Поддержание мышечной массы после 45 женщинам лет
Все мы стремимся к идеальной фигуре, а, значит, и к красоте. И не потому, что она спасет мир (когда это произойдет и произойдет ли, неизвестно). Просто быть красивыми приятно. Ухаживать за собой – естественно для любой женщины. Порой это война по всем фронтам без выходных, со сверхурочными и без права на передышку. Главные враги любой леди – это морщины, а также избыточный вес – если он есть, то нужно срочно заняться его снижением. Причем, помните, полнота – это не только не эстетично, но и опасно. Как правильно похудеть после 45 лет и поддерживать себя в тонусе? Добиваемся идеальной фигуры!
Как похудеть после 45 лет? Золотые правила похудания женщины в данном сезоне женской красоты
Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, обладающая особым шармом… – все это о женщине, перешагнувшей 45-летний рубеж. И в этом возрасте, как и в молодые годы, женщинам хочется кружить головы мужчинам и выглядеть блестяще на зависть подругам.
И, пожалуй, больше всего омрачает настроение женщины немного располневшая фигура, которую не получается привести в идеальную норму так легко, как раньше.
C чем связана женская полнота?
В первую очередь с гормонами. Организм перестраивается, теперь женское предназначение – не рожать детей, а оберегать потомство. И гормоны начинает вырабатывать жировая ткань. Да еще продолжается дисбаланс между самими гормонами: верх одерживают те, что отвечают за накопление жирка. А в противовес поставить-то и нечего: теряется мышечная масса – из-за возраста и меньшей активности. Да и силы уже не те. После работы все больше тянет на диван, и прогулки по улицам и паркам забыты. Отсюда необходимость снижения веса.
Что же во-вторых? А те самые «приливы» менопаузы. Рука так и тянется к вкуснятине, чтоб это лихое время благополучно заесть. У многих женщин меняются вкусовые пристрастия: если раньше они могли относиться к сладкому или копченому равнодушно, то теперь за уши не оттащишь!
Если прибавить к этому естественное уменьшение скорости обменных процессов, снижение потребности организма в энергии, становится понятно, почему кривая веса с молниеносной скоростью стремится вверх.
Опасное заблуждение:
«Худеть в период менопаузы не надо, это вредно для женского организма!» – почему-то это преподносится как незыблемая истина.
А ведь излишний вес в любом возрасте грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением давления, болезнями желудочно-кишечного тракта, эндокринными проблемами и дугими заболеваниями.
После 45 лет эти болезни переносятся сложнее, возрастает риск возникновения серьезных нарушений здоровья вроде инфаркта и развития опухолей.
Сбои в гормональной системе, подкрепляемые излишней полнотой, обычно приводят к появлению обильной растительности в самых нежелательных местах. Поэтому если вы не мечтаете о роскошных усах, стоит подумать о снижении веса.
Поэтому – худеть после 45 лет нужно обязательно! И в этом заключается ключ к вашему здоровью и отличному самочувствию на долгие годы, а не только в обретении идеальной фигуры. Главное подходить к процессу похудения осознанно и без суеты.
Как похудеть после 45 лет — худеем грамотно
Правило 1. Ограничиваем мучное и сладкое
Выпечка – просто фаворит среди «полнящих» продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не стоит протестовать: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих продуктов. Со сладостями немного сложнее. Если совсем без них жизнь не мила, поступайте так:
• ешьте сухое печенье или зефир (не более 3 штук) до обеда;
• заменяйте сахар сухофруктами (можно есть в качестве отдельного перекуса иди добавлять в каши);
• для сладости добавляйте в блюда мед.
Правило 2. Побольше кальция и железа
Вместе с мышечной тканью теряется и костная. Вот именно поэтому с возрастом кости становятся хрупкими. «Упал, очнулся – гипс!» – ситуация далеко не киношная.
Вот и надобно кальций кушать «тоннами». Самый лучший поставщик кальция в наш организм – молочные продукты, их объем можно довести до 400 г в день (не забываем следить за процентом жирности). Желательно дополнительно принимать кальций в таблетках.
Во время климакса вместе с кровью уходит из организма железо. Поэтому мясо (особенно печень) исключать из рациона нельзя. Ешьте нежирные его сорта в количестве не более 80 г в день (если занимаетесь спортом – 100 г). Подойдут для этой цели яблоки и зеленая фасоль.
Правило 3. Меньше соли
Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в день – не более 3 г (примерно чайная ложка), учитывая содержание в готовых продуктах.
Правило 4. Раз в неделю — разгрузочный день
Проводите на молочных продуктах (например, кефире), фруктах (лучше – на яблоках) и молокочае, о полезных свойствах которого мы уже писали.
Правило 5. Регулярно занимайтесь любовью
И не только потому, что это гарантирует расход энергии и, соответственно, похудение. У большинства женщин в менопаузу половое влечение сильно возрастает, да и риск забеременеть практически равен нулю. Еще один приятный плюс – постоянная половая жизнь облегчает «приливы» менопаузы.
Правило 6. Фитнес необходим
Бодибилдером становиться не надо, но небольшие физические нагрузки по полчаса через день – то, что доктор прописал! Прекрасно подойдут статичные виды фитнеса: калланетика, йога, боди-флекс.
Правило 7. Регулярно посещайте врачей
Визиты к гастроэнтерологу или терапевту помогут вам контролировать процесс похудения. Также рекомендуется регулярно бывать на приеме у кардиолога, гинеколога и маммолога. Раз в полгода нужно делать маммографию и ежемесячно – осматривать грудь самостоятельно.
Правило 8. Пейте витамины
Это могут быть специальные витамины для женщин, витамины на период климакса или обычные витаминно-минеральные комплексы.
Правило 9. Полезная замена
Старайтесь во все блюда вместо сливочного масла, майонеза, соусов и приправ добавлять подсолнечное масло или, если есть возможность, – оливковое.
Правило 10. Самонастройка
Примите как данность ваш возраст и изменения, происходящие в нем. То, что вы быстрее набираете вес, – нормально, и то, что лишнее тяжело уходит, – естественно. Все по законам женской природы. И к похудению относитесь как к закономерному процессу во имя собственного здоровья и самочувствия.
Будьте здоровы! Источник:https://artofcare.ru/top/4727.html
Есть ли фитнес после 45 лет? А если и есть, то стоит ли начинать, если вы уже приблизились к бальзаковскому возрасту? Ответ на этот вопрос каждая женщина находит сама. Мы считаем, что начинать никогда не поздно. Более того, если вы не занимались спортом раньше, то сейчас — самое время. И вот почему.
Почему стоит заняться фитнесом, если вам больше 45 лет?
- Красота. После 45 лет гормональный фон изменяется. Кажется, что не успела и глазом моргнуть, как поправилась на 5-10-15 килограмм. Самооценка стремительно тает и хочется махнуть на себя рукой. Но если вы занимаетесь фитнесом, то держать фигуру в рамкаха становится гораздо проще. И можно даже позволить себе лишний кусочек торта.
- Здоровье. Вместе с возрастом и лишним весом приходят и проблемы со здоровьем. В первую очередь это сердечно-сосудистые заболевания. А к ним прибавляются проблемы с пищеварением, суставами и т.д. Занимаясь спортом, вы не только обеспечиваете отличную профилактику болезням, но и учитесь чувствовать себя и свое тело: лишний раз не перенапрягаться и слышать первые сигналы того, что что-то не так и стоит обратиться к врачу.
- Хорошее настроение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Кроме того, во время выполнения упражнений у вас просто не остается возможности думать о проблемах.
Минусы фитнеса для женщин старше 45
- Не все можно. От некоторых видов упражнений придется отказаться. Так, например, бег трусцой череват повышенной нагрузкой на суставы и как следствие травматичен. Поэтому прежде чем записываться в спортзал уточните у терапевта, какие нагрузки вам будут полезны, а каких лучше избегать.
- Нечестная конкуренция. В большинстве фитнес-клубов нет отдельных групп для женщин старше 45. То есть, вам придется подстраиваться под более молодых девушек, которые к тому же могут быть еще и более подготовленными физически.
Какие тренировки подойдут зрелым женщинам?
Если вы не испугались минусов, а решили сконцентрироваться на положительных сторонах фитнеса, то прежде всего поговорите со своим врачом, чтобы определить, какие нагрузки вам противопоказаны. Обращаться за советом к врачу из фитнес-центра в этом случае практически бессмысленно: он будет блюсти скорее интересы своего работодателя, нежели ваши.
Обычно женщинам после 45 разрешены умеренные аэробные нагрузки, такие как step-y. Лучше выбирать начальные группы.
Если вы предпочитаете силовые тренировки, то не пожалейте денег на индивидуальные занятия с тренером.
Вместе заниматься интереснее!
Чтобы укрепить суставы и связки, а также увеличить гибкость тела, выбирайте пилатес или йогу. Они хороши еще и тем, что наращивания мышечной массы практически не происходит, то есть фигура останется женственной.
Если у вас сердечно-сосудистые заболевания, вам показаны ходьба или плавание.
Укрпить мышцы спины помогают занятия на нестабильной поверхности, например достаточно популярный фитбол.
Занятия на фитболе укрепляют мышцы спины
Основные правила
Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Меньшая частота не даст результата, а большая скорее приведет к постоянной усталости и травмам. Конечно, если вы достаточно подготовлены и привыкли к высокой физической активности, то опирайтесь на собственные ощущения.
Если вы привыкли к высокой физической активности, опирайтесь на собственные ощущения
За одно занятие старайтесь концентрироваться на определенной группе мышц. Например, в понедельник вы прорабатываете верх спины и руки, в четверг — нижнюю часть тела. Во-первых, занятия в этом случае будут более эффективны, а во-вторых на следующий день вы не будете чувствовать себя «развалиной» из-за того, что все тело болит.
Никогда не пренебрегайте разминкой: разогретые мышцы гораздо меньше подвержены травмам. После тренировки сделайте небольшую паузу, чтобы восстановить сердечный ритм и температуру. Если при спортзале есть еще и сауна, то прежде, чем посещать ее, примите прохладный душ. В противном случае создается опасная нагрузка на сердце.
Не пренебрегайте разминкой
Чтобы тренировки не теряли свою эффективность, периодически меняйте программу занятий. Раз в 2-3 месяца стоит выбирать новые упражнения, чтобы мышцы развивались гармонично. Также можно варьировать порядок нагрузки и количество подходов.
Вдохновились? Ставьте отметку «нравится» и делитесь с подругой! Больше материалов о красоте и здоровье на нашем канале. Подписывайтесь!
Накачать мышцы после 40 лет
Часто бытует мнение, что только в молодом возрасте можно иметь крепкое тело со стальными мышцами. Если заниматься, конечно. Дескать, в более зрелом возрасте на подтянутую фигуру можно даже не надеяться. А что, если я скажу, что даже в 40-45 лет можно накачать крепкую мускулатуру? Причем, форма может быть даже лучше, чем в юном возрасте. И сейчас я расскажу, что для этого нужно делать.
Для начала, внесу некоторую ясность. Под крепкой мускулатурой я подразумеваю не такую, как у чемпиона Арнольд Классик Уильяма Бонака. Всем понятно, что это не только упорные тренировки, но и фармакология.
Источник фото: ok.ru
В моем понимании, крепкая мускулатура в возрасте 40-45 лет – это такая, как у Джейсона Стетхэма или Уилла Смита. Хотя погодите, им ведь уже за 50! Время летит быстро. Но их пример показывает, что даже в таком возрасте можно и нужно держать себя в хорошей форме. Они не массивные, не перекаченные. Такую мускулатуру может развить каждый.
Актеры качки. Вот уже на протяжении десятков лет.
Тренироваться лучше утром.
В утренние часы уровень тестостерона выше на 30%, чем в дневные или вечерние часы. А это, как вы понимаете, играет очень важную роль при построении мышц.
Как ни крути, но чем старше мы становимся, тем выше вероятность получить травму на ровном месте. Нужно всегда это учитывать. И если вы только начинаете заниматься, то к тяжелым весам в зале лучше не подходить на пушечный выстрел. Да, хочется взять побольше, нагрузить штангу, чтобы потешить свое эго. Но не сейчас. Сделаете это позже.
Начать лучше с базовых упражнений, в которых можете задействовать вес собственного тела – это подтягивания, отжимания, приседания. Отжимания на брусьях, выпады. Поверьте, сейчас есть столько комплексов упражнений со своим весом, что вам надолго хватит.
Если же вы чувствуете, что своего веса вам уже мало, то утяжелите себя. Нет, наедаться и специально толстеть не стоит (Мы же хотим крепкое тело, верно?). Возьмите жилеты с грузами, утяжелители на ноги и руки. Можно даже взять рюкзак и нагрузить его чем-нибудь. Единственное, если будете брать для этих дел рюкзак, то убедитесь, что его лямки достаточно крепкие. А то были случаи, когда во время выполнения подтягиваний одна лямка рвалась, создавался перекос в нагрузке…в общем, неприятно.
Питание нужно будет тоже пересмотреть. Необязательно сразу радикально. Как говорится, лучше меньше, да лучше.
На моем канале много информации, как постепенно перестроить питание, чтобы это не вызывало сильного стресса. Почитайте. Посмотрите информацию и в других источниках. Но не утоните в ней. Лучше сделайте что-то на практике. Так вы сможете почувствовать какой-то результат и уже его корректировать.
И да, важно! Не ждите быстрых результатов. Главное, не перегореть раньше времени. Постепенно результаты все равно придут. Мы годами не работаем над своим здоровьем, над своими мышцами, а как начинаем заниматься, почему-то ждем, что станем через 3-4 недели уже здоровыми быками. Тут, как в инвестициях: сливки снимет тот, кто не психанет раньше времени.
На этом все.
Ставьте свою оценку статье. Желательно, положительную. И подписывайтесь на канал. Дальше будет еще интереснее.
До скорого!
Огромное количество женщин в возрасте 40-45 лет страдают от утраты былой стройности. Появляются сложности относительно сжигания жиров. Можно облегчить жизнь взрослым дамам, прикладывающим значительные усилия для коррекции фигуры, для этого нужно лишь следовать рекомендациям знающих специалистов. Итак, мы расскажем, как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, приведя самые распространенные и проверенные правила для поддержания идеальной формы тела.
Похудение и гормональный фон
Причина набора веса после 40 лет
В условиях подготовки к менопаузе происходят климактерические метаморфозы, уменьшается или колеблется выработка половых гормонов, и не исключено нарушение функционирования щитовидной железы. Гормональная перестройка нередко формирует состояние инсулиновой невосприимчивости, поэтому не происходит естественного снижения процента глюкозы в составе крови. На фоне нехватки эстрогенов могут замедлиться метаболические процессы, что провоцирует набор массы. Эти изменения предрасполагают организм к диабету и ожирению.
Баланс гормонов в женском организме
Необходимым шагом является обследование у эндокринолога, специалист сможет оценить равновесие гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ. При наличии проблем врач предложит лечебные меры для создания приемлемого баланса гормонов. Нередко женщины старше 40 лет, активно занимающиеся спортом и практикующие самые эффективные диеты, не видят положительных результатов своих стараний по причине ненормального гормонального фона. Замечено, что менопауза препятствует успешному похудению, поэтому необходимо вначале нормализовать гормональный баланс и наладить обмен веществ, устранив тем самым почву для набора нежелательной массы. Удостоверившись в восстановлении здоровья, можно вводить сбалансированную систему питания и необходимые спортивные нагрузки.
Похудение и молодой внешний вид после 45 лет: приятные вещи, доступные каждой женщине, следящей за своим здоровьем и правильно ухаживающей за телом
Интересные и полезные факты для 45-летних женщин
Очищение женского организма
Можно стать стройной только при условии своевременного очищения кишечника. Это проделывают естественным путем, постоянно придерживаясь правильного питьевого режима. Обильное питье чистой воды способствует выведению вредных веществ и отходов, облегчая тем самым процесс пищеварения и защищая от лишнего веса. При дефиците жидкости кровь сгущается, вызывая склеивание сосудов и образование тромбов. Поддержание водного баланса в собственном теле можно будет заметить по преображению сухой кожи, разглаживанию морщин и ускорению обмена веществ.
Двигательная активность женщин
Достаточный объем мышечной ткани позволяет женскому телу жить в условиях нормального метаболизма и интенсивно сжигать жиры. После 45 лет, по причине старения, уходит мышечная масса и заменяется жировыми отложениями. Для поддержания мышц придется регулярно заниматься любым подходящим по состоянию здоровья спортом.
Диета для взрослых женщин
Рассуждая на тему того, как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, нужно отметить недопустимость резкого снижения веса, опасность строгих диет и тем более голодовок. Идеальным вариантом будет размеренное, но стойкое похудение. Женщины, перенесшие резкое похудение, сталкиваются с проблемой дряблости кожи, птоза тканей и преждевременных морщин. При одномоментном прекращении снабжения организма питательными веществами, увеличивается риск развития болезней. Оптимально сбрасывать по килограмму за неделю, это безопасно.
Вред стрессов
Нужно всеми силами оберегать себя от стрессов. Постоянное психоэмоциональное перенапряжение вызывает нарушение работы пищеварительной системы, что влечет неполноценное усваивание пищи и вздутие. Депрессивные люди часто испытывают тягу к вредным калорийным сладостям.
Простые советы по питанию для женщин после 45 лет
Придерживаясь следующих советов, можно привести в норму свою систему питания:
- сведение к минимуму потребления животных жиров, быстрых углеводов, сахара и соли;
- немаловажен завтрак, он может быть представлен салатом, злаками, яичницей или белковым коктейлем;
- перекусы должны быть легкими, лучше использовать для этого полезные продукты, а не сладости;
- для ужина не подходит жирная еда;
- вечером кушать можно, даже после 18 часов, главное чтобы это была легкая пища;
- нужно снижать суточную калорийность рациона сообразно возрасту, понижая количество калорий каждые 5 лет на 200 единиц, к примеру, для 35 лет будет приемлемым потребление 2000 ккал ежедневно, для 40 лет данный показатель должен уменьшиться до 1800 ккал, к 45 годам – суточная калорийность питания может составлять 1600 ккал;
- для защиты от распространенных заболеваний, нужно принимать меры уже в 45 лет, например, профилактикой остеопороза служит достаточное снабжение организма кальцием;
- в любом возрасте полезен акцент на белки, они должны преобладать в системе питания, это актуально и после 45 лет.
Были приведены общие правила питания, но лучше во всем практиковать комплексный подход. В идеале восстанавливающую диету должен разработать специалист с учетом индивидуальных особенностей организма.
Из текста понятно, как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, а именно нужно постараться правильно организовать режим сна и бодрствования, непрерывно ухаживать за своим телом, своевременно проходить диспансеризацию даже при отсутствии существенных недомоганий, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, непременно заниматься спортом и не отступать от позитивного настроя.