Правила похудения в животе

Как похудеть в животе Лишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.

Соблюдая простые правила и выполняя некоторые физические и косметические процедуры, можно легко и быстро избавиться от этой проблемы.

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Убираем живот в домашних условиях

как очень быстро похудеть в животе Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила похудения

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и оставить его на нужном уровне в течение продолжительного времени (желательно навсегда). Поэтому для достижения эффекта следует учитывать ряд правил, которые в этом помогут. Советы по похудению:

Сбрасывать вес нужно медленно. В неделю допустимо потерять не больше 1 кг. При этом нельзя использовать лекарственные препараты для потери веса.
Следует уверенно идти к поставленной задачи. Постоянные ночные перекусы и срывы на сладкое не помогут похудеть в области живота и талии. Поэтому нужно составить план питания и строго его придерживаться.
Подходить к делу лучше комплексно. Правильное питание должно сочетаться с вовремя выполненными физическими упражнениями.
Следует составить универсальный план действий. Питание и упражнения должны подбираться индивидуально исходя из физического состояния человека.

Эти советы касаются основных аспектов похудения. При выполнении физических упражнений также следует придерживаться некоторых важных правил. Специалисты рекомендуют:

Не выполнять упражнения сразу после приема пищи. Должно пройти как минимум 3 часа. Для занятий лучше всего подойдет утреннее или вечернее время.
Тренироваться ежедневно. С каждым днем нагрузку можно увеличивать. Перед началом упражнений важно хорошо размять и прогреть мышцы.
Тщательно прорабатывать каждое упражнение и следить за дыханием. При выполнении мышцы живота должны быть напряжены.
Включать в тренировку минимум 3—4 упражнения на область живота. Каждое из них следует выполнять 20—30 раз по 2 подхода.
Проводить невидимую гимнастику. Время от времени можно втягивать и расслаблять мышцы, повторяя действия около 10 раз. В обычное время лучше держать живот втянутым.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует выпивать за сутки более 1.5 л воды. Это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на состоянии организма.

Правильное питание

Для быстрого похудения важную роль играет правильное питание. Высококалорийные продукты и вредные пищевые добавки замедляют метаболизм, в результате чего на теле скапливаются жировые отложения. Больше всего подвержена зона живота и боковых складок. Поэтому следует исключить из рациона вредные продукты, отдав предпочтение натуральной и низкокалорийной пище. Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в животе:

Фрукты. Подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, гранаты и другие. Бананы и виноград следует исключить.
Овощи. Баклажаны, помидоры, картофель, огурцы и т. д.
Зелень. Шпинат, петрушка, сельдерей, пастернак, спаржа.
Орехи. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис.
Продукты с высоким содержанием белка. Кисломолочные продукты, рыба и нежирное мясо.
Крупы. Пшеничная, овсяная, гречневая, манная и многие другие.

Эти продукты отличаются низкой калорийностью или способствуют быстрому метаболизму. За счет этого процесс похудения пройдет быстрее. Продукты, которые нужно исключить из рациона:

Сладости. Любые конфеты, шоколад, сладкие соки и другие.
Мучные изделия. Булочки, хлеб, торты, кексы, пицца.
Алкоголь. Любые виды алкогольных напитков, в особенности пиво.
Кофеин. Кофе или энергетические напитки, содержащие в себе кофеин.
Жирная пища. Сосиски, колбасы, мясо и т. д.
Полуфабрикаты. Готовые блюда быстрого приготовления, такие как лапша, пицца, пельмени и другие.
Продукты с солью. Готовые консервы, сухарики, чипсы, домашние соления и прочее.

Желательно полностью исключить соль из рациона. Если сделать это сложно, можно заменить на морскую соль. Кроме того, важно придерживаться дробного питания. Одна порция не должна превышать 200 граммов. В день следует питаться 5—7 раз.

Худеем с помощью бега

Бег является лучшим способом сбросить лишний вес. Начать заниматься можно как в спортзале, так и на улице. Лучше отдать предпочтение второму варианту, так как солнце и свежий воздух способствуют улучшению состояния организма.

Самое важное при пробежке — это соблюдать основные правила. Новички часто пытаются начать с большой дистанции, в результате чего получают травмы или быстро теряют интерес к данному занятию. Лучше начинать с малого: пробегать не более 15 минут со средней скоростью. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью спортивной ходьбы. После этого можно приступать к бегу.

Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать. Оптимальным вариантом будет 1 час утром или вечером. Специалисты утверждают, что тело начинает сбрасывать лишние калории после получаса активной тренировки. Для большей эффективности лучше выбирать холмистые места. Также подойдут лестничные пролеты.

Начинать занятия можно с двух раз в неделю. Со временем они должны стать ежедневными. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, нужно сразу прекратить тренировку. Нелишним будет измерить пульс до занятия и через полчаса после его окончания. К этому времени пульс должен прийти в норму. В противном случае следует обратиться за помощью к врачу.

Пробежку лучше проводить в местах, отдаленных от города или дорог. Чем чище воздух, тем лучше организм отреагирует на тренировку. Перед занятием лучше отказаться от полноценного приема пищи. Можно перекусить салатом или выпить стакан фруктового сока. После пробежки в течение часа следует ограничить себя в приеме пищи, употребляя только чистую воду. Чтобы смыть усталость, подойдет теплый душ.

Физические упражнения

Для того чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Их действие направлено на повышение тонуса брюшных мышц. Главное — не забрасывать тренировки и четко следовать указанному плану. Упражнения, которые нужно делать, чтобы похудеть в животе:

Лечь на пол, согнув ноги в коленях. При этом бедра должны плотно прижиматься к горизонтальной поверхности. Руки, скрестив, расположить за головой. Приподнять плечи и голову выше уровня пола, пытаясь дотянуться до колен локтями, напрягая при этом брюшные мышцы. Задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно опуститься обратно. Выполнять 15 раз по два подхода.
Принять такое же положение, как в предыдущем упражнение. Приподнять корпус, доставая локтем до противоположного колена. Опуститься обратно. Повторить 10 раз с каждой стороны.
Лечь на пол, положив руки за голову. Приподнять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны полу. Начать выполнять движения как при езде на велосипеде. То есть выпрямлять одну ногу, в то время как другую подтягивать ближе к груди. Начинать упражнение можно с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Сесть на стул, выпрямив спину и не облокачиваясь на спинку. Ноги поставить на пол на ширине плеч. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимая ее руками. Выполнять 20 раз с каждой ноги.
Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Ступни должны упираться носком в пол. Держа спину ровно, оторвать колени от пола и провести в таком положении 5—10 секунд. Выполнить 10—20 раз.

Не менее эффективным упражнением будет кручение обруча. Начинать можно с более легкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проходить дважды в день по 15 минут.

Косметические процедуры

Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, можно заняться косметическими процедурами. Они подтянут кожу, придадут ей упругость и помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров. Процедуры в домашних условиях:

Медовое обертывание. Самое эффективная и любимая процедура среди женского пола. Пару капель грейпфрутового или апельсинового масла смешать с пчелиным нектаром. Нанести полученное средство на проблемные участки кожи, после чего несколько раз обмотать пищевой пленкой. Обертывание проводится 30—45 минут. После процедуры нежелательно кушать в течение одного часа.
Маска с черной глиной. 1 ч. л. красного перца и полпачки черной глины нужно развести водой. Полученная смесь должна напоминать сметану. Нанести маску на кожу, обернув пищевой пленкой. Оставить на 1 час. Следует быть осторожней, так как жгучий перец может вызвать ожоги на коже. Нельзя превышать дозировку или увеличивать время процедуры.
Горчичное обертывание. Смешать 4 ч. л. горчицы с 2. ч. л. сахара. Добавить пол чайной ложки уксуса и развести водой. Полученную смесь оставить в покое на сутки, после чего добавить в него меда, нанести на живот и обернуть пленкой. Смыть спустя 40 минут.

Кроме обертываний и масок, можно проводить сеансы массажа. Это можно сделать как у опытного специалиста, так и дома самостоятельно. Сочетание правильного питания, физических упражнений, косметических процедур и сеансов массажа поспособствуют быстрой потере веса в области живота и боков.

Originally posted 2018-03-11 06:39:54.

Источник

Жировые отложения в области живота «портят жизнь» многим людям, но женщинам — чаще. Конечно, что в этом может быть красивого… одежда в обтяжку, сексуальное и привлекающее белье, яркие и соблазнительные наряды – теперь все это не наденешь. А говорить о купальниках, пляжном отдыхе, красивом загаре и отпуске на море вообще не хочется.

Ну что же делать? Как можно быстро похудеть в области живота? Мы попробует ответить на этот вопрос. Предлагаем лучшие способы: полноценный сон, особенные диеты и специальные упражнения.

Откуда берется жир на животе

Так уж устроен женский организм: анатомические особенности и гормональный фон буквально держат жир на животе и ни за что «не хотят отпустить». Причины просты: в современной жизни мы терпим столько стрессов разного рода, что организм вынужден защищаться с помощью «жировой брони».

Организм женщины вообще запрограммирован так, что во время беременности жир в области живота откладывается с удвоенной-утроенной скоростью: плод должен быть защищён от любых воздействий извне. Но и после родов мы не защищены от стрессов и переутомления, зато для физических упражнений времени не остаётся: вроде всё время двигаемся, а гиподинамия даёт о себе знать.

Неправильное питание – один из ключевых факторов набора веса. Это не всегда означает питание фастфудом: многие хозяйки готовят дома, но из-за нехватки времени используют много полуфабрикатов и даже полностью готовых продуктов, вроде колбас, соусов и замороженных блюд в упаковках.

Похудеть возможно?

Можно ли быстро похудеть в области живота, если очень надо? Быстрое похудение – тот же стресс, и пользы от него бывает немного: в лучшем случае, удаётся похудеть на короткий срок, а потом жир возвращается. Неделя, несмотря на заверения «быстро похудевших», это очень мало – даже метаболизм «разогнаться» не успеет. Но за две недели вполне можно немного похудеть в области живота и добиться успеха или хотя бы «сдвинуться с мёртвой точки», спокойно и планомерно используя все подходящие способы.

А для начала стоит привести в порядок режим сна и отдыха.

Только здоровый сон

Какая вообще связь, между тем, как спать и похудеть в области живота? Самая прямая – через гормональное равновесие и метаболизм.

Для того, чтобы гарантированно похудеть в области живота, обязателен полноценный сон.

Уровень кортизола, гормона стресса, в норме понижается к вечеру – организм готовится ко сну. Если не лечь вовремя, он повышается снова, а гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается в меньшем количестве. Зато начинает расти уровень грелина – «гормона голода».

При систематическом недосыпании ухудшается работа мозга: он постоянно «требует» подпитки глюкозой – уровень сахара в крови начинает «скакать» (вместе с уровнем инсулина), и нас тянет на простые углеводы в виде сладостей или выпечки.

Соматотропин, т.н. гормон роста, регулирующий нормальное соотношение жировой и мышечной масс (он часто применяется в бодибилдинге), тоже синтезируется во время сна, а при его дефиците нарушается течение многих обменных процессов. Вот с этих гормональных «сбоев» и начинается верный путь к ожирению.

Из сказанного понятно: наладив режим сна и отдыха, уже можно запустить процесс нормализации веса и избежать неприятных мер, вроде жёстких диет и изматывающих физических упражнений. Так что быстро похудеть в области живота без полноценного здорового сна точно не получится.

Какие диеты помогут убрать живот

Лучшие диеты для того, чтобы быстро похудеть в области живота – белковые, особенно основанные на нежирном отварном мясе и рыбе. Такие белки не превратятся в жир, а «накормят» клетки аминокислотами; в сочетании с ПНЖК они надолго обеспечат чувство сытости, но энергии для переваривания потребуют немало.

Белки также предотвратят отвисание кожи и появление растяжек, что нередко случается при быстром похудении.

Белковых диет много, но выбирать лучше не слишком жёсткие. Пусть похудение не будет слишком стремительным, зато гарантированным и здоровым и результат сохраниться надолго.

Известная диета доктора Усамы Хамдий считается результативной, но разработана она для больных – для диабетиков с ожирением.

Чаще приводится недельное меню с большим количеством яиц (диету иногда называют яичной): по 2 варёных яйца на завтрак и ужин, в сочетании с несладкими фруктами или некрахмалистыми овощами на пару, а в обед – варёная курица с овощами (фруктами). Но от такого рациона за пару дней точно «взвоешь», поэтому меню надо варьировать и дополнять, сочетая продукты по вкусу: один вид белка и несколько видов овощей (свежей зелени, фруктов).

Рыбы в диете нет, но понемногу можно белую (речную) нежирную; из мясных продуктов разрешены курица (грудка) и кролик, из молочных – кефир жирностью 1%. Овощи и фрукты: разные виды капусты и листового салата, баклажаны, морковь, лук, зелёный горошек, огурцы, помидоры, цуккини, цитрусовые, яблоки, сливы, дыни, груши, арбузы. Морепродукты – только морская капуста; питьё – зелёный чай, кофе из цикория, соки цитрусовых, отвар шиповника. Свободная жидкость – до 2,5 л в сутки: отвары трав, минералка, обычная чистая вода (не холодная). Неделю держать реально, но помните: диета не сбалансирована и бедна биологически значимыми элементами, противопоказана при склонности к аллергии, при анемии, заболеваниях печени, почек и ЖКТ.

Диета, основанная на раздельном питании (его принципы известны), также помогает быстро похудеть в области живота. Она более щадящая; главное – небольшие порции. Если делить пищу на 6 приёмов и съедать не более 200 г за один раз, за неделю можно похудеть на 4-5 кг. Воды – 1,5 л в сутки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом; перекусывать можно только свежими фруктами-ягодами (свежевыжатыми соками). Можно есть нежирный творог и натуральный йогурт, неострый нежирный жир, недрожжевой грубый хлеб и каши из цельных круп, без молока, с небольшим количеством соли и растительного масла, дополняя овощами.

К примеру, утром съедать варёное яйцо с хрустящим хлебцем, либо творог (йогурт) с яблоком (апельсином), около 12 и 16 часов перекусывать средних размеров апельсинами (яблоками, грушами) – можно съедать 2 фрукта за раз. В обед либо овощные супы с кусочком отварной курицы (яйцом), либо овощное рагу с нежирной рыбой; картофель исключён. По вечерам овощные салаты (оптимально – огурцы-помидоры) с отварным мясом (или рыбой, яйцами, сыром), или салаты с бобовыми (зелёная фасоль, горошек, чечевица и др.).

О белково-фруктово-овощном рационе тоже отзываются неплохо, как о быстром способе похудеть в области живота. Вес уходит медленнее, чем в предыдущих вариантах, но возвращается редко. Одним удаётся за 10 дней сбросить 3-4 кг, а другим – 6-7 кг за 3 недели: результаты отличные. Белки: любое нежирное мясо и морская рыба, морепродукты, маложирный творог, кефир, яйца. Разрешены грибы, кисло-сладкие яблоки и апельсины, множество видов овощей и зелени, растительное масло, овсянка, отруби. Порции небольшие.

К примеру: утро – яблоко, 150 г творога, зелёный чай; обед – 150 г куриной грудки, овощной салат с растительным маслом, чай из трав; ужин – 0,5 л нежирного кефира. Перекусы: свежие фрукты или овощи.

Домашние упражнения для области живота

Комплексы упражнений для похудения в области живота найти нетрудно, но тренеры рекомендуют самые простые и с разнообразными движениями, чтобы прорабатывать всё нужные зоны.

Лучшие упражнения, чтобы похудеть в области живота

Планка позволяет задействовать глубокие мышцы, в т. ч. косые и поперечную. Результат будет ярче и быстрее, если использовать разные виды: обычную планку, динамическую, боковую, на прямых руках, с поднятой рукой и ногой, с прыжками и др. Измените продолжительность: выполняйте 2-3 вида планки за минуту, с перерывом в 3-5 секунд.

Разные виды скручиваний: локтем к колену, со скрещенными ногами и т.д. Эффективнее неполные: лёжа на спине, надо подниматься лишь до нижней границы лопаток – так активируется больше групп мышц. Полезны для формирования красивого живота «велосипед» и медленные «ножницы» по 15-20 раз на каждую ногу, а также общие силовые упражнения: приседания, подтягивания, отжимания, выпады и т.д.

Источник