Похудение для ленивых дома упражнения

Достигайте легкости в теле без изматывающих тренировок и мучительных диет. Простые и проверенные методы позволят телу стать красивым и соблазнительным, даже если вы ленивы или заняты.

1. Худеем во время ночного сна

Отставляйте все дела и вовремя ложитесь спать, высыпайтесь. Около часа ночи вырабатывается гормон соматотропин, усиливающий процесс распада жиров. Помните, что постоянные недосыпания повышают вероятность ожирения на 55%.

2. Делаем зарядку в постели

Уменьшайте объемы ног и живота, не вставая с постели. Имитируйте езду на велосипеде, делайте «ножницы». Для проработки пресса ложитесь на спину, слегка приподнимайте голову, верхнюю часть туловища. Почувствовав усталость мышц, вновь принимайте исходное положение, расслабляйтесь. Приподнимаясь делайте наклоны влево-вправо — эффект усилится. Больше повторений — лучше результат.

3. Поддерживаем водный баланс

Начинайте день с чашки воды (теплой или комнатной температуры), выпитой натощак. Полезно добавлять в нее дольку или сок лимона. Вы запустите метаболизм, улучшите пищеварение, очистите кровоток, усилите перистальтику кишечника. Выпивайте не менее 2 л воды ежедневно. Неподслащенный чай, травяные отвары, ягодные морсы, узвары засчитываются в общее количество употребляемой воды. Чувства жажды при похудении быть не должно.

4. Не пропускаем завтраки

Знаете, что для похудения завтрак — закон, но лень или совершенно некогда готовить? Возьмите на вооружение рецепт ленивой овсянки. Отмерьте четверть стакана овсяных хлопьев (не быстрого приготовления), такое же количество йогурта, треть стакана молока, полстакана фруктов либо ягод. Все смешайте в пол-литровой банке, оставьте на нижней полке холодильника на ночь. С утра полезный завтрак готов!

5. Совершаем прогулки

Прогуливайтесь в течение 30 минут ежедневно. Ходьба поднимет обмен веществ, усилит потребление кислорода, снимет напряжение. Сопроводите прогулку легкими упражнениями — пройдитесь на носочках, на пятках, помашите руками. Прекрасно, если вам понравится пешая прогулка с палками. Такая ходьба называется скандинавской (норвежской). Преимущества норвежской ходьбы — убыстряется трата энергии, соответственно, быстрее сжигаются запасы жира, улучшаются контуры тела, подтягивается кожа.

6. Включаем в рацион низкокалорийные продукты

Способствует похудению низкокалорийная пища. Если выбираете овощи, отдавайте предпочтение огурцам и кабачкам, капусте и зеленому салату, а если фрукты и ягоды (можно использовать свежие, сушеные, замороженные) — несладким сортам яблок, алыче, грейпфрутам, морошке, клюкве. Полезны молочные продукты, жирность которых не превышает 1-2%, говяжьи почки, говяжья вырезка, телятина, рыба, содержащая мало жира — навага, карась, ледяная, треска и пр.

7. Используем клетчатку

Польза ее в том, что чувство сытости наступает при употреблении меньшего количества еды. Также грубые волокна мягко очищают кишечник от шлаков. Лидеры по содержанию волокон — чечевица и перловка, овсянка и неочищенный рис, яблоки.

8. Употребляем магний

А вы знаете, что магний стимулирует организм к естественному избавлению от жировых клеток, снижению веса? Его источники — шпинат и пшеничные отруби, рыба и фасоль, ячмень и пр. Природный компонент сбалансирует уровень сахара, обеспечит энергией, ускорит обменные процессы.

9. Делаем перекусы

Чередование основных приемов пищи с перекусами позволяет организму не испытывать чувства голода, не откладывать ничего про запас. Для перекусов отлично подходят запеченные яблоки, ягоды с несладким йогуртом, курага, свежие салаты и пр. Готовьте «правильные» бутерброды — кусочек зернового хлебца накройте ломтиками отварной куриной грудки (телятины), украсьте веточками свежей зелени.

10. Отдаем предпочтение синим тарелкам

Еда в синей и фиолетовой посуде выглядит менее аппетитно. При похудении используйте такие нюансы восприятия в сочетании с маленькими тарелками. Вскоре, вы забудете, что такое переедание и, несомненно, похудеете.

11. Проходим массаж

Массаж улучшает метаболизм в тканях, что способствует ликвидации подкожного жира, а также заметно подтягивает кожу, придает телу соблазнительные изгибы. Отлично справляются с проблемой щипковый, медовый, вакуумный и водный техники массажа. В среднем, необходимо пройти 8-10 сеансов. После курса можно стать легче на 3-6 кг.

12. Записываемся на миостимуляцию

Альтернативой занятиям в спортклубах является миостимуляция. Вам нужно будет лишь прийти и лечь на кушетку — все остальное будут делать электрические импульсы. Приятно и то, что мышцы после ЭМС — в отличие от обычной тренировки — не болят, поскольку процесс выработки молочной кислоты не происходит (именно она является причиной мышечной боли). Принимайте процедуры 2-3 раза в неделю.

13. Танцуем, танцуем, танцуем

Включайте любимую музыку и танцуйте. Чем больше танцев, тем лучше. Пляшите так, как у вас получается, как вам нравится! Дома вас никто не видит. Результат — быстрое похудение для ленивых, но влюбленных в танцы и музыку. Обратите внимание, что латинские танцы помогут сбросить лишние килограммы с бедер и ягодиц, а восточные придадут красивую форму животу и сделают талию «осиной».

14. Паримся и хорошеем

Еще одна рекомендация — хотя бы раз в неделю посещайте баню, сауну. Это не только чрезвычайно приятно, но и полезно — можно расслабиться, отдохнуть, на время забыть о проблемах, неудачах. А в это время жир тает, тело становится легким, кожные покровы обновляются… Блаженство! Эффект снижения веса усилится если совмещать банные процедуры с общим либо антицеллюлитным массажем.

15. Занимаемся сексом и худеем

Это лучшая альтернатива утомительным тренировкам. Пульс достигает таких же показателей, как и во время пробежки. Калории сжигаются с невероятной скоростью — в час почти 200 ккал. Чем чаще и активнее секс, тем больше килограммов будет улетать.

Худейте с удовольствием!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 22.01.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Источник

Многие, услышав страшное слово «диета» сразу впадают в депрессию, представляя, как каждый день будут питаться варёной брокколи и пить только зеленый чай. Некоторые срываются уже на стадии подсчета калорий, потребленных за завтраком. А другие не видят смысла в моно-диетах и заедают стресс от потраченных усилий впустую.

Конечно, мечта женщин похудеть, не прилагая непомерных сил, кушая всё что хочется и не изнурять себя длительными голодовками или марафонами одного продукта. К счастью, существует эффективная диета, которая помогает избавиться от лишних килограммов, не меняя кардинально свои привычки в питании.

Диета для ленивых минус 12 кг

Большинству женщин, стремящихся к идеальной фигуре приглянулась диета для ленивых, при которой можно достичь результат в минус 12 кг за 14 дней или за месяц. Зависит от вашего метаболизма и соблюдения некоторых правил правильного и рационального питания.

Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании.

Главное условие при правильном соблюдении диеты для ленивых минус 12 кг за месяц — «правило двух стаканов». Это означает, что перед каждым приёмом пищи необходимо выпить пару стаканов чистой питьевой воды, и только после 20-30 минут приступать к трапезе. Тем самым, соблюдается питьевой режим — не менее 1,5-2 литров воды в сутки, для хорошей работы всего организма, но и притупляется аппетит.

Такая диета для похудения будет действенна для тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые не позволяют соблюдать строгие диетические меню или для тех, кто набирает мышечную массу, или посвящает своё свободное время занятиям спорта.

Правила питания при похудении для ленивых

Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Также существует несколько правил, при соблюдении которых сбросить ненавистные объемы сможет даже ленивый.

Придерживайтесь режима сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, соблюдая цикличность в 8 часов.
По возможности занимайтесь зарядкой. Достаточно 5-10 минут для того, чтобы ваш организм проснулся и зарядился нужной энергией для начала продуктивного трудового дня. При этом после утренней гимнастики разгоняется метаболизм, который начинает сжигать лишние калории.
Контролируйте не только свой вес, но и объемы. Чаще пользуйтесь сантиметровой лентой и измеряйте свои параметры. Так результаты всегда будут мотивировать вас на дальнейшие свершения.
Придерживайтесь принципов правильного питания и ешьте не торопясь. Откажитесь от мучного, сильно приправленного, сладкого и жирного. Научитесь правильным перекусам фруктами, овощами. Выработайте привычку готовить пищу на запас, тем самым вы забудете о самом главном враге вашей фигуры — фастфуде. Также, садясь за стол ешьте медленно без сопровождения интересных передач по телевизору или социальных сетей, так вы научитесь контролировать порции и быстрее насыщаться.
Гуляйте. Не забывайте про пешие, веселые прогулки с друзьями или наедине. Свежий воздух способствует выработке эндорфинов и других гормонов, которые важны для правильной жизнедеятельности организма.
Ухаживайте за собой и любите себя. Не забывайте о массажах, обертываниях и кремах для тела. Курсы антицеллюлитного массажа помогут вам сбросить дополнительно до 5 кг вашего веса.

В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи.

Питьевой режим

Важное правило, которое нужно соблюдать при диете для ленивых, чтобы достичь результат минус 12 кг — питьевой режим. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. За 20-30 минут перед едой выпейте 2 стакана воды. Спустя 1-1,5 часа пейте зеленый чай или травяной сбор для похудения.

Вода — источник здоровья и красивой фигуры. Выпивая норму, вы обеспечивайте свой организм гарантированной очисткой от шлаков и токсинов, помогаете метаболизму сжигать калории и устраняете застой лишней жидкости в организме, что тоже отображается на весах.

Физические нагрузки

Физические нагрузки не только изнуряющий фитнес или устрашающие тренажеры. Если вы любите танцевать, то посещайте специальные занятия. Они также помогают эффективно сбросить лишний вес.

Одним из основных помощников в похудении являются кардио тренировки. Это бег, танцы, езда на велосипеде, коньках, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Введите в свою жизнь активность и лишние килограммы не будут вас преследовать.

По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов.

Аптечные средства

Для стремительного достижения результата при соблюдении данного рациона существуют специальные витамины и другие аптечные средства, которые находятся в свободном доступе для их приобретения. Это могут быть:

Препараты для жиросжигания. Способствуют растворению жировых клеток в организме, препятствуя образованию новых. Принимать следует в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.
Чаи для похудения, травяные сборы и другие мочегонные препараты. Помогают избавиться от излишков жидкости в организме и наладить работу почек. Но не стоит увлекаться, так как существуют противопоказания.
Слабительные средства. Препятствуют накоплению токсинов, шлаков и лишней воды в кишечнике. Перед приёмом необходимо проконсультироваться с врачом. Также соблюдать определённые дозы, так как чрезмерное питьё может привести к дисбактериозу и другим расстройствам желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Одним из самых инновационных методов похудения, для желающих быстро и без усилий сбросить вес, является специальная методика 25-го кадра, которая способствует кодировке от поедания огромного объёма пищи.

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Методика заключается в ежедневном просмотре специального видеоматериала, содержащего 25-й кадр, который влияет на подсознание и формирует новые привычки питания у человека. В итоге с помощью этой схемы самовнушения организм запускает процесс похудения и ускоряет метаболизм, не путать с метаболической диетой.

Судя по многочисленным отзывам людей, прошедших данный курс, он действенен и подходит для быстрого похудения. Единственные минусы — большая цена и мошенники.

Диеты для ленивых

Вариантов диеты для ленивых, при которой можно сбросить от минус 5 до 12 кг, очень много и все они разнообразны. Важно соблюдать основные принципы данного рациона и результат не заставит себя ждать.

Водная диета

Самая простая диета подойдёт для тех, кто не желает ограничивать свой рацион, имеет заболевания и другие проблемы ЖКТ, а также для желающих начать придерживаться питьевого режима. Главное — перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана воды, тем самым выпивая в день норму воды, которая зависит от веса худеющего. Примерное меню:

2 стакана воды;
завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с фруктами, зеленый чай;
2 стакана воды;
перекус: яблоко или морковь;
2 стакана воды;
обед: суп с картофелем, запеченная курица в фольге без масла, зеленый чай;
2 стакана воды;
второй перекус: нежирный йогурт;
2 стакана воды;
ужин: отварная рыба, салат из помидоров, стакан кефира.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой.

Кефирная диета

Другое название — диета для ленивых минус 5 кг. Такая простая диета подойдёт для экстренного сброса веса. Помимо воды нужно пить обезжиренный или с минимальным процентом жира кефир с определенным набором продуктов на день. Например:

1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареного мяса курицы;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, свежие овощи (кроме картофеля и батата);
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареной картошки;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр нежирной рыбы;
1,5 л воды, 1,5 л кефира отварная гречка без соли и масла;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр творога;
1,5 л кефира.

Овсяная

Овсянка — незаменимый источник полезной клетчатки, которая способствует длительному насыщению и очищению организма. Крупа используется не только для похудения, но и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для похудения из крупы готовят кашу на завтрак по следующему рецепту: 3-5 ст.л. овсяных хлопьев залить стаканом кипятка и дают настояться 5-7 минут. Добавить несколько ложек нежирного молока, сухофруктов и 1 ч.л. мёда.

Диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов.

Медовая

Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Умеренное употребление сладкого продукта способствует эффективному похудению на 7 кг, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и работу поджелудочной железы, понижает холестерин. Примерный рацион на день:

завтрак: варёное яйцо, тёртое яблоко с 1 ч.л. мёда, зеленый чай;
обед: котлетки из индейки на пару, порция риса с овощами, стакан свежевыжатого сока;
перекус: нежирный творог политый 1 ч.л. мёда;
ужин: овощной салат, яблоко, стакан кефира.

Имбирная

Имбирь — секрет красивой фигуры у девушек востока. Диета с имбирным чаем длится 1,5 месяца, а результат, который можно достичь — до 10 килограмм. Приготовить чай нужно из корня среднего размера (примерно 10х10), натереть его на мелкой тёрке или измельчить блендером до состояния пюре. Полученную кашицу залить кипятком, настоять в течение 10 минут и добавить мёд. Пить готовый чай нужно после каждого приёма пищи. Например:

завтрак: порция несладкой творожной запеканки, персик, чашка настоя из имбиря;
перекус: имбирный напиток, яблоко;
обед: тушёные овощи с курицей, настой имбиря;
перекус: мюсли батончик, имбирный напиток;
ужин: омлет с сыром, салат из огурца с капустой, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Для тех, кто не хочет изнурять себя занятиями спортом или диетами подойдёт аппаратное похудение. Суть его заключается в применении специального курса мезотерапии (или озонотерапии), которые с помощью инъекций уничтожают устаревший жировой слой и способствуют стремительной потере объемов.

Нашумевшую популярность обрел курс массажей Эр-слик, моделирующий фигуру и лечащий кожу от растяжек и целлюлита. Достоинствами такого метода является доступность и практически отсутствие побочных эффектов. При этом после пройденного курса не наблюдается повторный набор веса — это и есть главное преимущество. Цена такого действенного курса достаточно высокая. Также есть определенные противопоказания, которые нужно обсудить с врачом.

Вариантов похудения для ленивых большое количество. Главное — правильная мотивация и настрой на достижение заданной цели.

