Польза мужчинам от упражнения кегеля
Упражнения Кегеля для женщин известны многим. Но мало кто знает, что существует и их специальная разновидность для мужчин. Они способны побороть признаки импотенции на раннем этапе ее развития, а также заметно улучшить сексуальную жизнь пары. Стоит рассмотреть вопрос, что такое упражнения Кегеля для мужчин, более подробно.
Кто такой Кегель?i
Арнольд Кегель – знаменитый американский врач и ученый. В
1948 году он разработал специальный комплекс упражнений для женщин, с помощью
которого можно было улучшить состояние органов таза без применения
медикаментов.
В конце ХХ столетия уже другие ученые выяснили, что подобную методику можно применять и по отношению к представителям сильного пола. Так и появились упражнения Кегеля для мужчин.
Польза упражнения Кегеля для мужчин2
Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди
сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались
специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны.
Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в
профилактических целях.
При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:
- снижения симптомов простатита и геморроя;
- улучшения потенции;
- нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
- повышения кровотока в органах таза;
- укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
- усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.
Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин3
Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была
доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым
противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:
- воспалительные заболевания тканей и органов
малого таза; - онкологические заболевания;
- заболевания сосудов органов малого таза;
- острые или хронические кровотечения (в том числе
и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).
Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться
лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо
пользы принесет только вред в виде:
- внутреннего кровоизлияния;
- растяжения связок или мышц;
- обострения хронических заболеваний.
Показания к использованию упражнений4
Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:
- Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
- Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
- Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
- Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.
Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть
назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы.
Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым
органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и
питательными веществами.
Какие мышцы нужно тренировать?5
Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.
Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы
и понять, как они работают:
- Мужчина должен расположить пальцы руки в
промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой
пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать,
как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти. - Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется
он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том
же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие
движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению
лобково-копчиковых мышц.
После того, как основная теория была рассмотрена, пришло
время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.
Техника выполнения упражнений6
Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.
Упражнение 1_1
Начинать гимнастику необходимо с самого простого упражнения.
Его цель – улучшить сократительную функцию мышц таза. Итак, мужчина должен:
- Принять удобное положение и максимально
расслабиться. Для усиления эффекта врачи рекомендуют регулярно изменять
начальную позу (сидя, лежа, стоя). - Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 5-10
секунд. - Вернуться в исходное положение.
- Через 2-3 секунды повторить упражнение.
Для начала будет достаточно 3-4 подходов в сутки по 10
повторений в каждом с них. Со временем, когда мышцы станут более
натренированными, количество повторений можно увеличить до 40-50.
Упражнение 2_2
Теперь пришло время позаботиться о выносливости органов
мочеполовой системы. Для этого мужчине нужно:
- Разместиться в удобном положении.
- Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 1
секунду, после чего резко расслабить их. - Повторять выполнение упражнения в течение 5
секунд. Сделать 3-5 подходов.
Со временем необходимо будет увеличить длительность
воздействия на мышцы с 5 до 10 секунд.
Упражнение 3_3
Данный этап в классической методике упражнений Кегеля для мужчин является заключительным. Главная цель, которая стоит перед ним – наращивание мускулатуры тазового дна. Для выполнения третьего упражнения мужчине необходимо:
- Расслабиться и принять удобное положение.
- Напрячь мысли тазового дна и задержаться на 5
секунд. - Медленно расслабиться. Самое главное сейчас –
обратить внимание на лобково-копчиковую зону. Напряжение с нее нужно снимать не
сразу, а постепенно, в 4-5 этапов.
Всего необходимо делать от 3 до 5 подходов по 5-10
повторений.
В дополнение к основным упражнениям7
Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо
хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на
следующие упражнения:
- Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину,
согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола
лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в
максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо
поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно. - Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа
на спине.
Еще несколько важных советов8
Для того, чтобы упражнения
Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание
важным деталям.
Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить
ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство
специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой
половине дня, а вторую –перед сном.
Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему
организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась
возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже
стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.
Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает
мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую
сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и
занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для
улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.
Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо
опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.
Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный
пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.
Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о
правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от
тренировки не будет совершенно никакой пользы.
Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны
будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно,
а через день
Если все пошло не по плану9
Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля
мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими
трудностями. Причин этому может быть несколько:
- Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее
ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что
нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится. - Сидячий образ жизни. Недостаточное количество
физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры. - Наличие хронических заболеваний. Результативность
тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается
этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы. - Несоблюдение техники упражнений. Важно
внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком
случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой
тратой времени.
Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для
укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и
верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы
лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того,
чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не
менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так
далее.
Если случилось так, что во время выполнения упражнений у
мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит
сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии
воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно
тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится. Лучше всего как
можно быстрее обратиться к лечащему врачу для проведения исследования и
избавиться от заболевания до того, как оно приобретет хроническую форму.
Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.
Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.
Упражнения Кегеля для мужчин. Инструкция
Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
- Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
- Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.
Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.
Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.
40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.
Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.
Как найти мышцы Кегеля
Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.
Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин
Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.
Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.
Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.
Как разнообразить тренировку
Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4. Делайте ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
Далее возможны варианты:
- Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
- Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Когда ждать результата
При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.
Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.
Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.
Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.
Здоровье
На нашем сайте неоднократно проскальзывала информация о том, что упражнения Кегеля приносят большую пользу как для мужчин, так и для женщин. В этой статье вы найдете информацию о том, как именно упражнения для тренировки мышц тазового дна могут помочь мужчинам справиться с определенными проблемами со здоровьем и, возможно, наладить свою сексуальную жизнь, справившись с эректильной дисфункцией.
Многие до сих пор уверены, что такие упражнения предназначены исключительно для женского пола. Попытаемся разрушить предубеждение мужчин, вызванное этим устоявшимся ложным мнением. На самом деле, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам значительно усилить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Также эти мышцы помогают мужчинам успешно выполнять сексуальные функции. Замечательное преимущество упражнений Кегеля заключается в том, что вы можете делать их незаметно для окружающих, где бы вы ни находились – в машине, в офисе, в кинотеатре и так далее. Конечно, возможность практиковать упражнения вне дома придет не сразу, необходимо будет потренироваться. Но прежде чем начать делать эти упражнения, необходимо разобраться, как именно они воздействуют на мышцы тазового дна у мужчин, и ознакомиться непосредственно с некоторыми техниками их выполнения.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН
К сожалению, мышцы тазового дна могут ослабляться под воздействием множества факторов. На ослабление мышц могут влиять серьезные заболевания, к примеру, диабет. В некоторых случаях, ослабление мышц тазового дна является последствием операции по удалению предстательной железы. Упражнения Кегеля могут помочь мужчинам предотвратить, вылечить или даже вовсе избежать определенных проблем, вызванных ослаблением мышц диафрагмы таза. Одной из таких проблем является нарушения функции мочеиспускания. Упражнения Кегеля могут принести огромную пользу тем мужчинам, которые страдают от недержания мочи и недержания кала. Также данные упражнения могут улучшить ситуацию, когда мочеиспускание происходит не полностью, сопровождаясь выделением мочи и после похода в туалет. Более того, некоторые исследования показали положительные результаты воздействия упражнений Кегеля на тех мужчин, которые страдают от эректильной дисфункции.
КАК НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
Самое главное, что потребуется от мужчин, которые решили улучшить состояние своего здоровья с помощью упражнений Кегеля – это старание и упорство, которое поможет им почувствовать мышцы своего таза, развить их соответствующим образом и научиться управлять ими. Итак, предлагаем всем заинтересованным мужчинам несколько ключевых моментов в усвоении упражнений Кегеля.
1. Определите нужные мышцы.
Чтобы убедиться в том, что вы чувствуете, как работают мышцы тазового дна, постарайтесь напрячься так, как вы напрягаетесь, чтобы избежать выделения газов из кишечника; затем попробуйте напрячь те мышцы, которые вы обычно напрягаете, чтобы остановить процесс мочеиспускания. При этом, для того чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, понаблюдайте, для начала, в зеркале как ведут себя мышцы паховой области: при правильном сжатии мышц, основание пениса должно немного сместиться в сторону брюшной полости. Также немного должны приподняться и тестикулы. Если все происходит так, как тут описано, мышцы тазового дна определены верно. Можно продолжать изучение методики.
2. Совершенствуйте технику выполнения упражнений.
После того, как вам удалось идентифицировать мышцы тазового дна, необходимо опорожнить свой мочевой пузырь и лечь на пол. Напрягите мышцы диафрагмы таза, постарайтесь удержать это напряжение в течение трех секунд, затем расслабьте их опять же на три секунды. Повторите это упражнение несколько раз подряд, но старайтесь сильно не перенапрягать свои мышцы. После того, как вы усилите, таким образом, искомые мышцы, вы сможете выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или даже в момент прогулки.
3. Работайте только мышцами диафрагмы таза.
Для того чтобы добиться лучших результатов, необходимо фокусировать свое внимание на работе только мышц тазового дна. Будьте внимательны и старайтесь совсем не напрягать мышцы живота, бедер или ягодичной области. Не задерживайте дыхание. Напротив, дышите глубоко и свободно в момент выполнения упражнений.
4. Повторяйте упражнения три раза в день.
Коль скоро вы усвоили технику выполнения упражнений Кегеля, начните делать их регулярно. Достаточно будет выполнять 3 подхода в день по 10 повторов. Как только вы научитесь делать эти упражнения идеально в лежачем положении, вы сможете продолжать тренировать мышцы своего таза даже когда чистите зубы, моете машину или убираетесь в гараже – это позволит вам не терять времени.
Упражнения Кегеля необходимо выполнять после каждого мочеиспускания – это поможет вам избавиться от остатков мочи в мочевом пузыре, что не всегда получалось сделать полностью раньше. Приучите себя напрягать мышцы тазового дна каждый раз, когда вы собираетесь сделать какие-то вполне обычные вещи: к примеру, если вы чувствуете, что вот-вот чихнете или закашляете, если вы собираетесь рассмеяться или закричать; если вы собираетесь приподнять что-то тяжелое и так далее. Более того, научитесь управлять мышцами диафрагмы таза даже в момент совершения полового акта – это позволит несколько усилить эрекцию и продлить половой акт, отсрочив эякуляцию.
ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
Если вы чувствуете, что упражнения Кегеля вызывают у вас серьезный дискомфорт или даже боль, не постесняйтесь сходить к врачу (андрологу или урологу) . Возможно, на дискомфорт при выполнении упражнений Кегеля влияют какие-то другие проблемы, о наличии которых вы даже не догадываетесь. В этом случае необходимо будет пройти медицинское обследование.
Возможна и другая причина, по которой вы не можете выполнять упражнения Кегеля – вы просто так и не научились контролировать мышцы тазового дна. В этом случае также можно обратиться к специалисту, который окажет профессиональную поддержку. Под профессиональной поддержкой может подразумеваться не очень приятная, но весьма необходимая процедура: в прямую кишку вводится специальный зонд, который позволяет определить, насколько правильно вы управляете мышцами диафрагмы таза. В некоторых случаях это единственный способ проконтролировать правильное выполнение упражнений Кегеля, которые могут помочь мужчинам избавиться от значительного числа проблем со здоровьем.
КОГДА СТОИТ ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ
Если вы будете практиковать выполнение упражнений Кегеля регулярно, вы сможете уже через три-шесть недель наблюдать положительный результат. К примеру, вы избавитесь от частых позывов к мочеиспусканию. Для того, чтобы добиться другого важного результата – улучшения сексуальной функции – может потребоваться значительно больше времени – до шести недель. Прелесть упражнений Кегеля для мышц тазового дна заключается в том, что вы можете ими заниматься на протяжении всей своей жизни, и они всегда будут приносить пользу вашему здоровью.