Программа о самом главном упражнения для похудения

Майские праздники в 2017 году

На майские праздники все стараются отдыхать. Но доктор Мясников предлагает вам свои виды отдыха. Диван – это наш убийца. И не надо в праздники лежать на диване, следует заниматься физическими упражнениями. Людям лень идти в зал.

Но надо понимать, что не нужно тренажерного зала и бассейна. Можно делать физические упражнения прямо дома. Сам доктор Мясников приседает, он занимается боксом. Все упражнения должны быть либо аэробными, а также силовыми, на растяжку и баланс. Еще »

Tags: упражнения

Новый год – новая жизнь

Сегодня на программе поговорят о том, что предстоит 10 дней праздников, и сегодня вы узнаете, как лучше всего провести эти дни. Можно, конечно же, принимать гостей, ходить в гости. Можно лежать на диване и ничего не делать.

На программе расскажут, как с пользой провести каникулы. На диване провести можно всю жизнь, но зачем мы живем. Это наш убийца. Показано, что если образ жизни сидячий, живут меньше, даже если занимаются спортом. Еще »

Tags: упражнения

Упражнения при сидячей работе

Люди часто сегодня работают в офисах. Они пишут, читают, считают. А тем временем, работа в офисе сильно вредит организму. Появилось много заболеваний, которые связаны с сидячим образом жизни. Героиня программы сегодня расскажет о том, что ее мучает.

Героиню беспокоит позвоночник. Обычно от такой работы болит голова, суставы. Под себя подкладывает женщина подушки, чтобы ей легче было спать. Женщина показала, как она спит, как она работает за рабочим столом. Еще »

Tags: доктор Бубновский, сидячая работа, сидячий образ жизни, упражнения

О самом главном выпуск 1220 от 10 апреля 2015

Эфир передачи от 10.04.2015

Доктор Мясников реши обсудить тему долголетия. Вы узнаете, что делать, чтобы долго жить и не страдать от болезней. Особых нет секретов. Чаще всего играет роль генетика. В том случае ваши родственники жили до 100 лет, то и у вас шанс велик. Очень важны физические нагрузки. Они доказано повышают продолжительность жизни. Интеллектуальная жизнь должна быть активна. Надо смотреть, что делается в мире, надо читать новые книги. Не стоит курить и пить алкоголь. Очень важно рациональное питание. Надо есть овощи и фрукты. Еще »

Tags: боль в спине, долголетие, катаракта, полезные упражнения, судороги ног, упражнения

Коксартроз тазобедренного сустава

Сегодня доктор покажет правильные движения при коксартрозе. Это заболевание возникает на тазобедренном суставе. После болей в спине этот диагноз стоит на втором месте. Часто заменяют сустав. Сегодня расскажет доктор, когда надо заменять сустав, а когда – нет.

У героя программы такой диагноз поставлен не так давно. Год назад начало болеть у мужчины колено, ему делали уколы в колено. Часто врачи вообще не смотрят на другие суставы. Это делалось без того, Еще »

Tags: Коксартроз, суставы, тазобедренный сустав, упражнения

Домашние упражнения для женщин

Сегодня доктор Сергей Бубновский женщинам поможет с помощью упражнений сохранить свою красоту и молодость. Стройными и привлекательными хотят быть все женщины. Доктор даст сегодня свои рецепты красоты, это будут упражнения.

Поможет доктору Алла Довлатова. Много лет Алла занимается йогой, она плавает. Плавание тренирует сосуды сердца. Но плавать надо быстро. Потом Алла идет в сауну и ныряет снова в холодный Еще »

Tags: упражнения, упражнения для женщин, упражнения для осанки, Упражнения для спины

О самом главном выпуск 1040 от 15 июля 2014

Эфир передачи от 15.07.2014

Многие люди, которые хотят похудеть, замечали, что часто диеты просто не помогают им. Все дело в том, что люди неправильно сидят на диете. Мало кто знает настоящую калорийность продуктов. Люди в день переедают калорий, либо едят слишком мало калорий. Если ваш постоянный рацион составляет 800-1000 ккал, это приведет к замедлению обмена веществ, потом вы начнете есть в обычном режиме и быстро наберете вес.

