Похудение бедер живота и ног
Наиболее проблемной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.
Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.
Запрещенные и разрешенные продукты
Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.
Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.
Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.
В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.
А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.
Диета для эффективного похудения ног должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов, как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.
Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.
Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.
Меню на неделю
Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.
Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:
- На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
- Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
- На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
- Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
- На завтрак диетой для похудения живота и бедер предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
- Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
- Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.
Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.
Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота и бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.
Быстрая диета
Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.
Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:
- 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
- 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г гречневой каши, любой фрукт.
Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.
Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.
Как ПОХУДЕТЬ в ногах, животе, боках, бедрах, лице, руках, ляжках, икрах.. Процесс ЖИРОСЖИГАНИЯ[/h2]
Мне часто задают вопрос: как сжечь жир на ягодицах, на ляжках, на животе, на бедрах и так далее, но прежде чем ответить на вопрос, можно ли сжечь жир локально, давайте сначала разберемся, как собственно вообще происходит этот процесс сжигания жира.
В нашем теле жир в основном хранится в жировых клетках, адипоцитах, в виде химического вещества под названием триглицерид. Для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма, жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования. Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами, жировая клетка получает с помощью гормонов. Вспомним, что гормоны — биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами и железами, транспортируются в кровь, вместе с которой путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормоны, подобно ключу попадающему замочную скважину, входят в контакт с рецепторами и дают клетке нужную команду. В нашем случае команду к расщеплению жира. Теперь вы понимаете, что задержать гормоны которые циркулирует в кровотоке в каком-то конкретном месте, например, на ляжках или животе, невозможно. Гормоны будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма. В разных ситуациях гормоны разные. Когда наш организм готовится к нагрузке — это адреналин, когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара — это глюкагон, когда мы очень-очень голодны, да еще и переносим какую-то стрессовую ситуацию — это кортизол, ну и так далее. Эта способность отдавать команды к расщеплению жира называется липолитической. Хотя гормоны обладающие липолитической способностью передвигаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей и от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира, таких как живот, бедра и прочее, будет запасаться быстрее, а уходить медленнее, а в местах где организму храните запасать жир неудобно, конечно же, жир будет запасаться медленнее, а уходить быстрее.
Расщепление жира — липолиз — это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его сжечь. Другими словами, использовать его как топливо для каких-либо целей, например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, то он поплавает-поплавает по крови и попадет обратно в жировые клетки, в лучшем случае, в худшем же создаст холестериновые бляшки в клетках сосудов. Поэтому так важно использовать силовые нагрузки, чтобы хорошенько задействовать свои мышцы, а не только кардио. Все заметили, что когда начинаете просто ничего не есть и следить строго за питанием, то в первую очередь худеет верх (лицо, плечи) и только в самую последнюю очередь жир уходит с живота и бедер. Объясняется это довольно просто: наше лицо, грудь, плечи очень хорошо снабжаются кровью. А кто приносит нам жиры для сгорания в мышцах? Наша кровь! Но русло этой могучей реки не везде одинаково широко. В зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают своей массой кровеносные сосуды. Жировые отложения на бедрах и животе у женщины практически не снабжаются кровью. Это резервные запасы на случай голодных времен. И чем больше женщина увлекаются различными диетами, тем мощнее эта прослойка. Ни массажем, ни баней нельзя растрясти и разграбить жировые отложения. Всеми этими действиями можно только улучшить кровоток в проблемных местах. Мы просто наладим трафик к местам скопления жира. А что дальше-то делать?
И, как вы теперь, я надеюсь, действительно поняли, жир локально убрать нельзя и, я надеюсь, почему нельзя, вы тоже поняли. Просто примите это и перестаньте тешить себя сомнительными надеждами. Переходите к реально действенным методам. Какие действенные методы? Да все те же: правильное питание и тренировки. Чтобы сжечь жир, где бы то ни было, на ляжках на ягодицах, на животе, на бедрах, на щеках, где угодно, нужно прорабатывать все тело целиком, все мышечные группы в интенсивном темпе. Делать и силовые и кардио. Что касается проблемных мест, то жир будет оттуда будет уходить в последнюю очередь. Ничего с этим не поделаешь. Просто примите это как данность и работайте дальше. А то рискуете сорваться, если будете думать постоянно о том, когда ваш живот уже уйдет. Сегодня он все еще не ушел, вес вниз идет, а живот еще здесь.
Но все же есть небольшие уловки, которые помогут вам ускорить процесс сжигания жира в проблемных местах. Лично у меня проблемное место — спина. Стоит мне хоть немного поправиться, сразу все идет туда, и прощай талия. Чтобы избавиться скорее от этой проблемы, я свои тренировки строю так: прорабатываю так же все мышечные группы, но делаю акцент на спину в интенсивном многоповторном темпе. Ну, то есть, если у вас, например, проблемное место — ноги, то вы можете тоже потренировать все тело, но сделать акцент на ноги (многоповторки с маленьким весом). Но это просто, как пример, не надо думать что все, вот это вот способ такой. Вы сейчас пойдете и будете ноги бомбить ежедневно — не надо! Кому-то этот способ подходит, а кому-то может не подойти, потому что как бы мы ни были похожи, все равно мы все индивидуальны и каждому из нас нужен индивидуальный подход.
Добрый вечер, уважаемые читатели и подписчики!
Согласитесь, бывает такое, вы занимаетесь , фигурка приобретает точеные формы, но одна проблема остается , талия не очень хорошо поддается и на ней все еще присутствует жирок.
Специально для тех, кто искал действенное упражнение для похудения, не только в области талии, но и бедер! Благодаря ему вы приобретете стройные ножки без всяких там «галифе» и «ушек» )).
Итак, представляю Вам не только очень эффективное, но и по результатам быстрое упражнение, именуемое «Всадник».
Ах да, к нему еще полагается приятная «побочка» — при регулярном выполнении укрепляется иммунитет. Таким образом, весь зимний сезон вам не страшны будут такие неприятности как простуда или др. заболевания.
Просто подумайте, как выполняя одно упражнение, можно будет проработать и мышцы ног (причем задействованы будут почти все группы мышц и Вы сделаете свои ноги сильными, стройными, крепкими) и живота, и спины, а так же не вспоминать об инфекционных заболеваниях, повышая свой иммунитет?! Ну и про результат уже писала, вы заметите его в короткие сроки, главное, не лениться и помнить про регулярность (о чем я всегда пишу).
Для начала сделайте самую простую гимнастику для разогрева мышц. Это может быть обычный бег на месте, затем махи руками вперед-назад и в стороны, можно поприседать 5-8 раз.
А теперь перейдем к выполнению сжиросжигающего упражнения «Всадник»
Примите исходное положение: ноги на ширине или чуть шире плеч, носки смотрят прямо, спина ровная, дальше сложить ладони вместе и вытянуть руки вверх. Делаем мееедленный вдох, затем энергичный выдох, через рот. Выдыхая, произнесите «пах» или «бах», втяните живот и сделайте присед, до положения «ягодицы выше пола на 20 см», при этом руки остаются вытянутые (хорошо тянемся ими вверх) и по максимуму ровные, бедра параллельны полу.
Упражнение «Всадник» поможет устранить «галифе» и складки на талии
Не вдыхая, постараться продержаться в такой позе сколько можешь, на самом деле это где-то 10-20 СЕК., далее медленно выходишь из стойки, выпрямляешься, руки опускаем через стороны. Выдох через нос. Дышим, дыхание обычное, ровное. Отдых – 15 СЕК., снова выполнить упражнение с соблюдением дыхания сначала. Число повторов 3 раза, со временем можно увеличить до 5-ти. За день – 3-4 подхода.
Данная техника действительно работает, при регулярном выполнении результат не заставит себя ждать, попробуйте! Очевидно, что мы все хотим идеальных стройных ног, талию, плоский живот…Но, не предпринимая ничего, вы и получите Н-И-Ч-Е-Г-О. Поэтому — действуем!
А знаете, в чем еще плюсы этого упражнения?
Еще одно полезное упражнение с поднятыми руками:
Королевская осанка за 1 минуту! Реально!
Для человека естественно держать руки опущенными вниз, это физиология. Но поднимать руки высоко вверх иногда очень полезно, об этом говорят даже врачи-физиотерапевты.
Начнем с того, что просто поднимая руки вверх, у вас не будет обвислостей рук и неприятных складочек в районе подмышек, согласитесь, это некрасиво, особенно когда вы надеваете красивое платье, а там такое. Кроме того, что это непривлекательно, слабые руки деформируют спину. А со спиной шутки плохи. Остеохондроз не дремлет!
Так же поднимая руки, позвоночник вытягивается, спинка становится более гибкой. Мышцы плеч со временем укрепятся, межреберные мышцы растянутся. При сокращении мышц лимфа начинает лучше двигаться, а значит, весь мусор вместе с лимфатической системой устремится на выход. Все это даст улучшенный кровоток и кислородное питание.
Если хотите провести профилактику процессов гниения и брожения – руки вверх! Именно при таком положении рук ЖКТ становится чуть менее извилистым, потому пища быстрее проходит, особенно если делать это после еды. То же самое и с водой. К примеру, выпил свою утреннюю воду, и поднял руки вверх. Великолепный прием для тех, кто страдает запором, а еще вода в этом случае выведет шлаки и токсины с вашего кишечника.
Наши внутренние органы в течение своей жизни смещаются, это касается органов и грудной и брюшной полости, отсюда не только «сбой» в их работе, но и жирок вокруг талии, обвислый живот. Поднимая руки вверх, мы сможем вернуть наши внутренние органы на положенное место, вместе с этим подтянется живот, появится наконец-то талия.
Почему полезно поднимать руки вверх
На рисунке можете наглядно увидеть, какие группы мышц задействованы. Плечевой пояс, спина, талия – все есть! Все полезно!
Еще упражнение для талии
Будьте здоровы! И красивы!
Ставьте ????! Впереди еще много полезных вещей о которых вы узнаете первыми при подписке!
Алексей Ковальковврач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН, разработчик собственных методик похудения, автор книг, телеведущий
Содержание:
- Почему жир с живота и бедер уходит последним?
- 8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом
Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.
Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.
Почему жир с живота и бедер уходит последним?
Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.
Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.
Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.
Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.
Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.
Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.
Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.
8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом
Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.
А чем улучшаем кровообращение? Теплом.
Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.
Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.
И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.
Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.
Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.
И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!
Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.
На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!
Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.
Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.
Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.
Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.