Профессор силуянов метод тренировки мышц книга

Профессор силуянов метод тренировки мышц книга thumbnail

Профессор силуянов метод тренировки мышц книга

Селуянов В.Н.

Виктор Николаевич Селуянов (21 июня 1946 — 16 июля 2017) — профессор кафедры физической культуры и спорта, специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры.

Автор ряда научных изобретений и инновационных технологий, создатель оздоровительной системы Isoton, основоположник нового направления в науке — спортивной адаптологии, автор более 400 научных работ, многих образовательных программ в области спорта и фитнеса.

В 1970 году окончил Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры. Преподаёт в Российском университете физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий РГАФК), заведует там же лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации.

В 1979 году защитил кандидатскую, в 1992 — докторскую диссертацию. В 1995 году получил патент «Способ изменения пропорции состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментах», разработал математические модели, имитирующие срочные и долговременные адаптационные процессы в организме спортсменов.

Основные направления исследований — спортивная антропология, физиология, теория спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры.

Автор более 100 научных работ, в том числе патентов.

Селуянов В.Н.. Аудио книгиСелуянов В.Н. на видео

Книги (10)

Подготовка бегуна на средние дистанции

В работе представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. На основе литературных данных сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика.

Автором сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов.

Профессор силуянов метод тренировки мышц книгаБиомеханика двигательного аппарата человека

Соавтор: Зациорский В.М., Аруин А.С.

В книге обобщены результаты многочисленных научных исследований (включая собственные исследовании авторов) о биомеханике двигательного аппарата человека.

В книгу входят следующие разделы: кинематическое описание движений и биомеханика суставов, геометрия масс тела, биомеханика сухожильно-связочного аппарата, биомеханика мышц. В приложении к книге описаны упрощенные способы оценки масс-инерционных характеристик тела на основе измерения легкодоступных антропометрических признаков.

Книга является первой по биомеханике спорта в серии «Наука спорту».

Профессор силуянов метод тренировки мышц книгаНаучно-методическая деятельность

Соавтор: Шестаков М.П., Космина И.П.

В учебнике изложены основы методологии научного познания, даны сведения о современных естественнонаучных концепциях и исследованиях в области физической культуры и спорта, приведены методологические основы научно-исследовательской работы, раскрыты основные методы научных исследований в области физической культуры и спорта.

Также рассмотрены характеристики эмпирического и теоретического методов, способы контроля переменных, приводятся процедура и организация эксперимента, схемы экспериментальных планов.

Профессор силуянов метод тренировки мышц книгаОздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН

Соавтор: Мякинченко Е.Б.

В книге рассказывается о системе оздоровительной тренировки ИЗОТОН, созданной в 1992 году в России в Проблемной научно-исследовательской лаборатории Центрального института физической культуры (ныне РГАФК).

За прошедшие годы система была апробирована на практике, ее физиологические и педагогические аспекты, а также эффективность подверглись многоплановому научному исследованию, на материале которого защищено 3 кандидатских и одна докторская диссертации, подтвердивших заявленные эффекты применения системы. Это позволяет авторам опубликовать ее основные теоретические и методические положения.

Профессор силуянов метод тренировки мышц книгаРазвитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

Соавтор: Мякинченко Е.Б.

В монографии рассмотрены биологические и педагогические аспекты повышения производительности основных мышечных групп спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость.

Затронуты вопросы лимитирующих факторов функциональных возможностей скелетных мышц, средств и методов воздействия на мышечную систему и их взаимосвязи с формированием рациональной техники бега, принципов построения одного тренировочного занятия, микро-, мезо- и макроциклов.

Высказаны некоторые гипотезы о совершенствовании структуры многолетней подготовки юных спортсменов в циклических видах спорта.

Сердце — не машина

В книге описаны критерии, при которых происходит рост мышечной массы при упражнениях.

Теория и практика применения дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физическому воспитанию

Сборник содержит две книги.

В первой книге представлены основные положения философии научного познания, дидактики, основанной на теории развивающего обучения, критический анализ теории физической подготовки, указаны пути решения проблемы теоретической подготовки специалистов по физическому воспитанию.

Во второй книге представлен предмет теоретического преподавания — математические модели, имитирующие процессы краткосрочной и долгосрочной адаптации организма человека в ответ на выполнение физических упражнений, методы тренировки и планы подготовки спортсменов, разработанные чисто теоретически, адекватность которых подкрепляется данными педагогических экспериментов.

Профессор силуянов метод тренировки мышц книгаТехнология оздоровительной физической культуры

В книге приведены результаты теоретических исследований, позволивших объяснить ход оздоровительных процессов при занятиях уже известными видами упражнений, а также разработать наиболее эффективные средства и методы оздоровления, которые получили название как оздоровительная система ИЗОТОН.

Автор даёт объяснения, почему надо делать те или иные упражнения, приводит примерные комплексы оздоровительных упражнений, соответствующие целям тренировки, а также режимы питания, методы контроля состояния организма человека.

Профессор силуянов метод тренировки мышц книгаФизическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо)

Теоретико-практические рекомендации.

Соавтор: Максимов Д.В., Табаков С.Е

Тренировочный процесс должен быть построен с учётом биологических закономерностей.

В данной монографии представлена концепция биологически целесообразной физической подготовки единоборцев, которая строится на основе спортивной адаптологии — системной науки, объединяющей законы спортивной биохимии, физиологии, биомеханики.

Концепция предполагает профессиональное владение знаниями и для этого в книге приводятся сведения из различных научных дисциплин, строятся необходимые и достаточные по сложности модели для теоретического мышления и разработки средств и методов контроля физической подготовленности спортсменов. Определяются требования к питанию, питьевому режиму и использованию специальных добавок.

Страница: 12

Добавить отзыв

Читайте также:  Тянущая боль в мышцах после тренировки

Источник

Занятия спортом могут принести как пользу, так и вред. Чтобы получить нужный результат безопасно для здоровья, мы предлагаем использовать методику, основанную на физиологических особенностях строения тела.

Как известно, советы в интернете могут давать как профессионалы, так и совсем зеленые любители, которые достигли своих первых результатов и находятся в эйфории от произошедшего. Следовать непроверенным рекомендациям чревато состоянием перетренированности, травмами, значительным запаздыванием по достижению поставленных целей. Отличить профессионалов от экспрессивных новичков несложно. Достаточно просто посмотреть, что за человек перед вами.

Сегодня мы представляем вашему вниманию наработки Селуянова Виктора Николаевича, профессора, руководителя научной лаборатории «ИТ в спорте» при Московском Физико-Техническом институте. Наличие профильного образования, глубокое погружение в тему и чисто научный подход к исследованию позволили автору разработать методику тренировок, которая учитывает особенности физиологического строения тела человека.

В чем смысл методики? 

Мало знать уровень своего основного обмена или относить себя к экто-, мезо- или эндоморфам. Нужно также учитывать целый ряд других параметров, характеризующих состояние тела и отдельных его частей.

Так, например, методика тренировки Селуянова предполагает изменение характера нагрузок для пациентов с атеросклерозом. Тогда как для здоровых людей с чистыми сосудами интенсивные тренировки пойдут только на пользу, у людей с атеросклеротическими бляшками работа со снарядами большого веса грозит отрывом бляшки вследствие повышения артериального давления. Оторвавшаяся бляшка может привести к закупорке важных сосудов и развитию серьезных последствий для здоровья вплоть до смертельного исхода. 

Учитывается возраст, общий уровень физической подготовки, состояние здоровья, а также цели и задачи, которые ставит перед собой начинающий атлет. Использовать методику можно и тем, кто уже давно занимается спортом и хочет улучшить свои показатели. 

Как составить план силовых тренировок по Селуянову?

Как выполнять упражнения с большим весом и не получить травму? Следует понимать и учитывать строение и работу всех частей опорно-двигательной системы, следить не только за мышечным чувством, но и за правильным расположением частей тела в пространстве. Казалось бы, просто. Но, к сожалению, травмы в зале случаются чуть ли не ежедневно, а вроде бы опытные бодибилдеры выбывают на восстановление на недели. 

Читайте также:  Система тренировок групп мышц

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо во время тренировки достигать максимального напряжения и полностью задействовать мышцы в работу. Сделать это можно тремя способами:

  • повышением интенсивности: максимальное количество повторов в этом случае 3, на первое место выходит нервно-мышечный контроль за техникой выполнения;
  • выполнением нескольких подходов при средней интенсивности нагрузки: количество повторов до 12 на один заход, вес выбирается таким образом, чтобы выполнять движения на пределе возможностей;
  • повышением количества повторов при низкой интенсивности нагрузки до 25 за подход при числе сетов 3-5.

Распределение нагрузки по тренировочным дням

Автор методики рекомендует тренироваться 4 раза в неделю. При этом, во время каждой из тренировок рекомендуется глубоко прорабатывать одну из частей тела. Адекватное распределение нагрузки позволяет запустить рост мышечной массы, постепенно нарабатывать выносливость. Методика Селуянова является прекрасной профилактикой состояния перетренированности, так как между тренировками на одни и те же группы мышц тела предусмотрено достаточно времени на восстановление. 

Примерный план тренировок может выглядеть следующим образом: 

  • первый день: нагружаем верхнюю часть спины (дельты и трапециевидные ышцы), остальные группы мышц тренируем с минимальной интенсивностью;
  • второй день: прорабатываем пресс и мышцы-разгибатели верхних конечностей;
  • делаем перерыв на 1-2 дня;
  • третий день: тренируем мышцы-разгибатели ног и группу сгибателей рук, остальные части тела нагружаем минимально;
  • четвертый день: глубокая проработка сгибателей ног;
  • делаем перерыв 1-2 дня и начинаем сначала.

Виктор Николаевич Селуянов издал несколько пособий для тех, кто хочет тренироваться безопасно. Так же в сети можно найти видео с его участием. Это поможет вам глубже вникнуть в тему.

Основные принципы интервальных тренировок

Автор методики рекомендует придерживаться следующих простых правил:

  • не форсируем: добиться значительного повышения выносливости, скорости, массы мышц и силовых показателей нельзя одномоментно, только постепенный и постоянный прогресс;
  • нагрузки должны быть сопоставимы с физиологическими качествами (например, увеличивать ударный объем сердца можно лишь начиная с 18 лет, раньше можно лишь навредить сердечной мышце);
  • сначала физиология, затем уже результаты: выдерживать достаточно большие нагрузки атлет может лишь в том случае, если в организме достигается баланс потребления кислорода скелетными мышцами и миокардом;
  • перестраивать тело нужно по определенному плану: сначала укрепление мышц, затем жиросжигание, и только после этого увеличение ударного объема сердца.

Для каждого из этапов тренировок рекомендованы не только свои комплексы упражнений, но также и определенные способы распределения нагрузки во время занятия. Так, увеличить ударный объем почти вдвое помогают статичные упражнения, которые выполняются на ЧСС 100-120 ударов в минуту. В этом случае через сердце протекает большое количество крови, но сердечная мышца не перегружается.

Методика профессора Селуянова не отрицает использования анаболических стероидов, гейнеров или  растворов аминокислот. Однако автор призывает атлетов не делать ставку только на «химию». Все нужно применять разумно, так как при приеме тех же стероидов на фоне недостатка белка может развиться дистрофия мышц. 

Не стоит останавливаться только на одном типе нагрузок. Наибольший эффект позволяет достичь активное насыщение всех клеток тела митохондриями. А достигается это только в случае регулярных и разнообразных тренировок. Не последнюю роль в этом процессе имеют «толчки», в качестве которых могут выступать соревнования любого уровня. 

Источник

Ñåëóÿíîâ Â.Í. ñêà÷àòü

Ñåëóÿíîâ Â.Í. ñêà÷àòüÑåëóÿíîâ Â.Í. ñêà÷àòü

Âèêòîð Íèêîëàåâè÷ Ñåëóÿíîâ (1946) — ïðîôåññîð êàôåäðû ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà, ñïåöèàëèñò â îáëàñòè áèîìåõàíèêè, àíòðîïîëîãèè, ôèçèîëîãèè, òåîðèè ñïîðòà è îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû.

Читайте также:  Что можно есть после тренировки в тренажерном зале для мышц

Àâòîð ðÿäà íàó÷íûõ èçîáðåòåíèé è èííîâàöèîííûõ òåõíîëîãèé, ñîçäàòåëü îçäîðîâèòåëüíîé ñèñòåìû Isoton, îñíîâîïîëîæíèê íîâîãî íàïðàâëåíèÿ â íàóêå — ñïîðòèâíîé àäàïòîëîãèè, àâòîð áîëåå 400 íàó÷íûõ ðàáîò, ìíîãèõ îáðàçîâàòåëüíûõ ïðîãðàìì â îáëàñòè ñïîðòà è ôèòíåñà.

 1970 ãîäó îêîí÷èë Ãîñóäàðñòâåííûé öåíòðàëüíûé îðäåíà Ëåíèíà èíñòèòóò ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû. Ïðåïîäà¸ò â Ðîññèéñêîì óíèâåðñèòåòå ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû, ñïîðòà, ìîëîä¸æè è òóðèçìà (ïðîôåññîð êàôåäðû åñòåñòâåííîíàó÷íûõ äèñöèïëèí è èíôîðìàöèîííûõ òåõíîëîãèé ÐÃÀÔÊ), çàâåäóåò òàì æå ëàáîðàòîðèåé ôóíäàìåíòàëüíûõ ïðîáëåì òåîðèè ôèçè÷åñêîé è òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ âûñøåé êâàëèôèêàöèè.

 1979 ãîäó çàùèòèë êàíäèäàòñêóþ, â 1992 — äîêòîðñêóþ äèññåðòàöèþ.  1995 ãîäó ïîëó÷èë ïàòåíò «Ñïîñîá èçìåíåíèÿ ïðîïîðöèè ñîñòàâà òêàíåé âñåãî òåëà ÷åëîâåêà è â îòäåëüíûõ åãî ñåãìåíòàõ», ðàçðàáîòàë ìàòåìàòè÷åñêèå ìîäåëè, èìèòèðóþùèå ñðî÷íûå è äîëãîâðåìåííûå àäàïòàöèîííûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå ñïîðòñìåíîâ.

Îñíîâíûå íàïðàâëåíèÿ èññëåäîâàíèé — ñïîðòèâíàÿ àíòðîïîëîãèÿ, ôèçèîëîãèÿ, òåîðèÿ ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè è îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû.

Àâòîð áîëåå 100 íàó÷íûõ ðàáîò, â òîì ÷èñëå ïàòåíòîâ.

Профессор силуянов метод тренировки мышц книгаÑåëóÿíîâ Â.Í.. Àóäèî-êíèãèПрофессор силуянов метод тренировки мышц книгаÑåëóÿíîâ Â.Í. íà âèäåîÎòçûâû îá àâòîðå ‘Ñåëóÿíîâ Â.Í.’

Áèîìåõàíèêà äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ÷åëîâåêà

Ñîàâòîð: Çàöèîðñêèé Â.Ì., Àðóèí À.Ñ.

 êíèãå îáîáùåíû ðåçóëüòàòû ìíîãî÷èñëåííûõ íàó÷íûõ èññëåäîâàíèé (âêëþ÷àÿ ñîáñòâåííûå èññëåäîâàíèè àâòîðîâ) î áèîìåõàíèêå äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ÷åëîâåêà.

 êíèãó âõîäÿò ñëåäóþùèå ðàçäåëû: êèíåìàòè÷åñêîå îïèñàíèå äâèæåíèé è áèîìåõàíèêà ñóñòàâîâ, ãåîìåòðèÿ ìàññ òåëà, áèîìåõàíèêà ñóõîæèëüíî-ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà, áèîìåõàíèêà ìûøö.  ïðèëîæåíèè ê êíèãå îïèñàíû óïðîùåííûå ñïîñîáû îöåíêè ìàññ-èíåðöèîííûõ õàðàêòåðèñòèê òåëà íà îñíîâå èçìåðåíèÿ ëåãêîäîñòóïíûõ àíòðîïîìåòðè÷åñêèõ ïðèçíàêîâ.

Êíèãà ÿâëÿåòñÿ ïåðâîé ïî áèîìåõàíèêå ñïîðòà â ñåðèè «Íàóêà ñïîðòó».

ñêà÷àòüÑïîðò

Îçäîðîâèòåëüíàÿ òðåíèðîâêà ïî ñèñòåìå ÈÇÎÒÎÍ

Ñîàâòîð: Ìÿêèí÷åíêî Å.Á.

 êíèãå ðàññêàçûâàåòñÿ î ñèñòåìå îçäîðîâèòåëüíîé òðåíèðîâêè ÈÇÎÒÎÍ, ñîçäàííîé â 1992 ãîäó â Ðîññèè â Ïðîáëåìíîé íàó÷íî-èññëåäîâàòåëüñêîé ëàáîðàòîðèè Öåíòðàëüíîãî èíñòèòóòà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû (íûíå ÐÃÀÔÊ).

Çà ïðîøåäøèå ãîäû ñèñòåìà áûëà àïðîáèðîâàíà íà ïðàêòèêå, åå ôèçèîëîãè÷åñêèå è ïåäàãîãè÷åñêèå àñïåêòû, à òàêæå ýôôåêòèâíîñòü ïîäâåðãëèñü ìíîãîïëàíîâîìó íàó÷íîìó èññëåäîâàíèþ, íà ìàòåðèàëå êîòîðîãî çàùèùåíî 3 êàíäèäàòñêèõ è îäíà äîêòîðñêàÿ äèññåðòàöèè, ïîäòâåðäèâøèõ çàÿâëåííûå ýôôåêòû ïðèìåíåíèÿ ñèñòåìû. Ýòî ïîçâîëÿåò àâòîðàì îïóáëèêîâàòü åå îñíîâíûå òåîðåòè÷åñêèå è ìåòîäè÷åñêèå ïîëîæåíèÿ.

ñêà÷àòüÑïîðò

Ðàçâèòèå ëîêàëüíîé ìûøå÷íîé âûíîñëèâîñòè â öèêëè÷åñêèõ âèäàõ ñïîðòà

Ñîàâòîð: Ìÿêèí÷åíêî Å.Á.

 ìîíîãðàôèè ðàññìîòðåíû áèîëîãè÷åñêèå è ïåäàãîãè÷åñêèå àñïåêòû ïîâûøåíèÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòè îñíîâíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï ñïîðòñìåíîâ, çàíèìàþùèõñÿ âèäàìè ñïîðòà íà âûíîñëèâîñòü.

Çàòðîíóòû âîïðîñû ëèìèòèðóþùèõ ôàêòîðîâ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ñêåëåòíûõ ìûøö, ñðåäñòâ è ìåòîäîâ âîçäåéñòâèÿ íà ìûøå÷íóþ ñèñòåìó è èõ âçàèìîñâÿçè ñ ôîðìèðîâàíèåì ðàöèîíàëüíîé òåõíèêè áåãà, ïðèíöèïîâ ïîñòðîåíèÿ îäíîãî òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ, ìèêðî-, ìåçî- è ìàêðîöèêëîâ.

Âûñêàçàíû íåêîòîðûå ãèïîòåçû î ñîâåðøåíñòâîâàíèè ñòðóêòóðû ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè þíûõ ñïîðòñìåíîâ â öèêëè÷åñêèõ âèäàõ ñïîðòà.

ñêà÷àòüÑïîðò

Òåõíîëîãèÿ îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû

 êíèãå ïðèâåäåíû ðåçóëüòàòû òåîðåòè÷åñêèõ èññëåäîâàíèé, ïîçâîëèâøèõ îáúÿñíèòü õîä îçäîðîâèòåëüíûõ ïðîöåññîâ ïðè çàíÿòèÿõ óæå èçâåñòíûìè âèäàìè óïðàæíåíèé, à òàêæå ðàçðàáîòàòü íàèáîëåå ýôôåêòèâíûå ñðåäñòâà è ìåòîäû îçäîðîâëåíèÿ, êîòîðûå ïîëó÷èëè íàçâàíèå êàê îçäîðîâèòåëüíàÿ ñèñòåìà ÈÇÎÒÎÍ.

Àâòîð äà¸ò îáúÿñíåíèÿ, ïî÷åìó íàäî äåëàòü òå èëè èíûå óïðàæíåíèÿ, ïðèâîäèò ïðèìåðíûå êîìïëåêñû îçäîðîâèòåëüíûõ óïðàæíåíèé, ñîîòâåòñòâóþùèå öåëÿì òðåíèðîâêè, à òàêæå ðåæèìû ïèòàíèÿ, ìåòîäû êîíòðîëÿ ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà.

ñêà÷àòüÑïîðò

Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà åäèíîáîðöåâ (ñàìáî è äçþäî)

Òåîðåòèêî-ïðàêòè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè.

Ñîàâòîð: Ìàêñèìîâ Ä.Â., Òàáàêîâ Ñ.Å

Òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ äîëæåí áûòü ïîñòðîåí ñ ó÷¸òîì áèîëîãè÷åñêèõ çàêîíîìåðíîñòåé.

 äàííîé ìîíîãðàôèè ïðåäñòàâëåíà êîíöåïöèÿ áèîëîãè÷åñêè öåëåñîîáðàçíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè åäèíîáîðöåâ, êîòîðàÿ ñòðîèòñÿ íà îñíîâå ñïîðòèâíîé àäàïòîëîãèè — ñèñòåìíîé íàóêè, îáúåäèíÿþùåé çàêîíû ñïîðòèâíîé áèîõèìèè, ôèçèîëîãèè, áèîìåõàíèêè.

Êîíöåïöèÿ ïðåäïîëàãàåò ïðîôåññèîíàëüíîå âëàäåíèå çíàíèÿìè è äëÿ ýòîãî â êíèãå ïðèâîäÿòñÿ ñâåäåíèÿ èç ðàçëè÷íûõ íàó÷íûõ äèñöèïëèí, ñòðîÿòñÿ íåîáõîäèìûå è äîñòàòî÷íûå ïî ñëîæíîñòè ìîäåëè äëÿ òåîðåòè÷åñêîãî ìûøëåíèÿ è ðàçðàáîòêè ñðåäñòâ è ìåòîäîâ êîíòðîëÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ñïîðòñìåíîâ. Îïðåäåëÿþòñÿ òðåáîâàíèÿ ê ïèòàíèþ, ïèòüåâîìó ðåæèìó è èñïîëüçîâàíèþ ñïåöèàëüíûõ äîáàâîê.

ñêà÷àòüÑïîðò

Ïîäãîòîâêà áåãóíà íà ñðåäíèå äèñòàíöèè

 ðàáîòå ïðåäñòàâëåíà ïðèêëàäíàÿ òåîðèÿ ïîäãîòîâêè áåãóíîâ íà ñðåäíèå äèñòàíöèè. Íà îñíîâå ëèòåðàòóðíûõ äàííûõ ñäåëàíà ïîïûòêà ðàçðàáîòàòü ìîäåëü áåãóíà íà ñðåäíèå äèñòàíöèè è, îïèðàÿñü íà ýòó ìîäåëü, ðàçðàáîòàíû ñðåäñòâà, ìåòîäû è ïëàíû ïîäãîòîâêè ñðåäíåâèêà.

Àâòîðîì ñäåëàí êðèòè÷åñêèé àíàëèç ñîâåòñêîé, íîâîçåëàíäñêîé, àíãëèéñêîé, ìàðîêêàíñêîé, êåíèéñêîé è áðàçèëüñêîé øêîë ïîäãîòîâêè áåãóíîâ.

ñêà÷àòüÑïîðò

Áåñïëàòíûå ïî÷òîâûå ðàññûëêè ïî ñàìîðàçâèòèþ îò àâòîðîâ áèáëèîòåêè.

Ïîäïèñàòüñÿ

Источник