Пельмени для мышечной массы
Как набрать мышечную массу мужчине?
Бодибилдинг.
Это тренировки и питание.
(Еще и стероиды, но мы же тренируемся в натураху, правильно?)
Новички все внимание уделяют тренировкам, а про питание мало думают.
А зря.
Питание качка сильно отличается от питания обычного человека, поэтому нужно учиться правильному питанию.
Если обычному человеку достаточно попить чаёк с конфетками, чтобы утолить свой голод пустыми калориями, то качок должен везде искать белок и хорошую еду.
Белок — это то, из чего строится мышечная ткань.
Не ешь белка — и забудь о крутом теле, ради которого пыжишься в спортзале.
Сейчас я покажу тебе продукты, из которых должна состоять диета для набора мышечной массы тела мужчины.
1. Курица
Куриные грудки – лучшая еда для качка, и об этом все знают.
В куриной грудке и ножках 31г белка на сто грамм.
В крылышках 19г.
Чтобы наращивать мышечную массу, тебе нужны две вещи:
- Профицит (избыток) калорий
- ~1.5-2г белка на килограмм тела
Все качки любят куриные грудки, но зачем ограничивать себя грудками?
Советую есть цельную курицу.
Целая курица – один из самых дешевых и массивных источников белка.
Курица обходится в 200-250 рублей и дает тебе около 3000 калорий и 300 грамм белка.
Ты можешь не есть больше ничего за целый день, кроме одной курицы (если съешь ее целиком в одиночку), и будешь выглядеть и чувствовать себя охуенно!
Готовил на днях. Полтора часа — и готово!
Готовить курицу совсем несложно.
С этим справится любой дурак.
Как готовить курицу?
- Вытащи из упаковки
- Помой
- Посыпь ее специями и солью
- Загрузи в духовку при температуре 180-200 градусов на 1.5 часа
Вуаля! Твоя курица готова!
Если у тебя в духовке нет датчика температуры, то немного поэкспериментируй. Например, в газовой духовке моей бабушки максимальная мощность — «3», минимальная – «1».
Я попробовал «2» и курица немного подгорела. Это значит, слишком большая температура.
В следующий раз попробовал «1.5» — отлично приготовилось!
Так что пару рук, растущих из правильного места – и ты станешь отличным поваром!
2. Яйца
В яйцах 13 грамм белка на 100 грамм. Это не так много, как в самой курице, но яйцо – это природный продукт, богатый витаминами. Очень полезно есть яйца в больших количествах.
У многих людей фобия яиц.
Даже если есть сядет целая семья, то никто не положит на сковороду более 6 яиц!
Почему? Хуй знает. Но для людей 5-6 яиц – это максимум.
Как будто мир развалится, если положить на сковороду более 5 яиц.
Когда я готовлю на всю семью, то кладу на сковородку 15-18 яиц нулевой категории (больших), и 8-9 штук съедаю сам.
То, что яйца – вредно, это миф.
Знаешь, что вредно?
Конфеты, чипсы, соки, пепси, сахар – это намного вреднее, чем яйца.
Никто не задумывается о том, съесть ему с голодухи шоколадку или попить лимонада, но яйца!..
Не бойся яиц.
Братья Саксоны — основоположники бодибилдинга, ели на каждый завтрак 24 яйца, и были мощными мужиками.
Яйца – лучшая и полезная еда, потому что в яйце есть все, чтобы зародился маленький птенчик. Подумай – если из яйца может вырасти целый организм, то яйцо точно подойдет, чтобы отрастить мощную бицуху и грудь!
Обывательская логика доходит до безумия.
Моему деду врач сказал, что можно есть только… барабанная дробь… одно яйцо в неделю!
Тот же дед глушит по 2-3 ложки сахара с кофе по несколько раз в день. Это же не вредно…
Но вот яйца вредные!!
Абсурд.
В свой период активного набора массы, когда мне надоело быть 66-килограммовым дрыщуганом, я взял за правило каждый день есть яичницу из десяти яиц.
Иногда съедал по пятнадцать.
(Это хорошая стратегия, чтобы набрать массу худому человеку)
Как употреблять яйца?
Можешь делать яичницу, можешь есть вареными, можешь пить.
Если будешь пить яйца (как в Суперкоктейле для набора массы), то разогрей их на полминуты в микроволновке, чтобы убить бактерии и прочую шушеру.
Ешь яиц столько, сколько в тебя влезает, и будешь расти, как бычара!
3. Творог
Творог – он и есть творог. Ешь его и набирай белок.
Сразу предупреждаю: не бери дешевый вариант.
Если с курицей и яйцом сложнее обмануть, то с творогом нас обманывают только так.
Ты покупаешь творог и думаешь – заебись! Сейчас наберу белка и поем нормальной еды…
А на деле вместо творога ты получаешь пальмовое масло.
Так что не бери самый дешевый вариант.
Я беру фирму «Очень важная корова» — и их творог довольно хороший.
Я не говорю тебе брать элитный творог по 200 рублей за пачку. Нормальная цена – 50-60 рублей за 250 грамм.
Вот сайт с рейтингом творога: https://roscontrol.com/category/produkti/molochnie_produkti/tvorog/ — на нем ты можешь проверить, не толкают ли тебе какое-то фуфло.
4. Молоко
В те же времена, когда я набрал 20 кг за полгода, я выпивал по 3-4 литра молока в день.
Внимание: ты можешь пить столько молока, но только если тренируешься очень жестко и часто.
Людям, тренирующимся по 2-3 раза в неделю, хватит 1-2 литров молока в день.
Литр молока дает 30 грамм белка.
Еще раз внимание: мы живем в России, а значит, нам толкают не литр, а 800 или 900 мл молока в пачке.
Учти это и не думай, что покупаешь литр, когда берешь пакет молока.
Молоко — отличная вещь.
Сейчас я каждый день выпиваю 2-3 шейкера с протеином, где по 800 мл молока, что дает 1.5-2.5 литра молока в день.
Чувствую себя отлично, масса растет, недавно сдавал анализы – все в норме.
(По мнению совковых врачей я уже должен был загнуться)
Так что если кто-то начинает тебе с умным видом загонять про вред качковских продуктов и белка, то, возможно, перед тобой человек, который не знает ни-ху-я и умничает.
Не слушай таких людей.
Я проверил все свои методы на себе и никогда не слушал советских врачей, которые либо тощие, как спички, либо с висящим пузом.
5. Рыба
Я не большой любитель рыбы, потому что в ней много костей.
23 грамма белка на 100 грамм.
Самые бюджетные варианты – минтай и горбуша. Если тебе надоело все остальное, можешь поесть рыбу.
6. Мясо
В говядине 26г белка, в свинине 27г.
Я поставил мясо в конце списка, потому что оно истощает твой кошелек.
Если смотреть на это с обывательской точки зрения, то да – купил себе кило мяса и варишь из него сто супов, по одному кусочку за раз.
Но если тебе каждый день нужно съедать ~150г белка, то это по 600 грамм мяса в день.
600 грамм за 400 рублей — это 240 рублей.
Ты можешь купить курицу, которая даст тебе в два раза больше белка, за те же деньги.
Выбирай сам.
Что касается продуктов, о которых мы поговорим дальше, то это не очень хорошие продукты для набора массы.
Во-первых, это полуфабрикаты, и источник белка в этих продуктах под сомнением.
Плюс в полуфабрикатах легко соврать о пищевой ценности продукта. Заявлено 12 грамм белка, а на деле — 6 грамм.
С курицей так не сделаешь. Курица — она и есть курица.
Во-вторых, в этих продуктах меньше белка, чем в природных продуктах, о которых я писал выше.
1. Котлеты
Раньше я думал: котлеты = мясо.
Правильно?
Нет.
Я часто покупал котлеты «Мясной богатырь», но потом посмотрел на их состав…
Мужик, ДЕВЯТЬ грамм белка на сто грамм!
Для сравнения, это ровно столько же, сколько и в белом хлебе.
А если мы живем с тобой на одной планете, то белый хлеб состоит далеко не из мяса.
Съев целую пачку котлет, ты получишь 40-50 грамм белка.
В день тебе нужно порядка 120-150 грамм белка минимум. (1.5-2г на килограмм тела)
Так что вместо котлетки за обедом можешь взять кусков 5-6 хлеба – пользы будет столько же.
2. Пельмени
В пельменях 12 грамм белка на 100 грамм, что тоже ненамного больше, чем в хлебе.
В пельменях много теста, а то, что внутри – голимый фарш, который не очень-то белковый.
Я не говорю тебе перестать есть пельмени. Они вкусные и калорийные (калории тоже важны).
Я лишь говорю, что белка ты из них не получишь, и тебе нужно будет дополнительно заправиться протеином или съесть/выпить один из продуктов, про которые я писал выше.
3. Сосиски
11г белка на 100г. Логика та же.
Вкусно, калорийно – но белка мало.
4. Колбаса
12-13 грамм белка.
Котлеты, пельмени, сосиски и колбаса — это не натуральные продукты. Это полуфабрикаты, сделанные на заводах, куда суют черт знает что. Они, может, и содержат некоторое количество белка, но источник этого белка оставляет сомнение.
Помни об этом, выбирая продукты.
Выбирай природу: курица, мясо, творог (почти природа), яйца, рыба, молоко.
5. Суп
Суп – пережиток времен, когда у крестьян не было продуктов питания, и они хотели из ничего сделать БЛЮДО.
Сними розовые очки и посмотри, что ешь.
Если суп густой — окей.
Но я знаю, как иногда варят суп. Добавляют кость, на которой 10 грамм мяса, суют туда пару овощей и полкартошечки — и вот тебе блюдо!
Твой организм не растет оттого, что ты зальешь в него воду, называемую «суп».
Он растет от ингредиентов в супе.
Самое главное — это думать, что ты ешь, считая калории и белок. Тогда попрет мышечная масса!
Теперь ты понял, какая еда – лучшая для набора массы, а какая – хуже.
Запомни: 1.5-2г белка на килограмм тела в день и 3000-4000 калорий в день.
Тренируйся, ешь и расти большой, мужик!
До скорого.
Влад Макеев.
Тебе Могут Понравиться Эти Посты
Ну вот и пришло время немного рассказать о моей сушке которую я прошел ещё в прошлом году. Просто руки не доходили. Так как я планировал подробно расписать весь план питания на два месяца, но уже составляя таблицу питания, возникли трудности. Хотелось не просто рассказать, но и поделиться знаниями о том, что нужно для сушки. Ниже обо всём расскажу.
Тренировки:
Здесь бодибилдеры разбились на два лагеря — те кто утверждает, что на сушке нужно снижать веса и работать в памповом режиме, и на тех кто придерживается сохранения работы с большими весами даже на сушке, как минимум в базовых упражнениях, но не только в жиме-тяге-приседе, а во всех упражнениях где в работу включается более одного сустава.
Мышцы — это адаптивная функция.
А значит, если вы не хотите терять мышечную массу на сушке, а ещё и расти, то не переходите на малые веса во всех упражнениях. Да, пампинг можно добавлять в тренировку. Но не следует переходить на него полностью во всех упражнениях. Я уже неоднократно писал, что работаю только с большими весами, причём как в базовых упражнениях, так и в изолированных и подробно объяснял почему.
Не существует никаких жиросжигающих методов выполнения упражнений. Единственное упражнение которое вам можно будет включить, это беговая дорожка или велосипед. Или же любое другое упражнение в качестве кардио-нагрузки.
После силовой тренировки, 30 минут кардио в среднем темпе вполне хватит. Не нужно устраивать спринтерские или марафонские забеги. И то, кардио стоит делать для нормализации работы сердца после силовых тренировок.
Обязательно устраивайте себе выходные дни. Если вы в не тренировочный день становитесь на беговую дорожку, то это уже не выходной день. Организму и так непросто в период сушки из-за недостатка энергии, а вы его ещё больше мучаете.
И выбросьте из головы глупые мысли о том, что какие-то таблетки за вас сожгут ваш жир. Да, вы можете дополнительно к диете и упражнениям принимать жиросжигатели.
Но не нужно тешить себя иллюзиями о том, что жиросжигатели сделают за вас всю работу. Они дополняют процесс жиросжигания, а не заменяют собой правильно составленное питание и упражнения.
Жир на «сушке» горит благодаря диете и тренировкам. И на первом месте именно диета.
По-этому, плавно переходим к питанию.
Что нужно для сушки? Правильное питание:
И так, сушка у меня была построена на Белково-углеводном чередовании. Суть её заключается в том, что мы несколько дней питаемся с пониженным уровнем углеводов, а затем делаем 1-2 дня «загрузочных» дня.
Загрузочные дни нужны для того, чтобы:
- Раскрутить метаболизм.
- «Обмануть» организм, чтобы он не запаниковал и не включил аварийное сбережение того подкожного жира который он накопил.
- Наполнить мышцы гликогеном, так как за малоуглеводные дни он был почти исчерпан.
На сушке никаких быстрых углеводов.
Если вы читаете эту статью, значит скорее всего ещё не сушились. А значит вы пока слабо знаете возможности (как хорошие так и плохие) своего организма. По-этому пока забудьте про быстрые углеводы.
Изначально, у меня была идея сделать таблицу для сушки. Я об этом уже упомянул выше. Однако в процессе её создания возникли трудности. Они заключаются в том, что нельзя создать единую таблицу питания для всех людей
Для натурала она будет одна, для девушки другая, для химика третья, и т.д. и т.п. Была так же идея выложить весь свой план питания. Но он не подойдёт большинству людей, и я боюсь, что кто-то начнёт слепо его копировать, а потом обвинит меня, что это не работает. Ниже подробно рассмотрим пример одной моей знакомой.
Чтобы упростить расчёты продуктов питания для сушки я и мои знакомые используем приложение которое я сам же и сделал. Вводите вес — получаете весь необходимый план питания.
Небольшой пример того, что нужно для сушки парню:
102 кг, где даже визуально виден избыток жировых отложений.
Сначала она должна поставить следующие пропорции в питании на ближайшие два дня:
- Углеводы: 2 гр на 1 кг веса тела
- Белки: 2 гр на 1 кг веса тела
Так как его вес сейчас 102 кг, то в день она должна съедать 204 гр углеводов и столько же белка.
В крупах у нас порядка 65-70 гр углеводов на 100 гр сухого продукта. Как альтернатива черному или бурому рису могут быть макароны из твёрдых сортов пшеницы.
В мясе и рыбе порядка 20-23 гр белка на 100 гр свежего продукта.
Рацион конкретных продуктов на ближайшие два дня может быть таким (5 приёмов пищи):
- 100 гр овсянки + 170 гр обезжиренного творога
- 100 гр черного или бурого риса (белый не надо) + 170 гр курицы + овощи
- 90 гр черного или бурого риса + 170 гр курицы + овощи
- 170 гр рыбы + овощи
- 170 гр обезжиренного творога
Никаких кофе с сахаром. Можно просто кофе или просто чай. Про соки нужно будет забыть, так как в них производители добавляют много сахара.
На фото изображён пример кофе который вам нельзя на сушке ????Затем, после 2ух таких дней он делает два «загрузочных» на которых должно быть 4 гр углеводов на 1кг веса тела. По белку остается всё так же — 2 гр на 1 кг веса тела. Далее повторяет этот цикл. Затем нужно будет смотреть как движется процесс.
Но суть дальнейшего планирования питания будет сводиться к увеличению малоуглеводных дней и уменьшению загрузочных. Однако без форсирования.
Повторюсь — для каждого человека нужно составлять свой план питания на сушку, контролируя его процесс. Для девушек план питания вообще кардинально отличается от мужского. Вот потому в итоге я и создал приложение сам, с учётом пола. О нём я писал выше. Здесь могу ещё раз дать ссылочку.
P.S. До сушки на Белково-углеводном чередовании я весил 106 кг. После сушки 96 кг. Силовые даже немного выросли, так как продолжал работать с большими весами.
Источник фото: Shutterstock
Набрать вес так же сложно, как и потерять его. Но определенные высококалорийные, полезные для здоровья продукты помогут набрать вес, добавив мышечную массу и укрепив кости. Эти продукты также регулируют гормоны, уменьшают стресс, повышают иммунитет и повышают выносливость. Вот список 20 продуктов для набора веса. Продолжайте прокручивать!
20 продуктов для быстрого набора веса
1. Арахисовое масло
Источник фото: Shutterstock
588 калорий/100 г; 94 калории/1 ст. л.
Арахисовое масло имеет сливочный вкус и содержит все 20 аминокислот — строительных блоков белка. Жир в арахисовом масле полезен для здоровья и помогает человеку набрать вес и мышечную массу.
2. Полноценное молоко
60 калорий/100 г; 146 калорий/1 стакан; 9 калорий/1 ст. л.
Цельное молоко дает энергию, является хорошим напитком перед тренировкой (с бананом и несколькими ягодами) и помогает укрепить кости. При наборе веса, вы получите пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.
3. Банан
200 калорий/100 г; 89 калорий/1 чашка (250 мл); 25 калорий/30 г.
Бананы богаты клетчаткой, калием, белками, витаминами А, С и фолатом, а также полезными жирами. Потребление 1-2 бананов в день наполнит организм энергией, поможет развить выносливость и укрепит кости.
Вы можете съесть банан, несколько орехов и выпить стакан молока для насыщенного завтрака или сделать коктейль из тех же ингредиентов и употреблять его перед тренировкой. Вот больше идей завтрака, чтобы набрать вес.
4. Домашние белковые смузи
455 калорий/1 порция; 113 калорий/1 стакан.
Протеиновые смузи питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете пить их на завтрак, обед, ужин или в качестве еды до или после тренировки.
Вот несколько быстрых идей домашнего протеинового коктейля:
- Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 2 ст. л. арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
- Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль — 2 ст. л. шоколадно-протеинового порошка, 1 стакан соевого/миндального молока и 1 яблоко.
- Бананово-миндальный протеиновый коктейль — 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 ст. л. миндального протеинового порошка.
5. Сыр
Источник фото: Shutterstock
402 калории/100 г; 455 калорий/чашка (250 мл); 68 калорий/1 ст. л.
Сыр — калорийный молочный продукт. Чеддер, сыр фета, моцарелла, рикотта и пармезан насыщены белком и кальцием, которые помогут набрать мышечную массу и укрепить кости.
6. Красное мясо
170-213 калорий/100 г; 70-150 калорий/1 ст. л.
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы.
Красное мясо также является богатым источником витамина В12, который необходим для синтеза белков, гормонов, ДНК, клеток крови и неврологических функций.
Вы можете употреблять различные виды красного мяса, такие как свиная грудинка, бараньи отбивные, стейк, ветчина, свиная вырезка, вяленая говядина и фарш из говядины/свинины с листовой зеленью для получения наибольшей пользы.
7. Картофель
Источник фото: Shutterstock
77 калорий/100 г; 116 калорий/чашка (250 мл); 130 калорий/1 ст. л.
Эти крахмалистые корнеплоды насыщены витамином С и калием, и в зависимости от способа приготовления картофеля изменяется гликемический индекс и калорийность блюда.
Потребляйте отварной, запеченный или жареный картофель, чтобы извлечь максимальную пользу из питательных веществ.
8. Сывороточный протеин
352 калории / 100 г; 99 калорий / 1 унция; 37 калорий / столовая ложка
Сывороточный протеиновый порошок — один из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Эта белковая добавка помогает повысить силу и выносливость у тех, кто регулярно тренируется.
Порошок сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками поможет набрать сухую мышечную массу без жира.
9. Авокадо
160 калорий/100 г; 156 калорий/½ авокадо.
Если вы хотите набрать вес, употребляйте авокадо. Если вы хотите похудеть, употребляйте авокадо! Авокадо богаты полезными жирами, витаминами К, Е, А, С и В6, магнием, калием и натрием.
Употребление одного авокадо в день поможет укрепить иммунитет, повысить уровень энергии и сделать кожу сияющей.
10. Жирная рыба
206 калорий/100 г; 367 калорий/½ филе.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и треска, богаты омега-3 жирными кислотами и постным белком.
Жирные кислоты омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые защищают от болезней сердца, ожирения, диабета, воспалений, нейродегенерации и предотвращают потерю мышечной массы с возрастом.
Исследование показало, что потребление 1-2 кусочков рыбы в день с листовой зеленью и орехами способствует набору веса и быстрому наращиванию мышц.
11. Тахини
Источник фото: Shutterstock
592 калории/100 г; 89 калорий/1 ст. л.
Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус. Семена кунжута содержат антиоксиданты и полезные жиры, обладающие антигипертензивными свойствами. Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими иммунитет свойствами.
Добавьте 2-3 ст. л. тахини в салат/картофельное пюре и вкусно покушайте, что также поможет вам набрать вес.
12. Йогурт
61 калорий/100 г; 149 калорий/чашка (250 мл); 17 калорий/1 ст. л.
Как и жирное молоко, жирный йогурт полезен, когда дело касается прибавки в весе. В его состав входят полезные кишечные бактерии, кальций и молочный белок, которые укрепляют иммунитет и кости.
Исследование показало, что потребление йогурта помогает в борьбе с депрессией. Добавляйте йогурт в заправки для салатов, смузи и коктейли.
13. Курица
Источник фото: Shutterstock
245 калорий/100 г
Если вы ищете высококалорийную пищу для увеличения веса, попробуйте куриные бедра вместо груди. Куриные бедра наполнены белком, витаминами и минералами.
Употребляйте листовую зелень и источник цельного зерна (киноа или рис) вместе с курицей.
14. Рис
130 калорий/100 г; 205 калорий/чашка (250 мл); 36 калорий/1 ст. л.
Рис является хорошим источником углеводов, витаминов и минералов. Углеводы, присутствующие в рисе, помогают пополнить запасы глюкозы и гликогена в крови, клетках и мышцах.
В результате вы будете чувствовать себя менее уставшим и будете активны в течение дня. Проведенные исследования показали, что употребление риса помогает значительно увеличить вес и улучшить качественный состав тела.
15. Манго
135 калорий/манго; 65 калорий/100 г; 107 калорий/чашка (250 мл).
Манго не только вкусный и сладкий фрукт, но и калорийный, а также содержит диетическое волокно, фруктозу, витамины и минералы. Плоды обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
16. Растительные масла
902 калории/100 г; 1849 калорий/чашка (250 мл); 117 калорий/1 ст. л.
Полезные жиры и масла, такие как оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное масло полезны для здоровья. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и стресс в организме.
Полезные жиры и масла калорийны и могут использоваться для улучшения вкуса любой пищи. Добавьте их к салатным заправкам или используйте для жарки и гриля.
17. Бобовые
116 калорий/100 г; 230 калорий/чашка (250 мл); 14 калорий/1 ст. л.
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, имеют умеренную калорийность, но являются отличными источниками растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец.
Помимо помощи в наращивании сухой мышечной массы, бобовые также помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина.
18. Сухофрукты и орехи
359 калорий/100 г.
Сухофрукты и орехи калорийныи содержат фруктовый сахар, белки и полезные жиры. Употребляйте горсть сухофруктов в качестве закуски до или после тренировки или добавляйте их в коктейли и каши на завтрак.
19. Темный шоколад
Источник фото: Shutterstock
546 калорий/100 г.
Темный шоколад — высококалорийное горьковато-сладкое лакомство. Шоколад — богатый источник антиоксидантов и хороший антидепрессант.
Добавляйте темный шоколад в домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом или в молоко. Проявите творческий подход и используйте это лакомство, чтобы набрать несколько лишних кг.
20. Макароны
124 калории/100 г; 174 калорий/чашка (250 мл).
Мука или макароны из цельной пшеницы также помогут набрать вес. Приготовьте вкусную пасту с высоким содержанием белка, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавьте немного красного или белого соуса, немного овощей и итальянских трав, и все готово.
Вот 20 лучших продуктов для увеличения веса, которые вы можете включить в свой рацион. Тем не менее, вы должны знать, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы набрать вес.
Сколько калорий потреблять в день, чтобы набрать вес?
Потребляйте минимум на 500 ккал в день больше, чем нужно для поддержания здорового веса, чтобы поправиться. Тем не менее, рекомендуется поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальный план в зависимости от вашего возраста, пола, состояния здоровья, приема лекарств и т. д.
Теперь взгляните на следующие советы, чтобы ускорить увеличение веса.
Советы, чтобы набрать вес быстро
Наряду с правильным питанием вы также должны помнить следующее:
- Проверьте свой уровень гормонов: гормоны играют важную роль в отложения жира. Проверьте вашу щитовидную железу, прежде чем начать программу увеличения веса. Правильный подход к проблеме поможет вам быстрее достичь результатов.
- Силовая тренировка обязательна: поднимайте тяжести, чтобы набрать мышечную массу. Получите абонемент в спортзал или купите гантели, чтобы начать силовые тренировки. Вы увидите результаты всего через несколько недель, если вы также будете придерживаться хороших привычек питания.
- Не паникуйте: паника не даст вам никаких результатов. От этого вы только потеряете больше веса. Будьте терпеливы, продолжайте употреблять здоровую пищу для увеличения веса и занимайтесь физическими упражнениями.
- Поговорите со своим тренером: держите своего тренера в курсе того, чего вы хотите достичь, это поможет ему спланировать ваши упражнения.
Набрать вес может быть сложно, но это не невозможно. Употребляйте продукты, упомянутые в списке, добавьте силовые тренировки в свою жизнь и поменьше волнуйтесь. Вы скоро начнете набирать мышечную массу и нужное количество жира. Береги себя!