Постоянное напряжение в мышцах после тренировки

После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.

Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

• расслабляются перенапряжённые мышцы;
• ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
• благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
• снимается болевой синдром;
• происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
• выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Тренажерный зал

Аквазона

Тело и разум

Другие причины спазмов в мышцах

Повышенный тонус мышц это ответ на воздействие внутренних и внешних факторов, которые можно разделить на три группы:

1. Продолжительные эмоциональные всплески. Любой эмоциональный стресс распознается организмом как сигнал к мобилизации всех ресурсов: в крови вырабатываются нужные гормоны, пульс учащается, наблюдается замедление процесса пищеварения, мышечный тонус повышается.
2. Травмы различного характера или заболевания.
3. Длительный период статистического мышечного перенапряжения.

При неправильном лечении спазмов в мышцах, заболевание переходит в хроническую форму.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

• основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
• особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
• похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
• при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
• завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

К чему ведет перенапряжение мышц, и как с ним бороться?

Если пообщаться с атлетами разного уровня подготовки: начинающими или опытными — не важно, — то четко прослеживается одна закономерность: чем выше у спортсмена уровень, тем больше вероятность того, что вы у него найдете симптомы переутомления мышц. Ведь стремление к победам и установлениям рекордов заставляют проводить изнурительные тренировки, которые рано или поздно приводят к самой распространенной «спортивной болезни» в культуризме – к перетренированности. Спортсмен, который вышел на приличный уровень, постоянно ходит по грани между качественной интенсивностью тренировки в сочетании с оптимальным объемом, и перенапряжением мускулатуры или синдромом перетренированности.

Перенапряжение мышц – это эмоциональное, физическое и поведенческое состояние, которое возникает в том случае, когда объем и интенсивность программы тренировок превышают восстановительные возможности организма. Следует знать, что бодибилдинг – это специфический вид спорта. В котором «много» — не всегда значит хорошо. А как раз наоборот – излишнее рвение быстро увеличивать рабочие веса отягощений и безосновательное повышение интенсивности тренировок приводят к тому, что происходит сильное напряжение в мускулах. Очень сильное. Ну, не безразмерный ресурс у мышечной ткани, — всему есть предел. Волокно может поднять определенный вес за определенное время. Если тренировки регулярны, и мышцы имеют время отдохнуть, чтобы восстановить гликоген и увеличиться в объеме, спортсмен сможет поднять больший вес. Или тот же вес, но большее количество раз. Если же еще грамотно спланированное выполнение определенных упражнений подкрепить правильным питанием и специальными спортивными добавками, то вот это всё в комплексе и называется бодибилдингом.

А вот если из этой системы выбросить или укоротить любой пункт, то ничего не получится. Без правильного питания – ничего не будет. Без правильной тренировочной программы – ничего не будет. А без отдыха и восстановления — будет. Очень сильная усталость и перетренироованность. А еще будет – травма. Не сомневайтесь. Если вы качаетесь каждый день по 2 раза, то готовьтесь – очень скоро порветесь. Скорее всего, это будет грудь. Прочность этой большой мышечной группы обманчива. А когда они в постоянном сильном напряжении – поверьте, быть беде.

Чрезмерное перенапряжение, или кому больше нравится, перетренированность, является тормозом прогресса. Если это происходит, то ни о каком качественном росте силовых показателей и увеличении мышечной массы даже и речи быть не может!

Другими словами, синдром перенапряжения мышц является нарушением баланса (равновесия) между тренировкой и отдыхом (восстановлением). Это комплекс нескольких ответных реакций нашего тела на избыточную чрезмерную нагрузку, которую организм получает в тренажерном зале. Как правило, всё это происходит при усиленной подготовке к каким-нибудь соревнованиям, или когда бодибилдер очень мало времени оставляет своим мышцам для восстановления.

Несмотря на то, что очень устали, многие спортсмены продолжают интенсивно тренироваться, собрав всю волю в кулак. А зря. Именно так и возникает чрезмерное напряжение мышечных волокон. Также такое может произойти, если спортсмен болел, и сразу по выздоровлению приступает к высокоинтенсивным тренировкам. Очень важную роль здесь играет особенность питания. Чаще всего мышцы перенапрягаются у тех спортсменов, у которых низкокалорийный рацион и в нем мало витаминов, а в повседневной пище много простых углеводов.

Когда волокна мышечной ткани напрягаются сверх всякой меры, нарушается работа иммунной системы. Спортсмен начинает часто болеть различными инфекционными заболеваниями. И в опорно-двигательном аппарате начинают возникать проблемы: уменьшается эластичность связок и упругость мышечных волокон. Мышцы-антагонисты начинают функционировать неправильно. Нарушаются координация движений, внимание и ухудшаются защитные реакции. А это первый путь к травме.

Из-за того, что не происходит полного восстановления мышечных волокон, спортсмен испытывает постоянное чувство усталости. Как правило, такое чувство сопровождают болезненные ощущения. На тренировке приходится прилагать значительно больше и больше усилий, чтобы выполнить упражнение. Сон становится поверхностным, беспокойным.

Если с вами происходит такое, неважно, чем вы занимаетесь: фитнесом, культуризмом или пауэрлифтингом (здесь говорим только про «железные» виды спорта), то это — однозначно перенапряжение.

Если вы хотите и дальше заниматься любимым спортом, то следует обязательно обратить на эти симптомы свое пристальное внимание, и вплотную заняться ликвидацией последствий переутомления. Для этого следует:

1. снизить объем тренировки;
2. больше времени отвести на сон (в идеале — 10 часов в сутки);
3. следить за тем, чтобы питание было полноценным;
4. на несколько дней следует сделать перерыв в тренинге;
5. спортивный или мышечный массаж;
6. термо- и криотерапия;
7. инновационные спецсредства, такие как турмалин (например, браслеты, манжеты, повязки или пояса);
8. адаптогены.

Помните: чем раньше вы отреагируете на перечисленные выше симптомы, тем лучше. Ведь для восстановления придется потратить довольно большое количество времени. Ваш организм сам вам подскажет, что он отдохнул и восстановился. Просто следует уметь его внимательно слушать.

• < Назад
• Вперёд >

Лечение спазматического напряжения в мышцах

Мышечный спазм, в зависимости от места и силы поражения, может быть симптомом или самостоятельным заболеванием. Поэтому и лечение должно подбираться после полного диагностического обследования.

Медикаментозное

Основными медикаментозными веществами, которые назначаются специалистами, являются миорелаксанты – препараты, которые снимают болевые ощущения и воспалительные процессы. При лечении мышечного гипертонуса рекомендуется применять следующие медикаментозные препараты:

• Диклофенак (Кеторол, Кетонал мазь и таблетки). Универсальные препараты комплексного воздействия: снимают боль, угнетают воспалительные процессы.
• Спазмалгон. Применяют при проявлениях частых и продолжительных проявлениях.

Важным обстоятельством является форма выпуска препарата: мази и растирки не столь эффективно действуют, как вещества применяемые внутримышечно.

Народное

Мышечный спазм относится к заболеваниям, которое может поразить везде и при любых обстоятельствах. Именно эта причина заставляет применять для его лечения народные средства:

• Травяные ванны. Предварительно приготавливается настойка или отвар из лекарственных трав: зверобой, сосновые иголки.
• Настойка калины. Потребуются ягоды кустарника, которые заливают кипятком: на 1 стакан плодов литр жидкости.
• Имбирь. Корнеплод добавляют в чай: на 1 ст. 1 ч. л.
• Перец красный жгучий. Растение настаивают на водке(1 стручок на стакан) и используют как растирку.
• Шлемник. На 1 ст. л. высушенного правильным образом растения потребуется 2 ст. л. кипятка, которыми заливают ингредиент, дают настаиваться и добавляют 100 мл воды, после чего дополнительно выдерживается время (3 часа).
• Жир медвежий (нутряной).
• Жир барсука. Применяют как мазь (растирание).

Симптомы явления

Спазмы в мышцах или болезненная чувственность создающая напряжение, проявляется в следующей симптоматике:

• болевые ощущения, давящего, сверлящего, ноющего характера;
• иррадирущие болевые ощущения в области спины, шеи, головы, конечностей;
• скованность при выполнении движений.

Ярко выраженным симптомом заболевания является невозможность полноценно выполнять физические упражнения: поворачивать шею, приседать, нагибаться, поднимать и пускать конечности.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )