Похудение после кесарева сечения упражнения видео
Любая девушка мечтает быстро восстановить былые формы после родов. Когда роды протекают естественным способом, тут все гораздо проще и легче, а если потребовалось хирургическое вмешательство по каким-либо причинам, тут потребуется гораздо больше сил и времени.
После хирургического вмешательства у девушек часто возникают вопросы, когда заниматься спортом? Какие упражнения после кесарева сечения можно делать, какие нет, через какой промежуток времени?
Спорт после кесарева сечения
Чтобы вернуть прежнюю форму после кесарева сечения, девушке необходимо плодотворно заниматься спортом.
Во время беременности, организм испытывает колоссальные изменения и нагрузки, происходит перестройка гормонов, увеличивается объем употребляемой пищи, полезные вещества и витамины в первую очередь доставляются малышу, а потом женщине.
Но все, что употребляет мать, переваривается в ее кишечнике, и излишние липиды активно откладываются на теле, что после родов приводит к значительной прибавке в весе.
Основные причины, увеличивающие вес во время беременности:
- Неправильное, несбалансированное питание.
- Уменьшение физической активности.
- Гормональная перестройка организма.
Чтобы тело привести в надлежащее состояние, необходимо выполнять комплекс упражнений, но не все они подойдут женщине, у которой роды были не естественным путем, также не стоит надеяться на быстрый результат, тут нужно время и терпение.
Легкие упражнения, можно начинать делать, когда прописан постельный режим. Категорически нельзя переусердствовать, это может привести к серьезным осложнениям.
После кесарева сечения хорошо подойдут упражнения:
-
В первую очередь, хорошо помогает упражнения Кегеля. Оно представляет собой элемент, тренирующий интимные мышцы. Следует сжимать и разжимать мышцы влагалища в течение 15 минут, чем больше подходов, тем быстрее будет достигнут результат, то же самое можно повторять и при мочеиспускании. - К упражнениям Кегеля желательно подключить поднимание головы на несколько сантиметров над подушкой.
- Тренировка ног. Нагрузку на ноги следует начать с простых вращений стопами, когда мышцы окрепнут, можно подтягивать ноги к груди, заниматься следует не больше чем 10 минут.
- Поднимание корпуса поможет размять спину и поясницу. Во избежание нагрузки на швы, необходимо на живот положить подушку.
Через больший промежуток времени, когда пациентке будет разрешено вставать, интенсивность упражнений нужно увеличивать.
Гимнастика после кесарева сечения
Чтобы не навредить себе, прежде чем подбирать методику занятий, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач проведет обследование рубца и даст свое заключение.
Если противопоказаний для занятий гимнастикой нет, можно смело приступать к тренировкам уже с 7-8 недели после операции. Не все виды гимнастических занятий подходят, при выборе подходящей тренировки, стоит избегать нагрузки на пресс.
Наиболее подходящие:
- Пилатес.
- Йога.
- Аквааэробика.
- Фитнес.
Пилатес
Основное правила пилатеса – правильное дыхание, оно поможет укрепить мышцы живота. Для начала необходимо встать в «планку», начиная с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Эта тренировка в комплексе с дыханием поможет привести группы мышц в тонус. Но проводить его стоит не менее чем через полгода после кесарева сечения.
Йога
Йога по рекомендации врача разрешена после истечения полугода. Чтобы помочь матки быстрее прийти в надлежащее состояние, нужно выполнять основную азбуку асан в комплексе с правильным дыханием, йога помогает наладить пищеварение, способствует похудению.
Аквааэробика
Аквааэробикой можно заниматься тогда, когда швы полностью затянутся. Такие тренировки не только способствуют похудению и восстановлению мышц, водные процедуры благоприятно влияют на психическое состояние женщины.
Комплекс упражнений в бассейне после кесарева сечения:
-
Бег в воде. Имитируйте бег в воде зайдя в воду по пояс. На каждую ногу необходимо сделать по 16 скачков, с каждым занятием увеличивая нагрузку. Упражнение также поможет убрать излишки боков. - Лыжи. При правильном выполнении ноги должны быть на ширине плеч, живот втянут. Выполняйте махи ногами имитируя катания на лыжах, начать стоит с 16 махов на каждую ногу и постепенно увеличивать нагрузку.
- Выпады. Зайдя в воду по пояс необходимо понять одну ногу к животу, сделать выпад в сторону, вернувшись в исходное положение, аналогичное повторить со второй ногой. Для первого раза нужно сделать по 16 раз на каждую сторону.
Фитнес
Для начала фитнесом можно заняться, не отрываясь от повседневных забот. Это поможет мышцам привыкнуть к нагрузкам, и никак не повлияет на швы, что очень важно после подобной операции.
Некоторые советы для занятий:
-
Выходя на прогулку с ребенком к коляске, избегайте скамеек, и старайтесь ходить как можно больше. Ежедневная двухчасовая ходьба с коляской, позволит избавиться от нескольких лишних килограмм и будет давать необходимую для восстановления нагрузку на организм. - Когда гинекологом будет разрешено поднимать тяжелое, можно воспользоваться слингом. Выполняя домашнюю работу с утяжелителем весом в 4-5 килограмм. Используя слинг, мама может не расставаться с ребенком, и распределять правильно нагрузку на спину и позвоночник.
Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?
Не следует самостоятельно приступать к любым физическим нагрузкам без консультации врача.
Для того чтобы врач разрешил заниматься спортом, необходимы следующие условия:
- На месте операции шов должен полностью зарубцеваться.
- Лактация восстановлена и налажена.
- Отсутствие побочных действий после перенесенного наркоза.
Главное, рубцевание швов, оно происходит обычно к 7 дню после операции. Шов на матке заживает гораздо дольше, чтоб появился рубец, потребуется около двух месяцев.
Без занятия спортом нельзя добиться желаемого результата в похудении и преобразование тела, но нельзя торопиться, спешка может только навредить и привести к серьезным последствиям и осложнениям. После разрешения врача, можно преступать сначала к легким нагрузкам, и постепенно увеличивать их.
Для определения срока, когда можно начинать тренировки посложнее, врач опирается на следующие факторы:
-
Количество кесаревых сечений у женщины. Если повторное, то срок заживления увеличивается. Также немаловажный фактор – это как располагается разрез, если от пупка и вниз, то неправильные физические нагрузки могут спровоцировать образование грыжи. - Как прошла сама операция. Если при ее проведении, у женщины удалили часть матки или яичник, то тут тоже малейшие физические нагрузки будут строго противопоказаны.
- Как проходила беременность. Если при ее протекании было повышенное давление, то после родов необходимо обращать на это особое внимание и не переусердствовать с нагрузками.
По статистике, у 80% женщин, которые перенесли подобное хирургическое вмешательство без осложнений, по истечении трех месяцев, шов затягивается, но даже после истечения этого срока, не стоит самостоятельно принимать решения о начале тренировок.
Правила выполнения упражнений после кесарева сечения следующие:
- Сразу после проведения операции избегать больших нагрузок.
- Постепенно увеличивать темп и тяжесть упражнений.
- Как можно дольше избегать нагрузок на пресс.
- Отказаться от занятий, если при их выполнении возникают болевые ощущения в области живота или шва.
Интенсивность тренировок
Если врач не обнаружил противопоказаний к физическим нагрузкам, то интенсивность тренировок стоит увеличивать, но только постепенно. Начинать стоит с простых упражнений.
Первые простые упражнения
-
Вакуум – упражнение поможет привести в тонус мышцы брюшной полости и наладить пищеварение. Многих женщин тревожит тот факт, что после кесарева сечения очень долгое время не уходит живот. Вакуумные упражнения направлены на устранения этого недуга. Существует множество разновидностей данного упражнения, но в нашем случае необходимо производить тренировку лежа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленях и руки положить параллельно телу, сделать очень сильный вдох и втянуть живот как можно сильнее. Находится в таком положении нужно не менее 10 секунд, потом выдохнуть и повторять так по нескольку раз в день. - Мостик укрепляет мышцы живота и ягодиц. Для его выполнения необходимо сесть на колени и выгнуть спину в обратном направлении, руки положить на стопы. Оставаться в таком положении необходимо не меньше 15 секунд, и производить по 5-10 подходов ежедневно.
- Упражнения Кегеля, о которых речь шла выше поможет быстро сократить мышцы матки и привести их в дородовое состояние.
- Наклоны вперед очень хорошо разрабатывают спину, ноги, брюшную полость. Для этого необходимо встать на ровную поверхность и не спеша наклонять туловище вперед к ногам как можно ниже. Также такое упражнение хорошо растягивает связки ног.
- Упражнение планка хорошо тренируют спинные мышцы. Для его выполнения необходимо с положения лежа на животе встать на локти и на носки, параллельно полу. Начинать надо с 30 секунд.
- Упражнения на пресс лучше не выполнять первые 8 месяцев, потом постепенно начинать тренировки. Для начала прокачивать верхний пресс, лежа на спине поднимая туловище на 30 градусов от пола, руки стоит держать за головой, потом приступать к нижней части пресса.
- Упражнения для укрепления таза. Необходимо лечь на твердую поверхность на спину, руки положить параллельно туловищу, медленно поднимать таз, задерживаться в таком положении на несколько секунд, потом медленно опускать таз. Повторять действие нужно не менее 10 раз.
- Занятия на фитболе полностью зависят от фантазии женщины, можно выполнять пружинистые движения сидя на шаре, они эффективно разминают все тело, или просто катаясь лежа на мяче.
- Для сокращения матки хорошо помогают упражнения Кегеля или дыхательные гимнастики.
Какими видами спорта можно заниматься после кесарева сечения?
В первый год после рождения ребенка неестественным путем, категорически запрещено заниматься такими видами спорта, как:
- Баскетбол.
- Атлетика.
- Профессиональные велогонки.
- Бокс.
- Бег.
Остальные же виды спорта с менее сильной нагрузкой разрешены после операции, но после консультации с врачом.
Полезные советы, для полноценного восстановления после кесарева сечения:
- После операции необходимо воздержаться не только от физических нагрузок, но и от полового акта на несколько месяцев.
- Впервые два месяца стоит полностью ограничить себя от поднятия тяжестей больше 4 килограмм.
- В первые несколько месяцев нельзя качать мышцы пресса, могут разойтись швы.
- После операции, женщине необходимо употреблять много белковой пищи, и ограничить себя от употребления высококалорийных блюд.
Противопоказания
Чтобы не нанести вред своему организму, необходимо помнить о противопоказаниях к физическим нагрузкам:
- Не стоит заниматься спортом через боль, если возникли болевые ощущения во время или после занятиий спортом, необходимо сразу прекратить тренировку.
- Не стоит начинать сразу с интенсивных нагрузок, необходимо постепенно их увеличивать.
- Самостоятельно принятое решение без консультации лечащего врача может привести к серьезным проблемам: грыжа, расхождение швов, повышению артериального давления.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Восстановление после кесарева сечения немного отличается от восстановления после естественных родов. Во время кесарева малыш не проходит через родовые пути, поэтому интимные мышцы не перерастягиваются, как при естественных родах. Но мышцы тазового дна могут потерять тонус во время беременности от внутрибрюшного давления, также может образоваться диастаз — расхождение прямых мышц живота. Органы во время беременности смещаются, поэтому обязательно тренировки начинаем только получив разрешение врача. Обычно это 1,5-2 месяца после родов, когда уже сформировался рубец на месте шва, а органы брюшной полости встали на свои обычные места.
Начинать тренировки нужно не с тяжелых весов, конечно. Вы можете начать с выполнения легких упражнений дома, или с пробежек в комфортном темпе. Для начала мышцы просто должны придти в тонус. Первые тренировки длятся 20-30 минут, выполняются 5-6 раз в неделю. Вы можете выполнять несложный комплекс, ссылку на который я дам в конце статьи, пока малыш спит. Хорошо подойдут круговые тренировки на все группы мышц — несколько упражнений 4-5 на разные группы мышц выполняются подряд без отдыха на 10-15 повторений, между кругами отдых 2-3 минуты. Сначала выполняем по 2-3 круга за тренировку, со временем увеличиваем количество кругов до 5.
После кесарева, особенно если шов поперечный, животик как бы свисает над швом, причём это практически не зависит от размеров жировой прослойки, набранной во время беременности. Даже у худеньких девочек появляется небольшая складочка над животом. Чтобы убрать эту складочку нужно научится делать самое важное упражнение для рожавших женщин — вакуум. Вакуум укрепляет мышцы пресса, учит втягивать живот. Это незаменимое упражнение после кесарева, так как качать пресс и делать различные скручивания пока нельзя, а живот подтянуть надо. Имея крепкие мышцы пресса, вы постоянно держите живот подтянутым, это входит в привычку, и вы уже не замечаете, а живот всегда втянут. Втянутый живот, расправленные плечи и правильная осанка — и вы уже прекрасны.
Как выполнять упражнение вакуум. Есть много вариантов — стоя, сидя, в позе кошки. Рассмотрим основные принципы. Выберете удобное для вас исходное положение, затем сделайте медленный полный выдох и максимально втяните мышцы живота. Останьтесь в таком положении на 10-15 секунд, продолжая задерживать дыхание. Далее делаем вдох и расслабляем мышцы. Восстанавливаем дыхание и повторяем все сначала. Делаем 5-6 подходов, со временем увеличиваем количество подходов. Это упражнение можно делать где угодно. Чем чаще вы будете вспоминать и делать вакуум, тем быстрее подтянется ваш животик.
Какие упражнения нужно исключить после кесарева сечения? Любые упражнения с натуживанием мышц живота — приседания, становая тяга, жим платформы ногами, скручивания, подъем ног в висе, отжимания, жим лёжа — исключаем на первые несколько месяцев точно. Если были осложнения после или во время родов, то минимум на полгода нужно забыть об упражнениях, перечисленных выше. Отличный вариант для домашних тренировок, или тренировок на свежем воздухе — эластичные ленты и фитнес-резинки. Эти снаряды помогут вам сделать изолированные упражнения на мышцы ног, рук, груди и спины, исключая натуживание.
Как ухаживать за швом. Кесарево сечение — это половинчато операция с рассечением брюшной стенки. Сама операция несложная, но шву требуется особый уход. Разрез делается послойно, существуют тонкости при свивании тканей. Виды разреза: вертикальный — от пупка до лобковой кости; поперечный — делается на 3см ниже от середины между пупком и лобковой костью; поперечный дугообразный — делается по надлобковой складке. Примерно через неделю на матке образуется рубец, шов заживает. В роддоме шов обрабатывают и меняют стерильные повязки, за состоянием шва следит врач. После выписки ответственность по уходу за швом ложится на молодую маму. Для уменьшения болевых ощущений рекомендуется подвязывать живот пеленкой, или носить послеродовой бандаж. В домашних условиях нужно регулярно выполнять антисептическую обработку шва и накладывание стерильной повязки, после заживления шов необходимо мазать заживляющими мазями, прописанными врачом.
Основные рекомендации после кесарева сечения:
1. Гигиена шва, своевременные перевязки.
2. Не поднимать тяжести в первый месяц больше 2кг, исключение — малыш. Стараться больше лежать с малышом, брать на руки в положении сидя.
3. Не делать резких движений, подниматься с кровати, перевернувшись на бок и спустив ноги на пол.
4. Носить свободную одежду, исключающую натирание шва.
5. После душа промачивать шов мягким хлопчатобумажным или бумажным полотенцем.
Как уменьшить видимость шрама после заживления:
1. Использовать специальные противорубцовые мази и кремы.
2. Втирать в кожу живота витамин Е из ампул.
3. Делать самомассаж живота.
При любых необычных выделениях из шва, повышении температуры или общем недомогании нужно срочно обращаться к врачу. Существуют ранние, наступившие в первые дни и недели после операции, и поздние осложнения, которые могут возникнуть через месяц. Только квалифицированный медперсонал правильно поставит диагноз и назначит лечение.
Как и обещала, ссылка на комплекс упражнений, с которого можно начинать домашние тренировки после родов https://youtu.be/tr-cfZlT-Uw
Материнство — главное предназначение женщины. Однако беременность не самым приятным образом сказывается на состоянии её фигуры: растягиваются мышцы пресса, кожа теряет свою эластичность. Когда малыш появляется на свет путём естественных родов, то маме обычно нетрудно быстро похудеть. Но после перенесённого кесарева сечения вернуть прежнюю стройную фигуру представляет определенные трудности.
- 2 Правильное питание и уместность диеты для быстрого похудения
2.1 Таблица: меню кормящей мамы, которое поможет скинуть лишние килограммы
- 3.1 Видео: простые упражнения, помогающие убрать живот после кесарева сечения (в том числе с использованием гимнастического мяча)
- 5.1 Фотогалерея: женщины сразу и спустя 4–6 месяцев после перенесённого кесарева сечения
Через сколько после кесарева можно заниматься спортом (фитнесом)
Чтобы полностью восстановить организм после кесарева сечения, нужно больше времени, чем после обычных родов. Когда можно начать заниматься спортом и через сколько можно качать пресс после кесарева сечения:
- Прежде всего, нужно дождаться полного заживления хирургических швов.
- Соблюдать индивидуальные медицинские рекомендации: на место послеродового шва налаживать примочки, пользоваться заживляющими мазями для устранения рубцов.
Чтобы зажили внутренние швы, достаточно обычных гигиенических процедур. Наружные швы нужно обрабатывать 2 раза в день с помощью перекиси водорода и зеленки (йода).
- Чтобы избавиться от отвисшего живота после кесарева сечения, заниматься фитнесом следует не ранее, чем через 2–3 месяца. В идеале, начинать легкие занятия спортом следует после 6-месячного периода восстановления.
Резкая потеря веса усугубит самочувствие и здоровье, а складка на животе станет более заметной.
- Для полного восстановления потребуется не меньше года. После этого можно включать в занятия спортом интенсивные физические нагрузки, которые недопустимы сразу после кесарева сечения.
- С целью закрепления результата и стойкого эффекта, тренировки должны проходить 3 раза в неделю.
Эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота после кесарева сечения
После полного заживления швов можно начинать тренироваться: записаться в фитнес-зал или делать упражнения в домашних условиях. Режим тренировок должен быть умеренным. Основное внимание уделите проблемной зоне в области нижнего пресса.
Как быстро убрать отвисший живот после кесарева сечения, и какие упражнения можно делать:
Все упражнения совершаются в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища.
Комплекс упражнений № 1
- Ноги согните в коленях. Двигайте ими минут 5, как будто едете на велосипеде.
- Поднимите ноги на 45 градусов и зафиксируйте. Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.
- Поднимите ноги на 60 градусов. Медленно опускайте их, не прикасаясь к полу. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
- Согните ноги в коленях и поднимите их вместе с корпусом тела. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Комплекс упражнений № 2
- «Подъем таза». Согните ноги в коленях. Поднимите таз максимально высоко, зафиксируйте положение на минуту. Повторите упражнение 30 раз.
- «Скольжение». Согните колени и скользящими движениями поочередно выпрямляйте их в течение минуты. Вернитесь в исходную позицию.
- «Скручивание». Положите руки за голову. Приподнимете голову и лопатки, скручивая туловище в левую и правую сторону. Задержитесь в каждой точке на 10–15 секунд.
Диета после кесарева для похудения
На то, как быстро можно похудеть и подтянуть живот после кесарева сечения влияют не только упражнения. Прежде всего, похудение после кесарева сечения возможно в период грудного вскармливания. Это происходит за счет ограничений в продуктах, которые нельзя употреблять в период лактации. За сутки малыш съедает примерно 500 калорий рациона матери, что тоже помогает худеть. Ниже приведен список продуктов во время кормления грудью.
Запрещены:
- «красные и оранжевые» овощи и фрукты — яблоки, морковка, хурма, мандарины, апельсины;
- алкоголь;
- консервы, пряности и острые блюда — горький перец, чеснок, майонез, острые соусы;
- морские продукты — мидии, кальмары, осьминоги, сельдь, икра.
Ограничены:
- овощи и фрукты оранжевого цвета — дыня, бананы, грейпфрут, ананас, груши;
- свежее молоко и кефир, яйца;
- бобовые растения — горох, фасоль;
- рис, пшеничная каша;
- песочное печенье.
Разрешены:
- «зеленые» овощи и фрукты — крыжовник, листовой салат, брокколи, укроп, петрушка;
- молочные продукты, творог и натуральный йогурт;.
- тыква, патиссоны и кабачки;
- мясо морского окуня или трески;
- овсяная каша.
Врачи не рекомендуют применять диету до того, как закончится грудное кормление. Это может содействовать потере молока, навредить ребенку.
Как нужно питаться: советы и правила
Прежде чем начать ограничивать себя в пище необходимо подождать примерно 6 месяцев. До этого момента придерживайтесь этих советов:
- Главное правило — дробное питание. Ешьте часто, минимум 4 раза в день. Порции должны быть небольшими.
- Исключите все соленое, копченое, пряное и острое.
- Категорически запрещены фаст-фуд, каши быстрого приготовления.
- Запрещено есть сладкое, мучные изделия.
- Обогатите рацион мясом и рябой, молочными продуктами, крупами.
- Увеличьте количество фруктов и овощей.
- Пейте травяные чаи, настои из чабреца, отвары из сосновых шишек.
- Избегайте жареных блюд: лучше готовить на пару, запечь, стушить или отварить.
Категорически запрещается сидеть на монодиетах. Принимать лекарственные препараты, способствующие снижению веса!
Как можно похудеть при помощи грудного вскармливания
Грудное вскармливание – это замечательный, а главное естественный механизм снижения веса после беременности! Рацион кормящей мамочки должен быть достаточно питательным, и поэтому на первый взгляд непонятно, почему можно есть калорийную пищу и худеть при этом? В чем секрет?
Лактация – это весьма энергозатратный процесс. Из «ничего» организму нужно создать молоко – калорийный и питательный продукт, способствующий быстрому росту и полноценному развитию маленького организма.
При грудном вскармливании активно сжигаются все жировые отложения, сформировавшиеся во время беременности. Они являются тем самым энергенитическим депо, которое обеспечивает физиологическое протекание многих биохимических процессов в организме матери. Таким образом, лишний на наш субъективный взгляд и совершенно необходимый с эволюционной точки зрения вес тает буквально на глазах.
Стремительному похудению способствует также и диета кормящей мамы. Нежелательно употребление сахара, сдобы, шоколада, различных сладостей, так как эти продукты вызывают брожение, повышенное газообразование и колики в кишечнике грудничка. Сладкая газировка и фаст-фуд по понятным соображениям тоже находятся под строгим запретом.
Кормящей маме нужно включать в свой рацион каши, нежирные сорта мяса (индейка, говядина, куриная грудка), творог, кефир. А вот с сырыми овощами и свежими фруктами – верными спутниками правильного питания, нужно быть осторожнее. Некоторые из них могут вызвать аллергию или колики у ребенка.
Грамотно составленный рацион способствует не только правильному и гармоничному развитию здорового малыша, но и естественному снижению веса. С уверенностью можно сказать, что лактация и похудение – это взаимосвязанные процессы. Стремление быстрее прийти в форму после родов не должно стать поводом отказаться от грудного вскармливания.
Абдоминопластика. Что лучше — естественное похудение или хирургическая пластика?
Абдоминопластика — это процедура пластической хирургии, которая проводиться под общей анестезией. Она позволяет удалить лишнюю кожу и жировые отложения в области живота после кесарева.
Преимущества:
- подходит для тех, кто не хочет восстанавливать фигуру традиционным способом (диеты и упражнения);
- позволяет за короткое время удалить складку в области живота;
- многие пациенты отмечают эффективный результат.
Недостатки:
- очень дорогая процедура;
- потребуется время, чтобы восстановиться после операции;
- может повлиять на лактацию;
- нужно будет все равно заниматься спортом, чтобы не потерять результат.
Что нельзя делать после кесарева сечения
Хирургическое вмешательство имеет последствия для организма, поэтому следует установить ограничения для привычного образа жизни в течение года.
- После беременности нельзя поднимать тяжести. Нагрузка не должна превышать более 2-х килограмм. Так как придется носить малыша, который будет постепенно набирать вес, старайтесь совершать все действия максимально спокойно.
- Пока не затянутся внутренние швы в интимной зоне, следует воздержаться от занятий сексом.
- Заживление поверхности матки длится около 2-х месяцев. После этого применяйте специальные средства для интимной гигиены — гипоаллергенные пенки и гели, антибактериальное мыло.
- Планировать следующую беременность можно будет спустя два года.
Дела интимные: когда можно заняться сексом после кесарева?
Почему не получается забеременеть вторым ребенком? Возможные причины можно узнать тут.
Что делать если болит голова во время беременности: .
Массаж
Классическая техника выполнения массажа включает такие приемы:
- Легкое разминание;
- Поглаживание;
- Растирание.
Массаж для похудения разрешается проводить уже через несколько дней после хирургического вмешательства. На первых порах процедуру следует доверить специалисту, а спустя неделю можно будет проводить самомассаж дома. Движения рук должны быть очень легкими и осторожными, не затрагивать область послеоперационного шва и не доставлять неприятных ощущений. Двигаться следует от пупка к периферии, производя круговые и спиралевидные поглаживания.
Обязательно читайте: Как похудеть на клубничной диете?
Дополнительные методы похудения
Во время физических ограничений, следует уделить внимание дополнительным методам, которые помогут подтянуть фигуру и укрепить мышцы живота.
- Увлажняющие кремы и скрабы восстановят тонус кожи и улучшат процессы кровообращения.
- Принимайте по утрам контрастный душ.
- Занятия аква-аэробикой или посещение бассейна устранят последствия послеродового стресса и избавят от пары лишних килограмм.
- Одно из доступных упражнений — сильное втягивание пупка. Его можно выполнять в удобное время, не отвлекаясь от повседневных дел.
- Рекомендуются йога, пилатес, техники аэробного дыхания. Эти способы способствуют омоложению всех внутренних систем организма женщины.
- Ежедневно гуляйте на улице вместе с ребенком. Пешие прогулки по часу в день и свежий воздух — самый простой способ на пути к красивой фигуре.
- Лежать на животе. Конечно не сразу после кесарева, а когда швы затянутся. Это отличный, но немного медленный способ для укрепления мышц пресса. Можно ли спать на животе после кесарева сечения? Ответ такой же — можно только после за того как заживут швы.
- Приобретите послеродовой бандаж. Он приведет матку в тонус и стянет кожу. Обычно бандаж носят от 4-х до 6-ти недель. Как правило, срок зависит от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.
Разрешенные физические нагрузки
Рекомендуется выполнять несложное упражнение, которое разрешается для этого периода – втянуть пупок, как бы прижимая его к спине. Чем чаще вы так делаете, тем скорее заметите результат. Эффективными видами спорта является йога, . Они помогают не только обрести красивое, подтянутое тело, но и одолевают послеродовую депрессию. Вы себя чувствуете спокойно, уравновешенно, не грузите плохими мыслями, при этом радуете малыша своей улыбкой, а не угрюмым, замученным лицом.
Также старайтесь как можно больше гулять с малышом на свежем воздухе. Быстрая часовая ходьба быстро поможет вернуть вам прежнюю форму.
Если врач разрешит умеренные нагрузки, вы сможете укрепить пресс, делая повседневные дела. Стирайте не в машинке, а руками. Вместо моющего пылесоса, попробуйте помыть пол шваброй, руками.
Избавиться от лишних кило поможет игра с ребенком. Необходимо свое чадо положить на грудь и осторожно поднимайте вверх, таким способом удастся накачать пресс. Можете встать на четвереньки перед крохой – втягивайте и расслабляйте живот. Кроме того, полезными считаются упражнения на фитболе, также опускание и подъем таза.
Популярным видом спорта является бодифлекс, который включает простые упражнения (на растяжку) + правильное дыхание. Очень много разных мнений, касающихся пользы и вреда бодифлекса, но известно, что он помогает обрести .
Сильно расстроились, что поправились после родов? Не волнуйтесь, если себе поставите цель, обязательно ее достигните. Конечно, все будет не сразу. Женский организм переживает много гормональных перестроек, ему нужно привыкнуть к новому состоянию. Если вы поверите в себя, сможете быстро достичь цели. Позитивный настрой, терпение, сила воли, соблюдение всех рекомендаций, бережное отношение к своему здоровью – основные составляющие успеха. Не нужно впадать в панику, главное, что у вас есть малыш – это драгоценность, а остальное можно скорректировать. Позже, когда ребенок подрастет, запишитесь в спортзал и быстро избавитесь от всего лишнего. Удачи вам!
У каждой мамы, малыш которой появился на свет с помощью кесарева сечения, возникает вопрос – как сбросить лишний вес после такой операции. Любая женщина мечтает выглядеть ухоженно, стройно и эффектно. Но если традиционные роды позволяют вернуться к физическим упражнениям уже через неделю, то кесарево сечение – это для многих повод загрустить. Мышцы живота после вмешательства хирурга подвержены растяжению, кожа – деформации, а животик становится похож на сморщенный фартук, да еще и болезненный. Как же похудеть после кесарева сечения? Главное – не впадать в истерику. Всегда есть альтернатива.
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )