Почему болят мышцы спины после бега

Боль в пояснице после бега может превратить протрузию в грыжу, а сама грыжа очень быстро станет ещё больше… Читать дальше

Боль в пояснице и копчике может означать развитие многих заболеваний позвоночника, а также внутренних органах. Так, у женщин это может указывать на гинекологические болезни, а у мужчин часто поясница болит из-за высокой физической нагрузки, которое приводит к защемлению нервов и растяжению мышц.

Если болит крестец – то откладывать диагностику нельзя, потому что это самое нагружаемое место в позвоночнике и болезнь может быстро прогрессировать.

Перечислю главные причины, которые могут спровоцировать боль в пояснице и копчике у мужчин и женщин:

1. Пояснично-крестцовый остеохондроз.
2. Протрузия и межпозвонковая грыжа поясничного отдела позвоночника.
3. Травмы, в том числе, которые произошли много лет назад. Если боль при ушибе сопровождается онемением, то необходимо как можно скорее обратиться к врачу – травматологу.
4. Миозит – воспаление мышц из-за переохлаждения.
5. Непроходимость кишечника.
6. Онкологические заболевания малого таза.
7. Геморрой.
8. Гинекологические заболевания, предменструальный синдром.
9. Беременность. Чаще всего боль появляется на последних сроках, когда плод начинает давить на позвоночник.
10. Воспаление седалищного нерва.
11. Простатит.
12. Половые инфекции.
13. Ожирение.
14. Защемление нерва и спазмы мышц.
15. Болезни ЖКТ: острый холецистит, панкреатит, язвенный колит.
16. Синдром грушевидной мышцы.

Когда обращаться к врачу?

• Боль в поясничной области сохраняется более 3 дней;
• Сила болевого синдрома усиливается;
• Увеличена температура тела;
• Обезболивающие препараты не приносит облегчения;
• Присутствует тошнота, рвота, слабость.

Внимание! В экстренном порядке стоит обратиться в больницу девушкам, подозревающим беременность!

Что делать при сильной боли в домашних условиях?

Можно принять следующие позы для быстрого улучшения состояния:

1. Поза – полулежащая, под копчик подложить небольшой валик.
2. Поза эмбриона – ноги подтягивает как можно сильнее к животу.

На поясницу рекомендует надеть шерстяной пояс, который мягко прогреет и уменьшит нагрузку с мышц.

Примите 1-2 болеутоляющих таблетки, например, Кеторолак, Кетанов, Диклофенак. Если есть сильный спазм – то примите миорелаксант Сирдалуд или Мидокалм. Если есть противопоказания к приёму таблеток, то хороший результат покажет ректальные свечи ОКИ, Дикловит или Вольтарен.

Нанесите на поясницу и копчик обезболивающую мазь Кетопрофен, Вольтарен эмульгель, Диклофенак, Найз гель.

Если боль вызвал удар, то приложите холодные компрессы или охлаждающую мазь (ДИП Рилиф). А если из-за переохлаждения, то прикладывайте тёплые компрессы или согревающую мазь (Капсикам, Финалгон).

Прочитайте очень полезную статью: Почему болит поясница и копчик: 20 причин у женщин и мужчин, что делать, как лечить

Оттого и болит, что не было активности. Вы хотите не заниматься физическими упражнениями, и чтобы при этом мышечный корсет вас нормально поддерживал при наклонах? Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, у вас улучшается обмен веществ в мышцах и прилегающих хрящевых тканях, что способствует их нормальному фукнционированию. Если же мышцы пассивны, это ведёт к их атрофированию, при этом нагрузка падает на позвоночник и межпозвоночные диски, что приводит к их истиранию и протрузиям.

Чтобы узнать причину болей, сделайте МРТ поясничного отдела позвоночника. Если есть патология, там будет видно (протрузии, грыжи, остеохондроз). Далее идите к неврологу, он вам скажет, что делать.

Для улучшения мышечного корсета делайте упражнения на мышцы поясницы (без осевой нагрузки на позвоночник): гиперэкстензию, «ласточку» и т.п.

Ох, спина может болеть по разным причинам, от остеохондроза до грыжи.
Обычная постпробежечная боль всегда проходит в течении 48 часов, если нет  — то надо до врача в больницу сходить.
Ежели всё в порядке и боль возникает при непосредственно беге, то тут несколько вариантов: неверная техника бега, неправильное распределение веса. Тут с осанкой проблема. Многие ошибаются и бегут, будто быстро ходят, без всяческой техники, подаваясь немного вперёд — сие неверно, необходимо держать спину прямо, наклонять тоже прямо, чтоб горба не было. Клонитесь вперёд низом живота, а не плечами. Тяжело, неудобно? Значит, ягодичные мышцы Ваши плохо развиты, пресс слабоват — работайте с тренером.

И делайте периодически планку! Прогиб в пояснице виден — это ещё одна проблема неравномерной развитости мышц корпуса.

Ещё одна частая и грубая ошибка — приземление на пятку. очень грубая нагрузка сразу на 3 сустава, уже через 15 минут такой пробежки заболит не только спина, но и ноги, и попа и голова. Так что приземляйтесь мягко, сначала плюсна, потом пятка — и не забывайте про сие никогда. Ибо неправильно Вы приземляетесь на кость, а правильно — на мягкие ткани, которые гасят ударную энергию.

Простые правила ведь.

Сбродите к мануальному терапевту, затем к неврологу. Не сколиоз ли у Вас, обязательно проверьтесь!

Про кроссовочки я где-то уже отвечала — нужны лёгонькие с хорошей амортизацией, Найк Фриран отлично подойдут.

Берегите себя, пожалуйста, особенно свою спину.

Установите sworkit на смарт, добавьте Challenger в закладки — пригодится (не реклама, а совет).

Ни в коем случае нельзя! ЭТО АКСИОМА! Не верьте в байки о том, что если простуда небольшая и «не пошла выше шеи», то в спортзал идти можно, а некоторые даже утверждают, что нужно. Это абсолютно безграмотно. Во-первых, занятия спортом (физкультурой, фитнесом — как угодно) дают послетренировояное ослабление иммунитета, которое на фоне начинающейся простуды (ОРВИ, ОРЗ — без разницы) обязательно болезнь усилят.

Во-вторых, вы реально «наребёте» на себя множество осложнений, если будете регулярно практиковать физо на фоне пусть даже и очень лёгкой простуды. Этих осложнений — масса, например, на почки, на сердце и это далеко не всё.

В общем, короткий ответ — НЕТ, заниматься спортом при простуде нельзя.

Если итересует более глубокое понимание вопроса могу рекомендовать вот эту несложную статью https://прожизнь.рф/wellness/sport/28-fizkultura-i-prostuda/