При похудении живот опустился
Как убрать свисающую складку в нижней части живота (так называемый фартук)? — этот вопрос мне задали десятки людей! Поэтому пришла пора ответить вам на этот вопрос, поделится тем, что знаю я и тем, что помогло мне)
Сначала, я хочу доступно рассказать вам почему подобные неприятности образуются на нашем теле. Надо знать причину, чтобы с ней бороться!
Первое что нужно сказать, это то, что фартук часто остается после родов или после неправильного похудения, когда уходит живот, а тонус мышц и кожи не восстанавливается. Это происходит в результате того, что клетки не получают правильного питания, недостатка белка, витаминов, воды.
Клетки нашего организма, в том числе и кожи постоянно обновляются, так что не все потеряно, конечно от шрамов безоперационно не избавится, но подтянуть кожу и мышцы можно.
Клетки должны получать в достаточном количестве строительный материал в виде белка, витаминов и минералов, особенно витамин С( именно этот витамин отвечает за выработку коллагена и формирование новой ткани), а также должно быть достаточное увлажнение.
Поэтому, девочки, любительницы посидеть на моно диетах, типа гречневых и прочих, подумайте дважды, прежде чем делать это! Вы ни только голодаете, но и прокладываете себе дорогу к тому, что клетки не дополучив все что нужно им, отдадут вам частично жир и вы похудеете скорее всего, но эстетической красоты не будет, а будет лишь гора проблем со здоровьем и его восстановлением!
А теперь к тому, что же мы, мамочки, можем сделать, чем помочь себе и избавится от обвисшего живота и фартука?
От фартука можно избавиться, но это процесс не быстрый.
Это должен быть комплексный подход, работа, никто не обещает что он исчезнет по мгновению волшебной палочки!
Я выделяю несколько позиций:
1. Сбалансировать свое питание, увеличить потребление легкоусвоеваемого белка, витаминов, воды.
2. Упражнения, подтягивающие мышцы живота, дыхательная гимнастика (обязательно!!!!!)
3. Массажи, обертывания, скрабы.
Теперь разберемся в этих пунктах!
1.Сбалансировать свое питание, увеличить потребление легкоусвояемого белка, витаминов, воды.
Нужно стараться употреблять в пищу витамины, лучше когда это фрукты и овощи натуральные, но сейчас редко можно найти что-то натуральное, особенно зимой. Принимайте витаминные комплексы. Выбирайте малое из зол! Но витамины нам необходимы!
Старайтесь больше пить. Говорят надо пить не менее 2 л воды в день, но ни каждый может это делать, я, например, не могу! Я выпиваю 1 литр чистой воды и еще один литр зеленого чая. Просто нужно всегда помнить, что вода необходима клеткам!
Легкоусвояемый белок должен быть в вашем рационе! Он содержится во многих продуктах, перечислю несколько: яичный белок, гречка, чечевица, молочные продукты.
Кормите свой организм нужными продуктами и он пойдет вам на встречу в избавлении от лишнего на вашем животе)
2. Упражнения, подтягивающие мышцы живота, дыхательная гимнастика.
Сейчас есть масса вариантов упражнений и гимнастки, которые направлены на подтягивание мышц живота! Бодифлекс и Оксисайз рекомендую ну очень очень! Чудо комплексы просто!
Я еще люблю вот эти упражнения
www.youtube.com/watch?v=B2G45UbPNSM
Еще есть масса других, можно выбрать то, что нравится!
3. Массажи, обертывания, скрабы.
У меня в журнале накопилось масса различных рецептов по обертываниям и скрабам, добро пожаловать! Читайте, пробуйте!
Выношу несколько постов сюда:
www.baby.ru/blogs/post/75836000-1130325/ — специи, которые помогают похудеть!
www.baby.ru/blogs/post/75733479-1130325/ — мое видео обращение о том, почему вес стоит и что сделать, чтобы его сдвинуть с мертвой точки.
www.baby.ru/blogs/post/75659233-1130325/ — маски для упругости кожи живота.
www.baby.ru/blogs/post/62656975-1130325/ — Как перестать наедаться на ночь?
www.baby.ru/blogs/post/62396121-1130325/ — Солевой скраб против целлюлита.
www.baby.ru/blogs/post/58777949-1130325/ — Как отказаться от сладкого?
www.baby.ru/blogs/post/58751497-1130325/ — Льняное масло для похудения.
www.baby.ru/blogs/post/58426303-1130325/ — Музыка под которую худеешь.
www.baby.ru/blogs/post/73243959-1130325/ — Ароматерапия.
www.baby.ru/blogs/post/68961667-1130325/ — Лимонный скраб для тела.
www.baby.ru/blogs/post/56920749-1130325/ — Лавандовая ванна.
www.baby.ru/blogs/post/55791217-1130325/ — Ванна Клеопатры..
Девочки, все не могу сюда продублировать, будет очень много!
Разрешаю вам самим поискать!
На днях выложу несколько очень хороших рецептов!
Девушки, если у кого-то из вас есть утягивающие пояса, типа Вулкан или корсеты, которые просто пролеживают в шкафу на полках, немедленно одевайте и носите, носите и носите! Они отлично фиксируют обвисшую складку на животе и поддерживают ее в тонусе!
Люблю всех!
Мои стройняшки)
Вобщем я тут решила худеть, т.к. я вешу 73 кг, у меня жутко выпуклый жирный живот и ноги, дряблость и целлюлит. Я уже неделю на диете и занимаюсь спортом. Диеты как таковой нет, просто мало ем, в обед курочку или рыбу нежирную, в остальное время фрукты-овощи, кефир, творог и т.д, после 18.00 не ем вобще. Ну и занимаюсь спортом каждый день по 1 часу (полчаса интенсивных тренировок, полчаса что-то типа пилатеса). Еще каждый день делаю обертывания с эфирным маслом и кремом и с этим обертыванием занимаюсь спортом. За неделю я похудела на 2,5 кг, так что в плане похудения все нормально. Но целлюлит на животе стал еще больше!!!!! Я вообще когда после занятий принимаю душ и смотрю на себя в зеркало, вижу что вся кожа на животе и на боках жутко бугристая и мерзкая, а живот вообще висит как будто отдельно от меня таким мешком (буэ). Вобщем я в шоке и не знаю что делать. Боюсь продолжать заниматься собой дальше, а то вдруг будет еще хуже. Может быть мне что-то исключить из моей программы или наоборот добавить? Я бы добавила контрастный душ, но у нас сейчас нет горячей воды…
1.
Гость
[2021085834] — 19 июня 2008, 09:54
Скорее всего кожа на вашем животе уже утратила эластичность и растянулась. Вы немного похудели, кожа «осела». Небольшой результат могут дать лифтинги. Если ситуация совсем запущена-то только операция.
2.
Леньчик
[925329946] — 19 июня 2008, 09:55
мне почему-то кажется, что надо обратиться в хороший салое с этим вопросом и что все же при правильных нагрузках должно это уйти немного. Знаете, есть занятия хореографией для взрослых. Не знаю, где вы живете, в Москве, например, их много. Так вот, это было бы вам полезно для всех групп мышц, в т/ч для живота, но эффект при занятиях не менее 2 раз в неделю начинается месяца с 4-ого регулярных занятий.
3.
Леньчик
[925329946] — 19 июня 2008, 09:56
салое=салон
4.
Гость
[3408051441] — 19 июня 2008, 10:07
вам нужно на танец живота!!! тряска 100% средство от целлюлита!!! я серьезно!!! а вообще у вас кожа повисла и ее нада подтягивать кремами и танцами, а курочку знаете ли на обед очень сильно…
5.
парусекундная
[2146090642] — 19 июня 2008, 10:15
курица нежирная, вареная очень даже отлично на обед. а куриные грудки, как известно, — диетическая пища.
6.
автор
[3136037410] — 19 июня 2008, 10:17
7.
красивая девчонка
[704918070] — 19 июня 2008, 10:18
да вы не пугайтесь, это нормально. Когда есть целлюлит то при похудении он сначала становится виднее — подому что жировая прослойка уменьшается. Чуть позже станет наоборот лучше. А контрастный душ замените интенсивным растиранием сухой натуральной щеткой — перед мытьем.
8.
автор
[3136037410] — 19 июня 2008, 10:18
о пока писала мои мысли подтвердились )))
9.
красивая девчонка
[704918070] — 19 июня 2008, 10:19
гость N 4 , а зачем уж вы и курочку-то отобрать хотите ?? ))
10.
автор
[3136037410] — 19 июня 2008, 10:19
Красивая девчонка — а я не растяну этим кожу еще больше? я прям боюсь что-то растирать, хотя тоже читала что целлюлит именно натирают чем нибудь а потом растирают. А я очень боюсь что тогда у меня вообще живот повиснет как у шарпея )))
если денег нет на салоны, массируйте сами свой живот… благо, под рукой ))) результат будет, запаситесь только упорством и терпением
12.
красивая девчонка
[704918070] — 19 июня 2008, 10:21
ну и продолжайте мазаться этим — все хорошо ) Еще водоросли очень хороши — ламинария. Можно сухие купить в аптеке.Если в питере, то есть аптека на углу невского и маяковской, кажется
13.
красивая девчонка
[704918070] — 19 июня 2008, 10:23
нет, не растянете. Вы же не будете тянуть. Вы будете растирать ) А растянуть кожу на животе можно антицеллюлитными банками, например) А от растираний кожа приходит в тонус и отмершие чешуйки отшелушиваются
14.
Гость
[3678978493] — 19 июня 2008, 10:35
Да нет, мне кажется это у вас процесс пошел, продолжайте в том же духе! Просто жировые отложения размягчились…скоро начнут уходить.. 🙂
15.
Герда
[3703056036] — 19 июня 2008, 10:44
Не розмарин надо, а апельсин.Хорошо помагают маски и скрабы «Фитнес боди» в оранжевых банках, стоит дешево, купите себе массажор, тож помогает, а живот только пресс качать.
16.
мира
[2749774073] — 19 июня 2008, 11:01
ПОПРОБУЙТЕ САУНУ ЕЩЕ ИЛИ БАНЮ 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ЭТО ЖИДКОСТЬ САМА ВЫЙДЕТ
17.
цифры
[919073794] — 19 июня 2008, 11:12
про живот не знаю, но у меня заднице страшное творилось в самом начале борьбы с целлюлитом) все буграми и складками. Теперь все гораздо лучше, с тем, что было до — не сравнить.
18.
[3113873744] — 19 июня 2008, 11:23
О,целлюлитные женщинки,буэээ.Пивка дерябните и расслабьтесь,все равно никто на вас не позарится.))
автор, не худейте больше чем на 2-3 кг в месяц. худейте медленно и кожа подтянется, спорт не забрасывайте. удачи вам
20.
парусекундная
[2146090642] — 19 июня 2008, 11:48
душ шарко можно
21.
Ни кто не совершенен
[1113615528] — 19 июня 2008, 11:50
крутите обручь по пол часа-час каждый день, перед телеком, вместо полежать-покрутить!:) и проблем с целлюлитом на животе не будет!
22.
Гость
[3656202496] — 19 июня 2008, 12:47
Ежедневный массаж в душе со щеткой с натуральной щетиной и средства для лифтинга кожи вам помогут. Кожа постепенно сократится, вы просто слишком резво за себя взялись! Продолжайте, но укрепляйте кожу. Клетки кожи меняются в течение какого-то времени.
23.
автор
[3136037410] — 19 июня 2008, 13:20
У меня была аналогичная ситуация, когда я похудела на 15 кг. Сначала вылез жуткий целлюлит, я его сгоняла контрастным душем, делала кофейный пилинг (из жмыха из кофемашины), мазалась кремом подтягивающим от Кларанс. Это действительно от того, что жир уходит, а кожа ещё не адаптировалась к новым размерам. Ещё помогал массаж, но это для меня удовольствие дорогое, поэтому сходила раз 5 всего, а надо бы раз 15. Сама делала роликовым массажёром из эбонита. Ещё плавать хорошо, но у меня тогда возможности не было в бассейн походить, а то может, и быстрее бы справилась с этой гадостью. Без спорта, на одних мазюках, целлюлит ушёл месяца за 2, наверное, не меньше.
25.
Егорова Света
[1973619431] — 19 июня 2008, 14:05
Вы всеравно никогда не добьетесь такого тела как у меня
26.
Элен 1976
[405497479] — 19 июня 2008, 16:45
Автор. Очень рекомендую вам калланетику. Купите диск и занимайтесь спокойно дома. Она как раз для таких проблем, как у вас. Все подтягивается обалденно! На себе проверила. Я в свое время весила больше вашего, но диета+аквааэробика+калланетика сделали из меня подтянутую стройняшку. Чего и вам желаю.
27.
Жу-жу
[3876792388] — 19 июня 2008, 22:54
Массаж утром перед душем щеткой с щетиной очень полезно при целлюлите, вы улучшаете лимфоток, и следственно, отток шлаков из клеток, что и есть целлюлит. Потом в душ, там скрабиком, после — в пленку, а как смоете — крем подтягивающий типа Кларинса. Душ заканчивать холодной водой. Из упражнений — прес качать и обруч крутить. Желаю вам успехов. Куриная грудка — идеальная диетическая пища, только шкурку не забудьте выбросить, в шкуре весь жир. Рыба тоже хорошо, плюс овощи паровые. Не ешьте сладкого, мучного, риса, картошки, сухофруктов, бананов и вареной морковки. Если очень хочется есть, можно пить или супчик сделать, он наполняет желудок и есть не хочется. Удачи!
29.
кукла 2
[115830778] — 24 марта 2009, 16:48
Хуже точно не будет,а что вода холодная это хорошо поможет стягиванию живота несколько дней попробуйте и увидите результат)))))))))))))))
31.
Вика
[3439797298] — 28 октября 2013, 14:57
41.
Елена
[3843173320] — 08 мая 2015, 14:00
автор
Вобщем я тут решила худеть, т.к. я вешу 73 кг, у меня жутко выпуклый жирный живот и ноги, дряблость и целлюлит. Я уже неделю на диете и занимаюсь спортом. Диеты как таковой нет, просто мало ем, в обед курочку или рыбу нежирную, в остальное время фрукты-овощи, кефир, творог и т.д, после 18.00 не ем вобще. Ну и занимаюсь спортом каждый день по 1 часу (полчаса интенсивных тренировок, полчаса что-то типа пилатеса). Еще каждый день делаю обертывания с эфирным маслом и кремом и с этим обертыванием занимаюсь спортом. За неделю я похудела на 2,5 кг, так что в плане похудения все нормально. Но целлюлит на животе стал еще больше!!!!! Я вообще когда после занятий принимаю душ и смотрю на себя в зеркало, вижу что вся кожа на животе и на боках жутко бугристая и мерзкая, а живот вообще висит как будто отдельно от меня таким мешком (буэ). Вобщем я в шоке и не знаю что делать. Боюсь продолжать заниматься собой дальше, а то вдруг будет еще хуже. Может быть мне что-то исключить из моей программы или наоборот добавить? Я бы добавила контрастный душ, но у нас сейчас нет горячей воды…
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
32.
Nata
[808237838] — 27 июля, 10:26
Да, так и будет. я уже почти 2 года занимаюсь спортом, плаваю, аквааэробика, очень активный настольный теннис. Мажусь кремами ГУАМ с водорослями. Фигура за этот период сформировалась отличная, ноги, спина супер. Но мерзкий целлюлитный живот торчит как пришитый. Уже понятно, что только операция.
Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.
Процедуры по избавлению от висячей кожи
В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:
Название и суть процедуры | Курс | Плюсы | Минусы |
Кавитация:воздействие на тело ультразвуком низкой частоты | 4-10 процедур с перерывами 5-10 дней |
|
|
Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата | 10 процедур через 2-3 дня |
|
|
Электролиполиз: на живот воздействуют при помощи импульсных токов | От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней. |
| Небольшой дискомфорт в процессе. |
Мезотерапия: с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов | 6-10 процедур с интервалом 7-15 дней |
|
|
Что можно сделать в домашних условиях
Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:
Наименование процедуры | Краткое описание | Как проводить |
Обертывание | Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит. | Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:
|
Самомассаж | Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин. |
|
Как питаться, чтобы подтянуть живот
Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:
- Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
- Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
- Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.
Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:
- грейпфрут;
- скумбрию;
- тунец;
- гранаты;
- зеленый чай;
- ананасы.
Упражнения для обвисшего живота
Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:
- планка;
- скручивания;
- подъемы ног из положения лежа;
- «вакуум» живота;
- боковая планка;
- дыхательная гимнастика бодифлекс;
- плавание в бассейне;
- легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
- йога.
Поможет ли вращение обруча
Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:
- Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
- Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.
Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи
Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:
Средство (цена в рублях) | Активные вещества | Оказываемое действие | Способ применения |
Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector (3248 за 200 мл) |
| Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели. | Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны. |
Крем маслянистый питательный «TALASSO» (3257 за 250 мл) |
| Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает, | Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания. |