Плавание после тренировок болят мышцы

Ребят это нормально, что после 4 лет плавания у меня болят мышцы? На руках особенно. Уже в бассейн ходить стала меньше, и все равно боль не проходит. Знакомый говорит, если болят значит растут, это правда?

По сути он прав, но здесь необходимо смотреть индивидуально. Если ты например ходила в бассейн, а потом сделала перерыв например месяц и они заболели после работы на воде, то значит больт с непривычки, т.е. растут. А если ты ходила и нагрузка 4 года была одинаковой и ты ее в последнее время не увеличивала, и они невзачай заболели, то тогда надо думать почему они болят, здесь может быть причина в другом.

Кристина Корчевская

Марьяна, боль после тренировки в мышцах, это результат значительного скопления молочной кислоты в мышцах, но далеко не показатель прогресса или роста мышц. Я уже пережила это состояние, немного изучила инфы по этому поводу. Боль эту можно убрать с помощью массажей и стимола. При чем довольно быстро, за неделю у меня боль прошла и больше не возвращалась.

Массаж это всегда приятно, и наверное полезно. Нужно будет найти массажиста, кто бы мог мне смог помочь. Но вот что такое стимол, я вообще не знаю.

Наверное нужно отдыхать хоть иногда, что бы организму не было большой нагрузки

Кристина Корчевская

Даже если специалиста не найдете, пусть вам муж или мама, кто нибудь из взрослых помнет руки. Тоже отлично помогает. Не нужно быть профи для этого. А стимол это аминокислоты в растворе. Пить его можно спортсменам, и людям кто занимается спортом. Курс не долгий 10-12 дней, я по минимуму пропила, отлично помог, боли стали проходить даже раньше чем курс закончился.

Наталья Шитик

Из биологии помню, что такое аминокислоты, в принципе не могут навредить, можно попробовать попить. Но я все-таки для начала постараюсь массажем все исправить. Уже нашла врача даже. Если не судьба, буду другие меры принимать

Юлия Низовцева

Плавание не для меня, тоже устаю быстро

Юлия,работай над техникой, чередуй стили

Кристина Корчевская

Марьяна Пирогова, как ваши дела? Мышцы так и болят? Если ничего не предпринимаете, это не очень хорошо скажется в будущем на здоровье в целом. Сидеть и ничего не делать тоже не вариант.

Спорт спортом, только здоровье — оно одно! Если с ним неладно, лучше у специалиста проконсультироваться

Кристина, ну почему ничего не делаю, стала кушать правильно, отдыхаю больше. А недавно еще и на массаж записалась, отходила 10 дней. Сразу было больно даже, сейчас получше. Но боли совсем не прошли, периодически посещают. Остался последний вариант стимол, куплю наверное и себе раствор. Последняя надежда на него, остальные варианты все перепробовала.

Так долго не можете восстановится, скорее всего потому что неправильно у вас работа мышц была задействована. Что на массаж ходили это большой плюс. Аминокислоты тоже помогут. Только потом не думайте, что можно заниматься сколько хотите. И в будущем берегите себя и ведите здоровый образ жизни

Ребят, простите за дилетантский вопрос. Я много лет в фитнесе, но плавать начала 3 недели назад. И на автомате заложила 3раза в неделю по 40мин. Врач сегодня сказал, что это очень много, если раньше именно этой нагрузки не было.
В общем у меня около 10 дней болят щиколотки и запястья (чем гребу, извините, то и болит). Я списывала на обычные мышечные боли.
Вчера распухли ступни (верхняя и боковая часть подъема стопы и вокруг «косточек»). Врач сказал скорее всего либо воспаление суставов, либо просто «перетрудила». Пару дней лежать, если само не пройдет — в травмпункт ра рентген.
Но я подумала, может быть, кто-то уже сталкивался и может что-то посоветовать? Врачей это не отменяет, но может не ждать или наоборот чем-то мазать и пройдет….
Вчера вечером заметила первый раз, с утра прошло (боль осталась). Пришла сегодня в зал на тренировку, не смогла одеть кроссовки

Яна, а каким стилем плаваете и какой объём?Переключитесь на 2 раза в неделю,через месяц — на 3 раза,мышцы и связки просто пока не готовы к такой нагрузке.По мере тренированности всё будет окей.Перед заплывом обязательно разминка на суше,упражнения на гибкость,первые 300-400 м закуп в расслабленной манере,а не сразу с места в карьер.

Александр, брасс, у меня получается порядка 1,3-1,5км по тренировке. Не могу сказать, что я прям бросаюсь и штурмую воду, плаваю чуть быстрее и собраннее, чем обычно в море на отдыхе. Поэтому подвохов не ждала. Тем более, что меньше часа кардио у меня не было уже лет 5. Но, вероятно, мне надо было прекратить сразу при первой боли, а я решила, что это типа мышечных при начальных тренировках и начала нагружать систематичнее, чтобы организм привык к нагрузкам. Ну он мне и перевел все, что обо мне думает по этому поводу на доступный мне язык )))))

Яна, плавание — очень специфический вид физической нагрузки,многие спортсмены(не пловцы),приходя впервые в бассейн,недоумевают от того,что и 100 метров не могут проплыть без паузы на отдых.Хотя,казалось бы,что человек бегающий марафон способен проплывать километры,а оказывается нет(со слов «марафонца»).Что касается ваших ступней,лодыжек,то они(как и у большинства взрослых людей,которые не занимались серьёзно плаванием)имеют выраженную дорсифлексию,т.е когда носок хорошо тянется на себя.А вот флексию имеют слабую;например,элитные пловцы,лёжа на спине,так оттягивают стопу от себя,что пальцами достают до пола.Ваши лодыжки оказались просто не готовы пока.Лично я постоянно развиваю гибкость своих лодыжек — делаю упражнения специальные,иногда плаваю в ластах.За полгода сделал их гибкими,что помогло мне в положении тела в кроле.Раньше ноги сильно тонули от того,что не тянул носок и работал ногами не от бедра, а от колена.

Александр, поняла, спасибо. Сейчас вроде уже все пришло в норму или почти норму. До конца недели еще полечусь, а дальше буду потихоньку восстанавливать. Осталось определить, с какой нагрузки начинать и как рассчитывать… но это уже эмпирическим путем

Купаться вредно, загорать вредно, даже в бассейн ходить вредно. После плавания боли в мышцах появились, но сейчас попустило немного, пью все-таки стимол. День на 4 стало лучше, как в принципе вы и говорили, раньше эффект увидела.

Источник

Плавание после тренировок болят мышцы

Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.

Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.

Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.

Плавание задействует множество мышц

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

Мышечная система человека

Кроль на груди

Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

грудную;
широчайшую в спине;
двуглавую в бедре;
трехглавую в области плеча;
четырехглавую в бедре;
икроножные.

Кроль задействует мышцы спины, груди и рук

Брасс

В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

двуглавую в области бедра;
четырехглавую в бедре;
ягодичные;
приводящие в бедре;
икроножные.

Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

мышцы груди;
дельтовидная в области плеча.

Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца

Баттерфляй (дельфин)

Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

двуглавую в области плеча;
трехглавую в плече;
грудную;
широчайшую в спине;
мышцы живота;
четырехглавую в бедре;
икроножные.

Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц

Кроль на спине

В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

двуглавую в области плеча;
грудную;
дельтовидную;
широчайшую в области спины;
икроножную.

В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным

Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Какие упражнения необходимо делать - подскажет тренер

Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Как укрепить мышцы спины?

Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.

Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.

Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:

лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.

Упражнения для спины выполняют при помощи специального оборудования или простого каната

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
вода закаливает организм;
для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Минусы в посещении бассейна:

Нельзя злоупотреблять тренировками.
Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

В бассейне часто организуют специальные лечебные занятия

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Перед посещением бассейна надо принять горячий душ

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Причины боли в мышцах после тренировок

Теорий появления мышечной боли много. Мы выделим основные:

Действие молочной кислоты. Довольно быстро накапливаясь в мышечных клетках, она является определенным побочным продуктом процессов физиологии. При ее выходе из организма возникают дискомфортные ощущения, и при повторении тренировок данной кислоты становится все больше. Вымывание этого вещества кровью происходит в течение 24 часов, а его накопление в мышцах при занятиях абсолютно безопасно.
Запаздывающая боль. Бывает, что мышечная боль «накрывает» лишь на 2-3-й день занятий. Причина — в микротравмах волокон мышц. Пугаться тут нечего: травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений. Через 3-4 тренировки боль начинает стихать. Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
Повышенная реактивность мышц. Этот случай обусловлен обострением чувствительности нервных окончаний вследствие тяжелых мышечных нагрузок по причине смены биологического баланса жидкости и соли. То есть, дисбаланса. Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц. Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также возмещение дефицита жидкости прямо в процессе занятий.

Перетренированность. При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались. С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым. Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.). Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.

6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!

Водные процедуры

Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

Русская баня

Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

Плавание в холодной воде

Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.

Массаж

Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.

Мази и кремы

Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).

Движение

Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.

Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?

Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:

Правильное питание

Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного. Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.

Вода

Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. Пейте воду!

Кардио-упражнения

Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.

После тренировки — водные процедуры!

Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.

Не забываем о массаже

После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный.

Добавки

Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.

Циклируйте тренировки

Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.

Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа

Максимальное время занятий — 45 мин. Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.

Сон

При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.

Дополнительный прием антиоксидантов

Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада. Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).

Употребление арбуза

Один из методов быстро восстановиться после занятий. Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма. Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.

Продукты, которые могут облегчить боль

Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли. Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь. Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.

Источник

Плавание после тренировок болят мышцы

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Кроль на груди

Брасс

Баттерфляй (дельфин)

Кроль на спине

Как правильно накачать мышцы в воде?

Как укрепить мышцы спины?

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Читайте также:

Лучшее на сайте

Причины боли в мышцах после тренировок

6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?

Когда стоит обратиться к специалисту?