Почему дрожат мышцы после тренировки
Если когда-либо испытывали «тряску» при подъёме тяжести или дрожание во время планки, вы могли задаться вопросом, что заставляет мышцы дрожать во время тренировки.
На самом деле, это довольно часто наблюдается, и есть несколько причин, почему это может произойти. Усталость является одной из них, но чем больше способствующих факторов, тем сильнее становится дрожь.
Вот пять причин, по которым можете чувствовать дрожь в мышцах во время тяжелой тренировки. А также, как с этим бороться.
1. Усталость
Это самый распространенный виновник. Когда тренируетесь, мозг посылает электрические сигналы в мышцы, которые регулируют скорость и силу их сокращения.
Когда мышцы начинают утомляться, теряется часть этой нервной координации, и когда это происходит, начинают действовать меньшие мышцы-стабилизаторы.
Когда выходите за пределы своих возможностей, этот процесс может стать неравномерным, что может вызвать дрожание. Это особенно заметно, когда пытаетесь удержать позицию во время изометрических упражнений, таких как планка.
Не только мышцы могут уставать — если плохо спали, это может повлиять на тренировку во многих отношениях, и это включает в себя чувство дрожи.
2. Обезвоживание
Скорее всего, это произойдет ближе к концу тренировки. Наши мышцы нуждаются в необходимом количестве электролитов, чтобы сокращаться, поэтому обезвоживание может повлиять на работоспособность и привести к дрожанию.
3. Голод
Мышцы накапливают углеводы в виде гликогена для использования в качестве топлива. Если у вас низкий уровень содержания гликогена — из-за того, что едите недостаточно углеводов — тело может дать знать, тряской при напряжении мышц.
4. Адаптация
Чередование нагрузки на разные группы мышц, поможет стать сильнее, но есть период адаптации, который сопровождает это. В этот период часто происходит дрожь в теле.
По мере того, как становитесь лучше в оптимальном сокращении мышц, участвующих в выполняемых вами упражнениях, это дрожание исчезает.
5. Интенсивность
Дрожание часто является физиологическим ответом на интенсивную, утомительную работу — поэтому, если это происходит, это результат того, что слишком сильно напрягаетесь, с новыми, другими или особенно изнурительными тренировками.
Как предотвратить тряску мышц
Есть несколько простых стратегий, которые помогут избежать — или, по крайней мере, минимизировать — дрожание мышц во время тренировки.
Во-первых, убедитесь, что достаточно высыпаетесь ночью, а также правильно питаетесь и пьете достаточно воды, прежде чем тренироваться.
Кроме того, развивайте свои тренировки так, чтобы прогрессировали в управляемом темпе. Если начинаете трястись во время тренировок с большей частотой, это может быть признаком того, что переусердствуете, поэтому не забывайте об интенсивности тренировок.
По мере того, как становитесь сильнее, шаткость должна немного уменьшиться. Чем лучше мышечная выносливость, тем лучше сможете справиться с ней.
Если чувствуете себя утомленным, даже если не устали, это может быть признаком гипогликемии или чего-то еще.
Тряска должна быть временным ответом организма. Если все еще дрожите после окончания тренировки, поговорите с врачом.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!
Сегодня все больше людей выбирают здоровый образ жизни, важной составляющей которого являются физические нагрузки: воркаут, фитнес и так далее. Кто-то занимается в зале под тщательным наблюдением тренера, который всегда подскажет и поможет. Но многие не менее успешно тренируются и дома.
Однако новички нередко сталкиваются с неприятными явлениями, наблюдаемыми после тренировок: мышечная боль и дрожь в конечностях. Первое часто проходит, после того как организм привыкает к нагрузкам. А вот дрожь может беспокоить довольно долго. И тогда многие задаются вопросом: нормально ли это и как этого избежать?
Мнения экспертов
Во-первых, причин для беспокойства нет. Мышечная дрожь – нормальная реакция после некоторых типов упражнений. Эксперты объясняют, что при этом происходит и как можно предотвратить это явление.
Согласно профессиональному тренеру Саре Костюковски, «мышечная дрожь проявляется, когда мышцы неспособны вернуться из напряженного состояния в расслабленное; это реакция нашего тела на мышечную усталость; также это может быть результатом дисбаланса электролитов или низкого уровня глюкозы».
Персональный тренер Лорен Кански подтверждает это мнение и объясняет, что дрожь в мускулах обычно возникает из-за низкого содержания глюкозы в крови и мышечной усталости.
Объяснение
«Низкий уровень сахара, или гипогликемия, появляется после тренировок на голодный желудок или после очень долгих занятий без подкрепления, — сообщает Кански. – Нашим телам нужна энергия для функционирования. Ее мы получаем из мышц и печени в форме глюкозы. Как только ее запасы истощаются, то восполнение энергоресурсов осуществляется из жировых клеток. Этот переход вызывает дрожь, головокружение, тошноту, затуманенность сознания и другие проявления».
Низкий уровень сахара – это научное объяснение. Более понятным является мышечная усталость. Кански сообщает, что когда мы энергично занимаемся силовыми нагрузками, недостаточно разогреваем мышцы перед занятием или тренируемся до полного изнеможения, то это приводит к утомляемости и, как следствие, дрожи.
Что делать
Хорошая новость в том, что если повышать выносливость мускулатуры через регулярные тренировки, то тело в скором времени привыкнет и не будет утомляться от того уровня нагрузок, который раньше приводил к дрожи.
Иными словами, если вы продолжаете тренироваться в тех же объемах, то в конце концов дрожь прекратится. Костюковски подчеркивает, что если ваши мышцы начали трястись в ходе занятия, то его следует прекратить.
«Когда вы утомлены и у вас появляется мышечная дрожь, вы подвергаетесь риску травмы. Поэтому не следует через силу продолжать занятие», — предупреждает тренер.
А вот что советует Кански для предотвращения появления дрожи: заблаговременно подкрепить силы пищей до тренировки, пить достаточное количество воды и тщательно разогревать мышцы. Она также рекомендует не стремиться слишком быстро выполнять упражнения и устраивать адекватные периоды отдыха.
Когда стоит волноваться
Итак, дрожь в мышцах после занятия не является поводом для беспокойства. Если у вас и бывают такие неприятные последствия, это нормально и даже типично, особенно для силовых тренировок.
«Дрожь типична, ваше тело вернется к привычному состоянию через пару часов после занятия, — отмечает Кански. – Если этого не происходит, то необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы избежать последствий».
Костюковски присоединяется к этому предупреждению: «Это нормально, что наши мышцы устают и теряют способность функционировать на сто процентов. Но если у вас есть какие-то еще симптомы помимо дрожи, например, головокружение или учащенное сердцебиение, то это повод обратиться к доктору».
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
У всех нас появляется дрожь в руках, когда мы поднимаем тяжелые грузы, а во время большой нагрузки на ноги начинают дрожать колени. Некоторые люди расценивают это, как признак того, что мышцы в такие моменты работают в полную силу. Но почему появляется эта дрожь, нормально ли это и стоит ли об этом беспокоиться? Давайте разберемся…
Мышечное утомление
Как следует из этого термина, мышечное утомление — это просто состояние, когда наши мышцы устают. Чтобы понять это явление, прежде всего надо сначала понять, что происходит с нашими мышцами, когда мы тренируемся или поднимаем вес.
Как вы, вероятно, знаете, сигнал для сокращения мышц проходит от спинного мозга, через нейроны и до мышечных волокон. Каждый нейрон соединяется не с одной мышечной клеткой, а с несколькими. Нейрон и мышечные волокна, с которыми он связан, известен как двигательная единица.
Строение двигательной единицы. Источник изображения:behealthiers.com
Размеры двигательной единицы определяют точность движения мышц. Например, двигательные единицы в руках и ногах больше по размеру, в этих мышцах каждый нерв контролирует примерно 1500-2000 мышечных волокон. Однако, когда речь заходит о мелких мышцах, таких как мышцы рта, то двигательные единицы в них гораздо меньше, и состоят из двигательного нерва соединенного с небольшим количеством мышечного волокна. Благодаря этому обеспечивается высокая точность сокращений мышц.
При выполнении какого-либо движения, двигательные единицы действуют несинхронно – в то время, как одни моторные единицы сокращаются, другие — расширяются. Из-за этого несинхронизированного движения наши движения выглядят плавными.
Когда возникает мышечное утомление, некоторое количество двигательных единиц на некоторое время перестает функционировать, это сказывается на работе мышц. Остальные моторные единицы начинают работать синхронно и вызывают внезапные резкие сокращения мышечных волокон , которые мы ощущаем как дрожащие.
Почему возникает мышечное утомление?
Ответ на этот вопрос также является ключом к тому, каким образом мы могли бы уменьшить дрожь или, вернее, предотвратить возникновение усталости. Наши мышцы могут утомляться по двум основным причинам – изменения в работе нервных клеток и недостаток питательных веществ, необходимых для работы мышц. Как упоминалось ранее, мы знаем, что нервы передают сигналы от спинного мозга к мышцам.
Источник изображения: pixabay.com
Наши мотонейроны привыкли передавать нервные импульсы для генерирования мышечной силы, которая намного меньше максимума, позволяемого нашими мышцами. Когда мы поднимаем тяжести или тренируемся в спортзале, мышцы должны генерировать большее количество силы. Это означает, что нейроны должны передавать сигналы с большей силой и частотой, чем обычно.
Поскольку это не «нормальное» состояние организма, нервные клетки не могут долго работать в таком режиме и быстро утомляются.
Работа нейрона. Источник изображения: huaban.com
Другая причина — нехватка питательных веществ и воды. Как известно, для обеспечения процесса проведения электрических импульсов затрачивается некоторое количество различных веществ, таких как кальций, калий, магний и т. д. Кроме того, для работы самих мышц необходимы питательные вещества и вода. Когда наши мышцы работают с перегрузкой, они расходуют эти питательные вещества быстрее, чем обычно. Если они не будут пополняться с той же скоростью, это повлияет на проводимость импульсов, что опять-таки приведет к тому, что некоторые двигательные единицы временно выйдут из строя. Это же относится и к содержанию воды в организме. Если воды не хватает, мышцы обезвоживаются и наступает утомление.
Мышечное утомление может быть вызвано и другими причинами, но в рассматриваемых нами примерах, основной окажется одна из двух описанных в этой статье.
Плохо ли то, что мышцы утомляются и как это можно предотвратить?
Мышечное утомление обычно является признаком того, что ваши мышцы на данный момент отработали на полную мощность. Помните, что такое состояние носит, как правило, не постоянный характер, а скорее временное явление. Просто ваши мышцы «сообщают» вам о том, тренировка была хорошая, но пришло время остановиться! Если усталость не сохраняется в течение долгого времени после снижения нагрузки на мышцы и не мешает вашему нормальному движению, то вам не о чем волноваться. Немного отдохнув, мышцы восстановятся и вскоре снова будут готовы к нормальной работе.
Если Вам понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь на канал НАУЧПОП . Оставайтесь с нами, друзья! Впереди ждёт много интересного!
11 сообщений в этой теме
и долго вы занимаетесь уже? у меня такое было после первых интенсивных тренировок, а потом мышцы к нагрузке привыкли и прошло
Ну вообще такое бывает, то, что нагрузки снизили — хорошо, углеводов больше, белков, сна, сон — вообще штука прекрасная в борьбе с перенапрягами. Для быстрого восстановления можно еще витаминов попить и аминокислот, типа стимола. У меня как-то было — пила, помогает отлично. Если не поможет, то ко врачу, потому что тогда эта не про спорт, а про другое
У меня такое было пару раз. Из за перенагрузок.
QUOTE(Mikusja @ Oct 19 2013, 12:33)
Девчонки, помогите плиззз, не знаю, что делать — после занятий начинается тремор в руках и ногах, просто трясущиеся руки — это жесть
(( и ноги еле идут. Тренер говорит нормально, такое бывает, надо побольше углеводов есть и все ок будет, даже сбавили нагрузку уже, но все равно такая штука, ен могу понять (((
Гликоген в мышцах истощается, появляется тремор, двигаться становится тяжелее. Чтобы восстанавливать гликоген — нужны углеводы, правильно, лучше сложные.
А вообще — у меня каждый раз все трясется, я даже под конец тренировки на пальцы смотрю, если тремор есть, то тренировка хорошая и я стараюсь, если нет — то нужно лучше работать. Не волнуйтесь, в общем, это нормальная реакция организма, со временем привыкните.
QUOTE(Mikusja @ Oct 19 2013, 11:33)
Девчонки, помогите плиззз, не знаю, что делать — после занятий начинается тремор в руках и ногах, просто трясущиеся руки — это жесть
(( и ноги еле идут. Тренер говорит нормально, такое бывает, надо побольше углеводов есть и все ок будет, даже сбавили нагрузку уже, но все равно такая штука, ен могу понять (((
такое может быть от нехватки магния. пропиваю курс отечественного Магвита (магний+ В6)- тремор и судорги убирает в ноль
больше отдыха, меньше нагрузок, дайте организму восстановиться и побольше каш, овсянки, творога ну таких — правильных углеводов и белков надо. Если за неделю не будет восстановления, то идите ко врачу
Нормально. Тем более, если тренер сказал уже. Спорить-то с ним здесь не будем, а?
Я после занятий растягивала мышцы и отдыхала в баньке.
QUOTE(Vetka_Kpa @ Oct 19 2013, 19:20)
Ну вообще такое бывает, то, что нагрузки снизили — хорошо, углеводов больше, белков, сна, сон — вообще штука прекрасная в борьбе с перенапрягами. Для быстрого восстановления можно еще витаминов попить и аминокислот, типа стимола. У меня как-то было — пила, помогает отлично. Если не поможет, то ко врачу, потому что тогда эта не про спорт, а про другое
да вот недавно только была у него — все в норме, анализы в норме, я поэтому и не знаю, что делать
(( углеводов с белками добавлю, ванные еще тут где-то вычитала для успокоения и восстановления после тренировок тоже хорошо, надо попробовать, рацион поменяю, действительно наверно енадо побольше етсь белков с углеводами, а не на салатиках. А стимол быстро действует? Я так почитала в нете про эти аминокислоты, вроде то, что должно помочь, наверное попробую, а то эти трясущиеся руки как у алкаша, ну куда там, на работу прихожу стыдно
QUOTE(Mikusja @ Oct 21 2013, 19:47)
QUOTE(Vetka_Kpa @ Oct 19 2013, 19:20)
Ну вообще такое бывает, то, что нагрузки снизили — хорошо, углеводов больше, белков, сна, сон — вообще штука прекрасная в борьбе с перенапрягами. Для быстрого восстановления можно еще витаминов попить и аминокислот, типа стимола. У меня как-то было — пила, помогает отлично. Если не поможет, то ко врачу, потому что тогда эта не про спорт, а про другое
да вот недавно только была у него — все в норме, анализы в норме, я поэтому и не знаю, что делать
(( углеводов с белками добавлю, ванные еще тут где-то вычитала для успокоения и восстановления после тренировок тоже хорошо, надо попробовать, рацион поменяю, действительно наверно енадо побольше етсь белков с углеводами, а не на салатиках. А стимол быстро действует? Я так почитала в нете про эти аминокислоты, вроде то, что должно помочь, наверное попробую, а то эти трясущиеся руки как у алкаша, ну куда там, на работу прихожу стыдно
да а чего стыдно-то… ну тренировка, ну перетрудились, перегрузили наверное — если говорите, что организм в норме и у врача были. Ничего такого страшного, сейчас подправите чуток расписание и режим, может вообще само собой пройдет, может вам подождать тренера своего и пока не заниматься, неделя не срок. На тему действия стимола — действует он довольно быстро, день на 3-4 есть результаты, главное принимать — не пропускать, чтобы количество было нужное. Вообще, если в комплексе со всем вышеперечисленным, то думаю вы прям быстренько в норму придете, главное не паникуйте, а то это еще нагнетает и состояние
QUOTE(Mikusja @ Oct 21 2013, 19:47)
QUOTE(Vetka_Kpa @ Oct 19 2013, 19:20)
Ну вообще такое бывает, то, что нагрузки снизили — хорошо, углеводов больше, белков, сна, сон — вообще штука прекрасная в борьбе с перенапрягами. Для быстрого восстановления можно еще витаминов попить и аминокислот, типа стимола. У меня как-то было — пила, помогает отлично. Если не поможет, то ко врачу, потому что тогда эта не про спорт, а про другое
да вот недавно только была у него — все в норме, анализы в норме, я поэтому и не знаю, что делать
(( углеводов с белками добавлю, ванные еще тут где-то вычитала для успокоения и восстановления после тренировок тоже хорошо, надо попробовать, рацион поменяю, действительно наверно енадо побольше етсь белков с углеводами, а не на салатиках. А стимол быстро действует? Я так почитала в нете про эти аминокислоты, вроде то, что должно помочь, наверное попробую, а то эти трясущиеся руки как у алкаша, ну куда там, на работу прихожу стыдно
конечно, главное не паниковать еще, а то себя накрутите, вообще состояние будет не ахти. А стресс тоже влияет на все это, организму помимо прочего надо еще и энергию тратить на то, чтобы ваш стресс преодолеть. А тремор прям и на работе? т.е. за ночь не проходит??? Как-то странно немного.
QUOTE(Karo_Lina @ Oct 22 2013, 19:15)
QUOTE(Mikusja @ Oct 21 2013, 19:47)
QUOTE(Vetka_Kpa @ Oct 19 2013, 19:20)
Ну вообще такое бывает, то, что нагрузки снизили — хорошо, углеводов больше, белков, сна, сон — вообще штука прекрасная в борьбе с перенапрягами. Для быстрого восстановления можно еще витаминов попить и аминокислот, типа стимола. У меня как-то было — пила, помогает отлично. Если не поможет, то ко врачу, потому что тогда эта не про спорт, а про другое
да вот недавно только была у него — все в норме, анализы в норме, я поэтому и не знаю, что делать
(( углеводов с белками добавлю, ванные еще тут где-то вычитала для успокоения и восстановления после тренировок тоже хорошо, надо попробовать, рацион поменяю, действительно наверно енадо побольше етсь белков с углеводами, а не на салатиках. А стимол быстро действует? Я так почитала в нете про эти аминокислоты, вроде то, что должно помочь, наверное попробую, а то эти трясущиеся руки как у алкаша, ну куда там, на работу прихожу стыдно
конечно, главное не паниковать еще, а то себя накрутите, вообще состояние будет не ахти. А стресс тоже влияет на все это, организму помимо прочего надо еще и энергию тратить на то, чтобы ваш стресс преодолеть. А тремор прям и на работе? т.е. за ночь не проходит??? Как-то странно немного.
Да нет, я просто работаю во вторую смену иногда и поэтому получается, что после тренировки на работу, вот и видно, а так после ночи проходило обычно. Но вообще сейчас уже наладилось, у меня тренер вышла, мы с ней питание прям прописали, что добавить, что убрать, занимаюсь в лайт режиме теперь, ну и про стимол у нее спросила, она сказала, что даже нужно, так что вот начала пить. Чувствую себя сейчас намного лучше, и тремора нет, есть еще усталость конечно, но намного меньше, чем была. Спасибо большое, а то я уже прям панику почти что навела, раньше просто не было такого никогда
Создайте аккаунт или войдите для комментирования
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Девчонки, помогите плиззз, не знаю, что делать — после занятий начинается тремор в руках и ногах, просто трясущиеся руки — это жесть
(( и ноги еле идут. Тренер говорит нормально, такое бывает, надо побольше углеводов есть и все ок будет, даже сбавили нагрузку уже, но все равно такая штука, ен могу понять (((