После тренировок дергаются мышцы почему
Содержание статьи:
- Причины
- Почему дергаются мышцы
- Правильное питание и фасцикуляция
- Могут ли быть подёргивания опасными для организма
Человеческий организм можно сравнить с большой биохимической фабрикой, на которой все протекающие процессы взаимосвязаны. Слаженная работа организма возможна при стабильной и спокойной работе всех систем. Однако в жизни добиться подобного спокойствия крайне сложно, а порой даже невозможно. В различных ситуация, например, после занятий спортом люди замечают, как их мускулы начинают самопроизвольно сокращать. Вполне очевидно, что это может вызвать самые разные эмоции, начиная от удивления и заканчивая паникой. Сегодня мы расскажем, почему дергаются мышцы после тренировок и в других ситуациях.
Почему дёргаются мышцы: причины
Чтобы ответить на вопрос, почему дергаются мышцы после тренировок, следует понять механизм мускульных сокращений. По большому счету, мускулы пульсируют у каждого человека. Мышечные подергивания, которые также называются фасцикуляцией, знакомы многим. Причем этот эффект может проявляться в любой части тела.
Не стоит бояться этого явления, ведь ученые считают его нормальным. Фасцикуляция возникает в тот момент, когда единичный моторный нейрон передает сигнал на сокращение связанному с ним мускулу. Вот основные причины появления подергивания мускулов:
- физическое или психологическое перенапряжение длительного либо кратковременного характера;
- дефицит магния или нескольких других питательных элементов в организме;
- переохлаждение тела;
- воздействие токсичных веществ, вызывающее сильный химический стресс.
Если вы хотите знать, почему дергаются мышцы после тренировок, но при этом у вас не появляются болевые ощущения, судороги или спазмы, то может не придавать данному явлению большого внимания.
Почему дергаются мышцы после тренинга?
Зачастую начинающие атлеты, а порой и опытные, замечают своеобразное биение мускулов под кожным покровом. Некоторые из них не понимают, почему дергаются мышцы после тренировок и считают это явление негативным. Мы уже говорили выше, что подобная пульсация мускулов возможна при сильном физическом переутомлении. Для достижения высоких результатов спортсменам приходится использовать большие нагрузки.
Одной из причин подергивания мышц может быть недостаточно качественная разминка или атлет резко прогрессируют нагрузку. Также возможно после завершения занятия не были выполнены упражнения на растяжку. Чтобы устранить подергивание мускулов после тренировки, рекомендуем не только качественно их растягивать с помощью специальных упражнений, но и делать массаж.
Психологическое перенапряжение также может стать одной из главных причин появления фасцикуляции. Скажем, спортсмен может сильно переволноваться перед состязанием и после этого обнаружит, что какой-то мускул на его теле самопроизвольно пульсирует. Если говорить о простых людях, то сегодня нас стрессы преследуют везде.
На работе могут возникнуть различные проблемы, семейные дела не ладятся или предстоит важный экзамен. Причин для психологического стресса можно найти массу и вполне очевидно, что в такой ситуации может появиться фастикуляция. Иногда это явление проходит незаметно, но порой может стать причиной нарушения режима сна. Если это происходит по вине стресса, то положение может усугубиться, ведь не всем известно, почему дергаются мышцы после тренировок.
Если вы заметили, что на вашем теле пульсирует мускул, то можно предпринять следующие действия:
- совершите прогулку на свежем воздухе перед сном;
- выпейте чашечку ромашкового чая или просто стакан теплой воды, добавив в нее ложку меда;
- освойте дыхательную гимнастику, которая позволит снять стресс (сегодня многие люди еще не верят, что простые дыхательные упражнения могут в определенной ситуации оказаться весьма эффективными).
Правильное питание и фасцикуляция
Еще в древние времена люди знали о том, что правильное питание позволяет профилактировать и даже лечить многое заболевания. Вы должны помнить одну истину — если пришла болезнь, то необходимо изменить свое питание; если положительные результаты после этого получены не были — меняйте весь образ жизни; только если опять не помогло, стоит обратиться к врачу.
Если у вас наблюдается какое-либо отклонение от нормального состояния организма, исключите из своего рациона следующие продукты:
- содержащие химические добавки;
- сахар;
- уменьшите употребление соли;
- спиртные напитки, а также чёрный чай и кофе.
Особое внимание необходимо уделять количеству магния, витамина Д, калия и фосфора в вашем рационе. Давайте выясним, с чем связано это требование:
- Фосфор необходим организм для согласования реакций нервной системы и обеспечения работоспособности мускулов. Отличным источником этого микроэлемента являются породы морских рыб и молочные продукты.
- Магний обладает сосудорасширяющим воздействием и способствует снятию спазмов. Кофе, спиртные напитки и диуретики ускоряют процессы утилизации вещества. Магний содержится в какао, цельных крупах, овсянке и кунжуте.
- Калий необходим для бесперебойной работы, так называемого клеточного насоса. Различные соли калия входят в состав овощей и фруктов.
Витамин Д способствует ускорению процессов усвоения всех перечисленных выше веществ, но при высокой концентрации может произойти кальцинирование кровеносных сосудов. Наверняка вы знаете, что витамин Д синтезируется в организме под воздействием солнечного ультрафиолета. Источниками этого витамина являются дрожжи, жирная рыба и водоросли.
Мы ответили на ваш вопрос, почему дергаются мышцы после тренировок. Хочется еще раз сказать, что не стоит при появлении фасцикуляции сразу бросаться в панику и бежать за помощью к врачу. Такое поведение лишь ухудшает ситуацию, ведь стрессов в нашей жизни и так предостаточно.
Могут ли быть подёргивания мускулов опасными для организма?
Мы сейчас рассказали вам, почему дергаются мышцы после тренировок. Однако фасцикуляцию легко спутать с нервным тиком. Если первое явления, как мы уже знаем, является нормальным, то нервный тик считается заболеванием. Под нервным тиком врачи понимают самопроизвольные сокращения мускулов, которые носят аритмичный характер. Он может быть постоянным или временным. Второй вид нервного тика может быть вызван сильным стрессом либо защемлением нерва. В свою очередь постоянный формируется чаще всего при дефиците питательных веществ после ранее перенесенных заболеваний.
Отметим несколько наиболее часто встречающихся типов нервного тика и гиперкинезов:
- Скрежетание зубов.
- Кратковременное подергивание мускулов конечностей.
- Подергивание крыльев носа.
- Покачивания головой.
- Нервный тик во время сна, вызванный гиперкинезами.
Также нервный тик может носить локальный или генерализированный характер. Если с локальным все достаточно просто, то при генерализированном тике одновременно начинают сокращаться несколько мускульных круп.
Среди главных причин появления нервного тика следует отметить следующие:
- дефицит некоторых микроэлементов;
- травмы головы;
- сильные психологические стрессы;
- защемление нервов;
- вегето-сосудистая дистония либо невралгия.
Так как чаще всего нервный тик врачи относят к заболеваниям, то при отсутствии действий, направленных на его лечение, возможны следующие последствия:
- повышенная напряженность мускулов и защемление нерва;
- когда причиной развития недуга является вегетососудистая дистония, то в результате может нарушиться кровообращение;
- при чрезмерных физических нагрузках нервный тик может стать причиной появления судорог и даже частичной потере подвижности конечностей.
Почему дергаются мускулы конечностей?
В повседневной жизни на мускулы конечностей приходится серьезная нагрузка. В результате основными причинами непроизвольного подергивания мускулов может быть физическое перенапряжение. Также не стоит сбрасывать со счетов и психологические нагрузки. Мы уже говорили, почему дергаются мышцы после тренировок.
Иногда это явления наблюдает на протяжении нескольких дней и после этого проходит. В такой ситуации нет смысла переживать и обращаться за помощью к врачу. Если же подергивание мускулов наблюдается длительное время, то в такой ситуации имеет смысл посетить невролога или психолога.
Почему подергиваются мускулы плеча?
Это явление также может возникнуть после чрезмерных физических нагрузок. Достаточно часто оно наблюдается не только у спортсменов, но и людей, профессия которых связана с постоянными физическими нагрузками, например, грузчиков. При частых проявлениях фасцикуляции в области плеча причина может крыться в дефиците калия.
Вы может сдать анализы и проверить концентрацию этого минерала. Если она мала, то прием специальных комплексов решит проблему. А вот если часто подергиваются мускулы левого плеча, то они могут быть связаны с нарушением работы сердца. Рекомендуем обратиться к кардиологу либо терапевту.
Почему подергиваются крылья носа?
Подергивание носа и непроизвольные «шмыганья», часто объясняются сильными переживаниями. Мы рекомендуем обратиться к психологу, так как многие люди редко обращают внимание на свое психологическое состояние. Если подобный тик наблюдается редко, то помочь могут седативные препараты, а также дыхательная гимнастика. Если ног подергивается из-за перенапряжения мускулов лица, то массаж поможет вам избавиться от этого явления.
Почему подергивается голова?
Тремор головы может быть доброкачественным или носить негативный характер. В первом случае у человека практически не возникает дискомфорта, и он не связан с недугами. Скажем, в подростковом возрасте доброкачественный тремор головы может быть вызван изменениями в работе эндокринной железы.
Однако причины тремора могут быть достаточно серьезными и напрямую связаны с болезнями, например:
- рассеянный склероз;
- недуги мозжечка;
- сильные психологические стрессы;
- употребление в больших количествах спиртных напитков либо наркотических веществ.
Почему во сне дрожат ноги?
Мозг работает без выходных и перерывов на обед. Даже во время сна некоторые области нашего мозга проявляют достаточно высокую активность. Ученые называют самопроизвольные подергивания ног во время сна ночной миоклонией Симмондса. Спешим всех успокоить, это явление не представляет для здоровья ни какой опасности. Чаще всего они не вызывают дискомфорта. Однако бывает и так, что от подергиваний ног человек просыпается. В такой ситуации можно говорить уже о синдроме Окбома. Причиной его развития является невроз, а также нарушение работы подкорковой части головного мозга. Если у вас нарушен режим сна из-за самопроизвольных подергиваний ног ночью, то обратитесь к врачу.
Когда и почему непроизвольно подёргиваются мышцы, смотрите ниже:
Александр И. · 21 декабря 2019
2,8 K
Причин может быть несколько. Самая распространённая – банальная усталость и перенапряжение. Сокращение мышц регулируется нервной координацией. Когда мышцы накопили достаточно много молочной кислоты, эта координация становится хуже, и «на помощь» приходят более мелкие мышцы, выполняющие роль «стабилизаторов» — это они вызывают ту самую дрожь.
Вторая причина – обезвоживание. Для сокращения мышцам необходимо достаточно электролитов, а дефицит жидкости в организме затрудняет их работу и опять-таки вызывает тремор. Похожий эффект вызывает также недостаток гликогена, который образуется из поглощаемых человеком углеводов.
Также дрожь в мышцах может появиться в качестве адаптационной реакции – в этом случае, подстроившись под новый уровень и характер нагрузки, организм, как правило, с ней быстро справляется.
Почему забиваются мышцы?
Потому что ты их загружаешь) Не будем углубляться в биологию — это особо не нужно, но грубо говоря, у тебя происходит истощение мышечных тканей, то есть от туда уходят микро и макро элементы, при этом мышечные волокна разрываются. После тренировки во время отдыха, на месте разрыва, образуются новые мышцы, которые становятся сильнее и выносливее — это по простому.
С регулярными тренировками, мышцы становятся выносливее и сильнее, поэтому для того что бы их забить, нужно всё большие нагрузки — таким образом человек становится сильнее и выносливее.
Настойчивости в тренировках!
Прочитать ещё 4 ответа
Можно ли избавиться от дрожи в руках? Если да, то каким образом?
Студентка медвуза, но историк в душе. Будущий великий ученый (возможно)
Сначала следует разобраться с причиной тремора. Что вас беспокоит? Если оно вызвано повреждением нервов, болезнью Паркинсона, то самолечением заниматься бесполезно, лучше взять номерок к неврологу. Кроме того, тремор может быть вызван приемом определенных лекарств. Если вы на постоянной основе что-то пьете или приняли единовременно, поищите в инструкции на предмет побочек. Если там это обнаруживается, то опять же лучше пойти к врачу и посоветоваться, какой аналог лекарства можно назначить. Чаще всего тремор рук возникает из-за слишком большого стресса и ежедневного напряжения. Причиной также может быть невроз. Хочется опять же отправить к врачу, но вы можете попробовать что-нибудь типа настойки пустырника. Успокоительные травки, методы релаксации, йога идут в дело. Кроме того, помните анекдот: «Чем больше пьешь, тем больше трясется стакан в руках, следовательно, чем больше пьешь, тем меньше пьешь»? Алкоголь, кофеин могут вызывать тремор. Есть еще редкий вариант, когда тремор вызывают инсектициды и разные химические вещества, но тут уж точно без поллитры не разберешься. Если у вас напряженный график работы и стрессы, то тремор, скорее всего, связан с этим. Ах, да, еще заболевания щитовидки тоже иногда его дают. Так что попробуйте осознать проблему, а потом пытаться искать пути решения.
Из-за чего мышцы атрофируются без нагрузки (даже если хорошо питаться)?
Преподаватель биологических дисциплин, физиолог
Во-первых, они у вас не атрофируются, упаси боже! Вот когда пациент лежачий, и лежачий долгое время, прикован к постели, вот тогда у него настоящая атрофия мышц, такая, что во время реабилитации (если она, конечно, имеет место быть) он учится заново ходить. Если же вы просто перешли на сидячий образ жизни, то у вас происходит просто потеря мышечной ткани, но в пределах нормы.
Во-вторых, а почему же она теряется? Человеческий организм умеет получать энергию из белков, жиров, углеводов (БЖУ) и спиртов (ха, думаю, вы последнего не знали). В тоже время организм использует БЖУ и как строительный материал для клеток и синтеза различных веществ, например, гормонов, медиаторов и т.п. Так вот, разумеется, что между этими процессами есть конкурентная борьба. Если ваш организм не подвергается физическим нагрузкам, то белки будут уходить в мышцы только в том объёме, что нужен для поддержания их нормальной работы, так сказать, на минималках — поэтому при рационе, богатом белками, вам не грозит никакая атрофия или саркопения. Но основная часть белка пойдёт просто на переработку в энергию. В тоже время, сама мышечная ткань по себе — это же клетки, а они тоже не только производят, но и потребляют энергию и ресурсы. И если вы накачали себе мышцы, а потом просто забили и не занимаетесь, то организм ваш не видит смысла в том, чтобы вхолостую тратить белки и прочие полезные вещества на большие мышцы, которые не используются по назначению. Происходит более разумное перераспределение ресурсов в организме.
Прочитать ещё 1 ответ
У всех нас появляется дрожь в руках, когда мы поднимаем тяжелые грузы, а во время большой нагрузки на ноги начинают дрожать колени. Некоторые люди расценивают это, как признак того, что мышцы в такие моменты работают в полную силу. Но почему появляется эта дрожь, нормально ли это и стоит ли об этом беспокоиться? Давайте разберемся…
Мышечное утомление
Как следует из этого термина, мышечное утомление — это просто состояние, когда наши мышцы устают. Чтобы понять это явление, прежде всего надо сначала понять, что происходит с нашими мышцами, когда мы тренируемся или поднимаем вес.
Как вы, вероятно, знаете, сигнал для сокращения мышц проходит от спинного мозга, через нейроны и до мышечных волокон. Каждый нейрон соединяется не с одной мышечной клеткой, а с несколькими. Нейрон и мышечные волокна, с которыми он связан, известен как двигательная единица.
Строение двигательной единицы. Источник изображения:behealthiers.com
Размеры двигательной единицы определяют точность движения мышц. Например, двигательные единицы в руках и ногах больше по размеру, в этих мышцах каждый нерв контролирует примерно 1500-2000 мышечных волокон. Однако, когда речь заходит о мелких мышцах, таких как мышцы рта, то двигательные единицы в них гораздо меньше, и состоят из двигательного нерва соединенного с небольшим количеством мышечного волокна. Благодаря этому обеспечивается высокая точность сокращений мышц.
При выполнении какого-либо движения, двигательные единицы действуют несинхронно – в то время, как одни моторные единицы сокращаются, другие — расширяются. Из-за этого несинхронизированного движения наши движения выглядят плавными.
Когда возникает мышечное утомление, некоторое количество двигательных единиц на некоторое время перестает функционировать, это сказывается на работе мышц. Остальные моторные единицы начинают работать синхронно и вызывают внезапные резкие сокращения мышечных волокон , которые мы ощущаем как дрожащие.
Почему возникает мышечное утомление?
Ответ на этот вопрос также является ключом к тому, каким образом мы могли бы уменьшить дрожь или, вернее, предотвратить возникновение усталости. Наши мышцы могут утомляться по двум основным причинам – изменения в работе нервных клеток и недостаток питательных веществ, необходимых для работы мышц. Как упоминалось ранее, мы знаем, что нервы передают сигналы от спинного мозга к мышцам.
Источник изображения: pixabay.com
Наши мотонейроны привыкли передавать нервные импульсы для генерирования мышечной силы, которая намного меньше максимума, позволяемого нашими мышцами. Когда мы поднимаем тяжести или тренируемся в спортзале, мышцы должны генерировать большее количество силы. Это означает, что нейроны должны передавать сигналы с большей силой и частотой, чем обычно.
Поскольку это не «нормальное» состояние организма, нервные клетки не могут долго работать в таком режиме и быстро утомляются.
Работа нейрона. Источник изображения: huaban.com
Другая причина — нехватка питательных веществ и воды. Как известно, для обеспечения процесса проведения электрических импульсов затрачивается некоторое количество различных веществ, таких как кальций, калий, магний и т. д. Кроме того, для работы самих мышц необходимы питательные вещества и вода. Когда наши мышцы работают с перегрузкой, они расходуют эти питательные вещества быстрее, чем обычно. Если они не будут пополняться с той же скоростью, это повлияет на проводимость импульсов, что опять-таки приведет к тому, что некоторые двигательные единицы временно выйдут из строя. Это же относится и к содержанию воды в организме. Если воды не хватает, мышцы обезвоживаются и наступает утомление.
Мышечное утомление может быть вызвано и другими причинами, но в рассматриваемых нами примерах, основной окажется одна из двух описанных в этой статье.
Плохо ли то, что мышцы утомляются и как это можно предотвратить?
Мышечное утомление обычно является признаком того, что ваши мышцы на данный момент отработали на полную мощность. Помните, что такое состояние носит, как правило, не постоянный характер, а скорее временное явление. Просто ваши мышцы «сообщают» вам о том, тренировка была хорошая, но пришло время остановиться! Если усталость не сохраняется в течение долгого времени после снижения нагрузки на мышцы и не мешает вашему нормальному движению, то вам не о чем волноваться. Немного отдохнув, мышцы восстановятся и вскоре снова будут готовы к нормальной работе.
Если Вам понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь на канал НАУЧПОП . Оставайтесь с нами, друзья! Впереди ждёт много интересного!