Презентация с упражнениями для похудения
Описание презентации по отдельным слайдам:
1 слайд
Описание слайда:
Осколков А.С. Руководитель физвоспитания КОГОАУ СПО «ВГТПТ» г.Кирс
2 слайд
Описание слайда:
Всем известно, что движение жизнь. Двигаясь активно, человек сжигает лишние калории и ускоряет обмен веществ (метаболизм) в организме. Если вы хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться, гимнастика для похудения и активный двигательный режим в сочетании с некоторым воздержанием в пище принесет отличные результаты.
3 слайд
Описание слайда:
Ежедневные занятия спортом – эффективный и полезный для здоровья способ быстро потерять пару-тройку лишних кило. Выделив себе ежедневно немного времени для нехитрого комплекса гимнастических упражнений вы улучшите свою фигуру и ускорите процесс похудения. Можно записаться в фитнес-клуб или на занятия шейпингом, ну и конечно спортивные тренажеры для похудения – беговая дорожка, велотренажер и гребной тренажер, эллиптические тренажеры и степпер — также являются отличным средством сбросить вес. Однако простая зарядка для похудения в домашних условиях даст не менее эффектный результат.
4 слайд
Описание слайда:
Для домашних занятий вам понадобится специальный коврик (пенка), свободная и удобная одежда – желательно из натуральной ткани, которая хорошо пропускает воздух и впитывает влагу. Нагрузку на организм нужно строго рассчитывать, не забывайте, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен в течении двух недель, затем организм привыкает и нагрузку соответственно нужно будет увеличить.
5 слайд
Описание слайда:
Самое оптимальное время для начала занятий спортом – через час-полтора после сна. Начинать занятие традиционно принято с разминки. Многие практикуют бег для похудения в течении 10-15 минут, он прекрасно разогревает мышцы и поднимает тонус. Если вам негде сделать пробежку – можно устроить для себя бег на месте с высоким поднятием коленей в течении 5 минут. Далее полезно выполнить наклоны в разные стороны, размять шею – выполняя наклоны и вращение головы, а также плечевые суставы – делая круговые движения руками и плечами.
6 слайд
Описание слайда:
Разминка закончена, теперь приступим к основному комплексу для похудения. Комплекс направлен на дозированную нагрузку на все части тела «Ласточка» Поднимите руки вверх и прогнитесь назад, затем медленно наклоняйтесь вперед одновременно отводя назад одну ногу до тех пор, пока туловище и нога не станут параллельны полу. Делайте это упражнение 5-10 раз. Чередуйте ноги.
7 слайд
Описание слайда:
Ноги поставьте на ширине плеч, делайте наклоны, доставая попеременно пальцами правой руки носок левой ноги и наоборот. Упражнение нужно делать 10-15 раз. следите за самочувствием, при возникновении головокружения снижайте нагрузку
8 слайд
Описание слайда:
Ноги поставьте на ширине плеч и делайте круговые движения тазом – 10 раз по часовой стрелке и 10 — против. Дышите глубоко и старайтесь напрягать и расслаблять пресс во время выполнения упражнения.
9 слайд
Описание слайда:
Ноги поставьте на ширину плеч, руки на пояс и начинайте выполнять приседания, стараясь не отрывать подошвы от пола. После 10-15 приседаний сделайте небольшую паузу для восстановления дыхания.
10 слайд
Описание слайда:
Крепко возьмитесь руками за какой нибудь неподвижный предмет. Отведите правую ногу в сторону и сделайте 8-10 круговых движений. То же самое проделайте с левой ногой.
11 слайд
Описание слайда:
Встаньте на носки и делайте пружинистые движения, сгибая ноги в голеностопных суставах. Также эффективно упражнение, когда вы перекатываетесь с пятки на носок и обратно. Выполнять в течении минуты.
12 слайд
Описание слайда:
Прыжки на месте – сначала двумя ногами, затем по очереди на каждой ноге. По прошествии времени можно усложнить упражнение, выполняя прыжки с прогибом назад. Прыгайте в течении двух-трех минут, после этого немного походите для восстановления дыхания.
13 слайд
Описание слайда:
Лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях и после этого сядьте. Выпрямите ноги, вытяните руки над головой и максимально наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пальцами рук пальцев ног, а подбородком – коленей. Делайте это упражнение 10-15 раз.
14 слайд
Описание слайда:
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх. На вдохе прогнитесь назад, на выдохе медленно наклонитесь вперед, расслабив руки. Вдохи и выдохи должны быть мед-ленными и глубокими. Упражнение нужно делать около пяти раз.
15 слайд
Описание слайда:
Приведенный комплекс упражнений полезно сочетать с массажем, легкой диетой и долгими пешими прогулками. Массаж можно делать самостоятельно, используя стремительно набирающий популярность обруч для похудения – это обычный хула-хуп, но его конструкция предусматривает наличие шипов или выступающих шариков, которые эффективно воздействуют на проблемные зоны. Активный массаж в сочетании с физическими нагрузками обеспечивает превосходный результат.
Выберите книгу со скидкой:
БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА
Инфолавка — книжный магазин для педагогов и родителей от проекта «Инфоурок»
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель начальных классов
Курс повышения квалификации
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:
Упражнения для похудения.
Всем известно, что движение жизнь. Двигаясь активно, человек сжигает лишние калории и ускоряет обмен веществ (метаболизм) в организме. Если вы хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться, гимнастика для похудения и активный двигательный режим в сочетании с некоторым воздержанием в пище принесет отличные результаты.
Приведенный комплекс упражнений полезно сочетать с массажем, легкой диетой и долгими пешими прогулками. Массаж можно делать самостоятельно, используя стремительно набирающий популярность обруч для похудения – это обычный хула-хуп, но его конструкция предусматривает наличие шипов или выступающих шариков, которые эффективно воздействуют на проблемные зоны. Активный массаж в сочетании с физическими нагрузками обеспечивает превосходный результат.
Оставьте свой комментарий
Презентация на тему: » Как правильно похудеть? Стройность+здоровье!. Гипотезы -Можно сохранить стройность без вреда здоровью -Возможно похудеть без занятия физическими упражнениями.» — Транскрипт:
1
Как правильно похудеть? Стройность+здоровье!
2
Гипотезы -Можно сохранить стройность без вреда здоровью -Возможно похудеть без занятия физическими упражнениями
3
Цели и задачи Цели: Узнать как правильно похудеть без вреда здоровью Задачи: Выявить оптимальные способыБЫСТРОГО похудения для долговременного результата
4
Ход работы Мы сделали опрос девушек в возрасте лет при этом данные показали, что более 75% девушек не довольны своим весом. В основном такими девушками являются четырнадцатилетние восемнадцатилетние девушки. Многие из них без подбора диеты изнуряли себя голодом. Сделать себя стройной поможет не голод, а правильное питание. Тело – это мотор. Просто нужно выбрать подходящее топливо. Для того, чтобы похудеть необходимо понять основные истины и следовать простым правилам. Но для начала важно определить причину избыточного веса. Возможно, потому что вы едите не ту еду и не в тех количествах, делая это каждый день. Но может быть дело совсем не в этом. Иногда, находясь в стрессовом состоянии, мы заедаем все наши проблемы, вместо того, чтобы решить их или поделиться с близкими горем, то есть психологическое состояние очень влияет на наш аппетит. Голод является эмоциональным. Бывает, что причиной избыточного веса является сердечная недостаточность, диабет или же другие серьезные болезни. Поэтому необходимо обязательная консультация у профессионала.
5
Что мы делали? Прежде всего, мы рассмотрели несколько способов избавления от лишнего веса: строгая диета диета и занятия спортом диетические таблетки голодание Самым эффективным способом оказалась диета. Причем эффект достигнутый именно этим способом наиболее длительный. Остальные же требуют строгих ограничений, приводящих еще к большему увеличению веса. Очень трудно одновременно заниматься спортом и сидеть на диете, особенно если вам противопоказано заниматься спортом. Оптимальный способ-соблюдение диеты и движение в течение всего дня.
6
Вывод: Наше исследование показало, что возможно избавиться от лишнего веса без занятия спортом. Необходимо подобрать подходящую вам диету и строго соблюдать ее. Мы доказали, что диета, а не голодание поможет избавиться от лишних килограммов.
Описание презентации по отдельным слайдам:
1 слайд
Описание слайда:
СНИЖЕНИЕ ВЕСА
2 слайд
Описание слайда:
В России распространенность избыточного веса и ожирения составляет от 45 до 56% среди мужчин и от 56 до 62% среди женщин.
3 слайд
Описание слайда:
Для снижения веса, человеку необходимо соблюдать три правила: 1. Правильное питание 2.Занятие спортом 3.Здоровый образ жизни
4 слайд
Описание слайда:
Правильное питание Первое правило правильного питания для похудения. Сократить в своем рационе объем жареного. Отдавайте предпочтение отварным продуктам и тушеным блюдам. Пароварка позволяет сохранить максимум полезных веществ, отваривание в кастрюле – чуть меньше, приготовление блюд в сковороде путем жарки оставляет в продуктах минимальное содержание полезных минералов и витаминов. Второе правило правильного питания для похудения. Нужно отказаться от полуфабрикатов, тем более, от полуфабрикатов из теста. Не сочтите за антирекламу, но в «фабричной тестовой продукции», какой бы качественной и вкусной она ни была, используется, как правило, яичный порошок, который в несколько раз калорийнее обычных яиц.
5 слайд
Описание слайда:
Правильное питание Третье правило правильного питания для похудения. Практикуя правильное питание, старайтесь придерживаться среднего количества употребляемых калорий день. Не нужно употреблять в пищу виноград, бананы, газированные напитки, сладости, в замен сладкого можно горький шоколад, курагу, финики. Очень полезны следующие продукты: овощи, фрукты, кефир, творог, рыба, мясо птицы, мясо говядины, крупа гречневая, рис, яйцо (белок). Четвертое правило правильного питания для похудения. Обязательно пейте в день не меньше полутора литра чистой воды. Пятое правило правильного питания для похудения. Жидкая пища легче усваивается, являясь полезной для желудка и пищеварения в целом. Чаще готовьте супы и всевозможные жидкие и полужидкие блюда.
6 слайд
Описание слайда:
А ТАКЖЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НУЖНО СОБЛЮДАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПРАВИЛА: 1.отказаться от домашней выпечки, нужно заменить пироги, жаренные в масле, на пироги из духовки; 2.полностью отказаться от майонеза, заменив его сметаной средней или низкой жирности; 3.кетчуп и прочие соусы заменить сухими приправами; 4.готовить плов и аналогичные блюда, почти не используя масла. Для этого в сковороду наливается немного воды и бросается мясо. К тому времени, как вода выпарится, мясо даст свой естественный сок и жир; 5.разнообразить рацион свежими и свежеморожеными (тушеными на воде) овощами; в салат из помидоров, огурцов и других свежих овощей можно потереть немного брынзы или добавить небольшое количество соли, овощи дадут сок; 6.соблюдать «раздельное» питание. Согласно ему, нельзя смешивать белковую и углеводную пищу. Мясо, рыбу, яйца, сыры и т.д. желательно употреблять только с овощами (исключая картофель). Также, с овощами, но отдельно от белковой еды есть картофель и крупы; 7.если обед был плотным или включал жирные блюда, десерт из сладкого лучше исключить (совместно жиры и углеводы активнее откладываются в организме, превращаясь в лишний вес); 8.снизить потребляемое количество сладкого; 9.сахар преимущественно заменила медом; 10.заменять хлеб домашними сухариками (белый хлеб, нарезанный кубиками и подсушенный в духовке); 11.отказалась от газированных напитков. 12.устраивать «разгрузочные дни».
7 слайд
Описание слайда:
Занятие спортом. Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать. Чем заняться? Выбирать тот или иной вид физической активности надо не только, следуя личным предпочтениям. Выбор физических упражнений будет напрямую зависеть от того, какие именно части тела вам надо подкорректировать. Скажем, для тех, кто не имеет явных признаков ожирения, лучше сделать упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики. Вы спросите, где лучше выполнять эти такие физические упражнение? Да где угодно: в спортзале, фитнес-центре, в бассейне и даже у себя дома, тем более что освоить их не так и трудно. И еще одно из важных правил – ходить и еще раз ходить!
8 слайд
Описание слайда:
Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
9 слайд
Описание слайда:
10 советов здорового образа жизни 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: учеба, работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
10 слайд
Описание слайда:
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
11 слайд
Описание слайда:
Будьте здоровы, счастливы и стройны !!!
Выберите книгу со скидкой:
БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА
Инфолавка — книжный магазин для педагогов и родителей от проекта «Инфоурок»
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Номер материала:
ДБ-288601
Вам будут интересны эти курсы: