Процедуры для мышц ног
Массаж ног нужно выполнять по специальным техникам. При помощи этой процедуры снимается усталость и напряжение с мышц, причем в тонус приводятся не только ноги, но и все тело. К тому же, используя специальные приемы, сделать такой массаж можно самостоятельно в домашних условиях. Это поможет расслабиться и восстановить силы после тяжелого дня.
Содержание статьи:
1. В чем польза массажа ног
2. Правила проведения массажа ног
3. Массажное масло для ног
4. Техника выполнения массажа ног
5. Приемы выполнения массажа стоп
6. Массаж задней поверхности ноги
7. Массаж передней поверхности ноги
В чем польза массажа ног
Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.
Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:
- предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
- восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
- нормализует кровоснабжение конечностей;
- поддерживает общий тонус мышц.
На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.
В результате улучшается общее самочувствие и снимаются болезненные ощущения.
Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.
Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.
Правила проведения массажа ног
- Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
- Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
- Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
- Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.
Массажное масло для ног
Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.
Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.
Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.
После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.
Техника выполнения массажа ног
Приемы выполнения массажа стоп
Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу. Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.
После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.
Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук. Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться. В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных – намного легче и мягче.
Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.
Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться. Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.
Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.
Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче. Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время мягко разминайте стопу.
Используя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.
Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.
В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения. Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.
Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.
Массаж задней поверхности ноги
Положите ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение нужно повторить три раза.
Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима. Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.
Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку. Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра. В направлении сверху вниз разомните мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.
Нога согнута в колене. Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену. Нога при этом должна оставаться в одном положении. Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.
Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении. В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.
Массаж передней поверхности ноги
Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.
Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке. Аналогично обрабатывается внешняя сторона.
Большой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него. Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.
Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом. После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.
Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони. В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.
Салоны красоты предлагают много процедур для улучшения состояния ног. Опытные косметологи быстро приведут ваши ноги в порядок и даже снимут усталость. Давайте разберемся, какие именно салонные процедуры стоит посетить.
Виды косметических процедур для ног
Профессиональные процедуры для ухода за кожей ног можно разделить на несколько категорий:
- Похудение, укрепление и антицеллюлитные процедуры.
- Процедуры по удалению сосудов.
- Лечение, связанное с уменьшением видимости растяжек и шрамов.
- Удаление волос.
- Расслабляющие сеансы для усталых ног.
- Педикюр.
Стоит помнить, что для получения постоянного эффекта, многие процедуры требуют неоднократного повторения и регулярности действия. Некоторые проблемы можно решить только комплексно. Например, полностью избавиться от целлюлита можно только, если еще параллельно соблюдать диету и заниматься спортом. Уход дома, используя доступные косметические средства, безусловно, окажется полезным, но самые быстрые и эффективные результаты дадут профессиональные процедуры. Как уже говорилось, применять их нужно комплексно, одна процедура не принесет вам много пользы.
Рекомендуем также почитать:
Как снять усталость и отеки ног и хорошо себя чувствовать
Лимфодренаж
Лимфодренажный массаж – основная процедура, помогающая избавиться от так называемой апельсиновой корки. Он также может применяться для ухода за тяжелыми, опухшими и уставшими ногами. Дренаж – это тип массажа, основной целью которого является стимулирование потока лимфы. Он выполняется вручную или с помощью специализированного оборудования.
Во время процедуры ноги пациента помещаются в специальный, плотно закрепленный рукав. Затем в его отдельных камерах попеременно нагнетается воздух под соответствующим давлением и, что важно, в соответствии с направлением циркуляции лимфы. Сжимание и разжимание частей тела способствует лучшему лимфотоку. Благодаря этому, из организма удаляется избыток воды, продукты обмена веществ и токсины. Результатом лимфодренажа ног является снятие усталости и отеков, улучшение их состояния, придание тонуса, а также разглаживание кожи и уменьшение целлюлита. Дополнительный плюс процедуры – уменьшение объема массированных частей, иногда даже до 3-5 см.
Противопоказания:
- Отек ног, связанный с заболеваниями печени, почек, сердца и кровеносных сосудов.
- Болезнь щитовидной железы.
- Беременность.
- Воспаление и лихорадка.
Эндермология (Липомассаж)
Липомассаж – это процедура, очень похожая на лимфодренаж. Она сочетает в себе массаж тела с одновременным всасыванием кожи, что еще больше усиливает разрушение жировых отложений и ускорение лимфатического потока. LPG массаж для ног идеален, если необходимо уменьшить их отечность, устранить целлюлит. Эта процедура имеет репутацию одной из самых эффективных в борьбе с апельсиновой коркой. Вы увидите эффекты после первого посещения, однако рекомендуется курс из 10 сеансов. Прежде чем пациент будет подключен к аппаратуре, он надевает специальный костюм и ложится на кровать. Затем специальным аппаратом ноги массируются.
Этот метод, как и любой другой, также имеет противопоказания, которые включают:
- Беременность и грудное вскармливание. Также рекомендуется подождать 5 месяцев после естественных родов и 8 месяцев после кесарева сечения.
- Варикозное расширение или воспаление вен.
- Гемангиомы (доброкачественные опухоли).
- Липомы («жировик»).
- Активные опухоли.
Ультразвук
Способствует более глубокому проникновению в кожу полезных веществ препаратов по уходу. Вид ультразвуковой терапии – ионофорез, созданный для борьбы с целлюлитом. Используются специальные вещества, которые вводятся в кожу под действием ультразвука, где разрушают жировые отложения. Кроме того, он вызывает микромассаж, улучшая кровообращение. Вибрации, которыми будут поражены жировые мембраны клеток, вызывают их расщепление, и жир в них высвобождается и удаляется из организма под действием метаболических процессов. Лечение полностью безболезненное, напоминающее ультразвуковое исследование. Его эффективность очень высока, и самые впечатляющие, видимые эффекты наблюдаются в первый раз.
Противопоказания к процедуре:
- Кожные заболевания и воспаления.
- Инфекционные заболевания.
- Сахарный диабет.
- Почечная недостаточность.
- Сердечная недостаточность.
- Тромбоз.
- Рак.
- Беременность.
Мезотерапия
Мезотерапия для ног используется для борьбы с целлюлитом. Также применяется, для местного похудения, например, в бедрах. Является процедурой в области эстетической медицины, поэтому не каждый салон красоты может предложить ее. Может происходить в двух формах:
- Игольная мезотерапия – вещества, с помощью которых борются против целлюлита, вводятся внутрь кожи с помощью иглы.
- Безинъекционная мезотерапия (без использования иглы) представляет собой более совершенную форму, в которой вещество вводится неинвазивно посредством электрополяции. В этом случае используется соответствующая частота тока, которая, увеличивая проницаемость клеточных мембран, позволяет вводить препараты для устранения целлюлита, так называемые коктейли.
Однако существует ряд противопоказаний к использованию мезотерапии. Вот наиболее важные из них:
- Сахарный диабет.
- Менструация.
- Беременность и кормление грудью.
- Аллергия на один из ингредиентов коктейля или болеутоляющих средств.
- Грибковые или вирусные заболевания.
- Использование антикоагулянтов.
Процедуры по уходу за сосудистыми звездочками на ногах
Помимо целлюлита ноги могут быть обременены другими болезнями, которые ухудшают их внешний вид. Это, например, сосудистые звездочки, удалить которые на ногах можно, благодаря использованию лазерного и иглообразного метода. Это такие процедуры, как:
- Склеротерапия. Позволяет лечить варикоз и избавиться от сосудистой сетки на ногах. Суть ее заключается в введении инъекции вещества, которое разрушает внутреннюю часть кровеносного сосуда. Однако бывает, что сосудистая сеть открывается, и сама процедура требует нескольких повторений. Инновационным вариантом является пенная склеротерапия. Как следует из названия, в сосуд вводится препарат в форме пены.
Действие склеротерапии
Эффект склеротерапии: до и после процедуры
- Лазерный метод. Его суть заключается в поглощении красного красителя гемоглобина через световую волну, что приводит к разрушению кровеносного сосуда, и, в итоге, его удалении. Лазерное лечение часто используется после склеротерапии. Для достижения долговременного эффекта требуется около пяти процедур.
Лазерные процедуры для ног
Лазер обладает невероятно широким спектром применений в профессиональной косметологии. Среди лазерных процедур для ног наиболее популярными являются лазерная эпиляция и упомянутое выше удаление лопнувших кровеносных сосудов. Кроме того, лазерный луч также используется для удаления растяжек и шрамов. Соответствующая энергия, испускаемая фракционным лазером, заставляет шрам заметно уменьшиться и даже исчезнуть после нескольких сеансов. К сожалению, лазерное лечение имеет довольно большой диапазон противопоказаний, поэтому при удалении растяжек часто используются другие альтернативные методы, такие как химический пилинг или микродермабразия. За счет отшелушивания верхних слоев, кожа не повреждается, но при этом заметно обновляется.
Удаление волос – еще одно направление использование лазера. Однако из-за высокой стоимости многие отказываются от лазерной эпиляции, несмотря на отличный результат от процедуры и долгий эффект, и предпочитают удалить нежелательные волосы на ногах с помощью воска и сахарной пасты. Обоих методов хватает только на несколько недель, но они безопасны и более доступны по цене. К тому же, их можно провести дома, заплатив лишь за необходимый набор препаратов. Многие и вовсе выбирают бритье, так как это самый простой, быстрый и дешевый способ удалить волосы на теле.
Рекомендуем также почитать:
Электроэпиляция — возможность избавиться от волос навсегда!
Косметических процедур для ног, которые предлагают салоны, очень много. Многие из них невозможно провести дома. И по сравнению уходовыми процедурами в домашних условиях, они намного эффективнее, а результат их держится намного дольше.
Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.
Что такое массаж ног Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.
Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.
Польза
Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.
Показания
Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:
1.проблемах опорно-двигательной системы;
2.нарушениях кровообращения;
3.болезнях репродуктивной системы;
4.патологии почек;
5.депрессивных расстройствах.
Противопоказания
Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:
онкология любой этиологии;
2. варикозное расширение вен; беременность;
3. остеопороз;
4. патологии мелких суставов стопы;
5. сахарный диабет.
Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.
Классический
Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.
Лечебный
Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.
Расслабляющий
Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.
Рефлекторный
Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.
Массаж для ног в домашних условиях
Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.
Массаж стоп
После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.
Голени
Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.
Пальцев ног
Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.
Мышц бедра
Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.
Как сделать массаж самому себе
Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.
Наш сайт:
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar .com
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar.com