Похудение для ляшек и живота за неделю

Очень редко бывает так, что человек полностью доволен своей фигурой. Каждый день отражение в зеркале показывает самые явные и нелюбимые недостатки фигуры человека. Таким образом, пропадает настроение на весь день. Чтобы чувствовать себя легко и уверенно, следует просто начать работать над проблемой. Так нужно действовать в комплексе, правильное питания и упражнения. Существует огромный ряд упражнений для похудения определенных частей тела. Что и следует рассмотреть подробнее.

Как убрать живот за неделю

Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций. Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок. Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю. В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их. В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

Начинать занятие нужно с небольшого разогрева:

бег на месте (2 минуты)
10 наклонов вперед и в вправо-влево.
прыжки на месте (1 минута)

упражнения для похудения за неделю

Основная часть тренировки:

покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.

Похудение ног и бедер за неделю

Похудеть в ногах и бедрах за неделю вполне возможно, но сам результат будет зависеть от сложности проблемы. Самыми эффективными способами похудеть в этой области есть интенсивный бег и, конечно же, занятия со скакалкой. Так же пойдут на пользу занятия в бассейне, или просто плаванье. Также можно выполнять определенный комплекс упражнений для похудения за неделю:

приседания. Классические упражнения для похудения ног за неделю, но их тоже нужно уметь выполнять правильно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, в процессе приседания бедра должны быть параллельны полу. При этом задержать в таком положении нужно около 2-5 секунд. Повторять приседания стоит 20-30 раз.
выпады. Для этого упражнения также следует поставить ноги на ширине плеч, Сделать шаг ногой вперед таким образом, чтобы бердо было в позиции параллельно полу. Такую же манипуляцию проделать и со второй ногой. Повторять упражнение около 20 раз.
еще одним эффективным упражнение считаются прыжки. Прыжки можно выполнять разными методиками, это могут быть прыжки на месте, в стороны, или же для прыжков можно использовать скакалку.
для следующего упражнения нужно использовать стул, так руками опираются на спинку, и поочередно поднимают ноги, при этом подъемы делать плавно. Повторять упражнение около 20 раз.
для этого упражнения нужно лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги поднять вверх и выпрямить. И таким образом, сдвигать и раздвигать ноги. Повторять упражнение 20 раз.

Похудение ляшек за неделю

Данная зона является одной из самых трудных. Убрать жир с ляшек за неделю очень сложно, но подтянуть кожу с сделать ее более упругой, вполне возможно. Таким образом, к такой проблемной зоне, следует подойти со всей ответственностью. Подобрать нужно действительно эффективные упражнения, чтобы не потратить время зря. В обязательную программу тренировок должен входить бег и прыжки. Причем темп такого занятия должен быть достаточно быстрым. Не стоит, и забывать и про специальные упражнения для похудения ляшек за неделю, их можно выполнять в домашних условиях:

махи ногами. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и поочередно поднимать ноги. Темп выполнения упражнения должен быть быстрым. Повторять упражнение около 20 раз.
упражнение ножницы. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги и выпрямить их, а затем начать скрещивать. Держать средний темп и повторять около 20-25 раз.
велосипед. Это упражнение выполняется в таком же положении, как и предыдущее, при этом нужно эмитировать езду на велосипеде. Касательно велосипеда, то было бы неплохо совершать вечерние прогулки на велосипеде, уже доказано что, именно этот вид транспорта в короткие сроки способен помочь привести ноги в идеальную форму.
приседания. Такое упражнение можно выполнять в различных вариациях. Можно подобрать именно ту, которая по душе.
выпады. Для этого нужно стать ровно, и поочередно подавать ногу вперед, таким образом, чтобы бедро было перпендикулярно полу.

Советы и рекомендации

как убрать живот за неделю упражнения

Для того чтобы процесс похудения принес более продуктивные результаты, необходимо соблюдать еще несколько советов:

заниматься лучше всего утром и вечером, причем занятия следует проводить на голодный желудок, а после занятий не кушать около часа.
за короткие сроки убрать жировые отложения, не соблюдая при этом диету невозможно. Поэтому придется ограничить себя, хотя бы от сладкого и жирного.
раз в неделю желательно провести разгрузочный день, при этом можно использовать яблоки, кефир, гречку. Такой день прибавит организму больше энергии, и избавит его от ненужных веществ.
если женщина уже в возрасте 35-45 лет. То здесь следует применить более основательный подход, для этого лучше использовать занятия в бассейне, и соблюдать диету. Но при диете важно не делать ставку на ограничения в еде.
если делать упражнения совсем не хочется, то в таком случае, помогут прогулки. Нужно много ходить, на работу или на учебу. Таким образом, отказаться от транспорта, и в качестве средств передвижения использовать только ноги.
если лишний вес был приобретен в период беременности, то сбросить это за неделю невозможно, и мучить себя не стоит. В такой ситуации следует придерживаться здорового питания, делать посильные упражнения и все само по себе уйдет.

Источник

Избыточный вес — проблема многих. Как правило, он возникает у людей в возрасте после 25 лет. У женщин появление лишнего веса часто обусловлено беременностью, во время которой эти лишние килограммы появляются. Такой вес может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Но есть возможность его сбросить. Чтобы быстро похудеть, нужны такие составляющие:

эффективная диета, которая позволит создать дефицит калорий;
аэробные тренировки;
косметологические процедуры (применение кремов, массаж, обертывания).

Яблоки

Всю неделю нужно есть одни яблоки. Можно выбрать те сорта, которые больше подходят. Лучшие сорта яблок — это Голд, Чемпион, Золотой налив. Они позволят быстро убрать бока.

Не всем нравится такая диета. Есть люди, которым употребление яблок запрещено, поэтому им лучше найти другие возможности для похудения.

Гречневая крупа

Гречневая диета давно была признана одной из самых эффективных для похудения. Подходит практически любой девушке. Гречка содержит много полезных для организма веществ, которые значительно улучшают его функционирование. Существуют разные виды такой диеты. Самая известная из них — классическая. Питание во время этой диеты такое:

200 грамм гречневой каши на завтрак плюс стакан свежего овощного (свекольного, морковного, яблочного сока).
100 грамм гречневой каши на обед.
100 грамм этой же каши на ужин и стакан травяного чая. Такая диета подойдет и ребенку.

Есть диета более мягкая. Она подойдет любой женщине и во время нее не надо ограничивать себя так сильно. Она хорошо помогает исправить обвислый живот.

Кефирная диета

Этот способ позволяет похудеть легко, без титанических усилий.

Для него используется кефир жирностью 1 процент, который и является основным продуктом для этой диеты. Основные принципы питания в этом случае таковы:

1-й день. 500 грамм нежирного кефира и полкилограмма печеного картофеля без соли;
2-й день. 500 грамм ряженки и 400 грамм творожной массы;
3-й день. 500 грамм кефира и 3 яблока (несладких сортов), можно и другие фрукты (нежелательно употреблять виноград и бананы);
4-й день. 500 грамм ряженки и четыре вареные куриные грудки;
5-й день повторяет третий;
6-й день — разгрузка организма, в этот день нужно будет выпить полтора литра минеральной воды без газа;
7-й день. 500 грамм кефира и полкилограмма фруктов (нельзя банан и виноград).

С помощью различных видов спорта сбросить вес удастся гораздо быстрее.

Танцы

Этот метод похудения является одним из самых приятных.

Разные танцы воздействуют на разные виды мышц и постепенно приводят к снижению веса. Танцы представляют собой набор ритмичных движений, благодаря которым калории расходуются быстрее. Нельзя забывать о том, что перед началом занятий нужно проводить небольшую разминку. Выбирать нужно те виды, которые нравятся больше всего, тогда и результат будет. Необходимые регулярные занятия. До тренировки нельзя есть мучное и сладкое.
Оптимальным вариантом похудения для женщин многие считают танец живота. Он не дает огромных нагрузок на мышцы и тренирует позвоночник, мышцы живота и бедер, позволяет плавно и незаметно сбрасывать вес. Латиноамериканские танцы помогут быстро оздоровить организм. Они подойдут и для детей, которые начинают страдать ожирением. Быстрое похудение возможно, но для того, чтобы сбросить 7 и больше килограмм и убрать живот и ляжки, надо будет приложить определенные усилия.

Источник

Диеты всегда была и будет очень важной темой для многих девушек. Чтобы убрать все недостатки и скинуть лишние кг навсегда требуются месяца, а в некоторых случаях и года. Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному мероприятию? И при этом убрать живот и ляшки. Как достичь таких шикарных результатов? Читайте в нашей статье!

Основы

Итак, главными спутниками в похудении для вас должны быть спорт и правильное питание. Но, когда похудеть нужно всего за 7 дней, 95% надежд стоит возлагать именно на диеты. Спорт в данном случае поможет лишь немного подтянуть формы.

Важно! Короткие и эффективные диеты — всегда большой стресс для организма, поэтому без большого вреда для здоровья к ним можно прибегать всего пару раз в год.

А также нельзя исключать, что после такой экспресс-диеты ваши потерянные килограммы вернутся, как только вы снова начнёте питаться в соответствии со своим привычным рационом. Но и этого можно избежать, упорядочив своё питание не только на время диеты, но и после выхода из неё.

Диетологи советуют в первую очередь вычеркнуть из своего ежедневного списка покупок данные продукты:

мучные изделия;

конфеты и прочие десерты, содержащие много сахара;

сладкие газированные напитки;

продукт быстрого питания.

Когда мы разобрались с основными нюансами быстрого похудения и его последствиями, можно перейти непосредственно к диетам.

Диета «6 лепестков»

О данном виде похудения наверняка слышали все девушки и женщины, хоть раз интересовавшиеся быстрыми диетами. Она считается одной из самых эффективных и менее вредных для здоровья, так как в ней нет слишком жёстких ограничений. Вся суть «шести лепестков» заключается в том, что на протяжении 6 дней ежедневно нужно есть блюда, приготовленные из одного определённого вида продуктов. Причём последовательность дней нужно соблюдать чётко, не выкидывая и не заменяя ни одного пункта. Так, вы точно получите желаемый результат.

Порядок дней:

Рыбный. Это один из самых полезных дней в диете «6 лепестков». За сутки вы можете съесть 4-5 порций блюда, но итоговая масса съеденного продукта не должна превышать 500 г.

Овощной. В этот день можно съесть до 1,5 кг любых овощей. Употреблять их стоит в сыром виде. Вы также можете приготовить овощи в пароварке или сделать из них смузи.

Куриный. В этот день, как и в рыбный, можно съесть до 500 г продукта, разделив их на несколько порций. Что касается приготовления, то наиболее полезным мясо курицы будет после варки.

Злаковый. На четвёртые сутки можно съесть не только 200 г всевозможных круп, но даже цельнозерновой хлеб. Перед варкой замочите крупы минимум на 5 часов. Это поможет организму легко усвоить их.

Творожный. Так как творог относится к белковым продуктам, его тоже нельзя съесть более чем 500 г за день. При покупке творога выбирайте только натуральный творог. Творожный продукт, творожная масса и прочие продукты, на вкус похожие на творог, не подойдут.

Фруктовый. В последний день диеты вы можете съесть 1,5 кг фруктов.

Для достижения наилучшего результата седьмой день можно сделать днём голодания.

«Любимая диета»

Эффективная щадящая диета не об этом ли мечтают миллионы девушек по всему миру? И такая диета существует. Её результаты оценили многие диетологи, поэтому «Любимая» диета и получала такое название. Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг. А всё потому, что она прекрасно ускоряет метаболизм (обмен веществ).

Диета также рассчитана на 7 дней, на протяжении каждого из которых нужно придерживаться определённого рациона:

Питьевой. Питьевые дни являются основой этой диеты. В течение питьевых дней можно употреблять только жидкие продукты питания, такие как: вода; соки без сахара; нежирный йогурт без добавок (но не обезжиренный!); нежирный кефир (но не обезжиренный!); молоко; чай без сахара; кофе без подсластителей; бульон.

Овощной. Овощной день наполнит ваш организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, готовьте их на пару, гриле или ешьте просто в сыром виде и наслаждайтесь.

Питьевой. Своё питание в этот день следует осуществлять так же, как и в первый.

Фруктовый. Можно есть любые фрукты и ягоды! Единственное, стоит быть осторожней с виноградом и бананами, так как они очень калорийны.

Белковый. В этот день можно есть продукты, содержащие много белка: куриная грудка; яйца; творог; морепродукты; рыба; йогурт. Но следите за количеством: за день можно съесть максимум 5 небольших порций

Питьевой.

Сбалансированный. В последний можно порадовать свой организм разнообразным рационом. Позавтракать можно омлетом из 2 яиц, в качестве перекуса съесть небольшую порцию фруктового салата, обед — суп с овощами и курицей, второй перекус — творог и кефир, в качестве ужина прекрасно подойдёт овощной салат.

include_poll379

Как убрать ляшки

Небольшой комплекс упражнений, способствующий похудению в области ляшек.

Приседания. Поставьте ноги вместе, руки соедините в кулак перед лицом. Приседайте и, создав ногами угол 90 градусов, выпрямляйтесь. Спина в течение всего упражнения должна быть прямой. Если задача кажется слишком лёгкой, при подъёме делайте пружинку. Повторите 25 раз.

Усложнённые приседания. Поставьте ноги вместе, присядьте, отведите ногу широко, сделайте пружинку. Не вставая, поставьте ногу на прежнее место, сделайте пружинку и встаньте. Руки держите перед собой. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Выпады по диагонали. Встаньте ровно, руки перед собой. Поочерёдно отводите каждую ногу назад, но не прямо, а по диагонали. Чтобы задняя часть бедра лучше тянулась, тяните живот к колену. Повторите комбинацию 15 раз на каждую ногу.

Махи ногами. Встаньте на колени, руки поставьте на пол. Поочерёдно поднимайте ноги и описывайте ими полукруг в воздухе, с каждой стороны дотрагиваясь носком до пола. Если упражнение кажется лёгким, добавьте утяжелители. Сделайте 25 повторов на каждую ногу.

Подъём бедра. Встаньте на колени, руки поставьте на пол перед собой. Отводите ногу в согнутом состоянии так, чтобы она была почти параллельна полу. Тело держите ровно, не раскачивайтесь, так как подъём ноги должен осуществляться только благодаря мышцам. При необходимости добавьте на ноги утяжелители. Количество повторов 15-20 раз на каждую ногу.

Если после комплекса у вас не сильно устали мышцы, повторите его ещё 1-2 раза.

4 упражнения против обвисшего живота

Простой комплекс из 4 упражнений, на выполнение которого у вас уйдёт около 5 минут. Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты, делая между движениями небольшие перерывы.

Перед началом занятий желательно немного размяться.

Прыжки в планке. Встаньте в планку на локтях так, чтобы всё тело было на одной линии. Не прогибайтесь слишком сильно в области поясницы. В прыжке разводите ноги, после чего соединяйте. Если для вас пока сложно делать упражнение непрерывно в течение минуты, делайте его 30 секунд, отдыхайте и прыгайте ещё 30 секунд.

Радуга. Лягте на пол, руки расправьте по сторонам. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и начните вырисовывать ими радугу. Не пытайтесь достать ногами до пола, а отводите их в сторону, насколько это возможно. Не отрывайте лопатки и руки от пола.

Альпинист. Разместите тело на 4 опорных точках, ноги и руки выпрямлены. Поясницу немного округлите наружу. По очереди сгибайте ноги и пытайтесь дотянуться ими-то живота. Делайте упражнение быстро, как будто бежите на месте. Мышцы пресса должны напрягаться в течение всего выполнения упражнения.

Ласты. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите ноги от пола и делайте ими короткие движения вверх-вниз. Представьте, будто бьёте ногами об воду. Верхнюю часть спины не отрывайте от пола, для этого немного выгните спину в области талии.

Секреты успешного похудения

Помимо диет и физических нагрузок, похудеть помогут некоторые приспособления и народные методы. Но действовать они будут только в том случае, если использовать их в комплексе с правильным питанием и спортом, поодиночке они оказывают слабый эффект.

Итак, сначала разберёмся с народными методами, затем перейдём к специальному агрегату для похудения:

Похудение при помощи соды. Наберите целую ванну и растворите в ней 300 г пищевой соды. Момент с растворением очень важен, поэтому проследите, чтобы сода растворилась вся и не осела нигде на дне. Лягте в ванну, чтобы вода полностью покрывала ваше тело. В первый раз проводить в такой воде можно максимум 10 минут иначе на коже могут возникнуть ожоги. С каждым разом увеличивайте время до 30 минут. Если вы почувствуете сильный дискомфорт сразу же вылезайте из ванны, так как это народный метод и нет гарантии, что он подойдёт всем.

Очищение организма водой. Это тот способ, который точно сработает и не причинит организму никакого вреда. Диетологи неоднократно говорили о пользе воды для всего тела. Рассчитайте свою норму, разделив свой вес на 20. Полученное число и будет количеством литров, необходимых вашему организму. Но и превышать эту норму не стоит, так как это будет огромной нагрузкой на почки.

Массаж. Польза массажа ничуть не меньше, чем польза воды. Процедуры массажа способствуют не только снижению веса, но и общему тонизированию тела. Сейчас существуют целые массажные комплексы, предназначенные для желающих быстро похудеть.

Термопояс. Его надевают на талию и носят весь день. Он поможет без особых усилий уменьшить талию на несколько см и сделать живот более плоским.

Это были самые действенные диеты, упражнения и прочие способы, которые помогут сбросить вес всем желающим. Но перед тем как пробовать их на себе, проконсультируйтесь с врачом, ведь только он может дать точный ответ подходит вам тот или иной метод или нет.

Источник