Правда про похудение живота
Проблема лишнего веса касается многих людей на всей планете. На сегодняшний день существует множество методик эффективного похудения. Но почему тогда положительного результата добиваются только единицы. Давайте попробуем в этом разобраться.
Будем честны с собой, что по природе мы являемся ленивыми. Мы всегда ищем инновационные методы, которые помогают похудеть без особых усилий. А те, кто соблюдал какую-либо диету, редко придерживался плана и графика до конца.
Средства для похудения
Итак, есть множество препаратов, производители которых утверждают, что можно сбросить вес за короткий промежуток времени, при этом нам ничего не нужно делать.
Организм человека является сложным биомеханизмом, и простому человеку никогда не понять всех особенностей его работы. Средства для снижения веса позволяют заглушить или активизировать определенные процессы в организме. Но в большинстве случаев, вместе с похудением появляется множество побочных эффектов, о которых мы не знаем, и можем не узнать еще долгое время.
Кроме того, современные производители пользуются проблемой ожирения, и просто приписывают своим препаратам чудодейственные свойства. Да, многие виды трав улучшают обмен веществ, работу пищеварительной системы и способствуют снижению веса. Но они не дают моментального результата и не позволяют сбросить весь лишний вес.
Правильное питание
Сегодня диетолог является востребованной профессией. Но к услуге специалистов не все могут обратиться, так как консультация врача может обойтись в круглую сумму. Поэтому мы ищем различные диеты для эффективного похудения.
Нужно понимать, что изменение привычного рациона питания приводит к небольшому стрессу в организме, но он со временем привыкает к такому режиму питания.
Кроме того, человек на начальном этапе худеет за счет уменьшения количества жидкости, поэтому на весах уже через несколько дней можно увидеть минус 3-5 килограмм.
А некоторые виды жесткой диеты наносят больше вреда. Да, они помогают сбросить вес, но какой ценой. В большинстве случаев вместе с жиром худеют мышцы. В этом случае кожа не получает необходимых питательных веществ, поэтому не может восстановиться, в результате чего появляются растяжки, кожа становится дряблой и обвисает. Разве это того стоит?
После того, как человек немного похудеет, то он возвращается к привычному меню, в результате чего, снова набирает вес, и к нему прибавляется еще несколько лишних килограммов.
Поэтому нужно всю жизнь придерживаться сбалансированного питания, и при возможности покупать только качественные продукты.
Физкультура
Как ни крути, а добиться хороших результатов без физической активности просто невозможно. Правильное питание помогает добиться хороших результатов, но диета больше помогает сохранить оптимальный вес, а не избавиться от лишних килограммов.
Если вы действительно хотите похудеть, то нужно заниматься спортом. Для этого не нужно ходить в тренажерный зал. Достаточно несколько минут уделять занятиям в домашних условиях. Для этого существует большое количество упражнений.
Физическая активность позволяет сжигать калории, жир, но мышцы при этом не будут худеть, поэтому ваша фигура не пострадает, и не будет выглядеть, как выжитый лимон.
Правильное похудение
Давайте будем честны с собой, сколько попыток вы уже делали, чтобы похудеть? И сколько вам удалось сбросить? Вы сейчас довольны своим внешним видом?
Большинство людей ответят, что пробовали худеть различными способами много раз. При этом сегодняшний вес, чаще всего, даже больше, чем когда они только начинали худеть.
А если все сделать правильно и не торопиться? Специалисты отмечают, что без вреда для здоровья и без риска обвивания кожи можно за неделю сбрасывать 0,5-1 кг.
Если нацелиться на результат, взять себя в руки, изменить свой рацион питания и регулярно заниматься, без придумывания отговорок, чтобы не пойти в спортивный зал. То можно постепенно похудеть.
Для этого не нужно пытаться экстремально похудеть за один месяц. Даже если взять за основу минимальные рекомендации специалистов, то есть сбрасывать по 0,5 кг за неделю, то в течение месяца можно избавиться от 2 кг лишнего веса.
За год такой жизни вы потеряете 22 кг. Только представьте, если бы вы изначально придерживались такой системы, то уже имели бы прекрасную фигуру.
Поэтому перестаньте смотреть на мир в розовых очках и мечтать похудеть за пару недель без особых усилий. Просто начните действовать, обозначьте себе достижимые цели и постепенно двигайтесь к ним. Поверьте, такой подход является самым эффективным.
И для этого не нужно изнурять себя интенсивными тренировками и жесткими диетами. Просто пересмотрите свой рацион в пользу качественных продуктов и регулярно, это очень важно, регулярно занимайтесь спортом.
Так вы похудеете и сохраните свое здоровье. Лучше всего, начните действовать прямо сегодня. Если вы решите начать новую жизнь с понедельника, то будете так часто делать. Потом вы решите начать с первого числа нового месяца, затем с нового года, и так далее. Не нужно придумывать отмазок для себя. И у вас обязательно все получится.
Вокруг темы похудения ходит много различных мифов, зачастую совсем нелепых. В этой статье разберём, где правда, а где вымысел.
Миф 1: Если хочешь похудеть — нужно убрать из рациона углеводы. Бедные женщины ограничивают себя во всём, отказываются от каш, бананов, винограда, орехов, шоколада и других сладостей.
На самом деле: Сладости не только можно, но и нужно есть. Иначе через неделю безуглеводной диеты вы будете валиться с ног от усталости. И в результате сорвётесь. Но весь вопрос в том — какие сладости можно есть? (Нажмите, чтобы прочитать об этом)
Миф 2: Нужно меньше есть. Если вы просто «заклеете рот» и посадите себя на жёсткую диету — ваш организм очень скоро запротестует. Во первых, еда вам будет сниться и мерещиться, потому что вы будете постоянно голодны. Долго так вы не протянете и сорвётесь. Во-вторых, организм будет испытывать дефицит питательных веществ и очень скоро включится режим накопления. Вместо того, чтобы избавиться от лишних килограммов, жир будет накапливаться.
На самом деле: Рацион нужно сделать низкокалорийным, а не полуголодным. В рационе должен быть примерно такой баланс БЖУ: белков 30%, жиров 20%, углеводов 50%. Только такое питание гарантирует стабильное снижение веса. И вес не вернётся назад, как это чаще всего бывает, если просто сократить количество еды, не учитывая баланс нутриентов.
Миф 3: Можно похудеть при помощи чая для похудения или других подобных средств. Как правило, все чаи для похудения в составе содержат слабительные добавки или травы. Слабительные средства могут слегка снизить вес, но это происходит за счёт потери воды. В этом случае вес быстро возвращается. Кроме того, длительное употребление слабительных нарушает работу и микрофлору кишечника.
На самом деле: Очищать организм, конечно, нужно. Но делать это лучше при помощи растительной пищи, которая содержит в составе много клетчатки. К тому же, очень многие овощи и фрукты являются продуктами с отрицательными калориями, что само по себе приводит к снижению веса.
Миф 4: Отказаться от ужина. Не есть после 18 часов. Это большая ошибка: если ночной перерыв между последним приёмом пищи и завтраком будет больше 12 часов, обменные процессы будут замедляться. А пища, съеденная после большого перерыва, будет хуже усваиваться.
На самом деле: Ужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Ложиться спать с набитым желудком крайне вредно — ночью пищеварительная система отдыхает и всё, что вы съели перед сном, будет гнить и разлагаться в кишечнике всю ночь.
Миф 5: Нужно отказаться от жирных продуктов. Это неверно, ведь некоторые витамины являются жирорастворимыми, а значит, усваиваются только в присутствии жиров. Далее: клеточные мембраны состоят из липидов (жиров). Нехватка жиров может привести в ослаблению клеточной оболочки, она станет более проницаемая и в неё легко смогут проникнуть токсины и доугие чужеродные вещества. Кроме того, жирные кислоты участвуют в расщеплении жиров и жировом обмене. Получается, чтобы избавиться от жира — нужны жиры)
На самом деле: Следует ограничить количество животных жиров (не убрать полностью, а ограничить), так как их избыток приводит к образованию «плохого» холестерина. Полностью исключить употребление транс-жиров. Делайте акцент на растительных жирах, так как наш организм не может их синтезировать самостоятельно. Растительные жиры — источник незаменимых полиненасыщенных жирных кислот.
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!
Вы пытаетесь похудеть, но ничего не получается? Возможно, это потому, что вы верите всему написанному в интернете.
Существует так много мифов о похудении, в которые мы безнадежно верим, надеясь, что это поможет быстрее скинуть несколько лишних килограммов. Давайте разберемся, какие из них только мешают нам в достижении идеальных параметров.
1. Потеря веса — это всегда потеря жира
Встали на весы и заметили, что скинули несколько килограммов? Да, вес уменьшился, но избавились ли вы от лишнего объема на боках? Дело в том, что потеря веса может означать потерю не жира, а воды в организме. И это не связано с потребленными или израсходованными калориями, а может быть вызвана, к примеру, употреблением достаточного количества воды (что звучит нелогично, но это правда!).
Советуем каждое утро не только вставать на весы, но и измерять свои объемы.
Взвешиваться каждое утро недостаточно
2. Можно есть абсолютно все, просто подсчитывая калории
Все калории имеют одинаковое содержание энергии. Однако это не означает, что все источники калорий оказывают одинаковое влияние на ваш вес. Разные продукты могут иметь противоположные эффекты на голод и гормоны, которые регулируют вес вашего тела. Например, калории в белке — это не то же самое, что калории в жирах или углеводах.
Замена углеводов и жиров (но не всех!) на белки может улучшить ваш метаболизм и уменьшить аппетит, оптимизируя функцию некоторых гормонов, регулирующих вес.
3. Потеря веса — это линейный процесс
Потеря веса, как правило, не является линейным процессом, как думают многие. В некоторые дни вы можете потерять несколько сотен граммов, а в другие дни вы можете немного набрать. И это не повод для беспокойства — это абсолютно нормально для организма.
Советуем не опускать руки, а действовать планомерно и следить за общей тенденцией изменения веса.
4. Существуют продукты, которые помогают сжигать жир
Никакие продукты не могут на самом деле помочь вам избавиться от жира. Нужно употреблять меньше калорий (энергии), чем вы используете, а не конкретные продукты, которые, как многие считают, имеют особые «жиросжигающие» свойства. Лучший способ действительно похудеть – пойти на тренировку и пересмотреть свой режим питания.
Продуктов, которые сжигают лишние килограммы, не существует
5. Добавки могут помочь похудеть
Различные компании утверждают, что их пищевые добавки помогают достичь колоссального эффекта, но редко их продукты могут вообще чем-то помочь при похудении. Основной причиной того, что эти добавки срабатывают в некоторых случаях, является эффект плацебо. Люди попадают в маркетинговую ловушку и закупаются в аптеках, но при этом они действительно иногда становятся более сознательными в выборе еды.
6. Углеводы – главная причина лишнего веса
Употребляемые в нужных количествах углеводы сами по себе (то есть без добавления к ним сливочного масла, насыщенных соусов и так далее) не приведут к набору веса. На самом деле, цельные продукты с высоким содержанием углеводов очень полезны. А вот «быстрые», очищенные углеводы, такие как рафинированные зерна и сахар, безусловно, приведут к увеличению веса.
Потребляйте такие цельнозерновые углеводы, как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой.
Выбирайте продукты с «медленными» углеводами
7. Я смогу похудеть, если уберу все жиры из своего рациона
Исключение жира из рациона не приводит к потере веса. На самом деле, наоборот, это часто приводит к увеличению веса. Исследования показывают, что продукты, содержащие здоровый жир, не делают вас толстыми — они могут ускорить ваш метаболизм и помочь сбросить лишние килограммы.
Если вы хотите похудеть, ешьте ненасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло первого отжима, молотые семена льна, семена конопли, грецкие орехи, дикий лосось).
8. Все таблетки для похудения безопасны
Не все таблетки для похудения безопасны и мало какие вообще эффективны. Есть ряд лекарств, которые выписывает вам врач для потери веса — такие могут принести пользу. Есть также другие нелицензированные продукты для похудения, доступные на рынке, содержащие ингредиенты, которые вредны для здоровья.
Если вас беспокоит ваш вес, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
9. Всегда нужно выбирать продукты с этикеткой «с низким содержанием жира»
Будьте осторожны — продукты с такими этикетками должны содержать меньше жира, чем полноценная версия, но это автоматически не делает их полезными: проверьте состав, чтобы увидеть, сколько жира содержит продукт. Некоторые из продуктов, на упаковке которых написано «с низким содержанием жира», также могут содержать высокий уровень сахара.
10. Пропустить прием пищи — хороший способ похудеть
Пропуск приемов пищи — не самая хорошая идея. Чтобы похудеть и сохранить вес, вы должны уменьшить количество калорий, которые потребляете, и увеличить количество нагрузки на тренировках. Но пропуск завтрака, обеда или ужина в целом может означать, что ваш организм не получил основные необходимые питательные вещества.
Тем более, вместо полноценного приема пищи вы, скорее всего, все равно перекусите продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.
Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.
Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.
Еда как способ снять стресс
Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.
Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.
В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.
Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.
К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.
С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.
В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.
Операция
Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции — шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.
Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок — пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.
Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию. Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению. За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес «встал» и мне пришлось действовать самой.
Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг». К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах. На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте — для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.
Волшебной палочки не существует
Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела. Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно. Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.
Я начала ходить к психологу, и, пожалуй, это одно из лучших решений за всю мою жизнь: наконец-то я стала потихоньку принимать и любить себя такой, какая я есть, начала разбираться со своими проблемами в голове, которые в действительности мешали мне жить.
Вес продолжал снижаться, и это вдохновляло меня, я постепенно втянулась в новый образ жизни: мне нравилось правильно питаться, я полюбила занятия в тренажерном зале и свои бесконечные прогулки. Пришлось ежедневно пахать ради того, чтобы продолжать худеть и не сойти с выбранного пути.
Тем обиднее, когда я вижу в соцсетях свои фотографии «до» и «после», которые нечестные продавцы и даже врачи воруют для рекламы своего товара или услуги для похудения. Я не рекламирую таблетки или экспресс-диеты, более того, я категорически против этих средств. Люди даже пишут, что, увидев мои фото у какого-то горе-хирурга, решились сделать липосакцию, а в итоге получили изуродованное тело и проблемы со здоровьем. Про случаи, когда отчаявшиеся похудеть женщины приобретали чудо-коктейли вроде «Сбрось 10 кг за 3 дня» и зарабатывали язву желудка, я вообще молчу. Они думают, что я заодно с теми, кто пытается нажиться на их неспособности похудеть самостоятельно, предъявляют претензии, даже угрожают судами.
Это, конечно, крайне неприятно. Понимаю, я сама решила вести публичный блог, выкладываю лакомые для мошенников фото, но я хотела помогать людям. Показать им на своем опыте, что меняться можно (и нужно!), если этого очень хочется. Даже несмотря на все обстоятельства. Если мои ошибки и мой опыт пригодятся хотя бы одному человеку, то это уже здорово.
Не верьте манипуляциям мошенников и не ищите волшебную таблетку, тщательно выбирайте врача, если решились на операцию, но, главное, приготовьтесь к ежедневной монотонной работе над собой. Будет очень нелегко, но если я смогла похудеть со 160 кг, то почему не сможете и вы?
Самое важное — это любовь к себе
С тех пор как я похудела, в моей жизни многое изменилось: я встретила любимого мужчину, мы поженились, у нас родилась дочка. Мне часто пишут о том, что если бы не эти кардинальные изменения, то мужа у меня бы не было. Потому что просто невозможно полюбить ту прежнюю толстушку. Отчасти я согласна: влюбиться в ту Юлю было тяжелой задачей. Но не из-за внешности. Многие прекрасные девушки «в теле» находят свою любовь без особых преград. И очень счастливы, порой даже больше тех, кто может похвастаться так называемой идеальной фигурой.
Меня было сложно полюбить с весом 100–160 кг, потому что я сама себя не любила. Нет, даже не так. Я себя ненавидела. И не давала никому шанса меня полюбить, изначально демонстрируя всему миру посыл: «Я глубоко несчастна и утяну любого, кто ко мне приблизится, в омут уныния».
Жир отравляет нам жизнь, обволакивая не только наши животы и бедра, но и мозги. Многолетнее заточение в панцире из комплексов не приводит ни к чему хорошему, и даже если ты потихоньку превращаешься из гадкого утенка в подобие лебедя, это совсем не означает, что ты начинаешь им себя считать. Даже сбросив 80 с лишним килограммов, можно остаться жирным в душе. И без борьбы с тараканами в голове не обойтись.
Сейчас я стала спокойнее, увереннее в себе, я горжусь своей силой воли и стойкостью. Мне комфортно в моем теле, и оно мне нравится, я знаю, что смогу стать еще лучше, и продолжаю работать над этим. Но в то же время я люблю себя любую: вместе с растяжками, морщинками, несовершенствами. После стольких лет, когда посторонние люди говорили мне: «Полюби себя», а я плакала и отвечала, что не могу, я наконец-то полюбила. Непередаваемое ощущение гармонии.
Как вам история нашей героини? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях.