Упражнения для шеи и подбородка видео женщинам
Как избавиться от морщин на шее
Морщины на шее сразу же выдают возраст женщины. Морщины и дряблая кожа на шее – первый признак стареющей женщины. Есть несколько проверенных способов, как вернуть шее молодость и упругость.
Как бороться с возрастными изменениями
Сегодня поговорим о возрастных изменениях. Ведь не секрет, что женщины за 40 сталкиваются практически со всеми признаками старения.
Еще вчера вы были молоды и красивы. Вам было достаточно ежедневно очищать кожу и наносить любимый крем.
И вот вам 40… И вы начали обращать внимание на то, что появились морщинки, «бульдожьи щечки», мешки под глазами, цвет лица стал не такой ровный.
Конечно, все эти признаки старения появляются не так резко, они формируются постепенно. Ведь процесс старения кожи начинается достаточно рано, после 25 лет.
Просто женщина, которая переходит порог 40- летия, очень остро реагирует на любые признаки старения.
Но не все так страшно! Если вы не готовились к таким изменениям организма, то самое время начинать бороться за молодость и красоту прямо сейчас!
Сегодня поговорим о такой неприятности, как морщины на шее.
Ведь они очень сильно выдают возраст. Если лицо постоянно в зоне вашего внимания- кремы, маски, массажи. То шея и декольте иногда ускользают от внимания и состояние кожи в этой зоне намного хуже, чем на лице.
Домашние подтягивающие маски очень эффективны от морщин и дряблости кожи на шее. В статье ПОДТЯГИВАЮЩИЕ МАСКИ-работающие рецепты!
Как избавиться от морщин на шее?
- Первое правило
При уходе за лицом НИКОГДА не забывайте о шее и декольте. Эта зона, особенно в зрелом возрасте, нуждается в таком же уходе, как и лицо.
- Второе правило
Правильное питание! Ешьте полезную пищу, не передайте, пейте чистую воду в количестве не менее 1,5 литра в день, принимайте поливитаминные комплексы.
- Третье правило
Обязательно делайте гимнастику для шеи. Она поможет привести одну группу мышц в тонус, а другую расслабить. При этом улучшается не только состояние мышц, но и организма в целом. Зарядка для шеи восстанавливает кровообращение головного мозга и работу лимфатической системы.
И наконец, зарядка для шеи помогает вернуть мышцам тонус и соответственно избавит от дряблости, морщин и заломов.
Эффективная зарядка для шеи от морщин и для красивой осанки
Вашему вниманию я предлагаю очень эффективную зарядку для шеи, которую я делаю ежедневно. Она занимает всего 7 минут в день!
Внимание!
- Не делайте эту гимнастику без консультации врача при острых или хронических заболеваниях шеи, позвоночника.
- Первые несколько дней, пока мышцы шеи не привыкнут к нагрузке, упражнения необходимо делать очень аккуратно, чтобы не растянуть мышцы.
- Перед гимнастикой необходимо сделать разогревающий массажа мышц. Для этого, легкими растирающими движениями сделайте массаж мышц, двигаясь по направлению движения лимфы-снизу –вверх.
- Перед зарядкой поставьте перед собой часы. Каждое упражнение занимает 30 секунд.
Итак, приступим.
- Первое упражнение
Поставьте правую руку на бедро. Поднимите правое плечо вверх. Аккуратно поверните голову к правому плечу и тянитесь к нему на протяжении 30 секунд.
Через 30 секунд опустите плечо и разотрите мышцы шеи.
Далее поднимите левое плечо, рука на левом бедре, но голова тянется к противоположному правому плечу. Время упражнения 30 секунд. Разотрите мышцы шеи.
Повторите это упражнение, только уже с левым плечом.
- Второе упражнение
Станьте прямо. Соедините руки замком сзади. Голову запрокиньте назад. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и заведите ее на верхнюю. Тянитесь подбородком вверх. Время упражнения 30 секунд. Разотрите мышцы шеи.
- Третье упражнение
Поставьте правую руку на бедро. Опрокиньте голову назад стараясь положить на правое плечо. Подбородок тянем вверх. Через 30 секунд растираем мышцы шеи.
Такое же упражнение повторяем для левой стороны.
Общее время, потраченное на эту гимнастику, составляет всего 7 минут!
После этих упражнений очень эффективны будут омолаживающие маски. Их необходимо наносить на лицо, шею и зону декольте. Самые лучшие рецепты таких масок ищите в статье ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ МАСКИ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ- лучшая подборка!
Будьте красивы и молоды!
Специальные упражнения для подтяжки подбородка помогут восстановить процессы обмена веществ, улучшить работу системы кровообращения, убрать неровные очертания лица без хирургических операций и инъекций. Четкие линии скул, отсутствие второго подбородка, обвисших щек, ровный тон и здоровый цвет кожи являются одними из главных составляющих привлекательного внешнего вида для женщин. Возрастные изменения, к сожалению, не способствуют его сохранению. Кожа становится все более сухой, на шее появляются морщины и складки, обвисают щеки, появляется второй подбородок.
Причины появления второго подбородка и дряблости шеи
На появление второго подбородка, расплывшегося контура лица влияют разные причины. Самыми распространенными среди них являются:
- Возрастные изменения. После 35 лет даже при достаточном уходе, физической активности может появиться второй подбородок, так как кожа теряет свою упругость.
- Генетическая предрасположенность. Овал черты лица передаются по наследству. Замедленный метаболизм, недостаточный биосинтез белка тормозят выработку коллагена. Поэтому при наличии косметических недостатков у близких родственников необходимо делать специальные упражнения с целью профилактики их появления.
- Неправильная осанка, привычка держать голову опущенной вниз. При ежедневной сутулости ослабевают передние мышцы шеи. Поэтому важно следить за осанкой, стараться ее исправить. Офисный стул должен быть качественным, максимально поддерживать позвоночник, мышцы спины и шеи. Голову нужно держать прямой, плечи расправлять, шею слегка вытянуть, а подбородок слегка приподнимать.
- Резкий набор веса. Трех лишних килограммов достаточно, чтобы у женщины среднего роста появилась заметная складка под подбородком. Переедание, прием пищи перед сном, неправильный рацион питания приводят к возникновению второго подбородка, жировых складок.
- Быстрое похудение. Оно также может спровоцировать появление второго подбородка, обвисание кожи, мышц лица, шеи.
- Сон на высоких мягких подушках. Неправильное положение во время сна либо при чтении также негативно сказывается на внешнем виде лица.
- Индивидуальная особенность строения челюсти. Вероятность появления второго подбородка выше у тех женщин, у которых небольшой угол между линиями шеи и челюсти.
- Беременность. Изменения обусловлены гормональной перестройкой организма.
Упражнения для идеального подбородка
Оптимальное положение для выполнения гимнастики, упражнений для подтяжки подбородка – стоя или сидя прямо. При правильном регулярном выполнении комплекса лучших упражнений видимый результат будет заметен уже через несколько недель. Перед началом тренировки необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева мышц. Подвигайте нижней челюстью вперед и назад, влево и вправо. Совершайте движения плавно, легко, не резко. Чтобы разогреть мышцы, будет достаточно восьми-десяти раз.
Совет! Нужно набрать в рот как можно больше воздуха, раздуть щеки, постараться сомкнуть губы как можно более плотно. В таком положении нужно находиться несколько секунд. Далее нужно немного надавить ладонями на щеки, почувствовав напряжение мускулов, отпустить руки. Повторить упражнение 20 раз.
- Плотно сомкните губы, улыбнитесь, не обнажая при этом зубы. Ощутив работу лицевых мышц, задержитесь в таком положении на несколько минут. Важно во время выполнения упражнения держать мышцы в постоянном напряжении, фиксировать каждое движение.
- Сложите губы буквой «О», задержитесь в этом положении. С силой напрягите губы, подожмите их к зубам. Поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, сделайте губы трубочкой. На несколько секунд замрите, по истечении которых расслабьтесь.
- Наклоняйте голову поочередно, то к правому, то к левому плечу, описывая ею полукруг. В каждой крайней точке движение ненадолго, но четко фиксируйте его.
- Запрокиньте голову назад как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.
- Держа голову прямо, поднимайте подбородок вверх. Максимально выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
- Захватите мизинцами уголки губ, обхватив остальными пальцами мышцы скул. Касаться кожи нужно лишь слегка, не давя, не травмируя ее. Плотно стисните зубы, подав губы вперед, выпятив их как можно дальше. Такое положение нужно зафиксировать на десять секунд, расслабить мышцы.
- Держать голову ровно, расслабить шею. Потом поднять голову, направив подбородок вверх. Далее нужно вытянуть вперед нижнюю челюсть так далеко, чтобы появилось напряжение мышц под подбородком. Досчитайте до десяти, медленно расслабьтесь, вернув голову в первоначальное положение. Голову нужно поднимать, опускать медленно. Важно чувствовать работу мышц шеи. Следите, чтобы голова при движении находилась на одной линии, не поворачивайте шею.
- Поднимите голову вверх, опустите нижнюю челюсть до такого положения, чтобы стали видны верхние зубы. Зафиксируйте данное положение на десять секунд, по истечении которых расслабьтесь.
Фейсбилдинг для упругого подбородка и крепких шейных мышц:
Лучшие упражнения для красивой шеи
Чтобы шея долго оставалась красивой, нельзя спать на высоких подушках. Желательно спать вообще без подушки, подложив под шею небольшой валик. Для профилактики обвисания шейных мышц нужно регулярно делать несколько простых, но при этом эффективных упражнений, которые также подтягивают подбородок.
- Откинув голову назад, перекрыть верхнюю губу нижней, считать до десяти. После чего опустить голову вниз, расслабить нижнюю челюсть.
- Прикоснуться к подбородку тыльной стороной ладони, высунуть язык как можно дальше вперед. Досчитав до пяти нужно закрыть рот, опустить голову.
- Сомкнутые ладони положить под подбородок. С усилием давить им на руки,через пять секунд опустить голову.
- Вращайте головой по кругу. Опустите голову на правое плечо, перекатите ее назад, влево, потом на грудь. Делать упражнение нужно медленно, на несколько секунд фиксировать каждое положение. Потом повторить его в обратном направлении.
- Положить руки на плечи, надавить на них, вытянув при этом шею вверх как можно сильнее. Вдохните, досчитайте до десяти, расслабьте мышцы шеи. Упражнение особенно полезно при длительной сидячей работе за компьютером.
- Обопритесь сложенными руками о стол, упритесь в них подбородком. С усилием поднимите подбородок вверх, после чего нажмите им вниз, создавая сопротивление руками.
Эти простые упражнения для красоты подбородка, подтяжки шеи очень эффективны для укрепления ее мышц, препятствуют появлению морщин, заметно подтягивают кожу. Если выполнять их регулярно всего по несколько минут в день, то мышцы шеи окрепнут, она станет визуально длиннее.
Существуют также другие упражнения для шеи, которые выполняются с использованием отягощения. Но они не имеют особого смысла для непрофессиональных спортсменов. Для сохранения красоты шеи достаточно статических нагрузок, которые будут гораздо полезнее, чем динамические. Они позволят укрепить мышцы шеи и не подвергнуть их риску повреждения.
Рекомендации специалистов
Чтобы упражнения приносили максимальный эффект, стоит придерживаться нескольких советов специалистов. Самыми простыми, но при этом важными являются следующие:
- Упражнения нужно выполнять сидя. Поза должна быть комфортной, плечи нужно расслабить, сидеть прямо, а руки положить на колени.
- Все движения нужно совершать медленно, не торопиться, с максимальной силой напрягать мышцы.
- Рекомендуется выполнять упражнения по десять минут. Этого времени будет достаточно, чтобы добиться хорошего результата, но не переборщить.
- Важно почувствовать небольшое жжение, покалывание в мышцах. Это означает выделение молочной кислоты при напряжении.
Внимание! Те упражнения, в которых нужно запрокинуть голову назад, необходимо выполнять с особой аккуратностью, осторожностью. Многие люди страдают шейным остеохондрозом, отложением солей, поэтому нужно контролировать длительность, силу нагрузок на шейные позвонки.
Вывод
Перед тем, как определить для себя оптимальный комплекс упражнений для красивой шеи и подбородка, попробуйте все варианты. После чего выберете самые комфортные. Для достижения высокого результата нужно выполнять упражнения регулярно. Эффективны курсовые тренировки, при которых одна программа упражнений через некоторое время сменяется другой.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!
25 красивых женщин планеты
С точки зрения анатомии второй подбородок — это скопление жировой ткани под кожей между шеей и нижней челюстью. Он может возникнуть, как с возрастом, так и у молодых женщин.
Причины возникновения второго подбородка:
- Лишний вес —зона под подбородком является местом накапливания энергетических запасов на «черный день».
- Форма нижней челюсти. Если вы обладаете тонкой нижней челюстью, то «гамачок» под подбородком будет выделяться, даже если у вас нет лишних килограммов. Просто в силу того, что находящимся здесь мягким тканям некуда спрятаться.
- Перенапряжение жевательных мышц. Казалось бы, при чем здесь они? Но эти мощные мышцы могут изменять статическое положение нижней челюсти относительно височно-челюстного сустава. Тем самым уменьшая поверхность, под которой до этого «прятались» мягкие ткани подъязычной зоны.
- Резкое похудение.
- Осанка.
- Неправильная поза сна.
- Индивидуальные особенности — короткая шея, слабовыраженный подбородок и другие.
- Наследственность (форма нижней челюсти конечно же передается по наследству, но это не значит, что если у кого-то из ваших родственников имеется второй подбородок, то он будет и у вас). Повлиять на размер костей мы конечно не сможем, а вот укрепить мышцы, которые держат «гамак» под подбородком, вполне.
- Возраст.
Зачем нам второй подбородок? Второй подбородок не нужен
- Гормональные изменения — зачастую, во время беременности или климакса. Гормоны влияют как на эластичность мягких тканей, так и на отечность.
- Нарушение работы щитовидной железы, а так же другие эндокринные заболевания.
- Неправильная работа — ослабление платизмы (подкожной мышцы шеи).
Как видите, причин предостаточно. Давайте теперь разберемся, как избавиться от второго подбородка.
Какие методы существуют для этого в 21 веке?
Многие женщины начинают носить соответствующие прически и «корректировать» второй подбородок с помощью косметики. Но, как вы понимаете, это не решает проблему, и даже не прячет ее.
Существуют также массажи, похлопывания, растирания полотенцем и другие народные методы. Они работают в отношении удаления излишней лимфы из этой зоны в момент выполнения самого приема, но накопительного эффекта конечно же не имеют. Так как не влияют на причину застаивания лимфы в этой области. Полного избавления от второго подбородка они не дадут.
Вам наверняка встречалась реклама розовой штуки, которую предлагается цеплять себе за уши и приклеивать под подбородок. По рекламным обещаниям, штука эта пропитана разными чудо-веществами, усиливающими липолиз или увлажняющими кожу.
Я надеюсь, вы понимаете, что все эти припарки имеют только поверхностный эффект и ни до каких мышц добраться они не могут. Кроме того, такие бандажи ухудшают состояние этой зоны, так как передавливают мягкие ткани и затрудняют отток лимфы.
Убираю второй подбородок самыми эффективными способами. Из материала заказчика
Косметология
Люди, которые настроены более решительно, выбирают поход к косметологу. Сейчас салоны предлагают целый список процедур, избавляющих от второго подбородка. Миостимуляцию, лифтинг, различные инъекции, липосакцию, липолиз, фотоомоложение, нити и другие. Это уже более действенные решения. Однако качественная косметология стоит весьма больших денег. К «доступным» косметологам я ходить не рекомендую.
Кроме того, пока вы не решили причину появления второго подбородка, любые коррекционные наружные методы буду работать недолгосрочно. И эти дорогостоящие вливания придется повторять очень часто.
Гимнастика для лица
Существует еще один способ. Он полностью безопасный и бесплатный, а самое главное — основательный и имеющий накопительный эффект. Его можно освоить самостоятельно и выполнять в домашних условиях. При этом эффект вас приятно удивит. Я говорю о фейсбилдинге — специальной гимнастике для лица. Только людям с проблемами с щитовидной железой нужно заниматься очень осторожно и после консультации у своего эндокринолога.
Второй подбородок, как вы уже знаете, во многом зависит от работы подкожной мышцы шеи. Она влияет и на жировую прослойку, на обвисание и упругость кожи, а так же заставляет вас держать голову прямо. Нет смысла заниматься кожей, делать маски и инъекции, пока с мышцами есть проблемы. Фейсбилдинг как раз настраивает правильную работу мышечного аппарата всего лица. Тем самым он убирает второй подбородок и другие дефекты.
Чтобы вы больше узнали о фейсбилдинге и начали его применять, я специально записала видеокурс «Комплекс от второго подбородка». Он стоит всего 400 рублей, но советую лучше приобрести полный курс из 12 тренировок за 1500 рублей.
Не так давно я писала о главной мышце молодости — платизме. Подробнее о ней — по ссылке в конце статьи.
А сегодня хочу затронуть еще одну важную мышцу шеи — грудино-ключично-сосцевидную. Это — одна из немногих мышц, которую хорошо видно «невооруженным глазом».
Сложным своим названием эта мышца обязана особенностям расположения: с одной стороны она крепится к сосцевидному отростку височной кости, а внизу соединяется с верхней точкой грудины и ключицей.
Это — широкая, толстая и немного уплощенная мышца, легко прощупывается пальцами по всей своей длине.
Функции мышцы:
✅ Отвечает за поворот и запрокидывание головы;
✅ Принимает участие в процессах дыхания, глотания, произнесения звуков;
✅ Играет важную роль в удержании равновесия головы. При резких движениях, падении, авариях именно грудино-ключично-сосцевидные мышцы принимают удар на себя, предохраняя мозг от сотрясения.
✅ Эта мышца также отвечает и за состояние кожи на шее. Не в такой степени, как платизма, но всё же. Хорошо растянутые эластичные мышцы позволяют голове держаться достаточно высоко на позвоночном столбе, и тем самым кожа меньше «сминается», расправляется, дольше остается без морщин.
***
Обратите внимание на эту иллюстрацию. Что происходит с мышцами и позвоночником, когда меняется посадка головы.
*Ideal posture — идеальная позиция.
*Chronic forward head posture — хроническая позиция головы вперед
sternocleidomastoid — это и есть пресловутая грудино-ключично-сосцевидная мышца
Когда голова постоянно находится в позиции «вперед», то со временем на спине появляется пресловутый «вдовий горбик» или «холка», раньше времени обозначаются поперечные морщины на шее и второй подбородок.
Кроме того, спазмированные (укороченные) мышцы шеи вызывают излишнее напряжение и в лицевых мышцах. Как следствие, они тоже укорачиваются. И этот процесс сказывается на тканях: они быстрее сморщиваются. Всё взаимосвязано.
❗️Нет смысла работать с лицом, когда нет работы с шеей. Это как носить воду в решете: что-то, конечно, и останется в микродозах, но основная часть усилий выльется.
Упражнения для мышцы
В поиске прицельных упражнений на удлинение этой мышцы я набрела на ранее неизвестное для меня имя — Эрик Франклин. Стала читать о нем на английском языке и заинтересовалась.
Эрик Франклин родился в 1957 году, живет в Швейцарии, был танцором и в 1994 году разработал свой метод управление телом через движение и воображение. Изначально техника предназначалась для танцоров (танцевальная терапия). Но Эрик не остановился на достигнутом, и на данный момент является основателем Института метода Франклина, написал 21 книгу. Его работы переведены на многие языки, однако русского перевода нет.
В перечне его рекомендаций есть в том числе и техника расслабления шеи. В частности — растягивание грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
Упражнение Франклина на удлинение мышцы
Иллюстрация из книги Эрика Франклина, показывающая влияние грудино-ключично-сосцевидных мышц на позицию головы
Изначально я нашла это упражнение в русском переводе. Но обнаружила неточности.
Поэтому взяла книгу автора на английском: «Relax your neck, liberate your shoulders» (Расслабьте свою шею, освободите плечи) и перечитала внимательнее.
Действительно, упражнение выполняется именно таким образом.
❗️Шейный отдел позвоночника должен оставаться прямым и не сгибаться на протяжении всего растягивания мышцы.
- Сначала нужно наклонить голову немного вперед. Так, чтобы подбородок приблизился к груди. Движение должно ощущаться только в месте соединения основания черепа с первым шейным позвонком.
- Теперь наклоните голову немного влево, чтобы в шее появился длинный изгиб.
- Затем поверните голову направо (не теряя наклонной позиции) и посмотрите в сторону предыдущего движения, из которого только что вышли. Почувствуйте, как растягивается правая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Дышите спокойно.
- Повторите движение с другой стороны в том же порядке: голову чуть вниз, наклонить слегка вправо, теперь повернуть влево и посмотреть в сторону предыдущей позиции.
❗️ Важно почувствовать и представить эту мышцу так, словно ее растягивают как мягкую вату.
❗ Частая ошибка: голова теряет изначальный наклон вперед, когда упражнение доходит до поворота. Помните, с чего начиналось? Удерживайте этот наклон головы вперед, в котором участвует связка «первый шейный позвонок и основание черепа».
***
Недостаток этого упражнения в том, что даже в книге отсутствует иллюстрация по его выполнению. А делается оно непросто. И мне, например, потребовалось несколько раз выполнить его перед зеркалом, прежде чем я почувствовала то нужное натяжение мышцы. При этом дополнительно я стараюсь опустить плечо, чтобы усилить растяжение.
***
Более простые и наглядные упражнения на вытяжение
✅ Ладонями упереться в поясницу или бока ниже талии. Медленно запрокинуть голову назад.
✅ Положить правую ладонь на левое ухо и наклонить голову к правому плечу. Повторить с другой стороны: положить левую ладонь на правое ухо и наклонить к левому плечу.
✅ Медленно запрокинуть голову назад и слегка наклонить ее к левому плечу. Затем — к правому. При этом сохраняя наклон назад.
✅ Приложить ладонь к челюсти с правой стороны, повернуть голову влево и усилить с помощью руки натяжение шеи. Повторить с другой стороны.
***
И видео от врача. Комплекс на расслабление шеи. Простые и понятные движения на растяжение. Сами упражнения начинаются на 1:52.
10 причин, чтобы выполнить эти упражнения
Приемы на растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы позволяют:
1. Удлинить шею.
2. Вытянуть позвоночник.
3. Улучшить осанку и посадку головы.
4. Расправиться коже на шее.
5. Предотвратить обвисание кожи на шее и появление поперечных морщин.
6. Со временем избавиться от «второго подбородка» или предотвратить его появление.
7. Улучшить кровоток в шее.
8. Обеспечить профилактику головных болей.
9. Оказать омолаживающий эффект для лица и шеи.
10. Уменьшить брыли или предотвратить их появление.
Для сравнения и размышлений
Это — упрощенная схема по хирургической подтяжке лица
А это — результаты женщин, которые занимаются осанкой и шеей, без использования скальпеля и прочих радикальных мер. Обратите внимание на овал лица, посадку головы, «угол молодости» челюсти.
И всё это — результат 3-5 недель ежедневной работы.
Программа «Ревитоника», 5 недель
Марафон от Меланнетт. Результат за 3 недели
Марафон от Виктории Кушнаревой. Результат за 3 недели
***
Сама я проходила в сентябре марафон у Виктории. На себе и на опыте более чем сотни других участниц я теперь знаю, что личные усилия работают не хуже (если даже не лучше!), чем нож эстетического хирурга.
Выбор — за вами!
Елена Пятибрат, Юлия Зартайская и другие женщины, доказывающие своим примером, что можно выглядеть отлично в возрасте 50+, не пользуясь инъекционными процедурами — тоже стимул. Я знаю, что пока человек не ленится и старается для своего здоровья, он будет выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.
***
Понравилась статья? Хотите больше таких материалов? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я понимаю, какие из моих публикаций актуальны и интересны, а какие пользуются успехом только у небольшого круга читателей.
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! А я буду и дальше радовать вас полезными материалами, посвященными ЕСТЕСТВЕННОМУ оздоровлению и омоложению!
Так, например, я хочу в ближайшее время перевести часть книги Эрика Франклина и сделать для своих читателей выжимку по его советам на расслабление плеч и подбородка. Вы будете первыми, кто об этом узнает! Т.к. перевода на русский язык пока нет. А у меня одно из образований связано с иностранными языками, поэтому смогу применить знания на практике!
Сохраняйте канал, чтобы не потерять!
И до новых встреч!
Статьи по теме:
Главная мышца молодости. Как отодвинуть старение лица? Советы доктора Беловешкина!
Елена Пятибрат: довольная собой в 61 год! Система омоложения от врача