На программе решили приготовить полезное индийское Еще »

Tags: замечания родителей, как выглядеть хорошо, как сидеть на диете, не помогает диета, полезное блюдо, сабджи, упражнения

Каким спортом заниматься ребенку

Зритель из города Мурома интересуется серьезным вопросом. Его внук много времени уделяет учебе, родители записали ребенка в музыкальную школу, а вот спортом ребенок почти не занимается. По утрам мужчина делает с внуком зарядку.

Дедушка хочет знать, есть ли непродолжительные и эффективные упражнения для занятий спортом дома. Сегодня расскажут, какую нагрузку можно дать за 10 минут. Можно делать зашагивание на ступеньку. Выполняется упражнение в 4 шага. Еще »

Tags: гимнастика, зарядка, упражнения, упражнения для детей, физкультура

Гимнастика для ленивых

Все знают, что занятия спортом полезны для здоровья. Но бывает так, что вы смотрите телевизор, вам не хочется идти в спортивный зал. На программе расскажут о том, как сжигать калории, лежа перед телевизором.

Героини программы спортом не занимаются, но им сегодня помогут. Можно смотреть телевизор, а в это время худеть. Смотрите любимую передачу, с прямой спиной привстаньте и снова сядьте, проделывайте упражнение многократно. Еще »

Tags: Гимнастика для ленивых, как худеть, упражнения, упражнения на диване, физкультура дома

Эффективный способ похудения

Разговор пойдет сегодня об эффективном способе похудения при помощи протокола Табата. Упражнение, которое вам покажут, займет всего 4 минуты в день, но будет полезно для снижения веса.

Протокол Табато – это система эффективной тренировки с чередованием. Надо подниматься на маленькую ступеньку, шаг вперед и шаг назад, напоминает ходьбу по лестнице. Подниматься надо Еще »

Tags: как похудеть, протокол Табата, упражнения, упражнения для похудения, что поможет похудеть

Для тех, кому интересно, но некогда. Я посмотрю всё, а вы — только то, что вам важно. Дайджест программ «О самом главном» со 2 по 4 сентября

Здравствуйте-здравствуйте! Добро пожаловать.

Время сейчас как никогда дорого. Смотреть целиком программы даже на интересующие вас темы — непозволительная расточительность.

Куда проще и легче прочитать о чём шла речь в конкретную дату. И только в случае интереса, зайти на сайт программы и посмотреть или всю передачу, или промотать до интересующего кусочка.

Сегодня я сделаю обзор 3 программ «О самом главном» за период 2 сентября — по 4 сентября 2020

О самом главном от 4.09.2020 с доктором Мясниковым

1. Артериальная гипертония. Беседа с Инессой 48 лет, у которой 20-ти летняя история гипертонии. Регулярные гипертонические кризы.

Совет врача: исключить соль, скинуть лишний вес, ежедневные нагрузки, тренирующие мышцы и сосуды (отжимания, приседания, плавание)

2. Правильная осанка. Мышечно-скелетные боли. Кстати, головная боль — тоже мышечно-скелетная.

Необычный совет — положить в карман что-то необычное. Это сигнал — надо расправить плечи. Правильная посадка. Правильное поднятие тяжестей.

3. Рубрика «вопросы от доктора» с ответами.

• какие препараты помогут в восстановлении печени? Никакие. Надо печень не губить.
• надо ли делать прививку от гриппа каждый год? Да
• можно ли красить волосы и ногти во время беременности. Можно.

4. В конце программы доктор Мясников рассуждает с примерами из своей жизни: про вред переедания, про опасность быстрой езды, про вред надежды «на авось»

О самом главном от 3.09.2020 с доктором Агапкиным

1) Хроническая усталость, плохое самочувствие. Возможно, это дефицит магния. На примере 45-ти летней Натальей.

Признаки дефицита магния: частые мигрени, раздражительность. Источник магния— растительные продукты: орехи кешью,отруби,какао, гречка, семечки подсолнечника, зелёные листовые овощи, минеральная вода.

2) Сон, бессонница, дневная сонливость, храп. Традиционные советы о гигиене сна, подготовке ко сну. Мы с вами обсуждали это на канале. Можно почитать здесь

3) Рубрика «Спросите доктора». Видео связь с телеведущим Оскаром Кучерой. Приёмы йоги для автолюбителей. Упражнения для улучшения подвижности позвоночника, не вставая с постели

4) Офтальмолог о глаукоме. Гость — артист Валентин Смирнитский. Питание, лечение.

5) Диетолог о любимых фруктах россиян — яблоках и грушах. Польза.

6) Сколько лишних килограммов принесут пользу здоровью? Эксперт врач-кардиолог Юрий Беленков.

Жир защищает органы. Жир — это база для работы органов и гормонов. Оценку производим на основании индекса массы тела.

Чтобы узнать, есть ли недостаток или избыток жира надо изменить талию или кожную складку.

Объём талии у мужчин должен быть не более 94, у женщин — не более 80 см. Кожная складка -1,5-2 см не более.

Проблемы излишнего жира — гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, нарушения сна и сексуальные расстройства . Самый плохой жир — висцеральный.

О самом главном от 2.09.2020 с доктором Агапкиным

Профилактика преждевременного старения. Как сохранить молодость

1) Беседа с профессором Пётром Щербаковым о поджелудочной железе и её влиянии на старение. Признаки проблем с поджелудочной железой.

2) Беседа с диетологом Михаилом Гинзбургом.

• Какие продукты продлевают молодость: зелёный чай 2-3 чашки в день, льняное семя, оливковое масло, рыба, горький шоколад
• Какие продукты приближают старение: сосиски, сладкая газировка, трансжиры

3) Видеосвязь с актрисой Марией Ароновой. Зарядка. Упражнения для коленных суставов.

4) Проблемы с памятью на примере гостьи 55 лет.

Советы эксперта невролога Александра Комарова:

• аэробные упражнения,
• медленные углеводы (фрукты, мёд) и белок,
• держать правильный вес, основываясь на индексе массы тела,
• позитивные эмоции
• упражнения для шеи
• дыхательные упражнения

5) Женское здоровье. Киста яичника.

Киста может перерасти в онкологию.

Правила исследования и лечения. Осложнения.

Буду рада, если вам упростили жизнь и сэкономили время мои обзоры.

Подписывайтесь на канал. Читайте больше полезных материалов здесь. Жмите «пальчик вверх».

Пока-пока. До новых встреч!

В деталях посмотреть заинтересовавшие вас выпуски или отдельные темы можно на сайте программы «О самом главном»: https://russia.tv/brand/show/brand_id/5214/

Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.

Планирование тренировок

План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, он равен массе тела (в килограммах) поделенной на квадрат роста (в метрах). Оптимальная цифра для женщин равна 21, для мужчин – 23, нормальная цифра для любого пола не должна превышать 25.

Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).

При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

• Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
  Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
  Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий.
• Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
• Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
• Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
• Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
• Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
• Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
• Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
• Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
• Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
• Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.

Приведем пример на основе прокачки пресса

Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.

Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.

Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.

Любую тренировку важно начинать разминкой.

Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.

Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.

Простые упражнения для начинающих

Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с простых упражнений, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут. Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать утяжелители для ног.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):

• Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
• Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
• Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
• Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
• Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
• Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса

Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.

Самые эффективные упражнения для мышц живота

1. «Скручивание»

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.

2. Упражнение со стулом

Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.

Видео упражнения для быстрого похудения

Самые эффективные упражнения для мышц ноге ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.

1. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.

2. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.

3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.

2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.

3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Заминка – правильно заканчиваем упражнения

Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.