Потеря мышечной массы кто лечит

Потеря веса и мышечной массы могут быть вызваны неправильным питанием и длительным отсутствием физических упражнений.

www.medaboutme.ru

Но когда явных причин для потери веса нет, похудение может быть признаком серьезного, потенциально опасного для жизни заболевания.

Потеря мышечной массы после 30 лет является нормальной. Каждое десятилетие человек теряет от 3 до 5 процентов от общей мышечной массы. Этот тип мышечной атрофии называется саркопения. В большинстве случаев она связана с гормональными изменениями, которые происходят с возрастом, включая снижение уровня тестостерона.

Причины потери веса и мышечной массы:

1. Расстройство пищевого поведения – нервная анорексия. Человек целенаправленно ограничивает потребление пищи до опасно низкого уровня, считая, что у него избыточный вес, при фактическом дефиците массы тела. В дополнение к ограничению потребления пищи, люди, страдающие анорексией, могут также принимать слабительные и чрезмерно тренироваться, пытаясь контролировать свой вес.

Другие симптомы анорексии: ломкие волосы и ногти, чувство голода, плохая память, головокружение и недостаток энергии, нарушение или отсутствие менструального цикла у женщин.

www.wstale.com

2. Нарушение всасывания пищи. Даже если человек питается правильно с достаточным количеством калорий, питательные вещества не усваиваются должным образом в пищеварительной системе.

К синдрому мальабсорбции приводят – целиакия, болезнь Крона, муковисцидоз, глисты или паразитарные инфекции.

3. Мышечная дистрофия – это генетическое заболевание, которое может прогрессировать быстро, вызывая внезапную потерю мышечной массы, но его симптомы могут развиваться и более медленными темпами. Мышечная дистрофия либо наследуется, либо является результатом внезапной генной мутации.

Существует несколько видов мышечной дистрофии: мышечная дистрофия Дюшенна (поражает мальчиков в возрасте от трех до шести лет), мышечная дистрофия Беккера (затрагивает оба пола с симптомами, появляющимися в подростковом возрасте и в возрасте 20 лет).

Другие симптомы мышечной дистрофии: затрудненное дыхание или глотание, увеличенные икроножные мышцы, трудность подниматься по лестнице или вставать из сидячего или лежачего положения, увеличенное сердце.

4. Мышечная потеря от повреждения нерва. Мышцы сокращаются, когда они получают сигнал от нервов. Если нервы повреждены в результате травмы, это может привести к мышечной слабости и атрофии. В зависимости от пораженных нервов симптомы могут затрагивать все тело или только одну часть тела.

www.als-info.ru

5. Боковой амиотрофический склероз (болезнью Лу Герига). Нервно-мышечные расстройства могут быть генетически унаследованы или быть результатом генной мутации.

Основные симптомы: атрофия мышц, проблемы с движением и балансом, спазмы, боль и подергивание мышц, онемение и покалывание в конечностях, опущенные веки, затрудненное дыхание или глотание.

6. Злокачественные опухоли. Приблизительно 50% всех больных раком будет страдать от потери веса, кахексии или прогрессирующей потери мышечной массы. При раке IV стадии число таких пациентов увеличивается до 80 процентов. Кахексия вызывает смерть примерно у 20-40% больных.

www.bing.com

7. ВИЧ-инфекция в стадии синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД).

При необъяснимой потере веса или атрофии мышц необходимо обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезного заболевания.

Мы продолжаем рассказ о саркопении и в этом материале рассмотрим наиболее эффективные методы борьбы с потерей мышечной массы.

Силовые тренировки при саркопении

Как бороться с саркопенией?

Самый эффективный способ бороться с саркопенией — это физическая активность и тренировки. Комбинации аэробных упражнений, силовых тренировок и тренировок на растяжку могут предотвратить и даже обратить потерю мышц вспять. Для достижения результатов требуется, по крайней мере , две-четыре тренировки в неделю.

Полезны все виды упражнений, но некоторые из них особенно:

1. Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями включают в себя тяжелую атлетику, подтягивания, приседания или движения тела против силы тяжести. При выполнении упражнений с отягощениями, напряжение мышечных волокон передает гормонам сигналы роста, которые заставляют поврежденные мышечные клетки восстанавливаться, как путем создания новых белков, так и путем включения специальных мышечных стволовых клеток, называемых «сателлитные клетки», которые укрепляют существующие мышцы. Благодаря этим процессам, упражнения с отягощениями являются лучшим способом увеличения мышечной массы и предотвращения ее потери.

Исследование 57 взрослых в возрасте 65–94 лет показало, что выполнение упражнений с отягощениями три раза в неделю увеличивает мышечную силу в течение 12 недель.

Фитнес

2. Фитнес-тренинг

Аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и тренировки на выносливость, также могут контролировать саркопению. Большинство исследований аэробных упражнений для лечения или профилактики саркопении, включали тренировки с отягощениями и на гибкость, как часть комбинированной программы . Эти комбинации последовательно предотвращают и устраняют саркопению, хотя зачастую неясно, насколько полезны аэробные упражнения без тренировок с отягощениями. В одном из исследований изучалось влияние аэробных упражнений без тренировок с отягощениями у 439 женщин старше 50 лет. Оно показало, что езда пять дней в неделю на велосипеде, бег трусцой или ходьба увеличивали мышечную массу. Женщины начинали с 15 минут этих занятий в день, увеличивая до 45 минут в течение 12 месяцев.

Ходьба

3. Ходьба

Ходьба также может предотвратить и даже обратить вспять саркопению, и это самый доступный вид тренировки .

Исследование 227 японцев старше 65 лет показало, что шесть месяцев ходьбы увеличивали мышечную массу, особенно у тех, у кого она была ниже нормы. Расстояние, которое проходил каждый участник, было разным, но им было рекомендовано увеличивать общую дневную дистанцию на 10% ежемесячно.

Исследование 879 взрослых старше 60 лет указало на влияние скорости ходьбы на возникновение и развитие саркопении.

Белки

Питательные вещества, которые борются с саркопенией:

Если вам не хватает калорий, белка, определенных витаминов и минералов, риск потери мышечной массы повышается. Но даже если у вас нет такого дефицита, прием более высоких доз некоторых питательных веществ может способствовать росту мышц или увеличить пользу от физических упражнений.

1. Белок

Потребление белка даёт сигнал организму наращивать и укреплять мышечную ткань. При старении мышцы становятся устойчивыми к этому сигналу, и следует увеличить потребление белка для сохранения мышечной массы.

Одно из исследований показало, что при употреблении мужчинами старше 70 лет не менее 35 г белка, рост их мышечной массы увеличивался. В тоже время, более молодым мужчинам требуется только 20 г белка на прием пищи для достижения того же результата.

Аминокислота лейцин особенно важна для регуляции роста мышц. Источниками лейцина являются сывороточный белок, мясо, рыба, яйца, а также изолят соевого белка.

2. Витамин D

Дефицит витамина D связан с саркопенией, хотя причины этого не совсем понятны. Его прием может увеличить мышечную силу и снизить риск переломов. Эти преимущества были замечены не во всех исследованиях. Возможно, некоторые добровольцы уже получали достаточно витамина D. Оптимальная доза витамина D для предотвращения саркопении, в настоящее время неясна.

Источники Омега -3

3. Жирные кислоты омега-3

Независимо от возраста, потребление омега-3 жирных кислот позитивно влияет на состояние ваших мышц.

Исследование среди 45 пожилых женщин показало, что ежедневное потребление двух грамм рыбьего жира в сочетании с силовыми тренировками, увеличивала мышечную силу больше, чем те же тренировки без приёма омега — 3. Это преимущество может быть связано как с противовоспалительными свойствами омега-3 жирных кислот, так и их способностью напрямую стимулировать рост мышц.

4. Креатин

Креатин — это белок, вырабатываемый печенью. Организм делает достаточно, чтобы предотвратить его дефицит, но дополнительный креатин может помочь мышечному росту.

Исследование 357 человек со средним возрастом 64 года показало, что ежедневный приём 5-граммовой добавки креатина повышал эффективность тренировок с отягощениями. В тоже время, польза креатина при саркопении без тренировок не доказана.

Резюме

Саркопения, т.е. потеря мышечной массы и силы, прогрессирует с возрастом и снижает продолжительность качество жизни.

Употребление достаточного количества калорий и высококачественного белка может замедлить скорость потери мышечной массы. Омега-3 и креатиновые добавки также могут помочь в борьбе с саркопенией.

Тем не менее, именно физические упражнения являются наиболее эффективным способом предотвращения и устранения саркопении. Силовые тренировки особенно эффективны, в том числе поднятие тяжестей, тренажеры с сопротивлением или гимнастика, — приседания, отжимания и подтягивания.

Но даже самые простые упражнения, такие как ходьба, могут снизить скорость потери мышечной массы. Сохраняйте свою активность и будьте здоровы!

Спасибо за внимание, ставьте лайк если этот материал вам понравился и оставайтесь с нами.

#саркопения #потерямышечноймассы #старение #креатин #долголетие

О причинах возникновения и последствиях саркопении читайте в первой части