Пять упражнений для женщин
Пять тибетских жемчужин или «Око возрождения»– упражнения для быстрого восстановления здоровья и улучшения энергетической составляющей организма.
Этот комплекс принес облегчение многим людям. Затрачивая всего 20 минут в день, можно запустить процессы циркуляции жизненной энергии, насыщая здоровьем тело и внутренние органы.
Какие изменения Вы заметите при регулярном выполнении этой практики?
✅ Нормализуется вес.
✅ Проходят или значительно облегчаются многие хронические заболевания.
✅ Улучшается состояние позвоночника.
✅ Происходит омоложение тела. Кожа лица свежеет, разглаживаются морщинки, подтягивается овал лица.
✅ Повышается работоспособность и выносливость организма.
Как выполнять упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин
Выполняя комплекс, важно помнить несколько очень важных правил, соблюдение которых позволит вам быстро достичь результатов.
1. Заниматься нужно на голодный желудок.
2. Уделяйте внимание дыханию. Оно должно быть глубоким, ровным, синхронным с движениями тела. Между вдохом и выдохом нужно делать короткую паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать определённую позу.
3. Соблюдайте порядок выполнения упражнений.
4. Начинать комплекс упражнений нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
5. После каждого упражнения обязательно нужно делать паузу и делать серию вдохов и выдохов.
Главное выполнять упражнения регулярно и Вы обязательно почувствуете результат!
Тибетская жемчужина №1
Исходное положение: стоя прямо, руки разведены в стороны ладошками вниз, копчик под себя, живот втянуть.
Смотрите на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращаться нужно строго по часовой стрелке (слева направо).
Количество оборотов регулируется появлением головокружения, 3-5 оборотов для начала вполне достаточно. Постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Во время паузы ставим руки на талию, делаем несколько раз вдох-выдох.
Тибетская жемчужина №2
Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу, пальцы вместе.
Упражнение начинают с выдоха. Поднимите прямые ноги и голову и сделайте глубокий вдох. Зафиксируйтесь в этом положении на комфортное для Вас время. При опускании ног выдохните.
Очень важно придерживаться дыхательного ритма. Когда поднимаете голову и ноги- делайте плавный и глубокий вдох, во время опускания ног и головы делайте выдох.
Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.
Тибетская жемчужина №3
Это упражнение улучает состояние и работу позвоночника.
Исходное положение: стоя на слегка расставленных коленях, бедра вертикально, стопы пальцами упираются в пол, ладони под ягодицами, подбородок прижат к груди.
В самом начале упражнения нужно выдохнуть. При медленном вдохе отведите голову назад и сделайте прогиб, раскрывая грудную клетку. Помогайте себе руками, опираясь на бедра.
С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.
Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.
Тибетская жемчужина №4
Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Разведите ступни на ширину плеч, спина прямая, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.
Отклоните голову назад, поднимите корпус вверх и выстроите горизонтальную линию. Руки и голени расположены перпендикулярно полу, как ножки стола. После задержки в этом положении (2-3 сек.), вернитесь в начальную позицию.
Ключевым аспектом также является дыхание.В начале упражнения нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову сделать глубокий плавный вдох.
Тибетская жемчужина №5
Исходное положение: лёжа на животе лицом вниз, Ладони находятся строго под плечами, пальцы направлены вперед, расстояние между ступнями чуть шире плеч. Коленями и тазом не касайтесь пола.
Поднимите туловище и потянитесь макушкой в потолок, опираясь на руки. Запрокиньте голову назад, на выдохе прогните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. На вдохе округлите спину и поднимите таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз. Ваше туловище должно напоминать форму угла, вершина которого смотрит вверх.
После этого возвращаемся в исходное положение.
Постарайтесь ввести данный комплекс в Вашу ежедневную практику, и Вы почувствуете результат произошедших изменений.
Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых заболеваниях (к примеру предрасположенность к инфаркту или наличие грыж) от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.
Будьте здоровы и счастливы!
Источник
Гимнастика тибетских лам, простая, но чрезвычайно эффективная полезна для выполнения всем : женщинам и мужчинам, тем, кто в возрасте и молодым, здоровым людям и имеющим различные заболевания. Тысячи лет эти упражнения знали только тибетские монахи уединенного горного монастыря.
Узнали мы эти упражнения, благодаря книге Питера Келдэра «Око Возрождения» — это еще одно название комплекса тибетских упражнений здоровья и долголетия. Книга вышла в свет в 1938 году, и с этого времени тибетская гимнастика только приобретает своих сторонников и популярность.
Упражнения эти призваны, по мнению тибетских мастеров, вернуть людям здоровье, потерянное, благодаря малоактивному образу жизни и неправильному питанию, снять возникшие проблемы со спиной, позвоночником и суставами, привести к нормальной работе внутренние органы.
Упражнения комплекса тибетских упражнений фиксируют внимание на движении и дыхании. Выполнять каждое упражнение рекомендуется 21 раз, начинающим практиковать данный комплекс следует начинать с 3-6 повторов, не более.
Главное в выполнении упражнений — это чтобы не появились неприятные ощущения — в этом случае стоит прерваться, чтобы отдохнуть и в следующий раз начать с меньшего числа повторов.
Прерывать выполнение комплекса настоятельно не рекомендуется — делать его постоянно и регулярно, в противном случае возможно, по словам тибетцев, ухудшение общего состояния и самочувствия.
Упражнение 1. Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение.
Упражнение 2. Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты, пальцы ладоней плотно соединены и прижаты к полу.
Приподнимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Не сгибайте их в коленях — это важно. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Поднимаете голову и ноги на вдохе, опускаете — на выдохе. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.
Упражнение 3. Исходное положение : стоя на коленях на спортивном коврике. Бедра строго вертикальны, без наклона. Кисти рук лежат сзади на бедрах под ягодицами. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.
Поднимите голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, руками немного опираясь на бедра. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.
Перед выполнение упражнения выдохните, на прогибе назад выполняете вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдыхаете. Дыхание полное и глубокое.
Упражнение 4. Исходное положение : сидя на спортивном коврике, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Спина прямая, ладони лежат на коврике вплотную к боковым сторонам бедер. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.
Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, поднимите туловище вверх до горизонтального положения, голени и руки вертикальны. Зафиксировать это положение, напрягая все мышцы тела. Расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком.
Запрокидывание головы выполняем на вдохе, во время напряжения мышц дыхание задерживается, на выдохе — возвращение в исходное положение.
Упражнение 5. Исходное положение : упор лежа. Прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперед, пальцы плотно сжаты. Ступни расположены так, чтобы они стояли на подушечках пальцев. Колени и таз пола не касаются.
Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переводим тело в положение угла, вершина которого — ягодицы — направлена вверх. Одновременно подбородок прижимается к груди. Ноги и руки должны быть прямыми. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
На выдохе принимаете положение упора лежа прогнувшись, на вдохе складываете тело, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.
Гимнастика «Пять тибетских жемчужин». выполняемая регулярно, способна изменить жизнь, вернув здоровье, придав настроения, наполнить тело позитивной оздоравливающей энергией.
Ощутимый эффект появится, уверяют тибетские мастера, уже через месяц. На одно занятие требуется всего 15 минут. Можно делать комплекс и 1 раз в день, но два — будет эффективнее.
Видео выполнения комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» :
Здоровья, долгих лет жизни без болезней и успехов.
Источник
Женщинам за 40 обязательно! После 40 лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль. В таком возрасте прогрессирует нагрузка как на работе, так и дома. Но чтобы отдавать силы близким, нужно их где-то брать. Ниже приведу действенный комплекс упражнений для женщин за 40, который поможет оставаться активной и привлекательной надолго! Сразу сделай ремарку:
«Если раньше Вы не занимались спортом, то начинать необходимо постепенно, планомерно дозируя нагрузку. «
А вот собственно и упражнения комплекса, начнём с простого:
Бег на месте
Чтобы совершать регулярные пробежки, совсем не обязательно выходить из дома — бег на месте поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить ткани кислородом и подготовить Вас к последующей тренировке.
Бонус ежедневных пробежек на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. Ежедневные 15 минут пробежки продлят физическую молодость организма, замедляя естественные процессы старения.
«Супермен» или «Супервумен»
Лягте на живот, ноги выпрямляем и соединяем, руки вытягиваем вперёд, лицом вниз, в коврик. Напрягаем руки и поднимаем их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо всё время опущено вниз. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем неспешно вернись в исходное положение. Повторяем 8–10 раз. Этого для начала, вполне достаточно.
«Супервумен»
Планка (и любые её вариации)
Планка укрепит мышцы пресса и мышечный корсет, исправит осанку, прокачает руки и округлит ягодицы просто, быстро, эффективно и без лишних усилий. Встаньте в стойку на локтях, тело прямое от макушки до пят.
Сохраняем нормальный ритм дыхания. Для начала 15-30 секунд планки это нормально, затем постепенно увеличиваем время до минуты и более. Делайте упражнение ежедневно после пробуждения — результат Вас порадует!
Отведение согнутых ног
Встаём на четвереньки, прямые руки упираются в пол. Позвоночник прямой, мышцы пресса напряжены так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до таза. Удерживая спину в исходном положении, сжимаем ягодицы и поднимаем согнутую в колене ногу на одну линию с корпусом. Задерживаемся на 1–2 секунды, возвращаем ногу в исходное положение. Делаем по 12–15 повторений для каждой ноги. Закончили упражнение!
Спину держим прямо! Вот умнички!
«Стульчик у стены»
Упражнение может показаться довольно простым, но это до тех пор пока Вы не начнёте его выполнение. Уже через 30 секунд Вы почувствуете, как горят ягодицы и подтягиваются мышцы ног. Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает баланс.
Встаньте спиной к стене, плотно прижмитесь лопатками и ягодицами. Сделайте шаг вперёд, поставьте ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в стороны, руки прижаты к стене вдоль туловища. Скользим спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановитесь, когда бёдра станут параллельны полу, а угол под коленом составит 90 градусов.
Задержитесь в таком положении настолько долго, насколько сможете. Идеальный результат для женщины — минута. Рекомендую начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
не так-то это и просто, как кажется!
Все эти упражнения можно и желательно выполнять каждый день. Много времени это не займёт, а эффект будет внушительным!
Вот ещё несколько комплексов упражнений для разного уровня подготовки:
Упражнения для утренней зарядки
Утренняя зарядка для продвинутых
Важный элемент любого тренинга
Источник
Физическое здоровье неразрывно связано со здоровьем духовным, поэтому во многих странах Азии, в том числе и у тибетцев, гимнастика сочетается с духовными практиками. Таковой является и практика «Око возрождения» или «5 жемчужин» – упражнения тибетской гимнастики, разработанные йогами-монахами из Тибета.
5 жемчужин тибетской гимнастики – история древней практики
Трудно сказать, кем и когда были созданы упражнения «5 жемчужин» (ритуальные действия), однако считается, что этой практике не менее 2500 лет. Гимнастика не является одним из ответвлений йоги. Это самостоятельное направление, развивающее не только тело, но и дух.
Монахи считали, что в теле человека сосредоточено 7 вихревых потоков, которые со временем замедляются, что и провоцирует возникновение различных недугов. Упражнения помогают повысить скорость каждого вихря, что способствует общему улучшению самочувствия, омоложению не только тела, но и духа.
В Европе об «Оке возрождения» узнали благодаря книге П. Кэлдера с одноименным названием. В этой книге автор подробно рассказывает о 5 упражнениях, а также о том, как он узнал о тибетской гимнастике. П. Кэлдер познакомился с полковником британской армии, который, проходя службу в Индии, узнал о группе монахов, открывших источник вечной молодости.
Когда полковник вышел в отставку, он направился в Тибет, чтобы научиться уникальной духовной практике и поправить свое здоровье. Когда он вернулся в Англию, полковника было не узнать: он помолодел, стал полон энергии и сил.
Это обстоятельство послужило поводом для написания книги автором, чтобы об «Оке возрождения» смогло узнать как можно больше людей, да и сам полковник начал обучать всех желающих омолаживающей гимнастике. Далее тибетская практика распространилась по всему миру и заняла достойное место среди других направлений, положительно влияющих и на физическое, и на духовное здоровье человека.
Упражнения тибетской гимнастики: кому подходят
5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев они распространены среди мужчин) подходят как для мужчин, так и для женщин, не имеют возрастных ограничений. По времени гимнастика занимает не более 15 мин в день, поэтому комплекс также подходит для тех, у кого нет времени посещать фитнес-центр или тратить на тренировку более 30 мин.
В целом гимнастика рекомендована в следующих случаях:
- общее ослабление организма, ослабленный иммунитет;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- расстройство репродуктивной функции мужчин и женщин, нерегулярный менструальный цикл;
- нарушения работы опорно-двигательного аппарата, даже при артрозе и артрите;
- заболевания, вызванные различными видами хондроза.
Также «Око возрождения» помогает при депрессивных расстройствах, психологическом перенапряжении, стрессе.
Противопоказания
Чтобы не навредить организму, необходимо учитывать, что тибетская гимнастика, как и любой вид спорта, имеет свои противопоказания:
- повышенная температура тела;
- наличие заболеваний сердца, риск возникновения инфаркта;
- гипертония (повышенное АД);
- в период ожидания ребенка и грудного вскармливания;
- менструация;
- наличие межпозвоночной грыжи;
- артрит в острой форме.
Важно помнить, что перед началом тренировок рекомендуется пройти обследование и получить консультацию спортивного врача. Это поможет избежать осложнений при выполнении упражнений.
Как работает гимнастика 5 жемчужин
Тибетская гимнастика строится на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 основных чакр:
- коронная, расположенная в верхней части (голова);
- третьего глаза – лобная область;
- горловая, расположенная в горле;
- сердечная – в сердце;
- солнечного сплетения – в одноименной части тела;
- сакральная, расположенная в пупке;
- корневая – у основания позвоночника.
5 жемчужин — упражнений тибетской гимнастики строятся на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 чакр.
Эти чакры связаны со всеми энергетическими системами, расположенными в теле человека. Слаженная работа всех чакр способствует равномерному распределению энергии в организме, что и обеспечивает его оздоровление и омоложение.
Упражнения «5 жемчужин» направлены на развитие и поддержание этих чакр. Каждое упражнение запускает ту или иную чакру, координируя их взаимодействие. Следовательно, запускаются необходимые вихревые потоки, которые, распределяя энергию по эндокринной системе, помогают избавиться организму от различных болезней, возвращают ему жизненную силу и бодрость духа.
При этом чтобы активировать работу чакр, нужно не просто механически выполнять упражнения, а научиться контролировать свое мышление: полностью расслабиться, откинуть мирские проблемы и достичь гармонии с самим собой.
Основные правила выполнения гимнастики
5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев это обязательное условие) необходимо выполнять, придерживаясь следующих правил:
- тренироваться рекомендуется в тихом, спокойном месте, в котором никто не сможет потревожить;
- лучшее время для тренировки – раннее утро или сразу после пробуждения;
- выполнять ритуальные действия рекомендуется натощак либо через 2 ч после приема пищи;
- тренироваться нужно ежедневно;
- отдыхать от тренировок разрешается не более 1 суток и во время менструации;
- мысли необходимо сосредоточить на упражнениях, проблемы и другие неприятности должны быть оставлены за пределами тела и разума;
- максимальное количество повторов каждого упражнения – 21, однако этого максимума нужно достигать постепенно, начинать же лучше с 3–5 повторений;
- между упражнениями необходимо делать небольшой перерыв, заключающийся в трех глубоких вдохах в состоянии полного покоя;
- по окончании тренировки нужно лечь на твердую поверхность и отдохнуть в течение 5–20 мин;
- не разрешается сразу после тренировки принимать холодный душ, соприкосновение с водой возможно только через 1–2 ч.
Дышать во время тренировки нужно спокойно, равномерно, в меру глубоко. Задерживать дыхание не нужно, оно должно быть размеренным. Настроиться на правильное дыхание поможет следующее упражнение: глубоко вдохнуть, задержать воздух на несколько секунд, не выдыхая, еще раз вдохнуть, но не так глубоко, – выдохнуть и расслабиться.
Обратите внимание, если отдых между тренировками затянулся, то весь наработанный процесс аннулируется. Вновь начать выполнять ритуальные действия рекомендуется с минимальной нагрузки: 3–5 повторов.
5 тибетских жемчужин: мыслеформы
Тибетская гимнастика направлена не только на улучшение физического состояния, но и душевного. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо переключить свой разум от повседневных проблем и вопросов на тренировку.
Каждой из 5 жемчужин соответствует своя мыслеформа, помогающая раскрыть чакры и запустить вихревые потоки:
- Энергия силы. Наше тело получает из космоса потоки энергии, которые пронизывают его, заряжая силой. Чтобы почувствовать эту энергию и пропустить через себя, необходимо визуализировать ее, представить в виде лучей или светящихся полос.
- Радость жизни. Человек счастлив тогда, когда он ощущает гармонию Мира и Вселенной. Именно в таком состоянии жизнь наполнена смыслом и радостью. Чтобы почувствовать и увидеть прекрасное вокруг, необходимо осознать радость бытия, наполнить свои мысли позитивом и получить удовольствие от переполняющего счастья.
- Красота и воля. Мир вокруг – красив, человек – часть этого мира, поэтому он также прекрасен. Чтобы ощутить собственную красоту, необходимо принять себя и полюбить, понять свою ценность, молодость, уникальность и неповторимость, ощутить бодрость и силу духа.
- Любовь и умиротворение. Волны любви и покоя постоянно сопровождают тело, чтобы почувствовать их, необходимо визуализировать энергию любви, идущую отовсюду, научиться воспринимать ее и принимать.
- Гармония. Осознание себя и своего тела как единого целого, составляющего гармонию мироздания, характеризующегося многообразием граней, каждая из которых прекрасна и уникальна.
Подкрепляя каждое упражнение соответствующей мыслеформой, гимнастика поможет нормализовать душевное состояние, обрести гармонию, сделать тело более совершенным.
5 упражнений тибетской гимнастики: описание, выполнение
Тибетская гимнастика состоит из 5 упражнений:
- вращение энергий;
- возвращение силы;
- связь тела и сознания;
- энергетический душ;
- балансировка энергий.
Разработанный тибетцами-монахами комплекс позволяют достичь гибкости тела, повысить общую выносливость, обрести ясность мышления, снизить тревожность и увеличить приток энергии.
Правильное выполнение упражнений проявит следующую пользу для здоровья:
- избавление от лишних килограммов;
- общее укрепление организма;
- улучшение психоэмоционального состояния;
- омоложение организма;
- очищение от шлаков, токсинов, тяжелых металлов;
- улучшение памяти и сна.
Важно помнить, что начинать нужно с 3 повторов каждого ритуального действия, постепенно доводя их до 21.
Вращение энергий
Первое упражнение поможет запустить вихревые потоки. При его выполнении нужно не только физически, но и духовно ощущать энергетические волны, заряжаясь и подпитываясь их силой.
Выполнение:
- корпус прямой, плечи расправлены, ноги поставлены по их ширине, поза должна быть устойчивой;
- руки вытянуть вперед, затем развести их горизонтально, ладони смотрят вниз;
- медленно поворачивая ноги необходимо начать двигаться вокруг своей оси по направлению стрелки часов;
- двигаться так нужно до появления небольшого головокружения (если головокружение усиливается, то рекомендуется остановиться на достигнутом результате, со временем такое ощущение пройдет);
- выполняя повороты, мыслить нужно позитивно, отбросив все проблемы и трудности, важно получать удовольствие от тренировки.
Возвращение силы
Второе упражнение выполняется непосредственно сразу после первого, перерывов быть не должно (допускается небольшой отдых при сильном головокружении у начинающих). Для этого упражнения понадобится небольшой коврик, который должен быть мягким и теплым.
Выполнение:
- лежа на спине, вытянуть руки вперед и прижать ладони к полу (пальцы не растопыривать);
- голову приподнять, подбородком достать до груди;
- ноги поднять вверх, не сгибая, таз не поднимать (ноги можно тянуть на себя, главное, чтобы таз при этом не отрывался от пола);
- принять исходное положение, расслабить мышцы и повторить все действия;
- выполняя подъемы, мысленно нужно ощутить окутывающую и пронизывающую тело энергию.
Главное условие – правильно дышать: начинают выполнять ритуальные действия на выдохе, максимально освободившись от воздуха, затем при выполнении движений плавно начинают вдыхать, глубоко и полно, возвращаясь в начальную позицию – выдыхают.
Обратите внимание, если трудно поднимать ноги прямыми, то разрешается сгибать их в коленях, при регулярном выполнении мышцы растянутся, и упражнение будет сделать легче.
Правильное выполнение этого упражнения позволит стабилизировать запущенные вихри, при этом разгоняя их еще сильнее.
Связь тела и сознания
5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев-монахов жизнь размеренная, что и отражено в комплексе) выполняются последовательно, не спеша, с четким ритмом дыхания. Поэтому после второго упражнения переходят к третьему, которое направлено на проработку центральной оси тела: нисходящие потоки движутся к крестцу, а восходящие поднимаются по позвоночнику.
Выполнение:
- исходное положение – на коленях, корпус прямой, плечи ровные, руки расслаблены;
- на выдохе ладонями упереться в заднюю часть бедер, голову наклонить, пытаясь дотянуться подбородком до грудной клетки, спина при этом должна оставаться прямой;
- медленно прогнуться назад, откидывая голову, округляя грудь и прогибая поясницу (руки остаются на бедрах), одновременно с этими движениями нужно вдыхать как можно глубже и полнее;
- вернуться в позицию с прижатой к грудине головой, выдохнуть;
- выполняя движения, нужно почувствовать свою личную волю, овладеть ей, ощутить свою индивидуальность.
Энергетический душ
Четвертое упражнение считается довольно сложным, поэтому может не получиться с первого раза. Не нужно этого бояться, ежедневные тренировки помогут научиться выполнять все движения правильно. Для упражнения понадобится коврик.
Выполнение:
- изначальная позиция – лежа на спине, ноги вытянуть вперед и развести по ширине плеч, руки прижать к полу, голову опустить вниз, прижимая подбородок к грудине;
- голову запрокинуть назад;
- поднять корпус и бедра горизонтально полу;
- верхние и нижние конечности – являются опорами, при этом ладони смотрят вперед;
- зафиксировать позу, сначала напрячь, потом расслабить мышцы, вернуться в исходную позицию.
Дышать нужно следующим образом: начало упражнения – выдох, при выполнении всех движений – плавный вдох, во время фиксации позы – задержка дыхания, окончание упражнения – выдох. Это ритуальное действие запускает вихри в нужном направлении, при этом в момент расслабления скорость их вращения ослабевает, что позволяет создавать энергетические качели.
Балансировка энергий
Последнее упражнение тренирует не только физическое тело, но и дух, вырабатывает выносливость, поэтому требует максимальной концентрации на энергетических потоках и полное отрешение от негативных эмоций и мыслей.
Выполнение:
- исходное положение – опора на ладони и пальцы ног, разведенные между собой на расстояние чуть больше ширины плеч, колени и таз остаются на весу, корпус прогнут назад, голова запрокинута, пальцы рук сомкнуты, направлены вперед;
- изменить исходную позу, подняв таз вверх, а голову опустив вниз, при этом тело похоже на острый угол с вершиной вверху;
- верхние и нижние конечности должны оставаться прямыми;
- возвращение в изначальную позицию.
В начале ритуального действия – выдох, при «складывании» тела пополам – глубокий вдох. Усложнить упражнение можно, если фиксировать положение в обеих позах на некоторое время, при этом рекомендуется и задерживать дыхание.
Каких результатов можно добиться
5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев – жемчужин) укрепляют физическую и духовную силу, что проявляется в общем улучшении состояния организма. Повышается общая выносливость, тело становится более легким и гибким, появляется гармоничность в действиях и мыслях.
Комплекс упражнений помогает и похудеть, укрепить мышечную ткань, подтянуть формы, избавиться от целлюлита. Однако первые результаты можно увидеть не раньше чем через месяц ежедневных тренировок, более заметный эффект проявится через полгода – год.
Тибетская гимнастика сочетает в себе физические упражнения и медитацию, положительно воздействуя на здоровье человека. Главное, правильно выполнять 5 ритуальный действий тибетцев, соблюдая все требования, тогда и положительный результат не заставит себя долго ждать.
Видео об 5 упражнениях тибетской гимнастики
5 жемчужин — упражнений тибетской гимнастики, как выполнять:
Источник