Похудение живот спасательный круг
«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!
Поэтому от него нужно потихоньку избавляться. Как убрать «спасательный круг» — узнайте на женском сайте sympaty.net.
«Спасательный круг» на животе: причины
Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.
Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».
Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.
Главное — не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.
Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:
Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.
Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.
Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?
Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.
Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.
Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.
Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?
В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!).
Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!
Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных).
Кстати, еще один совет от «Красивой и Успешной», как убрать спасательный круг вокруг талии: спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, т.к. недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!
Источник: https://www.sympaty.net/20160915/spasatelnyj-krug/
Если вы стесняетесь надевать обтягивающую одежду и носить открытый купальник, то эта статья для вас.
Дорогие читатели,
лето в России подходит к концу, а многие из нас еще даже не были в отпуске. Но еще есть такая возможность — в начале осени поплавать в чистом море и подышать свежим морским воздухом.
Если вас беспокоит ваша фигура и вы хотите согнать 3-7 кг, то дочитайте эту статью до конца.
Жир попадает в «ловушки» на теле, накапливается и портит фигуру, образуя «спасательный круг» в области талии. Как помочь своему телу в этой ситуации?
Когда жир накапливается в одном месте и нарушает контуры силуэта, проблема становится очевидной. Но не спешите расстраиваться, избавиться от «спасательного круга» проще, чем вам кажется.
Тело женщины имеет характерную особенность — стоит лишь чуть ослабить внимание, как жир тут же попадает в «ловушки» и чаще всего на талии, в области над коленями, ягодицах и бедрах. Как устранить эту проблему на талии и вернуть телу нормальные пропорции?
Сначала посмотрите на свое отражение в зеркале и максимально точно ответьте на следующие вопросы:
- У вас O- или Н-образный тип фигуры?
- Вы ведете сидячий образ жизни и мало двигаетесь?
- Стресс постоянно присутствует в вашей жизни?
- Работаете в офисе?
- Не можете спокойно пройти мимо сладкого?
Если хотя бы 3 из 5 ответов положительные, спасательный круг действительно является вашей проблемой. И даже если он еще не проявился достаточно явно, вы в группе риска, и профилактика не помешает. Избавиться от проблемы можно лишь комплексно, используя все доступные методы.
Метод № 1: физическая активность
Жировые отложения — следствие недостаточной физической активности. Организму необходимо «отдавать», и даже небольшая прогулка станет большим шагом к уменьшению объемов в талии.
Я не призываю вас приступать к интенсивным тренировкам, но вот несколько советов:
- отдавайте предпочтение лестницам;
- перед тем как сесть на транспорт, пройдите пару остановок пешком;
- выберитесь на активную прогулку, но не замедляйте шаг;
- во время работы за компьютером или бумагами делайте перерывы: небольшая разминка в течение 5 минут поможет держать тело в тонусе.
Метод № 2: уход за собой
Как давно вы расслаблялись в ванной?
Горячая вода — надежный помощник в уменьшении объемов, однако не стоит переусердствовать. Процедуры длительностью 20 минут следует проводить два раза в неделю. В воду добавляют несколько капель эфирного масла апельсина. Цитрусовые масла способствуют активации обменных процессов.
Холодная же ванна с температурой до 20 градусов заставляет организм сопротивляться. Во время внутреннего противодействия тело активно сжигает жир для выработки тепла. Перед осуществлением процедур важно проконсультироваться со специалистом и исключить противопоказания.
Метод № 3: питание
Чтобы вернуть стройную талию, не нужно отказываться от еды и объявлять голодовку; не нужно придерживаться определенной диеты, напрочь вычеркивать из меню жирные продукты.
Для избавления от «спасательного круга» на животе нужно лишь внести небольшие изменения в привычки:
- Перестаньте переедать, ешьте столько, сколько нужно организму.
- Внесите обязательную норму потребления жидкости и соблюдайте ее.
- Замените вредные жиры полезными.
- Соблюдайте баланс: в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов.
- Не пропускайте приемы пищи — завтрак имеет такую же ценность, как обед и ужин.
- Порция на тарелке должна быть не больше ваших ладоней.
Две хитрости для плоского живота
«Спасательный круг» на животе может оставить за собой неприятные последствия в виде обвисшей кожи. Чтобы этого не произошло, нужно подготовить ее заранее.
Хитрость № 1 — пилинг и увлажнение.
Скраб и увлажняющий крем помогут оставить кожу упругой и привлекательной даже при сильном уменьшении объемов. Пилинг показан не более двух раз в неделю, а крем рекомендуется использовать каждый раз после душа.
Уделяйте себе всего 15 минут в день, и предотвратите неприятные последствия похудения.
Хитрость № 2 — массаж.
Быстрее похудеть и увеличить отток лимфы поможет массаж. Выбирайте тот, что больше по душе: баночный, аппаратный или ручной.
Прорабатывайте проблемные зоны и приблизьте свою мечту об идеальной фигуре.
В перечисленных выше способах коррекции фигуры нет ничего сложного. Все зависит от регулярности применяемых способов и вашего желания. Будьте здоровы, красивы и счастливы.))
Сейчас на просторах интернета можно встретить огромное множество статей, в которых рассказывается о том, почему женщинам после 50 лет особенно полезно заниматься йогой.
Но вовсе не всем. Я объясню почему.
Первая причина.
Не стоит начинать занятия йогой тем, кто не готов взять ответственность за свою жизнь и здоровье на себя. Те, кто привык обвинять в своих проблемах других, потратят время зря. Потому что любая практика приводит к осознанию того, что корень многих проблем только в нас. Не каждый готов признаться в этом самому себе.
Вторая причина.
Не стоит начинать занятия и в том случае, если не хочется избавляться от «вредных» привычек: поздно ложиться спать, не заморачиваться системой питания, режимом и т.д. , потому что йога их не потерпит и помешает продолжать саморазрушение организма. Не у каждого хватит сил отказаться от привычного образа жизни.
Для тех же, кто действительно хочет наполнить свою жизнь гармонией и продлить молодость, хочу показать простые и легкие упражнения, которые не только избавляют навсегда от «спасательного круга» на талии, но и делают мышцы эластичными, а тело гибким.
Йога восстанавливает все уровни эндокринной системы. Организм начинает работать слаженно и нормализуются обменные процессы.
Когда я только начала заниматься, первое, на что обратила внимание — кожа стала подтянутой и снизился аппетит. Через месяц забыла об ужинах: стало хватать стакана кефира на ночь.
Для этих упражнений достаточно маленького коврика и 15 минут времени.
Поза лодки (наукасана).
Именно эта поза делает талию тонкой, ноги стройными и снижает аппетит.
Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и ладонями повернутыми вверх, медленно выдохнуть и плавно поднять ноги вверх, не сгибая коленей.
Тянуть носочки, а руками постараться достать как можно дальше, в идеале — до пальцев ног. Зафиксировать положение на 15 секунд.
Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
3-х подходов вполне достаточно, чтобы через неделю юбка стала великовата.
Планка (кумбхакасана).
Легкая, но самая эффективная жиросжигающая поза в йоге. Она укрепляет руки, спину и ягодицы.
Внимание! У нее есть противопоказания: нельзя выполнять планку тем, у кого больная спина или повышенное давление.
Встать на колени, руки поставить перед собой.
Отвести ноги назад на ширину плеч, опереться на пальцы ног и приподняться на прямых руках. Сделать глубокий вдох и зафиксировать положение на 15 секунд.
Но если чувствуете, что сил хватает, то можно увеличить время.
Достаточно 5 подходов с небольшими перерывами.
Поза освобождения ветра (паванамуктасана).
Эта асана укрепляет брюшную стенку, подтягивая живот, нормализует работу кишечника и ускоряет метаболизм.
Лечь на спину с вытянутыми ногами и руками. Медленно на выдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, не разводя пяток.
Зафиксировать положение на 1 минуту. Опустить руки и ноги на пол на выдохе.
Упражнение выполнить 5 раз с небольшими перерывами.
Самое лучшее время для таких упражнений — утро. И если заниматься каждый день, то результаты появятся уже через неделю.
Но прежде, чем принять решение заняться йогой, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы точно удостовериться в отсутствии противопоказаний.
Для таких тренировок совсем не нужен спортзал. Всего 15 минут в день, чтобы тело стало стройным и подтянутым, а размер одежды уменьшился в 2 раза.
Стрессорная полнота
Характерная особенность: отсутствие талии и объемный живот.
Развивается в условиях постоянного нервного напряжения. За счет того, что надпочечники обильно выбрасывают в кровь гормон кортизол. А он влияет на жировой обмен так, что жир откладывается в области живота и внутренних органов, образуя своего рода «спасательный круг».
При таком типе полноты увеличивается риск заболевания сердца и сосудов.
Как похудеть: в первую очередь нужно устранить источники стресса или уменьшить их влияние. Вторым пунктом будет отказ от сладостей, мучного, жирного и включение в рацион овощей и фруктов, яиц, мяса, творога. Третьим – кардионагрузки. Бег трусцой, спортивная или скандинавская ходьба укрепят сердечно-сосудистую систему и помогут избавиться от ненавистного жира.
Сахарная полнота
Характерная особенность: нависающие складки на боках.
Развивается при злоупотреблении сладкой и мучной пищей. Непереработанные инсулином излишки глюкозы превращаются в жир и откладываются на боках.
Такой тип полноты повышается риск развития сахарного диабета.
Как похудеть: очень важно следить за гликемическим индексом потребляемых в пищу продуктов. Исключить из рациона финики, бананы, виноград, изюм, фабричные фруктовые соки, газировку, всю сладкую выпечку. Включить – свежие овощи, из фруктов: яблоки, груши, цитрусовые; яйца, мясо птицы. В спорте отдать предпочтение кардионагрузкам вроде бега, эллипса, скандинавской ходьбы и аэробике.
Тестостероновая полнота
Характерная особенность: фигура без женственных очертаний, обвисшие складки на руках вместо трицепсов, горизонтальные складки на спине. Развивается с возрастом, когда уровень женских гормонов падает, а мужских – повышается. Мышечная масса снижается и они теряют тонус, дрябнут.
Такой тип полноты влечет за собой замедление обмена веществ, истончение костей и развитие остеопороза.
Как похудеть: необходимо соблюдать нормы потребления в день белков/жиров/углеводов. Из спорта будет идеален силовой тренинг. Работа с весами укрепит мышцы, приведет их в тонус и поможет вернуть фигуре женственные формы.
Эстрогеновая полнота
Характерная особенность: непропорционально большие бедра и ягодицы.
Развивается при избытке женских половых гормонов и переедании. Такой тип полноты создает большую нагрузку на суставы ног.
Как похудеть: при таком типе полноты ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Иначе верх тела будет худеть, а низ так и оставаться непропорционально большим. Но важно следить за питанием – исключить из рациона сладкое, мучное, жареное; включить – овощи, птицу, яйца, творог. Из физических нагрузок будет идеальными бег, спортивная ходьба – для жиросжигания. Плавание поможет развить спину и плечевой пояс, тем самым уравновесив фигуру. Также подойдут занятия в тренажерном зале.
Офисная полнота
Характерная особенность: равномерно увеличивается в объеме все тело.
Развивается у людей, которые раньше были активны в спорте, а сейчас ведут преимущественно сидячий образ жизни. Обмен веществ резко замедляется и жир начинает скапливаться во всех проблемных местах.
Такой тип полноты повышает риск развития многих заболеваний: от гипертонии и атеросклероза, до диабета и нарушения детородной функции.
Как похудеть: питаться 3 раза в день не переедая, включить в рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов с низким гликемическим индексом. Из физической нагрузки подойдет силовая аэробика или кардио в сочетании с силовым тренингом. Главное – регулярность.
Как с помощью одежды выглядеть моложе и стройнее:
Одежда, которая молодит: да, это правда работает!
Обман зрения: 8 принтов, которые сделают вашу фигуру идеальной
Как выбрать брюки, которые сделают талию тоньше
Разгрузочные дни – это своеобразная сиеста для организма. Многие диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни три дня в неделю. Это послужит профилактикой различных заболеваний и уменьшит риск ожирения.
Разгрузка положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт, состояние кожи и общее самочувствие. С помощью такой манипуляции организм отчистится от всего ненужного и вредного.
Желаемого результата можно добиться, если чередовать белковую и углеводную диету. Данная диета поможет сбросить необходимые заветные килограммы перед важным мероприятием.
Или просто прийти в форму и почувствовать легкость после длительных праздников. Это своего рода палочка-выручалочка многих женщин, которые хотят вернуть в норму свой вес за кратчайшие сроки.
Несколько слов о возможных побочных эффектах:
- Для неподготовленного организма такие манипуляции покажутся опасными, он может выразить свое несогласие головными болями или легким помутнением сознания.
- Если имеются какие-либо хронические заболевания, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
- Если до разгрузочных дней поддаваться стрессу, то высока вероятность, что в это время все только усугубится. Поэтому приступать к диете рекомендуется с позитивного настроя.
Первый день — мясной день
В первый день можно есть только курицу. Так, необходимо запечь или отварить курицу средней величины.
Обязательное условие – снять шкурку, ведь именно в ней находится огромное количество жиров. Отделить от кости, разделить на шесть равных частей и съесть в течение дня.
Два литра воды – количество, которое обязательно необходимо выпить в этот день. В первый же день уйдет около 700 калорий.
Второй день — овощной день
Натереть на терке полкило сырых овощей: свеклы, моркови и сельдерея. Такой салат можно заправить оливковым маслом или лимонным соком. Все зависит от индивидуальных предпочтений.
Разделить на мелкие порции и есть на протяжении всего дня. Выпить не менее литра чистой воды.
Овощи в сыром виде богаты клетчаткой, которая хорошо очищает кишечник. Так, во второй день возможно скинуть более одного килограмма.
Третий день — горький день
Понадобится:
- 5 грейпфрутов
- 10 чашек зеленого чая
- 2 литра питьевой воды
Главное в этот день – соблюдать режим. Лучше всего делать записи, чтобы не запутаться.
Итак, начиная с утра: половину грейпфрута запить чашкой зеленого чая, через час выпить стакан воды, еще через час опять половина грейпфрута и чашка чая. И так далее.
Благодаря терпкости грейпфрута, притупляется чувство голода. Зеленый чай в свою очередь хорошо выводит токсины. В третий день разгрузки организма без проблем можно сбросить более одного килограмма.
Перед тем как приступить к разгрузочным дням, не лишним будет получить консультацию не только диетолога, но и гастроэнтеролога.
Немаловажно во время разгрузочных дней прислушиваться к своему организму, ведь самое главное – не навредить.
В целях безопасности не рекомендуется проводить разгрузочные дни более трех дней в неделю. Перед последующей разгрузкой необходимо выждать интервал не менее одного месяца.
Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.
Ставьте пальцы вверх, чтоб лента Дзена показывала только качественные статьи о похудении и диетах.