Первые упражнения паркура в домашних условиях
Если вы любитель экстремальных видов спорта и постоянного движения, то идеальное занятие для вас – паркур. Многие считают эту физическую дисциплину не просто видом деятельности, а стилем жизни. Занятия паркуром способствуют тренировке навыков управления собственным телом, развивают гибкость и обеспечивают творческий подход к тренировкам.
Термин «паркур» пришел к нам не так давно из французского языка. Обозначает он движение в пределах города с прохождением через различные виды препятствий, как то: стены, лестницы, крыши и многое другое. Со стороны это смотрится весьма красиво и интересно и вызывает желание попробовать повторить трюки.
Однако научиться паркуру не так просто, эти занятия требуют выносливости, отличной координации и умения быстро реагировать. Как же освоить данный вид спорта с нуля без персонального учителя?
Что понадобится для занятий паркуром?
Тренировки не потребуют от вас обилия экипировки и большого количества спортивных снарядов.
Для занятий понадобятся:
- удобные спортивные кроссовки на плотной подошве;
- свободная одежда, подходящая для тренировок, не вызывающая дискомфорта и не сковывающая движения;
- площадка с турникетами, спортивный зал или лес, то есть место, где вы сможете отрабатывать навыки равновесия и преодоления препятствий.
С чего начать подготовку?
В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.
Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:
- Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
- Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
- Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
- Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
- Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
- Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.
Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.
Как научиться паркуру?
Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.
- В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
- Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
- Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.
Основные элементы паркура
- Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
- Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
- Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
- Валтран – движение по вертикальной стене.
Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.
Техника безопасности
- На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
- Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
- Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.
Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.
Похожие статьи
Эта тренировка для начинающих будет полезна, даже если вы не планируете заниматься паркуром профессионально. Ведь кроме физической силы, паркур развивает в нас дисциплинированность и умение владеть своим телом. Вы станете увереннее и смелее. Это пригодится в спорте и в жизни: например, чтобы кататься на лыжах, на сноуборде или скейте. А еще в паркуре можно найти настоящих друзей и единомышленников. Давно хотели тренироваться? Поехали!
Паркур в городской среде – модно, на спецплощадках – безопасно и профессионально
Что надо уметь перед тем, как начать заниматься паркуром
Новичок в паркуре должен иметь хотя бы начальный уровень спортивной подготовки:
- Аэробика. Нужно регулярно бегать, плавать или заниматься боксом, чтобы подготовить легкие и диафрагму к серьезным нагрузкам.
- Воркаут. Начинающий трейсер должен свободно делать 10 отжиманий, 15 подтягиваний, 40 приседаний, а также высоко прыгать и при прыжке доставать коленями до груди, а пятками – до ягодиц.
- Здоровье. Важно не иметь заболеваний суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы.
Занимайтесь на турниках и брусьях, потому что начинающий трейсер первым делом должен освоить воркаут.
Как одеваться для занятий паркуром
Для тренировки нужны:
- Кроссовки с цепкой, антискользящей и амортизирующей подошвой. Примерьте их – они должны быть гибкими, легкими, давать мягкий контакт при приземлении и плотно сидеть на ноге. Футбольные и скейтерские модели не подойдут!
- Спортивные штаны из мягкой, впитывающей пот ткани. Джинсовая ткань не подойдет, она слишком жесткая.
- Лонгслив, футболка или мастерка с длинным рукавом, чтобы не оцарапать руки.
- Наколенники и налокотники. Они должны быть удобными, позволять ловко сгибать ноги и руки.
- Перчатки. Мягкие, удобные, можно «без пальцев», чтобы уберечь ладони, но не потерять цепкости.
С кем заниматься
Один в паркуре не воин – найдите единомышленников и занимайтесь вместе. А еще лучше делать первые шаги с опытным трейсером, который научит вас правильной технике и покажет, как избежать травм.
Базовая тренировка для начинающих паркурщиков
Уроки паркура, которые подходят для начинающих, включают в себя:
- Разминку.
- Подводящие упражнения на турниках и брусьях: на силу, ловкость, баланс, координацию.
- Самые простые кувырки и прыжки – ролл, кэт лип, манки.
- Прыжки с минимальной высоты с приземлением дроп.
Начнем!
Разминка
Что входит в разминку паркурщиков:
- Бег – 1 км без сбоя дыхания, с постепенным увеличением до 5 км.
- Круговые вращения суставов (колени, локти, голени) – по 10 вращений в каждую сторону.
- Растяжка на шведской стенке.
- Прыжки на скакалке.
- Отжимания на брусьях.
- Подъем ног к груди в висе.
Одно из разминочных упражнений на турнике
Подводящие упражнения
Для развития сильных прыжков и кувырков новичку важно делать подводящие упражнения:
- Приседания с выпрыгиванием.
- Высокие подтягивания на турнике (взрывные подтягивания).
- Стойка на руках у шведской стенки.
- Планка.
- Выпады: традиционные, обратные, боковые.
- Бурпи.
Приседания с выпрыгиванием
Как делать приседания с выпрыгиванием
Как выполнять:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
- На вдохе сделайте приседание, чтобы бедра стали параллельны полу.
- Руки поднимите параллельно полу.
- На выдохе выпрыгните максимально высоко вверх, отталкиваясь всеми ступнями и помогая руками, опуская их вниз параллельно телу.
- Когда стопы опустятся на пол, сделайте приседание и снова выпрыгните.
Повторяйте упражнение до максимума.
Высокие подтягивания
Высокие подтягивания поначалу можно делать на низком турнике. Они развивают в паркурщике взрывную силу и скорость.
Взрывные подтягивания развивают нужную паркурщику силу
Как выполнять:
- Держитесь за перекладину глубоким хватом (когда фаланги смотрят вперед).
- Плечи – назад, спину прогните, а ноги выдвиньте вперед. Лопатки важно свести и опустить вниз. Это правильный вис для высоких подтягиваний. Освойте и запомните это положение.
- Подтянитесь, дотягиваясь животом до перекладины. Тянуться важно животом, а не грудью, как при обычных подтягиваниях. Локти согнуты под прямым углом, прижаты к телу.
- При подтягивании в самом высоком положении задержитесь на несколько секунд.
- Плавно опуститесь в исходное положение.
В высоких подтягиваниях важно тянуться животом, и для этого нужно вывести вперед ноги
Начинайте попроще: опирайтесь на одну или обе ноги. Главное – освоить правильное положение тела в висе, потому что оно отличается от классических подтягиваний.
Традиционные выпады
Правильная постановка ног в выпаде
Как делать традиционный выпад:
- Стойте, ноги вместе.
- Шагните левой ногой вперед на 60 см.
- Медленно согните колени и опустите таз.
- Бедро левой ноги должно быть параллельно полу, бедро правой – под прямым углом.
- Спину держите прямой, не наклоняйтесь вперед.
- Подбородок поднимите немного вверх.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на правую ногу.
Обратный выпад делается по этой же схеме, только шаг – не вперед, а назад.
Выпады можно делать также с опорой на шведскую стенку
Боковые выпады
Положение ног в боковом выпаде
Как выполнять:
- Расставьте широко ноги носками наружу.
- Переместите вес тела то на левую, то на правую ногу, сгибая колени.
- Спину держите прямой, а тело слегка наклоните вперед.
- Подбородок направьте слегка вверх.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Как вариант можно не расставлять широко ноги, а делать широкий шаг в сторону попеременно каждой ногой.
Планка
Как делать планку
Как выполнять:
- Лягте на землю лицом вниз, ноги вместе.
- Сделайте упор на руки и ноги так, чтобы тело стало параллельно полу.
- Плечи – над ладонями. Спину слегка округлить.
- Продержитесь 20–30 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Планка на брусьях развивает не только силу, но и баланс
Стойка на руках у шведской стенки
Как подниматься в стойку у шведской стенки
Как сделать стойку с опорой на шведскую стенку:
- Сделайте упор на прямых руках на полу.
- Положите ноги вместе на планку шведской стенки под прямым углом.
- Держите спину прямой.
- Поднимайте ноги на планку выше и выше, пока живот не прикоснется к стене.
- Продержитесь в положении стоя 30 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение, опустив по очереди правую и левую ногу.
Для этого упражнения нужна хорошая физическая подготовка. Пока вы его не освоите, не стоит начинать трюки, кувырки и прыжки.
Бурпи
Три движения бурпи
Бурпи, или берпи – это упражнение, когда вы отжимаетесь, приседаете и выпрыгиваете без перерыва. Как делать бурпи:
- Сделайте глубокое приседание, опустите руки на пол.
- Прыгните и сделайте в упор лежа.
- Сделайте отжимание.
- Вернитесь прыжком в приседание.
- Сделайте выпрыгивание из приседания.
- Снова сделайте приседание и продолжайте далее по кругу по комфортному для вас временному интервалу. Например, 20 секунд на выполнение – 10 секунд на отдых.
Эта самая классная тренировка для паркурщика, она развивает скорость, баланс и взрывную силу.
Простые трюки паркура
Разберем прыжки и приземления, которые можно освоить новичку.
Прыжки на силу и баланс
Отрабатывайте запрыгивания на скамью сначала с одной ноги
Какие прыжки нужно выполнять для развития силы и баланса:
- Прыжки в длину. Это всем знакомые с уроков физкультуры прыжки. Занимайтесь просто на земле, стараясь прыгать как можно дальше.
- Прыжки на возвышенность. Запрыгивайте с места на невысокие разноуровневые скамьи или брусья: сначала отталкиваясь одной ногой, потом двумя, а когда начнет получаться – увеличивайте расстояние между собой и скамьей.
- Прыжки с возвышенности на возвышенность. Прыгайте со скамьи на скамью или с бруса на брус. Пусть это будут невысокие брусья – вам важно тренировать равновесие и повороты, а не бить рекорды.
Когда начнет получаться, увеличивайте высоту и запрыгивайте обеими ногами
Дроп – прыжок вниз
Дроп – это прыжок и плавное мягкое приземление на стопы и руки. Стопы касаются земли сначала носками, а потом пятками, тело при этом наклоняется и опирается на руки. Отрабатывайте прыжок до 10 раз. Высоту сначала берите минимальную.
Как выполнять:
- Встаньте на брус или скамью высотой до 1,5 метра. Если чувствуете, что сложно держать равновесие, выберите брусья пониже.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Осмотрите землю, выберите точку, куда будете прыгать.
- Прыгните вниз, при этом максимально подтяните колени к груди и поднимите руки вверх.
- В прыжке вытяните пальцы ног и ступни.
- Приземлитесь на носочки. Не на пятки! Приземляйтесь на ноги, согнутые в коленях под углом чуть больше 90 градусов.
- Наклоните корпус вперед и опустите руки перед собой между ног. Обопритесь ладонями на землю, чтобы перенести часть нагрузки.
Из последнего положения при приземлении вы можете учиться делать ролл – диагональный кувырок через плечо.
Ролл – кувырок по диагонали
Ролл – главный кувырок в паркуре. Он переносит нагрузку с позвоночника и суставов на мягкую часть спины. Его надо освоить обязательно! Тренируйтесь сначала на мягкой поверхности.
Ролл важно делать по диагонали
Как выполнять:
- Сделайте глубокий полуприсед на корточках (или из приземления после прыжка с высоты).
- Слегка округлите спину.
- Согните левую руку, вытяните ее вправо и упритесь в землю.
- Правую руку при этом протяните под левую.
- Наклоните голову вправо и вниз. При наклоне левая полусогнутая рука полностью ляжет на землю.
- Прижмите лежащую на земле левую руку к телу, а плечом упритесь в землю.
- Оттолкнитесь правой ногой и сделайте перекат по диагонали.
- Делайте перекат с лопатки, а не с плеча. В итоге вы должны перекатиться с левого плеча к правому бедру.
- После переката одна нога должна быть повернута под углом 45 градусов, а вторая направлена в сторону движения.
- После переката вставайте на ноги, помогая себе правой рукой.
Делайте кувырок с предплечья с опорой на лопатку, а не на плечо!
Отработайте 10 кувырков через левое плечо и 10 кувырков через правое. Техника та же, только опирайтесь на правую руку, а поворот делайте по диагонали к левому бедру.
Перепрыгивание «манки»
Освоив манки на маленьких брусьях, вы сможете красиво перепрыгивать даже высокие препятствия
Манки – это перепрыгивание через парапеты, когда руки опираются на преграду, а ноги пропускаются в прыжке между руками. Звучит сложно, поэтому давайте выполнять пошагово:
- Выберите скамью высотой до 1,5 метра.
- Встаньте лицом к ней на расстоянии в паре метров, ступни на одной линии.
- Разбегитесь на средней скорости.
- Подбежав к скамье, подпрыгните и оттолкнитесь ногами от земли. Важно хорошо подпрыгнуть!
- В момент прыжка упритесь обеими руками в скамью, руки на ширине уже плеч. Не расставляйте руки слишком широко, потому что так вы уменьшите расстояние между плечами и скамьей, и ноги не пройдут по высоте.
- После толчка ногами вытяните тело вперед. Ноги пройдут между руками, а тело должно быть прямо над скамьей.
- При прыжке ноги прижмите к груди! Носки тяните к коленям.
- Когда ноги оказались по другую сторону скамьи, уберите с нее руки.
- Приземляйтесь на ноги. А можете сделать ролл – кувырок, который мы с вами уже отрабатывали выше.
Зрелищный трюк готов! Это упражнение можно делать также на брусьях и специальных перилах.
Как ставить руки и выносить туловище в манки
Кэт лип – прыжок на стену
Этот прыжок позволит перелезть через высокую стену. Вообще, кэт липом называют и сам прыжок на стену, и вис на стене – разные источники трактуют его по-разному. Если вы новичок, вам лучше начать с невысокой стены или с брусьев высотой по пояс.
Со временем вы научитесь запрыгивать с разбегу на высокие стены
Как выполнять:
- Прыгните на стену с места или с легкого разбегу на расстоянии вытянутой ноги. Не прыгайте с большого расстояния – новичков это приводит к травмам голеностопного сустава!
- При прыжке согните колени под углом чуть больше 90 градусов, а стопу выпрямите. Взглядом концентрируйтесь на точке, где нужно зацепиться руками.
- Совершив прыжок, не вытягивайте руки вперед. Сначала выведите вперед ноги. Тогда при соприкосновении со стеной они амортизируют удар. Лучше, если при этом одна нога будет согнута чуть выше другой. Это безопасно и дает лучшую цепкость.
- Погасите скорость упором полусогнутыми ногами в стену и хватайтесь полусогнутыми руками за край стены. Не вытягивайте руки полностью! Пусть оставшаяся нагрузка равномерно распределится по суставам.
- Повисите на стене минимум 30 секунд.
- Отпустите руки и опуститесь из виса на землю.
- Повторите кэт лип 10 раз с перерывом в 20 секунд.
Но если вы уже делали взрывные подтягивания и выход силой на две, то вам можно усложнить задачу: отталкивайтесь ногами по стене и забирайтесь наверх. Если стена невысокая, то с нее можно прыгнуть и даже сделать ролл.
Паркурщики часто тренируются в городской среде: на крышах, заборах, стенах. Но лучше использовать специальные площадки для паркура. Это безопасно и при этом вы никому не мешаете.
Понравилось? Поделитесь! 😉
10 лучших упражнений для начинающих в паркуре. Полезные упражнения для развития силы, координации, пространственного мышления
Давненько я не писала в блог. Но на это есть несколько причин. Во-первых, я сильно простудилась. Во-вторых, занималась здоровьем. И в-третьих — банальная нехватка времени.
Хотя у меня и была идея следующий пост сделать о спине, а точнее, об упражнениях и растяжке при болях и для здоровья позвоночника в целом, все же я передумала, и пост будет, как вы уже догадались по заголовку, о паркуре 🙂
И если у вас возникает вопрос, с чего вдруг статья о паркуре, то поясню: это тоже своего рода фитнес, а упражнения очень полезные в любом случае, даже если вы паркуром заниматься не собираетесь.
(Если вам хочется увидеть пост с тренировками и растяжкой для спины — пишите).
Паркуром я соблазняюсь уже давно. Мне всегда нравилась идея умения перемещаться в пространстве самым эффективным и быстрым способом. На самом деле, паркур — это, конечно, нечто большее.
Но то, как требователен он к возможностям тела, выносливости, координации, равновесия — все это не может не привлекать. В плане, я тоже хочу попробовать свои силы, мне интересно, насколько широки возможности моего тела.
И вот однажды я, ища видео о паркуре, нашла вот это — французские ребята вытворяют шикарные вещи в Париже:
В общем, я начала искать, с чего начать. И наткнулась на статью «ТОП-10 упражнений с собственным весом для начинающих в паркуре». Мне статья очень понравилась и я решила ее перевести для вас (естественно, со своими пометками, мыслями и дополнениями ;)). Автор Райан Форд (Ryan Ford). Кстати, у него классный канал на Youtube – https://www.youtube.com/channel/UCpTKC51nFTHgkDqBeXlXUZQ (это не реклама ;)).
P.S. Я заранее извиняюсь перед теми, кто опытен в паркуре, при переводе могла неправильно перевести специфические термины. Просто я очень торопилась перевести и выложить эту крайне полезную статью 🙂 К тому же, я считаю, термины не важнее сути.
Вот она.
Люди, которые занимаются паркуром, учатся превращать мир в игровую площадку. Но еще они учатся использовать обычные объекты типа деревьев, железной дороги, скамеек и стен в качестве оборудования для фитнеса, своеобразных заменителей тренажеров и штанг. Вообще начинающим паркурщикам рекомендуется приобрести хотя бы начальный/средний уровень подготовки в силовых тренировках. Таскать туда-сюда тяжести, не имея понятия о технике работы с весом, попросту глупо и опасно. В этой статье составлен список из 10 лучших (по мнению автора) упражнений для начинающих паркурщиков.
1. Плио-прыжки
Это лучшее упражнения для развития силы и мощи через самые обычные движения, включая удары, приседы, сокращение, приземление и блокирование. Помимо этого, навыки использования взрывной силы необходимы для совершения хороших прыжков. В общем плио-прыжки — техника для развития всего тела.
Первая ступень:
Вторая ступень и далее (вариации плио-прыжков для паркура):
2. Выпады
Обычное упражнения для развития силы ног. Вообще вариаций выпадов множество (я даже делала пост на эту тему — «Как правильно делать выпады. Виды выпадов. Обучающее видео »). Но большинство предпочитает упражнения, задействующие одновременно обе ноги — приседания и становую тягу. При этом сила, которую вырабатывают выпады, напрямую влияет на движения в паркуре, например, прыжок в беге с одной ноги. К тому же, выпады вырабатывают хорошую осанку, учат правильно держать позвоночник, что крайне важно для силы в прыжке и спринте.
Вот пример выпадов для паркура:
И еще более легкая и сложная вариации:
3. Стойка на руках у стены
Стойка на руках — важный фундаментальный навык в гимнастике. Не менее важна она и в паркуре. Во-первых, стойка на руках увеличивает силу верхней части тела, развивает пространственное воображение и улучшает равновесие. И, кстати, учит контролировать тело в перевернутом положении. А еще стойка на руках дает основу для кувырков и акробатики.
Первая стойка на руках должна выполняться у стены, потому что свободная стойка — опасное упражнение для новичков, выполнение которого быстрее расстроит, чем научит действительно стоять на руках.
А начать можно вообще с самого легкого 😉 — фронтальной планки:
<
Посложнее — свободная стойка на руках:
4. Прыжки в длину
Еще одно фундаментальное движение в паркуре — прыжок в длину. Этот навык поможет для прыжков через ямы, с одного объекта на другой, научит прыгать с большей точностью, прыгать на руках и т. п. К тому же прыжки в длину задействуют все тело, развивают силу, мощь и координацию.
Обычные прыжки в длину:
Начать можно с этого:
А самым сложным вариантом будет Burpee (бурпи) с прыжком в длину:
5. Колени к локтям
Подтягивание колен к локтям развивает корсетные мышцы и прекрасно дополняет фундаментальные навыки для занятий паркуром. Во многих движениях паркура требуется уметь поднимать все тело не только с помощью силы рук, но и помощью всех корсетных мышц. К тому же, подтягивание колен к локтям используется во многих других движениях паркура.
Начать лучше так:
А в итоге уметь так:
6. Отжимания от стены сверху
Немного сложнее, чем обычные отжимания, но больше подходят для паркура. Это упражнение задействует мышцы верхней части тела. Оно помогает научиться связанным с этим навыком движениям типа пересечения стен, лазания и т. п. Упражнение развивает отталкивающую силу.
Более сложный вариант:
7. Подтягивания
Хотя в паркуре чаще используются подтягивания взрывной силы, обычные подтягивания на турнике также имеют место быть. Во-первых, они сложнее, во-вторых, быстрее разовьют силу спины и рук. Начинающие должны построить солидную силовую базу через более безопасные и простые упражнения — т. е., через подтягивания. А уж потом можно учиться подтягиваниям киппинг и баттерфляй.
Начать можно с этого:
Закончить этим:
8. Движение на четырех конечностях
Движение на всех четырех конечностях широко используется в паркуре — это и хорошая кондиция, и практическая техника движения. Основная форма квадропедального движения — движение вперед. Как и многие другие паркур-упражнения, оно задействует все тело и развивает координацию и навыки перемещения веса тела, которые нужны для других движений. В паркуре движение на четырех конечностях используется для того, чтобы пролезть под или через маленькое пространство, проходить через неравномерные поверхности или обеспечить дополнительную безопасность и стабилизацию при движении на высоте.
Посложнее вариант:
9. Прыжок вниз
Когда хорошо освоены обычные приседания (для этого ознакомьтесь с моим постом о разных видах приседаний и технике — «Как правильно делать приседания. Виды приседаний. Обучающее видео»), пора начинать осваивать прыжок вниз с высоты, а для этого требуется навык приземления на обе ноги. Практика прыжков вниз поможет развить необходимую силу и координацию для мягкого, безопасного приземления.
Начать можно с обычных приседаний:
А закончить правильным бесшумным приземлением:
10. Обычные приседания
Приседания — фундаментальное упражнение для ног, которое нужно освоить в совершенстве, прежде чем приступать к более сложным упражнениям. Также правильная техника приседаний требуется перед тем, как вы начнете заниматься высокоударными упражнениями типа прыжков и приземлений. Приседания под углом 90°помогут развить силу спины, осанку, гибкость бедер и лодыжек. Если вы хотите заниматься паркуром долгое время и без травм — освойте технику приседаний!
Самое простое — полное приседание:
Традиционное приседание:
Приседание на турнике:
Когда вы идеально освоите все 10 упражнений, можно перейти к более сложным паркур-приемам. Возможно, я даже напишу об этом статью 😉
Я надеюсь, что статья поможет не только тем, кто интересуется паркуром и подумывает начать им заниматься. Все представленные в посте упражнения можно включать в свои обычные тренировки. Все-таки фитнес разнообразен, его цель — развивать все тело и в разных направлениях (в сочетании со здоровым питанием, конечно, попробуйте мои полезные рецепты).
На десерт: Девушки занимаются паркуром — по-моему, шикарно: