После похудения живот дряблый
Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.
Процедуры по избавлению от висячей кожи
В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:
| Название и суть процедуры | Курс | Плюсы | Минусы |
Кавитация:воздействие на тело ультразвуком низкой частоты | 4-10 процедур с перерывами 5-10 дней |
|
|
Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата | 10 процедур через 2-3 дня |
|
|
Электролиполиз: на живот воздействуют при помощи импульсных токов | От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней. |
| Небольшой дискомфорт в процессе. |
Мезотерапия: с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов | 6-10 процедур с интервалом 7-15 дней |
|
|
Что можно сделать в домашних условиях
Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:
Наименование процедуры | Краткое описание | Как проводить |
Обертывание | Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит. | Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:
|
Самомассаж | Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин. |
|
Как питаться, чтобы подтянуть живот
Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:
- Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
- Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
- Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.
Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:
- грейпфрут;
- скумбрию;
- тунец;
- гранаты;
- зеленый чай;
- ананасы.
Упражнения для обвисшего живота
Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:
- планка;
- скручивания;
- подъемы ног из положения лежа;
- «вакуум» живота;
- боковая планка;
- дыхательная гимнастика бодифлекс;
- плавание в бассейне;
- легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
- йога.
Поможет ли вращение обруча
Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:
- Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
- Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.
Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи
Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:
Средство (цена в рублях) | Активные вещества | Оказываемое действие | Способ применения |
Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector (3248 за 200 мл) |
| Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели. | Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны. |
Крем маслянистый питательный «TALASSO» (3257 за 250 мл) |
| Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает, | Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания. |
Видео
Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html
Дряблая кожа на животе после родов или с течением времени может испортить внешний вид. В статье я поделюсь действенными советами, которые вернут вашей коже эластичность и упругость. Выполняя все упражнения дряблый живот в скором времени превратиться в плоский и красивый.
Как у худых, так и у полных данная проблема всегда вызывает дискомфорт. Главное помнить, что чем старше вы, тем дольше придется приводить себя в форму. Но не теряйте надежду. Я помогу вам достигнуть результата быстро, но в дальнейшем потребуется лишь поддерживать себя в тонусе. Вот для вас 3 хитрых способа, как убрать дряблый живот в домашних условиях.
Физические нагрузки
Качая мышцы брюшного пресса позволяют подтягивать соединительные волокна, связывающие кожу и мышечную ткань. Перед каждым упражнением обязательно разогревайтесь.
- Наклоны в сторону. Это первое упражнение, которое нужно делать после разминки. Вытяните руки вверх над головой, сомкнув пальцы в замок. Тянитесь как можно выше, втяните, напрягите живот. На выдохе наклоняйтесь в одну сторону, на вдохе принимайте исходное положение. Вы должны ощущать как тянутся внутри косые мышцы.
- Скрутка. Второе упражнение выполняется на полу. Вытянитесь на гимнастическом коврике, сцепив руки в замок за головой. Затем на выдохе поднимите одновременно корпус и согнутые ноги. Локтями старайтесь дотянуться до колен. Внимательно следите, чтобы бедра в вертикальном положении были перпендикулярно полу.
- Пресс со скруткой. Согните в коленях ноги, поставив плотно стопы на пол. Руки за головой сцеплены в замок. Затем оторвите лопатки от пола и тянитесь левым локтем к правому колену. Примите исходное положение, после повторите уже в другую сторону.
- Малая березка. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх. Затем поднимайте свой таз с ногами, словно хотите встать в березку. По возможности опускайтесь обратно как можно медленнее.
- Планка. Завершающим упражнением будет планка на 30-60 секунд.
Каждое из этих пунктов выполняйте по 10 раз. Начните с 2 подходов каждый день. Как только будете чувствовать, что вам дается каждое задание легко, увеличивайте нагрузку.
Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html
Самомассаж
Виды массажа придумано огромное множество. Удобно то, что массаж на животе вы можете делать сами себе. Главное используйте масло, чтобы не натереть до мозолей и не растянуть ее еще больше.
Для сжигания жира хорошо применять оливковое, миндальное или абрикосовое масло. Как выполнять самомассаж?
- Поглаживайте ладонями проблемные участки;
- растирайте кожу ребром ладони;
- создавайте вибрацию за счет подушечек пальцев;
- в одну и в другую сторону выполняйте легкое почесывание, словно рисуете штрихи;
- завершайте массаж тоже поглаживанием.
Если знаете как выполнять вакуумный массаж, то такой вид тоже будет отличным средством от дряблой кожи живота. Только вот его нельзя выполнять чаще 1-2 раз в неделю.
Также если у вас есть гимнастический валик можете просто лечь на него животом и прокатывать вверх-вниз. Если же такого валика нет, японцы предлагают использовать махровое свернутое полотенце. Такой массажный способ отлично разминает и укрепляет брюшную стенку.
И последний, но не менее эффективный самомассаж можно проделывать стоя под душем. Гидромассаж стимулирует кровеносную систему, сжигает жир и придает эластичности вашей коже. Поэтому дряблый живот можно убрать с помощью чередования контрастного и горячего душа. Принимайте процедуру каждый день в течение 10 минут.
Обертывание
От обвисшей кожи обертывание считается одним из эффективных способов. Поэтому убрать дряблую кожу живота можно дома с помощью пищевой пленки, натуральной маски для тела и полотенца.
Из-за того что поры закупориваются и возникает парниковый эффект, обертывание нужно делать не более 1-2 раз в неделю.
Теперь, чем можно натираться для обертывания?
- Кофе с медом. 1 ложку меда смешайте с 3 ложками кофе. Намажьте всю область живота, обмотайте пленкой и поверх еще махровым полотенцем.
- Мед + горчица. Состав 1 к 2. Например, 1 ст.л. горчицы и 2 ст.л. меда. Подогрейте смесь на водяной бане до комнатной температуры, затем нанесите на кожу.
- Соль с оливковым маслом. Натираясь такой маской можно и массажик легкий сделать перед обертыванием.
- Белая или голубая глина. Готовый состав можно приобрести в аптеке.
Если используете горчицу, то помните, что она может оставить ожоги если передержать.
Обертывание лучше держать не меньше получаса в день. Так же для большего эффекта, можно качать пресс обернувшись пищевой пленкой. Но тогда уже саму процедуру обертывания с масками не рекомендуется выполнять.
Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html
Надеюсь советы будут для вас полезными! Будьте красивы и здоровы! 😉
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить самое интересное и полезное!
Загрузка…
Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.
Дряблая кожа на животе: что делать
Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:
- Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
- Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и резком наборе веса, при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление – дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
- Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.
Бывает так, что женщина, которая столкнулась с дряблости кожи после похудения, хочет набрать вес снова. Но тут важно не бросаться в крайности, ведь именно при наличии здорового тела можно иметь упругость и эластичность кожи.
Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.
Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями
Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон. Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.
Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения:
- Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
- Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
- Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
- Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
- Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.
Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.
Особенности питания
Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги – это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи.
Основной враг красивого живота – простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности. Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых – рыба и морепродукты.
Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки. Также важно приучить себя кушать часто и небольшими порциями – дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу.
Избегайте жестких и краткосрочных диет. Они дают совершенно нестабильные результаты, могут оказать негативное влияние на здоровье, а для дряблости кожи это вовсе главный враг. Безопасная потеря веса – 1 килограмм в неделю. Если вы теряете больше, кожа не будет успевать за такими изменениями, и риск того, что она обвиснет, очень большой.
Косметологические меры в домашних условиях
Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.
В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.
Самомассаж
Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).
Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:
- поглаживания;
- растирания ребром ладони;
- вибрационные движения подушками пальцев;
- штрихующие движения кончиками пальцев;
- завершающие поглаживания.
Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Про массаж живота банками для похудения можно узнать здесь. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.
Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.
Обертывания
Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:
- Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
- Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
- Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.
Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.
Пилинги
Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:
- Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
- Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
- Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.
Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы. Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.
Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота
Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:
- Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
- Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
- LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
- Криотерапия, предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
- Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.
В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.
Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.