Профилактика паховой грыжи у мужчин упражнения
Профилактика паховой грыжи может быть первичной и вторичной. Первичная подразумевает снижение риска возникновения грыжевого выпячивания у здоровых мужчин, а вторичная — предотвращение рецидива паховой грыжи после операции. Общие рекомендации и в том, и в другом случае одинаковы.
Общие рекомендации
Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.
Чтобы снизить вероятность образования или рецидива паховой грыжи, необходимо выполнить два требования:
- Избегать повышения (особенно резкого) внутрибрюшного давления, поскольку именно на этом фоне органы брюшной полости выходят в паховый канал.
- Укрепить стенки пахового канала, чтобы не давать возможности выхода грыжи через него.
Повышению внутрибрюшного давления способствуют: нерациональные и чрезмерные физические нагрузки, запоры, ожирение, кашель. Отсюда для профилактики грыжи следует:
- Разумно относиться к занятиям спортом, не допускать резких движений и сильных, не соответствующих вашему уровню подготовки упражнений. Нельзя поднимать тяжести, а при наличии анатомо-физиологических предпосылок к возникновению грыжи желательно отказаться от силовых тренировок с нагрузками на брюшной пресс.
- Проводить профилактику запоров, для чего нужно придерживаться диеты с высоким содержанием растительных волокон (свежие овощи и фрукты, отруби), а при задержке стула более чем на сутки, прибегать к использованию слабительных препаратов.
- При избыточном весе нужно постараться нормализовать массу тела путем соблюдения гипокалорийной диеты и расширения физической активности (см «Как убрать живот мужчине»).
- В случае развития приступообразного сильного кашля следует вовремя обращаться к врачу и принимать по его назначению противокашлевые, муколитические (улучшают отхождение мокроты) или бронхорасширяющие препараты.
Упражнения
Дозированные физические упражнения способствуют укреплению стенок пахового канала и мышц брюшного пресса, благодаря чему даже при резком повышении внутрибрюшного давления риск выхода грыжи будет значительно ниже.
Рис. 1 — Упражнение «Велосипед» для профилактики грыжи.
С профилактической целью рекомендуются занятия слабой и умеренной интенсивности (по возрастающей схеме) с упором на мышцы живота. Наиболее эффективными и безопасными являются упражнения из положения лежа не спине:
- «Велосипед» и «ножницы».
- Одновременное поднимание головы (плечи остаются лежать на полу) и пяток с отрывом от пола и удержание их на весу на счет от 2 до 20. Выполняется в несколько заходов.
- Глубокое брюшное дыхание (дыхание «животом») с грузом. В качестве груза можно использовать сначала грелку с водой (вес около 1,5 кг), а затем — мешочек с песком.
- Поднимание прямых в коленах ног под углом 45° к полу и удержание их на весу на счет от 2 до 20, в несколько заходов.
- Любой из вариантов «качания» пресса — с постепенным наращиванием сложности и количества подходов (см. «Как правильно качать пресс»).
Помимо упражнений из положения лежа, в гимнастический комплекс для профилактики паховой грыжи можно включать медленные приседания, упражнения на гимнастическом мяче. Чрезвычайно полезно плавание, которое позволяет равномерно задействовать и укреплять мышцы тела, одновременно обеспечивая снятие напряжения.
- Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
- Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!
Физические упражнения при паховой грыже у мужчин призваны укрепить переднюю брюшную стенку и предотвратить развитие болезни. Чтобы не причинить себе вреда, выполнять упражнения нужно после консультации с врачом и придерживаться назначенного им комплекса гимнастики.
Физические упражнения при паховой грыже у мужчин призваны укрепить переднюю брюшную стенку и предотвратить развитие болезни.
Показания и противопоказания
Упражнения ЛФК при грыже, которые назначают мужчинам, можно использовать для уменьшения болезненных симптомов и устранения выпячивания на ранней стадии патологии. Лечебный гимнастический комплекс назначают и как часть реабилитационных мер после операции. Общими показаниями к назначению ЛФК являются:
- состояния, способные спровоцировать начало заболевания (ожирение, слабость передней стенки живота, гиподинамия и т. п.);
- появление первых симптомов формирующейся грыжи (наличие грыжевых ворот или выпячивания);
- постоперационный период после грыжесечения.
Упражнения ЛФК при грыже, которые назначают мужчинам, можно использовать для уменьшения болезненных симптомов.
Упражнения имеют противопоказания. Их нельзя делать в следующих случаях:
- если имеется риск ущемления грыжи;
- если после операции происходят осложнения (гнойный процесс, кровотечение, воспаление тканей в области мошонки и пр.);
- если при выполнении возникает боль;
- если имеются травмы грудной клетки или живота.
Упражнения при грыже не должны включать резких поворотов, нельзя выполнять наклоны и приседания, применять отягощение.
Общие правила
Правила выполнения комплекса ЛФК при паховой грыже рекомендуют использовать во время тренировки специальный бандаж. Он предохраняет брюшную стенку от растяжения, а грыжевой мешок – от выпячивания.
Правила выполнения комплекса ЛФК при паховой грыже рекомендуют использовать во время тренировки специальный бандаж.
Комплекс гимнастики невелик, но его нужно выполнять 3 раза в день:
- за 20 минут до завтрака;
- через 30 минут после обеда;
- через 50-60 минут после ужина.
Упражнения выполнять только в положении лежа на полу или сидя на стуле.
Ущемленная грыжа: что делать?
Причины пупочной грыжи у женщин.
Пупочная грыжа у взрослых: симптомы, лечение. Подробнее>>
Разминка перед тренировкой
Перед началом ЛФК больной должен несколько минут спокойно ходить по комнате 20-30 секунд. По совету врача в разминку можно включить ходьбу с высоким подъемом коленей, на носках. В зависимости от состояния больного назначают бег на месте в течение 20-30 секунд. Подготовительный этап разогревает мышцы и нормализует дыхание перед выполнением комплекса ЛФК.
Подготовительный этап разогревает мышцы и нормализует дыхание перед выполнением комплекса ЛФК.
Комплекс упражнений
Для гимнастики потребуется мешочек с песком весом не более 1 кг и мяч диаметром около 30 см. Комплекс включает такие движения:
- Лежа на спине. Положить на середину живота мешочек с песком и выполнять глубокие вдохи при помощи диафрагмы (выпячивать живот). Переместить мешочек поочередно на верхнюю и нижнюю части живота и повторить упражнения..
- Приподнять плечевой пояс, упереть локти в пол, согнуть в коленях ноги. Приподнять таз на выдохе, опустить при вдохе. Темп – медленный.
- Лечь на спину, ноги приподнять и выполнять горизонтальные перекрестные махи в медленном темпе.
- Стопами сжать мяч и приподнимать на 20-30 см от пола, удерживая в течение 10 секунд.
- Сесть на стул, ноги соединить, руки опустить. Поднимая левую руку, плавно наклонится вправо. Повторить в другую сторону.
- Опереться руками о сиденье. Приподнимать таз, прогибая спину.
- Развести колени. Плавно наклониться вперед, стараясь достать руками пальцы ног.
- Соединить ноги. Поочередно поднимать колени, подтягивая их к груди.
При выполнении гимнастики не должно возникать болезненных ощущений в брюшной полости. Если боль присутствует, желательно отложить занятия и посетить лечащего врача.
Упражнения нужно повторять по 3-4 раза, выполнять в медленно темпе и плавно. При выполнении гимнастики не должно возникать болезненных ощущений в брюшной полости. Если боль присутствует, желательно отложить занятия и посетить лечащего врача. При возникновении сильной боли нужно лечь и вызвать врача на дом, не принимая никаких мер.
Упражнения после операции
После операции по устранению грыжи комплекс ЛФК рекомендуют выполнять для того, чтобы избежать рецидива заболевания. Назначить гимнастику врач сможет только после полного заживления швов. В домашних условиях выполняют упражнения:
- «Велосипед» – лежа на спине, имитировать движение педалями.
- «Ножницы» – медленно сводить и разводить приподнятые ноги.
- Скручивания – тянуться коленом к локтю противоположной руки.
- Сидя на стуле, выполнять медленные глубокие диафрагмальные вдохи с задержкой дыхания на 5-6 секунд.
После операции по устранению грыжи комплекс ЛФК рекомендуют выполнять для того, чтобы избежать рецидива заболевания.
Продолжительность каждого упражнения -10-15 секунд.
Профилактика заболевания
Правильный образ жизни помогает предотвратить образование паховой грыжи. Он заключается в наблюдении за своим весом, адекватной физической нагрузке и активности. Для формирования мышечного корсета надо выполнять комплекс упражнений для укрепления прямых и косых, поверхностных и глубоких мышц живота.
При выполнении работ, связанных с поднятием тяжестей, не перенапрягать организм. При перемещении тяжелой клади надо использовать тележки или сумки с роликами. При подъеме груза его вес желательно распределять на ноги, руки и туловище равномерно и выполнять движение без рывков.
Комплекс для укрепления мышц брюшной полости
Для укрепления мышц брюшного пресса можно выполнять все перечисленные упражнения, увеличив нагрузку до 10 повторений. Но существуют и специальные движения, которые можно включить в ежедневную утреннюю зарядку или выполнять отдельно:
- Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуть. Приподнять плечи, руками тянуться к коленям, выполняя короткие рывки вперед. Варьировать упражнение, изменяя положение ног.
- Руки за головой. На выдохе медленно поднимать голову и плечи, на вдохе – вернуться на пол. Для тренировки косых мышц согнутые ноги при выполнении опустить влево или вправо.
- Лечь на пол, опереться на локоть и поднять плечевой пояс. Напрягая спину и ноги, оторвать от пола таз и поднять на максимальную высоту. Зафиксировать на 5-10 секунд и опуститься в исходное положение.
- Сидя на полу, упереться руками сзади. Сгибать ноги, отрывая стопы от пола и подтягивая колени к груди. Для усложнения можно выпрямить ноги над полом, развернуть бедра влево или вправо.
Выполнять движения нужно не менее чем по 10-15 раз. Для увеличения нагрузки выполнить 2-3 подхода с интервалом для расслабления (10-15 секунд).
Паховая грыжа относится к заболеваниям, которые на ранних этапах развития могут корректироваться при помощи правильного образа жизни и укрепления мышц с помощью физических упражнений. Лечение паховой грыжи у мужчин физическими упражнениями дает отличные результаты, редко вызывает осложнения и является отличным методом укрепления здоровья пациента в целом.
Несколько слов о заболевании
Грыжа представляет собой патологический процесс выхождения определенного органа за пределы своего местонахождения. Паховая грыжа является выпячиванием сальника и петли тонкого кишечника через паховый канал.
Чаще всего заболевание развивается у мужчин. Симптомы патологии крайне редко отмечаются у женщин, заболевание носит преимущественно врожденный характер.
Проявляет себя заболевание в виде образования в паховой области выпуклости, которая может самостоятельно вправляться и беспокоить больного только при напряжении мышц живота. На ранних этапах патология мало беспокоит больных, дискомфорт ощущается лишь при интенсивных физических нагрузках и поднятии тяжести. На более поздних стадиях грыжа провоцирует риск ущемления внутренних органов и развития других опасных последствий.
Для предупреждения осложнений пациентам рекомендуется выполнять специальную гимнастическую тренировку, которая поможет укрепить мышцы и связки, предотвратит патологическое расширение пахового кольца.
Цели лечебной физкультуры
Выпадение внутренних органов в паховое кольцо происходит из-за утраты мышечного тонуса или растяжения пахового отверстия под влиянием повышенного внутрибрюшного давления, тяжелых физических нагрузок и прочего. Для восстановления мышечного корсета и укрепления отверстия в связках паховой области специалисты рекомендуют использовать комплекс специально разработанных упражнений.
К общим целям гимнастики следует отнести:
- повышение мышечного тонуса;
- уменьшение грыжевых ворот (отверстия, через которое происходит выпячивание);
- общее укрепление самочувствия больного.
Перед выполнением гимнастики каждому больному необходимо получить консультацию специалиста, лечебная физкультура при паховых грыжах имеет свои противопоказания.
Показания и противопоказания к выполнению упражнений
Упражнения, используемые для лечения грыжи, универсальные. Гимнастикой при паховой грыже у мужчин могут заниматься здоровые пациенты с целью профилактики, так и люди с малыми размерами выпячивания для предотвращения осложнений. Показана физкультура и людям, перенесшим оперативное лечение по пластике грыжевого отверстия.
Показаниями к физкультуре являются:
- Слабость мышц брюшной стенки.
- Наличие лишнего веса.
- Нарушение кровообращения в органах малого таза.
- Период реабилитации после хирургического лечения (гимнастика проводится только после заживления швов);
- Генетическая предрасположенность к грыжевым образованиям.
- Патологии врожденного характера у детей, связанные со слабостью мышечного корсета.
Среди противопоказаний выделяют следующие аспекты:
- Различные осложнения грыж, ущемление органов.
- Недавнее перенесение операции, незажившие швы.
- Появление болей и дискомфорта при выполнении зарядки.
- Травмы брюшины.
Все упражнения подбираются специалистом. При этом учитывается размер выпячивания, особенности течения патологии, общее самочувствие больного, вероятность развития осложнений.
Что нужно учитывать при выполнении гимнастики
Для достижения наилучшего эффекта выполнять лечебную физкультуру следует с соблюдением несложных правил. Первые занятия нужно проводить с использованием незначительных нагрузок. Пациент не должен испытывать боль и дискомфорт. Увеличивать нагрузку разрешается постепенно. С каждым днем количество упражнений увеличивается на 2-3 повторения.
Если весь комплекс переносится хорошо, за исключением нескольких упражнений, можно отказаться от них. Во время проведения зарядки не рекомендуется делать резкие движения. Это поможет избежать травмирования мышц и исключит ущемление и другие осложнения.
При выполнении физкультуры пациент должен следить за своим самочувствием. При развитии боли, чувства жжения, дискомфорта, упражнения необходимо прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.
В период выполнения гимнастики нужно придерживаться правильного питания. Рацион должен быть насыщен большим количеством злаков, витаминов, минералов. Важно отказаться от вредных привычек.
Комплекс для укрепления мышц брюшной полости
Эффективными упражнения будут лишь в том случае, если посвящать занятиям не менее 3-4 часов в неделю. Физкультуру необходимо выполнять регулярно с соблюдением всех предписаний.
Для выполнения некоторых упражнений может понадобиться эластичный бинт, гантели, мешочек с писком, мяч. Комплекс состоит из таких упражнений:
- Исходное положение (далее ИП) лежа, руки вдоль туловища, ноги прямые. На область живота нужно положить мешочек с песком. Пациент делает вдох, напрягая мышцы живота, затем медленный выдох.
- ИП лежа на животе, опереться на согнутые локти и пальцы ног, со вдохом медленно приподнять таз над полом, задержаться 5-10 секунд, с выдохом вернуться в ИП.
- ИП лежа, руки вдоль туловища, ноги приподнять над полом на 45 градусов, выполнять движения ногами в виде скрещивания, имитируя работу ножниц.
- ИП лежа на спине, зажать между ровными ногами мяч (удерживается стопами), приподнять его над полом на 5-10 секунд, медленно опустить ноги на пол.
- Упражнение на стуле. Сидя лицом к спинке, сделать медленный наклон в левую сторону, задержаться 5-10 секунд, вернуться в ИП, сделать повторение в другую сторону.
- Сидя на стуле, опереться ладонями на его спинку, выполнить подъем таза, при этом поднимаясь на носочки, зафиксироваться на 10 секунд, вернуться в ИП.
Регулярное выполнение комплекса поспособствует укреплению мышц, позволит избавиться от лишнего веса, наладит кровообращение в органах малого таза, повысит иммунитет.
Реабилитационный комплекс после операции
После операции выполнение физических упражнений при паховой грыже разрешается только после полного заживления операционных швов и исключения других противопоказаний. В этот период следует отказаться от силовых упражнений, которые могут спровоцировать осложнения.
Для укрепления мышечного тонуса используются такие упражнения:
- ИП лежа на спине, легко потянуться правым коленом к левому локтю, осуществляя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.
- В положении лежа поднять вытянутую ногу, выполнить несколько круговых движений, словно очерчивая круг в воздухе, сменить ногу, повторить упражнение.
- Лежа на спине, поднять ноги, выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Чем ниже угол наклона ног, тем тяжелее выполнять упражнение.
- ИП лежа, руки вдоль туловища, при вдохе медленно приподнять таз, лопатки при этом не отрываются от пола, зафиксироваться на 5 секунд, вернуться на пол.
- В положении сидя, напрячь мышцы живота, задержать дыхание, сделать медленный выдох, расслабляя живот.
- ИП лежа, поднять ровные ноги над полом, постараться задержаться на 5-10 секунд, опустить ноги.
Все упражнения повторяются медленно, пациент должен следить за своим дыханием, при появлении одышки, можно отдохнуть. На начальных этапах количество повторений от 3 до 5 раз, в дальнейшем нагрузка увеличивается в зависимости от самочувствия и способностей пациента.
Упражнения необходимо выполнять не только регулярно, но и правильно. Спина во время зарядки должна быть ровной, дыхание спокойным, размеренным. Важно избегать рывков и резких движений.
Регулярные занятия спортом обеспечат не только укрепление мышечного корсета, но и поспособствуют нормализации веса, укреплению иммунитета, налаживанию обменных процессов и поддержанию отличного самочувствия.
Паховая грыжа (сокращенно — ПГр) поражает как мужчин, так и женщин. Число мужчин, подверженных этой болезни в несколько раз превосходит число женщин. Природой предусмотрено, что ы целях вынашивания женщинами детей, они имеют более эластичные и более сильные мышцы нижнего пресса и брюшной стенки, по сравнению с мужчинами.
В связи с этим, представителям мужского пола нужно позаботиться об укреплении своих мышц для поддержания живота. Быть спокойным относительно паховой грыжи можно только обладая крепким мышечным корсетом.
Несмотря на вышесказанное, укрепление организма и, в частности, мышц рекомендуется и женщинам.
Для новичков вхождение в спортивную форму должно проходить последовательно. Стоит регулировать нагрузки и исключить сильное напряжение непривычного к этому организма в первое время. Следует помнить, что одна из причин проявления ПГр — это выполнение силового упражнения.
Случается такое при наличии предрасположенности к грыже. То есть в теле, вероятно были сформированы грыжевые ворота и чрезмерное напряжение позволило осуществиться вываливанию и проявлению паховой грыжи.
Профилактика образования паховой грыжи
Профилактические меры включают в себя, как это ни банально, приверженность к здоровому образу жизни. Это понятие включает в себя систематическое выполнение упражнений гимнастики, нагрузку мышц брюшины. Очень полезна утренняя зарядка.
Когда мышцы начали адаптироваться к начальной нагрузке, ее можно повысить. Предпочтения следует отдавать упражнениям, способствующим укреплению поддерживающего корсета и брюшного пресса.
Не менее важным значением является контроль массы тела и соблюдение правильного питания. Одним из факторов, влияющих на появление грыжевого образования, является лишний вес.
Сбалансированное питание помогает исключить запоры, а также иные застойные кишечные явления, также способствующие грыжевым образованиям.
Следующим негативным фактором считается кашель, так как при нем возникает сильная нагрузка и давление в организме. Это может вызвать вываливание органов в районе паха, а при наличии грыжи может привести к ее осложнению. Одной из причин вызывающей затяжной кашель является курение. Отказа от курения снижает риск развития грыжи.
Излишнее напряжение организма из-за злоупотребления спиртосодержащими напитками — еще один негативный фактор.
Основными упражнениями, направленными на снижение вероятности проявления ПГр, являются общеизвестные массовые приемы укрепления пресса, внутренних мышц брюшной зоны. Поэтому поддержание должной физической формы уже станет шагом в сторону профилактики грыж и иных возможных заболеваний.
Беременные также попадают в зону грыжевого риска. Для них желательно посещение специальных занятий для беременных, выполнение специальных комплексов упражнений самостоятельно. Для занятий фитнесом следует предварительно проконсультироваться с доктором.
Такие занятия укрепят мышцы, что снизит риск возникновения грыжи в послеродовой период и помогут легче перенести роды.
Ношение специального бандажа рекомендуется для беременных, чтобы поддержать увеличивающийся живот, уменьшить постоянно возрастающую нагрузку на организм вплоть до родов.
После родов следует возобновить выполнение гимнастических упражнений для укрепления мышц живота, которые в течение беременности были растянуты.
Для пожилых людей возможно органичное включение упражнений в повседневную жизнь. Например, можно пройти пролет другой по лестнице. Прогулка на свежем воздухе тоже будет хорошим оздоровительным подспорьем.
Упражнения при паховой грыже
Выполнение упражнений при наличии ПГр исключаются из-за вероятности ее ущемления и тогда высок риск дальнейших осложнений. На фоне грыжевого проявления запрещается работать с тяжестями. Нельзя поднимать что-либо тяжелее пяти кг.
Упражнения после операции
По окончании реабилитационного периода, следующего за самой операцией, пациенту необходимо посоветоваться с хирургом. Следуя его рекомендациям, постепенно возобновляются физические нагрузки. Со временем спортивный образ жизни станет естественным и поможет организму в дальнейшем избежать рецидивов.
Нежелательными после операции являются резкие наклоны и глубокие приседания. Нужно выбрать легкие упражнения и с их помощью задать необходимый начальный тонус тела, что приведет к закрытию мышцами щели полости брюшины.
Примерный комплекс упражнений:
- Скручивания косых мышцы живота лежа на спине. Левое колено направляется к правому локтю, затем правое колено к левому локтю.
- «Велосипед» лежа на спине. Крутить воображаемые педали, изменяя угол ног и скорость.
- «Ножницы» лежа на спине в медленном темпе. Приподнять ноги на 30-45 градусов.
- Выпячивание живота на вдохе лежа на спине. На живот можно положить груз.
- Подъем и опускание таза лежа на спине с согнутыми коленями.