Полезные продукты для похудения живота
Какие есть продукты для похудения живота? Самый актуальный вопрос для мужчин и женщин. Какие продукты способствуют похудению живота и талии, список диет способствующих уменьшению и боков, и ног – раскрываем секреты.
Привет, друзья! Как известно, количество потребляемых продуктов оказывают непосредственное влияние на все процессы в организме. Какие из них наиболее эффективно сказываются на избавлении от лишнего веса? Главная задача – это правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта для извлечения максимальной эффективности. Владение правильной информацией может кардинально изменить внешность человека.
Продукты для похудения живота – список самых полезных
Каждый может самостоятельно выстраивать собственный диетический курс. Для этого необходимо знать ключевые продукты, которые должны находиться в ежедневно рационе.
Клетчатка или волокнистая пища
Такие продукты оказывают внушительное воздействие на работу кишечника, их нужно и можно есть благодаря высокому содержанию клетчатки. Список таков:
- фрукты;
- кожура и цельные свежие овощи, зелень;
- крупы, бобовые;
- злаковые и зерновые каши.
В них содержится большое количество полезных микроэлементов, нутриентов, которые принимают активное участие в расщеплении жировых клеток. С детства нас учат комбинировать основные приемы пищи со свежими овощами. Попадая в желудок нерастворимые волокна клетчатки, начинают набухать и увеличиваться в объеме. Это оказывает следующее воздействие:
- выводит плохой холестерин, шлаки, чистит микрофлору кишечника, ускоряя процесс опорожнения желудка;
- утоляет ощущение голода, значительно уменьшая порцию еды;
- предотвращает развитие болезнетворных бактерий, воспалительные процессы;
- понижает вероятность развитие камней в почках;
- предотвращает развитие ожирения.
При недостатке клетчатки возникают дисфункции в нормальной работе кишечника. Данные свойства можно свободно сравнить с действием активированного угля на тело. Хотя бы три продукта из списка должны входить в привычный рацион.
Белок
Белок – это строительный материал нашего организма, который необходим для образования новых клеток, их полного обновления. Наращивание мышечных волокон без столь важного компонента не представляется возможным. Где больше всего белка:
- птица, говядина, рыба;
- яйца, сыр;
- молоко, сметана, творог;
- орехи, бобовые, крупы.
Главное – это соотношение натуральных жиров и количество белков в продукте. Таким образом, наиболее эффективными будут обезжиренные продукты или отварное мясо. Почему именно такие продукты?
- Белок не превращается в жиры. Он представляет собой органическое соединение аминокислот, которые формируют все клетки в нашем теле.
- Пропадает ощущение голода. Ощущение насыщенности после такой пищи не пропадает в течение долго времени. Благодаря этому у тебя не будет соблазна скушать что-то вредное.
- Это энергозатратно. Такая еда переваривается гораздо дольше, требуя больше энергии в процессе.
- Защита твоего здоровья. Нехватка ключевого компонента сказывается на состоянии иммунной системы. Болезнетворные организмы, гормональные отклонения прогрессируют в подобных условиях.
При резком сбросе веса сильно страдает поверхность кожи. Это проявляется в виде растяжек, эрозий и целлюлита. В таких случаях белковая пища позволит уменьшить подобные дефекты.
Вода
Потребление жидкости – это настолько автоматизированный процесс, что большинство людей полностью забывают про ее полезные свойства. Благодаря своим качествам натуральная вода без газа играет огромную роль в процессе избавления от лишних килограмм. Каким образом?
- выводит продукты расщепления белков, жиров и углеводов;
- принимает участие в сжигание жиров;
- восстанавливает поверхность кожи, запускает процессы регенерации;
- ускоряет метаболизм, обмен веществ на клеточном уровне;
Именно поэтому нужно не забывать, что обезвоживание только тормозит естественные процессы похудения.
Продукты для похудения живота – список запрещенных
Самой большой угрозой на пути к желаемой фигуре являются вкусные соблазны в виде вредной пищи. В идеале их нужно если не исключить из рациона полностью, то урезать до минимального потребления. В список вредных попадают:
- любимые хлебобулочные изделия;
- источники быстрых углеводов в виде сладостей, сахара;
- продукты, содержащие крахмал (картофель);
- жирная свинина;
- заправки в виде майонеза и кетчупа;
- консервированные изделия;
- газированные напитки, алкоголь.
Специи в блюда добавлять можно, но рекомендуется урезать потребление соли.
Основные правила диеты
Прежде всего, следует разделить свое питание на 5 приемов пищи в течение всего дня. Данное количество считается оптимальным для поддержания организма и устранения ощущения голода, что ведет к нежелательным перекусам.
Последний прием пищи тебе нужно совершать за два часа до сна. Так не будет перегружаться желудок, наступит быстрый и крепкий сон. Нормальный диетический цикл должен проходить через три важных этапа:
- Подготовка. Приблизительно за неделю до старта тебе следует отказаться от приема большинства вредных продуктов, что приведет к очищению кишечника. Уже на данном этапе большинство теряет от 1 до 3 кг.
- Постепенное сжигание жиров. В течение второго этапа ты проходишь заданный курс. Ни в ком случае не пропускаешь основные приемы пищи. Еженедельно сверяешь и записываешь весовые показатели. Применяешь продукты для похудения живота в свой ежедневный рацион.
- Плавный выход из диеты. Главная задача всего курса – это выработать принцип правильного питания на продолжительное время вперед. Выход должен производиться очень плавно, чтобы зафиксировать вес на нужной отметке. Третий этап предполагает плавное введение всех остальных продуктов.
Продукты для похудения живота – примеры диетического меню
Для чего вообще нужны диеты? В первую очередь – это систематизация процесса приема пищи. Тебе необходимо выработать здоровую привычку кушать только полезные продукты. В дальнейшем это поможет предотвратить мучительное набирание лишних отложений.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
На три дня
Экспресс вариант поможет устроить разгрузочные дни также эффективно как для женщин, так и для мужчин. Пример меню:
- Завтрак. Овсяная каша с любимыми фруктами, кружка чая без сахара или кофе.
- Ланч. Творожок или одно яичко.
- Обед. Суп на овощном бульоне с фрикадельками, салатик из свежих овощей и стакан сока.
- Полдник. Любые фрукты и горстка орехов по вкусу.
- Ужин. Отваренная куриная грудка с зеленью, помидор и зеленый чай.
Главное правило – 70% всех продуктов ты должен употребить в первой половине дня. Неконтролируемые перекусы в перерывах исключаются!
На неделю
Чтобы рацион не надоел, желательно каждый день менять основные блюда. Пример для уменьшения области живота и боков для женщин меню на неделю:
- 1 день:
- отварное яичко, 100 г обезжиренного творога с чаем;
- парочка любимых фруктов;
- рыба на пару и гречневая каша с чашкой кофе;
- орехи по вкусу;
- отваренная телятина и овощной салат.
- 2 день:
- манная каша или йогурт с ягодами, стакан сока;
- несколько кусочков сыра, легкий салатик;
- постный суп с хлебом грубого помола;
- яблоко и сок;
- рис с ломтиками курицы и цельные овощи.
- 3 день:
- овсянка с нарезанными фруктами и зеленый чай;
- грецкие орехи;
- пшеничная каша и куриная грудка, кофе;
- запеченные помидоры и яблоко;
- фасоль вместе с рисом и одно яичко.
- 4 день:
- обезжиренный йогурт с фруктами;
- творог с ягодами;
- суп с рыбными котлетками на пару и салат из капусты и морковки;
- фруктовый салат;
- рыба на пару с лимоном, тушенная цветная капуста.
- 5 день:
- белковый омлет, овсяная каша;
- яблоки;
- овощной салат, кусочки курицы с рисом;
- грецкие орехи;
- стакан кефира и творожок.
- 6 день
- запеканка из грибов с сыром;
- апельсины;
- фасоль с куском телятины и соком;
- йогурт;
- запеченные овощи с курицей.
- Под конец недели можно повторить любой из пройденных дней.
Продукты для похудения живота – мифы и реальность
Целенаправленно похудеть только в одной точки тела – это невыполнимая задача. Дело в том, что нет такой диеты, которая бы локально сжигала ненужные отложения, не затрагивая другие области. Для достижения плоского живота и боков потребуется уменьшить общий процент жира в теле. И не только продукты для похудения живота играют ключевую роль. Без спортивного образа жизни нагрузки не получится завладеть красивым телом.
К чему приведет неразумные способы сжигания жира? Уловка продуктами для быстрого похудения боков и ног работает безотказно. Ты веришь, что уже через неделю желаемая часть тела будет идеальной, несмотря на все остальные конечности. Однако в реальности вес не хочет сдвигаться с мертвой точки вне зависимости от приложенных усилий. Почему так происходит?
Ответы на все вопросы
Достижение поставленной задачи возможно исключительно при понимании всех внутренних процессов. Эта важная информация поможет тебе скоординировать свои действия в нужное русло. Тебе повезло! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения», который был создан, чтобы ответить на все твои вопросы о разумном похудении. Загружай, познавай, придавай своей внешности желаемые формы без вреда для здоровья и голодовки.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Питание для похудения живота и боков требует нормализации обмена веществ.
Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров. Ну это ни для кого не секрет. Еще поговорка такая существует: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»…
- Завтрак – белковый продукт + фруктово-овощной продукт.
- Обед – белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
- Полдник — белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
- Ужин – белковый и овощной продукт.
Жиросжигающие продукты
В мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Поэтому необходимо ежедневно употреблять их в пищу:
- спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
- капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
- свеклу, репу, цукини, баклажаны;
- яблоки, папайю;
- имбирь, лен, горчицу;
- зелень (щавель, шпинат, лук, укроп);
- клюкву, малину, клубнику, ананас;
- перец (чили, болгарский);
- цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
- специи (корицу, тмин, кориандр);
- Хрен;
- Кисломолочные продукты.
Но есть несколько особенных продуктов, которые признаны самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота. Чтобы ускорить метаболизм нужно добавить в свой рацион:
- Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
- Капуста — это женский овощ — отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Кроме того, он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения.
- Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
- Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
- Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
- Имбирь — эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение.
- Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
- Грейпфрут — для похудения надо есть с перепонками. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
- Отруби – это самое полезное, что есть в крупах, это шелуха, которая и является нерастворимой клетчаткой. За счет действия пищевых волокон отрубей мы активизируем работу кишечника и утоляем голод.
- Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках.
Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам же стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи. В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, — это творог, морская рыба и фрукты, т.е. содержащие белки. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.
Белковые продукты:
- молоко и молочнокислая продукция – нежирная (до 2,5% жирности);
- рыба и морепродукты;
- птица и нежирное мясо;
- куриные яйца;
- творог (жирностью до 5%);
- сыр нежирных сортов;
- сухофрукты;
- фрукты;
- из консервированных овощей только кукуруза и горошек;
- рис, гречка;
- макароны из твердых сортов пшеницы.
Кроме того, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять нижеперечисленные обязательные правила:
- соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
- отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
- контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
- принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
- повысить физические нагрузки.
Что нельзя есть при похудении живота
Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:
- удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
- молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
- газированные напитки, алкоголь.
- жирную жареную еду;
- макароны, манку;
- соки из концентратов;
- белых хлеб, хлебобулочную продукцию.
Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – терпение. Нужно снизить употребление калорий, перестать есть на ночь (по себе знаю). Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.
Читайте также:
Богатые на полезные вещества продукты для похудения живота и боков обеспечивают сжигание избыточного подкожного или висцерального жира, нормализуя обменные процессы в организме. Диетологи со всего мира не устают удивлять новшествами из разряда суперфуд. Каша из овсяных отрубей и семян чиа по Дюкану при похудении — кладезь витаминов. Коктейль «зеленая энергия» насыщает организм полезными микроэлементами, нормализует метаболизм, подавляет аппетит. Зеленый смузи на основе яблока, киви, спирулины очищает кровь, насыщает кислородом, способствуя активному жиросжиганию.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Здоровое питание при похудении, которое основывается на правильной комбинации овощей, соков, других пищевых компонентов, избавит от валиков на животе и бедрах. Эффективная диета для похудения живота и боков нормализует работу пищеварительной системы организма. Главный ее принцип – сбалансированное питание продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Не менее важным является употребление белка животного происхождения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах.
Что нужно есть
Быстрая диета предполагает примерный рацион меню:
- Завтрак: тост, натуральный йогурт – 200 г, зеленый чай.
- Второй завтрак: фруктовое смузи.
- Обед: отварной бурый рис – 150 г, отварная говядина – 200 г, легкий салат из свежей капусты, огурцов, перца, заправленный оливковым маслом.
- Полдник: ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом – 30-40 г.
- Ужин: запеченные баклажаны, сок из яблок.
Что ускоряет обменные процессы в организме
Нарушение метаболизма в организме мужчин и женщин влечет за собой появление проблемы избыточного веса. Диетологи предлагают способы похудения живота, которые ускорят обменные процессы, улучшат здоровье, внешний вид, самочувствие:
- Дробное питание «кукольными» порциями. Интервал между приемами пищи не должен составлять более трех часов. В ином случае организм переходит в «режим экономии» энергии. «Эффект маятника» способствует интенсивному накоплению калорий, развивая хроническое ожирение.
- Употребление минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном натощак нормализует микрофлору кишечника.
- Прием пробиотиков, кефира, простокваши. Лактобактерии обеспечивают здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта, способствуют детоксикации.
- Введение в рацион питания продуктов, содержащих высокое количество белка, клетчатки. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма при похудении в два раза. Клетчатка стабилизирует уровень инсулина в крови, повышая основной обмен в среднем на 10%.
Какие продукты сжигают жир на животе
Чтобы понять, какие продукты способствуют уменьшению объемов живота и талии, необходимо изучить их полезные свойства:
- Чесночно-лимонный коктейль. Чеснок выводит избыточный подкожный жир, холестерин. Лимонный сок с теплой водой во время похудения улучшает перистальтику кишечника, нормализует пищеварение.
- Кабачок сжигает жир в области талии.
- Зеленый чай. Ежедневный прием трех чашек при похудении повышает метаболизм на 4,7%.
- Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови.
- Хрен активизирует пищеварение при похудении.
- Кориандр помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая вздутие живота.
- Миндаль богатый на антиоксиданты, клетчатку.
- Продуктовая формула огурец + молотый имбирь + лимон + мята + вода активно сжигает жир в области живота и бедер.
Низкокалорийные продукты
Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:
- Животные, растительные белки – 60% к 40%;
- Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
- Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.
В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:
Название | Энергетическая ценность на 100 г, ккал |
Брокколи | 33 |
Морковь | 35 |
Огурцы | 15 |
Зелень | 13 |
Сельдерей | 21 |
Шпинат | 22 |
Кабачки | 23 |
Помидоры | 23 |
Баклажаны | 24 |
Тыква | 28 |
Грейпфрут | 29 |
Цветная капуста | 30 |
Грибы | 30 |
Яблоки | 45 |
Вишня | 52 |
Свиные почки | 88-98 |
Свиная Печень | 105-109 |
Сердце (говядина, курица) | 96-101 |
Обезжиренное молоко | 31 |
Треска | 78 |
Минтай | 79 |
Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Продукты, богатые на клетчатку, вызывают чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями. Снижая аппетит, они помогают нормализовать обмен веществ, улучшают самочувствие при похудении, оказывают положительное действие на внешний вид. Диета для плоского живота и боков предусматривает формирование рациона питания на продуктах, подавляющих голод:
- Морепродукты. Большое количество йода в их составе влияет на щитовидную железу.
- Творог, сыр, овсянка, горох, чечевица, фасоль, орехи, фрукты увеличивают выработку серотонина – гормона счастья.
- Пророщенная пшеница, печень, мелисса – источники хрома, который стабилизирует уровень сахара в крови и положительно отражается на фигуре.
- Яйца обогащены питательными веществами, витамином В и С.
- Оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые ускоряют липидный обмен.
- Имбирный чай активно расщепляет жировые клетки.
Список продуктов для похудения
Вести дискуссию с природой и физиологией бессмысленно. Однако у диетологов свое мнение, относительно достижения упругих женских форм. Диета от живота и боков для женщин должна основываться на исключительно здоровом рационе питания, продуктовый набор которого зависит от характера жировой массы в области талии и бедер. Избыточное употребление фруктов, богатых на глюкозу, активно задействует поджелудочную железу, что приводит к увеличение дозы инсулина.
Висцеральный жир «нежно окутывает» внутренние органы брюшной полости. Избавиться от него помогут продукты для похудения живота и боков. Каши на завтрак, 2-3 порции овощей, фруктов, ягод в день, морская рыба на обед, обильное питье избавят от лишних кило, порадовав отражением фигуры в зеркале. Эффективная диета для живота и талии призвана обеспечить контроль за выработкой инсулина. Составляя ежедневное меню, необходимо включать в него жиросжигающие продукты, обладающие низким гликемическим индексом:
- петрушку, базилик, корицу;
- авокадо;
- шпинат;
- оливки;
- кабачок;
- грибы;
- имбирь;
- баклажан.
Фрукты и овощи
Весь цитрусовый ряд содержит флавоноиды – растительные вещества, активно сжигающие жировые отложения. Большое количество клетчатки в их составе обеспечивает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта при похудении, связывая и способствуя выведению из организма жирных кислот, токсинов, шлаков. Среди овощей отдельное внимание стоит уделить брокколи, бобовым, огурцам, моркови.
Зелень
Автор книги «Зелень для жизни» — Виктория Бутенко изобрела прекрасный способ для оздоровления и похудения – зеленые коктейли. Петрушка, укроп, листья сельдерея, салат лоло-бьянка, шпинат улучшают перистальтику кишечника, укрепляют иммунитет, выводят тяжелые металлы, холестерин, обогащают организм хлорофиллом, утоляют чувство голода. Для приготовления коктейля необходимо пропустить через блендер зелень, добавить фрукты, воду. Следует не нарушать соотношение в нем зелени – 40%, фруктовой части – 60%.
Кисломолочные
Низкокалорийный натуральный йогурт, обезжиренный творог, домашний кефир – основа для рациона питания при похудении талии, боков. Содержащиеся в них бифидобактерии, очищают организм от гнилостных и болезнетворных микроорганизмов, нормализуют микрофлору кишечника. Специалисты Американского университета выяснили, что употребление кальция имеет прямую связь с потерей избыточного веса. Во время диеты важно обращать внимание на процент жирности кисломолочных продуктов.
Нежирные сорта мяса и рыбы
Согласно нормам сбалансированного питания, каждый заинтересованный должен съедать 130-150 г нежирных сортов мяса. Максимум полезным является мясо индейки – источник калия, кальция, железа, марганца. Не менее полезна конина, которая снижает уровень холестерина, насыщает организм витамином А, железом. Морская рыба содержит ценные аминокислоты Омега-6, Омега-3, витамины, фосфор, цинк, кальций, йод, благотворно влияющие на функционирование организма во время похудения.
Сложные углеводы
Злаковые и бобовые культуры содержат полезные соединения микроэлементов, которые способствуют детоксикации и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Их дефицит провоцирует упадок сил, сонливость. Включая в рацион питания продукты со сложными углеводами при похудении, следует помнить о гликемическом индексе, высокий показатель которого – будильник для инсулина.
Зеленый чай
В наборе продуктов зеленый чай заслуживает отдельного внимания. Он запускает процесс детоксикации. Наличие полифенолов в его составе способствует усилению теплообмена и, как следствие, увеличению объема сжигаемого жира до 45%. Снижая уровень сахара в крови, он притупляет чувство голода.
Какие продукты исключить, чтобы похудеть в животе и боках
Чтобы похудеть, необходимо сбалансировать рацион питания, исключив из него продуктовый ряд:
- Trans fats – трансжиры, источником которых является фастфуд, выпечка, майонез;
- газировка;
- слабоалкогольные напитки;
- макароны;
- колбасно-сосисочные изделия;
- полуфабрикаты;
- майонез и соусы;
- белый сахар.
Видео
Отзывы
Лариса, 45 лет
Придерживаясь методики Бутенко, за 6 месяцев удалось сбросить 15 кг. Не придерживалась никакой диеты, просто исключила из рациона вредное питание. Сложно было удержаться съесть сладкое. При похудении употребляла зеленые коктейли за 30 мин до еды. Они направлены на снижение аппетита.
Татьяна, 35 лет
Диета для живота и боков помогла похудеть на 3 кг за недельный курс. Диета предусматривала кушать злаковые каши, низкокалорийные рыбные блюда. Главное – уменьшение употребления жиров. Чтобы подкачать прес, выполняла специальные упражнения из интернета с фото инструкциями.