Источник

Пропаганда здорового образа жизни и не прекращающиеся исследования в науке о построении тела и питания позволили современному человеку понять принцип работы организма, правильные механизмы воздействия на него, и открыли путь в мир стабильного целенаправленного похудения в домашних условиях, которое не требует никаких усилий и подходит даже ленивым.

Основные принципы похудения без диеты и спортзала

Ни одна диета и режим занятий не будут достаточно эффективны, если не запомнить и не использовать следующие принципы:

Не нужно бояться еды. Ошибка желающего похудеть человека в том, что он начинает отказываться от каких-либо групп продуктов или приемов пищи. Но еда – то, что позволяет организму функционировать и поддерживать жизнь. Поэтому питаться нужно регулярно, не исключая из рациона важные продукты.
Водный режим. Рекомендованная суточная норма в 1,5 л воды способна удовлетворить лишь минимальные потребности организма. Поэтому, чтобы человек не испытывал дефицита жидкости, а его обменные процессы работали стабильно, необходимо высчитать индивидуальную норму воды и установить график ее потребления.
Ежедневная ходьба. Согласно последним исследованиям люди, ежедневно находящие время для трехчасовой пешей прогулки, способны похудеть на 6 кг в месяц, не меняя режим питания.
Отказ от ночных перекусов. Последний прием пищи, в зависимости от индивидуальной скорости обмена веществ, должен быть за 3-4 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы желудок справился с употребленными продуктами, насытил организм необходимыми элементами перед длительным голоданием и не отложил ее излишки про запас.
Полноценный сон. Здоровый сон позволяет ускорить метаболизм, укрощает аппетит и повышает физический уровень активности. Стоит опытным путем определить комфортный промежуток сна и его длительность, стараясь всегда его придерживаться.

Как похудеть при помощи воды

Нормализация питьевого режима способна помочь улучшить состояние здоровья и уменьшить массу тела.

Результаты достигаются благодаря следующим факторам:

снижается отечность тела, вызванная недостатком жидкости;
сокращается размер порции;
организм начинает отличать чувство жажды от чувства голода;
повышается энергия за счет лучшей транспортировки полезных веществ;
насыщение наступает быстрее.

Расчет нормы воды в день: 40 мл * вес (кг) = норма (мл).

Пить необходимо небольшими порциями как можно чаще, желательно по 1-3 глотка каждые 10 мин. Благодаря особенности работы желудочно-кишечного тракта, поглощенная пища и выпитая жидкость не смешиваются, поэтому употреблять воду можно в любое удобное время.Наладив питьевой режим, можно уменьшить массу тела на 2-5 кг, не прилагая никаких усилий.

Овсянка для похудения

Овсянка незаменима при похудении, так как блюда на основе злака разгоняют метаболизм и очищают кишечник от застойных явлений.

В ней содержатся полезные элементы:

B-витамины;
витамин E;
калий;
фосфор;
магний.

Она способствует быстрому и длительному насыщению, при этом содержит небольшое количество калорий. Идеальный вариант для завтрака. Готовить овсянку желательно без добавления соли и сахара, но если такое блюдо кажется слишком пресным, можно разнообразить его горстью сухофруктов.

Как приготовить овсянку быстро:

отварить на воде в соотношении 1:3 в течение 15 мин;
залить водой/кефиром на ночь, добавив сухофруктов или фруктов;
готовую овсянку смешать в блендере со 100 мл молока и 1 бананом — получится сытный и полезный йогурт.

Чай из имбиря и меда для потери до 1 кг в день

Имбирь известен своими согревающими и тонизирующими свойствами, которые благотворно влияют на обменные процессы. Специя позволяет разогнать метаболизм и уменьшить аппетит.

Мед – позволенная даже худеющим сладость, содержащая около 20 видов аминокислот. Обладает свойствами антидепрессанта, что особенно необходимо людям при снижении веса. В тандеме он имеет и роль стабилизатора вкуса, ведь имбирь специфически горчит.

