимите его над полом, чтобы ребенок немного повисел.

Обратите внимание! Приступая к совместным занятиям, не стоит надеяться, что у ребенка все сразу получиться, при этом правильно и необходимое количество подходов. Не будьте чрезмерно настойчивы – вам важно увлечь малыша, ведь в этом случае ему и самому захочется позаниматься в следующий раз.

Упражнения для детей 4-5 лет

• Ребенок стоит, немного расставив ноги, гимнастическая палочка находится у него в опущенных прямых руках. Во время упражнения необходимо, не сгибая, поднять руки вперед, затем наверх, снова вперед, после чего опустить. Повторить четыре-пять раз.
• Ребенок стоит, его ноги находятся на ширине плеч, на прямых руках он держит палочку над головой. Из такого положения необходимо по очереди выполнять наклоны влево и вправо – в каждую сторону по три повтора.
• Ребенок лежит, в исходном положении держит палку прямыми руками за головой, ноги тоже прямые. Ему необходимо сесть, наклониться, вытянуть руки вперед и снова лечь – повторить пять раз.
• Ребенок стоит, руки на поясе, ноги вместе. Гимнастическая палочка лежит на полу перед ребенком. Нужно перепрыгнуть палку шесть – восемь раз и обратно.

Упражнения для детей 5-6 лет

Для ребят этого возраста подойдут упражнения из пункта выше. Но мы рекомендуем их усложнить, подключив правильное дыхание:

• Ноги ребенка находятся на ширине плеч, прямые руки опущены, держат палку. На вдохе нужно подниматься на мысочки и параллельно поднимать прямые руки, а на выдохе опускаться. Упражнение повторяется четыре – шесть раз.
• Ребенок берет гимнастическую палочку таким образом, чтобы захват был немного больше ширины его плеч. Теперь снаряд необходимо четыре раза поднять вверх и завести за спину.
• Ребенок сидит, ноги скрещены, держит гимнастическую палочку в согнутых руках. Из такого положения нужно сделать четыре – шесть повторов влево и вправо, выпрямляя руки.

При выборе тренажера для этих упражнений, старайтесь подобрать его таким образом, чтобы ребенку было удобно ее держать. Иными словами, не стоит брать слишком длинную и тяжелую модель.

Как выбрать и где купить гимнастические палочки

Прежде чем вкладывать средства в покупку гимнастической палочки, рекомендуем обдумать такие критерии:

1. Желаемый результат от упражнений с палкой. От поставленных целей зависит специфика ваших занятий, а также комплекс требуемых упражнений. В результате, вам подойдет лишь один из трех существующих типов тренажера, о которых мы рассказывали выше.
2. Размер палки. Этот показатель должен соответствовать возрасту и росту занимающегося. Повторим: очень важно, чтобы палку было удобно держать и занятия с ней не вызывали чувство дискомфорта. Высоким людям больше подойдет более длинный снаряд, а более миниатюрным – снаряд меньших размеров.
3. Материал палки. Наиболее распространенные легкие модели обычно изготавливают из высококачественного пластика либо древесины. Сразу скажем, что деревянная палочка будет стоить дороже.

Если говорить о вариантах, предназначенных для детей, то такие модели производят длиной 70–100 см. Немаловажно, что они отличаются яркими, привлекательными цветами. Пластиковая гимнастическая палочка длиной 0,7 и 0,8 м станет отличным тренажером для ребенка, благодаря своему небольшому весу.

Подробнее остановимся на стоимости. Цена этого снаряда непосредственно связана с производителем и выбранным материалом. Как мы уже упоминали, дешевле всего обойдутся пластиковые палки, а изделия из дерева стоят немного дороже. Деревянные приспособления изготавливают из таких пород, как бук и береза, очевидно, что они тяжелее пластиковых изделий. И, безусловно, самыми дорогостоящими являются тренажеры из металла. Сегодня производители предлагают еще одну недешевую, более современную модель – гимнастическую палочку с амортизаторами.

Подведем итоги:

• Классические легкие модели дешевы, их стоимость колеблется в пределах 80–120 руб.
• Цена бодибара выше, она зависит от длины, веса, производителя и в результате составляет 800–3000 руб.
• Модифицированные варианты, такие как палки с дополнительным эспандером, стоят более 1000 руб.