Похудение верхней части живота

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

19 мая 2017 г.

Для того, чтобы живот стал плоским, можно сесть на диету, но лучше совместить похудение со спортивными нагрузками. Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально быстро уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы. Решить проблему помогут вечерние или утренние пробежки, качание пресса, упражнения «ножницы» и «велосипед». Стоит помнить, что ведущую роль на пути к стройному телу играет рацион питания.

Как убрать живот в домашних условиях

Многие спрашивают о том, как убрать отложения верхней части живота максимально быстро, не прибегая к таблеткам или чаям для похудения? Для этого можно выбрать специальную диету, которая будет включать малокалорийные продукты. Можно заняться гимнастикой или несколько раз в неделю плавать в бассейне. Чтобы добиться лучшего результата во время занятий спортом, можно надевать утяжелители.

На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря или из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки. Поможет добиться цели мотивация, ведь она побуждает человека к действиям. Чем сильнее причина похудеть, тем быстрее человек добьется результатов. Важно помнить, что для нормального функционирования организма в сутки нужно употреблять 2 л чистой воды.

Правильное питание

Как убрать верхнюю часть живота без силовых нагрузок? Поможет особое питание для похудения живота, которое будет основано на белковой диете. Важно помнить: чтобы похудеть таким способом, нужно время. Питание должно быть дробным. Как вариант, для того, чтобы избавиться от жира на животе, можно принимать изолированный белок. Это чистый продукт, получаемый из сои или из молочной сыворотки.

Он очищен от углеводов и жиров, изолят будет подпитывать организм аминокислотами. Для того, чтобы белок усвоился, нужна дополнительная энергия, которую организм потребляет за счет расщепления жира. Такой протеин используют при занятиях бодибилдингом, чтобы сохранить красивый рельеф мышц. Изолят принимают только в сочетании с тренировками и индивидуальной диетой.

Физические нагрузки

Как убрать жир на животе, чтобы обвисшая жировая складка превратилась в кубики пресса? Необходимо включить в распорядок дня физические нагрузки для похудения живота, например:

Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.

Как убрать жир с верхней части живота

Диета в таблице рассчитана на неделю, она поможет убрать жир с верхней части живота:

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яблоки – 3 шт.	Белокочанная капуста – 200 г.	Свежая морковь – 5 шт.
Вторник	Груши – 4 шт.	Вареная свекла – 200 г.	Болгарский перец – 6 шт.
Среда	Апельсин – 2 шт.	Отварная брокколи – 200 г.	Яблоки – 4 шт.
Четверг	Грейпфрут – 1 шт.	Вареная спаржа – 200 г.	Чернослив – 10 шт.
Пятница	Виноград – 200 г.	Вареная кольраби – 200 г.	Апельсин – 1 шт., яблоко – 1 шт.
Суббота	Курага – 100 г.	Помидоры – 4 шт.	Капуста – 200 г.
Воскресенье	Груши – 3 шт.	Вареная морковь – 5 шт.	Огурцы – 3 шт.

Упражнения для верхней части живота

Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, нужно выполнять эффективные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота. Они влияют на висцеральные физиологические процессы желудка, кишечника, кровеносной системы. Их стоит делать не только тем, у кого ожирение, но и людям, которые не страдают избыточным весом. Дыхательные упражнения нежно массажируют внутренние органы брюшной полости, занятия стоит выполнять регулярно по несколько раз в день.

Такие упражнения, чтобы убрать жир с живота, делаются на пустой желудок в вентилируемом помещении. Убирать дополнительные виды нагрузок не стоит: бодифлекс или йога будут помогать добиться поставленной цели. Занятия приводят мышцы в тонус, и со временем животик станет красивым. Важно не ограничить употребление жидкости, ведь организм не должен обезвоживаться.

Видео: как накачать верхнюю часть пресса

Как быстро накачать верхнюю часть пресса в домашних условиях

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

1. Уголок ✔️

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему в определенный период времени на животе начинает скапливаться гораздо больше жировых отложений, чем когда бы то ни было? В большинстве случаев питание остается практически неизменным, не беря в расчёт сезонные и праздничные колебания калорийности питания, которые происходят у всех без исключения. Режим жизни также довольно редко меняется кардинально – все та же работа, семья и хобби. После такого поверхностного анализа многим кажется, что «года уже не те» и жир на животе – это данность годам, от которой, если и можно избавиться, то как минимум с помощью танцев с бубном. На самом же деле, если вы кардинально не меня питание и образ жизни, а жирок продолжает беспокоить (скапливаться) с большой долей вероятности проблема в атрофии мышц пресса, при том по всей площади. Представьте, что мышечные волокна подобны плотной резиновой прослойке – они могут немного растягиваться, но при этом имеют высокую упругость и быстро возвращаются в исходное положение.

Что же происходит, когда мышцы пресса атрофируются? (это происходит неизбежно, если не уделять им должного внимания). Упругая, крепкая прослойка, которая подобна резине, становиться менее плотной и упругой, из-за чего внутрибрюшоне давление, которое возникает после любого приема пищи (в особенности после переедания) и естественного процесса дыхания, постепенно растягивает мышцы, которые уже не в состоянии держаться в исходном положении. Из-за этого и возникает выпячивание живота, а также повышенное скопление жира в афтрофированной мышечной ткани. По сему, в первую очередь, для избавления от жира на животе и формирования привлекательного внешнего вида, нужно создать крепкий фундамент, а именно – укрепить мышцы с низу до верху. Первым упражнением, которое нам поможет, является уголок – он задействует самый сложный участок пресса – низ. Упражнение можно выполнять как на турнике, взявшись за перекладину обеими руками и подняв ноги до угла в 90 градусов, так и дома. Для этого нужно взять два стула, упереться в них руками и выполнить тот же подъем.

2. Планка ✔️

Стоит отметить, что многие люди совершенно четко понимают все, что описано абзацем выше – без крепких мышц пресса невозможно добиться плоского живота, так как при растяжении прямой мышцы живота, свободное пространство заполняют жировые клетки. Тем не менее, в большинстве случаев даже они совершают большую ошибку. Так, чаще всего жировые отложения скапливаются в нижней части живота и следуя логике, многие думают, что раз жир скопился в нижней части, в эту самую нижнюю часть и нужно прицельно «бить» упражнениями, чтобы исправить сложившуюся ситуацию. После чего подавляющее большинство начинающих спортсменов концентрируются на одном-двух упражнениях и не получают практически никакого прока. Почему? Скоплению жира внизу живота – это лишь следствие растяжения прямой мышцы живота по всей, повторимся, по всей площади! А значит, укреплять мышцы пресса нужно как снизу, так сверху и по средине, чтобы добиться действительного хорошего результата.

Одним из лучших упражнений, которое в равной степени задействует не только прямую мышцу живота по всей длине, но и мышцы кора, является планка. Правда, классическая планка подразумевает общеоздоровительную направленность и выполнение без отягощения. Если же вы хотите пойти дальше и получить действительно стальные мышцы пресса и кора, которые будут сдерживать внутрибрюншое давлению на протяжении всей жизни, а не только во время тренировок – используйте отягощение. Возьмите небольшое отягощение и положите в район лопаток (ни в коем случае не на поясницу) и выполняйте данное упражнение 3 раза в неделю по 4 подхода. На частый вопрос: «Сколько стоять в планке?», ответ довольно прост: «Сколько можете и чуть-чуть еще». Например, если вы можете простоять в планке 40 секунд, попробуйте простоять 4 подхода по 25 секунд в каждом. Вышло? Забудьте о 25-ти секундах, на следующей тренировке дойдите до 27 секунд во всех подходах – такая техника прогрессии нагрузок позволит получить отличные результаты в кратчайшие сроки.

3. Боковая планка ✔️

Боковая планка – довольно необычное упражнение. Необычное оно не из-за своей природы и того, в какую «позу» она вас ставит, а из-за того, под каким углом нагружает ваши косые и прямые мышцы пресса. Так, 90% упражнений на пресс прорабатывают его схожим образом: вам нужно сложиться и разложиться как раскладушке. Но при таком подходе мышцы прорабатываются лишь во фронтальной части. Так, чтобы вам было понятнее о чем мы: станьте в планку и попробуйте расслабить живот – он немного провиснет и будет тянуться к полу. Если же стать в боковую планку, мышцы пресса и живот в прямом и переносном смысле сползут набок. В этом и заключается принципиальная разница – в таком режиме мышцы работают крайне редко, а иногда и вовсе не работают. Нагрузив мышцы под непривычным для них углом вы убьете сразу двух зайцев одним махом. Во-первых, вы прокачаете косые мышцы пресса, за которым все так гоняться (сказать по правде, не зря гоняться), во-вторых, вы укрепите боковую часть талии, что поможет сузить ее.

Как же правильно выполнять боковою планку? На самом деле, секретов здесь нет и самое главное правило звучит так: ваш позвоночник должен быть ровным во время упражнения. Из этого правила вытекает то, что ваши бедра не должны уходить вниз – контролируя линию бедер (отсутствие их провисания) вы добьетесь правильного выполнения упражнения. Как часто выполнять боковую планку? Из-за ее специфичности делать это нужно не более 1-2 раз в неделю, так как из-за не стандартной нагрузки мышц, крепатура будет довольно высокой в первые 3-5 недель, пока мышцы не обретут тонус. Также не забывайте, что правильным подходом будет выполнять все три упражнения из данного комплекса, даже если вас тревожит одна из зон.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ — Не забывайте подписываться и ставить пальцы вверх! Спасибо.

Источник

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

оливки и оливковое масло
рапсовое масло
орехи и ореховое масло
кунжут, льняное семя
авокадо
темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

Фенотипы ожирения

Ожирение – оно не единообразно и может проявляться множеством способов. Возможно, вы замечали в тренажерном зале или же на пляже, что люди с лишним весом не похожи друг на друга – жировые ловушки у них на разных участках тела. Обыкновенно, у женщин жир откладывается иначе, чем у мужчин — но даже среди лиц одного пола могут быть существенные различия.

Подобно тому, что есть разные типы тел, то и способы, какими человеческих организм откладывает жировую ткань, рознятся. Одно из главных открытий в современном изучении ожирения и локальных жировых отложений– это то, что определенные формы ожирения связаны с более высокими показателями метаболических расстройств и более высокими уровнями смертности, тогда как другие граждане не имеют подобных рисков для здоровья.

Чтобы различать эти категории или фенотипы ожирения, исследователи выделили четыре главных проявления, вызываемыми сочетаниями внешних воздействий (модный термин, означающий рацион и уровень физической активности) и генетикой. Эти четыре фенотипа описывают, как у людей накапливается в телах жировая ткань и появляются жировые отложения на животе, спине:

Лишний жир распределен по организму одинаково
Излишний подкожный жир сконцентрирован в туловище и брюшной области (андроидное или мужское ожирение)
Лишний подкожный жир находится в туловище, бедрах или ягодицах (гиноидное или женское ожирение)
Лишний подкожный жир находится в брюшной области (висцеральные жир брюшной области)

Проблемный жир: Как убрать отложения внизу живота быстро и эффективно

Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!

Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Жировые отложения внизу живота: самые эффективные упражнения

Причины возникновения проблемы с низом живота
Как убрать низ живота в домашних условиях – теория
Проблемный жир: как убрать с низа живота?
Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения
Программа «Как убрать низ живота за короткий период»
Советы для достижения более быстрых результатов

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях – теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

забрюшинный жир;
внутренний жир;
подкожный жир;
проблемный жир.

Генетическая предрасположенность

История наследственности человека, связанная с ожирением, также может быть основным фактором появления складок. У многих есть генетическая предрасположенность к ожирению.

Убрать складки жира на животе не так просто. С таким количеством причин, которые были перечислены выше, для того чтобы избавиться от жира на животе, вам придется радикально изменить образ жизни. Есть несколько шагов, которые нужно предпринять, обязательно следовать строгой диете, чтобы сжечь все складки на животе.

Далее предлагаются шаги, которые помогут избавиться от ненужного жира.

Как убрать жир в верхней части живота в домашних условиях — упражнения для мужчин и женщин

Побочные эффекты

Если верить отзывам о препаратах для похудения, то при правильном приеме до настоящего времени побочных эффектов практически ни у кого не наблюдалось. Однако были зарегистрированы случаи неправильного дозирования препарата, при котором возникали следующие проблемы:

Появление индивидуальных аллергических реакций на отдельные компоненты БАДа;
Частые позывы к мочеиспусканию;
Возникновение болей в кишечнике и желудке, расстройство стула.

Поэтому во избежание появления неприятных последствий важно так соблюдать рекомендации по применению и суточную дозировку.

Как убрать живот в домашних условиях

Правильное питание

Физические нагрузки

Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.

Проблемы со здоровьем

Появление складок жира на животе может быть причиной проблем со здоровьем. Заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые недуги, гормональные дисбалансы, такие как синдром Кушинга, могут привести к абдоминальному ожирению. Иногда некоторые лекарства, такие как стероиды, которые назначают при лечении определенных заболеваний, также вызывают абдоминальное ожирение.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник