Пилатес упражнения для спины и поясницы от аниты луценко

Молодая мамочка и неугомонная спортсменка Анита Луценко продолжает помогать девушкам и женщинам поддерживать тело в прекрасной форме.

На этот раз Анита Луценко показала короткое видео, на котором она выполняет простой комплекс из нескольких упражнений. Эти приемы, как утверждает Анита, помогут от усталости и боли в спине, особенно полезны для мамочек с маленькими детьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала, как избежала депрессии и показала дочку

Для выполнения этого упражнения нужен всего лишь коврик, немного времени и достаточно желания и энтузиазма. Для достижения эффекта его нужно выполнять ежедневно.

anitasporty ☀️☀️☀️доброе утро!
Коротенький комплекс для спины ( зона между лопатками , верх спины) ☝️ Хорошо развернёт плечи, уберёт сутулость и облегчит боль ?
Каждое упражнение по 10 раз:
1. Проваливание между лопатками на ровных руках.
2. Тянутся руками максимально вперёд и затем сводить лопатки( расстояние между руками не менять)
3. «Дыхание сердцем». Вдох на раскрытие. Не прогибать поясницу.
4. Захват рук за спиной! Удержать 20 сек.
5. «Поза ребёнка»! Лежать до вечера и не отсвечивать ????

Блоги Аниты читают в основном женщины, причем те, которым не безразлично состояние фигуры и они готовы следовать за ней к здоровью и красоте. В последнее время все больше появляется подписчиц, которые либо ждут малыша, либо недавно родили и пример спортсменки, ее позитивное отношение к жизни вдохновляет их. Так Анита поделилась своими успехами по восстановлению веса – во время беременности она набрала 21 килограмм, а после родов весила на 14 кг больше, чем до беременности. Высказала свою точку зрения по поводу усмирения аппетита и психологических причин переедания.

anitasporty Часто спрашивают как не думать о еде и как перестать постоянно есть!? Я точно убеждена в 2 причинах пережора и маньячного отношения к еде! ?1. Вы врете себе в чем-то, вам больно от чего-то, вы кому-то не высказали свою точку зрения, вас обидели и вы не забыли! И тогда вы начинаете есть и чем чаще в голове всплывает эта мысль/обида- тем чаще едите!!! ??? ?2. Еда-центр жизни! Она( еда) -это самое приятное, интересное, вкусное, занятное в вашей жизни! ☝️Тот, у кого нет времени, проекты горят, идеи прут, детей надо везде отвезти на все кружки, путешествует, любит, горит… короче говоря увлечён кем-то или чем-то, ТО МЫСЛИ О ЕДЕ И НЕ ВОЗНИКАЮТ! Ты начинаешь есть чтобы жить и дополучить ещё 5% удовольствия от жизни, а никак не все 100% из еды☝️?
Если конечно не влияет 1 пункт ????? P.S. Мои 55 кг ( 69кг было после роддома) уже совсем близко ☺️? -8 кг за это время есть ?? тем более, что с 6 недели (18.07) я «присаживаюсь» на свою же программу похудения WowBody. Ну возможно по 1 кг на каждую грудь надо все-таки учесть??? до беременности же не было??

Еще одно довольно простое, но эффективное упражнение, которое пожжет укрепить мышцы на внутренней стороне бедер и сделать подтянутыми ягодицы.

 anitasporty Примерно так проходит мой день, когда Мия спит ???
Серьезно: лучшее упражнение для ног, ягодиц, от ушек, подтягивается внутренняя часть бедра. Короче Панацея)) быстро и эффективно!
20 шагов 3 подхода ( руками желательно касаться пола)
P.S. На следующий день больно ☝️?
Жду комментариев с ощущениями! Кто сделает — тому пирожок!?

Напомним, фитнес-тренер и телеведущая Анита Луценко впервые стала мамой 7 июня 2016 года. Маленькая девочка появилась на свет в одной из частных клиник Киева, во время родов возникли осложнения и врачи помогли Аните родить при помощи кесарева сечения. Малышку Анита назвала необычным именем Мия, которое было заготовлено еще до ее рождения. Имя отца девочки спортсменка предпочитает хранить в тайне, поскольку, как она говорит, он не публичный человек и не хочет привлекать к себе лишнее внимание.

Фото: Instagram

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко рассказала, что пережила во время родов
Милла Йовович с дочкой в объективе Карла Лагерфельда

Супер женщина, фитнес-тренер и мама Анита Луценко не перестает радовать своих подписчиц, советами и новыми эффективными упражнениями. Причем, совершенно бесплатно, просто выкладывая видео в Инстаграм.

На этот раз Анита Луценко показала упражнение, которое поможет избавиться от боли в пояснице, но при этом вовсе не исключено, что придется все же обратиться к врачу, если это расслабляющее упражнение не поможет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала о проблеме после родов: об этом боятся говорить вслух

anitasporty Случаются моменты когда заболела поясница или тянет между лопатками!?
??? Скорая помощь при этом- это упражнение из Pilates :
1. Стопы на ширине таза.
2. Колени чуть присогнуть.
3. Вытянуть позвоночник за макушкой вверх.
4. Начать скручиваться с того, что подбородок к себе и вниз-вниз!
5. Вверх в обратном порядке!
Медленно 5 раз! ? Тест на напряжение в теле и в жизни:
Попросите, чтобы кто-то глянул на вас со стороны и сказал расслабленно ли ( вертикально) висят у вас руки!
Если нет — ПОРА НА МОРЕ ☝️?

Спортом Анита Луценко занимается давно и очень увлеченно, а недавно она приобрела новый и совершенно уникальный опыт – занятия спортом на разных сроках беременности, начиная с первого дня и, практически до самых родов, Анита ходила в спортзал, а когда это стало для нее тяжело, продолжила заниматься на свежем воздухе и дома. Во многом благодаря этому Анита сумела избежать растяжек и довольно быстро вернула былую форму после родов – своим опытом она поделилась с подписчицами в Инстаграм.

Рассказывает Анита Луценко и о своем отношении к правильному питанию. Так на днях она высказалась о пользе растительной пищи и даже поделилась рецептом салата, который готовит из свеклы и моцареллы с орехами.

Instagarm

anitasporty Периодически слышу: » свекла и морковка отварные очень калорийные» поэтому их нельзя есть???
Мне кажется, что важно просто понять, что любой ПРИРОДНЫЙ продукт не упакованный и который не подвергся суперобработке человека ( вообще чем меньше тем лучше) — ЭТО ХОРОШО И ЗДОРОВО☝️☺️ главное это разнообразие внутри этих 5 групп продуктов и количество ( размер порции) :
1. Белок: рыба, мясо, птица, яйца, кальмары…
2. Углеводы: каша, макароны, хлеб…
3. Овощи и фрукты ( ягоды)
4. Молочка: кефир, йогурт, сметана, творог…
5. Масла и семечки
P.S. Салатик » Мммм» : свекла+грецкие орехи+семена льна и тыквы+пол ч.л конопляного масла + бэби-моцарелла +морская соль с травами ???

В своем Инстаграме Анита Луценко не просто размещает посты – она ведет диалог с подписчицами, частенько отвечает на вопросы, которых ей задают немало в комментариях. А в начале сентября она предложила фоловерам устроить полезное для здоровья испытание – продержаться 14 дней вообще без сладкого. Каждый день, на протяжении этих двух недель, Анита публиковала мотивирующий пост и видео с новыми упражнениями.

anitasporty День 1.
Задание номер 1: придумать какой приз сами себе сделаете если выдержите?☝️ или построить с кем-то на что/то ?
2: выполнить тренировку -20 раз 3 подхода (сначала #wbРАЗМИНКА) (включите звук??)
3: не есть сладкого: печенья, конфет, вафель, бубликов, пряников, леденцов, тортов. Не пить: соки, компоты с сахаром, чай и кофе с сахаром, молочные коктейли, алкоголь. И все что было указано в #14днейбезсладкогоправила
За эти #14днейбезсладкого3 наша задача отучить себя от сладкого ( приторно сладкого), искусственного вкуса, который вызывает постоянное желание повторить ощущения! Стевия, фруктоза, сахарозаменители сюда) То, что мы любим сладкое- это нормально! Сладкие фрукты никогда не будут ядовиты в отличие от горьких! так что это инстинкт! ☝️????
Маркетинг воспользовался очередным инстинктом и нам продают все подряд под этим видом!
Что за приз придумали?

Но самое интересное, что Анита Луценко, кроме того, что мотивирует женщин на подвиги, агитирует за здоровое питание и показывает необходимые всем упражнения, она уже практически вернулась к работе и вскоре выпустит специальное мобильное приложение для молодых мам, которое поможет избежать многих проблем. И маленькая дочка Мия, родившаяся всего три с половиной месяца назад, маму вдохновляет на большее.

Фото: Instagram

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Эксклюзив: Анита Луценко путешествует по Европе с маленькой дочерью
Анита Луценко показала идеальную фигуру после родов

Неутомимая украинская ведущая, фитнес-тренер и мама маленькой девочки Анита Луценко посоветовала простое и эффективное упражнение от второго подбородка, боли между лопаток и от сутулости.

Спасибо Аните, она не столько выложила видео, на котором выполняет это упражнение, но подробно расписала, как именно его выполнять, сколько походов делать и от чего еще оно поможет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективное похудение: 8 упражнений от Аниты Луценко

anitasporty Короткий комплекс для того, чтобы развернуть плечи, убрать сутулость и боль между лопатками, от второго подбородка и поможет избежать образования валика после кесарево ( выпрямленное тело, постоянное вытяжение этого места сделает своё дело! Цель не напрягать живот, а расслабить спазмированное место). Главное- это расправить плечи, почувствовать как мокушкой тянется в потолок и не прогибать поясницу.
Стопы ( пятки) на расстоянии 25 см от стены.
1. 15 раз движение руками вперёд назад, руки параллельно полу.
2. 15 раз вверх поднимая плечи и опуская вниз, идеально это когда руки близко к стене.
3. 15 раз скользим по стене не отрывая рук.
4. 15 раз локти прижаты- опускаем ладони. #
Дыхание спокойное, все движения медленные, можно закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать

Благодарные подписчица Аниты по-разному отреагировали на этот необычный комплекс упражнений. Большинство просто поблагодарили и пошли его выполнять, некоторые засомневались, действительно ли эти упражнения эффективны, особенно от валика после кесарева. И, как обычно, комментаторы активно общаются между собой, правда и сама Анита иногда отвечает: «Спасибо. Это то, что надо при сидящей работе за компом. На первый взгляд так легко, а на самом желе очень тяжело!», «Аніточка, дякую Вам за вашу допомогу нам))», «Я вами восхищаюсь. Вы супер. Улыбка не сходит с вашего лица и это здорово. С этого понедельника начну вашу программу 14днейобезжиривания. Коллаж выложу. Вы — мотивация для нас»

anitasporty Если в теле менее 13% жира, то женский организм понимает, что не выносит и не выкормит плод и прекращает месячные , так как ему нет никакого смысла беременеть.
10-15 % можно увидеть кубики или сухой живот.
16-20 % — живот плоский, с полосочками по бокам но без кубиков.
21-25 % красивый женский живот — не толстый.
Более 26% жира в теле — скорее всего Вы бы хотели талию потоньше и убрать бока! ???? P.S. У меня кажется был в последний раз на специальных весах 20-21%
Замерять надо утром натощак не попив воды. Воду могут весы также принимать за жир)))) #упражнениедня
#wowКошка на весу!
1. Встать поставив колени под таз, ладошки под плечи , приподнять колени над полом.
2. Округляем спину ощущая как втягивается живот и растягиваются все мышцы спины. Выдох прижимая подбородок к себе.
3. Прогибаемся, но только если нет дискомфорта и боди в пояснице. Если есть, то вариант другой: округлить и в ровную , без прогиба. Тут вдох.
4. Утром помпа натощак. Затем разминка, затем все 4 упражнения из #14днейобезжиривания
1. Подъем таза+ пресс по 10 раз на каждую /2 подхода
2. Арка по 10 раз на каждую / 2 подхода
3. «2:2:2» по 10 раз на каждую /2 подхода
4. Сегодняшняя «Кошка» по 10 раз /2 подхода

Программу «#14днейобезжиривания» Анита провела совсем недавно, причем ежедневно, на протяжении двух недель она выкладывала рекомендации девушкам, которые решились пройти этот путь вместе с ней и показывала полезные для всех групп мышц упражнения.

Кроме того, в Инстаграм Анита Луценко постоянно выкладывает видео, где сама демонстрирует, как правильно выполнять ее задания, чтобы получить желаемый результат – красиво и здоровое тело. Стоит сказать – далеко не все из них простые и доступны без предварительных тренировок.

anitasporty Упражнение для внутренней поверхности бёдер ???????? 20 подъемов на носочки не прыгая всем остальным! 3 подхода!

anitasporty День 13 ???????????? #14днейобезжиривания
Запомните! Можно быть жирной и легкой, а можно быть стройной, подтянутой и весить даже больше! Кг ничего не значат!!!
Самое главное это объёмы и то как вы выглядите, какое качество вашей кожи, а с вредными жирами быть с красивой кожей нереально! Волосы будут быстро Жирнится и вообще вы не будете здоровой изнутри если будете есть всякую фигню! Любить своё тело- это как любить своего мужчину! Если кормить его все время негативными эмоциями и быть вредной, то это не хорошие отношения! Никто не рад! Так и с телом! Любите, цените, уважайте, будьте ему благодарны и работайте над ним. И оно точно будет вас радовать ????????❤️
#упражнение дня!
Подъем таза ( для ягодиц) и внутренней поверхности бёдер!
1. Поставить стопы на любую возвышенность( мяч, диван, кровать, кресло)
2. Роднимая таз плавно разводить колени.
3. Опускаясь вниз сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое!
4. 15 раз 3 подхода.
Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!

Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии. Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.

Кстати, Анита Луценко вернулась на телевидение и появится в 7-м сезоне «Зважені та щасливі».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко рассказала, как подтянуть живот после родов
Первое семейное путешествие: Катя Осадчая отдыхает с маленьким сыном на море