Упражнения для спины в домашних условиях для мужчин после 50 лет

Да

Нет

11 человек ответили

Что нужно мужчине после полтинника? ✔️

Что заботит мужчину, пробег которого перевалил за пятьдесят лет? То же, что и любого другого: молодого или взрослого, но в несколько раз больше. Заботит ли здоровье сердца мужчину тридцати-тридцати пяти лет? Мало кто этому уделяет внимание целенаправленно, но как только начинается одышка, сезонное повышение давления или «покалывания» все тут же начинаются суетиться и искать свои симптомы в интернете — дальше, по нашему старому обычаю, дело не заходит, но обеспокоенность проявляются все. С либидо, не смотря на хороший уровень тестостерона у большинства мужчин до тридцати лет, также существует масса проблем, на чем здорово зарабатывают фарм-компании. К пятидесяти данные проблемы лишь несколько гиперболизируются и на то есть две причины. Во-первых, они становятся более явными: одышка, повышенное потоотделение, слабая эрекция — все это множится в несколько раз.

Во-вторых, приходит понимание того, что если сейчас не позаботиться о себе, то никто не даст гарантии, что дальше все не станет хуже: у многих мужчин даже в пятьдесят нет проблем с либидо, но в таком возрасте каждый год отображается на здоровье как три и никто не гарантирует, что через три-пять лет состояние не ухудшится кардинально. Чтобы мужчине комфортно ощущать себя, ему крайне важно следить за здоровьем сердца и своим либидо, чутко реагируя на изменения. Минимальное, но при этом довольно эффективное, что может сделать каждый мужчина — это ежедневно выполнять упражнения, которые бы поддерживали сердечно-сосудистую систему и либидо.

Плаванье ✔️

Увы, большинство людей скажет, что плаванье — непозволительная роскошь как с точки зрения материальных затрат, так и с точки зрения временных. Но давайте взглянем на это с другой стороны. Это основные мышечные группы, работающие в плаванье любым стилем: шейный отдел, дельтовидные мышцы, малая грудная мышца, широчайшие мышцы спины, весь пласт мышц кора, ягодичная. И все это плаванье способно проработать за тридцать минут, включая перерывы на небольшой отдых. Мы даже не будем говорить о том, что работа шейного отдела — это профилактика травм и защемлений в этой зоне, а также улучшение работа мозга за счет улучшения кровообращения или что работа ягодичной (как её тонус) и приток крови к ней напрямую влияет на мужскую половую силу.

Но в первую очередь плаванье — это прекраснейшая профилактика для кардио системы: сердечная мышца нагружается не меньше, чем при беге и любой иной кардио нагрузке. Но в отличии от бега, у нас есть громаднейший плюс: мы абсолютно не нагружаем суставы. Большинство марафонцев имете железное сердце и хрупкие суставы к концу своей карьеры, из-за чего они потенциально могут пробегать огромные расстояния, да только из-за хрустальный коленей и ходить иногда сложно. Плавнье же абсолютно исключает данную проблемы, попутно прорабатывая шесть крупных мышечных групп. По сему и выходит, что плаванье — идеальный вид физической активности для мужчин, желающих укрепить своё здоровье. Надеюсь, теперь хотя бы для части читающих это не выглядит непозволительной роскошью.

Главное упражнение для мужской половой системы ✔️

Как вы думаете, какое главное упражнения для мужской половой системы? Становая тяга и её крупный выброс эндогенных гормонов после тренировки? Может, приседания, жим лежа или скручивания на пресс? Нет. Главное упражнение (или комплекс упражнений, если хотите) — это упражнения Кегеля, придуманные Арнольдом Кегелем еще более семидесяти лет назад (1948 год). На что они направлены? На укрепление мужской половой системы, а именно: против геморроя, проблем с простатой (простатит), частых испусканий, для профилактики слабой эрекцию (за счет укрепления простаты) и для общего укрепления половых функций организма. Каноничных вариаций упражнений существует около десятка, но все выполнять не обязательно — достаточно выбрать одно, но возвращаться к нему ежедневно, а не раз в месяц.

Арнольд Кегель — американский гинеколог немецкого происхождения

Каноничное упражнение подразумевает напряжение мышц таза (а точнее, дна). Именно тонус этих мышц отвечает за продолжительность эрекции, контроль мочеиспускания. Предварительно стоит сделать 5-10 приседаний, дабы усилить приток крови к паху и в позе стоя, начинать сжимать и разжимать мышцы дна по схеме 3-1-3-1. Где 3 — количество секунд на сжатие мышц, 1 сек — отдых, 3 сек — снова сжатие. Один подход должен занимать около 35-45 секунд, а самих подходов нужно около 3-4 ежедневно. Важно помнить, что мочевой пузырь (как и желудок) должны быть пустыми.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️

Сила ✔️

Говоря о мужской молодости, каждый подразумевает своё. Кто-то — физическую силу, увядающую с возрастом, кто-то остроту ума, уходящую на второй план после 60 (будем честны сами с собой), а кто-то хороший гормональный фон и влечение к противоположному полу. Словом, что у кого «болит». Я же считаю, что все вышеперечисленные пункты важны в равной степени, как так проблема хотя бы с одним «винтиком» способна здорово ухудшить качество жизни и повлечь за собой ухудшение других систем организма. Именно поэтому, сегодня мы поговорим о трёх столпах мужской молодости, но начнем с вечного — с силы. Как мужчине сохранить силу, если уже после 45-50 лет гормональная система не вырабатывает достаточного количества тестостерона для поддержания мышечной массы и та незаметно уходит, не давая возможность отследить её увядание из-за неспешности процесса. «Сегодня» все хорошо, но проходит каких-то 2-3 года и сила в руках куда-то пропадает, а банка с консервацией поддается не легче, чем лев, поверженный Гераклом.

Во-первых, стоит взглянуть на преимущества возраста «за» — мышечная масса уходит и её не вернуть, но вот связки — тот самый ключик, который поможет нам. Связки укрепляются с возрастом и процесс этот долгой, из-за чего в том же армрестлинге очень много возрастных спортсменов, так как там важны связки. Во-вторых, нужно смотреть в сторону силовых упражнений, оказывающий комплексное воздействие на весь мышечный и связочных аппарат. Такое упражнение — становая тяга. Именно она задействует мышцы и связки, при этом нагружая не одну мышечную группу, а сразу 7. Достаточно трёх-четырёх подходов становой тяги (15-20 минут) 2 раза в неделю, чтобы через 3 месяца удивится силе своих предплечий (хвата), поясницы и ног. Минусом является освоение правильной техники становой тяги, изучению которой стоит уделить не менее 2-3 часов свободного времени для базового понимания биомеханики. Ни подъемы на бицепс, ни планка, ни жим лежа не способны оказать такого влияния на мужскую силу после 45-50 лет.

Ум ✔️

Скажем прямо, не часто на каналах посвященных спорту можно увидеть упражнения, посвященные развитию мозга и поддержанию остроты мышления. Тем не менее, мозг, в каком-то смысле, такая же мышца, как и другие в нашем теле, только без болевых рецепторов (да-да, их там совсем нет). Сходство с мышцами в том, что мозг тренируется таким же образом, как и «мускулы». Само собой, речь идет не о напряжении наших полушарий, а о специализации. Так, если специализация мышечных групп — это приложение силы к объекту, то специализация мозга — это мыслительные процессы, решение определенных задач и удержание их в оперативной памяти. Соответственно, для того, чтобы даже в 70 быть острым на язык, чувствовать тонкую нить в любом споре, удерживать несколько важных вещей одновременно и решать задачки не хуже студентов, нужно лишь уделять этому время. На словах все звучит легко, но как же на практике?

На практике это означает выбор определенного направления для изучения (хобби), что и станет упражнением для мозга, развивая его нейронную сеть. Это может быть как изучение иностранного языка или азов программирования, так и обучение рисованию — главное, чтобы в выбранном деле вы хотя бы изредка сталкивались с преградой и «ломали» голову — именно тогда мозг действительно работает (тренируется) и только после решения такой задачки он подарит вам дофаминовый всплеск. Еще лучше, если занятие будет полной противоположностью тому, что вы делали всю жизнь. Решали задачки по математике, но не учили стихи? Самое время. Учили языки, но не могли представить абстрактный образ в голове, чтобы нарисовать его? Самое время. Таких примеров сотни. Сначала (обычно первые 2-5 часов) в новом дуле будет сложно, но ощущения, которые вы получите после того, как ваш мозг начнете работать и у него что-то получится, можно сравнить со второй молодостью.

Гормоны ✔️

Для многих мужчин жизнь заканчивается тогда, когда их гормональная система перестает работать должным образом. И их можно понять! Так как гормоны влияют на поведение (мотивацию или ее отсутствие), настроение (приподнятое, подавленное), влечение к противоположному полу и саму возможность реализации. Столкнувшись с проблемами одного из пунктов уже можно получить серьезный психологический груз, а от всего сразу ноша становится слишком тяжёлой. Если у вас есть проблемы в одном из пунктов — обратитесь к эндокринологу для анализа гормонов, так как апатия, низкое либидо и ещё целый ворох мужских проблем чаще всего связаны с гормонами. К сожалению, упражнений, которые со сто процентной вероятностью привели бы в норму ваши гормоны — нет. Если вам говорят иное — это ложь. Тем не менее, с помощью физической нагрузки можно создать благоприятные условия в организме.

Во-первых, стоит заняться сердечной мышцой (кардио: от бега, до плаванья), так как плохое кровообращение, связанное с низкой пропускной способностью сердца, влияет на мужскую силу ниже пояса (продолжительность, силу, частоту влечения). Во-вторых, стоит обратить внимание на жировую массу (кардио, силовые тренировки), так как высокий ИМТ* способен угнетать мужские половые гормоны из-за увеличенного синтеза гормонов «женской группы» (пролактин, эстроген). В-третьих, смотрите в сторону упражнений, подавляющих кортизол. Кортизол влияет на уровень стресса и он крайне активен в утренее и вечернее время. Для того, чтобы подавить его утром, достаточно активной разминки, улучшающей циркуляцию крови. Вечером же нужна более спокойная, несколько медитативная нагрузка — бег трусцой, езда на велосипеде.
*Индекс массы тела
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ — Благодарю за чтение.