Рецепт чая:

вскипятить 2 л воды;
корень очистить и нарезать тонкими дисками;
добавить в кипящую воду;
кипятить 15 мин;
снять с огня;
остудить до 40 C°;
добавить мед;
накрыть крышкой, укутать в полотенце и настаивать ночь.

Пить чай необходимо маленькими глотками по 1 ст. 3-4 раза в день. Уже на следующий день можно заметить уменьшение веса на 1 кг.

Коктейли для похудения

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием фруктовых коктейлей возможно при выполнении нескольких условий:

это не должен быть первый и последний прием пищи;
нельзя использовать банан и виноград;
коктейль применяется как один самостоятельный прием пищи.

В составе сочных плодов содержится глюкоза, которая, попадая в организм, трансформируется в углеводы. Излишки такой энергии не только откладываются в виде жировых отложений, но и способствуют другим элементам участвовать в этом процессе.

Лучшие сочетания фруктов для коктейлей:

корица и яблоко;
мёд, лимон;
мята, петрушка, киви, лимон;
кефир с корицей;
грейпфрут и мёд;
корица, мёд, яблочный уксус;
яблоко, морковь, имбирь, лимон;
имбирь, корица, перец, кефир;
имбирь с чесноком;
лимон, киви, корица, имбирь.

При регулярном использовании возможно похудение на 2 кг в неделю.

Снижения веса с содой

Употребляемая в небольших количествах сода способна наладить работу ЖКТ и снизить вес на 2 кг.

Чтобы применение порошка не принесло вред, необходимо придерживаться простых правил:

растворять соду строго в теплой воде (45-50 C°);
использовать не более 1 ч. л., лучше ½;
выпивать раствор маленькими глотками и следить за реакцией организма;
использовать не более 30 дней;
выпивать натощак, перед сном и каждым приемом пищи.

Препараты для снижения веса

Специальные аптечные препараты для похудения способствуют уменьшению процента жира в организме и потере объемов.

Как действуют снижающие вес препараты:

ускоряют метаболизм;
способствуют выведению жидкости;
блокируют усвоение углеводов и/или жиров;
уменьшают аппетит;

Могут быть в форме:

таблеток;
капель;
шипучих пластин;
чаев.

Однако не стоит забывать, что любые пероральные средства негативно влияют на работу печени и желудочно-кишечного тракта, что может привести к развитию или обострению болезней.

Стимуляторы похудения

Стимулирующие препараты, которые ускоряют обмен веществ и снижают аппетит, пользуются популярностью у профессиональных спортсменов.

Они положительно влияют на следующие показатели:

повышение внимания;
усиление силовых показателей;
улучшение настроения;
увеличение двигательной активности;
прирост выносливости.

Лучшие стимуляторы:

кофеин;
синэфрин;
йохимбин;
никотин.

Однако регулярное использование средств может привести к таким последствиям, как:

спазм сосудов;
развитие тахикардии;
потливость;
повышение артериального давления;
паранойя;
привыкание.

Употреблять стимуляторы необходимо не чаще 1-2 раз в сутки и не более 30 дней. За это время можно избавиться от лишних 5 кг.

Жиросжигатели

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием жиросжигателей может быть эффективным только в тандеме с физическими нагрузками. Дело в том, что принцип работы этих препаратов основан на стимуляции организма к выработке «пустой» энергии.

Это эффективно при интенсивных силовых нагрузках и кардиотренировках, когда спортсменам не хватает сил для выполнения упражнений, а добиться результата необходимо в кратчайший срок. После применения жиросжигателя увеличивается выносливость, и в процессе работы задействуются стратегические запасы жиров.

Без выполнения интенсивных упражнений «пустая» энергия расходуется, не затрагивая подкожный жир.

Уже на следующий день организм будет пытаться вернуть израсходованные запасы, а человек – чувствовать усталость и повышенный аппетит.

Популярные жиросжигатели:

L-carnitine;
Эфедрин;
Редуксин;
Голдлайн;
Меридиа;
Слимия;
Линдакса;
Methyldrene 25;
Oxyelite Pro.

Мочегонные чаи

Чаи, увеличивающие выведение мочи, хорошо очищают организм от токсинов, снимают отечность, состоят из натуральных компонентов. Похудеть с их помощью можно за 1-2 дня на 2-5 кг.

Однако продержится такой результат недолго, так как не рекомендуется использовать мочегонные препараты более 1 недели из-за риска развития обезвоживания и потери полезных элементов.

Травы, обладающие мочегонным эффектом:

зеленый чай;
каркадэ;
ромашка;
фенхель;
мята перечная;
одуванчик;
сенна;
липовый цвет;
цветки черной бузины.

Метод не рекомендуется лицам, имеющим острые или хронические заболевания моче выводящей системы.

Слабительные средства

Принцип действия слабительных препаратов для похудения:

ускоряют метаболизм;
полностью предотвращают усвоение пищи;
выводят каловые массы;
убирают отечность.

Классификация:

Механизм действия	Виды
Стимуляция рецепторов кишечника (контактные слабительные).	сена, крушина, ревень, алоэ; Бисакодил, натрия пикосульфат; касторовое масло.
Увеличение содержимого в кишечнике.	агар-агар; отруби; семена льна; подорожник.
Осмотические слабительные	MgSO4, неорганические соли; Лактулоза; Макрогол.
Смягчительные средства	вазелиновое масло; яминдальное масло.

Не этоит применять данные средства при наличии проблем с ЖКТ. Также длительное использование противопоказано из-за риска развития обезвоживания и авитаминоза. Некоторые препараты вызывают привыкание.Использовать метод нужно не более 30 дней, лучше в графике через день. Способствуют потере до 1 кг в день и до 2 за неделю.

Сыроедение

Похудение для ленивых в домашних условиях в кратчайшие сроки возможно, если за основу взять принципы сыроядения:

питаться натуральными продуктами (овощами, фруктами, злаками, орехами, сухофруктами, крупами и пророщенными семенами);
не использовать термическую обработку;
не потреблять продукты животного происхождения.

Однако применение сыроядения не гарантирует результативного похудения, так как в меню присутствуют калорийные продукты, от которых нельзя отказываться из-за содержащихся в них полезных веществ. Метод способствует потере до 3 кг в неделю. Не подходит людям с гастритом или язвой желудка.

Разгрузочные дни

Польза еженедельных разгрузочных дней доказана экспериментально.

Ограничение рациона на 1 день в неделю способствует:

ускорению обменных процессов;
очищению от шлаков и токсинов;
поддержанию и снижению веса;
облегчению состояния после переедания;
ощущению легкости.

Какие продукты лучше всего употреблять:

минеральная вода;
кефир 1%;
творог 1%;
яблоки.

Лучшим решением будет применять их не чаще 1 раза в неделю, например, каждое воскресенье. За день можно избавиться от 1-2 кг. Нельзя использовать разгрузочные дни при наличии острых или хронических заболеваниях ЖКТ.

Монодиета на день

Для того чтобы монодиета не принесла вред, нельзя использовать ее более 1 дня и не чаще 1-2 раз в неделю. Потеря веса будет составлять 1-3 кг за раз.

Виды диет и польза:

гречневая — насыщает организм полезными элементами;
арбузная — отличается малой калорийностью и лучшим насыщением;
яблочная — разрешена при анемии, но запрещена при гастрите и язве;
белковая — на сегодняшний день считается самой эффективной, так как за 1 день можно потерять до 3 кг.

Список продуктов на белковой монодиете:

Разрешенные	Запрещенные
Мясо птицы	Крупы
Говядина	Овощи
Телятина	Зерновые
Творог обезжиренный	Бобовые
Яйца белок	Фрукты
Тофу	Хлебобулочные изделия
Кефир 1%	Кондитерские изделия

Частые повторения монодиет или их продолжительное использование приводит к вымыванию полезных веществ из организма и сбою обменных функций.

Также могут начаться проблемы с:

ЖКТ;
сердечно-сосудистой системой;
почками;
печенью.

Поэтому перед применением такой системы питания необходимо тщательно обследоваться и прислушиваться к собственным ощущениям.

Подсчет калорий

Похудение при помощи подсчета калорийности в домашних условиях является самым щадящим и эффективным способом потери веса для ленивых. Он работает даже при наличии «вредных» продуктов в рационе и неравномерном употреблении пищи в течение дня.

Преимущества:

не нужно исключать любимые продукты;
похудение происходит естественными темпами;
килограммы не возвращаются;
отсутствует чувство голода.

При подсчете калорий нет необходимости отказываться от какого-либо способа приготовления пищи или дробить порции на 6-8 приемов. Для фиксирования данных можно использовать блокнот или скачать специальное приложение.

Формула расчета суточной калорийности:

66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчинам;
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщинам.

От нормы необходимо отнять 10-20% и питаться на получившийся калораж до потери первых 5 кг. Потом заново пересчитать. Повторять до достижения необходимого результата. Неудобство этого метода заключается в необходимости постоянно высчитывать энергетическую ценность съедаемых продуктов и записывать их дома или на работе.

Простые упражнения, не отнимающие времени и сил. Похудение для ленивых в домашних условиях с выполнением упражнений намного результативнее. Даже незначительные физические нагрузки в долгосрочной перспективе способны помочь уменьшить объемы и сделать контуры тела подтянутыми.

Эффективные упражнения, которые не требуют усилий:

потягивания – стимулирует кровообращение, способствует сокращению мышц;
наклоны в стороны – уменьшают объемы талии;
перекатывания с носка на пятку – укрепляют икорно-ножные мышцы и прорисовывают красивый рельеф;
приседания – приподнимает ягодичную мышцу, уменьшая жировой слой и придавая округлость.

Уже через неделю упражнений можно заметить результат, а через месяц он станет очевидным и для окружающих. Японская система похудения с валиком из полотенца. Японский метод похудения заключается в использовании туго скрученного полотенца.

Такой способ позволяет, в зависимости от расположения предмета, воздействовать на разные части спины:

выровнять позвоночник;
сформировать контур талии;
незначительно увеличить грудь;
сделать живот плоским.

Способ использования:

лечь на твердую поверхность;
расположить полотенце под спину или лопатки;
лежать в таком положении 5 -10 минут.

Метод не подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Ванны для снижения веса

Ванна, как самостоятельное средство похудения, мало эффективна, однако в комплексе с другими методами способна улучшить результат.

Что можно добавить в воду для усиления действия:

соль;
эфирные масла;
горчицу;
соду.

Не стоит использовать данные препараты, если есть аллергия или кожа слишком чувствительна. Достаточно будет принятия горячей ванны с последующим ополаскиванием под прохладным душем.

Домашние обертывания

Объемы лучше всего поддаются уменьшению, если совместно с изменением питания и выполнением гимнастики использовать пленочное обертывание. Прилив крови к проблемной зоне гарантирует лучшее расщепление жиров за счет насыщения кожи полезными элементами.

Как проводить обертывание:

кожа должна быть очищена;
необходим непродолжительный самомассаж;
нанести подготовленный состав на кожу;
обернуться пеленальным средством (например, пищевой пленкой) и утеплиться одеялом;
выдержать обертывание не менее 30 мин.

Для процедуры чаще всего используют:

шоколад;
сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
медовые продукты;
глиняные смеси;
покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Нельзя использовать обертывания, если есть противопоказания:

сердечно-сосудистые заболевания;
раны, ссадины, раздражение;
заболевания лимфососудов;
аллергические реакции;
тромбофлебит.

Объемы уменьшаются примерно на 1 см в неделю.

Массаж в домашних условиях

Массаж традиционно считается эффективным способом для улучшения внешнего вида и состояния кожи.

Также, используя специальные приборы для самомассажа, можно скорректировать фигуру:

уменьшить ушки на ягодицах;
подтянуть живот;
контурировать талию;
убрать дряблость рук и внутренней части бедер.

Для ма